有空聊聊 YOKOTIME

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• Ep.29 | 被讨厌的勇气：我愿为这个世界，献出我最大的洒脱与诚意。 26.06.2026 59мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白本期，我们围绕“我愿为这个世界，付出我最大的洒脱与诚意”，展开了一次关于旅行、选择、自由与生命力的讨论。为什么我们明明很想认真活，心里却总是那么拧巴？节目里，我们从韩国与新西兰的旅行经历讲起。旅行不仅带来了陌生的风景，也让人暂时离开熟悉的生活秩序，在与旅伴的磨合、被照顾的体验，以及大自然的开阔中，重新看见那个总想把一切安排妥当、总在努力证明自己的自己。我们也结合《思考，快与慢》，聊到系统一与系统二、光环效应、损失厌恶和峰终定律。很多时候，真正困住我们的并不是事实，而是大脑为了填补不确定性，自动编织出的故事。我们害怕失败、害怕改变、害怕主动，并不一定是因为不够勇敢，而是大脑本能地放大了损失和风险。在《被讨厌的勇气》中，我们进一步讨论了课题分离、对认可的依赖、人生是否是一场竞争，以及共同体感。主动并不是向外界讨要一个结果，而是把人...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.28 | 往里走，安顿自己：我们什么时候才能学会，一个人也能过得很好？ 15.06.2026 50мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期，我们围绕“一个人旅行的意义是什么”进行了相关讨论，也结合《往里走，安顿自己》以及《独处：安顿一个人的时光》中的观点，对“独处”“孤独”“自洽”以及“如何扎实自己”进行了梳理和延展。从飞机上的换座风波，到一个人在明洞街头闲逛；从迷路、问路、坐地铁，到观察街边的小吃摊、陌生人的表情，以及那些旅途中看似微不足道的小插曲。这些经历看起来只是旅行中的日常，却让我慢慢发现：真正的成长，很多时候不是学会了什么，而是面对同样的事情时，内心终于不再翻江倒海。这一期，我们也聊到了许倬云先生反复提到的一句话：“往里走，安顿自己。”过去很长时间里，我们总以为成长来自于向外追寻。追求认可、追求关系、追求答案、追求安全感。但后来慢慢发现，很多问题其实没有标准答案。真正重要的是：当惊涛骇浪来临的时候，你是否拥有安顿自己的能力。于是这一期，我们...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.27 | 如何了解一个人： 为什么我们总觉得不被理解？ 28.05.2026 48мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期，我们围绕“如何了解一个人”展开了相关的讨论，也结合《如何了解一个人》这本书中的相关理论，对“被看见”“倾听”“人与人之间真正的理解”进行了梳理和延展。节目里，我们从一次朋友之间的对话讲起，聊到为什么很多时候，我们总是急着分析、判断、给建议，却忘了先去理解对方真正想表达什么；也聊到了“贬低者”与“照亮者”的区别，以及为什么人与人之间最深层的连接，其实来自于“被看见”。我们聊到了情绪陪伴、亲密关系中的倾听、如何提出真正有效的问题，以及为什么人在痛苦中的时候，很多时候真正需要的，不是解决方案，而是有人愿意坐在身边陪着自己。更重要的是，这一期，我们不再只是停留在“如何识人”的表层表达里，而是试着往更深一层走：从倾听、提问、自我觉察以及人与人之间的互动模式出发，去回答一个更本质的问题。一个人，为什么会如此渴望被理解、被认可、被真...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.26 | 持续的幸福：我把这些瞬间，当做重新养自己一遍的证据 08.05.2026 39мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白本期，我们围绕“那些幸福的瞬间，如何让我重新相信自己”, 进行了相关的讨论，也结合了《持续的幸福》这本书中的相关理论，对“幸福”“自我信任”以及“如何慢慢养回自己”进行了梳理和延展。节目里，我们从那些很具体、很日常的瞬间讲起：跳完芭蕾后的光、遛狗时陌生人的善意、生活中突如其来的幸运时刻。也聊到写日记、情绪记录、自我觉察、关系中的反馈、边界感、沟通方式这些经历，它们是如何一点一点，让一个人从“看不见自己”，走向“慢慢理解自己”。更重要的是，这一期，我们不再只是停留在“幸福很美好”的表达里。而是试着往更深一层走：从真实经历、自我观察，以及心理学结构出发，去回答一个更本质的问题。一个人，是如何重新相信自己的？当我们开始理解这些过程之后，发现很多所谓的“自我怀疑”，其实都有来源；很多“情绪失控”，也都有它的逻辑；而那些看似微不足道的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.25 | 欲说还休：爱回避的我们，要怎么说出口 30.04.2026 47мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期节目，又是“窝囊组”上分的一期。我们围绕“回避型的人”展开，回答一个更真实的问题：为什么有些人，明明渴望亲密，却总是在关系里后退？1. 回避型的核心特征我们先从现象出发，回避型的人通常会表现为：不主动推进关系，更习惯“等对方先走一步”；不表达需求，甚至觉得“自己不该有需求”；遇到问题倾向自己消化，而不是沟通；表达偏理性，情绪表达较少；更关注我能提供什么，而不是我想要什么。看起来成熟稳定、不麻烦，但内在往往是：渴望亲密，但同时害怕亲密。2. 这种模式是如何形成的回避型并不是天生的，而是长期经验形成的结果，通常来自早期关系中的三种体验：表达没有被回应（被忽略，被无视）表达被否定（被批评、被压制）承诺不被兑现（信任被消耗）在依恋理论里，这种现象其实很常见，当一个人习惯性压抑需求，并不是因为他没有需要，而是他的系统已经默...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.24 | 臣服实验 x 清醒地活：当我们说“痛苦”，我们到底在说什么？ 22.04.2026 44мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期节目，我们从一位听众的来信出发，基于《臣服实验》和《清醒地活》这两本书，想和大家一起探讨一个话题：如果一个人长期活在痛苦里，该怎么走出来？很多人的痛苦，是因为脑子停不下来，情绪很容易被带走，事情还没发生，已经在心里轮回了很多遍。我们越想控制，越焦虑；越想想明白，越想不明白。痛苦，大多是现实和我们想要的样子，无法对齐。我们想把它调整过来，于是开始用力，用力控制关系、控制情绪、控制结果、控制未来。但现实是，我们能控制的事情，其实很少。当一个人太痛苦的时候，其实是回不到身体里的。焦虑上来的时候：身体是僵的，呼吸是浅的，但大脑是停不下来的。所以很多人会说，你要开始运动，运动会让你快乐。不是因为这些事情有多高级，而是因为它们在做一件很简单的事： 把你从大脑，带回身体。当注意力回到身体的感受上，那些在脑子里无限放大的情绪，才开始慢...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.23 | 高敏感人升级手册：找回主体，人生定会逐渐豁然开朗 15.04.2026 1ч 19мин

  本期节目，我们围绕“高敏感人格”展开了分析与讨论。主要基于《高度敏感的力量》这本书中提到的相关理论，对高敏感人格进行了分析和延展。节目里，我们从高敏感的定义讲起，聊到杏仁核、前额叶皮层、交感神经这些神经系统如何共同作用，也聊到晨起锻炼、睡眠、五感刺激、原生家庭、社会关系、自省记录这些因素，如何影响一个高敏感的人。更重要的是，这一期，我们不再停留在对“脆弱”的情绪表达里。而是试着往更底层走一层，从神经机制、认知方式出发，去回答一个更本质的问题：人，为什么会变得敏感。当我们开始理解这些背后的运作逻辑之后，你会发现，很多所谓的“失控”，其实都有迹可循。也正是在这个基础上，我们结合自己的经验，以及《高度敏感的力量》这本书里的方法，去讨论一个更实际的问题：高敏感的人，如何从过载、内耗和反复消耗中慢慢抽离。本期的核心不在于降低敏感度，而在于鼓励大家，努力找回主体。在这个找回主体的过程中，我们会...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.22 | 人生如戏：多开心，少拉扯，比什么都重要！ 02.04.2026 52мин

  这一期，我们请来了一个“活得很有劲儿的人”， 我们都喊他“仙女”。他活出了我最羡慕的人生，那种在拉扯之外，是一种更轻盈的状态：关你屁事，关我屁事！他是我身边少见的那种人：情绪会来，但不会停留太久。我们这期围绕各种关系，畅快的聊了很多。人生就如一场戏台，你就尽情的去演，不要被别人的情绪拉着走，实在不行，我们换个戏台继续演就好了，既然无法契合，至少我们可以选择过一种“不拉扯”的人生。他说了一句话让我印象很深：“不开心的事情，为什么要一直想？”我们习惯把痛苦归因于“经历”“关系”甚至“命运”，但很多时候，让人真正疲惫的，其实不是事情本身，而是：反复拉扯。拉扯，本质是一种无法收手的消耗。明知道不合适，却舍不得放手；明知道不舒服，却还在自我说服；明知道已经结束，却在脑子里一遍遍重演。最近在读《太阳的阴影》，里面有一句话让我很触动：“在非洲，时间是体现世界的方式，而不是束缚人的工具。”...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.21 | 原来，最让人累的，是没有边界感的关系啊 22.03.2026 58мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期节目，我们从一个小故事和一本书《界限》出发，想和大家一起拆开一个很常见却很少被看清的问题：为什么有些人，总是在关系里一边付出，一边被消耗。这本书，谈论着一个几乎每个人都经历过，却很少被认真拆解的话题：“为什么我们那么懂事，却活得越来越累？”很多人擅长体谅别人，却不懂得照顾自己；擅长维持关系，却不断在关系中消耗；擅长“做一个好人”，却越来越不清楚，自己到底想要什么。我们从一次看似微小的“预约护理”事件聊起，发现很多关系的疲惫，并不来自冲突，而来自一种更隐蔽的状态：长期没有把自己算进去，或者内心根本没把自己的感受当一回事。《界限》这本书提到：“界限不是拒绝别人，而是分清——什么是我的，什么是你的。”属于我们的东西：我们的时间、情绪、身体、选择，这些本该属于“我”的部分，却在很多关系中，被我们在无意间忽视。在成长过...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.20 | 阶段性回望：从11-19期，我们聊了什么？ 22.03.2026 22мин

  Hi，大家好，欢迎回到有空聊聊，我是梦遥。今天是我们第20期节目，又到了我们每逢10期的总结篇了。从11期到19期，每一期看似在聊不同的话题，实际上都在指向同一件事：一个人如何从混乱、消耗和不安里，慢慢长出属于自己的笃定。这是一条从向内扎根，到看见关系，再到理解创伤，最后走向修复与自我整合的路径。以下是11期到19期的总结：第11期，我们聊的是向内扎根。从“不破不立，知止而定”出发，我们谈到内心的稳定感，谈到笃定与平静的重要性。这一期的核心，是让人意识到：真正支撑一个人走得更远的，不是外在的成绩和认可，而是内心向下扎根的力量。成长不只是向上攀爬，也是向下生长。***在本期，我们引用《杀死一只知更鸟》里的一段文字，阐述了勇敢是什么。第12期，我们聊的是“优秀的绵羊”。这一期聚焦在“应试教育、原生家庭、羞耻感和自我价值”的形成。很多人从小擅长完成任务、达到标准、满足期待，...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.19 | 景德镇的修复哲学：我们生而破碎，用活着来修修补补 06.03.2026 29мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。首先，祝大家新年快乐！春节终于过去了，相信大家在过去的这几周也有很多的感悟。今年，选择回国过年了。在春节回家之前干了件大事，瞒着家里人先去了趟景德镇，在那里生活学习待了两周。这次的经历，可以说是一波五折。在这个曲折的过程中，收获很多，也有很多感悟。好了，进入今天的正题：本期节目只有三十分钟，想和你聊聊最近的一些自省与感悟。说来也巧，这些想法正是在景德镇的那段日子里慢慢清晰的：关于成长过程中那些挥之不去的声音，也关于我们该如何看待生命里的裂缝与瑕疵。在我们成长的过程中，不知道你有没有听过这些话：* “你不行”* “这个不适合你”* “听我的没错”这些话常常披着关心的外衣，默默的在我们心里扎根。长大后，很多人之所以不笃定，正是因为这些声音听得太久，慢慢就忘了自己原本的节奏。我们开始把判断自己的权利，交到别人手里。可人生这...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.18 | 小时候，我把自己撕成碎片，藏在世界的各个角落 24.02.2026 1ч 46мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期，我们的嘉宾是一位优秀且自由的小姐姐：小米。我们聊了许多，关于家庭中的缺席，关于爱的疏离，那些烙在生命里永远无法抹去的印记。从童年那个在父母缺席中独自长大的小孩，到三、四十岁坦然说出“我要放过自己”，此刻，我们学会了面对过去，慢慢拼凑一个完整的自己。小时候，我把自己撕成碎片，藏在各个角落。小时候的我们，每个人都曾像一张白纸，摊开在世界的中心。外界的一切，都想在我们身上留下痕迹，包括我们的父母、亲戚、朋友和一些其他的社会关系。因为摊得太开，无处可藏；因为太轻，无法自保。于是，我们本能地把自己撕成碎片，藏进各个角落。有些碎片，藏进了衣柜的阴影里；有些碎片，藏进了不敢说出口的黑夜里；有些碎片，躲进了朋友衣袖里；还有些碎片，寄托在我们那些早恋的对象身上。长大后，我们想把那些走失的自己一片片找回来，就必须直面那些曾经最害怕的事。在...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.17 | 友谊之上，大道至简 15.02.2026 1ч 12мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期，我们完成了一场关于友情的深度对谈。从童年那个因为“抢朋友”而哭成一团的下午，到三十多岁坦然说出“let it go”的此刻，这是一期关于友情的坦白局。关于相遇，关于离开，关于那些让我们哭过、笑过、成长过的人。友谊之上，大道至简。用心去体会当下的一切，用心体会人生。真正的朋友，是那些和我们志同道合、心灵同频的人。因为有了这个共同的精神基础，人与人的相处才会充满真诚的善意、无私的扶持和深厚的友爱。成年后发现，“同道”比想象中更难，“相爱”也需要分寸。那个渐行渐远的发小，好为人爹的老同学，还有那个底色冷漠、无论如何都无法深交的人。每一次走散，每一次的选择，都是那个时刻下最好的选择，缘分让我们相聚，也是缘分让我们离开，同时遇到下一段缘分。也许，活在当下，才是最好的诠释。我们引用《庄子·山木》里的话来说：“君子之交淡若水，小人...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.16 | 世界破破烂烂，小猫小狗缝缝补补 03.02.2026 1ч 22мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期节目，邀请到的是我们的熟客：嘉哥。我们聊猫也聊狗，其实映射出来的都是我们自己。我们聊到原生家庭、讨好型人格、家庭里的边界感，以及我们是如何在爱里学会顺从，又从被爱里学会做自己。用“养猫与养狗”这件小事，聊了我们是如何被爱、如何学习爱、以及如何停止委屈自己。同时也聊清楚一件大事：爱不是义务，爱是自发的。我们很多人从小在“训狗式的爱”里长大：做对了才配被爱，做错了就被嫌弃。但小动物用最直接的方式告诉我们：真正让关系变好的，不是控制，不是说教，而是尊重、边界和安全感。谢谢小猫，教会我们不内耗。谢谢小狗，教会我们柔软与爱。谢谢大家，愿意陪我们，一起回看来处。文中引用：《庄子·齐物论》“与其誉尧而非桀，不如两忘而化其道。各适其适，斯适也。”我们对这段文字的理解：“与其评论谁是谁非，不如放下道德评判，回到各自的生命之道。各自...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.15 | 一份深夜“母带”的诞生 26.01.2026 31мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期，是一期特殊的番外，它最初只是一次深夜的自我对谈，更像一份未打磨的“母带”。我们反复聆听、犹豫，是否要将这样真实却粗糙的“母带”发出来？纠结了几天后，我们还是决定，尊重自己内心的声音。或许，这就是有空聊聊一直最想做的事：不给世界一个精致的答案，而是陪你走过那些不够完美的时刻。世界从来不缺精致的答案，即使不被全然理解，我们也想留下这份温暖的诚实。如果声音有记忆，愿它记住的是我们此刻真实的模样——不必成功，只需自洽。✨本期重点✨* 为什么“透支身体”会让大脑死机* 如何面对生命中被迫的“告别仪式”？* 当收到外界的反馈，怎样区分“该改进的”和“该坚守的”？* 我们为何选择做一档“陪伴型”播客，而非“指引型”？* 那些深夜流泪的时刻，是什么具体的方法让我重新稳定？如果你也曾经经历这些：* 在忙碌中忽略身体的警告* ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.14 | 万丈高楼平地起，愿我们都成为完整的自己 19.01.2026 1ч 8мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。这一期，邀请到一位朋友：乌龙茶。她是一个在很早之前，就已经想清楚“自己要什么”的人，典型的少走弯路的人。即使那么清醒的一个人，也曾经被上司否定过，也会哭，也会质疑自己，她身上有一种很少见的特质：目标一旦确定，就会拆解、执行、调整、再执行。这期不是分享所谓的“成功经验”，我们更像是两个在慢慢长大的成年人，回头看自己来时的那条路，在这种回望中，渐渐接受那个犯错的自己，承认自己曾经付出代价，学会面对过去的一切，也最终开始学会向内成长。最近，喜欢看一些经典的书籍，有两句话，也许挺适合放在本期播客里。第一句：尽信书，不如无书。如果把书里的话全都当成绝对真理，这个书不如不读。别人的经验，书本里的案例，世间存在的一切，都是给我们用来参考，这个世界没有标准的答案。真正重要的，是我们要学会把这些学到的东西放回自己的生活里验证。成长从来不是照...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.13 | 你永远可以选择勇敢，那些小孩子教会我们的事 10.01.2026 1ч 11мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白在这一期节目里，邀请到一位在幼教行业的姐姐：小燕子。一起聊聊孩子、教育，以及那些在成长早期就悄然落在生命里的重量。延续上一期《优秀的绵羊》的讨论，我们意识到：很多成年人的困境，并不是突然发生的，而是在童年时期，就已经埋下了种子。有些孩子，从很小就被要求懂事，在还没有能力表达情绪、理解世界的时候，就被迫承受了超出他们承载范围的期待、压力与恐惧。我们把这些，称为：那些生命中，不可承受的力量。这一期，我们聊到了很多真实而沉重的故事：被忽视的孩子、被虐待的孩子、被过早要求“成熟”的孩子；也聊到了幼儿园里，那些天然的善意、陪伴与包容，以及孩子用本能的温柔，去接住另一个需要帮助的孩子。我们也反复回到一个核心问题：我们理解的教育的本质，究竟是什么？You can’t teach children to behave better by ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.12 | 原生家庭：自我完整才是人生主线任务 31.12.2025 1ч 15мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期，我们邀请到一位“优秀的绵羊” （嘉哥）一起对谈：我们从《优秀的绵羊》出发，拆开一个常见却很少被认真讨论的困境：很多人擅长完成目标，却没有真正的内在驱动力；擅长拿到成绩，却失去了探索自己的时间；擅长做对，却越来越害怕犯错, 因为“犯错”意味着不被认可。引用《孟子·告子下》的话来说：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。翻译成白话文：上天把重要的责任交给一个人，必定先让他：在内心上承受痛苦，在意志受到磨炼，在身体劳累，经历饥饿和贫乏，在生活陷入困境，在做事情中屡屡受挫。这些是为了扰乱他的内心，磨炼他的性情，增加他原本不具备的能力。在成长的道路上，我们会遇到很多挫折。有些是原生家庭带来的，有些是外在关系带来的。但无论我们遇到多少挫折，自我完整，才是人生真...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.11 | 年终总结：不破不立，知止而定 25.12.2025 39мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。Hi，这里有有空聊聊YOKOTIME， 今天这期是2025年最后一期播客。2025年总结，可以汇成一句话：不破不立，知止而定。知止而定源自于《礼记·大学》：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”翻译过来就是：要明确自己的目标，才能够志向坚定；志向坚定，才能够镇静不躁，处事稳妥；处事稳妥，才能够心安理得；心安理得，才能够思虑周祥，最终才能够有所收获。核心思想：人生是由内心到外在的修炼过程，在追求成功的过程中，坚定的志向、平静的内心，二者缺一不可。一棵真正茁壮的树，从来不是因为枝叶有多高，而是因为它的根，已经深深扎进了土里。正是这些看不见的根系，吸收着养分，托住风雨，持续把能量供给给本体。而这些根系，也就是我们内心那股笃定且平静的力量。本期重点：* “不是所有情绪都需要我接住，不是所有期待都需要我...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
• Ep.10 | 真正能拯救我们的，是当下的觉知 17.12.2025 24мин

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。这一期，我们没有聊新的电影。只是回头整理了《有空》过去九期的内容，也重新确认了这个播客想要站的位置。这一年，我们通过电影、书籍和真实的生活故事，反复讨论：自尊，自信，自爱，找回自己，相信自己，如何与自己和解。自我价值不是被别人拯救的，而是在一次次不被理解、不被选择、没有掌控感的时刻，你依然选择站在自己这一边，终身成长不在于速度，而在于念头。无论当下有多么迷茫，我们仍旧不放弃自己。以下，我们附上了每一期的链接，如果大家感兴趣，可以回头去听一下。第 1 期：《窄门》有人觉得安稳的家庭是幸福，有人觉得那是桎梏。有人觉得追逐理想是幸福，有人觉得那是自我折磨。幸福没有统一答案，它取决于一个人的价值观与选择。第 2 期：《活着》这期，关于我们每个人如何与命运和解。听得是别人的故事，活的是自己的人生，活着，是一种深沉的力量——一种关于坚...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿