Bien dans mon plumard

Epizody

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  18. Trauma et sommeil, ce que personne ne vous explique (storytime) 15.09.2026 22min

  Dans cet épisode, je vous raconte les moments les plus intenses de ma vie : agression au couteau à Rio, face-à-face avec un grizzly au Canada, tentative de cambriolage en pleine nuit, burn-out.À chaque fois, ce sont mes connaissances sur le sommeil et le trauma qui m'ont permis de garder le cap.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠___Chapitrage00:00 - Introduction et contexte de l'épisode01:40 - Agression au couteau à Rio de Janeiro (2016)03:46 - Ce que ce trauma a laissé comme traces04:08 - Face-à-face avec un grizzly dans les Rocheuses canadiennes (2019)07:00 - Pourquoi c'est normal de ne pas dormir quand on se sent en danger08:47 - Tentative de cambriolage dans un gîte à Perpignan (2023)11:00 - La nuit qui a suivi : impossible de dormir, impossible d'éteindre la lumière13:22 - Comment les connaissances sur le sommeil ont guidé le déconditionnement15:30 - Le mécanisme de Pavlov avec le chien et l'orage16:29 - Comprendre et déconstruire les comportements de réassurance18:03 - Le burn-out : quand dormir trop est aussi un trouble du sommeil20:37 - Conclusion
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  17. Les montres connectées ne mesurent pas ton sommeil ! 08.09.2026 15min

  « Ma montre m'a dit que j'avais 34 minutes de sommeil profond cette nuit. »C'est le genre de phrase que j'entends de plus en plus !Dans cet épisode, je vous explique pourquoi les montres connectées ne mesurent pas réellement vos stades de sommeil, et comment traquer ses nuits peut finir par les dégrader.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠___Chapitrage0:00 Introduction0:45 La question : ma montre mesure-t-elle vraiment mon sommeil ?2:12 Pourquoi la réponse est non4:07 Même fiable, est-ce que ce serait vraiment utile ?4:38 L'outil que j'utilise en consultation : l'agenda du sommeil6:19 Quand contrôler son sommeil devient une souffrance6:58 L'orthosomnie, un trouble de plus en plus fréquent9:07 Le sommeil, le seul domaine qui échappe au contrôle10:35 Ce qui m'est arrivé en dormant avec ma montre11:29 Mes conseils si vous traquez vos nuits13:12 Pour aller plus loin
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  16. Dormir comme nos ancêtres est une mauvaise idée 01.09.2026 13min

  Un post Instagram circule en ce moment sur "le mensonge qu'on nous a vendu sur le sommeil" et conseille de se lever à 2h ou 3h du matin pour travailler.Je déconstruis ça point par point, avec des arguments physiologiques concrets.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠___Chapitrage00:00 Introduction00:31 Le post Instagram qui fait polémique01:12 Ce qu'il y a de vrai dans l'histoire du sommeil en deux blocs01:59 Pourquoi ce conseil cible les entrepreneurs02:36 Le problème majeur : nous ne sommes plus des chasseurs-cueilleurs04:37 Ce que le cerveau retient si vous vous levez à 2h du matin06:25 Les conséquences sur vos performances en journée07:52 Le cercle vicieux du sommeil fragmenté08:35 Qualité vs quantité : ce que je répète en consultation09:16 Ce que vous devriez faire à la place
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  15. Ronfler n’est pas normal : voici pourquoi c’est dangereux 25.08.2026 19min

  Dans cet épisode, je parle du ronflement, pas juste comme une nuisance nocturne, mais comme un symptôme qui peut cacher une vraie maladie du sommeil : l'apnée.J'explique ce qui se passe concrètement dans le corps, comment savoir si on est concerné, et pourquoi c'est aussi un problème pour le conjoint qui dort à côté.Et à un moment, j'en profite pour passer un petit coup de gueule !___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠___Chapitrage00:00 Introduction : le ronflement, un problème de couple01:30 Pourquoi les hommes ronflent plus (et pourquoi les femmes subissent)02:45 Ce qui se passe dans la gorge pendant le sommeil05:00 Apnée vs hypopnée : la différence06:25 Les niveaux de gravité (léger, modéré, sévère)07:45 Les conséquences sur le corps : AVC, diabète, hypertension...09:20 Les signes à surveiller pour savoir si on est concerné11:00 Les femmes aussi : un diagnostic trop souvent raté12:20 Comment poser le diagnostic : le test du sommeil13:10 Les traitements : CPAP et orthèse mandibulaire14:00 L'hypervigilance des conjointes : une souffrance réelle16:00 Coup de gueule : messieurs, prenez rendez-vous !
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  14. comment recaler son sommeil avant la rentrée 18.08.2026 11min

  Tu as bien dormi pendant les vacances, et là tu sens que ça va repartir en vrille.Dans cet épisode, je t’explique exactement quoi faire pour ne pas tout perdre dès la première semaine de septembre, et pourquoi les conseils habituels sur le sommeil sont contre-productifs.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠⁠___Chapitrage :00:00 : La rentrée et ses effets sur le sommeil00:39 : Présentation de l'épisode01:21 : Ce que vos vacances révèlent sur votre sommeil02:43 : Le conseil classique à ne pas suivre03:07 : La pression de sommeil et l'adénosine05:00 : La méthode : se lever 15 min plus tôt chaque jour06:21 : Les chronotypes du soir en souffrance06:56 : Stress de rentrée et cortisol08:03 : La procrastination du coucher : le vrai fléau09:25 : Se préparer et s'organiser en amont10:24 : Se faire accompagner pour son sommeil
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  13. La méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil 11.08.2026 18min

  La TCCI, c'est la seule méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil durablement, et pourtant presque personne n'en parle. Je vous explique comment elle fonctionne, pourquoi elle est plus efficace que les somnifères, et pourquoi votre médecin ne vous en a probablement jamais parlé.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠___CHAPITRAGE :0:00 La méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil0:18 C'est quoi la TCC appliquée à l'insomnie ?1:00 TCCI vs somnifères : ce que disent les chiffres2:00 La Société européenne recommande la TCCI en première intention2:24 Comment ça marche : le triangle comportements-croyances-émotions3:46 Un exemple concret du cercle vicieux de l'insomnie5:39 Charles Morin et la théorisation du cercle vicieux7:09 La TCCI répond au "comment", pas au "pourquoi"10:45 Pourquoi vous n'en avez jamais entendu parler13:21 Pourquoi les médecins ne la prescrivent pas
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  12. De 0 à experte du sommeil : mon histoire 04.08.2026 15min

  Dans cet épisode je vous raconte comment je suis passée de psychologue épuisée à spécialiste du sommeil, presque par hasard, en partageant un bureau avec un laboratoire du sommeil.Je vous explique ce que comprendre le sommeil a changé dans ma vie : mon énergie, mon rapport au travail, la gestion du jet lag, et même les moments difficiles comme un burn-out ou un cambriolage en pleine nuit.Et pourquoi je suis convaincue que tout le monde devrait connaître les bases du sommeil (pas seulement ceux qui dorment mal)___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠___CHAPITRAGE0:00Je ne me suis toujours pas présentée (12 épisodes plus tard)1:11 Fac de psycho, hôpital, oncologie : mon point de départ1:51 Comment je me suis retrouvée dans un labo du sommeil2:28 Deux ans de fatigue chronique3:48 Mes formations : TCC, Paris Descartes, et enfin, le sommeil5:26 Comprendre le sommeil a changé dans ma vie7:07 Le jet lag n'est plus un sujet depuis que je connais le sommeil8:11 Le sommeil est une mine d'or pour les multipotentiels11:13 Ce qui m'a poussée à lancer le podcast et Instagram13:12 Burn-out, deuil, cambriolage : comment mes connaissances m'ont protégée
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  11. La vérité derrière tes réveils nocturnes 28.07.2026 15min

  Je vous raconte l'histoire de Camille, 29 ans, docteure en chimie, qui se réveillait 5 à 6 fois par nuit depuis des années en pensant que c'était normal.En quelques semaines d'accompagnement, elle est passée à 1 à 2 réveils par nuit, a dormi en camping et a profité d'un enterrement de vie de jeune fille sans angoisse.Ce que j'ai retenu de son histoire : quand on comprend comment le sommeil fonctionne, les résultats sont rapides et durables.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ Deviens spécialiste du sommeil✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠___Chapitrage :0:00 5 réveils par nuit depuis toujours : l'histoire de Camille0:21 Présentation et pourquoi je vous parle d'elle aujourd'hui1:11 Son profil : brillante, perfectionniste, épuisée2:00 Ce que son médecin n'a jamais creusé2:35 Comment elle a découvert que ce n'était pas normal3:24 Ce que j'observe dès nos premières séances5:51 Ce qui change dès la 2ème séance (et pourquoi ça va vite)7:47 De 5-6 réveils à 1-2 en une semaine9:17 Dormir dehors, le camping : s'exposer pour consolider13:23 La phrase de Camille qui résume tout
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  10. Tu dors mal depuis des années ? Voici pourquoi (et comment s’en sortir) 21.07.2026 11min

  Votre vie va mieux, mais vous dormez toujours aussi mal. Je vous explique pourquoi l'insomnie persiste, et surtout ce qui l'entretient vraiment, grâce au modèle de Spielman.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠___CHAPITRAGE0:00 Votre vie va mieux et vous dormez toujours mal0:27 Qui je suis : psychologue spécialiste du sommeil1:02 Pourquoi l'insomnie continue quand tout s'apaise2:05 Le modèle de Spielman : les 3 facteurs de l'insomnie2:30 Facteurs prédisposants : votre terrain, la poudre4:14 Facteurs précipitants : le déclencheur, l'étincelle5:28 Facteurs perpétuants : l'essence sur le feu7:30 Vos croyances pèsent plus lourd que vos nuits8:35 Pourquoi chercher le "pourquoi" ne suffit pas10:40 Ce que je conseille si vous dormez mal depuis des années
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  9. Comprendre l’insomnie pour enfin retrouver des nuits normales 14.07.2026 12min

  Vous mettez de 30min à vous endormir, ou vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ? Vous vous dîtes sûrement que ça va, que ce n'est pas si grave.Dans cet épisode, je vous explique ce qu'est vraiment l'insomnie (même quand on finit par dormir) et pourquoi elle touche 1 personne sur 5.Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠___CHAPITRAGE :0:00 Ces phrases qu'on se dit sur son sommeil0:58 Introduction1:55 Pourquoi le mot "insomnie" fait peur3:18 L'insomnie : définition selon le DSM-53:43 Les critères pour parler d'insomnie4:22 Les répercussions sur la journée5:11 Insomnie aiguë ou insomnie chronique ?6:46 Pourquoi 1 personne sur 5 est concernée9:08 Ce que n'est PAS de l'insomnie11:39 Quand consulter pour mieux dormir
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  8. Connaître son chronotype pour mieux dormir (et culpabiliser moins) 07.07.2026 17min

  Dans cet épisode, on parle des CHRONOTYPES : notre horloge interne, inscrite dans nos gènes, qui détermine si on est plutôt du matin ou du soir.Je détaille les 4 profils de Michael Breus (lion, ours, loup, dauphin), comment reconnaître le tien, et comment organiser tes journées et ton sommeil en fonction.Dis-moi en commentaire si tu es lion, ours, loup ou dauphin 👇Le test pour savoir quel est ton chronotype___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠___CHAPITRAGE0:00 Intro et présentation1:13 D'où vient la notion de chronotype ?1:56 C'est quoi un chronotype, exactement ?3:58 1. Le lion : couche-tôt, lève-tôt5:05 2. L'ours : le chronotype le plus fréquent7:06 3. Le loup : couche-tard (et regard social)10:37 4. Le dauphin et l'erreur à éviter14:43 Chronotypes différents en couple15:50 Chronotype et durée de sommeil
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  7. L’anxiété ne suffit pas à expliquer tes troubles du sommeil. 30.06.2026 12min

  Tu fais de la relaxation, de la sophrologie… et tu dors toujours aussi mal ? Je t'explique pourquoi.Et surtout, comment changer la donne.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnellesCHAPITRAGE00:00 Introduction00:52 Le lien anxiété / sommeil01:22 Insomnie : prédicateur de troubles mentaux02:34 L'étude choc : insomnie = risque d'anxiété doublé02:54 Le cortisol, hormone du stress et du sommeil04:23 L'effet boule de neige : nuit agitée → journée anxieuse05:37 Burn-out et perfectionnisme : le rôle du sommeil07:12 L'anxiété du fait de mal dormir08:41 Pourquoi la sophrologie ne peut pas tout régler10:25 Comment un accompagnement sommeil fait chuter l'anxiété
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  ⁠6. Le jour où son sommeil a changé… après 2 ans d’enfer. 23.06.2026 13min

  Tu dors mal malgré tout ce que tu as essayé ? 😴Insomnie, réveils nocturnes, épuisement après un burn-out… dans cet épisode, tu découvriras comment Sophie a retrouvé le sommeil, étape par étape.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnellesCHAPITRAGE00:00 Insomnie et burn-out : l'histoire de Sophie01:47 « J'ai tout essayé pour dormir »03:59 Fixer une heure de lever pour consolider le sommeil04:17 Sortir du lit quand on ne dort pas05:11 Conditionnement : pourquoi on « diabolise » son lit07:07 La croyance des « 8h de sommeil » par nuit09:22 Le sas de décompression avant de dormir10:02 Trouver son chronotype pour mieux dormir10:48 Arrêter les médicaments pour dormir ?12:20 Sophie aujourd'hui + prochain épisode
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  5. Non, tu n'as pas besoin de 8h de sommeil 16.06.2026 15min

  Dormir 8h par nuit : on nous le répète partout, mais c'est faux.Ou du moins…ce n'est pas la vraie question. Dans cet épisode, je démonte ce mythe avec la science et t'explique comment trouver ton besoin réel, celui qui change tout pour ta santé.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnellesCHAPITRAGE00:00 Introduction01:20 La moyenne de sommeil selon la science02:08 Cette moyenne ne s'applique pas à toi04:06 Les vraies conséquences du manque de sommeil05:00 Courts dormeurs : le rôle des gènes06:00 Arrêtons de culpabiliser08:10 Comment connaître ton besoin individuel09:27 Sommeil et burn-out : le lien à ne pas rater11:22 Comment savoir si tes nuits sont suffisantes13:01 Conclusion
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  4. "Je fais tout ce qu'il faut et je ne dors toujours pas" : voici pourquoi. 09.06.2026 11min

  "Je fais tout ce qu'il faut et je ne dors toujours pas." Si cette phrase te parle, cet épisode est fait pour toi. Je t'explique pourquoi les conseils classiques (routine du soir, 8h de sommeil, sieste de récupération) peuvent en réalité aggraver tes nuits quand tu souffres de troubles du sommeil.___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnellesCHAPITRAGE00:00 : "Je fais tout bien et je dors toujours pas" : la phrase que j'entends le plus00:44 : Ce que je ressens à chaque fois que je l'entends01:52 : « J’ai vu tous les spécialistes" : même combat02:39 : La distinction que personne n'explique : maintenir vs retrouver le sommeil04:28 : La métaphore de l’entorse05:23 : Erreur n°1 : vouloir dormir 8h par nuit à tout prix05:59 : Erreur n°2 : compenser après une mauvaise nuit06:51 : Erreur n°3 : la routine du soir qui devient contre-productive07:55 : Ce qu'on peut garder malgré tout09:10 : 1 Français sur 3 dort mal — pourquoi les conseils génériques ne suffisent pas10:37 : Comment se faire accompagner11:09 : À très vite !
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  3. Non, ce n'est pas ton écran qui ruine ton sommeil 30.05.2026 13min

  Les écrans ruinent ton sommeil ? Ce n'est pas si simple que ça. Dans cet épisode, je démêle le vrai du faux : oui, la lumière bleue bloque la mélatonine. Mais c'est le problème le plus facile à régler. Le vrai coupable ? La dopamine du scroll et l'état émotionnel qu'il génère.Et non, couper les écrans 2h avant de dormir ne suffit pas.Pour commander les super lunettes de luminothérapie, ⁠c'est juste ici ⁠👈 Luminette vous offre une réduction de 15% avec le code : PODCASTPLUMARDMerci à eux de soutenir le podcast !___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnellesCHAPITRAGE :00:00 Introduction00:38 Cet épisode est pour toi si…02:02 La lumière bleue et son impact sur la mélatonine03:32 Comment contrer facilement la lumière bleue04:46 La mélatonine est bloquée, pas détruite05:19 Le vrai problème : le scroll et la dopamine 06:30 Le cortisol : les écrans qui stressent07:11 TV vs smartphone : pas le même impact08:21 Téléphone dans le lit : un mécanisme d'évitement10:42 Règle d'or : le téléphone hors de la chambre11:59 Conclusion : ce qui règle vraiment les problèmes de sommeil
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  2. Pourquoi ton rituel du soir ne suffit pas 30.05.2026 11min

  Tu prépares ton sommeil à 21h avec ta tisane et tes étirements ? C'est bien… mais presque déjà trop tard.Dans cet épisode, je t'explique comment ton corps accumule des signaux dès le matin pour préparer ta nuit : heure de lever, exposition à la lumière, repas, activité physique. C'est ça, le rythme circadien.Pour commander les super lunettes de luminothérapie, ⁠c'est juste ici ⁠👈Luminette vous offre une réduction de 15% avec le code : PODCASTPLUMARDMerci à eux de soutenir le podcast !___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnellesCHAPITRAGE 00:00 Intro et présentation00:44 Pourquoi 21h c'est presque trop tard02:19 Introduction au rythme circadien02:54 L'heure de lever : premier signal du corps03:34 La lumière, synchroniseur le plus puissant04:53 Sérotonine le matin → mélatonine le soir07:25 La digestion comme signal circadien08:01 Activité physique et température corporelle08:32 La mélatonine : l'hormone de la nuit09:50 Ne focalise pas tout sur ton rituel du soir10:43 Conclusion
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  1. Arrête d’aller dormir tôt. 30.05.2026 14min

  Les heures avant minuit comptent-elles vraiment double ? Dans cet épisode, je démystifie l'une des croyances les plus répandues sur le sommeil (et la réponse va probablement te surprendre)Au programme : comment fonctionnent les cycles et stades du sommeil pourquoi le sommeil profond est essentiel à ta récupération physique ce que signifie vraiment cette expression. Spoiler : ce n'est pas du tout ce qu'on t'a dit.Pour commander les super lunettes de luminothérapie, c'est juste ici 👈Luminette vous offre une réduction de 15% avec le code : PODCASTPLUMARDMerci à eux de soutenir le podcast !___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnellesChapitrage00:00 Intro et présentation 01:40 Le mythe "les heures avant minuit comptent double" 02:16 Les stades du sommeil expliqués 02:44 Sommeil profond vs sommeil paradoxal 04:25 Structure d'une nuit complète 05:42 La vraie signification de l'expression 07:30 Exemples concrets selon ton heure de coucher 08:42 Comprendre son chronotype 10:44 Comment favoriser le sommeil profond 11:25 L'exposition à la lumière le matin 13:39 Conclusion