Löpning & Livet med Fredrik och Simon

332. Jönköping Marathon 10-årsjubileum! Gäst Tony Hatefnejad 02.06.2026 40min

Jönköping Marathon firar 10 år och i veckans avsnitt sitter vi ner med Tony Hatefnejad! En av grundarna till loppet, marknadsansvarig och själv en riktigt vass långdistanslöpare.Vi snackar om Tonys resa från 18 år som tennisspelare till löpare, om läraren i sexan som kom in i klassrummet med en New York Marathon-tröja och planterade ett frö som först grodde tjugo år senare. Vi pratar om hur idén till Jönköping Marathon föddes på en bro 2015, om kaoset som driver utveckling, om pandemiåret när de släppte iväg löpare i omgångar istället för att ställa in, och om medaljen som teamet lägger månader på att designa varje år.Och så pratar vi om det folk är genuint nyfikna på! Banan, starten och målgången. Hur du bäst lägger upp loppet, vad du kan vänta dig när tiotusentals åskådare kokar i staden och varför Munksjöbron har börjat kallas Sveriges mäktigaste målgång.Tony bjuder också på en sneak-peek på vad som väntar i år: orkester, guldtema, provlöpning med kebabpizza och Mini Jönköping Marathon för 1000+ barn dagen innan.Loppet går 29 augusti. Använd koden lopninglivet vid anmälan så får du 100 kr rabatt på hel- eller halvmaraton. Koden gäller till sista juni.Anmälan: jonkopingmarathon.seAvsnittet görs i samarbete med Jönköping Marathon

331. Recap Stockholm Marathon 2026! 01.06.2026 1t 52min

Vårsäsongen är nu klar för vår del på loppfronten och efter Paris, Varvet, UFO-lopp och annat så kröntes det med Stockholm Marathon! Även i år blev det en varm historia men både Simon och Fredrik tog sig i mål efter blandade bekymmer längs vägen (som att man glömt skorna i Helsingborg.....).Vi djupdyker i hur mycket värme påverkar ett maraton, recenserar hur bra det fungerar att springa i helt nya skor, varför kilometer 32 kan bli förödande om du öppnar för fort och så klart om... Salt i hela huvudet.Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb och vi kör just nu en superbra kampanj tillsammans med just Resorb! Köper du valfri träningsperiod hos löpning & livet så får du en T-shirt och ett Resorbrör kostnadsfritt hemskickat. Anmäl dig på lopingochlivet.se

330. Löparens superkrafter #1: Vatten! Gäst Jeanette Fili 29.05.2026 1t 2min

Det här är första avsnittet i vår nya serie "Löparens superkrafter", där vi tar oss an de där grejerna som faktiskt avgör hur du mår och presterar som löpare. Vi börjar med det mest grundläggande av allt, vatten!Vår gäst är Jeanette Fili, Sveriges första vattensommelier och tidigare elitsimmare. Hon förklarar det här på ett sätt som gör att polletten trillar ner direkt, även för en som tycker att vatten är, ja, vatten.Vi pratar bland annat om:– Skillnaden mellan kranvatten och källvatten, och varför det faktiskt spelar roll efter ett långpass– Vad en elektrolyt egentligen är, och varför natrium är viktigare än magnesium när du springer länge– Varför kramp sällan handlar om det du tror– Vad du ska få i dig före, under och efter passet, och varför "bara vatten" inte alltid räcker– Hur glukos och fruktos hjälper kroppen att ta upp vätska bättre via tarmenDet här är ett av de där avsnitten som ändrar hur du tänker kring den enklaste detaljen i din löpning. Häng med, det här är bara början på serien.

329. Recap Göteborgsvarvet 2026! 26.05.2026 1t 53min

Sista avsnittet i vår serie om Göteborgsvarvet 2026, och den här gången var vi själva mitt i folkfesten!Simon stod med micken som speaker och skickade iväg 55 000 löpare från startfållan. En helt egen typ av nervositet när det är någon annans största dag och du är den som sätter tonen!Fredrik drog ihop ett gäng på 20 personer och pacade inofficiellt sub 1:30, och berättar om glädjen i att leda en grupp i mål istället för att jaga egen tid. Lovisa sprang Cityvarvet, och kanske bäst av allt: hon stod på innerplan på Slottsskogsvallen när Suldan Hassan attackerade på sista kilometern och tog hem sin andra raka seger!Vi snackar dubbla svenska segrar, vädret som ändå höll och röster från community och dagen.Sex avsnitt, tre månader, en folkfest. Tack till alla som följt serien hela vägen, och tack till gänget på Varvet!Avsnittet presenteras tillsammans med Göteborgsvarvet.PS. Anmälan till 2027 är öppen och 30 000 platser är redan tagna. Vill du säkra din plats, gör det nu.

328. Spring längre med andra! Gäster Stefan och Karin 22.05.2026 41min

Stefan drog igång sitt lilla projekt "Spring med Stefan" och tänkte att det vore kul att hitta fler att springa med. Två år senare har hundratals löpare sprungit med Stefan i Malmö och Stefan själv har tagit sin egen löpning till oanade distanser. Han springer varje dag och ska nu ge sig på maratondistansen! Med i studion har vi också Karin som vågade ta första steget in i löpargruppen och har sedan dess också växlat upp mot maraton. Vi snackar också om fenomenet med Run Clubs och social runs och avsnittet presenteras i samarbete med Biltema

327. Varvetveckan är här! 19.05.2026 39min

Nu är vi inne i veckan för en av årets häftigaste lopp nämligen Göteborgsvarvet! Och uppladdning pågår, för Fredrik för att farthålla på under 90 minuter och för Simon för att prata på 5 meters höjd. Vi snackar om de vanligaste frågorna som dyker upp veckan för loppet, om att ragga upp en kompis i startfållan och om.... vädret.Nu taggar vi igång för årets fest!Avsnittet presenteras i samarbete med Göteborgsvarvet

326. Löpning i balans! Gäst Emil Pålsson 15.05.2026 42min

Detta avsnittet spelar vi in en fredagkväll med en Resorb som veckans drink när vi gräver i arkivet! Vi hittade vårt världsrekord från Helsingborg Marathon och bjöd in Emil Pålsson till podden.Emil är killen som drog igång hela världsrekord-äventyret 2021 när han skickade in Guinness WR-ansökan, sprang halvmaran utklädd i lederhosen i Helsingborg, klarade tiden med 15 sekunders marginal och håller rekordet än idag. Sen sprang han nästan inget på två år pga skada men är nu tillbaka! Med mer balans i livet, men med fart i benen och förra året vann han Postmilen (inofficiella post-SM i löpning) som transportchef på Postnord TPL! I år går Postmilen i augusti längs Göta kanal i Linköping och han ska försvara guldet.Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb

325. Allt om känslorna efter ett lopp! Med Erika Ingelström & Charlotta Rahr 13.05.2026 1t 34min

Två löpare. Samma helg. Samma stad. Två helt olika dagar, och två helt olika sätt att hantera känslorna efteråt.I söndags var det Copenhagen Marathon, och två av våra närmaste stod i var sin ände av spektrumet. Charlotta Rahr hade dagen, smashade tiden och kom in på 3:18 med precis den där känslan man drömmer om. Erika hade tränat bra men.... så la benen av efter 25 kilometer trots att allt pekade åt rätt håll. I det här avsnittet sätter vi oss ner med båda och snackar om det som faktiskt händer i kropp och huvud dagarna efter ett maraton, oavsett vilken berättelse man bär med sig hem.Vi grottar också ner oss i det där fenomenet som så många känner igen, post marathon blues. Svarta hålet efter ett stort mål. Det är välkänt, vetenskapligt dokumenterat, och inte ett skvatt konstigt att hamna i. Vi pratar om hormonkraschen i kroppen, om identitetstappet i huvudet, och om hur man tar sig vidare utan att tvinga fram nästa mål.I avsnittet snackar vi bland annat om:🔹 De första 25 km: när Erika märkte att något var fel, och när Charlotta visste att det var hennes dag🔹 Mållinjen, hemresan och det första dygnet efteråt. Vad sa kroppen, vad sa huvudet?🔹 Post marathon blues, den fysiologiska hormonkraschen och varför du inte är konstig🔹 Identitetstappet efter ett långt block, "vem är jag nu när jag inte tränar inför detta?"🔹 När man ska börja titta framåt, och när man inte ska🔹 Hur man sätter ett nytt mål utan att det blir en revanschgrej🔹 Era frågor från Instagram om tomheten, motivationen och vägen vidareVeckans Community Boost går till Frida som också sprang Copenhagen i söndags och putsade sitt PB med marginal!Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema, som hjälper dig att ta hand om kroppen efter loppet. Läs mer på biltema.se

324. Det första loppet! Med race report från Vårruset 10.05.2026 1t 12min

Ett avsnitt med flera goa intervjuer och snack om det första loppet! Fredrik och Simon minns tillbaka till de första loppet, ett massivt och ett... mindre glamoröst. Vi snackar också med Cassandra som nu nått slutet på sin LIA-praktik hos löpning & livet och pratar data, data och... data.Vi snackar även om Vårruset! Med intervjuer med Stina och Therese om deras lopp i Malmö. Skötte Stina sitt jobb som pacer och Therese lyfter vikten av att våga vara stolt över sig själv. Avsnittet presenteras i samarbete med Vårruset!

323. Det bästa med att träna i grupp! Gäst Elin Thorsell 08.05.2026 40min

Gruppträning är en av de där grejerna folk antingen älskar eller tar omvägar runt. Få har koll på hur stor skillnad det faktiskt kan göra för löpningen.I det här avsnittet sitter vi ner med Elin Thorsell, gruppträningschef på Fitness24Seven, småbarnsmamma till en treåring och en tjej som själv ärligt säger att hon "inte alltid skulle kalla sig löpare". Det är just därför det blir så bra. Hon har bakgrunden i handbollen, där försäsong betydde en sak: springa, mycket, och gärna lite till. Det var där pannbenet byggdes, och det är den disciplinen hon idag skickar vidare till tusentals svenskar varje vecka.I avsnittet snackar vi bland annat om:🔹 Varför gruppträning är ett av de bästa komplementen till löpningen🔹 Vad Fitness24Seven faktiskt erbjuder och vilka pass du som löpare borde kika extra på🔹 Trenderna i gruppträning just nu och vad som är på väg in🔹 Utomhusklasserna och löpträningen som blivit en allt större del av schemat🔹 Elins egen resa från "spring inte" till Midnattsloppet Malmö 2026🔹 Det enda tipset hon ger till alla som vill komma igång på riktigtPlus några sidospår om varför kexchoklad och banan varannan tugga är obligatoriskt efter målgången, och varför reggaeton är hennes go-to i lurarna.Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven. Löpningen mår bra av starka ben och en stark stomme, det är där gympasset kommer in.

322. Allt om långpasset! 06.05.2026 1t 30min

Långpasset är veckans heliga ko, och ett av poddens mest älskade ämnen.När vi öppnade DM:n inför det här avsnittet trillade det in 31 frågor på en kväll. Det säger en del om var många av oss befinner oss just nu, mitt i vårsäsongen med Stockholm Marathon och Göteborgsvarvet runt hörnet.Det är längesen vi ägnade ett helt avsnitt åt långpasset, och förra gången var det i grundträningen. Nu kör vi det igen, mitt i racetiden, med era frågor som ryggrad och vetenskapen som rygg.I avsnittet snackar vi bland annat om:🔹 Hur långt ett långpass egentligen ska vara (och varför svaret sällan är i kilometer)🔹 Tempot, känslan vs pulsen, och varför mellanmjölken är en fälla🔹 De tre formerna av långpass och när de funkar bäst🔹 Vad som faktiskt händer i kroppen när du är ute länge, och varför "väggen" sällan handlar om benen🔹 Sista långpasset innan ett lopp, och hur du nedtrappar smart🔹 Skador, värk och det mentala när det börjar bita ordentligtSex kapitel. 31 frågor. Ett mål: när du går ut på söndag ska du inte bara veta vad du ska göra, utan varför.Tack till Fitness24Seven som gör avsnittet möjligt. Långpassen tar mest av dig, men det är gymmet som gör att kroppen tål dem!

BONUS: Så använder du vår träningstjänst, en guide för medlemmar 05.05.2026 45min

Det här är ett bonusavsnitt för dig som är medlem hos oss på lol, eller funderar på att bli det. Vi går igenom hur appen funkar i praktiken, hur vi tänker kring träning, och hur du får ut mest av allt som ligger där inne.Tanken är att du ska kunna lyssna en gång och sen veta vart du ska och varför.Vi pratar om:Träningsfilosofin. Hur vi tänker kring löpning, varför vi bygger som vi bygger, och vad som är poängen med våra program.Coachsupporten. Vad du kan fråga om, hur du når oss, och vad du kan förvänta dig tillbaka.Program och pass. Hur du hittar rätt program, hur passen är uppbyggda, och hur du anpassar när livet kommer emellan.Hur du faktiskt ska träna och tänka. Skillnaden mellan ansträngningsgrad, tempo och puls. När du ska titta på vad. Och varför du inte behöver stirra på klockan för att träna smart.Community. Var det händer, hur du kommer in, och vad du får ut av att hänga med andra som tränar mot samma sak.Medlemskap och profil. Vad du har tillgång till, hur du sätter upp din profil, och hur du justerar när något behöver ändras.Kurser och info. Var du hittar kurserna, hur du plockar det som passar dig just nu, och vart du går när du har frågor.Lyssna gärna i lugn och ro, och ha appen framme om du vill klicka dig fram parallellt. Det är ett avsnitt du kan komma tillbaka till när du behöver.

321. 5km: så toppar du formen och växlar upp distansen! Gäst Linnea Hjelm 28.04.2026 1t 43min

Veckan då många tjejer ställer upp på Vårruset, och då passar vi på att gå djupt på en distans som är lättare att underskatta än man tror: 5 km. Vi snackar formtoppning, vi snackar om den där sega känslan när man inte kört fart på länge, och vi tittar på vad forskningen faktiskt säger om att köra ett hårt 5k. Hur mycket ska man trappa ner, vad händer i kroppen, och hur ska man köra själva loppet för att inte spräcka?Och så har vi besök av Linnea Hjelm, fysioterapeut, löpcoach och fd elitsimmare som sprang 19:02 på Vårruset förra året. Hon berättar om sin resa från fem kilometer och uppåt, hur hon tänker när hon växlar upp distansen, och varför "happy clappy" har varit hennes bästa prestationsmotor.Plus världsrekordet på maraton, en go känsla för Fredrik i veckan som gått ochDessutom har vi ett supererbjudande på anmälan till Vårruset! Ange kod VR20LOL vid anmälan för 20% rabatt.Villkor: Ger 20% på individuell anmälan på alla Vårruset-orter och det virtuella loppet. Gäller från nu, fram till och med 4 maj.

320. Från stroke till Paris Marathon! Gäst Julia Franzén 25.04.2026 39min

Julia Franzén är tillbaka i podden, en vecka efter Paris Marathon. Hon är marknadschef på Resorb, mamma till tre och en av de där personerna som verkligen får saker att hända, både i benen och i livet!För sex år sedan vaknade Julia upp med en avdomnad vänster kroppshalva. En hjärnblödning, åtta månader off, och beskedet att löpningen kanske inte kommer vara en så stor del av livet längre. Hon bestämde sig för att inte bli statistik. Första målet: en mil. Sen Helsingborg halvmara. Och nu, tre maraton senare, sitter hon här och berättar varför Paris blev det första loppet hon kände att hon lyckades med hela vägen.Vi snackar om Springtime Travels löparvecka i Portugal, om hur 0430 på morgonen blev hennes och tjejernas heligaste tid på dygnet, om dippen vid 27 km och samtalen hem som räddade allt. Vi pratar också balansen mellan jobb, familj och passion, varför hon laddar upp med Resorb redan två veckor innan tävling, och vad hon skulle säga till någon som funderar på att börja springa.Julias råd är enkelt: bara börja, sänk tempot, och stanna kvar fem minuter efter passet innan du går in i duschen. Det är där känslan finns.Ett avsnitt om att våga sätta upp mål, om att hitta sin morgon och sin balans, och om hur löpningen blir den där tråden som håller ihop allting annat.🎧 Lyssna nu och berätta gärna i en review vilket lopp som blev din egen vändpunktAvsnittet presenteras i samarbete med Resorb

319. Löpteknik med Erika Ingelström (och varför många råd funkar sämre än du tror) 22.04.2026 1t 44min

Löpteknik är ett av de mest googlade ämnena inom löpning. Det är också ett av de mest missförstådda!Sträck på dig. Landa på framfoten. Håll kadens 180. Råden cirkulerar överallt, men gör sällan det magiska vi hoppas på när vi faktiskt springer. Därför bjöd vi in en av våra absoluta favoriter till studion: Erika Ingelström. Hon har gjort det till sin grej att bryta ner löpteknik till något verkligt användbart, där känslan i kroppen väger tyngre än vinklar på en bild.I avsnittet snackar vi bland annat om:🔹 Varför det inte finns ett facit på ett "snyggt" löpsteg🔹 De två typerna av löpare som vinner mest på att jobba med tekniken🔹 Varför du ska börja uppifrån (torson) och inte nerifrån (foten)🔹 Kadens, pronation och framfotsisättning, och varför standardråden vilseleder🔹 Hur mycket skorna faktiskt kan kompensera (spoiler: mindre än du tror)🔹 Den enklaste övningen du kan göra på nästa löprundaVi får dessutom besök av Elin Marasovic, som nyligen körde en one-on-one med Erika. Hon delar sin resa tillbaka till löpningen efter en tuff period av småskador, och vad som hände när hon slutade jaga 180 i kadens och började lyssna på kroppen istället.Vill du fortsätta jobba med ditt eget löpsteg? Erikas kurs Effektivt Löpsteg hittar du hos oss på lopningochlivet.seAvsnittet presenteras i samarbete med Biltema. Läs mer på biltema.se

318. Fredagsmixen: Kaos, kramper och kändisar 17.04.2026 26min

Fredagsmixen är här! Vi har grävt i arkivet och hittat.... stunder där det blev kaos...I det här avsnittet:Kaos-introt som aldrig skulle funkat, men gjorde det ändå"Du vet att du är löpare när…" som fortfarande får oss att lePappfigurerna som fick ett eget liv i merch-avsnittetKändismötet med Wissman — och foto-kaoset som följdeLeo som kapar Spotify mitt i ett passFlaggan, krampen och målgången som inte riktigt blev som vi tänkt ossWould You Rather där någon faktiskt kissar ner sig26 minuter från tre år av podden. Perfekt till fredagens lugna löppass, pendeln hem eller en öl i soffan.Tack till alla er som lyssnat på oss genom 300+ avsnitt. Det här är vår kärleksförklaring tillbaka!

317. Allt från Paris Marathon! 14.04.2026 1t 54min

Allez, allez! Vägen till Paris närmar sig sitt slut och äntligen var det dags att möta våren i Frankrike. Månader av träning är till ände och äntligen var det dags för att stå på startlinjen....Vi pratar om våra sista uppladdningar inför loppet, varför man inte ska stressa på en utlandsresa med lopp, om vad som händer efter 30km och om... Prinsessor. Vårens höjdpunkt är här, njut av ett långt och gott snack om maraton!Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och INTERSPORT

316. Göteborgsvarvet special 2026! En komplett guide från start till mål 10.04.2026 2t 32min

Göteborgsvarvet special 2026 är äntligen här!Slutsålt, mer jämlikt än någonsin och det här är vår mest kompletta genomgång av Göteborgsvarvet någonsin.Vi går igenom allt: sista veckornas träning, nertrappning, mental förberedelse, klädsel, mat, energi under loppet, och hela banan kilometer för kilometer. Plus en riktigt bra intervju med Lovisa Tysklind om att hitta balansen mellan prestation och upplevelse.Oavsett om det är ditt första eller tionde Göteborgsvarv finns det något här för dig!Avsnittet presenteras tillsammans med Göteborgsvarvet

315. Raceweek är här för Paris Marathon! 07.04.2026 1t 21min

Tiden har flugit fram i resan mot Paris där vi nu njuter av en nertrappning och formtoppning inför helgens stora äventyr... Paris Marathon! Vi planerar sista veckan, logistik och loppet i sig och delar ut våra tips för hur du ska tänka kring den stora loppdagen. Vi blickar också tillbaka på träningen som gjorts och om den "gyllene blueprint" verkligen finns, eller om livet händer?Vi snackar också utrustning på loppdagen och om varför Fredrik inte kör med både keps och glasögon.Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS & INTERSPORT

2. Engagemang föder engagemang i och utanför spåret! Gäst Joakim Bohman, vd McDonald's Sverige 06.04.2026 41min

Joakim Bohman leder McDonald's i Sverige. Förutom ett Göteborgsvarv på ren vilja för 20 år sedan står han nu på noll i sin löpning och har bestämt sig för att springa Uppsala Marathon i oktober, och han gör det för mer än bara sig själv.I det här avsnittet berättar Joakim om resan från noll till maraton som 50-plusare, varför han samlar in pengar till Ronald McDonald Barnfond (en krona per meter, 42 195 kr), och hur hans ledarskapsfilosofi "engagemang föder engagemang" plötsligt blev verklighet när 50 personer hängde på och sa "jag springer också"!Vi pratar om att våga vara nybörjare, på golvet hos McDonald's och på löparspåret. Om varför beslut är viktigare än perfektion. Om mental styrka, nyfikenhet och att bygga vanor från scratch. Om Ronald McDonald Barnfond och de 4 200 familjerna som får stöd varje år. Och ja, det verkar som att "Donken Run Club" är en grej nu.Stöd Joakims insamling till Ronald McDonald Barnfond: https://egeninsamling.ronaldmcdonaldb...Uppsala Marathon: https://www.uppsalamarathon.se/Detta är avsnitt 2 i vår serie "running & business" där vi intervjuar företagsledare om träning, ledarskap och livet.