来都来了 | 听了再走

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• No. 286 - 嘉宾杨英格：酷是一种抓不住的东西，目标是一个很松散的存在 30.05.2026 52min

  当一个创作者在有机地生长，他会呈现什么模样？当一个人有多元文化背景和工作经历的人，什么都想试、什么都在试，他将如何在东方与西方、苏格兰与上海、模特与音乐人等众多经历中，探索出自己独特的道路？他调侃说自己"什么都会但什么都不精"，但这种广泛的兴趣并没有让他很焦虑，反而成为一种主动选择——他不要“客观的成功”，他要的是“主观的成功”。 做音乐，做演出，做播客，都是在用不同的方式探索同一个属于自己的东西。本期我们就来与杨英格聊聊他的故事。（大概是来都来了有史以来嘉宾声音最好听，最有氛围感的一期节目，希望你们一起享受这期的声音大show！02:53 大多数模特都是被“星探”发现的…？！04:42 原来还珠格格和流星花园是学中文的兴趣材料08:04 好消息是被签了，坏消息是海量的拒绝随之而来了13:30 什么都会但什么都不精，可我真的感兴趣17:33 “我想要主观的成功，而不是客观的成功”21:33 当年的野人，你变了！26:05 当浪漫回忆会骗人，你要怎么描述过去的故事？31:50 完美主义与松散态度，永远是平衡的艺术38:30 做播客也是想还原不同创作者的生活一面40:44 东方美学正在崛起，Shanghai is cooooool43:15 “酷很贱～你很难抓住”49:30 住在布鲁克林时就想做The Couch of Feelings本期嘉宾：杨英格杨英格（David Yang），1993年出生于苏格兰格拉斯哥，在苏格兰长大，毕业于伦敦国王学院法文文学与电影评论专业。在法国教书期间于巴黎街头被模特公司发掘，由此踏入时尚界。此后他成为 Valentino 首位华人男性面孔模特，先后为 Balenciaga、PRADA、H&M、NIKE 等品牌拍摄大片，照片曾登上纽约时代广场。2020年参加腾讯《明日之子 SUPER BAND》，以一首《打错了》亮相舞台，让人看到模特身份之外那个会写歌、会玩乐器、会拍短片的杨英格。如今他定居上海，持续在音乐、影像和时尚之间游走。全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
• No. 285 - 从宫古蓝到美军基地，被特殊地理位置塑造命运的城市 @ 日本冲绳 23.05.2026 1h 6min

  如果有一个地方离我们很近，去起来很方便，玩起来也没什么负担，拥有漂亮的大海和丰富的海洋资源，又有热烈的阳光，但总是被忽略，这个地方就是冲绳。在社交媒体上很多人发vlog赞美冲绳的大海和阳光，似乎度假属性就是它的全部。直到这次旅行，我才发现它的历史特殊性和遗留的多元文化，和许多神奇的自然风光。所以本期就来给大家分享一次不一样的冲绳之旅，跟着我们出发吧！03:46 这次是有海有岛有人文的短途旅行！07:06 冲绳的前世今生：琉球半岛的历史和特殊性15:01 现代人离自然太远，宫古岛把你丢回自然里面16:30 Beach club、小海龟和游艇出海24:13 胡子船长“chua！”一下脱下了他的泳裤…？30:14 海葡萄、宫古蓝、宫古牛，和Flamingo Club39:18 植物园和海洋馆原来这么有趣，神奇的大自然！45:00 city girl说，我现在就是earthy girl！53:27 回归城市，来那霸的鱼市和酒吧看看！58:23 怎样在Asia Top 50 bar喝到免费的蛇酒呢？64:00 如果你想同时体验自然风光和多元文化，就来冲绳！感谢拼多多百亿补贴赞助本期节目！真的推荐大家在购物下单之前去拼多多百补比个价，咱们该省省该花花!拼多多百亿补贴，价格划算还不用凑单凑满减；正品险加持，买得放心有保障；下单还能使用百补的会员积分换券，百亿补贴全场下单返积分，积分可兑换平台优惠券，每周100积分就可以换5元无门槛券。618期间只要花68元当月就可直通百亿补贴V3会员，且未来5个月保级V3会员！V3会员可分6个月免费领取共120元无门槛券，再送超大额券，一单即回本，每月都在赚参与方式：打开拼多多，点首页百亿补贴。全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
• No. 284 - 春夏多巴胺实用好物大赏（无广纯享！ 16.05.2026 1h 6min

  夏天马上就来了！这期好物大赏我们既有出海需要的防晒及晒后修复sop等旅行实用好物，也有夏日多巴胺情绪导向的快乐好物，既有变美变漂亮的美妆护肤，也有舒适安心的居家物件。成年人不做选择，实用和物欲要一起满足，舒适和快乐要同时拥有！老规矩，无广纯享，放心食用。多巴胺线好物环节！02:21 娇兰金 - 钻修颜粉饼04:07 丝塔芙 - 舒缓泡沫洗面奶06:10 FentyBeauty - 调光大师粉底液18509:11 丝芙兰 - 水润丰盈润唇精华，睡前小小仪式感这就来了11:24 Forest Spa Finland - 抽风式购物有时候也是蛮开心的16:36 SPF 130的防晒霜，出海、浮潜防晒妥妥的！21:35 日本晒伤膏组合，日晒、烧伤、烫伤等伤口都能帮你速速愈合26:08 日本便秘药，旅行拉不出怎么吃得进！31:56 Montbell - 登山杖34:00 英国亚马逊刷到的超可爱水壶 - 就算是凋零的爱情也可爱！沪上线下好店环节！35:29 苏州河PB Archive - Vacant Archive骚粉色巨大包，找对了颜色你整个人就像加了滤镜42:39 永源路的热度还在上升 - Pane棒球帽，大头星人也要有自己的棒球帽43:29 MiuMiu的编织帽到底谁在戴啊？！45:46 外滩源的舒适居家买手店 - Society of Home书影音环节！48:01 《不完美的女人》Imperfect Women -apple tv+50:52 《非选之人》Unchosen -netflix54:31 《Still Born》Guadalupe Nettel - 作者瓜达卢佩·内特尔57:56 《女孩之城》City of Girls - 作者伊丽莎白·吉尔伯特60:00 《蒋勋说唐诗》 - 作者蒋勋全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
• No. 283 - 消除社交疲惫，左耳进右耳出的“屏蔽力”赶快拾起来！ 09.05.2026 52min

  在这个随时在线的时代，人际关系带来的消耗和困扰，可能远远大于工作和事物本身，而屏蔽力或许是我们最需要学习和锻炼的技能。在人类进化的漫长岁月里，我们的大脑原本只为维系 150 人的社交圈而设计。但今天，一部手机就把这个数字撑到了几千——久不联系的人突然弹出消息，就算下班可能随时都还有工作消息，半熟人的热情让人无心回应。我们被信息裹挟、被期待绑架、被误解消耗，是时候学会一件事——体面地在耳朵上装个帘子！不论是核心圈、半熟关系、社交场合，耳朵上的帘子都能给你起到缓冲和留白的作用。当代人，真诚不必用力过猛，敷衍也不必内耗愧疚。要知道，省下来那些不必要的消耗，才能更专注于你真正在乎的关系！03:54 很久不联系的人突然发微信给你？07:17 当代人微信社交“哈哈哈哈哈”等于“哦”10:48 人类智力允许拥有的核心圈和社交圈人数分别是？13:33 核心圈的啰嗦是可以调试的，诶，耳朵上装个门帘！21:00 半熟人的社交压力要怎么屏蔽和处理？26:06 被误解，被挑战，和过于热情的社交负担28:42 一些人成了“爹”，另一些人成了“良师益友”32:00 到底是来彰显自己，还是真心对你？38:00 网络屏蔽词“必看”，哪有那么多必看！42:13 学会“敷衍”和“糊弄”，才能更好地专注45:13 真诚但不过度用力，20%的留白彼此更舒服49:30 装上缓冲带，沟通不上火，啥事儿都不是事儿！感谢天猫对本期节目的大力支持，科学私护上天猫。你可能不知道，全球 75% 女性一生中至少得过一次霉菌性阴道炎，而我国已婚女性妇科炎症患病率约 70%。其实女性的“小花园”非常娇嫩，它的状态跟着生理周期、年龄、压力疯狂波动。科学适度的私处护理不仅要避免使用碱性产品过度清洁等常见误区，还要分年龄段区别对待。所以关注私处健康对于女性来说至关重要。想要了解更多女性私护的健康信息，上淘宝搜索“小花园科学守护”，还可以看到千万懂生活的女性，用真金白银投出来的靠谱产品，帮你省去筛选的时间，直接买到放心的产品。全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
• No. 282 - 找回轻盈感，在处处求结果的世界里，松开紧绷的神经 25.04.2026 1h 7min

  你们有没有感觉现在的生活越来越重？有听友问，我觉得我生活很努力，自己也在看书，会定期总结和复盘，可是我觉得很累，为什么我有收获却不开心，开怀大笑的次数越来越少？其实曾经我也咬着牙、紧绷着神经想要过好每一天，做任何事都想要takeaway。我充分经历了那个过度用力只会让动作变形，留给自己的只有一身沉重和疲惫的过程。但就在这么紧绷的生活里，我也有让自己放松的爱好，就是阅读。而且我的阅读方式非常轻盈——从不强迫自己从头读到尾，经常挑选自己喜欢的段落和故事，打乱顺序，随时随地阅读。通过这样轻盈的阅读，我学会了如何与自己相处。所以今天我们结合阅读来跟大家聊聊，在这样一个处处要求结果的世界里，如何把紧紧攥着的拳头松开，紧紧绷着的神经放松，找回那种轻舟已过万重山的「轻盈感」。开始学会去感受生活的 vibe 的。02:58 到底是什么在阻隔我们享受大好人生？！05:42 原来享受small talk本身也是一种快乐12:54 越想要做好一件事，越容易用力过猛22:01 轻盈相对的是紧绷，而不是不努力23:49 从小读书就记不住人名，但就还是很享受！30:44 用OPPO Pad Mini，轻盈开启阅读！32:00 越严肃的书越不用严肃读，就像玩一样看？37:21 takeaway成了新时代成年人的安抚奶嘴46:55 在上海买不到东西，但在老家就很容易买到？61:43 社交再也不用秒回，而是像书信和留言板感谢mini最轻薄，久看不累眼的OPPO Pad Mini对本期节目的支持！恰逢最近世界读书日，OPPO Pad Mini，作为最轻薄的mini小平板，比苹果Air手机更薄，陪你抛开负担，轻装阅读；更有OLED明眸柔光屏，久看不累、舒适温润，轻松进入如纸质书的阅读仪式感。在这个节奏紧绷的世界里，OPPO Pad Mini 想和大家一起放下厚重与喧嚣，以轻盈的姿态，轻松拥抱文字，让精神自然丰盈。全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
• No. 281 - 味觉的迁移：在香港，寻找那些治愈过生活的“和味” 23.04.2026 53min

  如果说美食是一本地理书和历史书，那么香港一定是其中重要的一章 。本期节目，Nicole 第一次尝试去香港录制，在香港天后的酒店里，与播客《人是铁饭是钢》的主播Wayway一起，展开了一场关于港味的深度对谈 。从启德机场擦着唐楼天台飞过的记忆，到九龙城泰国菜背后的移民史；从一杯必须加炼奶才“对味”的港式奶茶，到一碗承载了几代人乡愁的云吞面。我们发现，所谓的“港味”，本质上是一种“和味（Harmony in flavors）”——它是全球迁移史的缩影，是中西烹饪逻辑的混血，更是无数街坊邻里在紧绷的生活中，用代代传承的手艺构建出的最后一点心理弹性。感谢始于1856年的百年经典品牌，雀巢鹰唛炼奶（Eagle Brand）对本期节目的赞助。你将听到：01:39 消失的启德机场： 那些年擦着天台飞过的波音 747，和妈妈带回来的飞机餐04:11 九龙城的秘密： 为什么香港最好的泰国菜和潮州菜都挤在这里？10:59 豉油西餐与葱姜海鲜： 从“混血菜”的诞生，看香港味道的“走进来”与“走出去”14:03 港人的尊严在于“蒸鱼”： 为什么面试菲佣都要问一句“你会不会蒸鱼”？21:18 港式好味的秘诀： 炼奶在茶餐厅里的“统治力”——茶走、啡走、鸳鸯走30:03 云吞面的乡愁： 一碗面如何从广州传到香港，并成为全球华人的味觉公约数36:28 幸福感就是热量炸弹： 西多士配红豆冰，那是独属于香港人的“住家感”下午茶41:17 中环打工人的大排档时刻：西装领带的中环打工人卷起袖子解开领带吃一碗50快的粉45:33 老店结业与网红排队的矛盾： 年轻人听到老店结业会冲去打卡留住最后一瞬47:51 香港服务业的态度： 茶餐厅服务员嘴不讨巧，但事都做到53:27 感谢雀巢鹰唛炼奶支持，大家可以自己在家复刻港式美食！本期提到的宝藏店铺大班楼： 出名蒸鱼蒸得特别好安利鱼蛋粉面： 让人流连忘返的鲜奶油多士麦文记面家： 虾肉分量超足、代代传承的百年味道陆羽茶室： 极具老派绅士感的白果猪肺汤 全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
• No. 280 - 回看《穿Prada的恶魔1》：20年后，我们活成了自己的初心吗？ 18.04.2026 1h 14min

  《穿Prada的恶魔1》大概是很多朋友的时尚教科书、职场启蒙电影，每一个镜头扫过都是华丽的时尚衣服鞋子和包包，每个角色都疯狂热爱工作，一切都充满上行期的美感。而长大后我才知道，这部电影讲的不仅仅是时尚产业、职场故事，更是一种人生选择。经典之所以经典，是因为它有极其超前的观念，它把极具争议的议题包装在时尚、喜剧的元素里，让不同人看到不同的东西。站在提倡反内耗、关注身心Wellness 的当下，这部电影有些态度依然是前卫的、先锋的，是20年后我们还没有跟上的，而有些观念则可能完全反转，是现在我们想要极力摆脱的。所以今天我们来聊聊，20年后再看《穿Prada的恶魔1》，我们还会做当初同样的选择吗，我们还认同当初那个自己吗？03:40 20年前的电影凭什么让我们这么疯狂？！10:21 影史上经典女强人是鲜活的，不是僵硬的12:00 怎么有Andy这么勇猛的职场新人！！17:37 她竟然敢公然纠正老板，用笑场表达不在意？21:19 2026年再看Miranda，她的文化有毒吗？33:25 如果大魔王可以加速你的人生，你会选择她吗？43:00 现实职场里，pua和提携往往搅在一起？49: 00 Nigel, Nigel：残酷系统里保留的温柔人性56:00 Nate：这个男人是坏人吗，20206年还能要吗？63:29 Miranda之后，女性领导者的下一个标杆在哪里？82:30 如果你是Andy——你会不会扔掉手机？全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
• No. 279 - 上不上班都是迷魂药，AI时代我们还能为自己做点什么？ 11.04.2026 1h 5min

  越来越多的朋友最近开始认真思考，到底还要不要上班、要不要搞副业、怎么调整上班的姿势、怎么调整生活的节奏。或许我们都曾在开无聊会议的时候，偷偷搜过“辞职做自由职业有多爽”；或许我们也都知道，离职并不是万能解药。而在AI时代来临之际，传统的工作形势已经开始发生变化，在未来我们的工作还存在吗？我们是潜在的失业者、未充分就业者、缺乏工作保障的兼职者或者是临时工，还是强大的超级个体？作为多年职场打工人与播客创作者，我们6年来同时为公司打工，也为自己打工，最近又再次走出舒适区，在AI浪潮中从零摸索视频播客。今天我们就来聊聊两边的风景，那些甜与苦、得与失，聊聊当下这个时代里，不论上班与不上班，我们能为自己做些什么。如果你最近也在思考这个问题，希望会对你有所帮助。04:47 最热爱打工的80后也受不了职场了…09:19 潜在的失业者、未充分就业者、兼职者、超级个体？16:11 上班有100种苦，但这种是我最受不了的…19:11 上班竟然也有甜，这是我亲口说出来的话？！24:17 如果时光倒流，我会劝10年前的自己做这些36:38 相信自己，不要相信别人的焦虑39:27 公司就是冤大头和替罪羊，出啥事都怪领导和同事！43:40 创业就是熬到半夜无人可怪只怪自己49:21 惊喜就是你不知道下一步是鲜花还是巴掌54:45 过渡期失去秩序，那就亲手重建秩序63:09 祝大家都过上不是被恐惧而是被热爱驱动的人生！全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
• No. 278 - 高能丙午年，如何稳住方向，大干一场？ 04.04.2026 54min

  大家最近有没有这种体感：事儿真的太密了，一边是大环境的跌宕让人在风中凌乱，一边是自己身体里憋着一股劲儿想冲，却根本找不准方向和节奏。有时候情绪也会在动荡中被不自觉地放大，甚至一边迷恋高能量叙事，一边在无意识中把自己消耗到枯竭。越是动荡的年份，越是要留神避免盲目发力和过度消耗。今天我们来聊聊怎么在越来越密的信息海洋里找到自己的节奏，怎么在失控的漩涡里找回自己的定海神针，如何有战略、有边界、有节奏地往前冲。03:30 事儿真的太密了，一周就跟一个月似的！06:05 六十年一遇的赤马年有这么多冲劲和变动？09:00 离职时，意外地和领导聊起了如何定义成功18:30 “人往前走，总是对的，是吗？”“我永远是你的下属”23:40 当市场大跌宕，ENFP在毛选里找2026指导战略27:42 欢迎大家订阅我们的油管“来都来了播客”！拜托拜托！29:30 要求高的人容易掉进漩涡，无能狂怒T-T33:18 恢复单身后重新出来社交，弱关系真好！35:10 不要迷恋“高能量女性的一天”，可能是过度消耗！42:10 养虾有上瘾风险，你知道没那么神，但你无法停下来47:50 不盲目扩张，要有边界地干，有节奏地干，有选择地干48:00 尽量避免加入观念冲突，保持顺势49:00 滋阴不仅是喝养生汤，更是积累内在的储存力感谢爱因初对本期节目的大力支持！女性私处敏感脆弱，我们不能不洗但也不能瞎洗。首先要对任何碱性洗护产品say no，保持温水清洁。如果你也有闷黏异味对困扰，就可以试试爱因初洗液。体验一洗净味、清爽自在。但也要再次提示大家，洗护不能代替治疗，私处瘙痒异味长期困扰一定要及时就医。优惠购买在天猫搜索【爱因初洗液】，找客服报暗号【来都来了】领取专属优惠券，订单备注【来都来了】有惊喜加赠记得在评论区留言单号抽3位听友免单~抽中免单的朋友在收货后，将“抽奖截图+用户名”发给在线客服，即可获得全额返款!�我们深知大家对女性健康的重视。在此特别提示大家：本产品为“弱酸性外阴清洁液”。因为外阴本质上也是皮肤表面，本品仅用于这部分外部皮肤的温和清洁。它不具备任何医疗功效。如遇妇科不适，请务必第一时间前往正规医院就医�全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
• No. 277 - 明明什么都没发生，可我却总是不开心？ 28.03.2026 50min

  上期节目留言板里有个高赞留言说：“丸籽，你们有没有那种明明什么事情都没有发生，每天就是按部就班的生活工作，但是总是被那么隐隐的不开心笼罩着，像是精神微压力，但是不知道这种压力从何而来，说不清道不明也不知道如何排解，好像心情很少有敞亮的时候！”何止有，简直太有了！但或许每一个的感受不同，有些人是因为对现状不满，有些人是感受到了压抑，有些人是无意识地紧绷，但不论如何，当你已经感觉到了这种情况，那就是变好的开始！作为对这种感觉感同身受的都市白领，我们决定立马来聊聊生活里这种淡淡的死感，以及如何把生活过得更有生命力。04:50 有精准描述出自己感受的能力很重要07:16 放不开、逃不掉，和无法敞开拥抱这个世界11:15 当代社会宛如巨大的评分系统和二手信息网16:10 有些生命力源于移动和微小身份的偏离19:06 委屈自己的心太久，很多事情没有出口24:16 抓住让你流动的机会，就算那时有点狼狈！31:14 主动给自己创造宽松有爱的环境35:49 身体会记住你的紧张，所以要及时跳出来！38:13 “好想独自呆在欧洲无所事事古”/“好想把自己埋在书里”42:10 运用想象力，甚至可以疗愈家庭关系44:30 一些生活邪修其实很好玩啊！感谢【科沃斯机器人】对本期节目的大力支持！我才不想做家务！日渐膨胀的工作已经占用了我们太多的注意力，不能让生活中的洗洗涮涮再挤压我们留给自己的空间。机器人都能练武术了，给我做点家务有什么难的！科沃斯说，还真没什么难的！从地面清洁到全场景家庭服务，科沃斯不止在创造机器人，更是在创造一个无难事的生活，消弭生活中的琐碎与麻烦，把轻松还给日常。如果你也想从家务琐事解放出来，把注意力多留给享受生活，不妨来看看�科沃斯X12PRO！购买备注“来都来了”，即可获得专属优惠礼包～丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng视频播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客，邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收
• No. 276 - 身体即锚点，在不确定中稳住你的内核 21.03.2026 52min

  内核稳定是什么样的，每个人的答案可能都不同。有些人理解是专注，有些人理解是钝感，有些人觉得是定力。也有些人觉得，是像水一样的柔软，还有人会说，是相信做好眼前的事，就能接住远方的未知。而不论是哪一种状态，我们相信，精神的归处都少不了身体做承载。很多人谈精神，说得天花乱坠，结果一条消息就心跳加速、呼吸急促。如果身体长期处在“威胁模式”——交感神经兴奋、呼吸浅、肌肉紧绷——讲多少“松弛”，都只是认知层面的安慰。所以这期我们以身体入手，来聊聊如何以身体的稳定来面对ai时代的千变万化，如何以身体为庙宇承载我们广袤的精神。01:49 什么是你理解的“内核稳定”？07:09 你是一个三角形、圆形还是弥散的？11:51 生病有时候也是重启幸福生活的机会17:22 头脑来不及发现的秘密，身体都迅速告诉你25:33 穿上迪桑特Body Flex系列花苞外套就特想去运动！28:17 80后的运动信条，爱拼才会赢！32:08 普拉提结束后，我的焦虑莫名就没了？38:38 呼吸其实也是一种重要“运动”45:08 内核稳定也可以情绪大起伏！48:40 希望我们都能过上“稳定”与“得劲”并存的人生！感谢迪桑特对本期节目的支持！当你把注意力放回自己身上，每一次舒展、每一次发力、每一次稳住呼吸，都是在为稳定的内核积蓄能量。丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收
• No. 275 - 金庸武侠：爱是冰火两重天携手傲然闯人间 17.03.2026 1h 20min

  她这一生像一场冰与火之歌——热烈如玫瑰，冷冽如海水。她本该是个反派，正宗“妖女”模板，天鹰教紫微堂堂主，银针杀人、心狠手辣，敢在龙门镖局灭门七十余口，所有规矩都不放在眼里，所有后果都不屑一顾。这样的女人本该一个人活得风生水起，做个让人又恨又怕的女魔头。可她偏偏遇见了张翠山，那个让她的妖女事业戛然而止的名门正派少年郎。她开始尝试收起所有的爪牙，为爱做一个柔软善良的人。她以为这是她要的“潇洒”——从江湖的腥风血雨里抽身，在爱情里找到一个安稳的归宿。可她忘了，那些“妖女”时代做下的恶不会就此消失，曾经承担的责任还在等待她去面对，而她身边这个愿意陪她粉身碎骨的爱人，却也还没学会，如何以真正坦然之姿态面对自己，面对当下。爱不止是生命的交付，也需要生命的面对。人生最可惜的并不是不能、不愿、不知道，而是我本可以，我本以为。人生最潇洒的也从来不是伤害自己、毁灭所有，而是敢于面对自己，面对人生。如果殷素素能重来一次，她该怎么做才能打破这个死局？如果你拿了她的剧本，你想要事业还是爱情？如果你有改写的机会，你会离开冰火岛重回中原吗？03:47 越漂亮的女人，越会骗人！09:16 张翠山初次登场：“师父，三……三哥给人暗算……”13:46 殷素素初次现身：玉颊微瘦，眉弯鼻挺，女扮男装17:22 烟雨江南谈字说画，龙门镖局灭人满门21:50 “你要教训我吗，我活了19年，没人敢教训我！”26:17 什么男频爽文，这不就是女霸总爱上年轻书生吗！35:53 他们冰火岛真空十年，但别人还在血债纠缠40:05 俞莲舟：“就算我死，也要护五弟一家周全”45:53 张三丰：”翠山，为人不可心胸太窄”50:16 武当七侠：我们岂是出卖朋友的贪生怕死之徒？55:00 “你们要报仇，去找天鹰教，我一人做事一人当！”63:22 如果殷素素重生……？66:49 可以恋爱，但重感情不等于恋爱脑70:53 或许清醒选择常有，浪漫一生难得？感谢七幕人生对本期金庸系列的支持！我们和七幕人生一起邀请大家带上童真去观看这部获奖无数、好评如潮的音乐剧《玛蒂尔达》。大家可以前往“七幕人生”小程序购票。丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收
• No. 274 - 修复注意力，享受专注力，是时候注意用脑卫生了！ 14.03.2026 57min

  很多时候我们都在冤枉自己：注意力差、情绪易爆、判断力下降、刷手机停不下来，以前总会觉得是自己不够自律、意志力差，甚至有很多朋友说，自己是ADHD。但其实从生理角度来说，你极有可能不是性格问题，而是前额叶长期透支了，神经能量耗尽了。作为长期多线程工作的都市人，我们每天洗澡、刷牙，注重生理卫生，但却很少关心自己的心理卫生，内心慢慢被焦虑、疲惫占满。是时候建立自己的用脑卫生系统了！本期我们就来聊聊，如何在繁忙的生活中重新拿回注意力主权，重新沉浸式享受做一件事的心流。02:41 听说现在人均ADHD？08:04 工作和离职分别会有什么样的专注力困扰？16:00 这年头还有人记忆力是好的吗…25:30 用脑卫生/Brian hygiene都有哪些步骤？31:28 说话和运动都是身体在排毒的过程！37:10 手机成瘾背后可能有更深层的原因46:24 深度工作与肤浅工作的幸福感差异51:17 心流其实是可以培养的！55:06 自律不是强逼自己，而是把专注力重新养回来！感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！如果说专注力是我们真正的核心竞争力，决定了我们的人生上限。那么保险就是我们的安全垫，是给人生兜底的关键。建议大家尽早为自己规划保险，给人生加上层层保障。那具体的保险搭配，包括财富险的利益演算，大家可以预约小雨伞的保险顾问，顾问会耐心给大家介绍的。1⃣预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。2⃣关注小雨伞公众号回复“来都来了”预约咨询的同时可领取一份�【成人意外险】猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收
• No. 273 - 别把你的生命力，摊薄在别人的眼光里 07.03.2026 56min

  你有没有想过，社会规训、他人目光、评价体系是如何一步步内化成我们的"自我绑架"的？为什么我们总是活在别人的目光里，而不敢活出自己的声音？如何从生活的方方面面活出“天生敢不同”？当机器可以复制技能，什么才是人类无法被取代的核心竞争力？其实每个人天生都是不同的，为了迎合他人，我们浪费了太多的生命力。本期我们来聊聊“天生敢不同”——一个天生反骨、一个后天开窍的主流模板是如何一步一步血脉觉醒，如何在工作、生活、家庭期待中找回自己的“出厂设置”，以及为什么在这个 AI 时代，敢于不同不再是叛逆，而是生存策略。02:04 为什么我们会被他人的目光摊薄生命力？02:47 Nicole 的“生理性不兼容”，矛盾与觉醒08:48 丸子的“社会化陷阱”，不想被规训了！15:43 不同的人的“不敢”背后深层原因分别是？23:34 当你对一切都“没感觉”：忘掉最优解吧！29:00 你最喜欢的Crocs卡骆驰2026 新款是哪双？32:02 与其努力上桌，不如心中无桌：being liked vs being respected36:16 AI 时代的主线任务：活出个性！42:03 把别人的声音都当弹幕而不是真理53:11 如何在最小的事上开始“敢不同”？感谢全球创新休闲鞋知名品牌、洞洞鞋先锋Crocs卡骆驰对本期节目的支持！这次卡骆驰也为大家准备了5份礼物，在评论区写下你的“天生敢不同”时刻，就有机会获得卡骆驰2026新款鞋子和鞋花一套！丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收
• No. 272 - 从“盲目卷”到“聪明要”：专注精雕我们的向上人生 03.03.2026 1h 1min

  太努力，却不敢要自己真正想要的？太独立，却不会表达自己的需求？女性生来多面，在不断社会化的过程中，我们原本的“立体”被压缩。职场勤勉、关系维系，盲目在所有方向上努力的背后却是日渐模糊压抑的自我。是时候放掉全能假想了，立体人生不是完美，而是敢活出边界与渴望，是走向自己的内在力量。 在38妇女节之际，我们想聊聊那些曾经“不敢”和“不会”的时刻，也聊聊如何跨过那些内心的桎梏，持续在一次又一次的选择里，做到对自我欲望的彻底忠诚，走向真正属于自己的立体人生。眼周的状态，往往也是我们状态的真实映照。松弛、凹陷、纹路，像极了那些被生活磨平棱角的瞬间。CPB「4D精雕眼霜」不止淡纹，更通过由内支撑，提拉、焕亮，全方位实现眼周轮廓紧致上扬，让眼睛状态更显年轻。这大概就是我们内心一直想要的那种状态——不再把棱角磨平去贴合世界，而是在自己的节奏里，敢要、敢说、敢把自己放在前面。CPB还给大家准备了300份「4D精雕眼霜」中样礼盒。可以点开节目播放器上方的【宇宙手信】领取，数量有限先到先得，要是在播放器界面没有看到宇宙手信卡片，就说明已经全部送完啦。02:00 你怎么总是闲不下来，这么努力！05:13 什么是立体人生，想象力与安全感如何平衡12:21 停止扮演完美恋人，你的需要才真正重要15:21 远非天性乖巧，其实我们从小就当众打架！22:23 独立女性2.0， 提需求好像就欠了你的人情29:52 这是一件小事吗，可我feel super lonely 33:50 CPB 「4D精雕眼霜」，精准支撑你向上生长！35:02 学会处理冲突，其实“No”一点也不可怕 38:44 “宝贝，新加坡电影票贵，我们去马来西亚看吧！”45:14 健康的冲突是两个世界重新相遇的地方48:43 搞清自己的真实需求到底分几步？54:30 别让你的惯性付出导致对方隐形躺平 58:50 原来提需求不是自私和麻烦，而是邀请与合作也希望能通过这期节目，陪伴每一位女性向内找到自己的支撑力，主动塑造属于自我的人生轨迹。  丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
• No. 271 - 养出温柔的内在叙事，成为自己的恒星与盟友 28.02.2026 50min

  为什么有人做事总像打仗似的风风火火，而又有人就算忙碌也较为从容淡定？为什么有人容易过度脑补，把小事灾难化，而有人可以稳稳接住各种突发的bug？ 为什么同样是解决问题，有时候会觉得身心俱疲，有时候却充满信心？其实我们每个人的内在都有各种各样的“滤镜”，这些自动化的思维模式像大脑里的背景音，悄悄塑造着我们看待自己、他人和世界的方式。拥有焦急的内在叙事会让我们成为 “行星”，不停围着他人和事情转，而养成健康的内在叙事会帮助我们成为“恒星”，持续吸引着能够滋养我们的事物。 00:32 人原来活在自己的故事里！04:30 如何发现自己的“滤镜”和叙事？07:11 你的人生是游乐场还是恐怖故事？13:09 从拿着鞭子的苛刻老板到温柔的盟友 18:09 内心的小女孩想一辈子吃喝玩乐 20:31 找到自己人生的母题，做人生的书写者 22:49 派悦坊“恒星之心” 花青素莓果蛋糕超好吃！24:10 如何跳出自己过去的叙事？30:05 在职场与关系中保持善意也是对自己的温柔33:50 “为什么所有人都在要求我！”40:47 还有哪几种常见的灾难化叙事？45:36 自由就是把所有的被迫都变成你的选择感谢派悦坊蛋糕对本期节目的支持！派悦坊蛋糕也为大家准备了来都来了听友的专属优惠福利！在派悦坊微信公众号回复【来都来了】可以领取专属券包，有效期到3月15日，可适用于所有产品！丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
• No. 270 - 爱情真心话：加深信任的大杀器呀，原来是好好吵架 14.02.2026 1h 5min

  爱情真心话系列回归啦。花落花开，花开花落，丸籽又进入了恋爱的剧情里。而本期想聊的话题，也是每一对情侣都会面临的事情，争议解决，换句话说，吵架。好好吵架绝对是情感升温的通用工具。爱情是怎么升温的，不仅是在甜蜜的日常里，更在矛盾的争端里。争吵不是爱的反面，冷漠才是。好的激烈沟通，会在矛盾中看见彼此，疗愈过去，更生出“即使有分歧，我们依然选择在一起”的笃定感。吵架吵的不好，在心里相互扣分。吵架吵好了的，彼此越来越信任。而对于不同的人来说，就算同一个议题，也可能吵出完全不一样的感受。所以今天我们来聊聊不同阶段、不同背景的恋爱模式里，我们是如何通过吵架来升温感情，抵达信任的。 弗洛姆在《爱的艺术》里说，如果我能够对另一个人说“我爱你”，我就一定能够说：“我因为爱你而爱每一个人，我通过你而爱这个世界，我由于你而爱我自己。”在此情人节和即将到来的春节之际，祝福大家能够坦白对自己的爱意，对他人的爱意，对世界的爱意。让世界充满爱！02:52 爱情真心话回归，诶，咱又谈上了！05:41 powerful couple都在吵什么？09:26 小朋友恋爱游戏分三步13:50 男同胞们，给你们分享一好使的绝招 15:50 不管怎么吵，两个人得有共同的目标 18:50 “你不尊重我！”“你翻译翻译，什么叫做尊重？” 27:10 “你是什么，你是公主吗？”30:22 金钱观的对齐其实很硬核！33:00 有效吵架：少为发泄情绪吵，多为解决问题吵41:41 “当你这样做，你要知道你的伴侣是在忍受你”47:52 请双方签署our relationship operating manual53:18 所有的争议最终都要沉淀为一个共识55:19 “没有事，只有人”：把对工作的理解渗透到生活58:12 你所有的感受都是真实的，不要担心自己过于敏感60:35 每个星座都有不同的爱的语言！ 感谢更适合亚洲人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！让我们无需建立耐受，就能获得高效的护肤体验。我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力！想在这个新年弯道超车，让皮肤嘭嘭弹的朋友们，一定要试试谷雨的抗皱紧致新科技【外泌素逆时针】「购买方式」找客服报暗号【来都来了】领取专属加赠!丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
• No. 269 - 开年好吃好逛好物大赏，预祝大家新春快乐！ 07.02.2026 1h 18min

  2026年的好吃好玩好逛来咯！护肤油真能养出“千金皮”？医美小脸项目立竿见影？Prada冷门口红让人秒变迪拜落日女主，苏州河边的买手店让人恍惚到了首尔。本期节目含有大量线下吃喝玩乐体验分享，强烈推荐大家有空多逛线下，在线下收获真实丰富的生活体验。因为offline is the new luxury! 提前给大家拜个早年，希望大家带着我们这份开年好物吃好喝好热热闹闹过个好年！-脸部保养 冬天就是要dewy！03:00 Sarah Chapman 日间焕肤精华油 （day facial)+夜间熬夜面部精华油（Skin overnight facial）06:55 超v的小脸医美项目，性价比超高！12:20 Prada口红 B15，哑光干枯玫瑰，破碎中带着坚韧-沪上线下购物与吃喝 13:17 苏州河边的韩国小众买手店PB ARCHIVE SHOWROOM 24:00 线下买手店购物的小tips！27:30 苏州河周边：Ragu，Fotografiska 29:41 升记.猪杂粥觅味馆 - 11点准时去排队32:02 栋梁之家 - 审美国际化的大气买手店 34:27 尝试了解了植发、养发项目！42:16 南昌路酒吧Paal和off menu的酒-陈皮44:57 瑞福园的黄鱼馄饨和田螺塞肉49:16 王家沙排队买包子，就像mbd排队买恰巴塔50:48 rizzdarling的百搭亮面牛皮短靴-新春买买买52:09 好的陈皮有粮食的香味！56:01 你知道世界上有磁吸对联这种可爱的东西吗？57:11 softserve微醺贝壳红酒瓶塞 -粉红海豚螺和孔雀螺59:20 iCloud一个账号搞定所有，真是值得付费！61:49 图拉斯手机壳，用这个的人感觉智商很高 -冬日书影音 刺激和沉淀的都有64:50 在家消失的女孩 伊丽莎白·斯玛特绑架案68:35 Ozark - 用生命在陌生的地方洗黑钱 72:40 《什么是权力》 - 好读的政治学入门 74:02 《遣悲怀》纪德 - 大文豪的私密剖白丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
• No. 268 - 适时退出，懂得安全离场比在场更重要 31.01.2026 50min

  很多朋友说感觉自己困在了某一种生活里，似乎被巨大的网给网住了，想离开又无法面对巨大的不确定性，害怕坠入更大深渊。 职场倦怠却不敢转行； 明知这个人不是自己想要的却不离开； 家庭生活中一地鸡毛却为了体面依然坚持……我回顾一下自己的人生有好几次大的离场，出国读书、回国工作和现在决定选择一半国内一半国外的生活方式，去发展属于自己的事业，过自己真正想过的生活……我似乎离过很多次场，但没有一段离场是冲动的。4年前丸籽问我为什么不离职，那时我非常手足无措——我说，“我都33了，未婚未育哪有工作单位要我”。丸籽说，但你履历这么好怎么会找不到工作呢，我说，“这片土地上最不缺的就是人才，我算什么”。然后她就没有再问了。 可能丸籽都不记得了，但是那一瞬间说出这些话我感受到了前所未有的挫败和不服气，但也就是这两个问题让我无处可逃，必须面对，所以后来我用了4年时间在这个一片黑暗的危险区把他凿成了舒适区。今天我们就来聊聊，如何有准备、有策略、有安全感地退出。02:00 你是冲动退出，还是策略离场？ 07:00 人只会被自己困住！但事后发现困境是“假的”13:42 一个伟大美德的对立面是另一个伟大美德22:32 安全感的首位：钱和赚钱的本事29:06 自我价值感的稳固：我在社会上的位置在哪？34:02 “猴子与基座”：先找到那只猴子39:11 时间与成长：相信时间，也要与时间同行44:02 降纬体验与允许自己保持一段模糊状态47:02 比在场更重要的是有离场选择权丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
• No. 267 - 2026养出高能量指南，低精力i人也有饱满好气色 24.01.2026 1h 6min

  休息竟然也是要学习的？学会休息可能比整天努力更重要？其实休息一直是被远远低估的人生战略。作为曾经的低精力i人，我思考过的三个问题：向上的人生必备的能力是什么？未来社会人的欲望和理想靠能力还是靠精力实现？高能量怎么来的，除了天生，普通人能不能做到？当我意识到未来社会里，向上的人生不是靠意志力也不是靠任何一个单点技巧，而是至上而下的战略布局和落实行动，而休息和蓄能可能是最好的获得高能量的途径后，我开始扎扎实实地将休息当作生活中的头等大事来安排。今天这期节目就来分享过去两年的真实体验，一个低精力i人如何靠重视、练习休息来养出饱满的气色和越来越充沛的精力。而且重点聊聊如何让好的改变真正留下来， 如何自己搭建一个自动运转的、不易疲劳的系统。希望它可以对你的生活有所启发！06:13 向死而生，绝对疲惫就绝对放弃08:24 核心心法：关键不在目标，而在系统！12:59 不依赖单一结果，而专注于持续的过程 17:44 知止而后有定，停止抱怨和被动响应情绪22:53 职场小剧场感官过载之“哈？还没做？！”27:00 看影视作品其实是一种耗能！31:09 养出定力，万事之间，如如不动33:09 单身是涵养精神好时机，恋爱更像精神马拉松34:37 如何训练你的网络信息流？42:57 涵养精神与扩充体能的各种方法52:48 改造家居布置，让物理空间变成你的盟友58:48 优化晨间流程，减少日间微决策数量丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，小红书@来都来了播客邮件：youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx：ldll_bus听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！