Löpning & Livet med Fredrik och Simon

342. Må bra och hitta mental styrka! 15.07.2026 46λ

Vad är det som får oss att snöra på skorna även när allt annat skaver? I det här avsnittet har vi samlat de starkaste samtalen om löpningens mentala sida från flera avsnitt.Vi hör Johanna Hamrefält berätta om prestationsångesten som fick henne att vänta i femton år på sitt första lopp, och om den livshotande blödningen som gav henne perspektivet att vara tacksam för att ens orka bli trött. Idrottspsykologen Arina Ljung om att acceptera att det blir jobbigt och styra fokus mot det man kan påverka, och varför processmål slår resultatmål. Ida B Olsson om att bestämma sig för att lyckas redan innan start. Helen Wikmar om resan från soffan till löpare, ett steg i taget. Och till sist om att våga testa brett och inte låsa fast sig, så att löpningen förblir rolig.

341. Vad väljer du, pest eller kolera? (recap från lekar vi kört) 07.07.2026 1ώ 7λ

Genom åren har vi kört en och samma lek om och om igen, den där en av oss målar upp två (ofta helt orimliga) alternativ och den andra tvingas välja, och motivera sig. Nu har vi klippt ihop ett gäng av dem på ett och samma ställe.Fredrik får avgöra om det är en känning eller bara för att han blivit veteran, när han stretchar knät efter 600 meter och hoppar över fartökningen med ynglingarna. Vi ger oss på milen, där det enligt Simon bara finns pest och ännu värre pest: springa hela vägen med ett skosnöre som långsamt släpper, eller springa helt utan klocka? Och så klassikern hyllad i Bohuslän eller portad för all framtid, där ett felaktigt drag i hotellreceptionen med en systembolagslåda under armen kan avgöra allt.Vi bjuder också på kul eller hets, sömn mot träning, och gästen Johan Forsstedt som får välja mellan skogen och Bosön.Sju ronder, noll bra alternativ, och garanterat några skratt på vägen. Häng med och fundera på vad DU hade valt!

340. När livet händer! Gäst Christofer Persson 03.07.2026 53λ

Crippe är lagidrottaren i grunden, men han var alltid den typen som faktiskt gillade löpningen på försäsongen när alla andra stönade. Idag är han 42, idrottslärare, och beskriver sig ödmjukt som en som "leker löpare". Nu står han mitt i något helt annat, nämligen att starta om sin träning efter en Parkinsons-diagnos.Det här blir ett snack om vad löpningen betyder när livet svänger åt ett håll man inte valt. Vi pratar om hur det var när beskedet kom, vad en diagnos gör med relationen till en kropp man alltid kunnat lita på, och varför Crippe fortsätter sätta mål på sina egna villkor.Ett ärligt, varmt och väldigt fint samtal om att snöra på sig skorna även när allt annat är osäkert.Vi snackar också om Fredriks förlorade förlovningsring, att vinna över barnen i sommarlekar och nya ASICS Novablast 6.Avsnittet presenteras av INTERSPORT & ASICS

339. Våra stoltaste ögonblick som löpare! 30.06.2026 54λ

Vad är ditt stoltaste ögonblick som löpare? För vissa är det en tid på klockan, för andra är det att ta sig i mål trots att allt går emot en, eller bara att ha snört på sig skorna en dag man inte ville.I det här avsnittet, inspelat live under Stora coachdagen, delar Simon och Fredrik sina egna stoltaste löparminnen och pratar om varför stolthet sällan handlar om de snabbaste tiderna (men att de faktiskt ibland sammanfaller med det). Fredrik berättar om loppet han kämpade sig igenom med kramp och tog medaljen ändå. Simon om känslan första gången han sprang under 35 minuter. Och så det viktigaste... Hur du tar dig till ditt eget stoltaste ögonblick.För alla förtjänar att vara stolta över sig själva i sin träning!

338. Runner's High! 26.06.2026 56λ

Den där känslan när allt släpper och benen går av sig själva. Vi alla jagar den, men få vet vad som faktiskt ligger bakom! I det här avsnittet dyker vi ner i runner's high: vetenskapen, känslan och våra egna bästa minnen!Du får veta varför forskarna faktiskt inte är överens om vad som orsakar ruset, hur det kan vara både endorfiner och kroppens egna "cannabis-molekyler" som spelar in, och varför hundar får runner's high men inte illrar (Och även om hajar...). Vi pratar om när den faktiskt brukar dyka upp, varför den kommer vissa pass men uteblir andra, och hur du ökar dina chanser att hamna där!Häng med, det här är ett avsnitt för alla som någon gång känt, eller vill känna, magin i ett löppass!Dagens avsnitt görs i samarbete med Aqua Nobel.Nu är kampanjkoden JUSTREAL live på Apohem! Mellan 22 juni och 5 juli ger koden 20% på hela sortimentet från Aqua Nobel. Samma kod gäller även under vår senare kampanjperiod, 12 till 24 september.Handla här!

337. Ta din löpning till nästa nivå! Gäst Jessica Unogård 23.06.2026 1ώ 27λ

Tester är inte bara för elit! Och de kan göra mycket för din motivation, din utveckling och för att få reda på din baslinje. Idag har vi Jessica Unogård som gäst, VD och coach på Aktivitus och en riktig fena på tester och träning. Jessica är dessutom en grym löpare själv! Hon började som motionär med ett Blodomlopp på jobbet, har sprungit 15 marathon och drar i sommar iväg på sitt första 100 miles, Tänndalen 100. Vi pratar om hur du faktiskt tar din löpning till nästa nivå, varför din klocka stundtals stjälper mer än hjälper och vad man egentligen mäter på Aktivitus.Fredrik och Simon pratar om veckan som gått där Simon nu äntligen är igång igen medan Fredrik fortsätter sin träning med att sakta börja krydda in kvalitetspassen igen.Avsnittet presenteras i samarbete med Aktivitus

336. Löparens Superkrafter #2 Stress! Gäst Frida Jakobsson 18.06.2026 58λ

Del 2 i serien Löparens superkrafter handlar om något vi alla bär på men sällan pratar om på rätt sätt: stress. Vår gäst är Frida Jakobsson, legitimerad psykolog och chef inom psykiatrin, tvåbarnsmamma och löpare.Vi pratar om varför du behöver sluta se varje stresskälla för sig och istället titta på den totala belastningen, vad som faktiskt händer i kroppen när du är stressad och hur mycket du egentligen ska lita på din HRV. Vi går också in på när löpningen hjälper mot stress och när den blir ännu en belastning, och de där tidiga varningssignalerna vi löpare är så bra på att rationalisera bort. Ett avsnitt om att lyssna på kroppen, hålla länge och må bra på vägen. Du går härifrån med konkreta verktyg du kan använda direkt!Vi snackar också om nya ASICS GEL-Kayano 33 som finns ute hos INTERSPORT nu!Avsnittet presenteras av ASICS och INTERSPORT

335. Cykla dig till en starkare löpning! Gäst Johan Ljungholm 16.06.2026 1ώ 31λ

Veckans gäst är Johan Ljungholm, tvåbarnspappa från Kalmar som tappade bort rörelsen i vuxenlivet, bröt efter 4,5 km på sitt första lopp, och dagen efter bestämde sig för att satsa på en Ironman. Idag säger han ja till det mesta, löpning, cykel, gym och swimrun. Vi pratar om hur cykeln kan göra dig till en starkare och mer hållbar löpare utan att du behöver springa mer, och varför det kan löna sig att inte låsa fast sig vid en enda idrott.Simon delar en spretig vecka som gått snett med träningen (lite som en... 404 sida), Gofest i Köpenhamn och att sälja till bröllopsgäster. Fredrik är igång bra igen efter Stockholm Marathon och sprang in 70 kilometer veckan som gått och pratar om vikten i att inte tappa rutinen.Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema

334. Vi ska springa Midnattsloppet! Gäster Julia & Jocke 12.06.2026 28λ

Äntligen ska vi springa Midnattsloppet! I september drar vi till Helsingfors för att köra hela upplevelsen fullt ut, färjan, feststämningen och maskeradkategorin. I detta avsnitt gästas vi av Julia och Jocke från Midnattsloppet.Vi pratar om hur loppet föddes 1982 när tre Hammarbylöpare fick idén om ett lopp på Södermalm med Riokarnevalen som förebild, och hur det vuxit år efter år till en institution inom svensk löpnig. Julia berättar om sin egen resa mot sub 3 på marathon, Jocke om sin bakgrund på de kortare distanserna, och vi får höra om 40-klubben, velociraptorn som tappade ett ben på banan och hundgänget som sprang med Who Let the Dogs Out på repeat.Dessutom om vad du kan förvänta dig som förstagångslöpare, vem som egentligen står på startlinjen, och hur du anmäler dig!Datum 2026: Stockholm 15 aug, Malmö 29 aug, Göteborg 5 sept, Helsingfors 12 sept. Anmälan på midnattsloppet.comHäng med i vår resa mot Helsingfors, och så klart kan du rösta på vad vi ska klä ut oss till....

333. Sommarlöpning och höstlopp! 09.06.2026 1ώ

Sommaren sveper över Sverige och träningen mot sensommarens och höstens lopp har dragit igång på riktigt! Men är det verkligen så att det är mer bekymmerslöst att springa på sommaren?Vi pratar om balansen mellan familj, träning och jobb. Om att vara grining en hel dag för att man inte kom ut på sitt pass och om Simons förkylning from hell. Fredrik är på uppstart igen efter maran och vi planerar för en sommar av löpning!Vi pratar också om Landskrona Halvmarathon som det perfekta loppet att pricka in i slutet på augusti och om varför det är så gött att springa mot slutet av sommaren.Avsnittet presenteras av Landskrona Halvmarathon

332. Jönköping Marathon 10-årsjubileum! Gäst Tony Hatefnejad 02.06.2026 40λ

Jönköping Marathon firar 10 år och i veckans avsnitt sitter vi ner med Tony Hatefnejad! En av grundarna till loppet, marknadsansvarig och själv en riktigt vass långdistanslöpare.Vi snackar om Tonys resa från 18 år som tennisspelare till löpare, om läraren i sexan som kom in i klassrummet med en New York Marathon-tröja och planterade ett frö som först grodde tjugo år senare. Vi pratar om hur idén till Jönköping Marathon föddes på en bro 2015, om kaoset som driver utveckling, om pandemiåret när de släppte iväg löpare i omgångar istället för att ställa in, och om medaljen som teamet lägger månader på att designa varje år.Och så pratar vi om det folk är genuint nyfikna på! Banan, starten och målgången. Hur du bäst lägger upp loppet, vad du kan vänta dig när tiotusentals åskådare kokar i staden och varför Munksjöbron har börjat kallas Sveriges mäktigaste målgång.Tony bjuder också på en sneak-peek på vad som väntar i år: orkester, guldtema, provlöpning med kebabpizza och Mini Jönköping Marathon för 1000+ barn dagen innan.Loppet går 29 augusti. Använd koden lopninglivet vid anmälan så får du 100 kr rabatt på hel- eller halvmaraton. Koden gäller till sista juni.Anmälan: jonkopingmarathon.seAvsnittet görs i samarbete med Jönköping Marathon

331. Recap Stockholm Marathon 2026! 01.06.2026 1ώ 52λ

Vårsäsongen är nu klar för vår del på loppfronten och efter Paris, Varvet, UFO-lopp och annat så kröntes det med Stockholm Marathon! Även i år blev det en varm historia men både Simon och Fredrik tog sig i mål efter blandade bekymmer längs vägen (som att man glömt skorna i Helsingborg.....).Vi djupdyker i hur mycket värme påverkar ett maraton, recenserar hur bra det fungerar att springa i helt nya skor, varför kilometer 32 kan bli förödande om du öppnar för fort och så klart om... Salt i hela huvudet.Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb och vi kör just nu en superbra kampanj tillsammans med just Resorb! Köper du valfri träningsperiod hos löpning & livet så får du en T-shirt och ett Resorbrör kostnadsfritt hemskickat. Anmäl dig på lopingochlivet.se

330. Löparens superkrafter #1: Vatten! Gäst Jeanette Fili 29.05.2026 1ώ 2λ

Det här är första avsnittet i vår nya serie "Löparens superkrafter", där vi tar oss an de där grejerna som faktiskt avgör hur du mår och presterar som löpare. Vi börjar med det mest grundläggande av allt, vatten!Vår gäst är Jeanette Fili, Sveriges första vattensommelier och tidigare elitsimmare. Hon förklarar det här på ett sätt som gör att polletten trillar ner direkt, även för en som tycker att vatten är, ja, vatten.Vi pratar bland annat om:– Skillnaden mellan kranvatten och källvatten, och varför det faktiskt spelar roll efter ett långpass– Vad en elektrolyt egentligen är, och varför natrium är viktigare än magnesium när du springer länge– Varför kramp sällan handlar om det du tror– Vad du ska få i dig före, under och efter passet, och varför "bara vatten" inte alltid räcker– Hur glukos och fruktos hjälper kroppen att ta upp vätska bättre via tarmenDet här är ett av de där avsnitten som ändrar hur du tänker kring den enklaste detaljen i din löpning. Häng med, det här är bara början på serien.

329. Recap Göteborgsvarvet 2026! 26.05.2026 1ώ 53λ

Sista avsnittet i vår serie om Göteborgsvarvet 2026, och den här gången var vi själva mitt i folkfesten!Simon stod med micken som speaker och skickade iväg 55 000 löpare från startfållan. En helt egen typ av nervositet när det är någon annans största dag och du är den som sätter tonen!Fredrik drog ihop ett gäng på 20 personer och pacade inofficiellt sub 1:30, och berättar om glädjen i att leda en grupp i mål istället för att jaga egen tid. Lovisa sprang Cityvarvet, och kanske bäst av allt: hon stod på innerplan på Slottsskogsvallen när Suldan Hassan attackerade på sista kilometern och tog hem sin andra raka seger!Vi snackar dubbla svenska segrar, vädret som ändå höll och röster från community och dagen.Sex avsnitt, tre månader, en folkfest. Tack till alla som följt serien hela vägen, och tack till gänget på Varvet!Avsnittet presenteras tillsammans med Göteborgsvarvet.PS. Anmälan till 2027 är öppen och 30 000 platser är redan tagna. Vill du säkra din plats, gör det nu.

328. Spring längre med andra! Gäster Stefan och Karin 22.05.2026 41λ

Stefan drog igång sitt lilla projekt "Spring med Stefan" och tänkte att det vore kul att hitta fler att springa med. Två år senare har hundratals löpare sprungit med Stefan i Malmö och Stefan själv har tagit sin egen löpning till oanade distanser. Han springer varje dag och ska nu ge sig på maratondistansen! Med i studion har vi också Karin som vågade ta första steget in i löpargruppen och har sedan dess också växlat upp mot maraton. Vi snackar också om fenomenet med Run Clubs och social runs och avsnittet presenteras i samarbete med Biltema

327. Varvetveckan är här! 19.05.2026 39λ

Nu är vi inne i veckan för en av årets häftigaste lopp nämligen Göteborgsvarvet! Och uppladdning pågår, för Fredrik för att farthålla på under 90 minuter och för Simon för att prata på 5 meters höjd. Vi snackar om de vanligaste frågorna som dyker upp veckan för loppet, om att ragga upp en kompis i startfållan och om.... vädret.Nu taggar vi igång för årets fest!Avsnittet presenteras i samarbete med Göteborgsvarvet

326. Löpning i balans! Gäst Emil Pålsson 15.05.2026 42λ

Detta avsnittet spelar vi in en fredagkväll med en Resorb som veckans drink när vi gräver i arkivet! Vi hittade vårt världsrekord från Helsingborg Marathon och bjöd in Emil Pålsson till podden.Emil är killen som drog igång hela världsrekord-äventyret 2021 när han skickade in Guinness WR-ansökan, sprang halvmaran utklädd i lederhosen i Helsingborg, klarade tiden med 15 sekunders marginal och håller rekordet än idag. Sen sprang han nästan inget på två år pga skada men är nu tillbaka! Med mer balans i livet, men med fart i benen och förra året vann han Postmilen (inofficiella post-SM i löpning) som transportchef på Postnord TPL! I år går Postmilen i augusti längs Göta kanal i Linköping och han ska försvara guldet.Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb

325. Allt om känslorna efter ett lopp! Med Erika Ingelström & Charlotta Rahr 13.05.2026 1ώ 34λ

Två löpare. Samma helg. Samma stad. Två helt olika dagar, och två helt olika sätt att hantera känslorna efteråt.I söndags var det Copenhagen Marathon, och två av våra närmaste stod i var sin ände av spektrumet. Charlotta Rahr hade dagen, smashade tiden och kom in på 3:18 med precis den där känslan man drömmer om. Erika hade tränat bra men.... så la benen av efter 25 kilometer trots att allt pekade åt rätt håll. I det här avsnittet sätter vi oss ner med båda och snackar om det som faktiskt händer i kropp och huvud dagarna efter ett maraton, oavsett vilken berättelse man bär med sig hem.Vi grottar också ner oss i det där fenomenet som så många känner igen, post marathon blues. Svarta hålet efter ett stort mål. Det är välkänt, vetenskapligt dokumenterat, och inte ett skvatt konstigt att hamna i. Vi pratar om hormonkraschen i kroppen, om identitetstappet i huvudet, och om hur man tar sig vidare utan att tvinga fram nästa mål.I avsnittet snackar vi bland annat om:🔹 De första 25 km: när Erika märkte att något var fel, och när Charlotta visste att det var hennes dag🔹 Mållinjen, hemresan och det första dygnet efteråt. Vad sa kroppen, vad sa huvudet?🔹 Post marathon blues, den fysiologiska hormonkraschen och varför du inte är konstig🔹 Identitetstappet efter ett långt block, "vem är jag nu när jag inte tränar inför detta?"🔹 När man ska börja titta framåt, och när man inte ska🔹 Hur man sätter ett nytt mål utan att det blir en revanschgrej🔹 Era frågor från Instagram om tomheten, motivationen och vägen vidareVeckans Community Boost går till Frida som också sprang Copenhagen i söndags och putsade sitt PB med marginal!Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema, som hjälper dig att ta hand om kroppen efter loppet. Läs mer på biltema.se

324. Det första loppet! Med race report från Vårruset 10.05.2026 1ώ 12λ

Ett avsnitt med flera goa intervjuer och snack om det första loppet! Fredrik och Simon minns tillbaka till de första loppet, ett massivt och ett... mindre glamoröst. Vi snackar också med Cassandra som nu nått slutet på sin LIA-praktik hos löpning & livet och pratar data, data och... data.Vi snackar även om Vårruset! Med intervjuer med Stina och Therese om deras lopp i Malmö. Skötte Stina sitt jobb som pacer och Therese lyfter vikten av att våga vara stolt över sig själv. Avsnittet presenteras i samarbete med Vårruset!

323. Det bästa med att träna i grupp! Gäst Elin Thorsell 08.05.2026 40λ

Gruppträning är en av de där grejerna folk antingen älskar eller tar omvägar runt. Få har koll på hur stor skillnad det faktiskt kan göra för löpningen.I det här avsnittet sitter vi ner med Elin Thorsell, gruppträningschef på Fitness24Seven, småbarnsmamma till en treåring och en tjej som själv ärligt säger att hon "inte alltid skulle kalla sig löpare". Det är just därför det blir så bra. Hon har bakgrunden i handbollen, där försäsong betydde en sak: springa, mycket, och gärna lite till. Det var där pannbenet byggdes, och det är den disciplinen hon idag skickar vidare till tusentals svenskar varje vecka.I avsnittet snackar vi bland annat om:🔹 Varför gruppträning är ett av de bästa komplementen till löpningen🔹 Vad Fitness24Seven faktiskt erbjuder och vilka pass du som löpare borde kika extra på🔹 Trenderna i gruppträning just nu och vad som är på väg in🔹 Utomhusklasserna och löpträningen som blivit en allt större del av schemat🔹 Elins egen resa från "spring inte" till Midnattsloppet Malmö 2026🔹 Det enda tipset hon ger till alla som vill komma igång på riktigtPlus några sidospår om varför kexchoklad och banan varannan tugga är obligatoriskt efter målgången, och varför reggaeton är hennes go-to i lurarna.Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven. Löpningen mår bra av starka ben och en stark stomme, det är där gympasset kommer in.