JURNAL DE LONGEVITATE cu Monica Birladeanu

Epizody

• 
  Luăm prea multe suplimente? Ce merită cu adevărat pentru STRES, CREIER, ENERGIE și LONGEVITATE 29.09.2026 1h 19min

  Am făcut acest episod pentru că, într-o lume în care ni se recomandă un supliment pentru aproape orice — imunitate, stres, energie, concentrare, sport sau longevitate — devine din ce în ce mai greu să înțelegem ce ne este cu adevărat util și ce e mai degrabă o promisiune bine ambalată.Împreună cu Iulia Borcșa, specialist în suplimente, am încercat să punem puțină ordine în această lume uriașă: să separăm marketingul de dovezile științifice și să înțelegem nu doar CE luăm, ci și DE CE, ÎN CE FORMĂ, CÂND și ÎN CE COMBINAȚII.Am trecut prin suplimentele pe care le întâlnim cel mai des atunci când căutăm soluții pentru imunitate, stres, concentrare, sport și longevitate: vitamina C, zinc, vitamina D și K2, magneziu, complexul de vitamine B, B12 și folat, omega-3, creatină, ashwagandha, 5-HTP, L-triptofan, ginkgo biloba, lecitină, spermidină, coenzima Q10 și altele.Mi-am dorit ca după acest episod să rămâneți cu niște repere foarte concrete: să puteți privi mai critic o etichetă, o reclamă sau o recomandare, să știți ce întrebări să puneți înainte să cumpărați un supliment și să înțelegeți că „natural”, „popular” sau „pentru longevitate” nu înseamnă automat și eficient, necesar sau potrivit pentru fiecare dintre noi.Nu cred că avem nevoie de încă o listă interminabilă cu „suplimente pe care trebuie să le iei”. Cred că avem nevoie să înțelegem mai bine ce merită, pentru cine, de ce și pe baza căror dovezi.Acesta este scopul episodului de astăzi din Jurnal de Longevitate.Notă importantă: Informațiile prezentate în acest episod au scop exclusiv educațional și informativ și reflectă opiniile și interpretarea specialistului invitat. Ele nu reprezintă un consult medical, un diagnostic sau o recomandare individuală de tratament ori suplimentare. Necesitatea unui supliment, doza, durata administrării și posibilele interacțiuni depind de starea de sănătate, alimentație, analize, medicație și particularitățile fiecărei persoane. Consultați medicul sau un alt profesionist medical calificat înainte de a începe, întrerupe sau modifica administrarea unui supliment, în special dacă aveți afecțiuni medicale, urmați tratamente, sunteți însărcinată sau alăptați.00:00 | Intro⁠17:10 | Nutrientii din dieta si suplimentele⁠19:57 | Multivitamine iti acopera toate nevoile?⁠24:35 | Suplimentele pentru imunitate ⁠25:04 | Vitamina C27:00 | Vitamina C lipozomala⁠28:10 | Vitamina C din acerola30:15 | Zinc32:53 | Vitamina D⁠35:03 | Vitamina K237:09 | Suplimente pentru stres 37:52 | Ashwagandha ⁠41:18 | Magneziul ⁠43:33 | Absorbția magneziului49:19 | 5HTP ⁠50:34 | L-Triptofan50:57 | Complex de B-uri 53:51 | Suplimente pentru Concentrare si Sport⁠53:57 | Creatina 55:28 | Omega 3 ⁠58:00 | B12 si Folat59:50 | Ginko biloba1:01 | Lecitina1:02 | Suplimente pentru longevitate 1:08:55 | Spermidina 1:11 | Recapitulare⁠1:12:34 | Coenzima Q10⁠1:14:08 | Mituri daramate1:15:44 | 3 schimbari de maine1:16:24 | Dovedit sau promisiune?⁠1:17:36 | Dimineata sau seara?1:18:36 | Impreuna sau separat?
• 
  Perimenopauza vazuta de ginecolog | Dr. Ioana Dragan 29.09.2026 1h 8min

  În acest episod din Jurnal de Longevitate, vorbesc cu dr. Ioana Drăgan, medic ginecolog, despre perimenopauză din perspectiva ginecologului: de la schimbările hormonale și modificările ciclului menstrual până la ceea ce se întâmplă, odată cu scăderea estrogenului, la nivelul vaginului și al aparatului genital.Vorbim despre uscăciune, modificarea mucoasei vaginale, disconfort, schimbările care pot apărea în viața sexuală și despre opțiunile pe care le avem astăzi pentru a gestiona aceste simptome. Discutăm și despre terapia hormonală, despre estrogenul administrat local și despre lucrurile pe care ar fi bine să le știm înainte de o consultație la ginecolog.Episodul acesta are pentru mine și o semnificație aparte: a fost înregistrat chiar în prima zi de filmare a Jurnalului de Longevitate, înaintea filmarii episodului cu dr. Corina Neamțu. Era, într-un fel, începutul conversației noastre despre perimenopauză și despre schimbările prin care trece corpul feminin după 40 de ani — de data aceasta, văzute prin ochii ginecologului.Conversația cu dr. Ioana Drăgan nu se oprește aici. Intenționăm să revenim cu un episod separat, dedicat unor probleme ginecologice specifice, precum endometrioza și sindromul ovarelor polichistice. Asa ca daca aveti intrebari pe aceste teme, le asteptam in comentarii.Le consider subiecte despre care avem nevoie să vorbim mai mult, mai clar și fără jenă.
• 
  Cearcane, mandibula, gat, decolteu: solutiile din 2026 | Dr. Amalia Anghel 22.09.2026 1h 12min

  Am plecat de la o întrebare foarte simplă: ce se întâmplă, de fapt, cu pielea noastră dupa 40 de ani și câte din nemultumirile legate de ea se pot corecta ?Și am luat lucrurile, literalmente, zonă cu zonă.Cu dr. Amalia Anghel, medic primar dermatovenerolog, am vorbit despre frunte și primele riduri, despre zona ochilor, pierderea volumelor feței și modificarea liniei mandibulare, dar și despre două zone pe care avem tendința să le uităm până când încep să ne deranjeze: gâtul și decolteul. Și am ajuns, bineînțeles, la mâini — poate una dintre zonele care ne trădează cel mai repede vârsta.Am vrut să înțelegem nu doar ce se schimbă, ci mai ales ce putem face. Ce poate face dermatologia astăzi, ce proceduri au sens, când au sens și ce încercăm de fapt să corectăm prin fiecare dintre ele.Am învățat câteva lucruri pe care, sincer, nu le știam. Și mi-a plăcut foarte mult că discuția nu a fost despre a șterge orice urmă a vârstei de pe chip, ci despre cum putem avea grijă de piele astfel încât să îmbătrânească mai bine.Iar la final am întors puțin rolurile. În rubrica „Doctorul pe bune”, am întrebat-o pe dr. Amalia Anghel ce face ea, personal, pentru pielea ei. Ce tratamente își face, în ce crede și ce alege pentru ea atunci când nu mai vorbește doar din postura medicului, ci și din cea a unei femei care își dorește exact același lucru ca noi: să îmbătrânească frumos.
• 
  Grasimea abdominala in perimenopauza: Cum scapi de ea? 08.09.2026 1h 47min

  00:00 | Intro02:01 | Expertiza dr. Nicoleta Lupașcu03:58 | Glicemia mică – secretul longevitatii?06:02 | Cum funcționează insulina?08:29 | Ce este rezistența la insulină?11:07 | Ce nivel de glicemie înseamnă prediabet?13:30 | Cum știi că ești deja insulinorezistent?16:22 | „Triada” dupa care nu vrei dulce17:42 | Rezistență la insulină, dar cu glicemia normală18:28 | Grăsimea de pe abdomen în perimenopauză21:14 | Grăsimea viscerală – cea mai periculoasă. Cum scăpăm de ea?25:49 | Când mănânci și ce mănânci?28:07 | Micul dejun: la cât timp de la trezire și ce mâncăm?30:30 | Câte mese pe zi?35:58 | Cum scăpăm de obiceiurile alimentare greșite?40:18 | Ce mâncăm și ce NU mâncăm niciodată?42:48 | Meniu: mic dejun45:40 | Meniu de prânz47:24 | Două farfurii de 500 kcal nu sunt la fel50:59 | Cum îți păcălești creierul ca nu esti la dieta?54:54 | Proteina în post1:02:19 | Crackers proteici - de ce nu sunt buni1:03:56 | Cum ne calculăm greutatea ideală? 1:05:40 | Fibrele in trendul actual1:07:45 | Controversatul ovăz la micul dejun1:11:22 | Fructele1:13:45 | Folosim indulcitori?1:16:12 | Soia și fitoestrogenii1:17:32 | Postul cu apă și dieta keto1:20:24 | Rutina esențială a femeii 40+1:23:33 | Setul de analize: verifică dacă ai sindrom metabolic / rezistență la insulină1:25:30 | Diabetul de tip 2 – remisie totală prin alimentație?1:28:32 | Mituri dărâmate1:29:53 | 3 schimbări de mâine1:30:19 | Întrebările voastre
• 
  Terapia Hormonala în Perimenopauza și Menopauza | Ghid Complet 2026 cu dr. Corina Neamtu 01.09.2026 1h 22min

  00:00 | Intro07:15 | Ginecolog sau endocrinolog?09:26 | Perimenopauză sau disfuncție de tiroidă?12:40 | Studiul WHI și scăderea dramatică a utilizării estrogenului14:45 | Când începe optimizarea hormonală / terapia de substituție?17:50 | Simptomele perimenopauzei21:24 | Substituția hormonală- sub formă o găsim si la ce pret23:50 | Hormonii bioidentici și rețetele magistrale26:53 | Testosteronul la femei30:41 | Substituția hormonală vaginală33:27 | Substituția hormonală și cancerul mamar36:32 | Ce simptome reglează substituția hormonală?37:48 | Cum știi că nu-ți merge THS?39:38 | Dacă nu ai simptome, se recomandă THS?40:56 | Ce ajută osul în menopauză?41:13 | Metabolismul în perimenopauză46:52 | Cum redobândim sensibilitatea la insulină49:52 | Femeile supraponderale nu fac osteoporoză?51:00 | Plan de analize și sport în perimenopauză53:14 | Endometrioza și THS55:21 | Ovarele polichistice56:17 | Mituri demontate1:02:48 | Răspunsuri la întrebările primite
• 
  Cum scapi de melasmă și pete? Tratamente care funcționează 25.08.2026 57min

  Jurnal De Longevitate cu Monica Bîrlădeanu | Invitat: Ioan Pescaru, medic dermatolog0:00 | Generic0:08 | Intro5:30 | Pata de vin8:14 | Tipuri de pete pigmentare11:30 | Melasma15:17 | Laserul pentru melasma18:34 | Petele pigmentare (solare)21:56 | Tratamente pentru acasă23:10 | Thiamidol24:55 | Gama Anti-Pigment – Eucerin (moment sprijinit de Eucerin) 29:14 | Greșeli după tratamentul petelor34:12 | Războiul împotriva SPF38:40 | SPF-ul mineral39:52 | Antioxidanti esentiali43:29 | Model de rutina zilnica48:33 | Mituri daramate 52:34 | Non negociabil tot timpul anului
• 
  Protocolul meu complet de îngrijire, fără secrete 18.08.2026 59min

  Am 47 de ani și în ultimii 17 am încercat destul de multe. Astăzi vă pun totul pe masă — ce a funcționat, ce au fost bani aruncați și ce încă nu știu daca merita.Episodul acesta e jurnalul meu deschis: protocolul meu de îngrijire, așa cum arată el cu adevărat, nu cum ar da bine să arate. Rutina de dimineață și de seară, cu produsele numite exact așa cum le folosesc. Zona ochilor și gâtul. Măștile și device-urile de acasă. Și procedurile — mai ales procedurile, pentru că despre ele m-ați întrebat cel mai des: ce fac constant, de la ce vârstă am început, ce n-aș mai repeta.O notă personală, înainte de toate. Tot ce vedeți aici e experiența unei singure femei: un singur ten, un singur corp, 17 ani, zero grupuri de control. Nu e o rețetă și nu e o listă de cumpărături. E punctul meu de plecare — vi-l arăt ca să pornim împreună la drum, cu întrebările pregătite pentru oamenii care chiar au dovezi și care, începând de săptămâna viitoare, se așază pe scaunul de alături. Pielea voastră e altă poveste, poate cu alți medici — și merită răspunsurile ei.Trei lucruri de știut: — Acest episod nu e sponsorizat de nimeni. Numesc brandurile pentru că m-ați întrebat concret și meritați răspunsuri concrete. Când o să fie altfel, veti gasi mentionat in descriere. Nu sunt medic. Nimic din acest episod nu e o recomandare medicală — sunt alegerile mele, făcute pentru pielea mea, împreună cu medicii mei. — La medici nu dau nume. Vă spun în schimb ceva mai util: criteriile după care îmi aleg eu medicul.Scrieți-mi în comentarii ce ați încercat voi — ce a funcționat, ce v-a dezamăgit, ce încă nu stiti cum sa rezolvati. Jurnalul acesta e al meu, dar l-am deschis ca să scriem în el împreună.Dacă decideți să mergem împreună mai departe, m-as bucura mult sa apasati butonul de subscribe. Pentru ca vin cu un episod nou în fiecare marți.
• 
  Jurnalul începe aici | Monica Bîrlădeanu, despre longevitate și alegeri 11.08.2026 17min

  Jurnalul începe aici | Monica Bîrlădeanu, despre longevitate și alegeri