Amiga, faz parte

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• CRESCER DEPRESSA DEMAIS: carreira, identidade e os 20s c/ Maria Petronilho - AFP #81 31.05.2026 1Std. 5Min.

  Neste episódio trago a Maria Petronilho, locutora e apresentadora e entrámos a fundo nos 20s, na pressão de ter uma carreira a explodir antes de saberes bem quem és, na síndrome do impostor, na comparação constante com os outros. Falámos sobre o que é sair de casa aos 19, construir uma vida do zero numa cidade nova e descobrir que a independência que sempre quiseste também tem o outro lado da moeda.  Falámos sobre identidade fora do trabalho e sobre as coisas que deixamos para trás pelo caminho por pressão, por tempo ou por medo.  Instagram da Maria: https://www.instagram.com/mariapetronilho Este episódio contém momentos de publicidade da marca Tampax!See omnystudio.com/listener for privacy information.
• DOPAMINA, STRESS E O CICLO DO CANSAÇO E PRAZER: Estás viciada em estímulos? c/ Beatriz Subtil- AFP #80 24.05.2026 1Std. 3Min.

  Não sei se também sentes isto, mas eu sinto que estamos todas cansadas. Mas não é o cansaço de "dormi mal". É um cansaço mais fundo, mais constante, quase como se nunca desligássemos verdadeiramente. E ao mesmo tempo… estamos sempre com estímulo. Telemóvel, notificações, redes sociais, música, podcasts. Nunca há silêncio. Trouxe a Beatriz Subtil, doutora em Ciências Biomédicas, comunicadora de saúde e autora do livro Desregulados, para explicar o que se está mesmo a passar no nosso corpo. O que é estar desregulada? Como é que percebes que o teu cansaço já não é normal? O que é a dopamina e porque é que quanto mais estímulo tens… menos satisfeita ficas?  Instagram da Beatriz: https://www.instagram.com/subtilmente_/See omnystudio.com/listener for privacy information.
• RELAÇÕES SAUDÁVEIS? O choque de sair de uma tóxica e não saber o que fazer com a calma - AFP #79 17.05.2026 1Std. 11Min.

  Neste episódio falámos sobre algo que eu e a Mónica estamos a viver ao mesmo tempo: entrar numa relação saudável. Qual é a maior diferença desta relação para o que tiveste antes? A diferença está na outra pessoa ou em ti? O que é que achavas que era normal numa relação e afinal não era? Fizemos o storytime das duas, falámos sobre a Taxi Cab Theory, a ideia de que não é sobre encontrar a pessoa certa, mas sobre estares pronta para a receber, e sobre o maior desafio de estar bem quando só conheceste situações tóxicas até então. Uma relação saudável é suposto ser mais silenciosa, menos drama e isso reflete-se em menos intensidade? Instagram da Mónica: https://www.instagram.com/monicarrodriguess/     See omnystudio.com/listener for privacy information.
• COMO PENSA A GERAÇÃO Z? A geração que vem mudar as regras: redes sociais, trabalho, futuro c/ Inês Nobre - AFP #78 10.05.2026 49Min.

  Neste episódio, fizemos uma batalha de gerações. Eu mais millennial e a Inês Nobre mais Gen Z e tentamos perceber: o que é que realmente mudou, e o que isso nos diz sobre o mundo em que vivemos? Criadora de conteúdo com 20 anos que cresceu numa geração completamente diferente da minha. Uma geração que partilha menos, que não quer beber, que põe o wellness no centro, que normaliza falar de saúde mental e que está a reinventar o que significa trabalhar e crescer. Falámos também sobre algo que está finalmente a deixar de ser tabu, o período. De que forma é que esta geração fala abertamente sobre o corpo e o ciclo, sem vergonha e sem filtros, e o que isso diz sobre a evolução da nossa sociedade. Será que a Geração Z é mais consciente… ou simplesmente mais ansiosa? Será que estão a fazer melhor do que nós, ou só diferente? Instagram da Inês: https://www.instagram.com/inesnobree/ Este episódio contém momentos de publicidade da marca Tampax! See omnystudio.com/listener for privacy information.
• PORQUE É QUE ESTÁ TUDO A FAZER HYROX? O fenómeno do fitness c/ Hybrid Pursuit - AFP #77 03.05.2026 1Std. 17Min.

  Neste episódio, mergulhamos no fenómeno do HYROX e tentamos perceber: será apenas uma tendência… ou estamos a assistir a uma mudança na forma como nos desafiamos? Falo com o João Almeida do Hybrid Pursuit, atleta e coach na área do treino híbrido, que encontrou no HYROX um caminho de disciplina, performance e superação. Ao seu lado, a Inês, que entrou neste mundo de forma inesperada, e acabou por viver a experiência até ao limite, ao competir em dupla com ele. Ao longo da conversa, exploramos o crescimento do treino híbrido, o equilíbrio entre vida pessoal e performance, e o que leva cada vez mais pessoas a procurar desafios físicos exigentes. Falamos também sobre a realidade por trás da disciplina: a consistência, os sacrifícios e o que ninguém vê. Será que o HYROX é só sobre performance… ou será que responde a uma necessidade mais profunda de propósito, estrutura e superação? Instagram do João: https://www.instagram.com/hybridpursuit/See omnystudio.com/listener for privacy information.
• NUTRIÇÃO 101 c/ Bárbara Oliveira: O estás a fazer isto errado? Trends da net e mitos - AFP #76 26.04.2026 55Min.

  Neste episódio, trago a nutricionista Bárbara Oliveira uma conversa quase como um 101 da nutrição. O que estamos a fazer bem? O que estamos a fazer errado? Como encontrar um equilibrio? Que trends da alimentação da net podemos ou não ouvir?  Falamos sobre o equilíbrio entre querer comer “bem” e não cair em obsessões, sobre o ciclo de controlo e perda de controlo, e a pressão constante que sentimos para fazer tudo certo. Exploramos também o impacto das redes sociais, as tendências que vemos todos os dias e como isso influencia as nossas escolhas. Instagram da Bárbara: https://www.instagram.com/barbarafdeoliveira_nutri/ See omnystudio.com/listener for privacy information.
• COMO LIDAR COM FASES INCERTAS? Casa, viver sem plano e sentir-me perdida - AFP #75 19.04.2026 50Min.

  Neste episódio, sento-me para uma conversa honesta sobre uma fase que tenho sentido: a incerteza. Entre a procura de casa, a falta de direção profissional e a pressão de ter tudo definido, partilho o que tem sido lidar com a sensação de estar meio perdida. Falamos sobre a dificuldade de não ter um plano, a necessidade de controlo e o desconforto de não saber para onde estamos a ir. Sobre como, muitas vezes, sentimos que a nossa vida está em suspenso à espera de uma resposta, e o impacto que isso tem no nosso dia a dia. Pelo meio, refletimos também sobre o papel do desporto enquanto âncora, o sítio onde encontro estrutura, foco. Instagram da Inês: https://www.instagram.com/inesprata/See omnystudio.com/listener for privacy information.
• COMO COMEÇAR A INVESTIR DO ZERO? Ações, ETFs, Risco c/ Gonçalo Ribeirinho / Clube Finanças - AFP #74 12.04.2026 1Std. 9Min.

  Neste episódio, sento-me com o Gonçalo Ribeirinho, fundador do Clube Finanças, sobre um tema que toda a gente sabe que “devia perceber melhor”… mas continua a adiar: dinheiro. Partimos do básico, o que é realmente investir e como funcionam as ações e os ETFs, para descomplicar um tema que muitas vezes parece distante ou só para quem “já percebe”. Falamos sobre o medo de começar, a ilusão de que é preciso muito dinheiro e a sensação de estarmos sempre atrasados. Falamos ainda do impacto das redes sociais, dos “gurus” e das promessas de dinheiro fácil, e da dificuldade em distinguir informação útil de ruído. Uma conversa sobre dinheiro, mentalidade e o que realmente significa construir liberdade ao longo do tempo.   Instagram do Gonçalo: https://www.instagram.com/goncalo.ribeirinho/ Clube Finanças: https://www.instagram.com/clubefinancas.pt/See omnystudio.com/listener for privacy information.
• RITA SERRANO: SER MAGRA AINDA É SINÓNIMO DE SER FELIZ? Perda de peso, validação, comparação- AFP #73 05.04.2026 1Std. 5Min.

  Neste episódio, converso com Rita Serrano, sobre uma questão que continua muito presente: será que ser mais magra nos torna realmente mais felizes? Partimos da sua experiência pessoal para falar sobre corpo, autoestima e a pressão constante de sentir que há sempre algo em nós que precisa de ser melhorado. Falamos sobre o contraste entre aquilo que mostramos e aquilo que realmente sentimos, e sobre como a validação externa pode distorcer a forma como nos vemos. Entramos também no impacto das redes sociais, na comparação constante e na ideia de estarmos sempre a ser “corrigidas”, seja através do olhar dos outros ou do nosso próprio. Uma conversa honesta sobre identidade, aceitação e o desafio de separar quem somos daquilo que vemos ao espelho. Instagram da Rita: https://www.instagram.com/rita_serrano/See omnystudio.com/listener for privacy information.
• SABEMOS TUDO, MAS NÃO PENSAMOS? O problema da nossa geração- AFP #72 29.03.2026 54Min.

  Neste episódio, converso com Rita Mendes, professora de música e criadora de conteúdo, sobre uma inquietação que sentimos cada vez mais: será que estamos a perder a capacidade de pensar? Partimos da ideia de sermos “multi-temas” numa geração que quer fazer tudo, mas muitas vezes não sabe quem é. Falamos sobre a pressão de escolher um caminho, a comparação constante e a dificuldade em lidar com o futuro. Entramos também na relação com as redes sociais, na necessidade de sermos vistos e, ao mesmo tempo, desaparecer, e no impacto que isso tem na nossa atenção, no tédio e na forma como pensamos. A partir da experiência da Rita como professora, refletimos sobre o sistema de ensino atual: estamos a formar bons alunos ou bons pensadores? E que lacunas continuam por preencher? Instagram da Rita: https://www.instagram.com/ritaamendes/See omnystudio.com/listener for privacy information.
• CUIDAR DE MIM É FUTILIDADE? O processo de aprender a gostar de mim sem culpa- AFP #71 22.03.2026 58Min.

  Download da app Hiwell: https://hiwell.app/marianaribeiro4-  Código de desconto: “Mariana20” Neste episódio, falamos sobre uma reflexão que nos tem acompanhado nos últimos dias: cuidar mais de nós faz de nós fúteis? Partimos de experiências pessoais para explorar o desconforto de gostar de nos arranjar, de investir mais no nosso corpo e na nossa imagem, e a ideia (ainda tão presente) de que, enquanto mulheres, temos de escolher entre ser levadas a sério ou sermos femininas. Porque é que ainda associamos beleza a superficialidade?  Falamos também de algumas histórias da viagem ao Brasil, algumas coisas que tem acontecido graças ao mercúrio retrogrado e como está a gestão das nossas finanças pessoais neste momento.  Instagram da Inês: https://www.instagram.com/inesprata/  See omnystudio.com/listener for privacy information.
• O QUE ESTÁ POR DE TRÁS DO HUMOR? c/ MÓNICA VALE DE GATO - Humor, timidez e exposição - AFP #70 15.03.2026 47Min.

  Neste episódio, sento-me à conversa com a comediante Mónica Vale de Gato para falarmos sobre o que está por trás do humor. Entre timidez, medo do ridículo e a pressão de nos expormos, seja num palco, nas redes ou na vida, tentamos perceber de onde nasce o humor e porque é que tantas vezes ele anda de mãos dadas com a vulnerabilidade. Falamos também do lado menos visível da comédia: a passagem de hobby a profissão, a pressão de criar constantemente, e o equilíbrio entre aparecer e ter espaço para pensar e construir ideias. Instagram da Mónica: https://www.instagram.com/monicavaledegato/See omnystudio.com/listener for privacy information.
• COMO COMPRAR A PRIMEIRA CASA c/ JOÃO ZOIO - O guia para o mercado imobiliário em 2026 - AFP #69 08.03.2026 1Std. 27Min.

  Neste episódio, sento-me à conversa com o João Zoio para falarmos sobre comprar a primeira casa em Portugal. Entre crise da habitação, preços a subir, crédito a 100% e a eterna dúvida entre comprar ou arrendar, tentamos perceber o que é realmente mito e o que é realidade no mercado imobiliário atual. Entramos muito na parte prática: como funciona um crédito habitação, o que é um intermediário de crédito, que custos existem, como avaliar propostas bancárias, e que cuidados ter na compra da primeira casa. Este é um episódio para quem sente que comprar casa parece confuso, assustador ou até impossível, mas quer tomar decisões mais informadas e conscientes. Instagram do João: https://www.instagram.com/joaozoio_/  See omnystudio.com/listener for privacy information.
• O MEU PRIMEIRO PODCAST AO VIVO 01.03.2026 30Min.

  O que senti antes, durante e depois de subir ao palco para o meu primeiro podcast ao vivo. Bastidores, medos e as maiores lições que trouxe comigoSee omnystudio.com/listener for privacy information.
• A CRISE DOS 20s É REAL: Sensação de estar atrasada e perceber que a vida não acaba aos 30 – AFP #68 22.02.2026 1Std. 2Min.

  AMIGA, FAZ PARTE AO VIVO: https://www.ticketline.pt/evento/amiga-faz-parte-ao-vivo-99683 Vê tudo sobre esta campanha do IPDJ em @agoratu.pt e em apptiva.ipdj.gov.pt 🏃🏽‍♀️ Neste episódio, sento-me à conversa para falarmos sobre a fase dos 20 e muitos: fazer 28 anos, pressão dos 30 e a sensação de não ter um caminho claro. Falamos sobre carreira confusa, expectativas e o que muda quando deixamos de tentar ter tudo resolvido. Abordamos ansiedade, síndrome do impostor, comparação, amizades, prioridades e como aprender a tomar decisões mesmo sem certezas, e perceber que crescer pode ser mais sobre tolerar a dúvida do que encontrar respostas. Instagram da Inês: https://www.instagram.com/inesprata/See omnystudio.com/listener for privacy information.
• TRENDS DE WELLNESS PARA 2026: Rotina, treino, nutrição e saúde mental c/ Rosália da Costa – AFP #67 15.02.2026 1Std. 1Min.

  AMIGA, FAZ PARTE AO VIVO: https://www.ticketline.pt/evento/amiga-faz-parte-ao-vivo-99683 Download da app aqui: https://hiwell.app/marianaribeiro5- Código de desconto Hiwell: mariana20 Neste episódio, sento-me à conversa com a Rosália da Costa para falarmos sobre wellness, fitness e as tendências que estão a moldar o estilo de vida saudável em 2026, e sobre como tudo isto se traduz na vida real, para além da estética ou dos extremos. Falamos sobre rotina, hábitos inegociáveis, treino híbrido, nutrição funcional, sono e recuperação, tecnologia aplicada à saúde e a importância da comunidade e da disciplina com leveza.  Instagram da Rosália: https://www.instagram.com/rosaliasoaresdacosta/  See omnystudio.com/listener for privacy information.
• TODOS TEMOS TRAUMAS? A nossa experiência com EMDR! Terapia ao vivo c/ uma psicóloga – AFP #66 08.02.2026 1Std. 11Min.

  AMIGA, FAZ PARTE AO VIVO: https://www.ticketline.pt/evento/amiga-faz-parte-ao-vivo-99683 Neste episódio, sento-me à conversa com a Inês Prata e com uma psicóloga especialista em EMDR, Joana Gonçalves, para falarmos sobre ansiedade, trauma e os padrões invisíveis que muitas vezes carregamos sem perceber. Falamos sobre a pressão de sermos consistentes, sobre autocrítica, loops mentais e a forma como o corpo reage quando sentimos que estamos a falhar. Partilhamos também as nossas experiências com EMDR, o que é, como funciona e o impacto que teve nas nossas vidas, e esclarecemos dúvidas comuns sobre trauma, ansiedade e saúde emocional. Instagram da Inês - criadora de conteúdos: https://www.instagram.com/inesprata/ Instagram da Joana: https://www.instagram.com/joanagoncalves.psicologa/ See omnystudio.com/listener for privacy information.
• UM ANO PARA EXPERIMENTAR COISAS NOVAS: Criatividade, bloqueios e recomeços - Mariana Azevedo–AFP #65 01.02.2026 52Min.

  AMIGA, FAZ PARTE AO VIVO: https://www.ticketline.pt/evento/amiga-faz-parte-ao-vivo-99683 Neste episódio, sento-me à conversa com a Mariana Azevedo para falar sobre recomeços, criatividade e a coragem de experimentar coisas novas. Falamos sobre o início do ano e a pressão de ter tudo definido, sobre voltar a estudar, ser iniciante outra vez e criar sem saber exatamente onde isso vai dar. A Mariana partilha o que a levou a tirar um curso de escrita criativa e conta tudo sobre a música que escreveu para os Bandidos do Cante.  É uma conversa sobre criatividade e sobre como criar espaço na vida adulta para aprender, explorar e fazer diferente.  Instagram da Mariana: https://www.instagram.com/marianamazevedo_/See omnystudio.com/listener for privacy information.
• PLANEAR 2026: Vision board, Objetivos para este ano e Plano de ação para os próximos meses – AFP #64 25.01.2026 44Min.

  AMIGA, FAZ PARTE AO VIVO: https://www.ticketline.pt/evento/amiga-faz-parte-ao-vivo-99683 Código de desconto Hiwell: mariana20 Faz o download da app aqui: https://hiwell.app/marianaribeiro-4  Neste primeiro episódio do ano, sento-me para pensar com calma no que quero para os próximos meses.Faço o meu vision board em voz alta, partilho os meus grandes objetivos do ano e falo sobre como estou a organizar prioridades: na saúde, no trabalho, nas relações e em tudo o resto.  É um episódio a solo, mais tranquilo, onde falo de metas, de consistência, de criar espaço para o que faz sentido e de como gosto de olhar para o ano como um todo, não só para janeiro. Este episódio é um convite para parar um bocadinho e pensar no teu ano comigo.  See omnystudio.com/listener for privacy information.
• O PREÇO DA PERFEIÇÃO c/ Catarina Aires: Distúrbio alimentar, culto do corpo no mundo da dança – AFP #63 28.12.2025 1Std. 10Min.

  AMIGA, FAZ PARTE AO VIVO: https://www.ticketline.pt/evento/amiga-faz-parte-ao-vivo-99683   Encontra as tuas marcas favoritas na ABOUT YOU!  Usa o código FAZPARTE20 para poupar 20% na tua encomenda, válido até 04/01/2026. Aplicam-se os termos e condições. Link aqui: https://www.aboutyou.pt/?utm_source=podcast&utm_medium=podcast&utm_campaign=amiga-faz-parte Neste episódio sento-me à conversa com a Catarina Aires para falar sobre o preço da perfeição no mundo da dança, o culto do corpo e a pressão constante sobre a imagem desde muito cedo.Falamos de como entrar num meio altamente exigente pode afastar-nos de nós próprias, da relação com o corpo e da forma como o silêncio pode agravar a dor. A Catarina partilha o seu percurso fora de Portugal, a vivência de um distúrbio alimentar, os desafios da saúde mental e o momento em que percebeu que precisava de pedir ajuda. Falamos do regresso a casa, do papel da terapia e do processo de reconstrução. Instagram da Catarina: https://www.instagram.com/catarinaires  See omnystudio.com/listener for privacy information.