BioHustle: Zdravý životný štýl – vedecky, ale po ľudsky.

Епизоди

• 25. Je Cola Zero zdravšia ako Cola s cukrom? - Spôsobujú umelé sladidlá rakovinu? - Môže umelé sladidlo oklamať vyplavovanie inzulínu? 14.07.2026 29мин

  Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian)MDDr. Šimon Belák, PhD.Podcast podporili: ⁠⁠⁠hrotlife.sk⁠⁠⁠ - prémiové doplnky výživy s lekárskou poradňou, 10% zľava s kódom "BIOHUSTLE"Stalo sa ti už, že v snahe schudnúť alebo žiť zdravšie automaticky siahaš po „zero“ a „light“ verziách nápojov, no v hlave ti aj tak bliká kontrolka, či do seba neleješ čistú chémiu? Okolo umelých sladidiel koluje toľko mýtov, strašenia a protichodných štúdií, že vyznať sa v tom vyzerá ťažšie ako prečítať drobné písmo na etikete.V tejto epizóde sa pozrieme na to, či sú moderné sladidlá skutočným záchranným kolesom pre naše zdravie a líniu, alebo len tikajúcou bombou. Pozrieme sa na reálne vedecké dôkazy o ich bezpečnosti a rozoberieme si, ako na sladkú chuť bez kalórií reaguje náš mozog a metabolizmus.Rozmeníme na drobné strašiaka s názvom rakovina a povieme si, kde končia fakty a kde začína čistá panika.A nakoniec sa pozrieme na to najdôležitejšie: dokáže sladká chuť na jazyku oklamať tvoje telo natoľko, že začne bezdôvodne pumpovať inzulín do krvi?Sladidlá pod lupou: Je Cola Zero naozaj menšie zlo, alebo len vymieňaš jedno metabolické riziko za druhé? Pozrieme sa na to, ako sladidlá ovplyvňujú tvoje chuťové poháriky a (ne)ovládateľné chute na sladké.Mýtus vs. realita o rakovine: Mechanizmus, akým Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) klasifikuje látky ako aspartám. Povieme si, koľko litrov diétnych nápojov by si musel denne vypiť, aby to pre teba predstavovalo reálne riziko.Inzulínový podvod: Dokáže umelé sladidlo oklamať tvoj mozog a pankreas? Rozoberieme si, či sladká chuť bez kalórií spúšťa vylučovanie inzulínu, blokuje spaľovanie tukov a ako vplýva na tvoj črevný mikrobióm.Pasca „zero“ marketingu: Prečo nahrádzanie cukru sladidlami často nevedie k chudnutiu? Pozrieme sa na psychologický efekt kompenzácie, kedy si ušetrené kalórie v nápoji nevedomky doprajeme na tanieri.
• 24. Vybrať krčné mandle kvôli chrápaniu? - Dr.Petra Beláková - chrápanie a spánkové apnoe nie sú to isté - vybratie mandlí a riziko pooperačného krvácania 07.07.2026 30мин

  Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian)MDDr. Šimon Belák, PhD.Hostka: MUDr. Petra Beláková (ORL špecialistka)Podcast podporili: ⁠⁠hrotlife.sk⁠⁠ - prémiové doplnky výživy s lekárskou poradňou, 10% zľava s kódom "BIOHUSTLE"V tejto epizóde sa pozrieme na nočnú moru mnohých spální – na chrápanie. Pre niekoho je to len otravný zvuk, no z pohľadu medicíny môže ísť o tichého zabijaka, ktorý vaše telo noc čo noc oberá o kyslík. Mnohí ľudia vidia spásu v radikálnom riešení: „Pôjdem pod nôž a nechám si vybrať mandle.“ Je to však naozaj také jednoduché?Vedeli ste, že obyčajné chrápanie a nebezpečné spánkové apnoe sú dve úplne odlišné diagnózy s fatálne rozdielnymi následkami na vaše srdce a mozog? A prečo je banálne vyoperovanie krčných mandlí u dospelých v skutočnosti jedným z najpálčivejších zákrokov s extrémnym rizikom masívneho pooperačného krvácania?Dnes rozoberieme anatómiu dýchacích ciest počas spánku, ukážeme si, kedy je skalpel tou správnou voľbou a kedy naopak hazardom, a pozrieme sa na šokujúcu realitu toho, čo sa s vaším telom deje, keď v noci prestávate dýchať.Chrápanie vs. spánkové apnoe: Prečo nevinné zvuky maskujú vážny kolaps organizmu? Pozrieme sa na to, prečo obyčajné chrápanie otravuje partnera, no spánkové apnoe (zástavy dychu) doslova dusí vaše orgány, preťažuje kardiovaskulárny systém a prečo kvôli nemu riskujete infarkt či mŕtvicu.Mandle pod nôž kvôli tichu v spálni?: Sú krčné mandle skutočným vinníkom nočného hluku? Rozoberieme, kedy má ich odstránenie reálny zmysel a kedy ide o úplne zbytočný zákrok, ktorý problém s chrápaním vôbec nevyrieši, pretože príčina leží hlbšie v dýchacích cestách alebo v životnom štýle.Krvavá realita tonzilektómie u dospelých: Prečo je táto „detská“ operácia u dospelého človeka brutálnym zásahom? Posvietime si na anatómiu hojenia krku a obávané riziko sekundárneho pooperačného krvácania, ktoré môže nastať aj týždeň po zákroku a prečo pri ňom ide doslova o minúty.
• 23. Kok@ínové kvapky od doktora - Dr. Petra Beláková - Závislosť na nosných sprejoch -Mouthtaping je nezmyselný trend - Prečo je ústne dýchanie problém - Riziká plastiky nosa 30.06.2026 24мин

  Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian)MDDr. Šimon Belák, PhD.Hostka: MUDr. Petra Beláková (ORL špecialistka)Podcast podporili: ⁠hrotlife.sk⁠ - prémiové doplnky výživy s lekárskou poradňou, 10% zľava s kódom "BIOHUSTLE"V tejto epizóde sa pozrieme na filter nášho tela, ktorý fatálne zanedbávame, hoci priamo riadi našu biológiu, anatómiu tváre a kvalitu spánku – na náš nos. Či už patríte k závislým na bežných sprejoch do nosa, alebo ste podľahli trendu prelepovania úst páskou na noc, riskujete viac než len nepohodlie.Vedeli ste, že nadmerné užívanie voľnopredajných kvapiek do nosa dokáže zničiť vašu sliznicu rovnako drasticky ako tvrdé drogy? A prečo populárny „mouthtaping“ z TikToku, kedy si ľudia na noc lepia ústa, môže byť pre mnohých namiesto biohacku skutočným hazardom so životom?Dnes rozoberieme anatómiu dýchacích ciest, ukážeme si presný protokol, ako prejsť z ústneho dýchania na nosové, a pozrieme sa na šokujúcu realitu skrytú za estetickými plastikami nosa, ktoré vám môžu navždy vziať schopnosť voľne dýchať.Kok@ínové kvapky z lekárne a závislosť na sprejoch: Prečo sú voľnopredajné kvapky do nosa novodobým legálnym drogovým problémom? Pozrieme sa na fenomén sanorinizmu – ako si telo rýchlo vybuduje toleranciu, prečo vám sliznica po čase bez kvapiek opuchne sama od seba a ako zničená sliznica doslova odumiera.Mouthtaping vs. realita ústneho dýchania: Prečo je dýchanie ústami biologická katastrofa pre dospelých aj deti, no prelepovanie úst páskou nie je riešením? Rozoberieme, ako dýchanie cez ústa deformuje anatómiu tváre, kazí zuby a ruinuje spánok, a prečo je populárny mouthtaping bez vyriešenia príčiny upchatého nosa extrémne nebezpečný experiment.Temná strana rhinoplastiky: Chcete krajší nos alebo funkčné dýchanie? Posvietime si na skryté riziká plastických operácií nosa. Ukážeme si, prečo zmenšenie a estetická úprava nosa často vedie k zrúteniu vnútorných štruktúr (tzv. ventilu) a prečo mnohí pacienti po honbe za dokonalým profilom končia s doživotným pocitom dusenia.Podcast podporili: ⁠hrotlife.sk⁠ - prémiové doplnky výživy s lekárskou poradňou, 10% zľava s kódom "BIOHUSTLE"
• 22. Ohluchnem zo slúchatiek? - Dr.Petra Beláková - Vatové tyčinky do ucha nepatria - Zápaly uší - najčastejšie nezmysly o ušiach na internete - čo si do uší nepchať a neliať 24.06.2026 28мин

  Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian)MDDr. Šimon Belák, PhD.Hostka: MUDr. Petra Beláková (ORL špecialistka)Podcast podporili: ⁠⁠⁠hrotlife.sk⁠⁠⁠ - prémiové doplnky výživy s lekárskou poradňou, 10% zľava s kódom "BIOHUSTLE"Ohluchnem zo slúchadiel? Vatové tyčinky do ucha nepatria, zápaly uší a najčastejšie mýty o sluchuV tejto epizóde sa pozrieme na orgán, ktorý berieme ako úplnú samozrejmosť, no denne ho vystavujeme brutálnemu tlaku a riskujeme trvalé poškodenie – na naše uši. Či už máte v ušiach nonstop bezdrôtové slúchadlá, alebo patríte k ľuďom, ktorí si čistia uši vatovými tyčinkami, vaše telo potichu trpí.Vedeli ste, že nesprávnym čistením uší si namiesto hygieny koledujete o nebezpečný zápal, tinitus alebo dokonca stratu sluchu? A prečo internet zaplavili zaručené „babské recepty“ a domáce kvapky, ktoré vám dokážu ucho doslova poleptať?Dnes rozoberieme anatómiu zvukovodu, ukážeme si presný protokol, ako sa správne starať o sluch v dobe audio-smogu, a pozrieme sa na šokujúcu realitu skrytú za populárnymi čistiacimi trendmi.
• 21. Prečo si stále vozíme rezne do Chorvátska - Ako si užiť dovolenku , zregenerovať sa a neodpáliť si dopamínový systém - prečo sa z dovolenky sa vraciame unavení viac, ako keď sme na ňu išli 16.06.2026 39мин

  Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian)MDDr. Šimon Belák, PhD.Podcast podporili: ⁠⁠hrotlife.sk⁠⁠ - prémiové doplnky výživy s lekárskou poradňou, 10% zľava s kódom "BIOHUSTLE"Prečo si stále vozíme rezne do Chorvátska? Ako prežiť dovolenku, zregenerovať sa a neodpáliť si dopamínový systémV tejto epizóde sa pozrieme na fenomén, ktorý dôverne pozná snáď každý z nás – syndróm „vyhoretia z dovolenky“. Tešíte sa na týždeň voľna, no namiesto prílevu energie sa vraciate domov ešte unavenejší, ako keď ste na ňu odchádzali.Vedeli ste, že neustála honba za zážitkami, prejedanie sa a zmena prostredia môžu váš dopamínový systém odpáliť rýchlejšie ako náročný týždeň v korporáte? A prečo máme ako národ stále tendenciu baliť si na cesty povestné rezne a mentálne sa nevedieť odstrihnúť od domova?Dnes rozoberieme neurobiológiu dovolenkového stresu, ukážeme si presný protokol na skutočnú regeneráciu a pozrieme sa na šokujúcu realitu toho, ako nevedomky likvidujeme svoje mentálne zdravie v momente, kedy by sme ho mali liečiť.Rezne v Chorvátsku ako symbol komfortnej zóny: Prečo si podvedome nosíme domov so sebou a prečo nedokážeme mentálne prepnúť do režimu off? Pozrieme sa na psychológiu očakávaní a to, ako naša neschopnosť adaptovať sa na nové prostredie vytvára skrytý stres, ktorý telo nedokáže spracovať.Dopamínová pasca a dovolenková únava: Prečo sa z pláže vraciame ako zbití psi? Rozoberieme neurobiológiu dopamínu – ako neustály multitasking, sociálne siete, alkohol a fastfood namiesto oddychu totálne vyčerpajú vaše receptory a prečo po návrate zažívate brutálny mentálny crash.Protokol na skutočný reset hlavy aj tela: Ako si užiť dovolenku bez toho, aby ste si odpálili zdravie? Ukážeme si vedecky overené hacky a presný protokol (manažment podnetov, správne načasovanie gastro-zážitkov a biologický oddych), vďaka ktorému sa vrátite skutočne zregenerovaní, plní energie a pripravení na realitu.
• 20. Nočné zmeny sú nezdravšie ako fajčenie - Jet lag a protokol k jeho resetu - Melatonínové gummies neobsahujú to čo majú? 09.06.2026 39мин

  V tejto epizóde sa pozrieme na najväčšieho strašiaka modernej produktivity a biológie – rozhádzaný cirkadiánny rytmus. Či už pracujete na nočné zmeny, alebo pravidelne prelietate časové pásma, vaše telo platí krutú daň. Vedeli ste, že práca v noci môže mať pre vaše zdravie fatálnejšie následky ako balíček cigariet denne? A prečo populárne melatonínové gumené medvedíky, ktoré dávate svojim deťom alebo ich sami zobete pred spaním, často obsahujú koktail látok, o ktorých výrobca radšej mlčí?Dnes rozoberieme anatómiu jet lagu, ukážeme si presný protokol na reset vnútorných hodín a pozrieme sa na šokujúcu realitu skrytú v legálnych doplnkoch výživy.Nočné zmeny ako nový tabak: Prečo je práca v noci pre telo nezdravšia ako fajčenie? Pozrieme sa na to, ako narušenie cirkadiánneho rytmu doslova likviduje imunitu, metabolizmus a prečo WHO radí prácu na zmeny medzi potenciálne karcinogény.Jet lag a protokol na jeho reset: Cestovateľská daň alebo daň za nepravidelný spánok? Ukážeme si vedecky overené hacky a presný protokol (práca so svetlom, časovanie jedla a teplota), ako rýchlo a efektívne reštartovať svoje vnútorné hodiny bez toho, aby ste sa týždeň cítili ako zombie.Šokujúca pravda o melatonínových gummies: Sú roztomilé, chutné, ale môžu byť toxické. Prečo laboratórne testy odhalili, že melatonínové gumené medvedíky často neobsahujú to, čo je na obale, a prečo v nich vedci našli nebezpečné prímesi vrátane syntetických konopných extraktov či drasticky prestrelených dávok ?Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)MDDr. Šimon Belák, PhD.
• 19. Predávkoval som sa z harmančeku - Insomnia a problémy so zaspávaním - riziká užívania melatonínu - overené suplementy na spánok - predávkovanie z harmančeka 02.06.2026 29мин

  V tejto epizóde sa pozrieme na odvrátenú stranu boja za lepším spánkom. Keď nemôžeme zaspať, často v zúfalstve siahame po čomkoľvek – od bylinkových čajov až po hormóny z lekárne. Môže sa však dobrý úmysel otočiť proti nám? Prečo populárny melatonín nie je zázračná pilulka na spanie a čo sa stane, keď to preženiete s obyčajným harmančekom?Dnes rozoberieme anatómiu insomnie, pozrieme sa na reálne riziká nekontrolovanej suplementácie a ukážeme si, ktoré látky majú skutočnú vedeckú oporu pre zlepšenie zaspávania.Insomnia a problémy so zaspávaním: Čo sú najčastejší spúšťači bezprecedentných nocí plných prevaľovania sa a ako rozlíšiť akútnu nespavosť od chronického problému.Predávkovanie z harmančeka: Bizarná skúsenosť alebo reálne riziko? Čo sa deje s telom, keď to preženiete s „bezpečnými“ prírodnými sedatívami a prečo aj pri bylinkách platí, že dávka robí jed.Mýty a riziká melatonínu: Prečo dlhodobé užívanie syntetického melatonínu môže rozhádzať váš vlastný hormonálny systém a kedy jeho suplementácia reálne škodí viac, než pomáha.Overené suplementy na spánok: Ktoré látky (ako horčík v správnej forme, L-theanín či apigenín) majú za sebou skutočnú vedu, ako fungujú v mozgu a ako ich správne dávkovať pre hlboký a neprerušovaný spánok.Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)MDDr. Šimon Belák, PhD.V tejto epizóde rozoberáme:
• 18. Nevyspi sa až v hrobe - tipy na správne nastavenie cirkadiánneho rytmu a tým lepšieho spánku - ranná a večerná rutina - svetlo a strava 26.05.2026 27мин

  18. Nevyspi sa až v hrobe: Ako si nastaviť cirkadiánny rytmus a konečne sa kvalitne vyspaťHovorí sa, že vyspíš sa až v hrobe. Lenže pravda je taká, že ak sa dobre nevyspíš teraz, do toho hrobu sa dostaneš oveľa rýchlejšie. Patríš k ľuďom, ktorí večer hodinu čumia do stropu, v noci sa budia a ráno sa cítia, akoby ich prešiel parný valec? Tvoje telo nie je pokazené – len si pravdepodobne úplne rozladil svoje vnútorné hodiny.V tejto epizóde hodíme za hlavu lacné biohackerské pilulky a pozrieme sa na to najdôležitejšie: cirkadiánny rytmus. Ukážeme si, ako pomocou správne načasovaného svetla, jedla a jednoduchej rutiny dokážeš hacknúť svoju biológiu, zaspávať do piatich minút a prebúdzať sa s extrémnym množstvom energie.Cirkadiánny kód: Čo sú to vnútorné hodiny tela a prečo ich ignorovanie vedie k permanentnej únave, mozgovej hmle a priberaniu.Svetlo ako tvoj hlavný ovládač: Prečo je ranné slnko do očí dôležitejšie ako silná káva a ako ťa večerné modré svetlo z mobilu legálne klame, že je stále obed, čím úplne blokuje tvorbu melatonínu.Dokonalá ranná a večerná rutina: Konkrétne a praktické kroky, ktoré ťa ráno nakopnú a večer plynulo prepnú do hlbokého, regeneračného spánku (bez prehadzovania sa).Strava vs. spánok: Prečo ťa neskorá večera alebo nočný útok na chladničku okráda o hlboké spánkové fázy, a kedy dať žalúdku definitívnu stopku.Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)MDDr. Šimon Belák, PhD.Na čo sa pozrieme v tejto epizóde?
• 17. Kofeín a spánok - je zlý pre každého? - narušená imunita a častejšie choroby kvôli nekvalitnému spánku - prečo puberťáci siahajú po energeťákoch a nikotíne? 19.05.2026 34мин

  16. Kofeín a spánok: Je zlý pre každého? – Ako si kvôli zlej noci ničíš imunitu a prečo mladí žijú na energeťákochStalo sa ti už, že na teba skočí každý bacil, ktorý preletí okolo, a bez tretej kávy nedokážeš doobeda ani otvoriť oči? Za tvoje neustále soplíky, únavu a náchylnosť na choroby možno nemôže zlé počasie, ale tvoj totálne odpálený spánkový manažment a kofeínová slepá ulička.V tejto epizóde sa pozrieme na to, ako nekvalitný spánok doslova vypína tvoj imunitný systém a robí z tvojho tela otvorenú bránu pre každú infekciu. Spánok totiž nie je luxus, je to ten najsilnejší (a bezplatný) imunitný štít, aký máme. Rozoberieme si aj legálnu drogu ľudstva – kofeín. Povieme si, kedy ti pomáha a kedy sa stáva nebezpečným spúšťačom tvojich zdravotných problémov. A pozrieme sa na alarmujúci trend: prečo dnešní puberťáci nedokážu fungovať bez plechovky energeťáku a nikotínových vrecúšok.Kofeín pod lupou: Je káva naozaj nepriateľ, alebo záleží len na maskovaní únavy? Pozrieme sa na to, kedy je kofeín užitočný servant a kedy nebezpečný pán, ktorý ti kradne hlboký spánok.Imunitný kolaps za jednu noc: Mechanizmus, akým aj jediné nevyspatie likviduje tvoje obranné bunky (NK bunky) až o 70 %. Prečo bez kvalitnej noci zbybtočne sypeš do seba drahé vitamíny.Celotelový reset: Ako chronický spánkový deficit spúšťa tiché zápaly v tele, ničí tvoje srdce, metabolizmus a urýchľuje starnutie.Pasca pre puberťákov: Prečo generácia Z masovo siaha po energeťákoch a nikotíne? Rozoberieme posun cirkadiánneho rytmu u tínedžerov a prečo je ich ranné vstávanie do školy biologické týranie, ktoré potom maskujú legálnymi stimulantmi.Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)MDDr. Šimon Belák, PhD.
• 16. Nas💩reš sa hneď ráno? - ako vplýva zle prespaná noc na náladu - spánok v liečbe depresie a úzkosti - Maťo zjedol divé huby, a ... 12.05.2026 24мин

  Ranná „nasratosť“ a emočný kolaps – Prečo ti chýbajúci spánok ničí vzťahy aj psychikuStalo sa ti už, že si sa zobudil a už pri pohľade do zrkadla si mal chuť niekoho prizabiť? Za tvoju náladu pod psa možno nemôže tvoj šéf ani partner, ale tvoj spánkový deficit. V tejto epizóde rozoberáme, ako nevyspatosť prepína náš mozog do „bojového režimu“, kedy strácame emočnú brzdu a reagujeme prehnane aj na úplné banality. Spánok nie je len o fyzickej sile, je to hlavný regulátor našich emócií a duševnej rovnováhy.A aby toho nebolo málo, Maťo pridá lekciu o tom, prečo by si v lese nemal jesť všetko, čo vyzerá zaujímavo.V tejto epizóde rozoberáme:Prečo si ráno „na facku“: Mechanizmus, ktorým nevyspatosť vypína tvoju racionálnu kontrolu a prenecháva kormidlo emočným centrám v mozgu.Spánok ako liek na dušu: Úloha spánku v terapii depresií a úzkostných porúch – prečo je kvalitná noc dôležitejšia než akýkoľvek iný „biohack“ na psychiku.Emočná reaktivita: Prečo po zlej noci vidíš svet v čiernych farbách a ako spánok funguje ako filter, ktorý nám pomáha zvládať stresové situácie s nadhľadom.Cesta z bludného kruhu: Ako začať budovať emočnú odolnosť cez spánkovú hygienu a prečo je dobrá noc tou najlepšou prevenciou vyhorenia.Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)MDDr. Šimon Belák, PhD.
• 15. Spánok – Ľudia Otupjevjajú -Sústredenie, pamäť a myslenie pod vplyvom spánku Ako spánok formuje tvoj mozog – Alzheimerova a Parkinsonova choroba – budúci problém unavených 50-tnikov 05.05.2026 23мин

  Ľudia otupjevajú – Ako spánok (ne)formuje tvoj mozogV tejto epizóde prechádzame od základov spánkového režimu k drsnej realite toho, čo sa deje v našej hlave, keď ignorujeme potrebu odpočinku. Spánok totiž nie je len luxus pre telo, je to hlavný upratovací servis pre váš mozog. Čo sa stane s vaším sústredením, pamäťou a schopnosťou premýšľať, keď systematicky uberáte zo svojich hodín v posteli? A prečo môže byť dnešná „kultúra nevyspatých“ časovanou bombou pre generáciu budúcich 50-tnikov?Dnes sa pozrieme na to, ako chronický nedostatok spánku doslova mení štruktúru vášho mozgu a prečo je kvalitný spánok najlepšou prevenciou, akú si môžete dopriať.V tejto epizóde rozoberáme:Sústredenie a kognitívny prepad: Prečo nevyspatý mozog funguje podobne ako mozog pod vplyvom alkoholu a ako spánkový deficit ničí vašu schopnosť učiť sa nové veci.Architektúra pamäte: Čo sa deje s informáciami počas noci a prečo si bez kvalitného spánku jednoducho nedokážete „uložiť“ dáta do dlhodobej pamäte.Mozgový detox (Glymfatický systém): Mechanizmus, ktorý počas hlbokého spánku vyplavuje toxíny z mozgu – a čo sa stane, keď toto „upratovanie“ nestihne prebehnúť.Spánok ako prevencia neurodegenerácie: Súvislosť medzi chronickou nespavosťou a rizikom vzniku Alzheimerovej či Parkinsonovej choroby. Prečo je spánok investíciou do vašej mentálnej jasnosti v starobe.Budúcnosť unavených 50-tnikov: Prečo dnešné ignorovanie únavy nie je prejavom sily, ale priamou cestou k predčasnému kognitívnemu úpadku, a ako tento proces zvrátiť, kým je čas.Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)MDDr. Šimon Belák, PhD.
• 14. Spánok pt.1– Prečo 8 hodín nestačí (alebo je veľa?) – Pravda o REM/NREM – vstávanie o 5:00 ráno je výkonnostná pasca - Vyspi sa teraz, nie v hrobe 28.04.2026 25мин

  V tejto epizóde sa ponárame do jedného z najdôležitejších, no zároveň najviac ignorovaných pilierov zdravia a výkonu – spánku. Nie je to len „odpočinok“, ale komplexný biologický proces, ktorý ovplyvňuje vašu regeneráciu, mentálnu výkonnosť aj dlhodobé zdravie. Prečo sa aj po 8 hodinách môžete cítiť unavení? A prečo niektorým ľuďom vstávanie o 5:00 viac škodí ako pomáha?Dnes sa pozrieme na to, ako fungujú jednotlivé fázy spánku a ako si nastaviť režim tak, aby spánok reálne zvyšoval váš výkon – nie ho brzdil.V tejto epizóde rozoberáme:REM vs. NREM spánok: Čo sa deje vo vašom mozgu a tele počas jednotlivých fáz a prečo je ich rovnováha kľúčová pre regeneráciu aj pamäť.Mýtus 8 hodín spánku: Prečo univerzálne odporúčanie neplatí pre každého a ako si nájsť vlastnú optimálnu dĺžku spánku.Vstávanie o 5:00: Prečo skoré ranné vstávanie nie je automaticky znak disciplíny ani úspechu – a kedy vám môže skôr uškodiť.Výkon vs. spánok: Prečo by pracovný výkon nikdy nemal ísť na úkor kvalitného spánku a ako spánok priamo ovplyvňuje produktivitu.Optimalizácia spánku: Praktické návyky, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku, regeneráciu aj mentálnu ostrosť – bez extrémov a zbytočných hackov.Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)MDDr. Šimon Belák, PhD.
• 13. Cirkadiánny rytmus a strava 2/2: Jedenie po 18:00 - Prečo jedenie pred spaním je problém - Najlepší čas na cvičenie počas dňa - Prečo sa vydržíme sústrediť iba 90 minút? 21.04.2026 27мин

  V pokračovaní našej série o cirkadiánnom rytme sa posúvame od svetla k ďalším dvom silným nástrojom, ktoré každý deň ovplyvňujú vaše vnútorné hodiny – jedlu a pohybu. Nie je to len o tom čo jete a ako trénujete, ale najmä kedy.Zistíte, prečo rovnaké jedlo môže mať iný efekt ráno a večer, a prečo načasovanie tréningu rozhoduje o vašom výkone, regenerácii aj kvalite spánku.V tejto epizóde rozoberáme:Načasovanie jedla: Ako ovplyvňuje metabolizmus, hladinu energie a ukladanie tukov v priebehu dňa.Raňajky vs. večera: Kedy telu jedlo najviac prospeje a kedy ho naopak zbytočne zaťažuje.Tréning podľa biorytmu: Kedy máte najväčšiu silu, výbušnosť a vytrvalosť – a ako to využiť v praxi.Cvičenie a spánok: Prečo večerný tréning môže niekomu pomôcť zaspať a inému ho úplne narušiť.Biohacking výkonu: Ako zosúladiť jedlo, pohyb a denný režim tak, aby ste fungovali efektívnejšie bez zbytočného vyčerpania.Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)MDDr. Šimon Belák, PhD.
• 12. Cirkadiánny rytmus a svetlo 1/2 - Energia počas dňa - Scrollovanie videí pred spaním - Sungazing ako reset vnútorných hodín 14.04.2026 33мин

  V tejto epizóde sa ponárame do jedného z najviac podceňovaných, no zároveň najvplyvnejších systémov v tele – cirkadiánneho rytmu. Ovláda vašu energiu, sústredenie, spánok aj regeneráciu. Prečo sa niektoré dni cítite plní energie a inokedy úplne bez nej? A akú rolu v tom zohráva svetlo?Dnes sa pozrieme na to, ako dokážeme svoj biologický rytmus nielen pochopiť, ale aj vedome nastaviť tak, aby pracoval pre nás – nie proti nám.V tejto epizóde rozoberáme:Energia počas dňa: Prečo vaša výkonnosť kolíše a ako ju stabilizovať pomocou správneho načasovania svetla a tmy.Scrollovanie pred spaním: Ako modré svetlo z obrazoviek narúša produkciu melatonínu a sabotuje kvalitu vášho spánku.Svetlo ako nástroj: Ako ranné svetlo dokáže „nakopnúť“ váš deň a večerné stlmenie svetla pripraviť telo na regeneráciu.Sungazing a reset hodín: Môže vedomé vystavenie sa prirodzenému svetlu pomôcť zosúladiť váš vnútorný čas? Kde sú benefity a kde hranice bezpečnosti.Biohacking rytmu: Praktické návyky, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok, energiu aj mentálnu výkonnosť bez suplementov.Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)MDDr. Šimon Belák, PhD.
• 11. Zubný špeciál 2/2 - Zubné kazy - bolesti zubov - dá sa kaz opraviť bez vŕtania? - ako sa dá ušetriť na zubných kazoch? - ako strava ovplyvňuje kazivosť 07.04.2026 24мин

  #11 Zubný špeciál 2/2: Zubné kazy, strava a revolúcia v liečbe bez vŕtaniaV druhom pokračovaní nášho zubného špeciálu ideme do hĺbky najrozšírenejšieho civilizačného ochorenia – zubného kazu. Bolí to, stojí to peniaze a väčšina z nás si myslí, že vŕtačka je jediné riešenie. Je to však skutočne pravda?Dnes sa pozrieme na to, ako môžeme zubný kaz nielen predvídať, ale v určitých štádiách mu aj aktívne predchádzať bez toho, aby sme museli pocítiť strach z kresla.V tejto epizóde rozoberáme:Mechanizmus vzniku kazu: Čo sa v skutočnosti deje v sklovine, kým pocítite prvú bolesť.Liečba bez vŕtania: Moderné metódy a remineralizácia – kedy je ešte šanca zachrániť zub bez invazívneho zákroku?Biohacking stravy: Akú úlohu zohrávajú cukry, kyseliny a mikronutrienty v odolnosti vašich zubov.Strategické šetrenie: Ako nastaviť systém starostlivosti tak, aby ste účty u zubára znížili na minimum.Prvá pomoc pri bolesti: Čo signalizujú rôzne typy citlivosti a kedy je návšteva lekára už nevyhnutná.Zubný kaz nie je náhoda, ale výsledok prostredia, ktoré v ústach vytvárame. Zistite, ako toto prostredie ovládnuť vo svoj prospech.Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)MDDr. Šimon Belák, PhD.
• 10. Zubný Špeciál pt. 1/2 - Paradentóza - Prečo nededíme "zlé zuby" po rodičoch - ako nenechať u zubára majland - zápal ďasien a Alzheimer, či infarkty 31.03.2026 27мин

  #10 Zubný Špeciál pt. 1/2: Paradentóza, mýty o genetike a prepojenie úst s mozgomHovorí sa, že za "zlé" zuby môže genetika. Je to však skutočne tak, alebo sa len vyhovárame na „zdedené“ chyby našich rodičov? V prvej časti nášho zubného špeciálu búrame najväčšie mýty v stomatológii a pozeráme sa na zdravie ústnej dutiny cez optiku biohackingu.Zdravé ďasná nie sú len otázkou pekného úsmevu – sú vstupnou bránou k celkovému zdraviu vášho tela. Vedeli ste, že chronický zápal v ústach môže byť tichým spúšťačom vážnych systémových ochorení?V tejto epizóde sa dozviete:Dedičnosť vs. návyky: Prečo v skutočnosti nededíme „zlé zuby“, ale skôr zlozvyky v čistení.Paradentóza a jej riziká: Ako súvisí zápal ďasien s rizikom infarktu alebo rozvojom Alzheimerovej choroby.Ekonomika úsmevu: Praktické tipy, ako vďaka prevencii nenechať u zubára celý majland.Dentálna hygiena pod drobnohľadom: Ako často ju reálne potrebujete a prečo domáce čistenie jednoducho nestačí.Zápal ako tichý zabijak: Mechanizmy, ktorými baktérie z úst ovplyvňujú vaše srdce a mozog.Investícia do medzizubnej kefky je tou najlepšou investíciou do dlhovekosti. Príjemné počúvanie!Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)MDDr. Šimon Belák, PhD.
• 9. Doplnky stravy – vit.D3 - Medicinálne huby - Kreatín - Kolagén - Čo reguluje EÚ u doplnkov výživy? - Ako rozpoznať kvalitný doplnok? 24.03.2026 21мин

  V druhej polovici epizódy pritvrdíme. Pozrieme sa na látky, ktoré sú legálne, ale legislatíva EÚ nám o nich (ako výrobcom) zakazuje hovoriť celú pravdu. Prečo nesmieme uvádzať zdravotné tvrdenia, ktoré veda dávno potvrdila? 🤐Vitamín D3 + K2: Najčastejšia chyba pri dávkovaní. Prečo je „déčko“ bez vitamínu K2 nebezpečné pre tvoje cievy a prečo samotné slnko v našich zemepisných šírkach nestačí? ☀️🛡️Medicinálne huby (Reishi, Lion’s Mane, Cordyceps): Prírodné nootropiká pod drobnohľadom. Ako rozoznať kvalitný extrakt od pomletých pilín? 🍄🧠Kreatín monohydrát: Nie je to len pre svaly. Prečo by ho mal brať každý po 30-ke, aj keď necvičí? Rozbijeme mýtus o zavodňovaní a pozrieme sa na jeho vplyv na kognitívne funkcie a zdravie mozgu. ⚡Kolagén – marketingový podvod alebo elixír mladosti? Má zmysel ho piť? Povieme si, čo musí obsahovať (typy I, II, III), prečo bez vitamínu C a hydratácie len vyhadzuješ peniaze von oknom. 💅🦴Legislatívne limity vs. Biohacking: Čo sú to "povolené zdravotné tvrdenia" a prečo etiketa v obchode často zamlčuje tie najväčšie benefity pre tvoje telo.Nebuď obeťou regulácií a lacných plnidiel. Nauč sa investovať do suplementov, ktoré skutočne menia biológiu tvojho tela. 🚀Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)MDDr. Šimon Belák, PhD.
• 8. Doplnky stravy – Omega-3 a Magnézium - Marketingové mýty o horčíku - Ako rozpoznať kvalitný doplnok? 17.03.2026 25мин

  Vstúpiš do lekárne a vidíš regály plné sľubov. „Najlepší horčík na trhu“, „Čistý rybí olej“. Ale vieš, čo skutočne kupuješ? Väčšina ľudí si namiesto zdravia kupuje len drahý moč a oxidovaný tuk. 💊💸V tejto epizóde si posvietime na dvoch kráľov suplementácie: Omega-3 a Magnézium. Naučím ťa čítať etikety ako profesionálny biohacker, aby si už nikdy nenaletel na lacný marketing.Marketingové mýty o horčíku: Prečo je lacný oxid horečnatý v šumivých tabletkách takmer nepoužiteľný a prečo tvoje telo miluje bisglycinát alebo malát. 🧠Omega-3 pod lupou: Ako zistiť, či je tvoj rybí olej čerstvý, alebo ti v tele skôr škodí (oxidácia). Povieme si, prečo je dôležitý pomer EPA a DHA a prečo hľadať certifikát čistoty. 🐟Test "smradu" a chuti: Jednoduchý trik, ako doma otestovať kvalitu tvojich kapsúl.Ako rozpoznať kvalitný doplnok za 10 sekúnd: Na ktoré 3 údaje na etikete sa musíš pozrieť skôr, než vytiahneš kartu. 💳Synergia: Prečo brať horčík večer a Omega-3 s tučným jedlom? Optimalizujeme tvoju vstrebateľnosť.Doplnky stravy majú tvoju stravu dopĺňať, nie nahrádzať. Ale ak ich už berieš, rob to inteligentne.Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)MDDr. Šimon Belák, PhD.
• 7. Cvičme s rozumom (2/2) – Silový tréning ako podpora v menopauze - Nemusíš cvičiť ako Arnold - Prečo nestačí 10 brušákov pri telke 10.03.2026 25мин

  V druhej časti našej série o pohybe sa pozrieme na to, prečo je zdvíhanie závaží pre ženu v zrelom veku dôležitejšie než akékoľvek drahé sérum proti vráskam. Ak prechádzaš menopauzou alebo sa na ňu pripravuješ, toto je epizóda, ktorú si tvoje kosti a svaly zaslúžia počuť. 🦴💪Zabudni na strach z „mužských svalov“. Budeme sa baviť o tom, ako si udržať metabolizmus v obrátkach a prečo je tvoj svalový tonus najlepším spaľovačom zápalov v tele.Menopauza a svalová hmota: Prečo dramatický pokles estrogénu mení tvoje telo na „stroj na ukladanie tuku“ a ako tomu silový tréning dokáže zabrániť. 📉Arnold vs. Realita: Prečo sa nemusíš báť činiek. Vysvetlíme si, že cieľom nie je objem, ale denzita kostí a funkčná sila, ktorá ťa ochráni pred osteoporózou. 🛡️Prečo 10 brušákov pri telke nestačí: Aký je rozdiel medzi „hýbaním sa“ a mechanickým napätím, ktoré tvoje telo reálne prinúti k zmene. Povieme si, prečo je intenzita dôležitejšia než dĺžka cvičenia. ⏱️Hormonálna optimalizácia: Ako správny silový tréning zvyšuje citlivosť na inzulín a pomáha regulovať návaly tepla a náladovosť. 🧠✨Tvoje svaly sú tvojím najväčším metabolickým orgánom. Ak ich nezaťažíš, začneš ich strácať – a s nimi aj svoju energiu.Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)MDDr. Šimon Belák, PhD.
• 6. Cvičme s rozumom 1/2 - Prečo je prechádzka zdravšia ako maratón - 10000 krokový mýtus - Kardio a mitochondrie 03.03.2026 20мин

  Väčšina ľudí žije v predstave, že čím viac sa „zničia“ v posilňovni alebo čím viac kilometrov odbehnú, tým sú zdravší. Pravda je však taká, že tvoje srdce a mitochondrie majú na „drinu“ úplne iný názor. 📉V prvej časti našej série o pohybe búrame mýty, ktoré nám predali fitness magazíny a smart hodinky. Dozvieš sa, prečo tvoje telo občas vníma maratón ako hormonálnu katastrofu a prečo by si mal prehodnotiť svoj vzťah ku kardiu.Maratón vs. Prechádzka: Prečo extrémna vytrvalosť môže viesť k fibróze srdca a prečo je prirodzený, nízko-intenzívny pohyb pre tvoju dlhovekosť absolútnym víťazom. 🚶‍♂️Koniec 10 000 krokového mýtu: Kde sa vzalo toto magické číslo? (Spoiler: Nebola to veda, ale japonský marketing na krokomery). Povieme si, koľko krokov v skutočnosti potrebuješ pre optimálne zdravie. 👣Kardio a tvoje mitochondrie: Ako správne dávkovať aeróbny tréning tak, aby si svoje bunkové elektrárne budoval, a nie pálil chronickým stresom a kortizolom. 🔥Zóna 2: Svätý grál metabolického zdravia. Prečo je „pohodové“ tempo kľúčom k spaľovaniu tukov a stabilnému cukru v krvi.Zmeň svoj prístup k pohybu skôr, než sa odpáliš. Menej je niekedy skutočne viac – ak vieš, ako na to.Epizódou vás sprevádzajú:MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)MDDr. Šimon Belák, PhD.