心理有事嗎

Epizody

• EP37.金錢焦慮：錢再多也不安心?其實是兩套系統在打架 21.07.2026 39min

  我們常以為，只要賺到足夠的錢，金錢焦慮自然就會消失。但 Lisa 在不到四十歲達到財務自由後，卻發現焦慮並沒有離開，只是換了一種形式：從「害怕不夠」，變成「害怕失去」；從擔心生存，走向「如果不再用成就證明自己，我還剩下什麼？」這一集，小賴心理師與 Lisa 從財務自由的真實經驗出發，談談為什麼帳戶裡的數字增加了，身體卻不一定跟著安心。因為安全感其實存在於兩套不同的系統：一套是理性評估「我擁有多少資源」，另一套則是神經系統感受「我現在是否安全」。當兩套系統不同步時，即使現實已經穩定，身體仍可能停留在過去匱乏、警戒與必須撐住的狀態。金錢焦慮不一定代表你不知足，也不代表你不夠理性。它可能只是身體還沒有跟上現實，仍在用熟悉的方式保護你。這一集也會聊到：為什麼「財務自由」不一定等於「內在自由」？當成功變成人格面具，我們為何更害怕失去？真正的富足，為什麼不是擁有更多，而是知道「已經夠了」？如何從消耗、維持、滋養與使命四個方向，重新理解每一筆支出？為什麼急著轉念，有時只是穿著正能量外衣的逃避？如何先放下批判，慢慢建立對金錢與自己的選擇權？真正的自由，不是從此不再焦慮，而是當焦慮出現時，我們不再只能照著過去的匱乏與恐懼做出反應，而能停下來，看見自己，重新選擇金錢要流向哪裡。本集重點財務自由，不等於內在自由錢可以增加選擇，卻不會自動處理內在的不安。當一個人的價值長期建立在成就、身分與財富上，擁有得越多，有時反而越害怕失去。帳戶安全，不代表身體感到安全理性可能知道「資源已經足夠」，但神經系統仍記得過去的匱乏與壓力。安全感不是多看幾次存款數字就會出現，而是需要透過一次次新的經驗，讓身體重新學會放鬆。真正危險的，是心裡沒有「夠了」如果心中沒有一條「已經足夠」的界線，再多的金錢也可能只是餵養更多欲望與恐懼。「夠了」不是一個固定數字，而是一種允許自己停下來的內在狀態。用四種方向重新看待支出消耗型：花完之後更加空虛，常用來逃避情緒。維持型：支撐日常生活與基本需要的必要成本。滋養型：讓身心、關係或生活品質得到恢復。使命型：支持自己靠近想成為的人，以及想前往的生命方向。重點不是立刻控制每一筆花費，而是開始觀察：這筆錢正在支持我的恐懼，還是支持我的生命？覺察先於改變急著控制或責備自己，只會增加第二層痛苦。真正的改變，往往從如實看見開始：「原來我壓力大時會用消費逃避」、「原來我花錢照顧自己時會感到罪惡」。安全感不是逼出來的，而是慢慢長出來的焦慮不是需要立刻趕走的敵人，而是一個過度盡責、還不敢下班的保全。當我們願意理解它在害怕什麼，身體才有機會學習新的安全經驗。本集金句財務自由，並不會自動等於內在自由。錢確實給了我們選擇權，卻不會自動替我們處理內在的不安。以前焦慮的是「我會不會不夠」；後來焦慮的是「我會不會失去」。成功有時候會變成一座金色的牢籠：外面看起來金光閃閃，裡面的人卻不敢拿下面具。真正危險的，不是擁有得太少，而是心裡始終沒有一條「夠了」的線。「夠了」不是帳戶裡的數字，而是一種身體終於可以停下來的感覺。有些人不是沒有錢，而是從來沒有允許自己說：「已經夠了。」你的焦慮不是你哪裡壞掉了，而是有一個太盡責的部分，一直不敢下班。安全感不是用講的，而是身體需要一次次親自嚐到。覺察先於解決。先看見自己的模式，而不是急著控制自己。好壞是一種審判，方向是一種選擇。不要只問「這筆錢該不該花」，也可以問：「它正在消耗我、維持我、滋養我，還是支持我的使命？」轉念有時不是轉化，而是一種穿著正能量外衣的逃避。安全感不是逼出來的，而是在理解與陪伴中慢慢長出來的。你不是不知足，也不是不理性；你的身體可能只是還沒有跟上已經改變的現實。真正的自由，不是從此不再焦慮，而是焦慮出現時，我們仍然擁有重新選擇的能力。本週的小練習當你花錢、存錢，或只是想到錢的時候，先不要急著批判或改變自己，只要停下來問一句：「此刻，是哪一個部分的我正在做這個決定？」是害怕失去的我、感到匱乏的我，還是比較清醒、有力量，也知道自己要往哪裡去的我？你不需要立刻做對。當你開始看見，金錢便不再只是壓力，也可能成為一條帶你回到自己的路。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmhvuybe001f901t64e6u9yrr/comments Powered by Firstory Hosting
• EP36-為什麼我們總想拯救父母，或想改變伴侶? 14.07.2026 42min

  🎙️ 本集摘要你是否曾經有這樣的感覺？明明知道不用一直討好別人，卻還是忍不住先照顧他人的感受。明明很想幸福，卻總是在關係裡感到疲憊。總想拯救父母、改變伴侶，最後卻把自己弄得筋疲力盡。很多時候，問題不是現在才開始，而是我們從小在家庭裡學會的生存方式，悄悄成了長大後的人生腳本。這一集，我們一起從心理學、依附關係、課題分離、多重迷走神經理論等角度，理解：為什麼我們會一直重複相似的關係模式？又如何慢慢把生命的主導權拿回自己。✨ 本集重點① 原生家庭不是用來責怪，而是用來理解自己童年的家庭經驗，塑造了我們看待愛、關係與自己的方式。理解過去，不是停留在過去，而是開始擁有新的選擇。② 親職化，讓孩子提早變成「小大人」當孩子開始承擔父母的情緒、照顧父母的痛苦、甚至試著拯救家庭時，他失去的，往往是安心做孩子的權利。③ 不敢幸福，往往不是因為不想幸福有些人的內心藏著一句話：「如果我過得太好，是不是對不起父母？」愧疚感，可能比痛苦更容易綁住一個人。④ 界線不是冷漠，而是成熟的愛真正健康的愛不是：我為了你消失自己。而是：我在乎你，但我也不消失。⑤ 課題分離，是人生很重要的自由你可以愛父母，但不用替父母受苦。你可以陪伴伴侶，但不能替伴侶成長。每個人，都有屬於自己的人生課題。⑥ 我們總是在重複熟悉，而不是選擇幸福大腦會自動走向最熟悉的模式。所以重複相同關係，並不是因為你笨，而是你的神經系統，一直走在曾經最安全的那條路。⑦ 誰痛苦，誰改變真正的意思不是：「都是你的問題。」而是：當痛苦出現時，我可以開始照顧自己，而不是等待別人改變。⑧ 你不是伴侶的心理師理解對方，不代表要療癒對方。支持對方，也不代表要背負對方的人生。⑨ 關係真正吵的，往往不是事情洗碗、回訊息、金錢、很多時候都只是表面。真正想問的是：你有沒有看見我？我對你重要嗎？⑩ 改變，從身體開始當情緒被觸發時，先不要急著回應。回到呼吸、回到身體、回到自己。新的選擇，才有機會開始。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmhvuybe001f901t64e6u9yrr/comments Powered by Firstory Hosting
• EP35-為什麼越想管理情緒,卻越容易失控？ 07.07.2026 52min

  本集重點摘要｜為什麼越想管理情緒，卻越容易失控？我們常以為「情緒管理」就是要把情緒壓下去、忍住、不要表現出來。但很多時候，越想控制情緒，反而越容易在某個瞬間爆發。這一集《心理有事嗎？》想邀請大家重新理解情緒：情緒不是敵人，也不是需要被消滅的問題，而是一個帶我們回到自己的入口。情緒不只是腦中的想法，它也會透過身體表現出來。像是胸口緊、胃縮起來、肩膀變硬、呼吸變淺、睡不好，這些都可能是身體正在回應內在的壓力與感受。當我們長期把委屈、憤怒、害怕、悲傷壓下去，情緒並不會消失，而是像背景噪音一樣，持續消耗我們的生命能量。直到某一天，一句話、一個眼神、一件小事，就可能成為引爆的導火線。本集也談到「面具角色」：我們可能習慣扮演永遠懂事的人、永遠可靠的人、永遠不麻煩別人的人。這些角色一開始或許幫助我們維持關係、得到認同，但當真實感受長期沒有位置，情緒爆發其實可能是在提醒我們：那個面具已經撐不住了。情緒背後，往往有尚未被看見的需求。憤怒可能提醒界線，悲傷可能提醒失落，焦慮可能提醒不確定，嫉妒可能提醒渴望，抱怨可能指向我們重視的價值。因此，真正的情緒穩定，不是永遠沒有情緒，而是我們能夠辨認它、承接它，並用更成熟的方式回應它。這集也提供了「情緒覺察三步驟」：身體入口：先問自己，身體哪裡有感覺？信念拆解：現在是哪個面具角色在反應？原動力轉化：這個情緒背後，守護著我的什麼核心價值？當我們願意這樣看情緒，情緒就不再只是失控的反應，而會成為理解自己的線索。本集你可以帶走情緒不是要被消滅，而是需要被理解。情緒壓下去不代表消失，可能只是累積在身體與神經系統裡。很多情緒爆發不是突然發生，而是長期被忽略的感受終於滿出來。憤怒、悲傷、嫉妒、抱怨，都可能藏著重要的需求與價值。情緒可以被接納，但行為需要被選擇。真正的穩定不是沒有波動，而是能量可以流動。當身體感覺安全，大腦開始降噪，我們才更有能力接收幸福。本集金句「情緒不是敵人，情緒其實是一個入口。」「你以為你只是在忍耐，但神經系統可能一直在付出代價。」「情緒沒有消失，只是被放到一個內在倉庫裡。」「很多關係裡的爆發，不是突然發生的，而是很多次小小的忽略慢慢累積出來的。」「情緒出來，不一定是壞事，它可能是我們重新認識自己的機會。」「情緒不是問題，它是一張地圖，帶我們看見自己的需求、界線與渴望。」「沒有絕對不好的情緒，只有沒有被理解、沒有被放回正確位置的情緒。」「憤怒有時候不是脾氣差，而是界線正在發出訊號。」「悲傷不是軟弱，而是生命正在進行告別。」「嫉妒有時候很精準，它會指向你其實渴望、但還不敢允許自己追求的方向。」「抱怨背後，通常有一個你很重視的價值被踩到了。」「情緒可以被接納，但行為需要被選擇。」「幸福感不是只有增加外在素材，而是要讓內在系統有能力接收。」「真正的情緒穩定，不是沒有波動，而是你有能力讓能量流過去。」「情緒不是生命的干擾，而是生命的訊息。」「情緒不是來讓你失控的，它是來提醒你：有一些地方需要被看見。」結尾引導如果你最近也有某個情緒反覆出現，先不要急著壓下去，也不要急著責怪自己。也許可以溫柔地問問自己：這個情緒，想帶我看見什麼？它正在保護我的什麼需求？它背後，是否有一個很重要的我，正在等待被理解？留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmhvuybe001f901t64e6u9yrr/comments Powered by Firstory Hosting
• EP34-你不是太敏感，只是內在小孩還在等你回家 30.06.2026 39min

  📌 本集核心摘要1. 什麼是內在小孩？內在小孩不是要我們回去怪罪父母或沉溺於童年創傷，而是我們心裡那個曾經很需要被照顧、理解、肯定，卻沒有完全被滿足的部分。長大後的焦慮（如：怕被討厭、怕訊息沒回），往往是內在小孩在發出「你可不可以看我一下」的求救訊號。2. 滋養內在的「五種需求之樹養分」每個人心裡都有心理生命力，需要五種不同的養分才能長得穩固：安全感：知道自己不會被丟下，世界大致安全。被尊重：自己的想法、選擇和界線是重要的。能表達：可以說出難過、生氣、害怕，而不會被否定或懲罰。被肯定：不是只有表現好才值得被愛，存在本身就有價值。能玩、能放鬆：不只是為了責任而活，允許自己做沒有意義但快樂的事。3. 如何成為自己的「精神父母」？成為精神父母是指在心裡建立穩定的支持系統，不再只會催促自己「恢復功能」，而是用三個方向陪伴脆弱的自己：我在：願意陪在脆弱的自己身邊，不丟下他。我懂：願意去辨認並翻譯自己真正的需要。我會參與：在日常生活中實踐關心，而非崩潰時才修理自己。4. 成熟的「界線」與「定錨」界線：界線不是冷漠，而是保護內在能量的窗戶。愛自己不只要溫柔，更要懂得說出「溫柔的拒絕」，別把別人的失望全背在自己身上。定錨：把自我價值的「遙控器」從別人手中拿回來。你的價值像鑽石，別人的稱讚不會讓它變大，批評也不會讓它消失。💬 本集精選金句「內在小孩不是要我們一直停留在過去，它比較像是我們心裡那個曾經很需要被照顧、被理解、被肯定，卻沒有完全被滿足的部分。」「很多時候，焦慮不是需要被罵，而是需要被陪。」「每一次小小地說出自己的需要，都像是在幫內在的樹幹增加一點硬度，讓它不那麼容易被別人的期待吹倒。」「情緒不是麻煩，它常常是內在小孩在敲門。」「你不是因為做得好才值得被愛，你本來就值得被好好對待。」「熟練的界限不是『我不管你』，而是『我在乎你，但我也不能不管我自己』。」「我可以理解你的失望，但我不需要用犧牲自己來消除你的失望。」「別人的看法可以參考，但不能成為我的身分證。」「療癒不是突然明白所有事情，而是你終於願意停下來問自己：我怎麼了？我需要什麼？」「你不是太敏感，也不是太脆弱。你只是有一些很久以前沒有被好好照顧的需要，現在終於被你聽見了。」留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmhvuybe001f901t64e6u9yrr/comments Powered by Firstory Hosting
• EP33-天氣熱，火氣也熱？夏天的溝通降溫術 23.06.2026 41min

  天氣熱，火氣也熱？夏天的溝通降溫術夏天不只氣溫升高，火氣也特別容易升高。你是否曾經因為冷氣沒關、訊息沒回、鞋子亂放、家人一句話，而瞬間理智線斷裂？其實很多時候，我們不是在跟冷氣、生氣，也不是在跟對方吵架，而是在跟自己累積已久的疲累、委屈與需求對話。這一集，小賴心理師與 Lisa 教練一起聊聊：☀️ 為什麼天氣熱時，我們更容易情緒失控？☀️ 為什麼很多人以為自己在溝通，其實是在要求對方聽話？☀️ 壓力下最常見的四種溝通模式：戰、逃、裝死、討好☀️ 如何運用「非暴力溝通」把抱怨翻譯成請求，把攻擊翻譯成需要☀️ 一個實用的降溫練習：停一下、回到呼吸、整理情緒再開口這個夏天，讓我們一起學習：不是壓抑情緒，而是讓情緒被理解；不是控制對方，而是更清楚地表達自己。願我們都能在炎熱的季節裡，讓冷氣降溫，也讓關係降溫。📌 本集重點① 天氣熱時，很多話都會變得比較刺當身體疲累、悶熱、不舒服時，原本的小事更容易變成情緒的引爆點。很多衝突表面上在吵事情，其實是在表達內心累積已久的感受。② 我們以為在溝通，其實是在要求對方配合真正的溝通不是：❌「你要聽我的」而是：✅「我們一起看看現在發生了什麼」③ 壓力下常見的四種溝通模式⚔️ 戰（攻擊）「我只是講實話。」🏃 逃（反駁、否認）「我哪有每次都這樣？」🧊 裝死（冷處理）「隨便、都可以。」😊 討好（委屈自己）「好啊，我都可以。」④ 非暴力溝通四步驟1️⃣ 觀察：發生了什麼？2️⃣ 感受：我現在感覺如何？3️⃣ 需要：我真正需要什麼？4️⃣ 請求：我希望對方怎麼做？⑤ 情緒上來時，先停一下當你快爆炸時：✔ 停一下✔ 回到呼吸✔ 感覺身體✔ 辨識感受✔ 找到需要✔ 再提出請求✨ 本集金句💬 身體一熱，心就很容易變小。💬 有時候不是對方說錯什麼，而是我們的身體已經很不舒服了。💬 我們不是在跟冷氣吵架，而是在跟沒有被看見的疲累吵架。💬 很多時候，我們以為自己在溝通，其實是在期待對方聽話。💬 真正的好好說話，不是控制對方，而是讓彼此更靠近。💬 情緒可以有，但不要讓情緒直接拿麥克風。💬 許多批評的背後，其實藏著沒有被說出口的需要。💬 我們很少直接說「我想你」，卻常常說「你到底跑去哪裡了」。💬 好好說話，不是變成溫柔的人，而是變成清楚的人。💬 有時候你真正想說的不是「你很糟」，而是「我很累」。💬 有時候你真正想說的不是「你都不懂我」，而是「我想被理解」。💬 先陪自己一下，再開口說話。💬 把攻擊翻譯成需要，把抱怨翻譯成請求。💬 溝通前，也可以擦一點心理防曬。💬 冷氣不一定開很強，但關係可以比較清爽。當情緒升溫時，先停一下；當需求被看見時，關係才有機會靠近。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmhvuybe001f901t64e6u9yrr/comments Powered by Firstory Hosting
• EP32-速效休息冥想，重啟大腦提高專注力 16.06.2026 15min

  當生活被忙碌、情緒壓力或無盡的待辦事項填滿時，我們的身體與大腦往往處於過載狀態。這一集，我們不聊理論，而是直接邀請你進入一場「深層修復」的冥想練習。這段引導結合了身體掃描（Body Scan）與意識流動技巧，特別適合在以下時刻收聽：工作空檔感到精疲力竭時。夜晚輾轉難眠、腦袋停不下來時。情緒緊繃，需要找回內心平靜時。不需要任何基礎，只要找一個舒服的位置坐下或躺下，跟著聲音的導引，把主導權交還給身體。讓我們一起在靜止中，釋放疲累，找回清晰與專注的能量。本集重點亮點：【停頓練習】：學習放下「必須完成什麼」的焦慮。【身體掃描】：透過意識巡禮，有意識地放鬆每一吋肌肉。【呼吸倒數】：安撫交感神經，進入深層的心理修復。【視覺化想像】：以更高的視角抽離壓力，重塑內在空間。🎧 建議佩戴耳機收聽，以獲得最佳的沉浸體驗。 願這段聲音，能成為你忙碌生活中的一座隨身避風港。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmhvuybe001f901t64e6u9yrr/comments Powered by Firstory Hosting
• EP31-是誰在說你不夠好？冥想，讓你聽見那個聲音其實不是你 09.06.2026 14min

  你是否總覺得，要等工作變輕鬆、關係變和諧，你才能獲得真正的平靜？ 其實，真正讓你感到卡住的，往往不是外在的情境，而是你腦中反覆播送的「自我敘事」。這集《心理有事嗎？》，小賴心理師與 Lisa 教練將帶你從神經科學出發，揭開大腦如何被「突觸強化」禁錮在負面循環中，並分享如何透過冥想這項工具，手動切換大腦模式，從壓力爆表的「戰鬥模式」轉向高效整合的「安靜模式」。🎧 本集精彩重點1. 我們活在「故事」而非「現實」裡大腦會將重複的念頭強化為神經迴路（突觸強化），讓我們誤以為腦中的擔憂就是事實。你不是個性悲觀，而是你的大腦被訓練成「習慣這樣放電」。2. 冥想的科學真相：前額葉 vs 杏仁核冥想能鍛鍊大腦的「前額葉皮質」（理性與調節），同時降低「杏仁核」（警報系統）的過度反應。冥想不是為了放空，而是創造一個空間，讓你在情緒浪潮來襲時有地方可以呼吸。3. 從「控制」轉向「允許」越是用力想解決問題，越會啟動壓力荷爾蒙（皮質醇）。放下對抗，反而能讓副交感神經接管，進入修復狀態。最有效的行動有時不是「再加一件事」，而是先「停下來」。4. 「空」不是無，而是新的可能冥想能增加大腦「預設模式網絡」（DMN）的靈活性，這是創意與洞察力的發源地。當心有了空間，原本看起來走不通的路，才會浮現新的連結。💡 心理師與教練的「內在升級」練習如果你感覺現在被生活推著走，本集最後提供了三種情境引導：晨間啟動： 帶著清醒與安靜開啟一天。壓力切換： 在思緒轉不停的工作間隙，快速找回穩定。睡前落地： 讓過熱的神經系統降溫，安心入眠。✨ 本集金句語錄「限制你的不是外在，而是你怎麼看待這一切。」「安靜的自信不是建立在『我一定會成功』，而是『即使不確定，我也能面對』。」「冥想不是讓你變得冷漠，而是讓你在情緒出現時，有更大的空間可以呼吸。」🎙️ 心理有事嗎？｜心理師小賴 x Lisa 教練 讓我們一起練習，放下腦中的舊故事，看見生命的新可能。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmhvuybe001f901t64e6u9yrr/comments Powered by Firstory Hosting
• EP30-我們愛上的，真的是對方嗎？聊聊你必須知道的戀愛真相 02.06.2026 31min

  「為什麼剛在一起時那麼契合，現在卻只剩下爭吵？」 「為什麼我總是避不開某種會讓我痛苦的對象？」在關係的起點，我們往往帶著「理想化」的濾鏡，將渴望投射在對方身上。但真正的親密關係，並非始於最有感覺的時刻，而是從熱情退去、現實接手的瞬間才真正開始。這集《心理有事嗎？》，小賴心理師與 Lisa 教練將陪你拆解戀愛中的慣性，區分「心動」與「相容」的差別，並探討長期單身背後的生命力議題。🎧 本集精彩重點1. 戀愛的「腦補」期：投射與理想化初期心動往往來自於「投射」，我們將自己渴望的特質掛在對方身上。你愛上的未必是這個人，而是那種「終於有人懂我」的感覺。2. 吸引力的陷阱：情感模板與熟悉感我們會被某種類型的人吸引，往往是因為對方符合我們早期的「情感模板」。有些一見鍾情不是幸福的訊號，而是「重複童年未竟事宜」的開始。3. 相似還是互補？重點在於「空間」關係的健康與否，不在於兩人多像或多不同，而在於這段關係是否讓你變得「更寬、更有空間」。好的關係不是讓你為了配合而萎縮，而是讓你更敢於做自己。4. 承諾的本質：是「選擇」而非「感覺」心動不等於承諾。承諾是決定即使浪漫褪去，仍願意將對方放進人生計畫中。要問自己：「我是在一段關係裡，還是在一個希望裡？」5. 深度對話：關於「單身」的另一層思考長期逃避關係可能會讓生命力縮小，因為關係是強迫我們理解差異、處理衝突並擴張自我的修煉場。單身若是為了避痛，雖然穩定了生活，但也可能錯過了讓自己真正長大的機會。💡 給在愛中迷惘的你｜四個自我檢核題看見真相： 我愛上的是真實的他，還是我投射出的想像？察覺慣性： 我現在是在重複熟悉的痛，還是在建立新的連結？感受自我： 這段關係讓我變得更完整，還是越來越不像自己？落實生活： 我們是在一起「生活」，還是只是在一起「心動」？✨ 本集金句語錄「真正的親密關係，不是在最有感覺的時候開始，而是在熱情退下來之後。」「相容不是不吵架，而是能不能一起過生活。」「好的關係不是讓你一直猜、一直耗，而是幫你長出更大的內在空間。」🎙️ 心理有事嗎？｜心理師小賴 x Lisa 教練 願我們都能在真實的關係裡，長成更完整的自己。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmhvuybe001f901t64e6u9yrr/comments Powered by Firstory Hosting
• EP29-是逆境還是機遇？取決於你的生命劇本 26.05.2026 26min

  當生活給你重重一擊，你會覺得「人生就此完了」，還是能從裂縫中看見光？ 這集《心理有事嗎？》，小賴心理師與 Lisa 教練要陪你一起走進那些讓我們感到窒息的「低谷」，用心理學的視角拆解：為什麼有些人能從挫折中長出韌性？我們不餵心靈雞湯，而是要給你真正的「大腦改寫指南」。從幸福基準線到人生腳本，讓我們一起練習，不再做那份讓自己痛苦的「花生醬三明治」。🎧 本集精彩重點1. 幸福基準線：低谷只是波動，不是終點情緒會衝高、會跌落，但心理學告訴我們：人最終會回到原本的基準線。白話翻譯： 現在的痛是真的，但它只是暫時的波動，不代表你人生的全貌。2. 自我效能：自信不是「想」出來的，是「做」出來的班杜拉理論：不是有信心才去行動，而是透過「最小行動」累積證據，大腦才會生出信心。白話翻譯： 狀態不是等出來的，是動出來的。每天多承受一點點不舒服，都是在累積內在資產。3. 花生醬三明治：你還在重複舊的「人生腳本」嗎？艾瑞克．伯恩的人生腳本：我們一邊抱怨人生辛苦，卻一邊在無意識中重複同樣的應對模式。白話翻譯： 你就是自己人生的廚師，如果不喜歡現在的味道，我們有權力換掉裡面的食材。4. 認知療法：拆解腦內的小劇場避開三種常見的認知扭曲：過度概括、非黑即白、選擇性注意。白話翻譯： 練習問自己：「等一下，這真的是事實嗎？」分清楚哪一部分是現實，哪一部分是你加進去的恐懼。💡 給低谷中的你的「轉身練習」如果你現在正感到挫折，請試著問自己這三道題：看事實： 撇除自我羞辱，現在「真正」發生了什麼？找邏輯： 我現在的解讀合理嗎？我是不是把暫時的挫折當成永久的宣判了？取養分： 除了痛，這件事有沒有什麼是我以後能帶走的經驗？「事情可以失敗，但你不等於失敗。」🎙️ 心理有事嗎？｜心理師小賴 x Lisa 教練 讓我們陪你一起，把潛意識變成意識，拿回生命劇本的主導權。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmhvuybe001f901t64e6u9yrr/comments Powered by Firstory Hosting
• EP28-減少羞愧冥想練習 19.05.2026 11min

  ## 本集簡介減少羞愧感，身體覺察練習｜找回安全的自己當羞愧感襲來，大腦的理性會斷線，這時「說道理」往往沒有用。小賴心理師帶領我們透過從身體開始的冥想練習，告訴大腦：「現在，你是安全的。」💡 這一集想送給你的一句話：「我們不是缺方法，而是太久沒有被溫柔地對待。」羞愧感會讓我們想躲起來，但透過身體的練習，我們可以重新為自己創造一個安全的家。邀請你聽完這集後，留給自己十分鐘，試著與身體對話。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmhvuybe001f901t64e6u9yrr/comments Powered by Firstory Hosting
• EP27-你不是不夠好，是「羞愧感」正在控制你的大腦 12.05.2026 12min

  你不是不夠好，是「羞愧感」正在控制你的大腦 「為什麼我明明做得不錯，心裡卻總覺得自己很爛？」 「為什麼主管看我一眼，我就會焦慮一整個下午？」 你是否也常陷入一種「內在審判」？工作能力不差、生活也算正常，但內心深處總有個聲音在說：「我不夠好」。這集我們不談高深的大腦科學，而是要告訴你：這不是因為你太玻璃心，而是你的「羞愧系統」啟動了。 小賴心理師與 Lisa 教練將陪你一起拆解，那些讓我們卡住的「拖延」、「焦慮」與「自我懷疑」，背後藏著什麼樣的大腦機制與童年印記。 🎧 本集精彩重點內化的羞愧：為什麼我們不只覺得「事情做錯」，更會覺得「我這個人就是錯的」？羞愧 vs 內疚：一種讓你想改進，另一種卻讓你想躲起來。拖延的真相：這不是時間管理出問題，而是你的大腦在「逃避情緒」。大腦的威脅警報：當杏仁核啟動，為什麼你的理性（前額葉）會直接下線？你沒有壞掉：所有的反應，其實都是大腦為了保護你不再受傷。💡 心理師的「白話翻譯」筆記關於自我懷疑： 你不是在想「我剛剛講錯」，而是在默默相信「我本來就會出錯」。關於動力缺失： 你不是沒在做事，而是你做了也感受不到「這是有價值的」。關於情緒反應： 你現在怎麼看自己，很大一部分是以前別人怎麼看你。✨ 預告下集節目:回到身體的溫柔練習 羞愧感不只存在於想法，它也卡在你的身體裡。在下集節目，我們將帶領你嘗試一個簡單的練習，練習「回到身體」，找回在腦內風暴中迷失的勇氣。 「你不是壞掉了，你只是被大腦保護過頭了。」 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmhvuybe001f901t64e6u9yrr/comments Powered by Firstory Hosting
• EP26-你不是拖延，是你的大腦在保護你｜6隻拖延小怪獸與背後的心理設計 05.05.2026 38min

  ## 本集簡介「為什麼我總是拖到最後一刻？我是不是真的很廢？」 如果你也曾一邊滑手機逃避、一邊在心裡瘋狂責怪自己，請先停下來。小賴心理師與 Lisa 教練想告訴你：拖延，其實是你大腦的一種「生存策略」。 當一件事情威脅到你的自我價值、自主感，或讓你感到過度疲累時，大腦會貼心地為你按下「暫停鍵」。本集節目將拆解 6 隻潛伏在你內心的「拖延小怪獸」，帶你聽見它們背後的求救訊號。原來，那些看似懶散的行為，背後藏著的是對失敗的恐懼、對自由的渴望，或是身體即將崩潰的提醒。 不要再用「逼迫」來解決拖延，讓我們換個方式，學會與大腦「合作」。## 你將在這一集中聽到：【拖延是種自我防衛】 為什麼「不在意」的人不會拖延？揭開拖延者其實「太在意」的心碎真相。【6 隻拖延小怪獸大集合】 * 完美主義： 保護你不被否定，卻讓你不敢開始。夢想家： 為了維持理想自我，拒絕落入平凡的現實。焦慮與反抗： 避開風險與守護自主權的內在拉扯。危機與過勞： 大腦在能源耗盡時的「最低耗能保護模式」。【大腦的短期邏輯】 為什麼我們會選「現在比較輕鬆」的錯路？解析自動化反應的生化機制。【實戰工具：五分鐘自由選擇法】 一個關鍵練習，讓大腦從「被逼」轉為「我選擇」，有效降低反抗動力。【對症下藥的行動指南】 完美主義者要學會「先做爛版本」，夢想家要找「第一個具體動作」。## 本集金句「拖延最累的不是事情沒做，而是一邊沒做，一邊在心裡不停地責怪自己。」 「每一隻怪獸都不是來害你的，而是來保護你的，只是方式剛好讓你卡住。」 「你不一定要做完，但你可以先試著啟動。當你開始陪自己，大腦就不再反抗。」## 練習時刻聽完這集後，請給自己 5 秒鐘安靜下來： 「想一想那件你正拖延的事，你的小怪獸正在保護你什麼？如果今天只做『最小的一步』，那會是什麼？」 歡迎在留言區跟我們分享你的「小怪獸」是哪一隻，讓我們一起陪它走一段路。留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting
• EP25-你不是沒有天賦，你只是被教成看不見 28.04.2026 34min

  ## 本集簡介 「為什麼我過得不差，卻總覺得生活像在演戲？」 你是否也曾在電梯門打開的那一刻，突然感到一種莫名的虛無？好像自己只是在執行別人的地圖，卻弄丟了本來的路。小賴心理師與 Lisa 教練在本集要告訴你：這種「怪怪的感覺」其實是存在性不一致感——你的身體正在提醒你，你已經為了「被愛」而放棄「天賦」太久了。 天賦從未消失，它只是因為大腦的「神經修剪」與大人的「有條件關懷」而暫時進入了冬眠。這一集，我們不談勵志口號，我們要透過腦科學與天賦考古學，陪你把那些被誤讀為「缺點」的鑽石，一塊一塊挖出來。 ## 你將在這一集中聽到：【大腦的精打細算】 為什麼 10 歲前沒被鼓勵的能力，會被大腦「優先關閉」？【被愛的代價】 羅傑斯心理學：三歲的孩子就學會透過「表演」來換取生存的愛。【缺點的華麗轉身】 「愛講話」可能是溝通天賦，「愛分心」可能是強大的構想能力？【打破木桶理論】 為什麼華人教育拼命補短板，卻讓你的「長板」乾枯萎縮？【天賦考古三部曲】 1. 能量體感： 區分讓你「身體累但精神飽滿」的心流狀態。 2. 解碼惡評： 從最常被批評的 5 個缺點中找回鑽石。 3. 慣性反應： 那些你「沒努力就做出來」的預設動作。【40 歲找天賦太晚嗎？】 教練告訴你：中年後的重新定向，反而更有參考坐標。## 本集金句 「天賦不是一個你需要去『找到』的東西，而是一個你需要去『承認』的東西。」 「你不是沒有天賦，你只是被教成看不見。」 「複利是品質乘以時間，而天賦就是那個讓你開上高速公路的最高品質。」 ## 延伸思考 聽完這一集，請翻開你的「天賦考古題」：「回想一下，小時候你最常被大人修正、責備的行為是什麼？如果換個角度看，那隱藏著什麼樣的能力？」 歡迎在留言區跟我們聊聊你的考古發現！留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting
•  EP24為什麼你很努力人生卻沒有複利 21.04.2026 30min

  明明很努力，卻看不到成果；明明持續投入，人生卻沒有明顯起色？ 從「荷花定律」出發，我們會談到複利成長的本質—— 真正的成長，往往不是一開始就看得見，而是在長時間的累積後，突然迎來臨界點。 🌿 本集療癒菜單： 人天生更習慣線性回報，卻因此低估複利 什麼是「失望之谷」，如何讓人半途而廢 習慣養成其實不是21天，而是更長期的累積 好習慣與壞習慣，如何在日常中形成正向或負向複利 如果你正處在一個「看起來沒有進展」的階段， 這集會幫你重新理解：有些努力不是沒用，只是還沒開花。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting
• EP23-當人生卡住，其實是因為你活得太模糊 14.04.2026 44min

  你是不是也有過這種時候：每天都很忙、很努力，腦中想著很多應該做的事，卻還是覺得自己卡住了，動不了，也說不清問題到底出在哪裡。 也許，讓你停在原地的，不是不夠認真，而是你還沒真正看清自己。想陪你一起拆解那些藏在迷惘、拖延與內耗背後的原因。 🌿 本集療癒菜單： 人生會卡住？關鍵可能在於「自我清晰」不足 情緒說不清楚，更容易焦慮、逃避與拖延 拖延不是懶，而是內在不同聲音正在拉扯 你真正想追求的，往往不是目標本身，而是目標背後的感受 如果你最近也覺得人生有點模糊，這一集會帶你慢慢找回清晰。留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting
• EP22-2026年很重要的投資是？ 07.04.2026 37min

  在這個時代，最稀缺的資源，也許不是時間，而是你願意留給自己的注意力。 當世界不斷推著我們追求效率、成長與成就，但是更根本也更重要的事：如何把有限的心理能量，留給真正重要的人事物。 2026 年最值得投資的，不只是金錢，而是你的專注力、界限感、獨處能力，以及選擇自己生活的自由。 🌿本集療癒菜單： 注意力，是最珍貴的資產 界限，是對自己的溫柔保護 獨處，是恢復能量的能力 成功，不只是比較後的結果留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting
• EP21-為什麼我們常常「知道要做，卻做不到」？這是：騎士與大象的人生拉扯 31.03.2026 34min

  知道該做，卻還是做不到，這不一定是你不夠努力。我們用「騎士與大象」的比喻，陪你理解理性與情緒之間的拉扯，看見拖延、自我懷疑與卡住背後的心理機制。當我們不再急著責備自己，而是開始理解內在發生了什麼，改變有機會真正地開始。🌿本集療癒菜單：為什麼明明知道該做什麼，卻還是很難行動騎士vs大象、理性vs情緒的內在拉扯拖延、自我懷疑與卡住背後的心理原因用理解、溫柔與小步驟，陪自己慢慢往前走留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting
• EP20-其實你可以不用那麼累--不要用你的能量，去慣性餵養其他人 24.03.2026 30min

  在關係裡，你是否也常不自覺地當起那個「過度負責」的人？這集想輕輕地抱抱那個總是「努力過頭」的你。我們常在不知不覺中，慣性地把能量拿去餵養他人的需求，卻忘了回頭滋養乾涸的自己。當你感到心累、耗竭時，或許正是身體在提醒你：該把注意力收回來了。本集療癒菜單：能量回收｜覺察過度承擔，把力氣收回給休息的自己。課題界線｜我們陪伴，但不代扛責任，才不被掏空。停止餵養｜過度滿足依賴會剝奪成長，轉身也是體貼。允許有限｜不必隨時當好人，接受限制是最大的慈悲。自我優先｜把你填飽了，存在本身就是力量。其實，你真的可以不用那麼累。 這不是自私，而是為了讓生命重新流動。 請把能量收回來，好好照顧心，好嗎？留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting
• EP19-為什麼真正會看人，其實是因為你看懂自己？ 17.03.2026 25min

  明明是想看清對方，為什麼最後總是在感情或人際中受傷？我們拼命學習識人術、防小人，卻忘了最該看清的那個人，其實是「自己」。 人際關係是一面「真實的鏡子」，映照出我們內心的扭曲與投射。本集不教你如何讀心，而是陪你擦拭內心的鏡子，拆掉無意識的反射動作，找回在關係中真實呼吸的空間。 🌿 本集療癒菜單： 內在投影｜你對他人的百般註解，其實是你內心狀態的獨白。 創傷導航｜為什麼總遇到同一類人？拆解童年模板與無意識的重複。 陰影識破｜你討厭對方的那個特質，或許是你不敢面對的自己。 覺察練習｜當內在空間變大，你才能看見對方「真實」的樣子。 「真正看人的眼光是看見自己；當你對自己誠實，世界才會用真實的樣子回應你。」 與其糾結對方的真偽，不如先安頓自己的恐懼。現在就按下播放鍵，把向外觀察的眼光收回來，溫柔地看向自己。留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting
• EP18-金錢買得到快樂嗎？我們覺得是…. 10.03.2026 32min

  看著帳戶數字增加，心裡的那個「洞」卻好像怎麼也填不滿？拼命賺錢是為了自由，還是反而讓你更不敢停下來？ 金錢是一面「溫柔的鏡子」，映照出我們內心的恐懼與渴望。本集小賴心理師與 Lisa教練不談致富，只想陪你拆掉內心的「金色牢籠」，找回被錢追趕時丟失的自己。 🌿 本集療癒菜單： 內在洞察｜你是在賺錢，還是在補「我不夠好」的洞？ 陰影和解｜承認渴望並不膚淺，與貪婪和虛榮握手言和。 原型拆解｜別讓「好學生」或「受苦藝術家」困住你的豐盛。 翻轉練習｜一場反直覺的「謝謝」，把錢從壓力變回好朋友。 「最大的財富，是成為一個不會隨便拋下自己、去換取別的價值的人。」 與其被錢追著跑，不如讓錢成為滋養你的能量。現在就按下播放鍵，給辛苦工作的自己一個深呼吸。留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting