Lâche-toi la grap' !

Epizode

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  (22) Ce que ton jugement raconte de toi (et pourquoi c'est ok de juger) 05.10.2026 24min

  Est-ce qu'on peut vraiment ne pas juger ? Spoiler : non. 😅Dans cet épisode, je te raconte comment un monsieur que je croisais depuis trois ans, toujours sur son téléphone en promenant son chien, est devenu malgré lui le miroir de mes propres jugements.Je le trouvais affligeant. Jusqu'au jour où j'ai commencé à regarder autrement et à me demander : qu'est-ce que je sais vraiment de sa vie ?Pas grand-chose.Alors, si le jugement est automatique, d'où vient-il ?De notre histoire, de notre éducation, de notre « carte du monde » et souvent de nos émotions.Je te partage ce que cette prise de conscience m'a appris, avec le regard d'une amie et celui de ma fille de 12 ans, et surtout deux façons très concrètes d'observer tes jugements sans te flageller.Parce que le sujet n'est pas de ne plus juger. C'est impossible. Le vrai sujet, c'est ce que tu en fais une fois que tu en as conscience.Et puis il y a cette rencontre inattendue avec ce fameux monsieur, quelques semaines plus tard… un joli épilogue. 🐕Abonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découverte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (21) Image de soi : quand le vêtement devient un révélateur d’identité avec Chloé Crépin 21.09.2026 1h 7min

  Et si ton image racontait enfin la femme que tu es devenue ?Dans cet épisode de Lâche-toi la grap' !, je reçois Chloé Crépin, révélatrice d’identité et fondatrice d’ECHLOSION.Avec Chloé, nous parlons de conseil en image, de style, d’identité, de confiance en soi et de congruence. Mais surtout, nous allons bien au-delà des vêtements.Car parfois, nous avons beaucoup travaillé sur le fond : notre carrière, nos compétences, notre expertise, notre ambition… mais notre image raconte encore une ancienne version de nous-mêmes.À l’inverse, certaines femmes ont tellement travaillé leur apparence qu’elles ont fini par perdre le contact avec ce qu’elles sont vraiment.Le travail de Chloé consiste justement à réconcilier le fond et la forme, pour que l’image devienne le prolongement visible de notre identité plutôt qu’un masque ou une carapace.Nous parlons aussi des injonctions qui poussent les femmes à ne pas trop briller, à ne pas déranger, à être utiles plutôt qu’à se montrer, de la période de la quarantaine comme un passage du « faire » vers l' « être », de valeur perçue, de visibilité et de cette question essentielle : comment habiter pleinement son espace ?Chloé nous raconte également son propre chemin : son rêve d’enfant, ses 15 années dans la mode, les codes qui l’ont parfois enfermée, son burn-out et la renaissance professionnelle qui l’a conduite à créer sa propre approche.Et puis, bien sûr, nous parlons de se Lâcher la grappe.Pour Chloé, cela passe notamment par le fait de tomber un masque après l’autre, accepter sa maturation, cultiver sa fantaisie, sa joie et se choisir… puis se re-choisir.Un échange lumineux autour de l’image de soi, de l’amour de soi, de l’identité et de cette belle idée : « Habille-toi aussi joliment que ton âme. »✨ Retrouve nos universChloé & ECHLOSION :sur Instagram : https://www.instagram.com/echlosion_by_chloe_crepinsur LinkedIn "Chloé Crépin, révélatrice d'identité" : https://www.linkedin.com/in/chloe-crepin-0b474215/Son site : echlosion.comMe suivre :Sur Instagram : @stephanie_schwartzbartPour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découverte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJPour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfSi cet épisode t'a inspirée, laisse 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify et abonne-toi !Stéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (20) Défi de rentrée : pose ton intention, garde ta liberté 07.09.2026 33min

  Et si cette rentrée, tu la choisissais au lieu de la subir ?Pour ouvrir cette saison 2, je suis allée à la rencontre de ma communauté Instagram pour recueillir ses défis du mois de septembre et ce que vous m'avez partagé m'a fait réfléchir bien plus loin que prévu.Dans cet épisode, tu entendras leurs voix mêlées à la mienne : pourquoi se fixer une intention plutôt que de foncer tête baissée, comment le cerveau fonctionne face à un objectif, et surtout, comment ne jamais transformer un défi en prison.On parle rythme imposé par la société, systémie, auto-félicitation, petits pas plutôt que grands sauts et bien sûr, l'indispensable art de se lâcher la grappe quand il le faut.Un épisode que j'ai adoré construire, avec un montage qui mêle nos voix à toutes, pour te rappeler que tu n'es jamais seule dans tes défis.Bonne écoute, et surtout... prends soin de toi 💛Abonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découverte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (19) J'ai eu besoin de me lâcher la grappe 17.08.2026 17min

  Est-ce que ça t'est déjà arrivé de sentir un projet que tu adores basculer du plaisir vers le « il faut, je dois » ?Qu'est-ce qui se joue vraiment quand on continue, envers et contre tout, juste parce qu'on s'est engagée ?Et si la vraie question n'était pas « est-ce grave d'arrêter ? » mais « qu'est-ce que je me raconte pour ne pas m'arrêter » ?Fin juin, canicule, fatigue, charge mentale : je devais enregistrer deux épisodes avant l'été. Sauf que rien ne venait. Alors j'ai fait un choix qui m'a terrifiée : ne pas publier.Dans cet épisode, je te raconte ce mois de juillet où j'ai dû me lâcher la grappe avec mon propre podcast. La peur de disparaître, le dialogue intérieur qui tourne en boucle, et ce relâchement dans le corps, le ventre, les épaules, qui m'a confirmé que j'avais fait le bon choix.C'est aussi l'épisode qui referme la saison 1, avant d'ouvrir la saison 2 en septembre 😉Et si se lâcher la grappe, ce n'était pas abandonner, mais justement se choisir, jusqu'au bout ?Abonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découverte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (18) Célébrer et ancrer ses réussites (Syndrome de l'imposteur #4) 29.06.2026 19min

  On nous a appris à rester discrètes, sages, à ne pas faire trop de bruit...Résultat ?Aujourd’hui, quand tu réussis, tu as presque tendance à t'excuser ou à te cacher sous une cape d’invisibilité.Dans ce 18e épisode de Lâche-toi la grap' ! (et le 4e et dernier volet de notre mini-série sur le syndrome de l'imposteur), on s'attaque à la dernière étape de ma méthode : apprendre à célébrer et à ancrer tes réussites, même les plus minuscules.Pourquoi est-ce vital pour ton cerveau ? Comment matérialiser tes victoires à ton propre rythme (bocal à réussites, journal, rituels...) sans te rajouter de pression ?Découvre comment muscler ta légitimité, valoriser ton audace plutôt que le seul résultat, et enfin laisser Maurice (ta petite voix critique) à sa juste place.Ton chemin est unique, il mérite d'être honoré.Alors, qu'est-ce que tu vas faire, là, maintenant, pour oser être toi ? En route pour le dernier petit pas de cette série !Dans cet épisode, on parle de :Le lien direct entre manque de célébration et syndrome de l'imposteur (mon propre sabotage pendant 40 ans !)Des outils simples et concrets pour ancrer tes succès émotionnellement et corporellement.Redéfinir la récompense selon ton écologie personnelle (sans injonction de performance).La synthèse des 5 étapes de la méthode pour reprendre le pouvoir sur ton histoire.Si tu as aimé cette mini-série, prends quelques secondes pour laisser 5 étoiles et un avis sur Apple Podcasts ou Spotify, c'est ce qui aide le podcast à éclairer d'autres femmes ! Et viens me raconter ton déclic sur Instagram, ma porte est grande ouverte 💛→ Télécharge ton support complet pour apprivoiser ton syndrome de l'imposteur : https://cutt.ly/Dt5ooJNy→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découverte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (17) Changer son dialogue intérieur pour oser (Syndrome de l'imposteur #3) 22.06.2026 20min

  Tu as tendance à laisser ta petite voix critique tourner en boucle jusqu'à la croire ?Dans ce 17ème épisode de Lâche-toi la grap'! (et 3ème volet de notre mini-série dédiée au syndrome de l'imposteur), je t’invite à reprendre le contrôle de ton mental.Après avoir décortiqué le mécanisme du doute et identifié l'origine de tes pensées limitantes, il est temps de passer à la pratique avec le switch intérieur.À travers la célèbre métaphore des deux loups et des outils concrets issus du coaching, nous explorons comment transformer tes messages toxiques en pensées aidantes et réalistes.Découvre comment faire taire « Maurice » (ton imposteur interne) et utiliser l’action comme véritable antidote au doute.Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :Nourrir son loup blanc : Comment trouver le juste équilibre dans ton dialogue intérieur sans chercher à faire disparaître tes doutes, mais en apprenant à les apprivoiser.Créer des phrases de soutien (mantras) : Des exemples concrets pour transformer le « Je ne suis pas légitime » ou « Je ne suis pas à la hauteur » en affirmations basées sur tes preuves réelles de réussite.L’outil du critère de succès : Pourquoi et comment valider tes actions de manière interne, sans dépendre du regard ou du jugement des autres.Mon crash-test en plein webinaire : Une anecdote vécue (merci les éléphants siffleurs 🐘) qui prouve que l'on peut rebondir face à l'imprévu et au stress en coupant le sifflet à son imposteur.Télécharge ton support de travail ici 👉  https://cutt.ly/Ut4THgzZ, pour t'aider dans ce processus.Si tu bloques sur quoi que ce soit, écris-moi sur Instagram ou par mail, la porte est grande ouverte, je t’aide à affiner avec plaisir !La semaine prochaine, nous clôturerons cette série avec l'étape que je préfère : célébrer et ancrer ses réussites pour se construire un bouclier durable.D'ici là, prends soin de toi, nourris ton loup blanc, et surtout... lâche-toi la grappe !Abonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découverte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (16) Démasquer sa petite voix critique (Syndrome de l'imposteur #2) 15.06.2026 27min

  « Nous sommes ce que nous pensons.Tout ce que nous sommes résulte de nos pensées.Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde. »Cette citation de Bouddha illustre une force immense, mais elle met aussi en lumière une grande responsabilité : que se passe-t-il quand nos pensées se retournent contre nous ?Si tu te répètes chaque matin que tu n'es pas à la hauteur, tu crées sans le vouloir une prophétie auto-réalisatrice (ou auto-destructrice). Dans ce deuxième épisode de notre série consacrée au syndrome de l'imposteur, je t'invite à activer ton radar intérieur pour stopper ce cercle vicieux, démasquer « Maurice » (ou Josette !), ta petite voix critique, et reprendre les commandes de ta vie.🛠️ Au programme de cet épisode :La prophétie auto-réalisatrice : Comprendre comment nos croyances inconscientes modifient nos comportements jusqu'à faire advenir nos propres blocages.Le piège de la culpabilité : Rappel essentiel sur la nature systémique (sociale, sexiste, scolaire, managériale) du syndrome de l'imposteur. Ce n'est pas juste un problème individuel !Étape 1 : Cartographier ses pensées. Apprendre à identifier la nature, la situation déclenchante et l'origine (familiale ou sociétale) de tes messages auto-sabotants.Étape 2 : Le procès d'intention. Comment endosser le rôle d'avocate de la défense face au procureur Maurice en rassemblant des preuves concrètes et factuelles de ta légitimité.La souveraineté intérieure : Pourquoi refuser ce discours dégradant est le tout premier pas vers ton écologie personnelle.📝 Ton plan d'action pour cette semaine :Télécharge ton support de réflexion personnelle : Ne reste pas seule face à tes pensées. Télécharge gratuitement le guide pratique et les tableaux prêts à remplir pour faire l'exercice à ton rythme 👉 https://cutt.ly/bt8ob0KUPratique la technique du PPPP (Plus Petit Pas Possible) : Deviens l'observatrice de ton dialogue intérieur, sans hyper-vigilance mais avec malice. Dès que Maurice pointe le bout de son nez : note la pensée, cherche son origine, et sors ton dossier de preuves contraires !Si tu as manqué le premier épisode de la série ("Pourquoi on se sent impostrice ?"), je te conseille de l'écouter pour bien poser les bases et comprendre ce mécanisme de protection inconscient.On se retrouve lundi prochain pour le troisième volet : le switch intérieur, pour passer enfin de l'observation à l'action et oser briller à ta juste valeur.D'ici là, prends soin de toi, observe ton Maurice... et surtout, lâche-toi la grappe !Tu as aimé cet épisode ? Pour soutenir le podcast, laisse 5 étoiles et un commentaire sur Apple Podcasts ou Spotify, et partage-le à une femme de ton entourage qui a besoin de dire à son Maurice de lui lâcher la grappe !Abonne-toi pour ne rien manquer, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découverte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (15) Pourquoi on se sent impostrice ? (Syndrome de l'imposteur #1) 08.06.2026 22min

  « Je suis une arnaque », « C’est juste de la chance », « Je ne suis pas à la hauteur »...Est-ce que ces phrases résonnent parfois en toi ?Tout le mois de juin, je t'embarque dans un format inédit sur Lâche-toi la grap' ! : une mini-série en 4 épisodes pensée comme un mini-coaching pour t'aider à explorer ce fameux sentiment d'imposture.Ici, on ne cherche pas à faire disparaître le syndrome de l'imposteur à tout prix, mais à apprendre à l’apprivoiser, à son rythme et avec douceur.Dans ce premier épisode, on ouvre l'espace et on pose les bases : pourquoi se sent-on impostrice ? Qu’est-ce qui se cache vraiment derrière ce mécanisme psychologique qui touche pourtant 70 % d'entre nous (et souvent les plus compétentes) ?Pour illustrer tout ça, je te présente Maurice, mon propre syndrome de l'imposteur, et je te raconte comment il s'est invité dans ma vie au moment de mon passage du salariat à l'entrepreneuriat. On va décortiquer ensemble ce double processus où l'on externalise nos réussites et on internalise nos échecs, créant un terrain parfait pour le surinvestissemnt ou l'auto-sabotage.Au programme de ce premier pas :Comprendre la mécanique de cette petite voix jugeante.Découvrir pourquoi la comparaison sur les réseaux sociaux est son carburant préféré.Une question d'introspection narrative toute simple à laisser infuser cette semaine.Installe-toi confortablement, et bienvenue dans ce voyage pour enfin te remettre au centre et te lâcher la grappe !Tu as profité de l'épisode pour trouver un prénom à ton propre syndrome ? Viens me le partager sur Instagram, je suis hyper curieuse de le découvrir !Abonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découverte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (14) Se choisir, c'est politique : pourquoi penser à soi dérange encore autant ? 25.05.2026 17min

  Est-ce que le monde ne se porterait pas mieux si on faisait toutes un peu plus preuve d’égoïsme ?C’est la question un peu piquante, mais ô combien nécessaire, que je pose sur la table aujourd'hui.Depuis notre plus tendre enfance, on nous répète qu'être égoïste est un vilain défaut.Résultat ? En tant que femmes, nous cumulons les injonctions à l'altruisme, au don de soi et au sacrifice, que ce soit à la maison ou au travail. On donne tout aux autres, et on récolte les miettes.Dans ce 14è épisode de Lâche-toi la grap' !, je sors de ma zone de confort pour te partager mon opinion sincère et profonde. Je te propose de déconstruire ce mythe culturel et de faire un pas de côté grâce à l’allégorie du masque à oxygène dans l’avion.Découvre pourquoi choisir l’égoïsme salvateur n’est pas un acte égocentrique, mais un véritable choix politique pour reprendre ton pouvoir et mieux vivre tes relations, sans culpabilité.Au programme de cet épisode :La différence fondamentale entre être égoïste et être égocentrique.Pourquoi l’altruisme poussé à l’extrême mène au piège du sacrifice et du ressentiment.Comprendre le système sociétal qui nous pousse à nous faire passer en dernier.Le premier micro-pas à infuser cette semaine pour te remettre au centre de ta propre histoire.Tu as senti que cet épisode faisait écho à ton quotidien ?Viens me partager tes réflexions, tes doutes ou ton micro-pas en message privé sur mon compte Instagram ou en répondant à ma newsletter. C’est là que le vrai dialogue commence.Et si tu sens que tu as compris le concept, mais qu'enfiler ton masque seule est trop difficile, je t'accompagne à réécrire tes propres règles en coaching privé.Abonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découverte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (13) Le piège du printemps : pourquoi on s'oublie quand tout s'accélère ? 11.05.2026 24min

  Qu’est-ce qui fait qu’au moment où la nature s’éveille, on se sent parfois plus épuisée que revitalisée ?Quels sont les mécanismes qui s’enclenchent en nous, au printemps, et qui nous poussent à accepter de nouveaux projets, à remplir nos agendas et à dire 'oui' à tout le monde, sauf à nous-mêmes ?Qu’est-ce qui se passe physiquement et émotionnellement quand on bascule dans cet activisme frénétique, au lieu de prendre le recul nécessaire pour écouter nos vrais besoins ?Comment prendre soin de notre écologie personnelle pour mettre cet élan du printemps à notre service sans nous épuiser ?Le mois de mai nous enivre de sa lumière et de son énergie Yang.C’est le temps de l’éclosion, des nouveaux projets et de cet élan qui nous pousse à dire « oui » à tout, souvent au détriment de nous-mêmes.Dans cet épisode, je t’invite à ralentir pour observer ton écologie personnelle.Entre les ruses de notre cerveau et la pression du « faire », nous allons chercher ensemble comment ne pas nous perdre en chemin.Je te guide dans une pause explorative pour identifier ce qui rallume vraiment ta lumière intérieure grâce à l'outil de la Roue des Ressources.Et si se « lâcher la grappe », c’était justement s’autoriser à exister au cœur de ce printemps, sans s'éteindre ?🌿 Télécharge ta Roue des Ressources pour faire l'exercice avec moi : https://cutt.ly/btCczjlOAbonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découevrte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (12) Pourquoi je suis contre la Morning Routine (et ce que je fais à la place) 27.04.2026 17min

  Tu te sens coupable de ne pas réussir à te lever à 5h30 pour méditer ?Tu as l'impression que prendre soin de toi est une tâche de plus sur ta To-Do list ?Cet épisode est pour toi.On nous vend le "Miracle Morning" comme la solution miracle pour réussir sa vie. Mais pour beaucoup de femmes qui jonglent déjà avec une charge mentale explosive, ces rituels rigides deviennent une source de stress et de culpabilité.Dans ce 12ème épisode de "Lâche-toi la grappe", je déconstruis les injonctions du développement personnel pour te parler de la seule méthode qui fonctionne vraiment : l'écologie personnelle.Au programme de cet épisode :Le piège de la performance : Pourquoi copier la routine des autres est le meilleur moyen de s'éteindre.Ma propre erreur : Comment j'ai tenu un an de rituels forcés avant de tout envoyer valser pour retrouver du sens.Créer son rituel sur-mesure : Mes conseils concrets pour bâtir un moment qui respecte ton chronotype (poule ou chouette) et ton énergie du jour.Le passage à l'action : Comment choisir entre vitalité, introspection ou douceur sans que cela ne devienne une contrainte.Arrête de subir tes matinées et reprends le pouvoir sur ton temps, sans douleur et avec bienveillance.Abonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découverte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (11) Syndrome du sauveur : comment arrêter de porter le monde sur ses épaules ? 13.04.2026 41min

  Est-ce que tu es celle qu’on appelle toujours pour vider son sac ? Celle qui, au bureau ou à la maison, dégaine sa cape de super-héroïne avant même qu’on lui ait formulé une demande ? 🦸‍♀️ Dans ce 11ème épisode, on plonge au cœur d'un mécanisme qui épuise bien des femmes : le syndrome du sauveur.Souvent confondu avec de la générosité pure, ce comportement cache parfois une forme de dépendance affective ou un besoin d’être utile compulsif pour se sentir aimée et reconnue. À travers mon propre parcours — de mon ancien "bureau des pleurs" en entreprise à mes réflexions de maman et de coach — je t'invite à faire un pas de côté pour observer ce qui se joue vraiment derrière cette envie de "tout régler". Au programme de cet épisode :Le diagnostic : Pourquoi sauver l'autre est souvent un mécanisme de défense pour apaiser notre propre inconfort face à sa souffrance.Le piège du maternage professionnel : Quand le rôle de manager ou de collègue dérive vers une prise en charge émotionnelle totale de l'équipe (au prix de ton propre burn-out).La dette invisible : Comment l'aide non sollicitée crée du ressentiment, infantilise l'autre et déséquilibre tes relations.3 outils d'écologie personnelle : La question magique pour responsabiliser l’autre, la respiration "neutre" et l’art salvateur du rétro-pédalage. Sortir du rôle de sauveuse, ce n’est pas devenir indifférente, c’est devenir une alliée.Car pour éclairer le monde, le préalable indispensable est de commencer par se sauver soi-même et de reprendre son plein potentiel. Prête à poser ton sac ? Alors, installe-toi confortablement... et lâche-toi la grappe ! Si cet épisode résonne avec ton histoire, n'hésite pas à le partager à une amie qui porte, elle aussi, un sac un peu trop lourd.Abonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découverte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (10) « Je suis invisible » : Le jour où j’ai déconstruit ma plus vieille croyance 30.03.2026 26min

  Et si le problème n’était pas toi… mais l’histoire que tu te racontes depuis des années ?Dans cet épisode, je te partage un moment aussi inattendu que puissant : lors d’un atelier, je réalise que je ne suis pas invisible… mais choisie. Un électrochoc qui vient fissurer une croyance ancrée depuis l’enfance.Je t’emmène dans les coulisses de cette prise de conscience pour comprendre ce qu’est réellement une croyance (une représentation mentale que ton cerveau prend pour vraie) et surtout comment elle peut devenir une prison sans que tu t’en rendes compte.Tu vas découvrir :• pourquoi ton cerveau entretient tes croyances (même limitantes),• comment fonctionne le biais de confirmation qui te maintient bloquée,• et les étapes concrètes pour commencer à les déconstruire sans te brusquer.Je te partage aussi mon propre chemin : de “je suis invisible” à “je peux être vue, reconnue et choisie”.Cet épisode, c’est une invitation à reprendre la main sur ton récit.👉 Et si tu arrêtais de croire tout ce que ta petite voix te raconte ?Abonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découevrte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (9) Santé mentale : oser tendre la main quand quelqu’un va mal 16.03.2026 50min

  Et si tu pouvais sauver une vie sans faire de massage cardiaque ?On nous apprend à réagir face à une blessure physique, mais on se sent souvent démunis face à la souffrance psychique. Pourtant, en France, 1 personne sur 5 est touchée chaque année (Santé Publique France, 2023).Dans cet épisode spécial du Podcaston 2026, je reçois Corinne Geoffroy, formatrice et administratrice de l’association Premiers Secours en Santé Mentale (PSSM France). Ensemble, nous levons le voile sur ce sujet crucial pour ton écologie personnelle et celle de ton entourage.Je t'invite à découvrir :Les signaux d’alerte : Comment repérer un vrai changement de comportement (sommeil, humeur, retrait).La juste posture : Pourquoi je te propose d'être un secouriste plutôt qu'un « sauveur ».Oser les mots : Comment poser la question « Comment vas-tu ? » avec le cœur, sans peur d'être intrusif.Les ressources clés : Du numéro national (3114) au dispositif « MonSoutienPsy ».Que tu sois manager, parent, ami(e), ou proche aidant, cet échange te donnera les clés pour ne plus rester démuni.Parce que prendre soin de la santé mentale est une responsabilité collective.Parce que parfois, aider quelqu’un ne commence pas par une solution… mais simplement par une présence. Pour aller plus loin et soutenir l'association :Se former : pssmformation.fr (Trouve une session près de chez toi).Découvrir le plaidoyer : pssmfrance.frPsycom : psycom.org – Un organisme de référence qui informe et sensibilise pour aider chacun à agir pour sa santé mentale et celle des autres.Urgence / Prévention Suicide : Appelle le 3114Aide Psychologique : Dispositif MonSoutienPsy (12 séances remboursées)Soutien aux familles : UNAFAM (Union nationale des familles et amis de personnes malades et/ou handicapées psychiques).Abonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découevrte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (8) Se choisir pour renaître : quand l'audace devient un acte de survie 02.03.2026 1h 10min

  Et si le bonheur n'était pas une destination, mais un choix conscient ?Dans cet épisode de Lâche-toi la grap' !, je reçois Gaëlle, co-fondatrice de Verveine Kitchen.D’apparence, Gaëlle "cochait toutes les cases" : carrière solide, passion pour l'équitation et autonomie financière. Pourtant, en 2016, le vernis craque. Entre un environnement pro déshumanisé et le choc des événements de 2015, elle ressent un besoin vital de mouvement.Ce que Gaëlle a osé, ce n'est pas une fuite, c'est un acte de survie. Elle a utilisé les leviers à sa disposition pour s'offrir un "pas de côté" de 11 mois en Amérique Latine, sans parler un mot d'espagnol, pour se reconnecter à l'essentiel.Au programme de notre échange :Sécuriser son audace : Comment utiliser le congé sabbatique et le CPF pour transformer un rêve en projet viable.L'immersion radicale : De la jungle du Costa Rica aux terres équestres d'Argentine, apprendre à vivre au rythme de la "Pura Vida".Le retour et l'alignement : Comment reprendre sa place en entreprise tout en restant fidèle à sa nouvelle lumière intérieure.L’entrepreneuriat au service de la vie : La création de Verveine Kitchen avec son conjoint, Guillaume, comme prolongement de ses valeurs de liberté.Un épisode pour toutes celles qui sont en "mode automatique" et qui ont besoin d'un rappel puissant : ta vie t'appartient.🛠️ RessourcesLe changement s'accompagne d'outils pour lever les freins mentaux :Le Congé Sabbatique : Il permet de suspendre son contrat (6 à 11 mois) avec la garantie de retrouver son poste.👉 Simulateur officiel (Service-Public.fr)Mon Compte Formation (CPF) : Idéal pour financer un apprentissage avant le grand saut.👉 Consulter mes droits CPF✨ Retrouve nos universGaëlle & Verveine Kitchen : Sur Instagram @verveine_kitchen (Brunchs & Traiteur passionné dans les Yvelines).Me suivre :sur Instagram @Stephanie_SchwarzbartPartager ton histoire : [email protected] Réserver ta séance de coaching : https://cutt.ly/4tweMzvJSi cet épisode t'a inspirée, laisse 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify et abonne-toi !Stéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (7) Fatigue hivernale : Et si ce n'était pas un manque de volonté ? 16.02.2026 22min

  « C’est l’hiver, c’est normal d’être fatiguée, je n’ai qu’à prendre sur moi. »Et si cette fatigue n’était pas une fatalité... mais un signal biologique vital que tu ignores ?Dans cet épisode, je t’invite à questionner ce rapport de force que l’on entretient avec nous-mêmes quand les jours raccourcissent. On s'impose de rester performante, solaire et active alors que notre corps, lui, reçoit des messages chimiques très clairs pour ralentir. Entre la mélatonine qui grimpe et notre système immunitaire qui réclame toute notre attention, nous sommes en plein conflit d’intérêts.Je te parle de cette déconnexion entre nos rythmes naturels et nos codes sociaux. Je t’explique pourquoi lutter contre sa propre nature est un combat où l'on finit toujours par perdre contre soi-même. On explore ensemble cette "suradaptation saisonnière" qui nous coûte si cher en énergie.À travers mon propre réveil "tout gris" de ces derniers jours, je te montre qu'il est possible de sortir de la lutte pour passer au pilotage de précision. Il ne s'agit pas de tout arrêter, mais d'apprendre à ajuster nos curseurs.Pour t'aider à passer à l'action, je t'ai préparé un outil concret : ton "Tableau de Bord d'Énergie Hivernale".Un diagnostic simple pour mesurer ta batterie réelle, identifier tes fuites énergétiques et décider, enfin, de ce sur quoi tu peux te lâcher la grappe.📥 Télécharger ton Tableau de Bord d'Énergie HivernaleCet épisode est une invitation à te réconcilier avec ton rythme biologique, à écouter ton besoin de retrait... et à te rappeler que ralentir, c'est aussi investir dans ta lumière future.🎧 Un épisode pour celles qui sentent que "tenir bon" n'est plus une stratégie durable pour leur écologie personnelle.Abonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découevrte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (6) Oser une vie alignée : ouvrir le champ des possibles avec Cathy Boulanger 02.02.2026 45min

  Dans cet épisode de Lâche-toi la grappe, je reçois Cathy Boulanger, cofondatrice de CAE Positive Beauty, une marque de cosmétiques engagée née d’un profond besoin d’alignement.Cathy me partage son parcours sans filtre : ses débuts dans l’esthétique, ses choix parfois à contre-courant, le moment où elle ne se sentait plus à sa place… et cette évidence qui s’impose quand le corps dit non. Ensemble, on parle d’entrepreneuriat féminin, de passion, de travail, mais surtout de cette capacité à créer sa propre chance quand on ose écouter ce qui nous anime vraiment.On explore aussi un sujet essentiel : l’écologie personnelle. Comment prendre soin de soi quand on entreprend ? Comment éviter l’épuisement dans un monde qui va toujours plus vite ? Cathy partage très concrètement son rapport au temps, à l’organisation, au corps, au repos, et cette façon assumée de mettre les rendez-vous avec soi-même en priorité.Un épisode inspirant, lucide et profondément humain, pour toutes celles qui sentent que quelque chose appelle au changement… et qui ont besoin d’une bouffée d’oxygène pour oser y répondre.Tu peux retrouver Cathy sur ses comptes Instagram @cathyboulanger_ & @cahecosmetics.Et je te partage aussi le site de Cahé : https://cahecosmetics.com/Abonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découevrte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (5) Je suis comme ça, je n'y peux rien... 19.01.2026 21min

  “Je suis comme ça, je n’y peux rien.”Et si cette phrase n’était pas une vérité... mais une résignation déguisée ?Dans cet épisode, je t’invite à questionner cette croyance que l’on prononce souvent sans y penser, et qui pourtant nous coupe de notre pouvoir d’agir. Derrière ces mots se cachent des modes de fonctionnement appris, des automatismes construits au fil de notre histoire, de notre éducation et de nos expériences. Pratiques parfois, coûteux souvent.Je te parle de suradaptation, de ce fameux pilote automatique qui nous fait agir sans nous demander si c’est encore juste pour nous aujourd’hui. Je t’explique pourquoi certains comportements, utiles à court terme, deviennent épuisants, voire enfermants, quand ils ne sont plus alignés avec nos besoins.À travers deux exemples très concrets de ma vie – un projet professionnel (le lancement de ce podcast) et une situation personnelle – je te montre comment on peut reprendre son pouvoir, non pas en se transformant, mais en ajustant ce qui ne nous nourrit plus.Cet épisode est une invitation à ouvrir le champ des possibles, à faire un pas de côté, à écouter ce qui gratte... et à te rappeler que changer n’est pas renier qui tu es.🎧 Un épisode pour celles qui sentent que “c’est comme ça” n’est plus une réponse suffisante.Abonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découevrte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (4) Et si cette année tu te lâchais la grappe ? 05.01.2026 15min

  Janvier arrive avec son lot de bonnes résolutions, d’injonctions, de pression et de “il faut”.Dans cet épisode, je te propose de faire un pas de côté et de questionner ces obligations que l’on s’impose souvent… sans se demander si elles sont vraiment bonnes pour nous. Je t’invite à observer ce que ces “je dois et il faut" produisent dans ton corps, dans ton énergie, dans ta manière d’avancer. Ensemble, on explore une bascule essentielle : passer de la contrainte au choix. Quand je parle de “je choisis”, quelque chose s’ouvre. Ce n’est pas forcément plus facile, mais c’est souvent plus juste. Je te partage une autre façon d’aborder l’année : non pas avec une liste de résolutions, mais avec une intention, un mot qui sert de cap et de boussole. Une direction qui permet d’avancer sans se mettre la pression, et de se réajuster sans se juger. Dans cet épisode, je te raconte aussi mon propre cheminement, le mot que j’ai choisi pour 2026, ce que je décide de déployer… et ce que je choisis de laisser derrière moi. Un espace pour ralentir, te remettre au centre, et peut-être commencer l’année en te foutant (enfin) un peu la paix.Abonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découevrte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  (3) Respirer pour s’apaiser : respiration consciente et gestion du stress 22.12.2025 24min

  Dans cet épisode de "Lâche-toi la grap’", je te propose de revenir à un fondamental souvent oublié : la respiration consciente.Inspirée par les mots de Nicole Bordeleau, je t’explique en quoi une respiration de qualité influence directement ta santé physique, ton système nerveux, ton sommeil et ton équilibre émotionnel.Sans théorie complexe, je partage les bienfaits concrets de la respiration sur le corps (tensions, posture, détente, sommeil) et sur le mental (stress, anxiété, agitation intérieure).Tu découvriras deux pratiques simples et accessibles, la cohérence cardiaque et la respiration en carré, que j’utilise au quotidien pour m’apaiser et me recentrer.Un épisode pour poser les bases d’une écologie personnelle plus juste et traverser les périodes de tension avec plus de présence et de douceur.Abonne-toi pour ne rien manquer, laisse un avis si un épisode t’a touchée, et retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion 💛→ Instagram : @stephanie_schwartzbart→ Pour découvrir mon accompagnement et bénéficier de l'appel découevrte offert : https://cutt.ly/QtPdXwhJ→ Pour t'inscrire à la newsletter et recevoir des contenus inspirants et motivants 2 fois par mois : https://cutt.ly/ntA2HDbfStéphanie SchwartzbartCoach et Formatrice en écologie personnelleHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.