Psk. Özlem Tokgöz Özsoylar - Kendine Yardım Et!

Epizody

• Panik Atak Yaşayanların Yaptığı En Büyük Hata 29.05.2026 11min

  Kaygı ve panik atakla yıllardır savaşıyor ama bir türlü galip gelemiyor musunuz? Bu videoda, "kaygıyla savaşma" yanılgısını neden bırakmanız gerektiğini bir psikolog olarak kendi deneyimlerimden yola çıkarak anlatıyorum. Kaygıyı bastırdıkça nasıl daha da büyüdüğünü, kaçınma davranışlarının beynimize nasıl "tehlike" mesajı verdiğini ve anlık rahatlama sağlayan topraklanma tekniklerini konuşuyoruz. Ayrıca kaygıyla uzun vadeli başa çıkmanızı sağlayacak yeni interaktif çalışma kitabım "Endişeye Mahal Var" ile tanışacaksınız. Kaygıyı bir canavar gibi görmeyi bırakıp ona yer açarak nasıl özgürleşeceğinizi öğrenmek için videoyu sonuna kadar izlemeyi unutmayın!
• Karamsar Düşüncelere Karşı Beynini Yeniden Yapılandır 08.05.2026 9min

  Sürekli karamsar düşünceler içinde boğulduğunuzu mu hissediyorsunuz? Bu videoda, düşünme şeklinizi değiştirerek beyninizi nasıl yeniden yapılandırabileceğinizi anlatıyorum. Modern sinirbilimin babası Santiago Ramon Cajal'ın da vurguladığı gibi, her insan beyninin heykeltıraşıdır. Beynimiz ve sinir sistemimiz sabit bir yapı değil; aksine esnek ve değişebilir bir yapıya sahiptir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) temel alınarak hazırlanan "Zihin Mahkemesi" tekniğini kullanarak, zihninizdeki olumsuz patikaları nasıl kapatıp yerine sağlıklı ve rasyonel yollar inşa edebileceğinizi adım adım öğrenin. Doksan yaşında bile olsanız düşünme biçiminizi değiştirebilirsiniz!
• Aileni Suçlamayı Bırak İpleri Eline Al 10.04.2026 8min

  Hayatınızı anlatan bir film çekilseydi adı ne olurdu ve sizi kim oynardı? Bu videoda, çocuklukta duyulmamış, görülmemiş ve anlaşılamamış olmanın yetişkinlikteki izlerini konuşuyoruz. Çoğu zaman bugünkü tepkilerimizin ve tetiklenmelerimizin kökeni o yaralı çocukluk parçamızda saklıdır.Ebeveynleri suçlamak iyileşme yolunda bir duraktır ancak orada takılı kalmak bizi çaresizliğe hapseder. Bu videoda, aileyi suçlamayı bırakıp hayatınızın iplerini nasıl elinize alabileceğinizi, "kurban" rolünden "yönetmen" koltuğuna nasıl geçebileceğinizi adım adım anlatıyorum. Unutmayın, çocukluğunuz hikayenizin sadece başlangıç bölümüydü; geriye kalan sayfalar boş ve kalem sizin elinizde!
• Birikmiş Stresi ve Öfkeyi Boşalt: Havlu Tekniği (Nasıl Uygulanır?) 27.03.2026 6min

  Stresli veya öfkeli olduğunuzda vücudunuzdaki o yoğun enerjiyi nereye koyacağınızı bilemiyor musunuz? Bu videoda, sadece bir havlu kullanarak sinir sisteminizi nasıl dengeleyebileceğinizi ve "savaş ya da kaç" modundan nasıl çıkabileceğinizi gösteriyorum.Peter Levine’in Somatik Deneyimleme ekolüne dayanan bu basit ama etkili teknikle, bedende sıkışıp kalan stres enerjisini güvenli bir şekilde tahliye etmeyi öğreneceksiniz. Ayak tabanlarınızdan ses tellerinize (vagus siniri) kadar tüm bedeninizi dahil ettiğimiz bu uygulama, anlık rahatlama sağlamanın ötesinde psikolojik dayanıklılığınızı da artıracak.
• Bunaldığında Seni Rahatlatacak Somatik Teknikler 27.02.2026 15min

  Kendini "boğuluyor gibi" mi hissediyorsun? Göğsünde bir ağırlık, boğazında bir düğüm mü var? Yalnız değilsin ve en önemlisi; bu his geçici. Bu videoda, yoğun stres ve bunalma anlarında sinir sistemini saniyeler içinde yatıştıracak, bilimsel temelli somatik egzersizleri birlikte uyguluyoruz. Vagus sinirini aktive ederek bedeninize "güvendesin" mesajını göndermeyi öğreneceğiz. İlaçsız, ekipmansız ve her yerde uygulayabileceğiniz bu tekniklerle kaygıyı yönetmek mümkün.
• Zihnindeki Fırtınayı Dindirme: Fırtınanın Gözü Meditasyonu 09.01.2026 14min

  Hiç zihnine aniden doluşan sıkıntılı düşüncelerle kalbinin hızlandığını hissettin mi? "Eyvah, ya panik gelirse?" düşüncesiyle boğuşuyor musun? Bu videoda, düşünce ve duygu fırtınaları zihninde ve bedeninde çılgınca eserken, nasıl "Fırtınanın Gözü"nde, yani o sakin merkezde kalabileceğini anlatıyorum. Kabul ve Adanmışlık Terapisi (ACT) tekniklerinden biri olan Bilişsel Ayrışma (Cognitive Defusion) becerisini öğrenerek, düşüncelerine yapışmadan onları izlemeyi keşfedeceksiniz. Sorun hissettiğin duygularda değil, onlarla birleşmendedir.
• Erdem Sandığın Ama Aslında Travma Tepkisi Olan 5 Davranış 26.12.2025 7min

  Erdem zannettiğimiz ama aslında çocukluk travmalarımızdan kaynaklanan 5 temel davranışı inceliyoruz. Aşırı bağımsızlık, aşırı uyumluluk (fawning), sürekli açıklama yapma gereği, ortamı koklama (hipervijilans) ve aşırı paylaşım... Bu davranışların kökenine iniyor ve "karakterim böyle" diyerek sahiplendiğimiz o zırhların aslında bizi nasıl yorduğunu konuşuyoruz.Eğer siz de "Ben kimseden yardım istemem" diyor veya ilişkilerinizde sınır çizmekte zorlanıyorsanız, bu video tam size göre. Artık savaş bitti, o zırhları yavaşça yere bırakma vakti.
• Akıllı Telefon Bağımlılığından Kurtulun: Zekâ Koruyan 8 Sosyal Medya Rutini 19.12.2025 4min

  Günde ortalama 150 kez telefon ekranını kontrol ettiğimizi biliyor muydunuz? Bu alışkanlık maalesef hafıza, odaklanma ve problem çözme becerilerimizi günden güne eritiyor. Peki, teknolojiden tamamen kopmadan zihinsel performansımızı nasıl geri kazanabiliriz?Bu videoda, akıllı telefonunuzu çöpe atmadan zekanızı koruyabileceğiniz 8 maddelik çok özel bir telefon rutininden bahsediyorum. Uygulamaların yerini değiştirmekten "ZEKİO" (Zeka Koruyucu İçerik Oranı) kuralına, bildirim hijyeninden dijital oruca kadar uygulanabilir pratik yöntemleri sizler için derledim.
• HİSSİZLİK UYUŞUKLUK YABANCILAŞMA KOPUKLUK HİSSİ - BUNDAN NASIL KURTULURUM? 12.12.2025 9min

  Kronik stres, travmalar, depersonalizasyon-derealizasyon veya tükenmişlik sonucu sinir sisteminin "Savaş ya da Kaç" modundan çıkıp neden "Donma" (Dorsal Vagal) moduna geçtiğini bilimsel temelleriyle konuşuyoruz. Şalteri indiren sisteminizi yeniden güvenli alana çekmek ve hislerinizle tekrar bağ kurmak için uygulayabileceğiniz 5 etkili adımı paylaşıyorum.
• Düşünceler Kontrolünden Çıkıyor mu? Bu 3 Tekniği Dene 05.12.2025 6min

  Düşünceleriniz kontrolden çıkmış bir araç gibi savruluyor mu? Bir felaket senaryosundan diğerine atladığınızı ve nefesinizin daraldığını mı hissediyorsunuz? Bu videoda, beyninizin "duygusal alarm" merkezi olan amigdalayı sakinleştirip, mantıklı düşünen ön beyni (prefrontal korteks) tekrar devreye sokacak 3 etkili tekniği anlatıyorum.
• Polivagal Teori ve Somatik Deneyimleme Egzersizleri 28.11.2025 12min

  Gün içinde kendini sürekli tetikte, gergin ya da baskı altında mı hissediyorsun? Bu video, sinir sisteminin neden “savaş–kaç–donma” moduna sıkıştığını ve bedenin aslında nasıl doğal bir şekilde güven ve sakinlik durumuna dönebileceğini net bir dille anlatıyor.Vagus sinirinin rolünden ritmik hareketlerin etkisine, nefesin sinir sistemini nasıl anında rahatlattığından beden farkındalığının neden bu kadar kritik olduğuna kadar, günlük hayatta uygulayabileceğin gerçek yöntemler bulacaksın.Modern stres döngüsünden çıkıp tekrar huzurlu bir iç dengeye kavuşmak mümkün—ama bunun için önce bedenin sinyallerini doğru okumak gerekiyor. Bu video tam da bunu yapmana yardımcı oluyor.
• Uyuyamayanlar İçin Akşam Rutinleri ve Zihin Susturma Teknikleri 21.11.2025 7min

  Gün içinde maruz kaldığımız stres ve gerginlik, akşamları uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor. Bu videoda, her akşam uygulayabileceğiniz uyku rutinleri, sinir sistemini yatıştırma yolları ve zihni susturmaya yardımcı teknikleri bulacaksınız.
• Anksiyete Bozukluğu Sandığın Aslında DEHB (ADHD) Olabilir! 17.11.2025 17min

  Anksiyete yaşıyor olabilirsiniz… Peki ya aslında yaşadığınız şey DEHB olabilir mi?Sürekli huzursuzluk, bitmeyen endişe, aşırı düşünme, odaklanamama, işleri erteleme, içsel gerginlik, duygusal dalgalanmalar… Bunlar çoğu zaman anksiyete olarak tanımlansa da, DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) ile çok sık karıştırılıyor.Bu videoda;• Yetişkinlerde DEHB belirtileri• Anksiyete ile DEHB’nin benzer ve farklı yönleri• Maskeleme davranışı ve etkileri• Zaman yönetimi, odaklanma ve duygu düzenleme sorunları• Ne zaman bir uzmana başvurmanız gerektiğigibi önemli noktaları ele alıyorum.Bu video, kendini “yetersiz”, “dağınık”, “dikkatsiz” veya “plansız” sanan birçok kişiye büyük farkındalık kazandırabilir. Anlatılanlar sizde karşılık buluyorsa, doğru teşhis ve destek için ilk adımı atmak büyük hayat değişikliklerine yol açabilir.Unutmayın: Bu video tanı koymak için değil, farkındalık kazanmanız için hazırlanmıştır.Teşhis koyma yetkisi yalnızca bir psikiyatri veya nöroloji uzmanına aittir.
• YARALI İÇSEL ÇOCUK PARÇANI NASIL İYİLEŞTİRİRSİN? 24.10.2025 13min

  İçinde tanımlayamadığın bir boşluk, sürekli tekrarlayan ilişkiler ya da bitmeyen bir huzursuzluk hissediyor musun?Bu videoda, bu döngülerin kökeninde yer alan “yaralı içsel çocuk” kavramını ve onunla nasıl tanışabileceğini adım adım anlatıyorum.Kendini sürekli güçlü olmaya, duygularını bastırmaya mecbur hissediyorsan; artık o bastırılmış parçanla yüzleşme ve iyileşme zamanı.Bu süreçte içsel çocuğunu fark etmek, onunla iletişim kurmak ve şefkatle kucaklamak, duygusal dayanıklılığını yeniden inşa etmenin anahtarı olacak.Kanalımdaki “Kendine Yardım Buluşmaları” yayınlarında bu konularla birlikte öz şefkat, içsel ebeveynlik ve duygusal dengeyi geliştirme üzerine çalışıyoruz.Şimdi o en çok yok saydığın parçanla tanışma zamanı, çünkü iyileşmenin anahtarı O’nda.
• Kendi Kendine Terapi - Nasıl Yapılır? 10.10.2025 8min

  Bu videoda “Kendi Kendine Terapi (Kendine Yardım)” kavramını ele alıyoruz. Psikolojik destek almak her zaman kolay değil, peki kendi kendimize psikolojik dayanıklılığımızı nasıl güçlendirebiliriz?Bu videoda anksiyete, depresyon, panik atak, stres, öfke, uykusuzluk ve isteksizlik gibi durumlarla başa çıkmak için kullanabileceğiniz kendi kendine terapi tekniklerini anlatıyorum.🧠 Zihinsel teknikler (günlük tutma, düşünce farkındalığı, mindfulness) ve 🩶 bedensel teknikler (nefes çalışmaları, gevşeme egzersizleri, meditasyon) ile nasıl ilerleyebileceğinizi adım adım öğrenebilirsiniz.Kanalımızda ayrıca Kendine Yardım Buluşmaları aracılığıyla canlı yayınlarda birlikte çalışıyor, duygularımızı tanıma ve dönüştürme üzerine topluluk destekli egzersizler yapıyoruz.💬 Bu video, psikolojik esnekliğini artırmak, duygusal farkındalık kazanmak ve içsel dengenizi güçlendirmek isteyen herkes için.📅 Her çarşamba 20.00–22.00 arası canlı buluşmalarımızda görüşmek üzere.
• Kaygı ve Stres Yönetiminde Düşünce Manipülasyonu Tekniği 19.09.2025 12min

  Kaygı hayatımızı zorlaştırabilir ama aynı zamanda büyük bir güce de dönüşebilir. Bu videoda, kaygıyı yok etmeye çalışmak yerine onu nasıl dönüştürebileceğinizi öğreniyorsunuz. Basit ama etkili tekniklerle kaygınızı fark etmeyi, kontrol etmeyi ve onu motivasyona çevirmeyi keşfedin. Kendinizi daha güçlü, daha dengeli ve daha özgür hissetmeye hazır olun.
• Yeter Artık 12.09.2025 9min

  Medya ve sosyal medya, gençlerin ve toplumun değerlerini nasıl şekillendiriyor? Dizilerde, programlarda ve gündüz kuşağında pompalanan yanlış değerler; adalet, dürüstlük ve emeğin yerine şiddeti, lüksü ve çıkarcılığı yüceltiyor. Bu videoda, izlediğimiz içeriklerin farkında olmanın ve kaliteli içerikleri desteklemenin neden hayati olduğunu ele alıyoruz.
• KAYGI VE TAKINTILI DÜŞÜNCELER ARTIK KABUSUN OLMAYACAK 29.08.2025 9min

  Kaygı, stres ve takıntılı düşünceler hayatımızın bir parçası. Peki onları bastırmak yerine kabul ederek nasıl yönetebiliriz? Bu videoda, kaygınızı somutlaştırarak ondan ayrışmayı sağlayan etkili ve eğlenceli bir teknik öğreneceksiniz. Bu yöntem sayesinde kaygı ve olumsuz düşüncelerin sizi sürüklemesine izin vermeden, onlara dışarıdan bakmayı ve sakinlikle baş etmeyi deneyimleyeceksiniz.
• Hiçbir Şeye Odaklanamıyor musunuz? Bu 7 Egzersiz Hayat Kurtarır! 01.08.2025 11min

  Ekran süresinin arttığı, odaklanmanın zorlaştığı bu çağda, dikkat becerilerinizi güçlendirmek ister misiniz? Bu videoda, duyu bütünleme yaklaşımına dayanan 7 etkili dikkat geliştirme egzersizini sizinle paylaşıyorum. Hem çocuklar hem de yetişkinler için uygulanabilir bu egzersizlerle, odaklanma gücünüzü arttırabilir, zihinsel dayanıklılığınızı güçlendirebilirsiniz. Hareketsizlik, stres, kaygı gibi dikkat dağıtan etkenleri dengeleyerek, beyninizi yeniden yapılandıracak bu pratiklerle tanışın.
• Mental Dayanıklılığınızı Artıracak Mikro Alışkanlıklar 18.07.2025 17min

  Psikolojik dayanıklılığınızı artırmak ve ruhsal çöküşleri önlemek için geç olmadan alabileceğiniz basit ama etkili önlemler var. Bu videoda günlük hayatınıza kolayca entegre edebileceğiniz mikro alışkanlıkları, mindfulness molalarını, nefes tekniklerini, öz şefkat uygulamalarını ve daha fazlasını ele alıyoruz. Şimdi adım atın, ruhunuzu koruyun!