有序生活

26.接受“阶段性友谊”，也看见自己的脆弱和成长 15.06.2026 48min

夏天似乎是告别的季节，当我想起那些渐行渐远的朋友，不管是有原因的告别，还是彼此默契地淡出彼此的生活，我一边回忆，一边看见了自己的脆弱和成长。谢谢这期播客，让我第一次看见潜意识中，我不愿意面对的那些背影，讲完，我并没有完全和解，但我至少，看到了那个一度害怕被抛弃、脆弱的自己。带着她，我依然可以勇敢地前行，继续保持真诚，给得出去，也收得回来。【时间轴】04:05第一次经历渐行渐远的友谊，同时我也经历了自卑和被孤立。07:44面对阶段性友谊，不成熟的我叠加被孤立的创伤，习惯性认为自己是被抛弃的受害者。09:02事实上，阶段性友谊是环境改变、自我成长后，自己主动选择下的告别。11:27过去，潜意识中害怕被抛弃的心态让我始终无法和朋友保持密切的关系。13:38两年前，因为徒步路上的背影，我放弃了一段友谊。20:33突然意识到，我无数次因为朋友的背影感到痛苦，实际上是被孤立时留下的应激...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

25.不服美役：审美，是自己给自己的情绪价值 08.06.2026 48min

不再依赖外界和他人提供情绪价值，用审美力为自己主动经营出不止有序更有趣的生活，审美是低谷期的生命力，更是最诚实的自我表达，为我们提供源源不断的滋养力量。好好生活系列的第二期，我们一起聊聊：为什么审美是一项被远远低估的能力，审美力可以为我们的生活以及内心自我主体性的表达带来怎样的改变，在低谷期给我们带来怎样的力量，它到底是一项天赋，还是一种可以养成的能力。03:28审美不局限于穿搭妆容，而是最直观的自我表达，对生活细节的感知力。04:59审美是一种幸福感的温柔积累，在每个脆弱时刻托住我们。08:25听蔡皋老师说审美是自己在困境中救自己，我顿悟了，审美是我们不服输的生命力。14:33AI时代，审美是最稀缺的资源，AI无法替代人心的灵动，执行力在于AI，但决策力在于审美。15:56人在音乐、穿搭、家居、书籍的审美是一致的，这些审美都在表达真实个性。17:42我会通过一个人的家居、音...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

24.凡事“反”着来，是人生越过越顺的秘密｜读书时间 01.06.2026 56min

《顺道者胜》是曾仕强先生通过讲解《道德经》，讲述顺“道”而为的力量，这本书在我的低谷期无数次拯救我，让我始终保持乐观积极的信念，安然度过每一个人生的低谷。让我真正懂得“道法自然”不是玄学，是客观存在的现实规律，顺应规律去度过人生，才会轻松自然。本期播客从“反者道之动”、“柔弱胜刚强”这两个“道”的规律延伸开来，结合我的生活故事，揭开把日子越过越顺的“秘密真相”，其实是——凡事“反”着来。作者简介：曾仕强教授，是首位登上央视《百家讲坛》讲解《易经》的台湾学者，被誉为“中国式管理之父”，一生致力于用最接地气的方式讲透国学经典。英国牛津大学管理哲学荣誉博士，专注于《易经》、《道德经》等国学研究，致力于将晦涩的道理，变成人人都能听懂的处世智慧。04:10《道德经》中所谓的“道”不是玄学，听我讲述这些人人身边都在发生的故事，会发现“道”是宇宙万物运行的客观规律。人生顺利度过的秘密一：“反者道...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

23.换Logo、和爸爸吵架、想变成一棵树｜掏心掏肺聊个天（投票抽奖） 28.05.2026 42min

朋友们，快来救救孩子，帮我选播客的新Logo！只是粗糙的手搓草稿，大家先帮我选个方向，我后面会再优化滴！方案一：一个是树当做背景，或者不要那么复杂直接用绿色背景，但都会是冷色调，会不会少了很多温暖的感觉？方案二：我的跑步照片，是一直在路上好好生活的感觉～如果有更多的灵感图，欢迎大家私信我的小红书：Effy海菲仔仔我会抽3个小礼物送给为我提出建议的大家伙儿，大家快来评论区留言或者去小红书私信我呀！抽奖有效期到6月30日哦～～到时候等我换了新LOGO就会公布中奖结果滴！又是一次一晚上录制剪辑直接发出来的操作，我要睡啦，大家晚安！在小宇宙查看该单集文稿

22.用“又老又小”的日常，松弛应对30岁焦虑 25.05.2026 40min

什么年纪就做什么事？我偏不，我的35岁日常是“又老又小”，一边沉迷popmart一边享受用艾锤捶腿的Effy，今天和大家聊聊如何轻松应对30+，彻底打碎“什么年纪就做什么事儿”的叙事。我的老年日常：02:33一个搞笑视频唤起我的分享欲，和大家聊聊我35岁的“又老又小”的搞笑日常。03:36近期爱好：在办公室用艾草锤“papa”捶腿，肆无忌惮，旁若无人，我的“老人味”在办公室回荡。05:32拼命压制内心的“我过的桥比你走的路多”的老登感，我千万不能油腻啊。08:09在职场上“倚老卖老”无所畏惧，我的工作头像是两朵大牡丹花，假装自己50岁！老的说完，来说小的：10:34去年爱上popmart，我会因为拆到心动款盲盒转圈跳跃，能感受到快乐和悲伤，才容易被生活打动，我喜欢这样的自己。13:20穿衣服从来不考虑年龄，背心、超短裙、巨大耳环、jellycat包包、死亡芭比粉指甲，我样样...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

21.如何养成高能量？用“睡眠-饮食-运动”重建日常SOP｜好好生活系列 18.05.2026 51min

新系列“好好生活需要养成什么能力”来啦！第一期：重构日常SOP，用“早睡早起-健康饮食-规律运动”养出好气色、好身体还有好情绪，最终收获高能量的健康状态，彻底摆脱低能量内耗人标签！本期内容干货满满，听NTJ大脑上线，梳理清楚睡眠、饮食、运动和能量状态之间的关系，以及还有很多脑科学的秘密分享哦！搞笑女和高敏感暂时下线！敲敲黑板，咳咳嗓子～这就开始！01:14鸿篇巨制——“好好生活”系列出场！呱唧呱唧鼓掌！我们需要培养哪些能力才能好好生活？除了养成日常生活SOP、今后还有审美力、好奇心、专注力等等陆续和大家分享。02:56什么是日常生活SOP，它和高能量有什么关系？06:11郑重其事问大家一个问题，如果你的答案是YES，再往下听。早睡早起篇07:25早睡早起是日常SOP中优先级最高的事情，帮助你扩大能量池，提纯精力值，让你有能力去做更有价值、更高难度的事情。09:55读《认知觉...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

20.一个人的世界：1%孤独，99%自我见证与自由自在（附快乐周末清单） 11.05.2026 54min

之前，我是需要朋友陪着上厕所的小女孩，现在我却独居10年，一个人做单口播客、旅行、徒步、健身、跑步、以及陪自己度过无数个有趣的周末。谁都不是天生就独立又勇敢，今天和大家讲讲我的故事。本期播客由30%的苦涩回忆+20%勇敢积极+50%的快乐传递构成，希望听完的你，不再畏惧一个人面对这个复杂、却充满彩蛋的世界！02:54想做播客，等不到搭子？要不试试自己开一档播客？分享我的个人播客经验！08:42没人一开始就独立，小时候，我连上厕所都需要人陪！每天因为朋友对我的疏忽内耗，少女心事大揭秘！14:36真正的心态转变发生在大学，独立的室友让我发现一个人的世界竟然如此宽广！19:09 23岁灰暗时刻：考研失败、一个人diy留学材料、被迫gap、是工作还是去留学？我第一次发现一个人的世界里，不止有探索世界的快乐，更多的是迷茫和面对挫折的不知所措，原来人生的选择题，只能自己胡乱作答。----...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

19.差点交代在丽江，濒死体验，紧急加更！ 07.05.2026 27min

太紧急了！今晚刚刚录就火速剪辑好上传了，shownotes先放一放，我得先早睡保命！大家快来听啊～bgm：告五人《给我一瓶魔法药水》，这个歌因为名字成功入选最契合本期的bgm，还好我有魔法药水救我啊！在小宇宙查看该单集文稿

18.求你收手！别买了！消费主义陷阱大揭秘（有彩蛋） 04.05.2026 40min

结尾有抽奖！快来听我真金白银买来的血泪教训，忏悔我的钱是怎么像x一样流走了～五一去丽江玩给听我播客的朋友们带了小礼物！是可爱的纳西族东巴文化传说中的卡通“瓦猫”形象的好运装饰画，当作是我对朋友们的小小祝福～抽奖规则：订阅我的播客，在小宇宙APP评论本期播客，截止下周二更新之前，按照评论累计的回复+点赞数量抽出top3，我来包邮寄出！欢迎熟人和互联网好友一起来评论区玩～02:25本期内容思路提前看！主要是怕你们听一半就走了04:58我到底买了多少衣服？同事说：没见你穿重复的！06:50【陷阱1】长期主义”消费，你有没有算算真正的单次使用成本？11:34【解法】我们总是嫌弃父母生活中的“二次利用”、“环保主义”，其实对物品的珍视、赋予物品长久陪伴的意义感，才是真正的长期主义。14:32【陷阱2】好物推荐博主，其实是在消费一种生活方式、一种审美、一种想象中的氛围。16:43我家里...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

17.职场松弛心法：进可搞钱成长，退可奔赴生活热爱 26.04.2026 58min

嘉宾Eric：阿里出身、金融科技及人工智能公司人力负责人、猎头&咨询公司创业人、副业资深职业规划师、新晋西点师、手持潜水N个证书、红酒烈酒品鉴师、咖啡品鉴师、心理咨询师（高能量人的title我写不完.......总结职场内耗两条出路：往前一步——耵准搞钱和成长的目标，不浪费情绪成本；或者，往后退一步——不一定要在工作中寻找意义感，好好生活，寻找热爱才是人生的主战场。01:24高能人本体来了！他说996太轻松？特长是一天最多睡五个小时就够了！06:39我终于知道你为什么不会内耗了～因为你根本没！时！间！09:09房间里贴满字条，但有10个人追着你打，而你的目标是读完全部文字，那挨几次打，又有何妨？工作的目标不是为了“赢”，而是“赚钱”啊！12:51到底有没有办法开开心心赚到钱？高能量人和低能量人各显神通：干掉你的领导，自己当领导！如果体验过当领导也没那么开心，不如找到自己的热爱和擅...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

16.悄悄告诉你：“断舍离”是我让宇宙投喂惊喜的秘诀，屡试不爽！ 20.04.2026 25min

夏天来临之前，从内到外断舍离是我的习惯。每次用这种方式给生活留白，我都会感受到一种能量场的自由流动，不久之后就会收到宇宙投喂我的意外惊喜！03:28春天的时候，一切都在重新开始，给自己来一次断舍离，是腾出位置，对命运的礼物说：接住！04:31当你在控制生活中每件事情按照自己的想法去发生，其实是把能量变成一潭死水，无法流动。06:35去年，我断舍离了一个大件儿！后来，我竟因此收获了一个新爱好。10:31宇宙撒在你面前的惊喜面包屑，你有空去看么，当生活被填满，你真的会错过很多。12:18用能量ROI去评估，断舍离掉那些消耗大、回报小的生活小事，是我对自己能量的守护。12:58删除100+微信好友，我舍弃了消耗型社交和时不时接收的无效信息。16:10十多年不联系，上来就让我推荐股票？求求你了，放过我吧。19:11断舍离是锻炼自己主动拒绝和承担失去的能力，是无数次告诉自己，我真正...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

15.低能量自救：慢比快重要，少比多重要 13.04.2026 28min

天塌了！我的生活秩序被迫变得稀碎！身心俱疲的低能量人，到底如何展开自救行动？这期内容不要太丰富：为了省钱意外感冒、一周跑了四个城市、出差、丢身份证、坐错地铁、下班忘记打卡......我居然还能强撑着微笑总结出道理，结论竟然是不幸中也有万幸？快来听我讲故事～01:25生活无常啊朋友们！我急需和你们倾述过去一周我经历了什么！05:43恢复过去的生活秩序难道不是很简单吗？怎么这么难啊！06:55以为把家收拾整洁可以让心情变好，结果低能量人累到感冒加重。09:20低能量时，要降低密度生活来修复血槽，先活下来，再谈活得更好！11:56我的连环倒霉事件！丢证件、上错车、下班忘刷卡，怎么回事啊到底！16:16为什么倒霉的事儿总发生在我的身上？祸不单行真的是玄学吗？换个角度就发现——其实都是不幸中的万幸！18:23低能量时，对自己多一些包容，60分满分心态面对生活才能减缓焦虑。23:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

14.读完这本关于生命的书，我更敢活了 06.04.2026 31min

3月27日晚上，奶奶去世了，第二天我回家参加葬礼，在飞机上重读了这本书——《哲学家的最后一课》。这本书的作者是中国人民大学哲学院教授朱锐。他在癌症晚期临终前十天里，与记者对谈口述了这本书，讲述死亡和生命的意义。本期让我们一起聊聊这本书，我不想聊向死而生，也不鼓吹死亡焦虑，而是从哲学视角辩证地理解死亡本身，坦然地去思考、去感受这个我们终将面对的终局。书里有一句话，也是这期播客的意义：“我们谈论死亡，是为了更好地活。”01:09也许做这样一期特殊的内容，是一种机缘。03:07当去除对于死亡的幻想和恐惧，我们死后不过是被动物、细菌分解，从有机物变成无机物，事实不过如此。所以我们恐惧的也许只是恐惧本身。05:00朱锐为我们讲述他在生命末端的真实生活体验，他说：“你或许不相信，我仍然认为死亡是一件快乐的事”。08:01死（dying）和死亡（death）是两件事，死是痛苦的，但死亡却是死...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

13.别浪费春天：一个高敏感人的菜场、公园、咖啡馆漫游指南 30.03.2026 30min

暖暖的春日里，高敏感人把生活过成浪漫诗，我的状态也终于好了起来，所以！高敏感人Effy的随地大小幸福系列又来啦～播客里引用的音乐，名字叫《春天是一首浪漫诗》，我在网易云评论区看到这样一句话，分享给你们：“冬天我已挺过，春天我满心欢喜”。希望可以让你感到幸福，周末的时候快去探索春天吧！02:27放弃无锡半马，我仿佛失恋了一般，但也终于松了口气。03:19春日散步路上，我发现了很多可爱的交通工具。06:11外卖小哥超大声外放音箱呼啸而过，经济下行期陌生人的生命力带给我由衷的欣慰。07:24读汪曾祺《我在西南联大的日子》，战争年代的人们一样在享受平凡生活中的幸福，这是求生的本能。10:24踏青赏花太拥挤，不如另辟蹊径逛逛菜市场！探索那些不认识却满口鲜香的春菜，满足我浓浓的好奇心。15:06在春天，和公园池塘里的小蝌蚪、黑天鹅面基，肤浅的快乐才是真正的快乐！18:11在咖啡馆里我...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

12.从盯着镜子里的自己，到蹲下看蚂蚁，世界会治愈我 23.03.2026 30min

每次都因为剪头发时候盯着镜子而容貌焦虑内耗不已，最近终于找到了好办法！当我的目标转向外部世界，开始仔细观察，我又找到了童年蹲在地上盯蚂蚁的快乐！01:36理发店的镜子会让我自动变丑！盯着镜子里的自己，我每次都想问：魔镜魔镜告诉我！我真的是世界上最丑的人吗？07:41最近，我终于治愈了我的理发店容貌焦虑，方法超简单！不过就是把目标转个角度，从向内到向外。11:40另一件给我相同感受的事，发生在滑雪场。当我用五官仔细感受广阔的世界、我看到蓝天、阳光、呼吸到凛冽空气、感受到自由灵魂，治愈了失恋后纠结的自己。18:20注意力向内，很小的瑕疵也被无限放大，自我被客体化，你一直都在审判自己。而注意力向外，世界广阔得超乎想象，灵感和机遇都在那里。我总结的内耗暂停的具体练习方法来啦！21:48方法一：主动观察身边的人或环境中的物品的一切细节，沉浸式转移注意力，快用通勤时间练起来吧。22:57...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

11.经历春季抑郁，我终于承认：让我累的不是抑郁，是我非要自己好起来 16.03.2026 28min

当我又一次经历春季抑郁，我选择通过播客袒露自己的真实想法，才发现，真正让我抑郁的不是抑郁本身，而是我一直“努力让自己好起来却好不起来“的这件事。最终，我的选择是——面对它，但不再解决它。01:26身体情绪双崩溃，我在纠结这一周的播客到底做什么选题？02:35选题思路一：什么道理都懂的我，到底为什么无法知行合一，还是会抑郁啊？04:13选题思路二：世间万物都有周期，情绪不好很正常，等待时间过去就好。05:11可是，我只想让心里的“老登”小人儿闭嘴，也拜托它别再硬撑。道理听多了真的会烦，即使是自己和自己说。05:47当我发现自己又一次经历春季抑郁，我决定通过播客袒露真实自我，是我最后决定的本期选题。09:19抑郁时，我的心情是一条直线，没有波澜起伏。10:33当我剖析抑郁的原因，才第一次发现，问题有解决方案，并不代表情绪应该消失。16:49做什么都打不起精神，曾经的爱好也无法...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

10.熬夜、刷手机、停不下的奶茶：从放纵失控，到好习惯养成 09.03.2026 28min

假期后重新回到上海，自律的我，开启了一段时间的放纵生活，恍然大悟——重新养成好习惯真的好难！没有人能轻轻松松“自律”！为了让自己重新回归自律状态，总结实践了6个习惯养成的方法。终于，我又回到了有序的生活中～02:28自律人也有放纵的时候！刷剧、熬夜、奶茶喝不停，一旦开始放纵真的停不下来，谁会不喜欢快乐又舒服的日子啊！我总结了6大好习惯养成心法：07:53心法1：不要考验自己的人性和意志力，远离坏习惯诱饵，同时为好习惯创造一切有利条件！12:42心法2：能站着千万别坐着、躺着！站立状态下更容易有行动力开启习惯。15:07心法3：工作时间外远离电子产品，不是没时间运动，没时间读书，是时间都浪费在了手机上。19:54心法4：最初建立新习惯时候，要尽可能简化，先完成再完美，大脑才不会畏难。23:15心法5：用已有习惯去绑定完成新的习惯，给新习惯前置一个动力十足的拖车！25:0...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

09.我爸来了！63岁体育生播客首秀，聊聊我们如何从“控制”走向“平等对话” 02.03.2026 1h 4min

父女对谈终于来啦！63岁体育生老爸做客有序生活，父女一起复盘这个春节的高密度相处故事！01:41我爸打招呼的方式真的让我爆笑！03:01东北独生女在家备受宠爱，然而35岁依然无法逃离老爸的控制欲魔掌。05:56去年春节我被爸爸要求每天去滑雪，除夕和大年初一也不例外！甲流没力气去滑，不关心我还吐槽我三天打渔两天晒网！11:57今年春节，听完我的吐槽播客，老爸决定改过自新：洗车给我当司机、给我买了一套全新滑雪装备，还说打算尊重我的时间安排。【复盘最开心的事】13:10自驾路上的父女deeptalk，还有一起玩摔炮，仿佛回到小时候。【复盘最感动的事】24:17Effy：我的滑雪裤口袋，左面是纸巾，右面是零食，都是爸爸给我悄悄准备的。26:03爸爸：你帮奶奶买到褥疮护理药，还仔细写下褥疮护理流程，帮我缓解了焦虑。【复盘今年春节相处，对方的进步】31:02奶奶住院，爸爸并没有...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

08.别让内耗浪费人生，去玩去学去感受，才不白活｜读蔡澜 23.02.2026 42min

去年读完蔡澜的四本书：《人间清醒》《人间至趣》《我喜欢人生快活的样子》《我决定活得有趣》他说他“活过”。短短两个字，我不知道多少人真的能做到不后悔地活过？但我想试试——把每一天、一刻都活得尽兴。事实上，我们并不知道生命将在何处终结，生命也许，并不像我们想象地那样——漫长，所以我不想白活。01:28分享蔡澜那些有趣的“答网友问”03:33蔡澜是谁？06:57蔡澜减压法：把压力变成好玩！与其焦虑，不如像玩一样行动。行动，成功概率50%，即使失败，并不会死呀！13:35活这一世，时间有限，太多事情还没体验，浪费在消极内耗上岂不可惜？21:50职场压力来自别人管你，那就力争上游，把上司一个个消灭！23:36喝普洱，玩模型手枪、收集刀具、手表、古董、欣赏中国画、摄影、书法、篆刻印章、鉴赏雪茄、欣赏爵士乐.......数不清的爱好，蔡澜：人生怎么可能无聊？24:52蔡澜收藏...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

07.我如何把“凡事发生皆有利于我”活成现实 16.02.2026 44min

每天吸引力法则对自己说“凡事发生皆有利于我”，却从不真的相信，内心悲观主义，总觉得自己运气不好，这些都是过去的我。然而最近，我养成了“成长型思维”——任何事情发生，都被我当作机会，当作挑战，都是为了让我变得更好不知不觉，把“凡事发生皆有利于我”活成现实，养成了好运体质！如果你对这些转变感兴趣，就一起来听吧～01:41最近我突然发现：自己从“固定型思维”变成了“成长型思维”06:28妈妈说：“你足弓弱是不是不适合跑步？”，我却说：“弱才要变强！”13:15【题外话】足弓弱的跑者膝盖受伤如何尽快恢复，我总结了一些经验。16:55受伤恢复期，我接纳了自己的负面情绪，遇到挫折出现消极情绪太正常了！20:15因为一本书，我开始刻意训练“正向自我对话”，转变为“成长型思维”ref：来自【自习室】播客推荐书籍《像运动员一样思考》22:06书中运动员的故事+实验告诉我：正向自我对...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿