周慕姿放心說

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• 【十分鐘心理學】感情越好越不能不一樣？談家庭裡的情緒融合與控制 31.05.2026 18Min.

  ❝ 當關係裡不允許出現不同的聲音時，這份看似緊密的連結，往往隱藏著龐大的焦慮。 ❞ — 知識衛星製作⠀在這集節目裡，探討了 Bowen 家庭系統理論中的核心概念——「自我分化」。⠀在現代社會中，常會觀察到許多成年個體的生活細節，仍習慣由父母代為發言或安排。這種現象，往往源自於上一代在時代背景下累積的自信，以及試圖用掌控來安撫早年匱乏的遺憾。當這些無形的焦慮不知不覺地投射到下一代身上時，家庭成員之間便容易產生極高的「情緒融合」。⠀在情緒高度融合的狀態下，個體常誤以為維持良好關係的唯一方式，就是必須擁有「完全相同」的價值觀與選擇。一旦有人試圖展現獨立的想法，大腦便會本能地將其解讀為對關係的背叛，進而引發龐大的不安與情緒勒索，試圖將偏離軌道的成員重新拉回舒適圈。⠀然而，真正的「自我分化」，從來就不是冷漠或疏離。它代表著一個人在緊密的關係中，依然能保有獨立思考與感受的能力，並且能夠平靜地接納彼此的不同。想要長出自我分化的力量，關鍵不在於透過激烈的爭辯來強求對方理解，而是溫柔且堅定地看清自身的價值觀，並用實際行動在生活中落實。當個體不再過度依賴外界的認同來建立安全感時，便能在愛與獨立之間，找到最安定的平衡。⠀更多關於家庭焦慮代間傳遞與自我分化的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀本集畫重點• 直升機父母的心理機制：看見代間傳遞的焦慮與遺憾。 • 情緒融合的陷阱：為什麼關係越緊密，越不允許差異存在？ • 重新定義自我分化：獨立思考並不等於對家庭的背叛。 • 看懂關係中的憤怒：強迫認同的背後，其實是害怕失去連結。 • 溫柔堅持的實戰練習：不需爭論輸贏，用行動建立內在界線。⠀⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀📖 周慕姿 2026 全新作品《高功能倖存者》正式上市！如果你總是努力做到最好，卻仍感到焦慮、不安，害怕自己不夠有價值，也許你就是《高功能倖存者》所描述的人。⠀▍購書資訊國內（紙書／電子書）► https://pse.is/9545b5 海外購書►  https://pse.is/9545pw限量作者親簽版網路書店｜誠品線上、誠品蝦皮、博客來、金石堂。實體門市｜誠品全台門市，建議先打電話至門市詢問。⠀▍新書分享會場次台北場 時間｜6/13（六）14:00-15:00地點｜誠品書店松菸 3F FORUM（臺北市信義區菸廠路88號）－台中場 時間｜6/27（六）14:30-15:30地點｜誠品書店園道店 3F 閱讀書區（臺中市西區公益路68號3樓）－高雄場時間｜7/11（六）14:00-15:00地點｜誠品書店高雄大遠百店 17F 書區中庭（高雄市苓雅區三多四路21號17樓）－台南場 時間｜8/1（六）14:00-15:00地點｜誠品書店台南 4F Forum（臺南市南區中華西路一段76號）⠀⠀▍快閃樹洞活動即日起至 6/30，至指定誠品門市《高功能倖存者》陳列區寫下你的焦慮心事並投入樹洞箱。7 月中下旬將抽出部分紙條，由周慕姿心理師親自拍攝影片回應。合作門市｜誠品松菸、新店、台中園道、台南、高雄大遠百#高功能倖存者 #周慕姿 #周慕姿2026年剜心新作 #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #自我分化 #家庭系統理論 #情緒融合 #情緒勒索 #直升機父母 #情緒界線 #停止內耗⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 【十分鐘心理學】你的幫忙總是變成理所當然？學會設立情緒界線，停止自我打擊 27.05.2026 12Min.

  ❝ 總是因為沒有幫上忙而感到抱歉，那份沉重的虧欠感，往往來自於一顆過度體貼的心。 ❞ — 知識衛星製作⠀在這集節目裡，探討了許多人在人際互動中經常背負的隱形重擔——虧欠感與「習慣性的罪惡感」。⠀在社會文化的影響下，人們從小常被教育「不要欠別人人情」、「要多考慮他人的需求」。這份良善的初衷，讓許多人長大後發展出「他人取向」的生存策略。他們習慣將注意力全數放在周遭的情緒與外界的期待上，卻對自己的真實感受變得模糊。一旦沒有順應或滿足他人的需求，他們內心就會湧現龐大的焦慮，甚至將這種罪惡感轉化為對自我價值的攻擊，陷入深深的羞愧之中。⠀然而，這種習慣性的罪惡感，往往不是因為真的做錯了什麼事，或是對別人造成了實質的傷害。很多時候，那只是因為個體試圖將過度付出的力氣收回來，打破了原有的付出模式，大腦便發出了不習慣的警報。⠀想要鬆開虧欠感的枷鎖，關鍵在於溫柔地看見自己的狀態。當內心再次湧現「我是不是做錯了」的聲音時，試著先停下來，客觀地觀察：「這真的有傷害到別人嗎？還是我只是把原本用來方便別人的心力，拿回來照顧自己了？」透過一次次「有意識的選擇」，人們可以學會不再將滿足他人視為唯一的自我價值，讓體貼成為一種充滿彈性的選擇，而非理所當然的自我消耗。⠀更多關於家庭系統理論與虧欠感產生的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀本集畫重點• 虧欠感的根源解析：為什麼沒有幫忙會讓人感到羞愧？ • 從 Bowen 家庭系統理論，看懂「他人取向」的生存策略。 • 區分健康的罪惡感與過度承擔的習慣性罪惡感。 • 停止自我打擊：沒滿足他人期待，不代表自我價值的低落。 • 練習有意識的選擇：把滿足別人的權利，溫柔地收回自己身上。⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #虧欠感 #罪惡感 #他人取向 #自我分化 #情緒界線 #有意識的選擇 #停止內耗⠀⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 【十分鐘心理學】你不是選擇困難，而是把選擇變成自我價值：學會把決定變正確 24.05.2026 19Min.

  ❝ 害怕選錯而遲遲不敢行動，最終往往不是等到了最好的選項，而是讓生命力在無盡的猶豫中被慢慢耗盡。❞— 知識衛星製作⠀現代社會中，許多人常常陷入一種「錯失恐懼」FOMO 與「選擇障礙」FOBO 的內耗迴圈。當看見身旁的人投資獲利、出國深造，或是考取了亮眼的證照時，內心極易湧現巨大的焦慮，不自覺地將「別人擁有而我沒有」的狀態，解讀為自己不夠好、不夠優秀。⠀面對人生眾多的可能性，有些才華洋溢的人就像是一棵結滿豐盛果實的蘋果樹。因為無法確定哪一顆才是「最正確」的蘋果，而不捨得摘下任何一顆。最終，這些過度沉重的選項不僅無法帶來豐收，反而吸乾了樹的養分，讓人在龐大的心理負擔下，陷入無法動彈的癱瘓與躺平狀態。⠀從心理學的角度來看，遲遲無法下決定的背後，往往隱藏著對自我判斷的不信任，以及對未來的不確定感。當我們將「選擇的結果」與「自我價值」緊緊綁定在一起時，為了避免承擔「選錯」的風險與隨之而來的「羞愧感」，往往會依賴社會的主流價值，盲目追隨看似安全的選項，卻因此離自己「真正渴望」的道路越來越遠。⠀其實，人生從來就沒有絕對完美的單一選項。相同的決定交由不同的人來執行，都會結出截然不同的果實。打破選擇癱瘓的關鍵，在於停止向外尋找標準答案。當個體學會客觀觀察自身需求，透過低風險的微小嘗試慢慢累積行動力，就能將專注力收回，翻開專屬於自己的「人生說明書」。⠀更多關於破解錯失恐懼與找回決定權的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀本集畫重點• 看懂 FOMO 與 FOBO：為什麼別人的成功，總會引發我們對自我價值的懷疑？ • 蘋果樹效應的陷阱：過度追求完美選項，反而會耗盡人生的時間與心力成本。 • 選擇與價值的過度綁定：解析我們為何總害怕「選錯」而遲遲不敢承擔責任。 • 破解選擇困難的核心觀念：不要一直想選正確的決定，而是要把決定變正確。 • 找回行動力的三步驟：透過客觀觀察、釐清自我需求與小步執行，脫離癱瘓狀態。⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #錯失恐懼 #選擇障礙 #FOMO #FOBO #停止內耗 #自我價值 #自我覺察⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 為什麼越努力越不安？談金錢焦慮與幸福人生的關鍵｜Ft.蔡宇哲、郝旭烈 20.05.2026 59Min.

  ❝ 拼命賺錢是為了獲得安全感，卻往往在擁有財富後，才驚覺自己早已失去了生活。❞ — 知識衛星製作⠀在現代社會中，許多人常不自覺地將「金錢」與「幸福感」直接畫上等號。為了追求更好的未來，個體容易將所有的精力投入在累積財富上，深信只要達到某個財務數字，內心的焦慮與不安就會隨之消散。然而，當專注力全數放在追逐帳戶餘額時，往往會無意間透支了身體健康，甚至犧牲了陪伴家人與經營親密關係的寶貴時間。⠀從心理學的角度來看，這種對金錢的無止盡追求，底層常隱藏著深層的匱乏感。當一個人將自我價值與外在資源過度綁定，便容易陷入不斷與他人比較的循環中。真正的「財富自由」，其實並非聚焦於絕對的財富多寡，而是擁有選擇的「自由」。自由的公式可以看作是「能力減去慾望」；當個體學會客觀審視自身的真實需求，不再盲目擴張慾望，並逐步提升自身能力時，心靈的餘裕與選擇權便會自然浮現。⠀此外，維持人生的平衡需要四個穩定的輪子：金錢、健康、關係，以及最常被忽略的「時間（有閒）」。唯有刻意為自己留出空白時間，去閱讀、去學習、去感受生活，才能拓展認知的邊界。當人們願意接納並無條件地肯定那個「已經夠好」的自己，不再用金錢作為衡量幸福的唯一標準，真正安定的力量才會在內心慢慢生根。⠀更多關於破解金錢焦慮、建立慢富思維與自我肯定的深度對話，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀本集畫重點• 破解財富與幸福的迷思：為何越努力賺錢，內心卻越容易感到匱乏與不安？ • 財富自由的底層邏輯：看懂「自由＝能力－慾望」，重新拿回人生的選擇權。 • 檢視人生的四個輪子：金錢、健康、關係與時間，缺一不可的平衡法則。 • 遠離投資焦慮的「慢富」思維：降低盯盤內耗，把心力留給能帶來成長的事物。 • 停止無效比較：練習無條件的自我肯定，把專注力溫柔地收回自己身上。⠀心理學博士蔡宇哲與企業知名財務顧問郝旭烈跨界對談，結合心理洞察與財務管理，深入探討金錢觀、理財觀與投資觀的底層邏輯。翻開本書，你將學會管理欲望、提升自我價值，告別金錢焦慮和認知盲點，最終達成財務與心理的雙重自由。⠀購書連結:博客來：https://bookstw.link/8m6hr5誠品：https://cwgvbk.pse.is/8m6l7umomo：https://cwgvbk.pse.is/8m6n3z天下文化：https://cwgvbk.pse.is/8m6nq7⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨也歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #心理聊聊天 #財富自由心理學 #蔡宇哲 #郝旭烈 #停止內耗 #金錢焦慮 #慢富 #自我價值⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 【放心來信】為什麼越付出越心寒？剖析華人家庭中的「親職化」現象 17.05.2026 12Min.

  ❝ 那些總是被要求「懂事」的高功能孩子，耗盡全力填補了家庭的焦慮，卻往往淪為一台沒有感情的情緒提款機。 ❞（By 小編⠀在許多家庭系統中，經常存在著一種被稱為「親職化」或「長女病」的現象。這類高功能的孩子，從小就被迫承擔大人的責任，成為安撫家庭情緒與維持秩序的小幫手。在這樣的環境下成長，個體很容易將「自我價值」與「功能性」緊緊綁定，深信只有自己「有用」，才具備被愛的資格。⠀當他們長大後，面對家庭無止盡的索求，內心往往會湧現巨大的心碎與自我懷疑。他們渴望為自己自私一次，卻又深怕被貼上「不孝」的標籤，因而深陷在無盡的罪惡感與內耗之中。⠀然而，從心理學的角度來理解，父母的反覆嫌棄與勒索，背後隱藏的往往是深深的依賴。當父母頻繁指責孩子「不孝」時，其實是因為他們深知這個孩子具備滿足需求的能力，且會因為罪惡感而回頭付出。他們選擇用「責任」與「控制」來維繫關係，而非單純的愛，因為承認「自己很需要孩子」，對某些習慣掌控的父母而言，等同於權力的降級。⠀放下對家庭給予無條件愛的期待，是一段非常痛苦卻勇敢的歷程。這並非要切斷關係，而是要看懂家庭互動的底層邏輯。當學會看見關係的侷限，並將那份用來滿足他人的強大能力，溫柔地收回、用來照顧自己的需求與感受時，向外索求的匱乏感便會逐漸淡去，真正安定的自我價值感才會在心中慢慢生根。⠀更多關於親情勒索、親職化與找回自我價值的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀本集畫重點• 剖析「長女病」與親職化：為何高功能的孩子總是被迫承擔大人的責任？ • 看懂功能與愛的過度綁定：破解「必須很有用，才值得被愛」的迷思。 • 父母嫌棄背後的真相：頻繁指責「不孝」，其實隱藏著對孩子的深層依賴。 • 罪惡感陷阱：看懂家庭系統的情緒控制，不再為他人的焦慮買單。 • 轉向自我照顧的練習：把滿足他人的能力溫柔收回，重新滋養自己的需求。⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨也歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #放心來信 #長女病 #親職化 #情緒勒索 #自我價值 #停止內耗 #情緒界線 #自我照顧⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 【十分鐘心理學】真正的自律，是現在的你願意為未來的你多留一點選擇 13.05.2026 12Min.

  ❝ 真正的自律，不是對自己嚴厲的懲罰，而是讓現在的你，溫柔地為未來的你預先存下一份餘裕。 ❞⠀許多人在面對「自律」這個課題時，常會不自覺地陷入深深的內耗。社會文化往往將自律與個人價值緊緊綁定，使得人們在無法達成目標時，極易產生「羞愧型自律」與「完美主義型自律」的心理陷阱。他們會將暫時的做不到，解讀為自己毫無用處，甚至將自己視為「扶不起的阿斗」。這種將自我當成僕人般嚴厲使喚、充滿批判的內在互動模式，反而會剝奪個體前進的動力，讓人更想逃避與放棄。⠀然而，從心理學的角度重新檢視，自律與不自律從來就不是只有零與一的絕對結果。真正的自律，其實是「現在的自己，在幫未來的自己一個忙」。當個體把視角從「我必須限制與勉強自己」轉換為「我想要照顧未來的自己」時，每一個微小的行為調整，都變成了一種生命的「存款」。⠀放下對自我的嚴厲苛責，自律的本質，其實是滿足自身需求與「愛自己」的一種深刻表現。當人們學會不再用羞辱或強迫的方式對待自己，而是溫柔地為了讓未來的自己擁有更多選擇權與餘裕時，那些看似困難的改變，就會在沒有壓迫感的狀態下自然發生。⠀更多關於重新定義自律與停止內耗的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀本集畫重點• 破解自律迷思：為什麼越努力要求自律，反而越容易陷入深度的內耗？ • 羞愧與完美主義陷阱：看懂這兩種自律類型，如何無形中破壞對自我的信任。 • 重新定義自律：這從來不是嚴厲的自我懲罰，而是現在的自己正在幫助未來的自己。 • 為未來的自己「存款」：如何透過日常的微小選擇，替未來創造更多餘裕與選擇權。 • 內在關係的修復：停止把自我當成僕人使喚，找回溫柔愛自己的能力。⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨也歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #自律 #停止內耗 #完美主義 #自我覺察 #愛自己 #自我修復 ⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 把自己當女兒養！富養自己一點都不自私｜Ft.張慧慈 10.05.2026 54Min.

  ❝ 妳以為的過度負責，其實是因為太早學會，只有安撫了全家的焦慮，才能在這個家裡活得安全。 ❞⠀在這集節目裡，邀請到《長女病》作者張慧慈，來聊聊許多台灣女性在家庭中被迫承擔的隱形重擔。在華人社會中，長女常常被要求與母親「情緒融合」，她們的感官容器從小就不是用來消化自己的情緒，而是用來承接母親的委屈、安撫全家的焦慮。⠀從 Bowen 的家庭系統理論來看，焦慮的單位是家庭，當上一代的焦慮無法消化時，往往會轉移到最乖巧、最會察言觀色的孩子身上。這種被迫早熟的「親職化」過程，讓許多人將「被權威肯定」與「自我價值」緊緊綁定在一起。於是，這套生存機制跟著她們進入職場與關係中，她們成為了自願加班的員工、過度承擔的伴侶，只要遇到阿姨沒倒垃圾等小事沒幫忙，內心就會湧現龐大的「習慣性罪惡感」，⠀她們不敢喊累，因為害怕一旦跌落神壇，就會成為家裡的叛徒。⠀然而，長女病的解藥，從來不是變得自私，而是學會把用在別人身上的力氣，拿來好好富養自己。⠀想要擺脫這套過度消耗的腳本，你可以從今天開始，試著做這三件小事：1. 停止反省過去：有長女病特質的人絕對不要反省過去，因為過去並沒有錯，只是當時太乖、太聽社會與父母的話了。 2. 允許自己「不補位」：家庭與職場的動力是，只要願意不做，系統為了穩定就一定會有其他人補上。3. 把自己當成「自己的女兒」來養：當遇到不合理的對待或委屈時，要拿回對自己的照顧權，把時間與能力用在自己想做的事情上。⠀更多關於家庭焦慮、情緒界線與自我療癒的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀⠀本集畫重點 • 長女的感官容器，為何從小就成了消化媽媽情緒的空間？ • Bowen 理論解析：家庭的焦慮如何代代相傳？ • 習慣性罪惡感：為什麼「沒有幫忙」會讓人覺得自己做錯了？ • 職場上的長女病：自願加班與過度承擔的完美主義陷阱 • 治癒自己的終極心法：把自己，當成自己的女兒來養⠀✨ 誠品閱讀職人大賞「書店職人最想賣」書籍《長女病》（游擊文化）⠀張慧慈（小花媽）透過觀察與採訪，紀錄了十幾位長女的生命故事，涵蓋不同世代與階級。這些故事呈現了當代台灣「女兒」、「女性」在家庭的角色，揭開那些理所當然的期待，如何造成長女症候群，讓她們在家庭與職場，總是成為過度承擔的人。⠀🛒 購書連結：https://www.eslite.com/product/10012012142682855570006⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨也歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #心理聊聊天 #張慧慈 #長女病 #情緒融合 #家庭系統 #自我覺察 #停止內耗 #情緒界線⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 【放心來信】為什麼你越想靠近，對方卻越想逃？看懂關係中的追跑模式 06.05.2026 11Min.

  ❝ 越是努力靠近，對方卻退得越遠；這並非誰做錯了什麼，而是兩個人都在用自己的方式拼命保護關係。 ❞ ⠀ 在親密關係中，常常會出現一種焦慮與逃避的追跑模式：一方渴望透過不斷的溝通與核對來解決問題，另一方卻在壓力下選擇沉默以對。面對伴侶的退縮，渴望連結的一方往往會陷入深深的挫折，將對方的沉默解讀為不在乎，甚至產生強烈的自我懷疑，認為關係停滯必定是因為自己做得還不夠多、不夠好。 ⠀ 然而，從心理學的角度來看，這種互動並非源於自私。對於習慣以迴避來面對壓力的人而言，「表達需求」往往伴隨著極大的風險。在他們的成長經驗中，說出真實感受可能曾換來評價、責備或是無人理會的失落。因此，當面對伴侶熱切的詢問時，他們的第一反應往往是恐懼自己會讓對方失望，於是「不說」便成為了最能帶來安全感的生存策略。 ⠀ 當一方急於用「多做一點」來證明愛，另一方卻因害怕出錯而退縮時，過度的用力反而會讓彼此都無法喘息。關係的經營不僅是向外尋求連結，也包含了向內的自我理解與照顧，理解每個人都有不想表達、需要空間的時刻。 ⠀ 依附類型從來不是用來互相定罪的標籤，更不是用來攻擊伴侶的武器。當個體學會把注意力溫柔地收回，不再將對方的沉默視為自己的失敗，並接納對方「暫時不想說」的需求時，關係才有機會在不帶批判的安全空間裡，慢慢找回重新呼吸的節奏。 ⠀ 更多關於焦慮型與逃避型的互動解析與相處之道，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 • 焦慮與逃避的追跑模式：看懂關係中截然不同的生存策略。  • 破解「做得不夠」的迷思：關係停滯，往往是因為一方做得太多。 • 逃避型為何選擇沉默？解析害怕伴侶失望與過往經驗的影響。  • 尊重不想說的需求：給予對方空間，也是一種溫柔的關係連結。  • 撕下依附類型的負面標籤：停止指責，用理解代替關係中的對立。 ⠀ 如果你最近在找一些適合自己的內容✨ 歡迎加入周慕姿老師的 Line@ 👉 https://lin.ee/sUfRJnE 裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛 ⠀ #周慕姿放心說 #放心來信 #最新一集上架 #依附理論 #焦慮型依附 #逃避型依附 #情緒界線 #關係心理學 #自我覺察 #親密關係 ⠀ 本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 【十分鐘心理學】為什麼越努力了解自己，反而越卡住？走出「知道卻做不到」的內耗 03.05.2026 18Min.

  ❝ 越努力了解內心，卻讓某些人覺得自己越糟，這並不是因為他們不夠好，而是大腦正在經歷一場痛苦的「換手寫字」期。 ❞⠀ ⠀ 許多人在接觸心理學、積極進行自我覺察後，常會面臨一種深深的無力感。他們看見了自己的行為慣性，理解了過去的創傷與家庭影響，卻發現即使全都知道了，在現實互動中依然無法立刻改變。這時，內心極易生出強烈的自我批判，將「知道卻做不到」解讀為自己毫無用處，甚至對探索自我感到灰心。⠀ ⠀ 然而，這種「知行不一」的落差是完全正常的必經之路。從心理學的角度來看，建立新的行為模式，就像是要求一個習慣用右手寫字的人突然改用左手，必定會經歷一段笨拙且充滿挫折的適應期。當人們面對熟悉的壓力或人際衝突時，大腦會本能地退回到過去的「生存策略」中，因為那是過去幫助個體度過危機、最能立刻帶來安全感的舊有路徑。 ⠀ 有時候，人們會將所有的精力放在「如何改變別人」上，因為將問題歸咎於外在，能短暫緩解內心的焦慮。但這種方式同時也交出了人生的控制權，將快樂與否全盤寄託在別人是否願意改變上。 ⠀ 自我覺察的真正意義，從來不是要人拿著放大鏡檢視瑕疵，更不是成為另一把攻擊自己的武器。覺察是為了解構過去的自動化反應，看懂那些生存策略如何保護了曾經的自己。當個體學會把注意力溫柔地收回，給予那份「暫時還做不到」的挫折多一點包容，改變的契機才會在一次次「看見卻不帶批判」的練習中，慢慢生長出全新的選擇權。 ⠀ 更多關於度過覺察陣痛期與自我接納的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 • 越努力覺察自己，為何越容易陷入自卑與無力感的副作用？  • 破解「知道卻做不到」的內耗：改變如同換手寫字，需要包容與時間。  • 把焦點放在改變他人，為何反而會失去人生的主導權？  • 舊有生存策略的意義：看懂大腦為何總在壓力下退回舒適圈。  • 覺察的終極目標是接納與理解，而非成為自我批判的懲罰工具。 ⠀ 如果你最近在找一些適合自己的內容✨ 歡迎加入周慕姿老師的 Line@ 👉 https://lin.ee/sUfRJnE 裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #自我覺察 #覺察副作用 #停止內耗 #自我接納 #改變的勇氣 #心理防衛 ⠀⠀ 本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 不要再死命忍耐！學會「創意情緒調節」打破焦慮的惡性循環｜Ft.劉軒 29.04.2026 1Std. 3Min.

  ❝ 當我們回頭挖掘過去的創傷時，有時可能會不自覺停留在那些受傷的經驗裡，甚至反覆尋找讓自己受傷的原因。這是一段很自然、也很重要的理解歷程；只是如果長時間停在「是誰造成這一切」的視角中，可能會讓人感到越來越無力，甚至慢慢失去改變人生的感覺。 ❞ ⠀ 在這集節目裡，邀請到了身兼作家、DJ與心理學推廣者的劉軒。許多人在面對人生卡關時，總習慣向過去尋找原因，試圖在心理諮商中挖出童年匱乏的源頭。然而，看見創傷固然重要，但若僅止於「原來當年都是別人造成的」，把人生好壞的責任全推給無法改變的過去，便會喪失「自我效能感」，使人永遠無法真正走出來。 ⠀ 節目中探討了正向心理學帶來的翻轉視角，與其專注於修補問題，不如轉而研究如何讓人獲得持續的幸福感與內驅力。面對當代許多年輕人滿滿是能力卻缺乏動力、陷入「習得性無助」而選擇躺平的現況，解藥並非要求他們強硬忍耐；就如同著名的棉花糖實驗，真正的關鍵不在於「延遲滿足的忍耐力」，而是「如何運用創意來調節情緒」。 ⠀ 除此之外，劉軒也分享了自身褪下名校與名人光環的歷程，從迎合市場期待到勇敢展現真實自我，甚至在舞台上分享最不堪的糗事，反而獲得了最強烈的共鳴。當人們停止活在別人的期待裡，將專注力放回熱愛的事物上，那些累積的小小改變，終將帶領人找回生命的控制感。 ⠀ 更多關於自我效能、親子教練式溝通，以及正向心理學的深度對話，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 • 心理諮商的隱形陷阱：找到創傷後若只剩下怪罪，將失去改變的「自我效能感」。 • 破解棉花糖實驗迷思：重點從來不是死命忍耐，而是學會用創意解決情緒問題。  • 擺脫習得性無助的躺平感：如何透過累積小成功，重新建立對人生的控制權。  • 撕下主流期待的標籤：不再活成別人眼中的人設，展現真實的自我反而最有價值。  • 父母如何成為孩子的教練：放下典獄長的姿態，用客觀工具開啟青少年的對話橋樑。 ⠀ 哈佛教育心理學專家 劉軒 獨創！測測你的「性格八角」https://www.suncolor.com.tw/202603/  ⠀ 劉軒新書✨ 青春陪跑套書《讓未來變清楚：劉軒獨創「性格八角」青春陪跑套書【青少年版vs.大人版】》 適用對象｜國小高年級～大學生家庭 購書連結>>> • 博客來 https://reurl.cc/bdzR5v • 誠品 https://reurl.cc/GadrVW • 誠品蝦皮 https://reurl.cc/ep9WGj ⠀ #周慕姿放心說 #心理聊聊天 #最新一集上架 #劉軒 #正向心理學 #自我效能感 #習得性無助 #棉花糖實驗 #情緒調節 #停止內耗 ⠀ 如果你最近在找一些適合自己的內容✨ 歡迎加入周慕姿老師的 Line@ 👉 https://lin.ee/sUfRJnE 裡面整理了心理測驗與精選單集 可以依照當下的狀態，慢慢看看💛 ⠀ 本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 【十分鐘心理學】心跳狂飆、以為快死掉？解析恐慌發作的身體心理學 26.04.2026 23Min.

  【 觀 影 溫 馨 提 示 】⠀本影片所分享之深呼吸、冷刺激及五感著陸等方法，屬於日常恐慌情緒調適與自我照顧的輔助工具。⠀心理學自助技巧有其輔助效益，但無法取代醫學診斷與系統化治療。若您長期飽受恐慌症、焦慮症發作所苦，或相關症狀已顯著影響您的生活功能，請務必尋求身心科醫師或心理專業協助。⠀❝ 飛機艙門一關，心跳飆升、無法呼吸，彷彿下一秒就會失去控制？這不是膽小，而是身體的警報器失控了。 ❞⠀許多人在密閉機艙內會經歷極度恐慌，大腦一旦將「不熟悉」的環境誤判為致命危機，交感神經就會全面暴走，產生心跳過快、手腳冰冷等身體反應。面對恐慌來襲，多數人第一反應是拼命壓抑，甚至試圖靠喝酒來麻痺，但這往往會讓大腦的災難小劇場燒得更旺，讓情況變得更糟。⠀周慕姿心理師指出，恐慌發作時真正該做的不是「消滅它」，而是「安撫它」。在無法逃離的高空中，可以透過三個步驟為身體快速降溫：⠀第一，延長吐氣時間。採取吸氣 4 秒、吐氣 6 秒的節奏，避免憋氣造成的緊繃，讓交感神經慢慢放鬆下來。 第二，利用冷刺激。使用冰水、冰毛巾或涼感濕紙巾擦拭頸部與雙手，能快速穩定過度活躍的神經系統。 第三，啟動五感著陸。試著說出 5 個看到的、4 個摸到的、3 個聽到的、2 個聞到的事物與 1 個身體感受，將注意力從腦內恐懼轉移回現實環境。⠀若身邊的伴侶或親友正在經歷恐慌，請收起「你還好嗎？」的反覆追問，以免造成情緒傳染。只需用穩定平靜的聲音告訴對方：「沒事，我在這裡」，搭配輕輕握手或拍撫，就是最強大的定心丸。⠀恐慌情緒的高峰終究會過去，只要不繼續為大腦加柴火，它必然會隨時間消退。不需要強迫自己立刻勇敢，只要學會與恐懼溫柔共處，便能慢慢找回內在的安全感。⠀本集畫重點• 恐慌不等於恐慌症：看懂交感神經的過度活躍，別讓大腦將生理反應誤判為生存危機。 • 避開機上隱形地雷：搭機前與飛行中避免飲酒或攝取能量飲，減少神經受刺激的風險。 • 不憋氣的舒緩呼吸：練習吸氣 4 秒、吐氣 6 秒，透過綿長的吐氣欺騙大腦放下戒備。 • 善用物理降溫急救：利用冰水、降溫濕紙巾或涼感噴霧，快速穩定失控的交感神經。 • 五感著陸與陪伴法則：練習「54321」感官觀察法拉回現實；陪伴者則需保持穩定，避免過度提問加重焦慮。⠀📌老師特別製作了「飛機恐慌症自救指南」，歡迎大家下載圖片領取小卡✈️希望大家每一次飛行都能平平安安，也能在情緒出現時，溫柔地陪自己好好面對🤍⠀➡️歡迎前往 FB 貼文留言區領取👉https://pse.is/8z7ahy⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀#周慕姿放心說 #十分鐘心理學 #恐慌發作 #搭飛機 #情緒調節 #五感著陸 #自我安撫⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 【十分鐘心理學】當興趣變成壓力，我們該怎麼選擇自己真正想要的？ 22.04.2026 18Min.

  ❝ 你以為發展斜槓是為了賺更多錢，其實很多時候，只是為了找一個不被他人評價的喘息空間。 ❞⠀在這集節目裡，周慕姿心理師要和大家聊聊一個看起來很跳痛，卻能引發深刻共鳴的主題——她的斜槓人生與金屬樂團主唱身分。⠀許多人會好奇，在忙碌的心理師、作家與 Podcaster 身分切換下，為什麼她還要堅持每個週末練團、甚至站上大港開唱的舞台？⠀其實，華人社會的文化規則，從小就教導我們「要聽話、不要跟權威起衝突、把自己的事做好就好」。這份代代相傳的焦慮，讓許多人習慣在體制內壓抑自己，害怕被貼上叛逆的標籤。而對慕姿來說，玩樂團並不是為了賺錢的「副業」，因為副業虧錢會讓人壓力山大；樂團是純粹的「興趣」，是一個讓她能夠探討台灣歷史、訴說小人物故事，並且實踐自我信念的出口。⠀在那個舞台上，沒有心理師的偶像包袱，沒有「別人會怎麼評價我」的擔憂。當一個人能全心全意專注在「這好不好玩」時，那些關於競爭、嫉妒與自我懷疑的內耗，全都會瞬間消失。⠀想要在充滿焦慮與標籤的社會中找回自己，你可以從今天開始，試著做這三件小事：⠀1. 擁有一個「沒有評價」的興趣：找一件純粹為了「好玩」而做的事。在那個空間裡，你不必擔心做得好不好，只需要享受真實自在的自己。2. 停止說服所有人：當你越清楚自己在做什麼、越了解信念對自己的重要性時，你就不需要耗費心力去討好，或說服身邊不理解你的人。3. 拒絕被標籤綁架：別人都可以輕易地定義你，但要不要把這些標籤貼到自己身上，決定權永遠只有你自己做得到。⠀更多關於文化焦慮、尋找人生意義與自我實現的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀本集畫重點• 心理師的超狂斜槓：為什麼再忙也要堅持玩金屬樂團？ • 看懂代間傳遞的焦慮：為什麼我們總是不敢衝撞權威？ • 興趣與副業的差別：副業虧錢會焦慮，興趣花錢只會爽！ • 意義感從何而來：買 20 張台積電，其實無法填補內心的空虛 • 擁抱不被理解的痛苦：你的信念，不需要所有人都認同⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #心理聊聊天 #斜槓人生 #自我覺察 #情緒焦慮 #尋找意義 #停止內耗 #撕下標籤 #做自己⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 聽眾的稱讚竟變成壓力？撕下完美標籤，承認自己也會有做不到的時候｜Ft. Gummy B 19.04.2026 39Min.

  ❝ 最可怕的心魔，是長得跟你一模一樣，卻什麼都做得比你完美的那個人設。❞ ⠀ 在這集節目裡，邀請到了新生代饒舌歌手 Gummy B，大家眼中的他，是台大高材生、在選秀節目中大放異彩、寫出無數打動人心歌曲的創作者，但在一路往上爬的過程中，他卻也面臨了許多人難以跨越的心理關卡⋯⋯冒牌者現象 。 ⠀ 當歌迷對他說「你的歌拯救了我」、「你是我聽過最厲害的人」時，他心裡的第一個反應不是開心，而是覺得自己配不上這些讚美。 因為在眾人的投射下，那個完美的公眾形象，漸漸變成了一個巨大的心魔，讓他感到自卑與焦慮 。 ⠀⠀ 不只是面對成就的焦慮，節目中也聊到了他如何處理家庭期望與個人夢想的衝突。 面對家人反對休學做音樂，他沒有選擇玉石俱焚的激烈爭吵，而是用沙盤推演與溫水煮青蛙的方式，評估最壞的後果，理性地為自己的夢想爭取空間 。 ⠀ 他知道，如果硬碰硬導致資源被切斷，最後連做音樂的時間都會失去 。這種不叛逆的抗爭，其實是為了用最穩健的方式，保護自己真正想做的事情。 ⠀⠀ 面對成長的迷惘與冒牌者心魔，你可以從今天開始，試著做這三件事：尋找你的 RPG 團隊：當發現個人能力無法承載過大的期望時，不要硬撐。學會尋找你的「法師與弓箭手」，讓團隊成為你離開舒適圈時，最安全的後盾 。把目標拆解成「練等」：看著前輩的車尾燈感到焦慮時，告訴自己「不要急躁」。把現在的每一天當作在累積技能點，把經驗轉化成自己的底氣 。區分真實的自己與投射的自己：別人眼中的完美，是他們需求的投射。允許自己擁有不夠好的地方，不用逼自己活成別人心中那個完美的人設 。⠀⠀ 更多關於自我覺察、家庭溝通與冒牌者效應的破局之路，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 • 不叛逆的抗爭？如何用「沙盤推演」在家庭期望與夢想間取得平衡？ • 越被稱讚越痛苦？解析公眾人物與冒牌者現象的拉扯 • 心魔長得跟你一模一樣，卻是個什麼都做得好的人  • 把人生當作 RPG 遊戲，現在的你只是需要時間累積技能點  • 給年輕創作者的建議：不要急躁，別讓焦慮吞噬了你的熱血 ⠀ 收聽 Gummy B 《更好》：https://bfan.link/geng-hao  Gummy B 《更好》 周邊商品：https://nightonlyltd.com/collections/gummyb Gummy B 《更好》 專輯購買通路：https://reurl.cc/L23q9K ⠀ 如果你最近在找一些適合自己的內容✨ 也歡迎加入周慕姿老師的 Line@ 👉 https://lin.ee/sUfRJnE 裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #心理聊聊天 #GummyB #冒牌者現象 #自我覺察 #情緒焦慮 #生涯規劃 #家庭溝通 #成長痛 ⠀ 本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 【放心來信】為什麼越重視朋友，關係卻越不平衡？解析「焦慮流向」與依附關係 15.04.2026 16Min.

  ❝ 總是以別人的感受為優先，換來的往往不是同等的在乎，而是無盡的委屈與內耗。 ❞ ⠀ 在這集【放心來信】裡，探討了許多人在關係中常遇到的困境：明明對朋友或伴侶付出了極大的心力，處處體貼、隨時補位，但當自己需要陪伴時，對方卻無法給予相同的回應，甚至還被貼上「情緒化」的標籤。 這種在關係中越用力越受傷的現象，常被歸咎於「焦慮型依附」，但若從 Bowen 家庭系統理論來看，這其實源自於一個人在童年時期被迫養成的「他人取向」感官習慣。 ⠀ 當家庭環境充滿焦慮，或是父母的情緒起伏較大時，有些孩子為了生存，會不自覺地把注意力全數放在大人的反應上。他們將自己當作「安撫他人情緒的容器」，長期下來，這套生存機制被帶到了成年的關係中。這類人非常懂得察言觀色、照顧他人，但同時也處於「過度警覺」的狀態；只要別人一個眼神不對、或是沒有給予預期的回報，就會立刻解讀為「對方不在乎我」、「是不是我做錯了什麼」。 ⠀ 然而，這種把「被愛」與「自我價值」完全綁定在他人反應上的做法，注定會讓人感到不平衡。因為每個人的情緒感知與體貼能力本就不同，對方的忽略，往往只是因為他們沒有受過相同的「照顧訓練」，而非刻意冷落。 ⠀ 想要跳出這個越追越累的關係陷阱，可以從日常中練習這三件小事：⠀ 覺察注意力流向：當發現自己又在糾結「他到底在不在乎我」時，先停下來，不要急著把別人的情緒反應歸咎於自己。  停止索求同等回報：理解每個人體貼他人的「能力值」不同。 練習取悅自己：把放在別人身上的注意力收回來。每天保留一段獨處的時間，去找尋「做什麼事能讓自己開心」。 ⠀ 當一個人擁有穩定且堅定的內在價值時，就不再需要用力向世界索討愛。更多關於關係焦慮與自我分化的解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點  • 越在意一段關係，為什麼越容易在其中感到受傷？ • 從 Bowen 理論看焦慮流向：情緒的單位是家庭，不是個人  • 「他人取向」的代價：把感官用來服務別人的情緒容器  • 破解過度警覺：別人的情緒不好，真的不代表是你做錯了什麼  • 建立內在之錨：學會取悅自己，把自我價值的遙控器拿回來 ⠀ 如果你最近在找一些適合自己的內容✨ 也歡迎加入周慕姿老師的 Line@裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看 👉 https://lin.ee/sUfRJnE ⠀ #周慕姿放心說 #放心來信 #最新一集上架 #心理聊聊天 #焦慮型依附 #Bowen理論 #自我分化 #情緒界線 #過度警覺 #討好型人格 #停止內耗 ⠀ 本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 【十分鐘心理學】是情緒糟，不是你很糟，如何從負面情緒中解開束縛？ 12.04.2026 19Min.

  ❝ 情緒糟，並不代表你這個人很糟；它只是一個提醒，告訴你該好好照顧自己了。 ❞⠀⠀在這集節目裡，談到了我們每天都會經歷、卻又常常想逃避的課題⋯⋯負面情緒。很多人希望自己能成為一個情緒穩定的大人，只要一出現焦慮、憤怒或低潮，就會開始急著消滅它，甚至給自己貼上我就是個脾氣差、負能量滿滿的人的標籤。但事實上，把情緒跟「自我價值」綁定在一起，只會讓我們更害怕面對真實的感受，陷入深深的內耗。⠀⠀在心理學上，情緒就像痛覺一樣，是一種保護機制的「提醒」，它在告訴我們，生活中有事情不對勁了，需要做出調整。而且，情緒有時候根本不需要複雜的理由，可能只是因為你太累、肚子餓、沒睡好，或是純粹天氣很差，都會讓你的「核心情緒」電量下降。如果這時候你還苛責自己「為什麼這麼嬌弱」，只會讓心情變得更糟。⠀⠀面對情緒的浪潮，越用力想把它趕走，它反而會反撲得越大，下次當情緒襲來時，你可以試著做這三件小事：替情緒貼標籤：先停下來，在心裡描述一遍「我現在覺得很憤怒、有點傷心」。把感受與想法分開，讓大腦的前額葉重新上線，就不會輕易被「戰或逃」的本能牽著走。練習身體掃描：焦慮時，身體往往會繃緊、手腳發冷。試著深呼吸，只要能讓心跳與身體緩下來，情緒的溫度也會跟著降溫。不要在最糟的時候做決定：當狀態極差時，大腦往往只想著一了百了，請告訴自己，千萬別在情緒低谷時，做出離職或分手等重大決定。⠀更多關於接納情緒與自我安撫的實戰練習，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀⠀本集畫重點• 情緒不等於你：撕下「我就是脾氣差」的人格標籤 • 所有的情緒都有原因嗎？看懂生理狀態與「核心情緒」的關聯• 情緒就像痛覺，是保護機制發出的求救警報• 越急著解決情緒，為什麼焦慮反而變得越大？ • 實用急救法：情緒貼標籤、身體掃描與不責備自己⠀⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #情緒調節 #負面情緒 #自我覺察 #身體掃描 #停止內耗 #情緒界線 #自我安撫 本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 負面情緒就像痛覺，越想消滅它，大腦反而越不爽？｜Ft.思維槓桿 08.04.2026 50Min.

  ❝ 在關係裡吵贏了道理，卻輸掉了感情，你到底想證明什麼？ ❞⠀⠀在這集節目裡，邀請到了《思維槓桿》的米克與麥可，帶著他們的新書《人際關係的思維槓桿：打造深刻連結的 26 個支點》，來聊聊那些在關係中反覆出現的卡關時刻。當伴侶或朋友陷入情緒低谷時，許多人的第一個反應往往是急著「解決問題」，甚至常被貼上不懂提供情緒價值的「直男病」標籤。然而，這種急於給出解方的背後，很多時候並非缺乏同理心，而是因為看到重要的人受苦時，內心會產生龐大的焦慮與不確定感，於是試圖透過「找到具體方法」來安撫自己。⠀⠀在人際相處中，人們常為了避免破壞感情而選擇隱忍，但比起盲目維護表面的假性和平，關係其實更需要「有品質的衝突」。衝突大致可分為針對個人情緒攻擊的「人際衝突」，以及為了找出更好做法的「任務衝突」。當我們願意在溝通前先建立共識，清楚宣告「接下來的討論是為了讓事情更好」，就能把對錯與個人自尊放一邊，讓衝突成為推動關係前進的解藥，而不是互相貶低的武器。⠀⠀此外，學會覺察情緒也是放過自己的一大關鍵。負面情緒就像是身體的痛覺，它只是一個傳遞訊息的郵差，越是強硬地要求自己「不准痛」、「不准難過」，反撲的力道就越大。練習為情緒貼上標籤，讓理性的前額葉重新上線，不去盲目相信腦海中每個批判自己的念頭；當你允許情緒存在，它反而會自然地離開。⠀⠀更多關於人際溝通、擁抱衝突與情緒覺察的實用工具，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀本集畫重點 • 贏了爭論卻輸了親密，對得很痛苦的執念在證明什麼？ • 破解直男式安慰：急著解決問題，其實是為了安撫自己的焦慮 • 維護假性和平的代價，為什麼關係更需要「有品質的衝突」？ • 如何進行一場不傷人的「任務衝突」？ • 負面情緒就像痛覺，學會貼標籤讓大腦的前額葉重新上線⠀⠀《人際關係的思維槓桿：打造深刻連結的 26 個支點》已於全台書局與線上平台正式上市。這本書，陪你在關係裡看清自己的需要，也更靠近他人。每一章都有練習與行動引導，讓行動真正走進生活。⠀⠀🛒 購書博客來：https://bookstw.link/8m6j7j誠品：https://cwgvbk.pse.is/8m6kgs⠀⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #心理聊聊天 #思維槓桿 #人際關係 #有品質的衝突 #情緒覺察 #溝通技巧 本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 【十分鐘心理學】內在總有個「唱衰魔人」？解析完美主義背後的羞愧與不安 05.04.2026 13Min.

  ❝ 摧毀一個人的，往往不是外界的嚴厲批評，而是內心那個毫不留情的唱衰魔人。 ❞⠀在這集節目裡，探討了許多人每天都在經歷、卻未曾察覺的內耗課題⋯⋯自我打擊。當事情做錯、或是表現不如預期時，多數人腦海中第一個浮現的不是如何解決，而是各種羞辱自己的聲音：「我就是爛」、「大家一定都在笑我」。這種將自己推入谷底的做法，其實源自於深植在文化裡的「完美主義」與對權威眼光的恐懼。⠀⠀傳統文化常常教導，人在表現好時「不能驕傲」，必須時刻保持危機感；於是，許多人養成了在別人批評之前，先一步狠狠打擊自己的習慣，彷彿只要自己先罵了自己、展現出足夠的羞愧感，就是一種「負責任」的表現。但事實上，這種極端的自我懲罰，只會讓人耗費巨大的心智能量，在「我超棒」與「我超爛」的極端兩極中痛苦擺盪。當一個人害怕面對能力不足的恐懼，就不敢真正去看見自己好的地方，最終連再站起來的力氣都被消磨殆盡。⠀⠀想要擺脫這套自我暴力的腳本，可以試著從日常中練習這三件小事：1.撕下完美主義的標籤：理解沒有人可以永遠保持十全十美，容許「不夠好」、「還在學」的狀態存在，不把一次的失敗等同於整個人生的失敗。2.用客觀事實取代主觀羞辱：當事情不如預期，練習問自己「理由是什麼、環境限制是什麼、我做了什麼」，而不是盲目地罵自己「我很糟」。3.把注意力拉回自己身上：停止過度猜測別人怎麼看自己，把焦點放回「我從中學到了什麼」，讓每一次的挫折成為經驗，而不是自我批判的素材。⠀⠀更多關於停止內耗與自我覺察的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀⠀本集畫重點 • 為什麼做錯事時，人總習慣成為自己最狠的敵人？ • 完美主義的陷阱：不容許瑕疵，反而引發更大的焦慮 • 剖析文化影響：把「自我打擊」當成負責任與安全感的錯覺 • 別人的眼光無法預測，把注意力放回自己才能省下力氣 • 停止對自己暴力相待，用客觀事實取代主觀的情緒羞辱⠀⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #自我打擊 #完美主義 #停止內耗 #唱衰魔人 #情緒調節 #自我覺察 #心理學 本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 【十分鐘心理學】被騙真的不是因為你笨？從《莎拉的真偽人生》看懂為什麼我們停不下來 01.04.2026 25Min.

  ❝ 承認自己被騙，有時候比失去金錢更讓人難以承受。 ❞⠀⠀在這集節目裡，透過探討《莎拉的真偽人生》與真實世界的矽谷血檢案、澳豐基金等知名詐騙事件，揭開了隱藏在騙局背後的心理機制。許多看似荒謬的龐氏騙局，往往能成功套牢高社經地位、甚至具備專業知識的聰明人。這並非因為他們缺乏判斷力，而是詐騙手法精準地擊中了人性中的弱點。⠀⠀這類騙局通常會利用「光環效應」與「稀缺性」來建立信任。詐騙者常以「VVIP專屬」、「金字塔頂端 0.1% 才能參與」等話術，營造出極度封閉的社交圈。當身邊的名人、權威或信任的朋友都為其背書時，人們往往會產生「錯失恐懼」，深怕沒跟上就會失去這份特殊待遇，進而將對朋友的信任盲目轉嫁到投資項目上。⠀⠀然而，當騙局逐漸露出破綻時，真正的心理難關才正要開始。面對「沉沒成本」與龐大的「認知失調」，許多受害者在第一時間往往不願報警，甚至拒絕承認受騙。因為承認被騙，等同於宣告自己的判斷力失準、遭遇背叛，甚至面臨自我價值的崩塌。為了保護自尊，大腦的理性前額葉會暫時關閉，讓人本能地選擇投入更多金錢試圖攤平虧損，最終導致越陷越深。⠀⠀想要避開這類心理陷阱，關鍵在於打破封閉圈的資訊落差。試著剝除名人背書與特殊身分的光環，單純客觀地評估事物的本質。更重要的是，若不幸遭遇詐騙，請停止對自己說「我怎麼那麼笨」，看懂這是人性被刻意操弄的結果，放下自責與羞愧，才能真正設立停損點，找回重新開始的力量。⠀⠀更多關於詐騙心理學的深度解析與自我保護方法，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀⠀本集畫重點 • 從《莎拉的真偽人生》看真實世界裡的名人詐騙手法 • 為什麼越聰明的人，越容易掉入龐氏騙局的陷阱？ • 破解光環效應與稀缺性：看懂封閉社交圈裡的「錯失恐懼」 • 沉沒成本的致命傷：為了保護自尊，大腦寧願選擇繼續被騙？ • 不幸遭遇詐騙時的心理急救：停止自我貶低，練習設下停損點⠀⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #心理聊聊天 #莎拉的真偽人生 #名人詐騙 #光環效應 #錯失恐懼 #沉沒成本 #認知失調 #龐氏騙局 本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 黑暗不代表絕望，那是我們安放秘密與心事的地方｜Ft.謝哲青 29.03.2026 43Min.

  ❝ 黑暗不是為了隱藏，而是為了讓我們聽見，那些在光亮中不敢說出口的秘密。 ❞⠀⠀在這集節目裡，哲青帶來了他睽違已久的全新創作《在黑暗中相遇》。我們總習慣追逐光亮，害怕黑暗代表著危險、未知或是無止盡的孤獨。但在他的筆下，黑暗有了不一樣的溫度⋯⋯它不是空洞虛無的深淵，而是一種由秘密織就的沉默。⠀⠀許多時候，我們拼命想把傷痛攤在陽光下曬乾，卻忘了有些情緒需要的是遮蔽與安靜。這本書就像是一場潛行至靈魂深處的旅程，哲青用文字穿透了已知與未知，帶領讀者去觸碰那些最幽微、最曖昧的心事。⠀在這集也聊到「流亡者」的孤獨，沒有家可回、語言也可能成為劊子手的語言。聽著聽著，會發現很多人的日常其實也像一種小型流亡，被期待推著走、把自己磨成齒輪，只求順利鑲進社會的大機器；直到某天突然卡住，才知道那個被犧牲掉的，是自己。⠀有人以為旅行就能和自己相處，但謝哲青說得很直白：感官的亢奮不等於成長。真正的轉折，常常發生在「留白」裡，舊座標消失、新意義還沒長出來的那段空白。那不是浪費，是重組。⠀⠀如果你也正處於生命的晦暗時刻，不妨試著練習這三件事：1. 允許沉默 ：當不想說話、不想解釋的時候，就讓自己安靜地待在黑暗裡，那是靈魂在自我修復的聲音。2. 重釋黑暗 ：試著不把低潮看作是懲罰，而是把它當作一個「樹洞」，用來存放那些無法對外人言說的秘密。3. 練習告別 ：所有的離去不一定都要立刻放下，給自己一點時間，在心裡的黑暗角落，與那些回憶慢慢地、好好地說再見。⠀⠀更多關於記憶、離別與靈魂的深層對話，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀⠀本集畫重點• 黑暗不等於空虛，它是保存秘密與心事的容器• 為什麼我們總是被教導要向光，卻忘了黑暗也有力量？• 潛入靈魂深處，如何面對那些曖昧不明的傷口？• 所有的離我而去，或許終有一天能在黑暗中重逢• 書寫如何成為一條返途與歸路？⠀⠀⠀⠀──《在黑暗中相遇》──⠀⠀❝黑暗，不單意指隱匿，更是由秘密織就的沉默。黑暗，也不是空洞虛無，盲目無明。它穿透已知、未知與無知，帶我潛行至靈魂最深邃幽微的角落，揭露最曖昧隱晦的心事。⠀⠀在時光的盡頭，我的旅程有返途，也有歸路。所有留連、依戀、緬懷與難捨，都在不肯離去中，一一告別。過了好久，我才明白，所有的離我而去，或許，有那麼一天，能在黑暗中，重逢。❞⠀⠀――謝哲青⠀⠀✦ 謝哲青2025年全新創作 ✦✦ 𝑺𝒉𝒂𝒅𝒐𝒘𝒆𝒅 𝑬𝒏𝒄𝒐𝒖𝒏𝒕𝒆𝒓𝒔 ✦──《在黑暗中相遇》──誠品：https://reurl.cc/oY2Lm3誠品蝦皮：https://tw.shp.ee/BX6Uj9U博客來：https://reurl.cc/gYy7rp誠品：https://reurl.cc/rYGxXb金石堂：https://reurl.cc/QaAdO2⠀⠀#周慕姿放心說 #心理聊聊天 #謝哲青 #在黑暗中相遇 #靈魂的歸路 #秘密 #自我療癒 #深度對話 #文學與心理本節目由【知識衛星】業務代理及製作
• 【十分鐘心理學】拖延症發作時突然想打掃？其實是你大腦在偷偷「轉移壓力」 25.03.2026 23Min.

  ❝ 越是把事情拖到最後一刻才做，其實不是因為懶惰，而是大腦正在拼命幫自己「降壓」。 ❞⠀在這集節目裡，談到了拖延症的各種面向，許多人常因無法如期完成任務而深受自責折磨，甚至被外界貼上「散漫」、「不努力」的標籤。然而，心理學研究指出，拖延的本質其實是一種「情緒調節策略」。當面對困難、繁瑣或害怕失敗的任務時，大腦為了逃避伴隨而來的龐大壓力與焦慮，便會自然啟動拖延機制，讓人暫時獲得喘息的空間。⠀這種逃避行為大致可分為五種類型：為了捍衛主體性、越被逼越不想做的「抗拒現狀型」；覺得任務太無聊而缺乏動力的「刺激尋求型」；害怕破壞完美藍圖而遲遲不敢動手的「完美主義型」；容易高估時間的「盲目樂觀型」；以及最令人內耗的「自我責備型」。⠀其中，「自我責備型」的拖延往往伴隨著過往被權威過度要求或打擊的受傷經驗。這類人在真正開始面對挑戰前，心力就已被內在的自我懷疑與恐懼消耗殆盡。他們耗費了極大的力氣在擔心出錯、害怕讓別人失望，以至於連踏出前進腳步的力氣都被剝奪。⠀理解拖延背後的情緒機制，是擺脫內耗的第一步。拖延只是一種生存與適應策略，不需要為此過度譴責。只要學會覺察大腦在面對哪類任務時容易卡關，重新調整情緒應對的方式，人們就能慢慢找回前進的動力與選擇權。⠀本集畫重點 • 拖延不是懶惰，而是大腦為了逃避焦慮所啟動的情緒調節策略 • 解析五大拖延類型：抗拒現狀、刺激尋求、完美主義、自我責備與盲目樂觀 • 為什麼「自我責備型」的拖延最耗費心神、最讓人痛苦？ • 放下道德批判，看懂行為背後的心理防衛機制 • 透過情緒覺察，重新找回行動的主導權與選擇權⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #拖延症 #情緒調節 #心理防衛 #停止內耗 #自我覺察 #完美主義⠀【拖延症破解地圖】拖延不是懶，而是情緒卡住了⠀🧠深度拆解五大拖延類型 剖析卡住大腦情緒與心理機制，快速辨識自己拖延的真正主因🧠延世大學團隊獨創行動公式 『行動 = 動機＋回饋－阻力』🧠心理學理論 × 對症行動工具，幫你跨過「最小行動門檻」🧠診斷、覺察、行動引導工具包，每次卡住時都能有效重啟行動🧠反思關係中的拖延，帶你找到更健康有效的相處溝通方式課程早鳥預購，不要再拖了愈早買愈優惠！結帳輸入「muerchoupod」再折300元！⠀【專業聲明】本頻道以心理學視角討論人類行為、情緒與心理經驗，可能邀請心理專業人士或不同背景來賓，分享個人信念與生命觀點。影片內容僅供參考，不構成心理治療、醫療建議或專業診斷，亦不代表本頻道為任何非心理學體系之課程、方法或信念提供可替代諮商／治療的背書。如你正經歷明確或持續的心理困擾，建議優先尋求合格心理師、精神科醫師或相關專業人員協助。 本節目由【知識衛星】業務代理及製作