Le café des burnies - Pour sortir du burn-out

Episoder

• EP 155 LE DROIT DE NE RIEN FAIRE : d'où vient la culpabilité au repos ? 20.07.2026 17min

  « Il y a forcément autre chose à faire. » Si cette petite voix te gâche tes vacances (ou ton canapé un mardi soir), cet épisode est pour toi. Dans cet épisode, je démêle d'où vient cette culpabilité de ne rien faire. Celle qui transforme un moment de repos en source de stress.Entre conditionnement culturel, héritage familial et perfectionnisme, elle explore les racines de ce mal invisible qui empêche tant de femmes de vraiment se reconstruire. Elle explique aussi ce que le repos fait concrètement à ton cerveau (spoiler : il ne "fait rien", il travaille), et te donne des pistes concrètes pour apprivoiser le farniente sans te forcer et sans culpabiliser.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :D'où vient vraiment cette culpabilité de ne rien faire (racines culturelle, familiale, perfectionniste)Ce que les neurosciences disent sur le repos et la dopaminePourquoi le cerveau au repos n'est jamais vraiment « à l'arrêt »Comment apprivoiser le repos progressivement, sans se braquerPourquoi le tricot (ou toute activité manuelle simple) peut être une porte d'entrée vers le vrai repos👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 La culpabilité de ne rien faire, même en vacances01:25 Le repos qu'on n'arrive pas à savourer06:34 Les racines de la culpabilité du repos : culturelle, familiale, perfectionniste09:15 Ce que le repos fait vraiment au cerveau (biologie et neurosciences)11:36 Apprivoiser le repos sans se forcer : la méthode progressive16:13 Récap en 3 étapes pour se réconcilier avec le repos👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si cette culpabilité du repos te parle et que tu sens qu'elle est plus profonde qu'un simple réflexe, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi On fera le point sur ta situation et on verra quel est le meilleur plan d'action pour toi !👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 146 Le repos ne suffit pasEP 114 Prendre soin de soi sans culpabiliserEP 142 Stop à la culpabilité : se concentrer sur ce qu'on peut contrôlerTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 56 LES 4 ACCORDS TOLTÈQUES POUR ARRÊTER DE CULPABILISER ET SORTIR DU BURN-OUT 29.06.2026 34min

  Tu te juges, tu interprètes le regard des autres, tu culpabilises pour tout. Et si quatre principes simples, sans aucun ésotérisme pouvaient stopper ce cycle ?Dans cet épisode, je reprends le célèbre livre de Miguel Ruiz, "Les 4 accords toltèques", en version 100% concrète et applicable, sans magie ni chamanisme. Avec des exemples très personnels, y compris mes propres erreurs en tant que maman, je t'explique comment ces 4 principes peuvent transformer ta relation à toi-même et aux autres, et t'aider à sortir du cercle vicieux de l'épuisement professionnel.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi "je ne peux pas" sabote ta confiance en soi plus que tu ne le croisComment arrêter de tout prendre personnellement pour te libérer du jugement des autresPourquoi faire des suppositions te fait vivre des films entiers qui n'existent que dans ta têteComment accepter de faire de son mieux selon son énergie du jour sans te flagellerPourquoi la médisance envers les autres révèle souvent l'évitement de ses propres problèmes.👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Les 4 accords toltèques et burnout : Miguel Ruiz version pragmatique02:50 Epuisement professionnel : pourquoi "je ne peux pas" te rend impuissante06:35 Parole envers soi : critique de soi et toxicité au quotidien07:46 Médisance et burnout : pourquoi critiquer les autres évite ses propres problèmes16:35 Deuxième accord toltèque : ne pas en faire une affaire personnelle20:21 Troisième accord toltèque : ne pas faire de suppositions27:18 Verbaliser ses besoins : arrêter d'attendre que les autres devinent29:09 Quatrième accord toltèque : faire de son mieux selon son énergie du jour👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Pour développer ton estime de soi, ta bienveillance envers toi même, inscris toi à la liste d'attente pour la semaine de coaching offert, tu seras informée de la prochaine session.Mais si tu veux transformer ta relation à toi-même avec des outils concrets et adaptés DÈS MAINTENANT, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 37 Bienveillance envers soiEP 73 Pensées déforméesEP 66 Affirmations positivesTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 154 PROGRAMME KINTSUGI : se reconstruire après un burn-out 07.04.2026 20min

  T'as stabilisé, tu dors mieux, tu manges mieux, tu poses plus de limites. Mais il manque encore quelque chose. Et si ce quelque chose, c'était la vraie reconstruction ?Il y a une différence fondamentale entre stabiliser et vraiment se reconstruire. Passer de moins cinq à zéro, c'est vital. Mais rester à zéro, ça expose aux rechutes. Parce que les vraies causes de l'épuisement, les schémas, les croyances, les dynamiques relationnelles, elles sont toujours là.Dans cet épisode, je te présente le programme Kintsugi mon accompagnement sur 5 mois pour aller de ce zéro au plus cinq et je t'explique ce qu'il contient, pour qui il est fait, et pourquoi je l'ai construit comme je l'ai vécu moi-même.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi stabiliser n'est pas reconstruire et ce que ça coûte d'arrêter un accompagnement trop tôtLa différence entre éteindre le feu et bâtir quelque chose de nouveau à la placeLes 3 piliers du programme Kintsugi : comprendre, réparer, maintenirCe que contient concrètement le programme : formations, cahiers d'exercices, coaching de groupe, consultations individuelles, sophrologie, yoga, tricothérapie et alimentation anti-inflammatoire👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Reconstruction post-burnout01:00 Cette sensation que quelque chose n'est pas encore réparé même quand ça va mieux02:16 Stabiliser vs reconstruire : la différence qui change tout pour éviter les rechutes03:19 Pourquoi les schémas et croyances reviennent sans le travail de fond07:07 Pilier 1 : comprendre, quel schéma t'a épuisée, quelle croyance te fait dire oui10:10 Pilier 2 : réparer, estime de soi, charge mentale, corps, sommeil, alimentation10:46 Pilier 3 : maintenir, poser ses limites, vivre alignée, anticiper les rechutes11:31 Ce que contient le programme : formations, sophrologie, yoga, tricothérapie14:19 Pour qui est adapté le programme KINTSUGI et à qui il ne convient pas👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu es prête à aller de zéro à plus cinq et que tu veux voir si le programme Kintsugi est adapté à ta situation, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moiprogramme kintsugiSi tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 146 Repos insuffisantEP 147 Retour travailEP 148 Signaux alarmeTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 153 PSYCHOLOGIE POSITIVE ET 7 PETITS PAS POUR RÉACTIVER TA JOIE DE VIVRE 02.04.2026 27min

  "Pense positif." Tu as envie de les taper quand ils te disent ça. Parce que quand t'es épuisée jusqu'à l'os, "penser positif" sonne faux.Et pourtant, il y a un chemin vers le positif, qui n'a rien à voir avec se mentir à soi-même.La psychologie positive, c'est un courant scientifique sérieux, fondé sur les neurosciences. Qui dit que ton cerveau en burn-out est câblé pour voir le négatif (c'est un mécanisme de survie) et que tu peux, consciemment, l'aider à voir aussi le positif. Sans optimisme de façade. Sans nier la réalité. Avec 7 petits pas très concrets.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi "penser positif" est toxique quand c'est forcé et ce qu'est vraiment la psychologie positiveLe biais de négativité expliqué par la neuroscience (Rick Hanson)Comment les petites victoires impriment le positif dans les circuits neuronauxLes 7 petits pas concrets pour réactiver la joie de vivre👉🏼 Dans cet ordre là :01:35 Pourquoi "penser positif" sonne faux02:25 La psychologie positive : ce que c'est vraiment vs les dérives New Age06:00 Le biais de négativité et le cerveau en hypervigilance en burn-out07:50 Rick Hanson : imprimer le positif dans les circuits neuronaux09:30 Les petites victoires comme carburant de la reconstruction10:31 Petit pas 1 : la micro-gratitude sincère et précise12:00 Petit pas 2 : sourire à un inconnu et la connexion sociale14:00 Petit pas 3 : finir quelque chose de petit pour déclencher de la dopamine15:30 Petit pas 4 : un moment de beauté intentionnelle17:00 Petits pas 5, 6 et 7 : mouvement bilan du jour faire quelque chose pour rien👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Pour appliquer la psychologie positive avec une méthode adaptée à ta situation, découvre le programme Kintsugi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 112 Optimisme réalisteEP 124 Science du bonheurEP 125 Esprit de croissanceTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 152 GUÉRIR D'UN BURN-OUT : pourquoi c'est un chemin (pas un déclin) 30.03.2026 24min

  T'attends le matin magique où tout sera clair et léger. Je vais te dire un truc : ce matin-là, il n'arrive pas comme ça. C'est tout un chemin.La guérison d'un burnout prend en moyenne 12 à 24 mois de reconstruction active. C'est pas trois semaines de vacances. C'est pas deux semaines d'arrêt maladie. Et les femmes qui le comprennent et s'y donnent vraiment ne rechutent pas.Dans cet épisode, je te décrypte les 4 phases biologiques et psychologiques de la guérison, pourquoi la progression n'est jamais linéaire, et pourquoi l'accompagnement reste la variable la plus importante de toute la reconstruction.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi la guérison d'un burn-out suit des lois biologiques et neurologiques qui ont leur propre rythmeLes 4 phases concrètes de la reconstruction : arrêt et vide, émotions qui remontent, fondations, intégration et transformationPourquoi deux pas en avant et un pas en arrière n'est pas une régression mais une randonnée en montagne normaleLe danger des promesses de guérison rapide sur les réseaux.👉🏼 Dans cet ordre :00:00 Guérir d'un burnout féminin01:14 Tu as essayé des choses, pourquoi ça ne tient pas dans le temps03:51 Ce que la science dit : 12 à 24 mois de reconstruction active en moyenne05:22 La guérison comme une randonnée en montagne, pas une courbe linéaire07:34 Phase 1 : l'arrêt et le vide, pourquoi c'est la plus difficile et la plus importante13:47 Phase 2 : les émotions qui remontent, signe que le système nerveux se détend14:22 Phase 3 : reconstruction des fondations et premières questions de sens15:15 Phase 4 : intégration et transformation, le burn-out devient cicatrice dorée17:08 L'accompagnement : la variable qui fait guérir plus vite et plus complètement18:21 La comparaison sur les réseaux : un danger réel pour les femmes en reconstruction👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu veux commencer ta reconstruction avec la méthode adaptée à ton niveau d'épuisement actuel, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 151 Survivre ou revivreEP 92 Combien de tempsEP 74 Pourquoi tu ne remontes pasTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 151 SURVIVRE OU REVIVRE : comment passer du mode gestion au vrai changement après un burn-out 23.03.2026 24min

  T'as éteint les feux, tu dors mieux, tu dis non. Mais cette étincelle, cette légèreté que tu avais avant, elle est pas encore là. T'es sortie du gouffre, mais t'es pas encore vraiment vivante.Il y a deux phases dans la reconstruction après un burn-out : la stabilisation, où tu traites les symptômes. Et la reconstruction profonde, celle dont on parle beaucoup moins, où tu passes vraiment du zéro au plus cinq.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi s'arrêter à la stabilisation est la porte ouverte aux rechutes, comment identifier concrètement si tu es encore en mode survie ou déjà en mode reconstruction, et pourquoi la métaphore du Kintsugi est la plus juste pour comprendre ce chemin.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :La distinction cruciale entre stabilisation et reconstruction et pourquoi la plupart des femmes confondent les deuxLes 3 signes qui montrent que tu commences à passer du mode survie au mode reconstructionPourquoi les femmes qui vont jusqu'au bout de leur reconstruction ne reviennent pas pour me dire "j'ai rechuté"Ce que le Kintsugi (l'art japonais de réparer avec de l'or) dit de ton propre chemin de guérisonLe vrai coût de rester en mode survie indéfiniment.👉🏼 Dans cet ordre :00:00 Survivre ou revivre : la distinction que personne ne t'explique après un burnout féminin03:21 La différence entre la stabilisation et la reconstruction et pourquoi c'est crucial04:00 La croissance post-traumatique : ce que la psychologie positive dit sur le après burn-out08:33 Pourquoi les femmes qui s'arrêtent trop tôt rechutent toujours11:06 Signe 1 : les questions changent du "comment je tiens" au "qu'est-ce que je veux devenir"12:29 Signe 2 : le burn-out n'est plus vu comme une honte mais comme un point de départ13:30 Signe 3 : t'as de nouveau envie de quelque chose qui vient vraiment de toi14:16 La métaphore Kintsugi : réparer avec de l'or, pas avec du mastic à la va-vite17:10 Le vrai coût de rester en mode survie : mélancolie, rechutes, devenir amère👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu veux passer du mode survie au mode reconstruction avec un accompagnement adapté, inscris toi au programme KINTSUGI. Tu peux réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi pour voir s'il est adapté à ta situation👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 152 Guérir c'est un cheminEP 74 Pourquoi tu ne remontes pasEP 33 Ma méthode en 3 étapesTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 150 DU BURN-OUT À L'ENTREPRENEURIAT : Témoignage Laura, fondatrice de The Good Boss 16.03.2026 35min

  Elle a écrit à son employeur "je suis en détresse psychologique". Ils ne lui ont jamais répondu. Et ce silence a tout changé. Laura, fondatrice de The Good Boss, raconte son burn-out survenu pendant le Covid dans le e-commerce : une accumulation sur un an et demi, un mail de détresse ignoré, et un corps qui a lâché le jour même du retour de vacances.Son parcours depuis : une psychologue, du développement personnel, une reconversion radicale, et la création d'une plateforme qui référence les entreprises qui placent l'humain au cœur de leur stratégie.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Le parcours de Laura : comment le burn-out s'est installé progressivement pendant le CovidCe que ça fait quand le corps "lâche" du jour au lendemainSa reconstruction : respiration, développement personnel, reconversion radicaleComment identifier une entreprise saine avant de postuler : Glassdoor, annonces, notes Google👉🏼 Dans cet ordre là :00:41 Présentation de Laura : fondatrice de The Good Boss01:38 Le parcours de burn-out : un an et demi d'accumulation pendant le Covid05:06 Le mail de détresse psychologique écrit et jamais répondu06:44 Le corps qui lâche : l'effondrement du jour au lendemain09:30 L'arrêt maladie et les trois mois payés sans travailler13:36 La reconstruction : psychologue, respiration, dev perso, reconversion16:47 The Good Boss : référencer les entreprises qui placent l'humain au centre26:35 Comment identifier une entreprise saine : Glassdoor, annonces, Trustpilot👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?". Tu recevras des conseils en fonction de ton résultat.Si tu traverses un burn-out et que tu veux faire le point sur ta situation pour voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 143 Retrouver l'amourEP 136 Isolement socialEP 80 Tendances travailTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMtémoignageburnout, entrepreneuriatburnout, reconversionprofessionnelle, épuisementprofessionnel, bien-êtreau travail, sortirduburnout, femme burnout, coaching pour femme, coach burnout, burnout solutions, reconnaitre burnout, signes burnout, éviter burnoutHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 149 PILOTE AUTOMATIQUE : les 5 signes que tu vis en mode survie sans t'en rendre compte 12.03.2026 19min

  Tu fais les bons gestes, tu dis les bonnes choses, tu coches les bonnes cases. Et pourtant, tu n'es pas vraiment là. Et si tu vivais en mode walking dead depuis trop longtemps ?47% de nos actions quotidiennes sont réalisées en mode automatique, c'est normal et c'est même intelligent. Mais quand le pilote automatique prend les commandes de toute ta vie, de tes journées, de tes relations, et que tu ne sais plus ce que tu aimes vraiment, c'est autre chose.Dans cet épisode, je te décrypte pourquoi ce mécanisme s'installe, comment le reconnaître dans les détails de ton quotidien, et les premières clés pour revenir progressivement à toi-même sans tout bouleverser d'un coup.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi le cerveau met ta vie en mode automatique face à l'épuisement chronique et ce que ça coûte vraimentLes 5 signes concrets qui prouvent que tu vis en pilote automatiquePourquoi le pilote automatique protège aussi de questions auxquelles tu n'as pas envie de répondreComment la micro-présence peut recalibrer ton cerveau progressivementPourquoi sortir du pilote automatique sans accompagnement peut être violent.👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Pilote automatique et burnout féminin03:04 le cerveau protège en mettant du vide entre toi et ta réalité douloureuse06:52 confondre performance et présence07:34 le pilote automatique t'évite des questions que tu appréhendes08:54 consommer sans ressentir, manger, scroller, regarder sans être là09:16 le dimanche soir qui terrifie parce qu'il est trop calme09:40 la mémoire floue, les semaines qui se ressemblent toutes10:18 ne plus savoir ce qu'on veut vraiment dans la vie👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Je t'enverrai des conseils en fonction de ton résultat.Et si tu veux sortir du mode automatique avec une méthode adaptée à ta situation, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 94 10 signes avant-coureursEP 140 Burn-out invisibleEP 148 3 signaux d'alarmeTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 148 3 SIGNAUX D'ALARME DU BURN-OUT QUE TU IGNORES (et comment ne pas attendre le crash) 09.03.2026 16min

  T'as pas le temps de t'arrêter. T'as trop de trucs à gérer. Et pourtant, quelque chose commence à freiner. Mais toi, tu t'en rends pas encore compte.Dans cet épisode, je te raconte ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu roules à 200 km/h sans jamais t'arrêter à la station service. Je te décrypte les 3 signaux d'alarme que ton système t'envoie depuis des semaines et que tu minimises. Je te donne 3 actions concrètes pour agir avant que le crash arrive et décide tout seul de son timing.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi une travailleuse sur trois sera touchée par l'épuisement professionnel et pourquoi les femmes sont deux fois plus touchées que les hommesSignal 1 : la fatigue persistante qui ne part pas, même après une nuit complèteSignal 2 : les émotions à fleur de peau ou au contraire complètement éteintes. Deux extrêmes qui disent la même choseSignal 3 : le cynisme ou l'irritabilité chronique. Pas un changement de caractère, un mécanisme de défense, et 3 actions concrètes.👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Burnout : quand ton corps commence à freiner sans te prévenir01:09 La journée type d'une burnie : pilote automatique du matin au soir04:11 : 18 mois avant de consulter : pourquoi on attend toujours trop longtemps06:52 Le burn-out insidieux : comment les signaux deviennent du bruit de fond07:00 Signal 1 : fatigue persistante08:10 Signal 2 : émotions à fleur de peau ou complètement éteintes09:08 Signal 3 : cynisme et irritabilité chronique12:30 3 actions concrètes👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Je t'encourage à faire le test "suis-je en burn-out ?" pour faire le point sur ton niveau d'épuisement et recevoir des conseils adaptés à ta situation.Mais si tu veux commencer à agir avant que ton corps décide à ta place, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 146 Repos insuffisantEP 147 Retour travailEP 94 10 signes avant-coureursTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 147 RETOUR AU TRAVAIL APRÈS UN BURNOUT : comment gérer le regard des collègues 09.02.2026 19min

  Tu reprends le boulot après ton arrêt et tu t'inquiètes déjà de ce que les collègues vont penser. Cet épisode, c'est ton kit de survie émotionnel.Le retour au travail après un burn-out, c'est souvent ça : la peur des regards, des sous-entendus, des "t'as eu de longues vacances", des silences gênés devant la machine à café.Dans cet épisode, je te décrypte pourquoi ce retour est si difficile émotionnellement, ce que les phrases des collègues révèlent vraiment, et 3 conseils concrets pour ne pas te laisser dévorer par la honte, la culpabilité ou la peur du jugement.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi le retour au travail après un burn-out est si chargé émotionnellement.Comment décoder les phrases passives agressives des collègues sans les prendre personnellementPourquoi la honte résiduelle est un signe que le travail de fond n'a pas encore été faitComment préparer un discours simple, clair et sans justification excessive pour aborder ton retour avec confianceComment trouver ta safe person au bureau pour te ménager un espace sans filtre.👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Retour au travail et burnout : pourquoi le regard des autres fait si peur01:17 Ce que redoutent vraiment les femmes en reprenant après un arrêt burn-out02:10 La confiance abîmée : pourquoi le retour est si difficile sans travail de fond08:00 La honte qui change de camp : ce n'est pas à toi seule de la porter10:00 Préparer son discours : phrases simples, claires, sans justification inutile12:00 Poser ses limites dès le retour : revoir sa fiche de poste et ses non-négociables14:00 Le recadrage avec les collègues : comment dire non sans devenir une machine froide16:00 Trouver ta safe person au bureau pour récupérer de l'énergie en journée17:30 Si le retour se passe mal : repartir en arrêt et envisager le temps partiel thérapeutique👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu prépares ton retour au travail et que tu veux le faire avec méthode et soutien, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moiTu peux aussi faire un tour sur mon site internet pour en savoir plus sur ma méthode de travail.👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 146 Repos insuffisantEP 148 Signaux alarmeEP 61 Souffrance au travailTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 146 LE REPOS NE SUFFIT PAS POUR GUÉRIR D'UN BURN-OUT : voici ce qu'il faut faire vraiment 26.01.2026 16min

  T'as dormi pendant des semaines et tu te réveilles toujours aussi fatiguée. Et si le dodo n'était pas la solution mais juste le début ?Le repos, c'est nécessaire mais ce n'est pas suffisant. L'Inserm le confirme : 80% des personnes en burn-out rechutent dans les 12 à 24 mois quand elles ne sont pas accompagnées. Parce qu'un burn-out, c'est pas juste de la fatigue. C'est un effondrement physique, émotionnel, cognitif et existentiel.Dormir seul ne répare aucune de ces couches. Dans cet épisode, je te décrypte ce que le repos ne peut pas faire à ta place, et les 5 actions concrètes à mettre en place en parallèle pour vraiment remonter la pente.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi le burn-out n'est pas une grosse fatigue passagère et ce que ça change dans ta façon de le soignerCe que 80% des femmes en burn-out font de travers après leur arrêt maladie et qui mène à la rechuteLes 4 dimensions de l'épuisement : physique, émotionnel, cognitif, existentiel et pourquoi le repos n'en traite qu'uneLes 5 actions concrètes à commencer dès maintenant : prise de conscience, reconnexion à soi, rééquilibrage du système nerveux, reconstruction identitaire et soutien social.👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Le repos et le burnout : pourquoi dormir ne suffit pas à guérir04:11 Les 4 dimensions de l'épuisement professionnel et ce que le repos ne traite pas05:42 Épuisement cognitif : troubles de mémoire, concentration, perte de ses mots06:37 Épuisement existentiel : quand la vie n'a plus de sens même avec un toit et de la bouffe09:37 Action 1 : prise de conscience profonde, identifier ce qui t'a épuisée vraiment10:28 Action 2 : reconstruction du rapport à soi, journaling et reconnexion aux émotions11:27 Action 3 : rééquilibrage du système nerveux, cohérence cardiaque, nerf vague12:39 Action 4 : reconstruction identitaire, retrouver qui tu es au fond13:13 Action 5 : cadre de soutien solide, entourage bienveillant et communauté👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu as des doutes sur ton état d'épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?", je t'enverrai des conseils en fonction de tes résultats.Et si tu veux passer aux choses sérieuses, identifier le plan d'action qui te permettra de sortir de ton mal-être, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi.👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 147 Retour travailEP 148 Signaux alarmeEP 154 Programme KintsugiTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 145 PARLER DE SON BURN-OUT EN ENTRETIEN D'EMBAUCHE : les conseils d'une RH (avec Chloé) 19.01.2026 42min

  T'as fait un burn-out, tu t'es arrêtée, et maintenant t'as un trou dans ton CV qui te terrifie. Et si au lieu de le cacher, tu apprenais à le raconter ?Dans cet épisode, j'accueille Chloé, coach carrière et spécialiste des problématiques professionnelles féminines, pour parler de ce moment délicat : le retour à l'emploi après un épuisement professionnel.On démystifie les trous dans le CV, on décrypte ce que les recruteurs voient vraiment, et Chloé te donne les clés pour aborder ton parcours avec confiance plutôt qu'avec honte.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Ce que pense vraiment un recruteur quand il voit une pause dans un CV de femmePourquoi les trous dans un CV ne sont plus un tabou et ce que ça révèle de ta capacité à te connaîtreComment formuler ta pause de façon valorisante sans mentir ni te justifierCe que la reconversion professionnelle après un burn-out implique côté recrutementComment reprendre confiance en soi avant même de postuler.👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Retour à l'emploi après burnout05:30 Ce que voit un recruteur face à une pause dans un CV10:00 Comment formuler sa pause de façon valorisante et authentique 16:00 La reconversion professionnelle après burn-out : ce qui change dans les candidatures22:00 Reprendre confiance en soi avant de postuler, le travail intérieur indispensable28:00 Récap : comment aborder son parcours avec confiance et sans honte👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu prépares ton retour à l'emploi après un épuisement et que tu veux le faire sur de bonnes bases, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 147 Retour au travailEP 103 Changer de travailEP 48 Se reconvertirTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAM👉🏼 Retrouve Chloé sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 144 TDH, NEUROATYPIE ET BURN-OUT : quand la suradaptation mène à l'épuisement 17.11.2025 37min

  T'as toujours compensé plus que les autres, senti les choses plus fort, été épuisée sans savoir pourquoi. Et si ton fonctionnement cérébral avait tout à voir avec ton épuisement ?Dans cet épisode, j'accueille Aurélie, ex-infirmière passée par le burn-out, aujourd'hui spécialisée dans les bilans de compétences pour personnes neuroatypiques. Elle te décrypte sans jargon le lien entre TDAH, hypersensibilité, neuroatypie et burnout féminin, pourquoi les personnes neuroatypiques se suradaptent jusqu'à l'effondrement, et comment transformer ce mode de fonctionnement en véritable atout stratégique au lieu de le subir.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi les personnes neuroatypiques arrivent plus facilement au burn-out et en font souvent plusieursLa différence entre HPI, HPS, HPE, TDAH et neuroatypie expliquée clairementPourquoi changer de travail sans régler le fond ne change rien. Aurélie en est la preuve vivanteComment identifier tes besoins profonds pour trouver un environnement de travail qui ne t'épuise pasComment le coaching a permis à Aurélie de lire enfin son propre mode d'emploi.👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Neuroatypie et burnout féminin01:04 Burn-out et reconversion en bilan de compétences03:00 Burnout insidieux : comment le corps prend le relais quand on ignore les signaux06:02 TDAH, hypersensibilité, dépersonnalisation : les signes spécifiques chez les neuroatypiques12:13 Le coaching qui a tout changé13:10 Définition concrète de la neuroatypie : un fonctionnement différent, pas un déficit17:00 TDAH et besoin de dopamine : pourquoi la procrastination s'emballe19:44 L'environnement toxique pour un profil neuroatypique : les besoins incompatibles23:37 Les atouts stratégiques de la neuroatypie : empathie, hyper focus, leadership naturel👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?", tu recevras des conseils en fonction de ton état. Sinon tu peux réserver ton appel offert avec moi pour qu'on puisse faire le point sur tes besoins et identifier le meilleur plan d'action pour toi.👉🏼 Retrouve Aurélie sur Instagram👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 79 Burn-out et hypersensiblesEP 82 Intelligence émotionnelleEP 48 Se reconvertirTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 143 COACHING ET BURN-OUT : pourquoi tu ne peux pas t'en sortir seule 20.10.2025 18min

  Tu essaies depuis des mois. Tu lis, tu écoutes, tu appliques les conseils. Et tu te retrouves toujours au même point. Ce n'est pas un problème de volonté. Dans cet épisode, je te parle sans détour de pourquoi sortir du burn-out toute seule ne fonctionne pas. Pas parce que tu n'es pas capable, mais parce que le cerveau épuisé n'a pas l'objectivité pour se voir de l'extérieur.Avec la métaphore du puits, les chiffres de l'OMS, et une vérité qui fait parfois mal : stagner n'existe pas. Soit tu évolues, soit tu régresses.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi 77% des personnes en burn-out attendent plus de 6 mois avant de demander de l'aideLa métaphore du puits : pourquoi grimper seule ne fonctionne pasCe que fait un coach que tu ne peux pas faire toute seulePourquoi "stagner" n'existe pas et pourquoi chaque mois sans action aggrave la situationComment l'accompagnement change les schémas profonds (et pas juste les symptômes)👉🏼 Dans cet ordre là :01:17 La femme qui se noie mais qui sourit pour ne pas inquiéter02:20 Pourquoi "ça va aller" est une illusion quand ça dure depuis des mois03:12 La folie : refaire la même chose en espérant un résultat différent04:25 Est-ce que tu veux vraiment t'en sortir ?05:52 Stagner n'existe pas : soit tu évolues, soit tu régresses06:15 Les chiffres OMS et les femmes de 30 à 55 ans07:32 La métaphore du puits : grimper seule sans corde10:13 Ce que le coaching peut faire que tu ne peux pas faire seule14:33 Changer les schémas profonds : la seule vraie sortie du burn-out15:58 Le programme Kintsugi pour sortir du burnout et reprendre sa vie en main👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu veux voir si le programme Kintsugi est adapté à ta situation, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 58 Coaching définitionEP 83 Mes solutionsEP 154 Programme KintsugiTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 142 LE CERCLE DE CONTRÔLE : arrêter de tout vouloir gérer pour préserver son énergie 13.10.2025 16min

  Tu veux tout gérer, tout contrôler, tout prévoir. C'est rassurant, mais ça t'épuise. Et ça ne fonctionne pas. Parce que beaucoup de ce que tu essaies de contrôler ne dépend tout simplement pas de toi.Dans cet épisode, je t'explique le concept du cercle de contrôle, ce que tu peux vraiment changer, ce que tu peux influencer, et ce qui t'échappe complètement.Et pourquoi concentrer ton énergie uniquement sur ce que tu contrôles est l'un des outils les plus libérateurs pour sortir du burn-out. Avec des exercices concrets pour commencer aujourd'hui.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Ce qu'est le cercle de contrôle et ses 3 niveauxPourquoi l'hyper-contrôle est un instinct de survie, pas un défaut de caractèreComment identifier si tu es hors de ton cercle de contrôleDes outils pratiques : colonnes contrôle/non-contrôle, mantra, lâcher prise actif, visualisationPourquoi être efficiente ne veut pas dire tout faire, mais agir là où ça compte👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Le piège mental de l'hyper-contrôle en burn-out02:24 Définition du cercle de contrôle : 3 niveaux. Contrôle, influence, aucun pouvoir03:34 Pourquoi on essaie de tout contrôler : instinct de survie et croyances05:06 Identifier si tu es hors de ton cercle de contrôle08:05 Outil 1 : liste des choses dans et hors de ton contrôle09:13 Outil 2 : lâcher prise actif versus abandon10:04 Outil 3 : visualisation des scènes répétitives pour mieux les traverser11:42 Le militantisme et le cercle de contrôle : mon témoignage👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Pour apprendre à travailler ton cercle de contrôle avec méthode, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moiDécouvre mes programmes sur mon site internet👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 133 Burn-out profsEP 87 Triangle de KarpmanEP 99 Bien prioriserTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP141 LE MYTHE DE LA FEMME FORTE : quand tout gérer mène au burn-out 08.09.2025 12min

  Tu gères tout, tu dis toujours oui et tu pleures en cachette dans les toilettes du bureau. Et si cette force qu'on t'a appris à montrer était exactement ce qui te détruit ?80% des femmes ne verbalisent pas leur mal-être professionnel par peur d'être jugées faibles. Et le taux de burnout féminin a explosé de 46% en cinq ans chez les femmes entre 30 et 55 ans. Ce n'est pas un manque de courage. C'est qu'on t'a appris à tenir, à encaisser, à tout porter.Dans cet épisode, je t'invite à redéfinir ce que veut vraiment dire être forte et à te donner enfin la permission de poser ton armure.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi la femme forte qui gère tout est souvent une femme terrifiée déguisée en vertuComment le système nerveux d'une "superwoman" est en fait en état d'alerte permanent et ce que ça coûtePourquoi déléguer les petites choses avant les grandes est la meilleure façon de commencer à changerComment Katerina est passée de machine de guerre à femme qui pose ses limites et ce que ça a changé pour elleCe que c'est vraiment d'être forte : se reposer avant l'effondrement, dire non sans raison, choisir ce qui nourrit.👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Le mythe de la femme forte et le burnout féminin01:14 La femme qui gère tout et pleure en cachette02:40 Les chiffres : 80% des femmes ne verbalisent pas, 46% de burn-out en plus en 5 ans03:33 La peur déguisée en force : pourquoi on arrive épuisée au bout04:22 Témoignage de Katerina : de machine de guerre à femme qui pose ses limites06:30 Ce que le système nerveux de la femme forte vit vraiment07:22 Redéfinir la force : se reposer, demander de l'aide, dire non, déléguer08:46 Ceux qui partent quand tu lèves le pied : la sélection naturelle bienveillante09:50 Reconnecter son corps : 5 minutes de présence physique par jour👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu veux faire le point sur ton état d'épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Je t'enverrai des conseils adaptés à ta situation.Et si tu veux poser ton armure et reconstruire une façon d'être plus alignée avec toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 86 Charge mentaleEP 64 Charge émotionnelleEP 49 Dire nonTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 140 LE BURN-OUT INVISIBLE : quand tu fonctionnes parfaitement mais tu ne vis plus 01.09.2025 18min

  Tu vas au boulot, tu gères les enfants, tu souris sur les réseaux. Et pourtant, au fond de toi, il n'y a plus de feu. C'est quoi ça, si c'est pas un burn-out ?Dans cet épisode, je t'explique pourquoi le burn-out ne ressemble pas toujours à une dépression et pourquoi c'est précisément ce qui le rend si dangereux. Je te parle du mode automatique, et de la différence fondamentale entre fonctionner et vraiment vivre. Un épisode pour celles qui se disent "ça va" alors qu'au fond, elles savent très bien que non.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi continuer à faire les choses correctement n'est pas la preuve que tu vas bienLa différence cruciale entre fonctionner et vivre, comment le test CBI t'aide à mesurer ton niveau d'épuisement de façon objectivePourquoi le burn-out vicieux est celui qu'on ne voit pas ni les autres, ni soi-même.👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Burnout invisible : fonctionner sans vivre02:19 Sourire, poster, gérer et ne plus vraiment être là en même temps03:11 Le mode automatique : tes journées tournent mais tu n'y es plus 03:44 Confondre fonctionner avec vivre : le piège le plus répandu du burn-out04:08 Le test CBI : 19 questions pour mesurer ton niveau d'épuisement06:00 Burn-out parental et professionnel : absorber la détresse des autres quand on est à sec10:00 Les signaux discrets que les autres ne voient pas et que tu t'envoies à toi-même15:00 Par où commencer quand tu ne sais plus si tu vas bien ou non👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu as des doutes sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Tu recevras des conseils en fonction de tes réponses.Et si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et identifier le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 149 Pilote automatiqueEP 94 10 signes avant-coureursEP 148 3 signaux d'alarmeTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 139 TÉLÉTRAVAIL ET SÉDENTARITÉ : comment éviter le piège invisible du burn-out 18.08.2025 16min

  Tu bossais depuis ton salon en pyjama. Ça semblait cool. Et puis tu as réalisé que tu ne marchais presque plus, tu ne voyais presque plus personne, et tu ne savais plus quand le boulot s'arrêtait et quand ta vie commençait.Le télétravail a été vendu comme une liberté. Mais sans cadre et sans mouvement, il peut devenir un accélérateur de burn-out. Dans cet épisode, je démonte le duo télétravail + sédentarité, t'explique pourquoi l'OMS compare la sédentarité au tabac, et te donne des stratégies très concrètes pour remettre du mouvement dans ta journée sans te transformer en influenceuse fitness.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi le télétravail aggrave l'épuisement (moins de mouvement, plus d'isolement, frontières floues)Ce que dit l'OMS sur la sédentarité : aussi nocive que fumerLes conséquences physiologiques et mentales de rester assise plus de 7 heures par jour7 stratégies concrètes pour remettre du mouvement sans matériel ni gestionPourquoi le mouvement aide à retrouver de l'énergie même quand on est épuisée👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Le duo télétravail et sédentarité : un piège sournois invisible02:00 Pourquoi le télétravail aggrave l'isolement et floute les frontières vie personnelle et vie professionnelle04:00 L'OMS et la sédentarité : aussi nocive que fumer06:00 Les conséquences de la sédentarité sur le corps et le mental08:00 Stratégie 1 : le réveil mouvement toutes les heures09:30 Stratégie 2 : téléphone debout et étirements express entre visios11:30 Stratégie 3 : une petite marche quotidienne pour s'oxygéner13:30 Stratégie 4 : le cadre de travail délimité pour retrouver ses frontières👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?" Tu recevras des conseils en fonction de ton résultat.Pour construire un cadre de télétravail sain et éviter que la sédentarité aggrave ton épuisement, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 88 Reprendre le sportEP 136 Isolement socialEP 129 Loi de l'hormèseTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 138 ALIMENTATION ANTI-INFLAMMATOIRE ET BURN-OUT : manger pour se reconstruire 11.08.2025 14min

  En burn-out, le corps est en mode gel "status of salt" comme disent les Anglo-Saxons. Il gèle. Il ne traite plus rien correctement. Et c'est exactement là que l'alimentation peut tout changer. Dans cet épisode, je t'explique le lien direct entre inflammation chronique, stress et épuisement, et te donne une liste très concrète d'aliments anti-inflammatoires à intégrer et d'aliments inflammatoires à réduire pour aider ton corps à se reconstruire depuis l'intérieur.Parce qu'une voiture sans carburant, ça ne roule pas. Et la mauvaise essence, ça abîme le moteur.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi le corps en burn-out est en "mode gel" et comment l'alimentation y répondLe lien entre inflammation chronique, cortisol et épuisementLa liste des aliments anti-inflammatoires à privilégier en burn-outLes aliments inflammatoires à réduire (sucre raffiné, gras trans, gluten, lactose)Les compléments alimentaires essentiels en état d'épuisement👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Le mode gel en burn-out : c'est quoi la satut de sel02:00 Le lien entre inflammation chronique cortisol et épuisement04:00 Les aliments anti-inflammatoires à privilégier : légumes fruits poissons oméga 307:00 Les aliments inflammatoires à réduire : sucre gras raffiné gluten lactose10:00 Les compléments alimentaires indispensables en burn-out12:00 L'alimentation comme outil de reconstruction et de prévention des rechutes👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu as un doute sur ton épuisement, fais le test "suis-je en burn-out ?". Tu recevras des conseils en fonction de ton résultat.Si tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 88 Reprendre le sportEP 106 Passions personnellesEP 129 Loi de l'hormèseTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMsortirduburnout, bien-être au travail, coaching pour femme, burnout femme, coach burnoutHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
• EP 137 TÉMOIGNAGE PROGRAMME KINTSUGI : Déborah raconte comment elle est sortie du burn-out parental 02.06.2025 20min

  "J'avais des rendez-vous psy toutes les semaines. Je parlais de mes problèmes. Et rien ne changeait." Déborah, maman d'un bébé PMA et ancienne participante au programme Kintsugi, raconte comment elle est passée d'un burn-out parental sévère à une vraie reconstruction.Dans cet épisode interview, elle explique pourquoi le suivi psychologique seul ne lui suffisait pas, ce qui l'a attirée dans le programme Kintsugi, et ce qui a concrètement changé dans son quotidien. De l'organisation des placards à la gestion de la procrastination. Un témoignage authentique, sans filtre, pour celles qui hésitent encore à franchir le pas. 👉🏼 Ce que tu vas découvrir : Le parcours de Déborah : bébé PMA, insomnie chronique, crises d'angoissePourquoi le suivi psychologique seul ne lui permettait pas d'avancerCe qui l'a attirée dans le programme Kintsugi : le côté concret et actionnableLes changements concrets après quelques semaines : organisation, lâcher prise, procrastinationSon conseil à celles qui hésitent à se lancer👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Présentation de Déborah : burn-out parental et bébé PMA02:48 Le suivi psychologique hebdomadaire : utile mais insuffisant03:49 Ce que le programme a apporté de différent : concret, actionnable, communauté05:26 Complémentarité psychologie conventionnelle et coaching07:21 Les changements concrets dans son quotidien : organisation maison lâcher prise12:28 Procrastination et multitâches : les pièges concrets désamorcés14:43 Son conseil : se lancer jusqu'au bout, pas à moitié👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu veux savoir si le programme Kintsugi est adapté à ta situation, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. Comme Déborah, tu seras accompagnée à chaque étape pour sortir de ton épuisement et de ton mal-être.👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 154 Programme KintsugiEP 146 Repos insuffisantEP 99 Bien prioriserTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.