Ciao Anxiété

Epizody

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  La vie après l'anxiété : ce qu'on ne te dit jamais sur « guérir de l'anxiété » (storytime) 13.09.2026 23min

  Peut-on vraiment guérir de l'anxiété ? À quoi ressemble la vie VRAIE vie après l'anxiété chronique ? Mon témoignage sans filtre, 3 ans après.👉 LIEN VERS LA LISTE D'ATTENTE DE L'ACCOMPAGNEMENT : https://www.ciaoanxiete.com/waitlistTu t'es déjà demandé à quoi ressemble la vie une fois les crises d'angoisse seront derrière toi, une fois que l'anxiété chronique ne sera que du passé et que tu seras sortie du mode survie et d'hypervigilance ? Je te répond aux vraies questions : est-ce que le doute revient quand on s'est libérée de l'anxiété ? Pourquoi je procrastine sur ce qui compte le plus ? Peut-on avoir peur de réussir ? Qui suis-je sans mon anxiété ?Tu vas comprendre pourquoi ton système nerveux ne disparaît pas quand l'anxiété s'en va : il change juste de terrain. Se libérer de l'anxiété, peur de l'échec, réguler son système nerveux : je te montre pourquoi la régulation n'est pas un traitement qu'on range, mais le carburant de tes ambitions.💙 J'ouvre en octobre un accompagnement pour reprogrammer ton système nerveux en profondeur. La liste d'attente est ouverte : https://www.ciaoanxiete.com/waitlist
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  Confier ton Anxiété à ChatGPT, Claude ou une IA : Bonne ou Mauvaise Idée ? 06.09.2026 24min

  Pourquoi confier son anxiété à ChatGPT ou à l'Intelligence Artificielle ? Est-ce dangereux ? Ce que ça fait à ton système nerveux ? Dans cet épisode de podcast, on parle de la IA-thérapie où l'intelligence artificielle pour calmer l'anxiété et on répond aux questions que personne ne répond : Est-ce que ChatGPT peut aider à calmer l'anxiété ? Pourquoi on ose plus se confie à une IA qu'à ses proches ? Est-ce dangereux de parler tous les jours à ChatGPT ? Est-ce que ça peut aggraver l'anxiété chronique et les crises d'angoisse ? Comment savoir si tu es dépendante à ChatGPT pour réguler ton anxiété ?Je te partage la vraie mécanique : le safety behavior (Salkovskis 1991), l'étude JAMA janvier 2026 (+30% de risque dépressif), la Waiting Mode devant un algorithme, l'intolérance à l'incertitude et pourquoi ton système nerveux ne peut pas se réguler avec une IA.🩵 QUIZ "Quel type d'anxieuse es-tu?" : https://www.ciaoanxiete.com/quiz🩵 Télécharge les notes de podcast : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes#anxiete #chatgpt #systemenerveux #crisedangoisse #anxietechronique #santementale #IA #peurdavoirpeur #ciaoanxiete #hypervigilance
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  Réguler son Système Nerveux au Quotidien : 7 Micro-Habitudes de 2 minutes pour Apaiser ton Anxiété 30.08.2026 19min

  Si apaiser ton anxiété est un combat épuisant, c'est que ton système nerveux est déréglé : il se croit en danger, et le calmer de force, c'est nager à contre-courant. La solution : réguler ton système nerveux au quotidien, en micro-doses, pour apaiser ton anxiété. Dans cet épisode, je te donne mes 7 micro-habitudes de régulation du système nerveux, en seulement 2 minutes ! 💙 Fais le quiz « Quel type d'anxieuse es-tu ? » : https://www.ciaoanxiete.com/quiz💙 Télécharge les notes de l'épisode ici : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes🆘 Ma méthode CARE pour calmer une crise d'angoisse en moins de 5 minutes : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE
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  Ce que ton Anxiété révèlent de tes Traumatismes du Passé 23.08.2026 21min

  Tes comportements d'anxiété viennent d'un traumatisme de ton passé. Découvre les 6 comportements qui révèlent ce que ton système nerveux a enregistré 💙⁠🎁 FAIS LE QUIZ GRATUIT "Quel type d'anxieuse es-tu ?" ⏱️ CHAPITRES00:00 — Pourquoi ton anxiété se déclenche dans des situations bien précises02:00 — Trauma avec grand T vs trauma avec petit t05:30 — Comportement 1 : Tu scannes ton corps en permanence09:00 — Comportement 2 : Tu évites, tu annules, tu fuis13:00 — Comportement 3 : Tu penses tout le temps17:00 — Comportement 4 : Tu veux tout contrôler21:00 — Comportement 5 : Tu es la bonne élève (réponse fawn)25:00 — Comportement 6 : Tu procrastines29:00 — Comment ton profil change ta manière de te libérer30:30 — Le quiz gratuit pour découvrir ton profil🎁 FAIS LE QUIZ GRATUIT "Quel type d'anxieuse es-tu ?" 2 minutes → ton profil dominant + un exercice personnalisé pour réguler ton système nerveux 💌 REJOINS LA LETTRE ANTI-ANXIÉTÉ (gratuit, chaque lundi) 📱 Instagram 💬 DIS-MOI EN COMMENTAIREDans lequel des 6 profils tu te reconnais le plus ? Je lis tout 💙━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━MAIS QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Marika. J'ai souffert d'anxiété pendant 15 ans et j'en suis 100% libérée depuis 3 ans. Sur cette chaîne, je t'aide à réguler ton système nerveux et à te libérer de ton anxiété grâce à ce que j'aurais rêvé qu'on me dise à l'époque.
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  6 choses (très) bizarres que font toutes les Anxieuses en SECRET quand elles sont seules 16.08.2026 20min

  Anxiété, procrastination, scroll compulsif, faim émotionnelle, vérifications répétées, évitement : dans cet épisode, on décode 6 comportements anxieux que presque toutes les femmes anxieuses font en secret quand elles sont seules et pourquoi ils sont directement liés à ton anxiété et à ton système nerveux.📝 Télécharge LES NOTES DE PODCAST (gratuites) : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes🎧 Les épisodes cités dans cet épisode :Les 7 types de repos : https://pod.link/1705541133/episode/MzYyNDM1YTUtMzgxMC00YTQ1LThkYzgtZGUwMjg5ZWYwYTUxLa faim émotionnelle : https://pod.link/1705541133/episode/ZDA3MDZiZTMtMmRmMS00NWI3LWJmMTktYzMxYTQyMjQyN2I3Moi c'est Marika. J'ai souffert d'anxiété chronique et de crises d'angoisse pendant 15 ans, et aujourd'hui, je m'en suis libérée à 100%. Ma mission : t'aider à te libérer à ton tour, en te partageant mon expérience, mes connaissances et mes méthodes.Dis-moi en commentaire : lequel de ces 6 comportements tu te reconnais le plus ? Le scroll, le bruit de fond, la comfort série, la comfort food, la vérification… ou l'annulation ?Rejoins-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
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  Épuisement émotionnel : Surmonter la fatigue émotionnelle en 5 étapes 09.08.2026 23min

  Épuisée mentalement ET physiquement, tout le temps ?Tu dors 9h et tu te réveilles quand même vidée ?La moindre remarque de ton conjoint, ton boss ou ta mère t'épuise ?Tu n'es pas juste "un peu fatiguée". Tu vis un épuisement émotionnel. Ton système nerveux est passé en mode SURVIE, et il refuse de redémarrer.Dans cet épisode, je te partage :🚨 Les 6 signes que tu es épuisée émotionnellement🧠 Ce qui déclenche vraiment l'épuisement émotionnel📋 Les 7 situations du quotidien qui usent ton système nerveux en silence💡 Ma méthode en 5 étapes pour t'en sortirPrépare-toi un thé, installe-toi confortablement. Cet épisode va changer la manière dont tu regardes ta fatigue. 💙🎁 Les notes complètes de l'épisode + les exercices à réaliser sont disponibles GRATUITEMENT en téléchargement : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes💌 Rejoins ma Lettre Anti-Anxiété (gratuite, chaque lundi) : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter📱 Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete
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  Si tu te sens en retard dans ta vie, écoute ça 02.08.2026 13min

  Tu as l'impression d'être en retard dans ta propre vie ? Comme si tout le monde autour de toi avançait sauf toi ? Écoute cet épisode pour enfin faire la paix avec ton timing et arrêter de te comparer aux autres 🌟Au programme de cet épisode : - Pourquoi ton cerveau te compare sans arrêt (théorie de Léon Festinger)- Le biais de la vitrine : pourquoi tu compares ton intérieur à leur vitrine- Le tribunal des "je devrais" (théorie d'Edward Tory Higgins)- Comment distinguer un "je devrais" d'un "je veux"- La fausse date de péremption des femmes après 35 ans- Les success stories qui prouvent qu'il n'est jamais trop tard (Colonel Sanders, Vera Wang, Julia Child)- L'exercice pour te reconnecter à TES vrais désirs👉 Rejoins ma newsletter "Ta lettre anti-anxiété" chaque lundi matin (gratuit) : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter📩 Rejoins-moi sur Instagram @ciaoanxiete : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
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  Canicule, Chaleur, Anxiété Estivale : Pourquoi es-tu plus Anxieuse en été ? 26.07.2026 27min

  Anxiété en été : et si tu n'étais pas faite pour la saison qu'on te vend ? Si l'été te déprime plus qu'il ne te fait rêver, si ton anxiété et tes crises d'angoisse augmentent dès qu'il fait chaud, tu n'es pas seule, et ce n'est pas dans ta tête. C'est mesuré, c'est logique, et ça s'explique.Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage les 5 raisons pour lesquelles tu es plus anxieuse en été, et comment kiffer TON été à toi, même si tu ne pars pas en Grèce, même sans budget, sans summer body, sans grand groupe d'amis, même si tu bosses tout l'été. Je réponds aux questions que tu te poses vraiment : pourquoi je suis plus anxieuse en été ? peut-on vraiment déprimer quand il fait beau ? pourquoi la FOMO et Instagram m'angoissent autant l'été ? pourquoi la chaleur augmente mes crises d'angoisse ? et comment faire la différence entre une crise d'angoisse et un simple coup de chaud ? On parle injonction du "summer perfect" et paradoxe du bonheur, FOMO et highlight reel, comparaison sociale, éco-anxiété, et enfin de ce que la canicule fait vraiment à ton corps. Et surtout, je te donne la règle d'or pour désamorcer une fausse crise en 3 questions, et ma vraie méthode pour romantiser ton été, à ta manière.Chapitres 🕒 00:00 L'été, cette saison qu'on est "censée" adorer05:30 Pourquoi tu es plus anxieuse en été : les 5 raisons06:00 Raison 1 : l'injonction du "summer body" et de l'été parfait13:00 Raison 2 : la FOMO et le "highlight reel" d'Instagram19:00 Raison 3 : la comparaison sociale qui plombe ton estime24:00 Raison 4 : l'éco-anxiété et les médias28:00 Raison 5 : la chaleur et la canicule36:00 Crise d'angoisse ou coup de chaleur ? Les 3 questions à te poser39:00 Comment romantiser TON été (le tien, le vrai)💌 Télécharge ta Lettre Anti-Anxiété 📲 Instagram & TikTok : @ciaoanxieteConcepts et sources : paradoxe du bonheur (John Stuart Mill), théorie polyvagale et mode "freeze" (Stephen Porges), FOMO et highlight reel, comparaison sociale (Leon Festinger), éco-anxiété, thermorégulation, déshydratation et sommeil (étude sur 23 millions de nuits, 2025).Si t'as aimé cet épisode, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
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  Ex Anxieuse : Voici ce que je Ferais si l'Anxiété Revenait Demain 19.07.2026 22min

  J'ai vécu 15 ans avec de l'anxiété et des crises d'angoisse. Ça fait 3 ans que je suis libérée. Et si demain, l'anxiété revenait ? Voici exactement ce que je ferais, dans quel ordre, et pourquoi ça pourrait t'épargner les années que moi j'ai perdues à tester des méthodes qui ne tenaient pas.Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage ma stratégie avec 15 ans de terrain et 3 ans de recul. Je réponds aux questions que tu te poses vraiment : Pourquoi mon anxiété revient après une accalmie ? Pourquoi chercher la cause de mon anxiété me bloque au lieu de m'aider ?Qu'est-ce que la mémoire traumatique, et pourquoi mon corps garde en mémoire mes anciennes crises ? Comment reprogrammer son cerveau grâce à la neuroplasticité ? Et pourquoi l'évitement empire l'anxiété au lieu de la calmer ? Tu vas repartir avec les 4 leviers que j'activerais dès le premier signal, dans un ordre précis, parce que l'ordre change tout. Et une chose que je veux que tu retiennes : tu n'es pas "de nature anxieuse". C'est un circuit qui s'est construit, et un circuit qui s'est construit peut se déconstruire.🕒 Chapitres :00:00 15 ans anxieuse, 3 ans libérée : et si ça revenait demain ?04:00 Levier 1 : j'arrêterais de chercher POURQUOI je suis anxieuse11:00 Levier 2 : je ne négligerais plus ma mémoire traumatique18:00 Levier 3 : je modulerais mon cerveau grâce à la neuroplasticité25:00 Levier 4 : je stopperais l'évitement (progressivement)30:00 Les 4 leviers, dans l'ordre💌 La Newsletter Ciao Anxiété : Reçois ta Lettre Anti-Anxiété, chaque lundi matin (et c'est là que je parlerai en premier de mon nouveau projet, places limitées) 📲 Instagram : @ciaoanxieteSi cet épisode t'a parlé, partage-le à une personne qui se sent seule dans son anxiété, dis-moi en commentaire, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Je t'envoie plein de belles ondes positives 💙 Ciaooo !
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  Ces 5 pensées qui t’Emprisonnent de l’Anxiété (et Comment les Stopper) 12.07.2026 23min

  Tu penses que tu es un cas isolé ? Que JAMAIS tu revivras sans anxiété ? Tu te dis que tu recommenceras à vivre "une fois que tu iras mieux" ? Que tu dois prévoir le pire pour te protéger ? Ces croyances silencieuses, tu te les répètes sans t'en rendre compte, et elles nourrissent ton anxiété chaque jour.Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage les 5 croyances cognitives que ton cerveau répète en boucle et qui alimentent ton anxiété sans que tu le voies. Et je réponds aux questions que tu te poses vraiment : Pourquoi mes pensées tournent en boucle ? Pourquoi je pense au pire tout le temps ? Comment reconnaître une distorsion cognitive ? Et comment arrêter les pensées négatives sans lutter contre elles (parce que vouloir les faire taire, ça les renforce, je t'explique pourquoi). Tu vas comprendre comment une croyance s'installe dans ton cerveau en 3 étapes, pourquoi "je dois prévoir le pire" épuise ton système nerveux, l'illusion de te croire "différente des autres", le piège du "une fois que j'irai mieux, je vivrai", et surtout comment les remplacer, une par une, pour apaiser ton anxiété.Les chapitres :00:00 Tu es ce que tu te répètes (le pouvoir des narrations intérieures)04:00 Comment une croyance s'installe dans ton cerveau (en 3 étapes)10:00 Croyance 1 : "je dois prévoir le pire"14:00 Croyance 2 : "si je m'inquiète, c'est que je fais bien"18:00 Croyance 3 : "une fois que j'irai mieux, je vivrai"22:00 Croyance 4 : "je suis différente, mon cas est plus grave"26:00 Croyance 5 : "si je baisse la garde, il va m'arriver quelque chose"💌 La newsletter du lundi, avec mes outils anti-anxiété que je partage nulle part ailleurs📲 Instagram @ciaoanxieteSi cet épisode t'a parlé, partage-le à une personne qui se sent seule avec cette anxiété, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
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  Les 7 Types de Repos dont les Anxieuses ont (VRAIMENT) Besoin 05.07.2026 21min

  Tu dors 8h, tu fais des siestes, et tu te réveilles quand même épuisée, comme si tu avais dormi 3h ? Ce n'est pas dans ta tête, et ce n'est pas un manque de volonté : quand on est anxieuse, dormir ne suffit pas. Il existe 7 types de repos, et le sommeil n'en est qu'un seul.Dans cet épisode, je réponds aux questions que tu te poses : ➡️ Pourquoi je suis toujours fatiguée alors que je dors assez ? ➡️ Pourquoi le sommeil ne me repose pas ? c'est quoi la fatigue de l'anxiété ?➡️ Comment vraiment récupérer quand mon système nerveux ne se met jamais sur "off" ? Tu vas comprendre pourquoi ton corps peut dormir tout en restant en alerte (hypervigilance, mode sympathique, charge allostatique), et je te déroule les 7 types de repos un par un, avec pour chacun les signes que tu en manques et comment te l'offrir : le repos physique, émotionnel, social, sensoriel, le repos du rôle, du contrôle et de la performance. Parce que parfois, ce dont tu as besoin, ce n'est pas d'une heure de sommeil en plus, c'est d'arrêter de te forcer, de contrôler, de faire semblant d'aller bien.🕒 Chapitres :00:00 Tu dors mais tu es toujours épuisée02:00 Pourquoi le sommeil seul ne suffit pas (ton système nerveux)06:00 1. Le repos physique09:00 2. Le repos émotionnel12:00 3. Le repos social15:00 4. Le repos sensoriel18:00 5. Le repos du rôle21:00 6. Le repos de contrôle24:00 7. Le repos de performance27:00 Choisis-en UN cette semaineLes liens dont je parle :📩 Inscris-toi à la newsletter🎧 Ecoute l'épisode sur le syndrome de la bonne élève 💬 Abonne-toi sur Insta💬 Abonne-toi sur TikTok Si cet épisode t'a parlé, partage-le à une amie qui "dort bien" mais se sent toujours vidée, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
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  Manger ses Émotions : le lien (méconnu) entre la Faim Émotionnelle et l'Anxiété 28.06.2026 33min

  Manger ses émotions, faim émotionnelle, grignotage du soir : et si le vrai sujet n'était pas la nourriture, mais ton anxiété et ton système nerveux ? Si tu manges sans avoir vraiment faim, surtout le soir, ce n'est ni de la gourmandise ni un manque de volonté, c'est ton système nerveux qui cherche à se calmer, et qui s'y prend comme il a appris. Dans cet épisode, je réponds aux questions que tu te poses vraiment : Pourquoi je mange mes émotions ? Comment faire la différence entre la faim émotionnelle et une vraie faim ? Pourquoi je grignote le soir, et pourquoi le sucre me calme sur le moment ? Quel est le lien entre l'anxiété et l'alimentation ? Et comment apaiser tout ça sans régime ni privation ? On voit ensemble les 3 faims que personne ne t'a apprises, comment reconnaître ta faim émotionnelle sans te fliquer, ce qui se passe vraiment dans ton cerveau quand tu craques, le rôle du nerf vague et de l'intéroception, le lien profond avec l'anxiété, et la sortie en 3 étapes, douce et concrète. Parce que manger ses émotions, ce n'est pas un manque de discipline : c'est une stratégie de régulation de ton système nerveux qui a marché un jour, et qu'on peut remplacer par mieux. 🕒 Chapitres : 00:00 La phrase qui change tout 01:15 Est-ce que tu te reconnais ? (le craquage du soir) 04:00 Le cercle vicieux culpabilité → envie 08:00 Les 3 faims que personne ne t'a apprises 11:00 Est-ce que c'est toi ? (la méthode HALT, sans te juger) 14:00 Ce qui se passe vraiment dans ton cerveau 17:30 Ton ventre parle à ton cerveau (nerf vague, intéroception) 20:30 Le vrai cœur du sujet : l'anxiété 23:00 Quand est-ce qu'il faut en parler ? 24:30 Le piège des régimes + la sortie en 3 étapes 27:30 Ton rituel d'apaisement (cadeau) 29:00 Les phrases à emporter 🔗 Les liens dont je parle : 📩 Ma newsletter🎧 L'épisode précédent, sur le lien intestin et cerveau💬 Viens me raconter ton vécu en DM sur Insta et TikTokSi cet épisode t'a parlé, partage-le à une personne qui culpabilise devant son placard le soir, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi pour ne rien louper. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
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  Stress et Intestin : et si ton Anxiété venait de ton Ventre ? (+ les 3 Symptômes les plus Courants) 21.06.2026 27min

  Stress et intestin : oui, ton anxiété peut venir (en partie) de ton ventre. Ventre noué, ballonnements, transit en vrac, remontées acides dès que tu stresses… voici les 3 symptômes les plus courants du stress sur l'intestin, leur mécanisme, et ce qui les apaise vraiment.Pendant 15 ans, j'ai eu mal au ventre sans jamais faire le lien avec mon anxiété. Puis j'ai plongé dans la science de l'axe intestin-cerveau, et ce que j'ai découvert m'a bluffée. Dans cet épisode, je te partage tout : pourquoi ton ventre réagit autant quand tu stresses, comment ton « deuxième cerveau » et le nerf vague font remonter l'info vers ta tête (environ 80 % du trafic monte du ventre vers le cerveau), le rôle de la sérotonine et du microbiote, et surtout les vrais leviers pour casser le cercle vicieux. 🎙️ Dans cet épisode, je réponds à :Le stress peut-il provoquer des problèmes intestinaux ?Quels sont les symptômes du stress sur l'intestin ?L'intestin est-il vraiment notre deuxième cerveau ?Comment le stress affecte-t-il la digestion ?Mon anxiété peut-elle venir de mon ventre ?Le stress cause-t-il le côlon irritable ?Quels aliments pour apaiser l'intestin et l'anxiété ?Comment calmer son ventre quand on est stressée ?🕒 Chapitres :00:00 Intro01:00 Mon histoire (le ventre, les remontées acides et l'anxiété)05:00 Les 3 symptômes les plus courants (et leur mécanisme)12:00 Ton ventre peut-il être à l'origine de ton anxiété ? (6 raisons, science à l'appui)22:00 Le cercle vicieux ventre ↔ cerveau26:00 Les 3 vrais leviers pour le casser33:00 Phrases à emporter + la suite🔗 Les liens dont je parle :📩 Ma newsletter, la lettre anti-anxiété du lundi matin (astuces, outils, expériences perso) → LIEN🎧 Mon épisode complet sur l'alimentation et la santé mentale → LIEN🌿 La liste des souches de probiotiques les plus étudiées sur l'anxiété et l'humeur (à demander en pharmacie) : -> Lactobacillus helveticus-> Bifidobacterium longum-> Lactobacillus rhamnosus-> Lactobacillus plantarum📚 Sources : 1) Système nerveux entérique (le « deuxième cerveau ») : INSERM2) Nerf vague (~80 % des fibres remontent du ventre vers le cerveau) : Bonaz et al., Frontiers in Neuroscience, 20183) Sérotonine intestinale (~90 %, ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique) : Banskota et al., Biochimie, 2019 (+ Cleveland Clinic)4) Microbiote, Lactobacillus, GABA & rôle du nerf vague (étude sur souris) : Bravo et al., PNAS, 20115) Aliments fermentés, diversité du microbiote & baisse de l'inflammation : Wastyk et al., Cell, 2021 (Stanford)6) Régime méditerranéen & santé mentale (rémission 32 % vs 8 %) : Jacka et al., BMC Medicine, 2017 (essai SMILES)7) Vulgarisation grand public : Giulia Enders, Le charme discret de l'intestinSi cet épisode t'a parlé, partage-le à quelqu'un qui a toujours « mal au ventre » sans penser au stress, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi pour ne pas louper les prochains épisodes Je t'envoie plein de belles ondes positives 💙 Marika de @ciaoanxiete
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  Pourquoi suis-je anxieuse et pas les autres ? Génétique, transgénérationnel, trauma : la vraie source de ton anxiété expliquée par la science 14.06.2026 25min

  Est-ce qu'on naît anxieuse ? Pourquoi suis-je anxieuse et pas les autres ? La science répond enfin.Tu t'es déjà demandé « pourquoi MOI ? » et tu t'es répondu « je suis faible, trop sensible, c'est ma faute » ? Alors cet épisode est fait pour toi et il va te soulager. Dans cet épisode, tu trouveras toutes les réponses à tes questions, tirées de la science : l'anxiété est-elle génétique ou héréditaire ? Peut-elle se transmettre de génération en génération (le trauma transgénérationnel et l'épigénétique) ? Est-ce un tempérament hypersensible de naissance, quelque chose d'appris, ou un trauma d'enfance ? Et surtout : est-ce ma faute, et peut-on en guérir ?Tu vas comprendre la racine de ton anxiété (anxiété chronique, anxiété sociale, hypocondrie, crises d'angoisse ). Et la meilleure nouvelle : grâce à la neuroplasticité, ton cerveau peut changer. Ton passé a écrit le début, mais tu as le stylo pour écrire la suite. Inscris-toi à ma Newsletter ici : https://www.ciaoanxiete.com/newsletterAbonne-toi à mon compte Instagram ici : http://instagram.com/ciaoanxiete#anxiété #transgénérationnel #neuroplasticité #systèmenerveux #crisedangoisse #santémentale
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  Syndrome de la Bonne Élève : tu n'es pas Anxieuse, ton Perfectionnisme t'Épuise 07.06.2026 29min

  Syndrome de la bonne élève : tu n'es pas anxieuse, ton perfectionnisme t'épuise.Si tu te reconnais, abonne-toi 🤍 je publie un nouvel épisode chaque semaine pour t'aider à te libérer de ton anxiété.Tu fais tout, pour tout le monde, parfaitement, tu arrives pas à dire non et tu as de la peine à exprimer tes besoins ? Et à coté de ça tu as de l'anxiété chronique et crises d'angoisse ? Ce n'est pas un hasard : 80% des personnes anxieuses ont un profil perfectionniste et ce fameux syndrome de la bonne élève. Dans cet épisode, on décortique enfin le lien entre perfectionnisme et anxiété, ce fameux « syndrome de la bonne élève » qui t'épuise sans que tu le voies.Tu vas comprendre :d'où vient la croyance « ma valeur = ma performance » (et pourquoi elle remonte à l'enfance)les 3 masques du schéma : la perfectionniste, le syndrome de l'imposteur, et le besoin de plaire (la réponse « fawn »)pourquoi tout ça maintient ton système nerveux en alerte et nourrit ton anxiété les 4 étapes concrètes pour poser tes limites, oser dire « non » et arrêter d'avoir peur de décevoirC'est quoi, au juste, le syndrome de la bonne élève et quel est le lien avec l'anxiété et le perfectionnisme ? Réponse complète dans l'épisode, appuyée par la science (Hewitt & Flett, Clance & Imes, Gabor Maté, Kristin Neff).Si tu te sens « jamais assez » et épuisée d'être parfaite, cet épisode est pour toi.Je t'envoie plein de belles ondes positives ! Marika de @ciaoanxiete
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  Peur de la Solitude ou Peur d'être Seul(e) ? Vaincre Efficacement l'Autophobie 18.05.2025 22min

  Dans cet épisode, je t’emmène avec moi pour plonger dans un sujet qui touche énormément de personnes anxieuses : la peur de la solitude, aussi appelée autophobie.Je partage mon histoire, mes déclics et surtout tout ce que j’ai compris sur ce mécanisme : pourquoi notre cerveau panique à l’idée d’être seul, comment l'autophobie influence nos relations et nos choix de vie, et comment, petit à petit, on peut s’en libérer.Tu découvriras :> Les trois grands profils de peur de la solitude (et comment les reconnaître chez toi)> Les signes parfois très subtils de l’autophobie, même si tu crois aimer être seul(e)> D’où vient vraiment cette peur et comment elle s’installe dans notre histoire> Mes clés concrètes et mes petits défis pour apprivoiser la solitude, réécrire l’histoire dans ton cerveau, et ne plus subir ta vie à cause de cette peurQue tu sois déjà à l’aise en solo ou que rien que l’idée de passer une soirée sans distraction t’angoisse, cet épisode va t’apporter réconfort, clarté et outils pratiques pour avancer, à ton rythme.Découvre le guide de la méthode CARE : https://www.ciaoanxiete.com/guide-careSuis mes aventures durant mon voyage solo : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
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  Les 5 signes d'une Crise d'Angoisse Silencieuse (et comment les calmer rapidement) 09.05.2025 20min

  Tu ressens une anxiété intense mais personne ne le voit ?Tu continues de fonctionner en apparence alors qu’à l’intérieur, c’est le chaos total ?Tu vis peut-être ce qu’on appelle une crise d’angoisse silencieuse — un type de crise d'angoisse méconnu, mais pourtant ultra fréquent chez les personnes anxieuses.Dans cet épisode, je t’explique :🧠 Ce qu’est une crise d’angoisse silencieuse (et en quoi elle diffère d’une crise classique)💥 Pourquoi ton corps et ton cerveau réagissent comme ça🔍 Les 5 signes les plus courants d’une crise d’angoisse silencieuse (tu vas te reconnaître, promis)📉 Les erreurs à éviter à tout prix pour ne pas aggraver la crise✅ Et surtout : comment y faire face avec douceur et efficacité🎁 Télécharge gratuitement mon guide de la Méthode CARE™ : https://www.ciaoanxiete.com/guide-careEt si tu veux aller plus loin :🔸 Ecoute l'épisode 37 : pour mieux comprendre la déréalisation / dépersonnalisation 🔸 Épisode 9 : si tu vis des pensées intrusives choquantes ou phobies d’impulsion Tu n’es pas seul(e), et ce podcast est là pour t’aider à reprendre le pouvoir sur tes crises d'angoisse silencieuses et ton anxiété !Bonne écoute 💛Marika — Coach anti-anxiété
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  Les 4 Bienfaits du Running et la Course à Pieds sur l’Anxiété (prouvés scientifiquement 🧪) 01.05.2025 23min

  Tu souffres d’anxiété et rien que l’idée de faire du sport ou de courir te fait paniquer ?Tu n’es pas seul.e, je suis passée par là.Dans cet épisode, je te partage comment la course à pied (running) est devenue l’un de mes outils les plus puissants pour apaiser mon anxiété, alors que c’était justement ce que je fuyais le plus.Je t’explique pourquoi courir ou marcher réduit l’anxiété (même sur le long terme), avec 4 bienfaits prouvés scientifiquement 🧠Et surtout : comment tu peux, toi aussi, t’y remettre sans forcer, même si aujourd’hui bouger te semble impossible.➡️ Tu découvriras :• Pourquoi le running aide à calmer ton système nerveux• Ce que ton cerveau libère quand tu bouges• Comment le sport te redonne confiance en toi• Et pourquoi te déplacer t’expose à ton anxiété en douceurÀ la fin de l’épisode, je te partage ma méthode progressive pour intégrer la marche et la course à pied dans ton quotidien, même si aujourd’hui tu es à bout ✨💌 Si ce sujet te parle, pense à t’inscrire à ma masterclass offerte ce dimanche 4 mai à 20h, où je t’enseigne ma méthode CARE™ pour calmer une crise d’angoisse en moins de 5 minutes --> https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARESources : Jay B. Hoffman (2010) – Exercise and anxiety👉 Journal of Strength and Conditioning ResearchSiebers et al. (2021) – Endocannabinoids and exercise-induced euphoria👉 Psychoneuroendocrinology, Université d’HeidelbergJasper Smits & Michael Otto (2008) – Exercise for anxiety sensitivity👉 Journal Depression & Anxiety, Southern Methodist UniversityGould et al. (2013) – Exercise and stress resilience👉 Journal of Neuroscience, Princeton UniversityRebar et al. (2015) – Physical activity and mental well-being👉 Health Psychology Review (méta-analyse)Harvard Health Publishing – Can exercise help treat anxiety?👉 Article de John Ratey, MD (Harvard Medical School)💻 Inscription à la Masterclass gratuite ( la méthode CARE™) du 4 mai à 20h00 :👉 https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE💻 Inscription à la Newlsetter :👉⁠ https://www.ciaoanxiete.com/newsletterBonne écoute 💛Marika – Ciao Anxiété
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  Les 4 Erreurs qui Aggravent tes Crises d’Angoisse (et Comment les Éviter) 27.04.2025 17min

  😰 Tu fais peut-être tout ton possible pour calmer tes crises d’angoisse…Mais sans le savoir, tu commets peut-être des erreurs qui les entretiennent, voire les aggravent.Inscris-toi à la Masterclass du 4 mai 2025 à 20h00 : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CAREDans cet épisode ultra important, je te révèle les 4 erreurs les plus fréquentes que je retrouve chez les personnes que j’accompagne (et que j’ai moi-même faites pendant des années 🙋‍♀️).Mais surtout : je t’explique comment les éviter et quoi faire à la place pour retrouver une sensation de sécurité dans ton corps et ton esprit 🧘‍♀️Tu vas comprendre pourquoi certaines choses que tu fais “pour te rassurer” te bloquent en réalité dans un cercle vicieux 🌀Et comment enfin briser ce schéma pour respirer à nouveau librement 💨💡 Tu vas repartir avec :• une meilleure compréhension de ta crise• des prises de conscience puissantes• des outils concrets pour réagir autrement dès la prochaine montée d’angoisseÀ écouter absolument si tu veux vraiment avancer et sortir de l’enfer des crises.Inscris-toi à la Masterclass du 4 mai 2025 à 20h00 : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CAREAbonne-toi à mon compte Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
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  Peur de l’Inconnu ? Le Secret Bien Gardé pour Surmonter l’Anxiété Anticipatoire 25.04.2025 11min

  Tu ressens souvent une boule au ventre quand tu penses à demain ? Tu te fais des scénarios catastrophes sans pouvoir t’en empêcher ? Dans cet épisode, on plonge au cœur de l’anxiété anticipatoire et de la peur de l’inconnu, ces formes d’angoisse liées à l’incertitude. Je t’explique pourquoi ton cerveau ressent de l’anxiété anticipatoire, face à la peur de l’inconnu, comment l’incertitude déclenche des réactions disproportionnées… et surtout, comment tu peux apprendre à mieux vivre avec la peur de l’inconnu.  On parle de biais cognitifs, de neurosciences, mais aussi d’espoir, de lâcher-prise et de cette magie qui se cache parfois derrière l’imprévisible 🌟 Un épisode à écouter si tu veux mieux comprendre ton anxiété, reprendre le pouvoir sur tes pensées, et transformer l’anxiété anticipatoire en une vraie force intérieure. 👉 Abonne-toi au podcast ciaoanxiété pour ne pas rater les prochains épisodes ! Abonne-toi à mon compte instagram pour suivre toutes mes aventures pour dire CIAO à l'anxiété : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/Reçois ta lettre anti-anxiété, chaque lundi matin : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter