Intॐe | INTO ME אפרת וכטל

Epizody

• 
  פרק 104- את לא גוגל! לכבוד השנה החדשה, אפרת וכטל מפרקת את רשימת ההחלטות 10.09.2026 53min

  בכל תחילת שנה, יש רגע כזה שמתיישבים ומסכמים מה היה ובעיקר מתכננים איך תיראה השנה הבאה שלנו, ולרוב עד סוף השבוע כבר זנחנו ושכחנו מכל היעדים שהצבנו. למה זה קורה? ולמה כל שנה את חייבת להרגיש שאת חייבת להשתפר, להוכיח, לנצח את עצמך ולהוכיח שאת ראויה להמשיך לשנה הבאה? ומה בכל זאת כדאי לעשות ברגעים הסימבולים האלה, בהם כולנו מתכנסים לאותה אנרגיה של התחלה מחדש. תביאי יומן, ואת הטלפון, ליחצי פליי ובואי להתחיל את השנה החדשה!See omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 103- ופתאום הבחור הפך לקספר. אפרת וכטל מסבירה מה זה גוסטינג ולמה את לא צריכה קלוז'ר 03.09.2026 1h 5min

  יום אחד הכל מהמם, חמוד, רומנטי וכייפי ויום אחרי את לא שומעת ממנו יותר. את מבינה בין השורות לבד שהוא לא בעניין, את לא טיפשה, אבל את רוצה את התשובה. את רוצה להבין למה. את רוצה קלוז'ר, אז את שולחת סמס, ואת מתקשרת ואת משאירה ברשתות שאולי יצפה בסטורי וייזכר, ואת מלאת תקווה שאולי יום אחד הוא פתאום יחזור. אבל השאלה למה? למה את רוצה ומוכנה לתת את האנרגיה שלך למי שלא נותן לך? למה הוא בכלל עשה גוסטינג והאם זה ביטל את כל מה שהיה לפני? ולמה את לא באמת צריכה קלוז'ר? אז תעזבי את הסמס, ובמקום לשלוח לו הודעה, ליחצי פליי ובואי לקבל את הקלוז'ר שלך. עם עצמך.See omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 102- עשרת השיעורים לחיים טובים יותר. אפרת וכטל חוגגת יום הולדת ואתם מקבלים מתנה לחיים 27.08.2026 35min

  זה לא סתם שביום ההולדת שלנו אנחנו מקבלים מתנות. עצם הלידה שלנו אל הכאן ועכשיו זו מתנה, בדיוק כמו שבאנגלית קוראים לזה "present", ככה גם בעברית המתנה מזמינה אותנו להפסיק לחיות בהמתנה ולפתוח את המתנה. אז לכבוד יום ההולדת שלי החלטתי לתת לכם מתנה- עשרה שיעורים לחיים שיעזרו לכם לחיות טוב יותר ובעיקר עשרה שיעורים שיעזרו לכם להיות יותר קרובים לעצמכם, להכיר את עצמכם ולהפסיק לחיות בהמתנה, אלא לפתוח את המתנהSee omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 101: למה הגבר צריך לשלם בדייט ראשון? אפרת וכטל עושה סדר באנרגיה זכרית ונקבית 20.08.2026 36min

  במשך שנים שמעתי את המשפטים- ״כדי להיכנס לזוגיות את צריכה להיות באנרגיה הנשית שלך״ או ״כדי לסיים את הספר עלייך להיות באנרגיה הגברית שלך״. וכל מיני סכמות כאלה ואחרות שהרגשתי שמצד אחד משמרים תבניות פטריכאליות ומצד שני לא יכולתי שלא לתהות במה מדובר, ואיך מגיעים לאיזון המדובר מבלי לבטל את עצמי. הפעם, בזכות צפייה בחתונמי והאקטיביות של שלוש הנשים שיזמו והחזירו את הקשר הזוגי, החלטתי לצלול ולהסביר לכולנו מה האנרגיה הזו אומרת ואיך נשתמש בזה לטובתנו. אז יאללה כנסי לאנרגיה הזכרית- ליחצי פליי ואז תתחברי לאנרגיה הנקבית ותאזיני ;)See omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 100- חגיגות או לא להיות! אפרת וכטל מזכירה לך לעצור ולחגוג את החיים 13.08.2026 42min

  זה קרה! הגענו לפרק ה-100 של הפודקאסט! והדבר הראשון שחבר אמר לי היה- "מה יש לך לחגוג? מה זה יום הולדת?" אז יש מה לחגוג! ויש לציין דרך! ויש לעצור ולהזכיר למוח שלנו את ההישג שרשם, גם אם זה לא מה שכתוב בתבניות החברה. למה אנחנו כל כך מהססים לחגוג? למה לא נעים לנו שיחשבו שאנחנו מתנשאים? למה אנחנו מפחדים ממה שהחגיגה תעיד עלינו ואיך היא תציב אתגר חדש בפתח? ולמה חשוב שכן תעצרי ותחגגי כל יום גם רגעים קטנים? אז יאללה תעלי על הפאייטים, תכיני לך קוקטייל שווה, ליחצי פליי ובואי לחגוג איתי את פרק ה-100! ורק אל תשכחי לברך ולתת מתנה של דירוג ב-5 כוכבים :)See omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 99- לוותר או להיכנע? אפרת וכטל מסבירה איך לחלום, לרצות, לזמן ועדיין לשחרר 06.08.2026 30min

  רעות רגב, מעריצה של באד באני הצליחה לזמן לעצמה מפגש על האליל ולעלות איתו על הבמה. יש נשים שממש זימנו לעצמן אחד לאחד את בן זוגן, ויש שחקנים שדמיינו מילדות את רגע הזכייה באוסקר- והוא באמת קרה. וזה מדהים, ומבורך ואיזה כיף! אבל מה קורה כשהזימון הזה הופך להיאחזות? והיאחזות הופכת לסבל? והחיים הופכים לציפייה לא ממומשת, לתסכול אינסופי ולהשוואות ותחרות בלי נגמרת? כאן מגיעה הכניעה, המקום בו עלינו לדעת מה אנחנו רוצות, לתכנן, להשקיע, להתפתח, ליזום, לחלום ואז להרפות, לשחרר את המאבק ולסמוך על הקצב של החיים, או על הקצב של באד באני, כי היי לפחות שנרקוד ונהנה עד שזה אולי יתגשם. אז יאללה ליחצי פליי ובואי להאזין ולשחרר, ורק אל תשכחי לשתףSee omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 98- סינגליזם. אפרת וכטל מסבירה ומפרקת את האפלייה כנגד רווקים 30.07.2026 50min

  ממש היום הייתי בבוטיק, מדדתי שמלה, המוכרת שאלה אותי- אם אני נשואה. עניתי שאני רווקה והיא ענתה "בסדר, לא נורא, את תמצאי". מדוע אוטומטית זה אמור להיות "נורא"? למה אנחנו ישר מייחסים תכונות אופי לרווקים? איך הרווקות מפלה אותנו לרעה בעבודה, במקומות מגורים, במצב כלכלי ואפילו סביב הטרדות מיניות? החוקרת בלה דה פאולו טבעה את המונח סינגליזם- אפלייה כנגד אנשים סינגלים, רווקים, והגיע הזמן שכולנו נכיר אותו. לא רק הרווקים, ואולי נצליח לחיות ולקבל ולחגוג צורות חיים שונות מהנורמה החברתית, בלי לבטל, להקטין או לתת תחושה שחייך לא שווים עד אשר תמצאי את "החצי" שלך. אז ליחצי פליי על הפרק ובואי להיזכר שאת שלמה כמו שאת.See omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 97- איך לאהוב את את עצמי 23.07.2026 1h 9min

  בשבוע הבא יחול ט"ו באב, חג האהבה לפי לוח השנה העברי, החנויות יתקשטו בלבבות ודובונים וכל הרשתות יפזרו הנחות ומבצעים לזוגות. רגע לפני שתחגגי אהבה זוגית או חלילה תבכי על מר גורלך שאין לך כזו, הכנתי לך פרק ספיישל של אהבה עצמית עם האורחת מאיה גסמן הלל, יוצרת תוכן בתחום דימוי הגוף שבאה להסביר וללמד מתוך התהליך שהיא עברה, ביחד דנו מתי אנחנו באמת שלמות עם עצמנו ומתי עדיין צריכות חיזוקים מהסביבה, מה הלבוש שלנו אומר עלינו ומה כדאי להגיד לעצמנו רגע לפני שיוצאות מהבית ומביטות במראה, ליחצי פליי ובואי להתאהב, קודם כל בעצמך. ואל תשכחי להראות לנו אהבה, ולדרג את הפרק, בבקשה.See omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 96- זה רק אור הירח- על חיוביות ושמירה על הסנטר 16.07.2026 36min

  איך יכול להיות שאת כל כך חיובית כל הזמן? האם זה שאת פעילה ברשתות שומר עלייך מפני הבדידות? איך טיול לבד מפגיש אותך עם היתרונות והחסרונות שלך? איך אפשר ללמוד לבקש ולמה זה כל כך קשה דווקא למי שעצמאית ונוח לה לטייל לבד, ומי ולמה החליטו ש"צ'יפס" זה הגדרה למשהו קל? בפרק הזה אני עונה לשאלות החכמות והעמוקות שלכן, שנבעו מתוך הטיול לבד להודו, אבל רלוונטיות לחיים בכלל. אז בלי ספרים, ובלי טיפים מפסיכולגים אלא רק מנסיון חיים, ליחצי פליי ובואי נלמה מאור הירח.See omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 95- טיול לב-ד 09.07.2026 53min

  טיול לבד, שאלי אותי כיצד. אני מראש מתנצלת, פה אתן לא תשמעו את חמשת הטיפים הכי חשובים לאיך להחזיק שני מנעולים או להסתובב עם גז מדמיע ותמיד להגיע לבית חב"ד לנחיתה רכה. את זה אפשר למצוא בגוגל ולדבר עם הצ'אט, אני כאן כדי לדבר מהלב, ולהעניק לכן הצצה לתוך הלב, כשהוא מטייל לבד. איפה קל לי להישאב, ללכת לאיבוד ולמסמס את החוויה של הלבד, גם אם אני מטיילת לבד, איך וממה להימנע, איפה להשקיע תשומת לב וללמוד לרדת מדרגות כדי שהטיול הזה יהיה הכי מפתח ומעצים, מקרקע והכי מחבר שיכול להיות. איך להתגבר על רגעי הפחד שמגיעים לכולנו, ומה יעזור לי לצלול פנימה באמת, ללמוד להקשיב, בעיקר לעצמי. אז יאללה ליחצי פליי, זה הטיול שלי בהודו, אבל זה הטיול של כל אחת למפגש עם עצמה.See omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 94- איך להפסיק אוברת'ינקינג? 25.06.2026 41min

  לא נרדמת בלילה מיותר מדי מחשבות? לא מצליחה להתרכז בכלום כי המוח כל הזמן חוזר ומנתח את אותה סצנה בראש- מה יכולת להגיד אחרת או מה את יכולה לעשות שיבטיח תוצאה רצויה? המוח שלך בסך הכל מנסה לשלוט בתוצאה ולכן הוא תקוע בלופ של מחשבה, שגם שומר עלייך מבאמת לפעול ולעשות וגם מנסה לשמור עלייך, שאם תצפי את כל הסכנות והתוצאות שיכולות להתרחש, אולי תהיי הכי מוכנה שיש. אבל האם באמת תהיי מוכנה ואת יכולה להתכונן או שפשוט שאבת לעצמך את כל האנרגיה והתעייפת? אז איך יוצאים מהלופ המחשבתי ואיך משתחרריים מהרומינציה, ליחצי פליי ולפחות לשעה תני למחשבות שלך להיות על הפרקSee omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 93- את עושה תוכניות ואלוהים צוחק או שלא? 18.06.2026 35min

  מה היית עושה אם רגע לפני טיסה עם חברה, היא היתה נאלצת לבטל לך? כי זה מה שקרה לי, ודווקא בגלל שכבר הייתי לבד בהודו, רציתי והתרגשתי מהחוויה המשותפת. איך התמודדתי עם השינוי, עם חוסר הוודאות, עם הארעיות, מושג ה אניצ׳ה בבודהיזם, ועם ההבנה שהכל משתנה כל הזמן ואולי הכל כאן לטובה? או לפחות למטרה? מה שנקרא- "נחיה ונראה". ליחצי פליי ובואי להאזין לרגע מהחיים שלי, ולא רק להקשיב לתובנות מהספרים אלא לראות איך מיישמים אותן, גם כשזה מפחיד.See omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 92- המדריך לבטחון עצמי 11.06.2026 1h 2min

  אני מודה נמאס לי לשמוע "אני לא אוהבת את עצמי", "אני לא מסוגלת", "אין לי בטחון עצמי", "לא נוח לי עם עצמי" "אני מקנאה" ו"הלוואי עליי", והחלטתי פשוט לעשות פרק שירכז את כל הטיפים שאני סרקתי ולמדתי על בשרי, כל מה שאני יכולה להעיד שעזר לי לפתח ולשמר בטחון עצמי בריא, כזה שיגרום לי להרגיש נוח בעורי, ובאמת לצאת מהבית כשאני מרגישה בטוחה ונינוחה. אז הכנתי לך את רשימת הכלים לפיתוח בטחון עצמי, ובאמת שאלו דברים קטנים שאפשר להכניס לשגרה. לא שום דבר בומבסטי, לא כזה שמצריך כסף ולא עודף זמן. רק מודעות, בחירה, אימון וסבלנות. אז קדימה למה את מחכה? ליחצי פליי ובואי להתאהב בעצמך.See omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 91- על בדידות, חברויות בוגרות וסטטוסים שמשתנים 04.06.2026 1h 3min

  העולם כמו שהכרנו אותו השתנה, הטכנולוגיה השתלטה עלינו ולכך תוסיפו את ההתבגרות ותגלו שמגיפת הבדידות מאיימת על כל אחד מאיתנו. כל כך הרבה מרגישות בודדות, אז קודם כל תדעו שאתן לא לבד ושיש מה לעשות עם זה, ואיך לשפר את הסטטוס החברתי שלכן. ובכל זאת מה קורה כשהחברות מסביבכן מתחתנות ואתן לא, מה קורה כשהן עוברות דירה ומה קורה כשאת מבינה שנשארת חברה רק בגלל העבר אבל לא חשבת על העתיד שלך? בואי להאזין לפרק שיעשה לך סדר בבריאות החברתית ויעזור לך להכיר חברות חדשות ובעיקר את עצמךSee omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 90 - מי החליט מהו אושר עבורנו? מושיק גלאמין משתף במסע אל עבר קבלה ואהבה עצמית 24.05.2026 1h 3min

  אני לא נוטה לארח הרבה בפודקאסט, אבל כשהטקסטים והתהליך של מושיק גלאמין קופצים לי ברשתות החברתיות הרגשתי שזה תמצית האינטומי שאני מנסה ללמד ולדבר, והנה אדם שחי את האינטומי הלכה למעשה. מי שהכרנו בתור סטייליסט ומעצב פנים, איש צבעוני וססגוני, כריזמטי, נשאר עם אותה הכריזמה, אבל עכשיו במקום להלביש אנשים הוא זה שמוריד ממנו שכבות. איך הגיע תהליך המינימילזם שלו, הבחירה לטייל לבד ומה היא לימדה אותו, השחרור מהחומר ואיך במקום לברוח מעצמו, למד לבחור בעצמו. ליחצי פליי ובואי לספוג קצת מהזהב שהוא מפזר, הפעם במקום בפאייטים, במלא תובנות לחיים.See omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 89- למה להתלונן זה ממכר (ומה המחיר שאת משלמת) 07.05.2026 51min

  "אוף יואו איזה חום, גיהנום", "איזה סיוט הפקקים האלה", "וואו הבוס מחרפן אותי, חייבת כבר להגיע ולעשות איתך קפה לספר לך הכל", "והחתונה? בסדר נחמד אבל למה כל כך רחוק ובשטח פתוח וגם לא היה לי מה לאכול". מכירות את כל המשפטים האלה? אולי אפילו מזהות את עצמכן בתוכן? ככה, בלי לשים לב, הפכתן את התלונה לחלק בלתי נפרד מהשפה שלכן? זה בסדר, זה קורה וזה גם חשוב לאוורר ואפילו להתלונן בקול רם. יש דברים מעצבנים ורצוי שנתעצבן. אבל אז מגיעה השאלה האם אני הופכת את התלונה לתנועה, לפתרון ועשייה – או שאני נתקעת בלופ ומחווטת את המוח שלי ליהנות מהתלונה ולהמשיך לחפש על מה עוד אפשר להתלונן, ככה שאולי אפילו ארגיש קצת מוצלחת יותר. למה התלונה היא זו שבוראת לי מציאות? ואיך מדברים שפשוט "קורים לי", אני הופכת לאדם הזה שרק מקטר ורואה את השלילי, ולא שמה לב שהכל בעצם בידיים שלי? אז איך אפשר לעצור את הלופ, לצאת מזה ולנצח את ההרגל? לחצי פליי ובואי להאזין, ורק אל תשכחי לשתף.See omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 88- "הכל בסדר" (לא באמת)- על פאסיב-אגרסיב וזעם בתחפושת 30.04.2026 54min

  "אוי, מעניין מי שוב השאיר את החלב הריק במקרר..." "כל הכבוד לך שכבר חזרת לעבודה, אני לא הייתי מסוגלת להשאיר את הילד שלי לבד בבית". מכירות את העקיצות האלה? את הרגעים שבהם מישהו זורק הערה שמקטינה אתכן, וחלילה אם תגידי שזה לא סבבה בעינייך- כי אז את מיד תהיי "הכבדה", זאת ש"אי אפשר לצחוק איתה", זאת ש"נו, מה את כזו רגישה!". איזה מעצבן שעושים לנו את זה, אבל אם נהיה כנות אנחנו עושות את זה גם לא מעט. הפעם באינטומי, אנחנו נוגעות באחד המנגנונים הכי חמקמקים ומכאיבים: פאסיב-אגרסיב. נבין למה אנחנו בוחרות בסרקזם ובציניות במקום בכנות, איך הריצוי הופך לרעל פנימי שיוצא דרך דחיינות, שתיקות ותגובות קצרות, איך הרשתות החברתיות תורמות לנו לתקשורת מסרים הלא ישירה הזו, ואיך אפשר להפסיק להעניש את הסביבה (ואת עצמנו) ולהתחיל לדבר את האמת שלנו, גם כשהיא לא נעימה. אז ליחצי פליי ובואי להאזין לפרק שישים סוף לאמירות של "הכל בסדר", כדי שבאמת- הכל יהיה בסדר. ורק אל תשכחי לדרג, לשתף ולהשאיר פידבק חיובי, כדי שלא אצטרך להיות עוקצנית בנושא :)See omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 87- אנשים מרצים - איך ולמה להפסיק? 24.04.2026 57min

  זה לא את מי אני מרצה, זה מה אני רוצה. רובנו גדלנו בתוך עסקה לא כתובה: תהיה טוב = תהיה אהוב. למדנו שהערך שלנו נמדד בציון, בעזרה לאחר, בשתיקה כשלא נוח לנו. הפכנו לאנשים שמתעדפים את כולם חוץ מאת עצמם, מתוך פחד עמוק שאם לא נרצה- לא תהיה סיבה לאהוב אותנו.אבל ריצוי הוא לא טוב לב, הוא הישרדות. וכשאנחנו מרצים, אנחנו לא באמת נוכחים; אנחנו הופכים לצל של הצרכים של מישהו אחר. הגיע הזמן להפסיק "להופיע" כדי לקבל אישור, ולהבין שדאגה לעצמך היא לא אגואיזם, היא התנאי היחיד לחיים אותנטיים. הפרק הזה הוא ההזמנה שלך להפסיק לקנות אהבה בוויתורים על עצמך, ולהתחיל לתעדף את הבנאדם היחיד שנשאר איתך תמיד: את.See omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק 86- דיכאון זה לא “צאי מזה”- איך להיות שם באמת? 16.04.2026 52min

  אם היה אפשר פשוט “לצאת מזה”- אז לא היינו נשארות שם.כשאומרים לנו שמחשבה בוראת מציאות קיימת, זה מאוד מקשה על הרגע בדכאון בו אנחנו אמורים להבין שהמחשבות שלנו הן לא אמיתיות, שיש לנו מקום בעולם ושהעולם לא באמת מסוגל להיות בלעדנו. איך שוהים בדכאון ומוכנים לקבל את התקופה ולא רק לצפות "לצאת מזה כבר", איך אפשר לתמוך בחברה שבדכאון ובאמת להיות שם בשבילה בחושך מבלי הצורך להוציא אותה מזה, אל האור. ומה ההבדל בין דכאון לבאסה? ליחצי פליי על הפרק החשוב הזה, אם לא בשבילך אז בשביל חברה שלך, וגם בסוף לדעת איך לתמוך ואיך להעניק מהאנרגיה שלך אבל לא להישרף, יעזור גם לך.See omnystudio.com/listener for privacy information.
• 
  פרק85- לצאת ממצרים, אל החופש שלנו  06.04.2026 46min

  לכבוד פסח ובוא האביב, אני מחזירה לכן את אחד הפרקים שהכי אהבתן, שיעורים לחיים טובים יותר שיעזרו לנו לצאת מהמצרים שלנו אל עבר חופש ובחירה אמיתית בעצמנו, בהשראת האסטרטגיה לחיים של המנטור הבינלאומי דין גרסיוזי. ליחצי פליי ובואי להשתחרר ולפרוח עם האביבSee omnystudio.com/listener for privacy information.