FibroMakia | Fibromialgia y Bienestar Natural

Epizode

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  Carbohidratos y masa muscular: El error de eliminarlos al entrenar con Fibromialgia. Ep.65. 17.08.2026 7min

  Carbohidratos y masa muscular: El error de eliminarlos al entrenar con Fibromialgia ¿Empezaste a entrenar para combatir el dolor, pero terminaste sintiéndote débil y notando que tu piel se soltaba de forma desagradable? Tras superar una etapa al borde de la diabetes, decidí entrenar duro, pero cometí un grave error por desconocimiento: hacer exceso de cardio manteniendo una dieta cero carbohidratos. En este episodio te cuento cómo descubrí que la papa, el arroz y la pasta consumidos correctamente no son el enemigo, sino el combustible indispensable para ganar músculo y recuperar la fuerza. Además, te revelo el misterio de por qué al principio, volver a comer carbohidratos recién cocinados me agudizaba el dolor generalizado, dejándote la puerta abierta al gran secreto del que hablaremos en el próximo episodio. En este episodio descubrirás: La trampa del cardio sin carbos: Por qué la combinación de mucho ejercicio aeróbico y cero carbohidratos te debilita y te deja la piel colgante. El músculo como escudo contra el dolor: Lo que aprendí en una masterclass científica sobre la importancia de los carbohidratos para el crecimiento muscular. El misterio del dolor al comer carbohidratos: Por qué los carbohidratos recién preparados pueden empeorar tus síntomas y el primer adelanto sobre qué es el almidón resistente. ¡Dale al play y aprende a usar la comida a favor de tus músculos y en contra de la fibromialgia! Aviso: Este episodio comparte una experiencia personal y no reemplaza jamás una consulta con un especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico actual.   DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar    
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  Frank Suárez y la dieta 3x1 para Fibromialgia y Resistencia a la Insulina. Ep.64. 10.08.2026 9min

  Frank Suárez y la dieta 3x1 para Fibromialgia y Resistencia a la Insulina   ¿Te han diagnosticado fibromialgia, estás ganando peso por los fármacos y además te enfrentas a una resistencia a la insulina al borde de la diabetes? En este episodio te cuento mi historia real: cómo pasé de tener una "farmacia ambulante" en mi bolso debido a los corticoides, a revertir mis niveles de glucosa y sanar mi cuerpo a través de la alimentación. Te comparto cómo descubrí los conocimientos de Frank Suárez y cómo apliqué su famosa dieta 3x1 para tomar el control de mi salud metabólica cuando los médicos convencionales no me daban respuestas claras. Descubre el peligro oculto de eliminar por completo los carbohidratos por miedo y por qué aprender a comerlos correctamente cambió mi vida al incursionar en el fitness. En este episodio descubrirás: El colapso de los fármacos: Mi experiencia con los corticoides para la fibromialgia y cómo me llevaron a las puertas de la diabetes. El método de Frank Suárez: Cómo aplicar la dieta 3x1 dividiendo tu plato para mantener a raya la glucosa sin pasar hambre. El error de eliminar los carbohidratos: Por qué quitar la papa, el arroz y la pasta por completo no es sostenible a largo plazo y qué me enseñó el mundo del fitness al respecto. ¡Dale al play y descubre cómo reconciliarte con la comida para sanar tu metabolismo desde adentro! Aviso: Este episodio comparte una experiencia personal y no reemplaza jamás una consulta con un especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico actual.   DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema. Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar    
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  Fibromialgia y alimentación: El peligro de eliminar los carbohidratos. Ep.63. 03.08.2026 7min

  Fibromialgia y alimentación: El peligro de eliminar los carbohidratos   ¿Te han dicho que para desinflamar tu cuerpo y frenar la fibromialgia debes eliminar el pan, el arroz o la pasta por completo? Hoy venimos a desmontar ese mito. Si vives con fibromialgia, quitar los carbohidratos de tu dieta podría ser la verdadera razón por la que te sientes tan terriblemente cansada y con dolores intensos. En este episodio defendemos al macronutriente más odiado y te explicamos la ciencia detrás de por qué tu cuerpo los necesita, especialmente durante un brote de dolor. En este episodio descubrirás: El cerebro sin gasolina: Por qué el sistema nervioso con fibromialgia trabaja al triple y por qué la glucosa es su combustible exclusivo. El secreto de la serotonina: Cómo los carbohidratos ayudan a tu cerebro a fabricar su propio analgésico natural para frenar el dolor. Tus 3 aliados en un brote: Qué alimentos fáciles de digerir (como la avena integral o el camote) sí debes consumir para obtener energía inmediata sin inflamar. ¡Dale al play y reconcíliate con la energía que tu cuerpo te está pidiendo! Aviso: Este episodio comparte una experiencia personal y no reemplaza jamás una consulta con un especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento médico actual.   DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar    
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  Fibromialgia y Aceite de Laurel: Remedio Casero para el Dolor Muscular. Ep.62. 27.07.2026 9min

    Durante un brote de dolor por fibromialgia, mantener el registro de qué funciona cuando el manejo se hace sin fármacos sugiere una gran ventaja, puesto que cuando llegue el momento recurres a la vieja confiable. Sin embargo, esto también demanda responsabilidad. Si no tienes el conocimiento suficiente sobre cómo funciona tu cuerpo y reacciona ante ciertos estímulos, no lo hagas, porque, aunque parezca inofensivo o hecho de buena fe, puede resultar arriesgado o desfavorable en la mayoría de los casos. El día de hoy vuelvo a la vieja confiable del laurel, pero de uso tópico o sobre la piel. En ocasiones el aceite de hojas de hierbas en frío o a baño maría, alivian dolores musculares locales a través de la piel sin los riesgos de toxicidad interna del té. El aceite macerado de laurel es uno de los mejores remedios caseros para la fibromialgia. Al masajearlo sobre la piel, sus compuestos activos (como el eugenol) actúan como un anestésico local y relajante neuromuscular, aliviando la rigidez y el dolor sin los riesgos de toxicidad del té. Métodos de Preparación en Casa: Ingredientes y materiales básicos: 15 gramos de hojas de laurel (aproximadamente unas 15 a 20 hojas secas o frescas troceadas), 1 taza (200 ml) de aceite base (se recomienda usar aceite de almendras dulces por su rápida absorción, o aceite de oliva extra virgen) y un recipiente de cristal limpio con tapa hermética. Método 1: Preparación rápida (Maceración en caliente al Baño María): Este método te permite tener el aceite listo en solo unas horas. Primero, troza o machaca ligeramente las hojas de laurel con las manos para romper sus fibras y liberar el eugenol. Introduce las hojas en el frasco de cristal y cúbrelas por completo con el aceite base. Coloca el frasco (sin cerrar completamente la tapa para que no acumule presión) dentro de una olla con agua a fuego muy bajo, cuidando que el agua no llegue a hervir. Deja que se infusione a fuego lento durante 2 a 3 horas (vigila que la olla no se quede sin agua). Finalmente, retira el frasco con cuidado, déjalo enfriar y pasa el líquido por un colador fino o una tela limpia. El aceite tendrá un tono verdoso y un aroma intenso. Método 2: Tradicional (Maceración en frío): Extrae las propiedades de la planta de forma más suave, pero requiere paciencia. Coloca las hojas troceadas en el tarro y llénalo con el aceite base. Cierra el frasco herméticamente y guárdalo en un lugar oscuro, seco y fresco (como una despensa) durante un mínimo de 3 a 4 semanas. Agita el frasco diariamente para asegurar que los principios activos se distribuyan de manera uniforme. Pasado el tiempo, fíltralo con un colador y guárdalo en un envase de vidrio oscuro. Aplicación y Consejos para la Fibromialgia: Masaje suave: Aplica unas gotas en tus manos, frótalas para entibiar el aceite y realiza masajes circulares suaves sobre los puntos de dolor. En la fibromialgia el tejido está hipersensible, por lo que el masaje debe ser superficial, sin ejercer demasiada presión física. Sin límite de tiempo: A diferencia del té, este aceite casero se puede usar todos los días de forma indefinida, ya que su uso tópico no genera efectos acumulativos en los órganos internos. Conservación: Almacenado en un lugar fresco y oscuro, este aceite medicinal puede durar perfecto entre 6 meses y un año. Tip extra: Si quieres potenciar aún más este aceite, puedes agregar a la mezcla unas ramitas de romero seco, una planta medicinal excelente para activar la circulación local y reducir la rigidez muscular de las mañanas. Prueba de alergia obligatoria: Antes de preparar este u otros aceites debes de hacer pruebas de alergias tópicas. Frota un poco de la mezcla en la parte interna del antebrazo y espera para descartar reacciones. Pero no por ser de uso tópico no quiere decir que sea seguro para todos. Descargo de responsabilidad: Este episodio es una recomendación del aceite tópico con las hojas de laurel en frío o a baño maría, el cual he preparado y me ha ayudado durante un brote de dolor. Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema y hacerte las pruebas de alergias pertinentes. ¡Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento!     DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar      
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  Fibromialgia y Compresas de Laurel: Alivio Tópico para Brotes de Dolor. Ep.61. 20.07.2026 7min

  Durante un brote de dolor por fibromialgia, mantener el registro de qué funciona cuando el manejo se hace sin fármacos sugiere una gran ventaja, puesto que cuando llega el momento recurres a la vieja confiable. Sin embargo, esto también demanda responsabilidad. Si no tienes el conocimiento suficiente sobre cómo funciona tu cuerpo y reacciona ante ciertos estímulos, no lo hagas, porque, aunque parezca inofensivo o hecho de buena fe, puede resultar arriesgado o desfavorable en la mayoría de los casos. En este episodio vuelvo a la vieja confiable del laurel, pero de uso tópico o sobre la piel. En ocasiones las compresas tópicas de hojas de hierbas alivian dolores musculares locales a través de la piel sin los riesgos de toxicidad interna del té. Las compresas tópicas de laurel son una excelente alternativa para la fibromialgia, ya que permiten que el eugenol y el cineol penetren directamente por la piel, bloqueando los receptores locales del dolor sin sobrecargar el hígado ni el sistema nervioso central. Guía Práctica para la Preparación y Aplicación: Preparación de la cocción concentrada: Para uso externo se requiere una concentración mucho mayor que la del té para beber. Coloca de 15 a 20 hojas de laurel (frescas o secas) en 1 litro de agua. Deja hervir a fuego lento durante 10 a 15 minutos con la olla tapada para que no se evaporen los aceites esenciales. Apaga el fuego y deja reposar tapado por 20 minutos hasta que el agua esté tibia; luego, cuela el líquido. Aplicación correcta de la compresa: Empapa un paño limpio de algodón o una toalla pequeña en la decocción tibia y exprime el exceso de líquido para que quede húmedo, pero no gotee. Coloca la compresa directamente sobre las zonas con más puntos de dolor (como el cuello, la espalda alta o las rodillas) y deja actuar durante 15 a 20 minutos. Puedes cubrir la toalla con un trozo de plástico de cocina y colocar una manta térmica encima para mantener el calor, lo que potencia el efecto relajante muscular. Frecuencia y precauciones del uso tópico: Puedes aplicarlas 2 o 3 veces al día durante los días que dure el brote agudo. Al no ingerirse, no existe un límite estricto de días, ya que la absorción sistémica en la sangre es mínima y no causa toxicidad interna (suspende su uso si notas resequedad o enrojecimiento). Prueba de alergia obligatoria: Antes de la primera aplicación completa, frota un poco de la cocción en la parte interna del antebrazo y espera 30 minutos para descartar dermatitis por contacto. No por ser de uso tópico significa que sea seguro para todos. Descargo de responsabilidad: Este episodio comparte una recomendación basada en las compresas tópicas con las hojas de laurel que he preparado y me han ayudado durante un brote de dolor. Este contenido no reemplaza jamás una consulta con un especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema y hacerte las pruebas de alergias pertinentes. ¡Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento!     DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar  
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  Fibromialgia y Té de Laurel: Peligrosas Interacciones con Fármacos. Ep.60. 13.07.2026 9min

  No todo lo natural es inofensivo. Aunque las bebidas calientes y las infusiones son excelentes herramientas complementarias para el dolor, algunas pueden inhibir o potenciar negativamente tu tratamiento farmacológico para la fibromialgia. En este episodio te hablo desde la ciencia y la mirada experiencial sobre la interacción del té de laurel con las tres familias principales de medicamentos que se formulan habitualmente para controlar la fibromialgia, potenciando peligrosamente sus efectos secundarios a nivel cerebral y metabólico. 💊 Las 3 Interacciones más Críticas en Fibromialgia El uso continuo de la infusión de laurel interfiere directamente con los siguientes grupos de fármacos: 1. Gabapentinoides (Pregabalina y Gabapentina): Estos fármacos reducen los impulsos eléctricos cerebrales para calmar el dolor neuropático. Como el laurel posee compuestos como el cineol (que deprime el sistema nervioso central), la mezcla genera una sedación aditiva extrema, somnolencia severa, pérdida de coordinación y lentitud respiratoria. 2. Antidepresivos Moduladores del Dolor (Duloxetina, Amitriptilina, Milnaciprán): Se recetan para elevar los químicos cerebrales que bloquean el dolor crónico. El laurel ejerce efectos ansiolíticos propios que saturan estas mismas vías de receptores, provocando un incremento agudo de la fatiga, desorientación y empeoramiento de la neblina mental (fibrofog). 3. Analgésicos Opioides (Tramadol): Usados para brotes agudos de dolor generalizado. Tanto los opioides como las dosis concentradas de laurel ralentizan las funciones vitales autónomas reguladas por el cerebro, disparando el riesgo de insuficiencia respiratoria, letargo profundo y estreñimiento severo. ⚠️ Otras Interferencias Metabólicas a Considerar Si además de la fibromialgia manejas otras condiciones médicas, ten en cuenta que el laurel altera: Medicamentos para la Diabetes (Metformina o Insulina): Puede causar una caída crítica de glucosa (hipoglucemia severa). Relajantes Musculares (Ciclobenzaprina): Duplica el efecto sedante, impidiendo realizar actividades cotidianas con seguridad. Descargo de responsabilidad: Este episodio se basa en análisis de datos informativos y mi experiencia personal. No reemplaza jamás una consulta con un especialista médico ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento actual. No te automediques. ¡Todo lo que tienes que saber te lo cuento aquí! Dale play al episodio y compártelo con alguien que esté combinando fármacos e infusiones de forma habitual.     DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar  
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  Fibromialgia y Té de Laurel: El Peligro Oculto en los Brotes de Dolor. Ep.59. 06.07.2026 10min

  Durante un brote de dolor por fibromialgia, las bebidas calientes e infusiones naturales son un bálsamo excelente como alternativa no farmacológica. Sin embargo, no son una cura definitiva. En redes sociales abundan videos con miles de likes que aseguran falsamente que el té de laurel "cura" la fibromialgia y se puede tomar de por vida de forma segura. ¿Cuál es la realidad médica? En este episodio desmentimos mitos y analizamos por qué la infusión de hojas de laurel debe limitarse estrictamente a un máximo de 12 días, seguido de 12 días de descanso obligatorio. Desde una mirada experiencial y científica, te explico cómo compuestos como el eugenol, cineol y linalool actúan bloqueando vías inflamatorias, pero también cómo su uso crónico puede saturar tu sistema nervioso central, empeorando la fatiga crónica, la neblina mental (fibrofog) y provocando un peligroso efecto rebote en tu umbral del dolor. Además, te comparto alternativas naturales seguras para rotar tu tratamiento durante los periodos de descanso. En este episodio aprenderás: El mito de las redes sociales: Por qué el té de laurel no cura la fibromialgia y el peligro de su consumo diario. La regla de los 12 días: Qué le pasa a tu sistema nervioso central si saturas tus receptores cerebrales. El efecto rebote: Cómo el exceso de laurel puede hipersensibilizar tu cerebro y empeorar un brote de dolor. Alternativas seguras para rotar: Cómo utilizar el jengibre, la cúrcuma y la pasiflora para reparar el sueño profundo y la rigidez articular. Descargo de responsabilidad: Este episodio se basa en mi experiencia y literatura científica. Dado que la fibromialgia altera el procesamiento del dolor, cualquier planta medicinal debe ser supervisada por tu reumatólogo para evitar interacciones con medicamentos como la pregabalina.     DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar  
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  Fibromialgia y Bebidas Calientes: Efectos de la Infusión de Laurel. Ep. 58 29.06.2026 8min

    Las bebidas calientes e infusiones son una excelente alternativa no farmacológica que nos ayuda a aliviar el dolor generalizado. Sin embargo, no podemos refugiarnos en ellas como si fueran la cura definitiva para la fibromialgia. Debemos usarlas como una herramienta complementaria de alivio porque, si se convierten en un hábito desmedido, pueden jugar en contra de nuestra salud general. Esto es exactamente lo que sucede con la infusión de hojas de laurel. Aunque es muy efectiva para mitigar dolores crónicos y otras molestias como el hígado graso, debe consumirse por temporadas cortas. Es vital permitirle al organismo un período de descanso antes de volver a tomarla. Al ser un insumo de venta libre, es fácil caer en la automedicación. Lamentablemente, muy pocos hablan de sus efectos secundarios. En este episodio, te contaré desde mi mirada experiencial todo sobre los efectos adversos del uso continuo de la infusión de laurel, las contraindicaciones estrictas y la importancia de consultar a un especialista para cuidar tu cuerpo. En este episodio aprenderás: Por qué las bebidas calientes alivian el dolor generalizado pero requieren moderación. Los beneficios y los riesgos ocultos de la infusión de hojas de laurel en la fibromialgia. Tiempos de descanso y contraindicaciones que debes conocer.     DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema. Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar      
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  Fibromialgia y bebidas calientes: Cómo Proteger tu Esmalte Dental. Ep.57. 22.06.2026 8min

  ¿Disfrutar de un té caliente se ha vuelto una pesadilla para tus dientes? En este episodio comparto algunas recomendaciones que dan los especialistas para encontrar un equilibrio entre disfrutar tus bebidas calientes favoritas sin destruir tu esmalte dental. Quienes vivimos con dolor crónico sabemos que la sensibilidad del sistema nervioso también afecta nuestra salud oral. Por eso, hoy dejamos de lado los tecnicismos aburridos para hablar desde la práctica: ¿qué bebidas son realmente amigables con tu boca? ¿Cómo influye la erosión del esmalte en los síntomas de la fibromialgia? En este episodio descubrirás: La ciencia detrás de la erosión del esmalte explicada de forma sencilla. Alternativas y hacks para enfriar o preparar tus bebidas calientes sin que pierdan su magia. Hábitos diarios de autocuidado oral que no añaden fatiga a tu rutina. Si estás cansado de elegir entre un momento de confort térmico y el dolor en tus dientes, este episodio es para ti. ¡Dale al botón de reproducir y acompáñame!       DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar    
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  Uso seguro del jengibre en la fibromialgia. Ep. 56. 15.06.2026 8min

  Durante un brote de dolor por fibromialgia, las infusiones a primera hora de la mañana son una estrategia no farmacológica simple y reconfortante que actúa de forma sistémica para mitigar el impacto del despertar, el momento del día en que la rigidez suele ser más intensa. No es una cura, pero la ingesta de una infusión o bebida caliente te puede ayudar a reducir la fatiga y el dolor, pero también debemos ser cautelosos a la hora de consumirlas en cuanto a la cantidad y frecuencia.   DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar  
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  Infusiones naturales para aliviar los brotes de dolor por la fibromialgia. Ep. 55 08.06.2026 7min

  Durante un brote de dolor por fibromialgia, las infusiones a primera hora de la mañana son una estrategia no farmacológica simple y reconfortante que actúa de forma sistémica para mitigar el impacto del despertar, el momento del día en que la rigidez suele ser más intensa. No es una cura, pero la ingesta de una infusión o bebida caliente te puede ayudar a reducir la fatiga y el dolor.  El turno de la bebida caliente del día de hoy es el agua caliente con limón: sus propiedades y benefcios a la hora de consumirlas. DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar  
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  De la procrastinación y el miedo a una marca de bienestar: Celebrando el primer aniversario. Ep.54 01.06.2026 11min

  Durante un año estuve aplazando este proyecto por legítimo miedo. Siempre fe mi sueño tener un podcast, pero quedaba ahí aplazado para cuando estuviera lista... y nunca lo estuve. Siempre faltaba algo, pero decidí tomar el toro por los cuernos y el recorrido que ya tenemos como marca, es increíble, quédate y te cuento lo que nos ha pasado a lo largo de todo este año.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar  
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  Agua caliente con limón para aliviar los brotes de dolor por fibromialgia. Ep. 53 25.05.2026 8min

  Durante un brote de dolor por fibromialgia, las infusiones a primera hora de la mañana son una estrategia no farmacológica simple y reconfortante que actúan de forma sistémica para mitigar el impacto del despertar, el momento del día en que la rigidez suele ser más intensa. No es una cura, pero la ingesta de una infusión o bebida caliente te puede ayudar a reducir la fatiga y el dolor. El turno de la bebida caliente el día de hoy es el agua con limón, sin azúcar: sus propiedades y beneficios a la hora de consumirlas.  DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este episodio no reemplaza jamás un consulta con un médico especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema.   Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar  
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  Alimentación y fibromialgia: agua caliente en brotes de dolor. Ep.52 18.05.2026 9min

  Durante un brote de dolor por fibromialgia, la alimentación actúa como una herramienta para modular la inflamación y evitar que el sistema nervioso se sensibilice aún más. He seccionado esta parte y comenzaré con las bebidas en general: infusiones, tés, etc. Una bebida tan simple como el agua caliente en las mañanas marca la diferencia en tu dolor y rigidez. Descargo de responsabilidad: Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco contarte mi experiencia respecto al tema. Contacto: fibromakia@gmail.com  Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Instagram: @aibinar    
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  Fibromialgia y síntomas digestivos: cómo influyen en los brotes de dolor. Ep. 51. 11.05.2026 10min

  Durante un brote de dolor por fibromialgia, la alimentación actúa como una herramienta para modular la inflamación y evitar que el sistema nervioso se sensibilice aún más. No es una cura, pero una ingesta de alimentos inadecuada puede intensificar la fatiga y el dolor. En este episodio te hablaré sobre los síntomas digestivos durante los brotes de dolor según los expertos. Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco informarte sobre el tema para que identifiques el malestar.   Contacto: email: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Facebook: FibroMakia Instagram: aibinar
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  Alimentación en la fibromialgia: Qué comer durante un brote de dolor. Ep. 50. 04.05.2026 9min

  Cuando una persona con fibromialgia está en un brote de dolor, su cuerpo está "más sensible de lo normal". No es que haya una inflamación fuerte como en la artritis, pero sí ocurre una especia de inflamación leve  y desajuste del sistema nervioso que aumenta la percepción del dolor.  En este episodio te hablaré sobre la alimentación durante un brote de dolor según los expertos. Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco informarte sobre el tema para que identifiques el malestar, qué recomiendan los especialistas y contarte desde mi experiencia cómo lo he manejado.   Contacto: email: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Facebook: FibroMakia Instagram: aibinar
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  El círculo vicioso de la Fibromialgia: ansiedad nocturna y brotes de dolor. Ep. 49. 27.04.2026 13min

  Durante un brote de dolor se experimentan malestares, algunos no tan fáciles de identificar porque hacen parte de la cotidianidad y es: el sobrepensar (darle vuelta a los pensamientos) y la hipervigilancia donde se vive detectando peligros potenciales (como por ejemplo sobresaltarse con ruidos, revisar puertas de manera excesiva). En este episodio te hablaré de la ansiedad nocturna, cuáles son las características principales, cómo manejarlo durante un brote de dolor según los expertos y cuál ha sido mi experiencia. Este episodio no reemplaza jamás la consulta con un especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco informarte sobre el tema para que identifiques el malestar, qué recomiendan los especialistas y contarte desde mi experiencia cómo lo he manejado.   Contacto: email: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Facebook: FibroMakia Instagram: aibinar
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  Problemas de sueño en la fibromialgia: cómo dormir durante un brote. Ep. 48. 20.04.2026 16min

  Durante un brote de dolor se experimentan malestares tanto al despertar como al finalizar el día. Dos de estos malestares son la rigidez matutina y los problemas de sueño. En este episodio te hablaré sobre los problemas de sueño, en qué momento se presenta, cuales son las características principales, cómo manejarlo durante un brote de dolor según los expertos y cuál ha sido mi experiencia.  Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco informarte sobre el tema, para que identifiques el malestar, qué recomiendan los especialistas y contarte desde mi experiencia cómo lo he manejado.   Contacto: email: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Facebook: FibroMakia  
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  Rigidez matutina en la fibromialgia: qué hacer durante un brote. Ep. 47. 13.04.2026 12min

  Durante un brote de dolor se experimentan malestares tanto al despertar como al finalizar el día. Dos de estos malestares son la rigidez matutina y los problemas de sueño.  En este episodio te hablaré de la rigidez matutina, en qué momento del día se presenta, cuales son las características principales, cómo manejarlo durante un brote de dolor según los expertos y cuál ha sido mi experiencia. Este episodio no reemplaza jamás una consulta con un especialista ni busca incitarte a abandonar tu tratamiento, solo busco informarte sobre el tema para que identifiques el malestar, qué recomiendan los especialistas y contarte mi experiencia de cómo lo he manejado.   Contacto email: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Facebook: FibroMakia Instagram: aibinar
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  Ley de fibromialgia en Chile: tus derechos ante los brotes de dolor. Ep. 46. 06.04.2026 9min

  Continuamos con el tema de los brotes de dolor. En episodios anteriores te estuve hablando de las estadísticas y estimaciones de personas que tienen los síntomas de la fibromialgia y no lo saben porque no se han diagnosticado. En el episodio anterior te mostré un estudio chileno concreto que ajusta la estimación de la prevalencia de la fibromialgia en la población. En el episodio del día de hoy vamos a reflexionar sobre la fibromialgia, salud pública y cómo se maneja el tema en Chile. Contacto: email: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Facebook: FibroMakia Instagram: aibinar