Littlehelp Podcast – vom Gedanken bis zur Zelle | Bewusstsein und Gesundheit

Epizode

• Morgenroutine – Wirklich für jeden wichtig? Und wofür macht sie Sinn? 12.06.2026 33min

  Ist die Morgenroutine wirklich ein Gamechanger für Deinen Tag – für innere Stabilität, Energie und Gesundheit? Oder setzen wir uns damit nur unnötig unter Druck?Für wen ist sie sinnvoll? Wann wird sie zur Bürde? Und wie gestaltest du sie so, dass sie dich stärkt statt stresst?In dieser Folge des Littlehelp Podcast schauen wir wissenschaftlich fundiert auf das, was deinen Morgen tatsächlich prägt: deine hormonellen Prozesse, die Rolle deiner morgendlichen Ernährung und warum bewusste Fokussierung dein Nervensystem schon in den ersten Minuten beeinflusst.Ich stelle dir außerdem die ARC-Methode von Charles Duhigg (Anticipation, Relaxation, Connection) vor, beleuchte die Bedeutung der TCM-Organuhr und gebe Dir Impulse, wie du eine Morgenroutine entwickelst, die wirklich zu deinem Leben passt.Diese Folge ist eine Einladung, deinen Morgen bewusst zu gestalten – individuell, realistisch und ohne Zwang.Denn eine gute Morgenroutine dient dir. Sie diszipliniert dich nicht.Hinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten. 
• Deine Haut im Sommer: Gibt es wirklich den Glow von innen? 22.05.2026 18min

  In dieser Folge schauen wir medizinisch fundiert und wissenschaftlich erklärt auf die Rolle der Ernährung für gesunde, schöne Haut – besonders in der warmen Jahreszeit, wenn UV-Strahlung, Hitze und entzündliche Prozessedie Haut stärker fordern.Anhand von sechs ausgewählten Lebensmitteln und bioaktiven Stoffen erfährst du, was im Sommer wirklich relevant für die Haut ist.Worauf kommt es an – neben lecker und erfrischend?Ob Beeren, Tomaten, Wassermelone oder Gurke, aber auch Sonnenblumenkerne und grüner Tee:Es geht um Zellschutz, Mikrozirkulation, Entzündungshemmung und Hydration – also genau die Prozesse, die im Sommer besonders gefordert sind.Diese Folge zeigt, warum schöne Haut im Sommer kein Zufall ist, sondern das Ergebnis vieler kleiner, genussvoller Entscheidungen –ein echtes Langzeitprojekt von innen.Für alle, die Hautpflege ganzheitlich denken –und ihren Glow nicht nur im Bad suchen, sondern auch am Esstisch.Hinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten. 
• Mind-Body-Unit: Hört dein Körper auf die innere Geschichte, die du dir erzählst? 01.05.2026 28min

  In der heutigen Folge des Littlehelp Podcast fülle ich den Untertitel „Vom Gedanken zur Zelle“ mit spannendem Inhalt.Alle sprechen über eine Verbindung von Körper und Geist — doch wie kommt die Mind‑Body‑Forschung dazu, diese Trennung in Frage zu stellen? Statt von zwei getrennten Systemen spricht sie von einer UNIT — einer untrennbaren Einheit, in der Geist, Gedanken und Körper als ein dynamisches System funktionieren. Wissenschaftliche Konzepte der Mind‑Body‑Medizin zeigen, wie Gedanken, Emotionen und mentale Einstellungen körperliche Prozesse beeinflussen können. Ich erzähle Dir von spannenden Untersuchungen, die dies beeindruckend verdeutlichen. In dieser Episode frage ich: Wenn Geist und Körper nicht einfach nur verbunden, sondern tatsächlich eine Einheit bilden, was bedeutet das für deinen Alltag? Wie beeinflusst deine innere Geschichte deinen Körper auf biologischer Ebene? Und wie kannst du diese Einheit bewusst nutzen, um dein Wohlbefinden, deine Gesundheit und deine körperliche Selbstregulation zu stärken? Hinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten. 
• Was am Ende bleibt – Lebensrückblicke und Lebenslektionen der 80-, 90- und 100-Jährigen 10.04.2026 32min

  Was am Ende wirklich zählt – diese Frage stellen wir uns wohl alle irgendwann.In dieser Folge des Littlehelp Podcasts werfen wir gemeinsam einen Blick auf die Lebensweisheiten von 80-, 90- und 100-Jährigen. Wir betrachten, welche Entscheidungen, Beziehungen und Prioritäten für sie im Rückblick auf ihr Leben wirklich wichtig waren.Dr. Karl Pillemer, amerikanischer Soziologe und Gerontologe, hat im Rahmen des Legacy Projects tausende ältere Menschen befragt und ihre Erfahrungen gesammelt, um dieser Frage nachzugehen.Ich teile heute eine Auswahl dieser zentralen Lebenslektionen, denn darin liegt das Potential, den eigenen Alltag bewusster zu gestalten, Entscheidungen klarer zu treffen und die Energie auf das zu lenken, was am Ende wirklich zählt.Tauche ein in die Erfahrungen der ältesten Generationen und lerne, wie diese Weisheiten dein eigenes Leben bereichern – und sich positiv auf Wohlbefinden und Gesundheit auswirken können.Eine Auswahl der Lebenslektionen mit Reflexionsfragen als kostenloses Download PDF – für den Alltag zum Mitnehmen findest Du hier : [Link zum Blogartikel mit PDF-Download]Hinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten. 
• Übersäuerung – Irrtum oder unterschätztes Ungleichgewicht? 20.03.2026 32min

  In dieser Folge des Littlehelp Podcasts nehmen wir das viel diskutierte Thema „Übersäuerung“ unter die Lupe. Ist der Begriff wissenschaftlich haltbar – oder eher ein Volksbegriff aus dem Gesundheitsalltag? Du erfährst, wie der Körper pH-Werte reguliert, warum dieses fein abgestimmte System für Stoffwechsel, Regeneration und Wohlbefinden so wichtig ist – und ob diese Prozesse tatsächlich völlig automatisch ablaufen oder sinnvoll unterstützt werden können.Im Fokus stehen pflanzliche und mineralische Begleiter, eingeordnet mit evidenzbasiertem Wissen und ergänzt durch praktische Impulse - konkret und alltagstauglich. Du erfährst, welche Rolle Magnesium, die Sauerkirsche, Löwenzahn oder Ackerschachtelhalm spielen können: Wie können sie Ausscheidungsprozesse, Regeneration und stoffwechselbezogene Regulation begleiten – und was sagt die aktuelle Forschung dazu?Diese Folge verbindet wissenschaftliche Studien mit Erfahrungsmedizin und zeigt, warum und wie „Entsäuerung“ im Kontext eines ganzheitlichen Ansatzes verstanden werden kann - für alle, die ihren Körper besser verstehen und achtsam begleiten möchten.Hinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten. 
• Bewusstes Schreiben (Journaling): Warum das Format egal ist, wenn die Wirkung zählt 27.02.2026 29min

  In dieser Folge des Littlehelp Podcasts geht es um ein „Trendthema“, das viele beschäftigt: Journaling – bewusstes, reflektierendes Schreiben.   Doch ist Journaling wirklich neu? Die wissenschaftlichen Erkenntnisse dahinter sind jedenfalls bereits mehrere Jahrzehnte alt - und die Methode selbst, im Alltag erprobt und bewährt, sogar noch viel länger.  Wie viel hat diese Methode mit dem altbewährten Tagebuchschreiben zu tun? Reicht ein Post-it, oder muss es ein Buch sein? Handschriftlich oder digital? Frei oder anhand gezielter Fragen? Und was macht eigentlich die Wirkung wirklich aus?   Diese Fragen – und vieles mehr - bespreche ich mit Dir im Kontext von Wissenschaft und bezogen auf einen stressigen, schnelllebigen Alltag.  Und selbst wenn du jetzt noch denkst: „Das ist nichts für mich“ – hör rein. Vielleicht überrascht es dich.Hinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten. 
• Was wusste Oma über Immunabwehr, das wir heute wieder brauchen- altbewährt oder überholt? 06.02.2026 29min

  Was wusste unsere Oma über Immunabwehr, lange bevor es Studien, Supplements und Trends gab? In Teil 2 der Immunsystem-Folgen des Littlehelp Podcasts begeben wir uns auf die Spur eines alten Hausmittels, das gerade wieder neu entdeckt wird: Oxymel, ein Elixier aus Honig und Essig.Wir werfen einen Blick auf seine spannende Geschichte und fragen, warum Oxymel über Jahrhunderte hinweg zur Unterstützung des Immunsystems genutzt wurde. Was steckt wirklich dahinter? Welche Wirkung wird Honig, Essig und den zugesetzten Kräutern und Gewürzen zugeschrieben – und was sagt die heutige Wissenschaft dazu? Ist Oxymel ein zeitloses Hausmittel oder doch teils überholt?Außerdem erfährst du, wie sich Oxymel ganz einfach selbst herstellen und anwenden lässt. Eine Einladung, altes Erfahrungswissen neu zu betrachten – ruhig, fundiert und alltagstauglich.Zum begleitenden Blogartikel inklusive kostenlosem PDF mit Oxymel-Rezepten:[HIER LINK]Hinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten. 
• Das Immunsystem stärken - geht das? Mythos oder Wahrheit? 16.01.2026 20min

  In dieser Folge des Littlehelp Podcasts gehen wir einer Frage nach, die viele beschäftigt: Lässt sich unser Immunsystem gezielt stärken – und geht das ganz anders, als wir denken?Wir werfen einen Blick auf Grundlagen des Immunsystems und diskutieren, ob es wirklich vor allem um einzelne Nährstoffe oder Superfoods geht. Lass dich überraschen, welche Faktoren wissenschaftlich entscheidend beeinflussen, wie gut unser Körper Abwehrarbeit leisten kann – und warum Balance oft mehr zählt als alles andere.Eine Folge, die zeigen kann: Manchmal liegt die wahre Stärke des Immunsystems in den kleinen, täglichen Entscheidungen.Hinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten. 
• "Der Raum dazwischen" - warum er Deine Beachtung verdient! 26.12.2025 37min

  In dieser Episode des Littlehelp Podcasts geht es um den "Raum dazwischen" - jene Zwischenräume, die oft übersehen werden, aber unser (Er-)Leben auf vielfältige Weise prägen. Auf körperlicher Ebene schauen wir auf den Intrazellulärraum, in dem Austausch, Regulation und essentielle Prozesse für die Gesundheit stattfinden. Auf seelischer Ebene geht es um den Raum zwischen Reiz und Reaktion - warum ist dieser so bedeutend und ist er trainierbar?Auf geistiger Ebene wenden wir uns dem Raum zwischen zwei Gedanken zu - eine Pause, die Wahrnehmung und Klarheit ermöglichen kann. Wende heute mit mir den Blick auf das "Dazwischen" - unscheinbar und bedeutungsvoll. Eine Einladung zur Beobachtung und Achtsamkeit auf besondere Weise.  Hinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten. 
• High am Morgen, low am Abend - wenn Dein Cortisol den Takt vorgibt (Nebenniere Teil 2) 12.12.2025 1h

  Vom ersten Kaffee am Morgen bis zur Ruhe am Abend – dein Cortisol begleitet dich den ganzen Tag. In dieser Folge des Littlehelp Podcast erfährst du, wie dieses Hormon deinen Rhythmus prägt, was ihn aus dem Gleichgewicht bringen kann und welche Wege zurück zur Balance führen. Wir sprechen über Regeneration, Mikronährstoffe, naturheilkundliche Unterstützung und therapeutische Strategien, die dich dabei unterstützen, in deinem eigenen Takt zu leben.Hinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten. 
• Nebenniere, keine Nebensache - Teil 1: Heute wird mal aufgeräumt! 28.11.2025 27min

  Im heutigen Teil 1 zu diesem Thema des Littlehelp Podcast geht es um deine Nebenniere – ein kleines, oft übersehenes Organ, das in letzter Zeit immer mehr Aufmerksamkeit bekommt. Und das zu Recht: Sie ist alles andere als eine Nebensache!Wir sprechen bereits in Teil 1 auch über Cortisol, das sogenannte „Stresshormon“, und beleuchten aktuelle Schlagwörter wie "Cortisol-Detox" und Trends aus fachlicher und physiologischer Sicht.Denn Stress ist kein Trendthema, sondern eine der größten gesundheitlichen Herausforderungen unserer Zeit. Ich teile meine ehrliche, alltagsnahe und patientenorientierte Perspektive auf Stress, Erschöpfung und den Umgang mit Belastung – so, dass du verstehst, was in deinem Körper passiert, und wie du achtsamer mit dir umgehen kannst.Hinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten. 
• Mikrobiom und Stuhlanalysen: Wie bedeutend sind sie für eine gelungene Therapie? 14.11.2025 42min

  Heute wird es im Littlehelp Podcast etwas fachlicher – und dennoch bleibt es spannend und verständlich für alle: Wir sprechen über ein Thema, das immer mehr Aufmerksamkeit bekommt und durchaus kontrovers diskutiert wird – die Stuhlanalyse.Was ist tatsächlich wissenschaftlich validiert? Welchen Stellenwert und welche klinische Relevanz hat dies in der heutigen medizinischen und naturheilkundlichen Therapie?Wir schauen auf die aktuelle Studienlage, diskutieren die Knackpunkte in der Interpretation und beleuchten, wohin sich das Feld der Mikrobiom-Diagnostik in Zukunft entwickeln könnte. Egal wie Du mit diesem Thema bereits in Berührung gekommen bist - Du wirst auf jeden Fall etwas über Dein Mirkobiom und dessen faszinierende Funktionsweise lernen. Hinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten. 
• Die Anatomie der Frauenfreundschaft - und warum sie für unsere Gesundheit so bedeutend ist. 31.10.2025 45min

  Heute geht es beim Littlehelp Podcast um eine ganz besondere Verbindung: die Frauenfreundschaft. Warum sind Freundschaften unter Frauen so einzigartig - manchmal tief, intuitiv und stärkend, aber zugleich auch herausfordernd und komplex? Wir sprechen darüber, welche Rolle soziale Bindungen für unsere körperliche und seelische Gesundheit spielen, und was Studien dazu zeigen. Gibt es tatsächlich reproduzierbare Prinzipien, nach denen Frauenfreundschaften funktionieren? Und wie kann dieses Wissen hilfreich sein - und zwar für jedermann. Entdecke die faszinierende Anatomie der Frauenfreundschaft - wissenschaftlich fundiert, inspirierend und mit Impulsen, die zum Nachdenken anregen. Hier kannst Du ein kostenloses Download-PDF mit zusätzlichen Impulsen für den Alltag in meinem Blog herunterladen. Hinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten. 
• Ein gesünderes Leben ist nicht kompliziert? 17.10.2025 40min

  In dieser Folge des Littlehelp Podcast geht es um die zentrale Frage: Was sagen ExpertInnen gleichermaßen darüber, was wirklich entscheidend für ein gesünderes Leben ist? Inmitten all der widersprüchlichen Gesundheitstrends und Tipps schauen wir auf das, was wissenschaftlich belegt ist - und erstaunlich einfach klingt. Ich spreche über drei entscheidende Faktoren, die nachweislich einen großen Unterschied für Körper und Geist machen - praxisnah, verständlich und inspirierend. Denn: ein gesünderes Leben muss nicht kompliziert sein. Oft sind es kleine, bewusste Veränderungen im Alltag, die große Wirkung zeigen - bis auf die Zellebene. Hinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten. 
• Nicht sauer, sondern bitter macht lustig? 12.10.2025 40min

  In dieser Folge tauchen wir tief ein, in die faszinierende Welt der Bitterstoffe: Von alten Sprichwörtern über spannende historische Hintergründe bis hin zu den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen. Was macht Bitterstoffe so besonders – und sind sie wirklich so wichtig für unsere Gesundheit, wie oft behauptet wird? Entdecke, wie kleine Geschmacksbotenstoffe Großes bewirken können und warum Bitterstoffe mehr sind als nur ein Geschmack. Lass dich überraschen!Für Fragen oder mehr: www.drbienek.deHinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten. 
• Ich stelle mich vor - der Littlehelp Podcast, vom Gedanken bis zur Zelle 12.10.2025 2min

  Willkommen beim Littlehelp Podcast - vom Gedanken bis zur Zelle. In diesem Podcast geht es darum, wie Denken, Wahrnehmung und Lebensstil unsere Gesundheit beeinflussen - und warum Veränderung im Kopf beginnt. Du erfährst, welche ganzheitlichen Therapieansätze für verschiedenste Themen eine Rolle spielen können.Dr. Lena Bienek verbindet Medizin, Wissenschaft, Naturheilkunde und ganzheitliches Denken - fundiert, menschlich und mit viel Herz. Freu Dich darauf - und nimm es direkt mit in Deinen Alltag. "Gesundheit beginnt im Kopf- und wirkt bis tief in den Körper."Mein Kontakt: Littlehelp PraxisHinweis: Dieser Podcast bietet keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung. Alle Inhalte diesen ausschließlich der Information, Inspiration und persönlichen Weiterentwicklung. Wenn Du gesundheitliche oder seelische Beschwerden hast, wende Dich bitte an qualifizierte Fachpersonen – etwa eine Ärztin, einen Arzt oder eine Therapeutin bzw. einen Therapeuten.