трохи [легше]

Anna Kovalenko

Χώρα Ουκρανία

Είδη Αυτοβελτίωση, Εκπαίδευση

Γλώσσα UK

Επεισόδια 64

Τελευταίο 14.07.2026

Цей подкаст допомагає слухачам ставати трохи легше планувати, починати, ухвалювати рішення, змінювати себе та діяльність. Ведуча Аня Коваленко — коуч, менеджер і натхненна людина. Випуски об'єднані місією полегшити життя.

Επεισόδια

попросити підвищення, сказати «ні», повідомити погану новину: як вести складні розмови? | Марина Пташник #66 14.07.2026 46λ

00:00 — інтро02:04 — знайомство з Мариною Пташник 04:51 — чим складна розмова відрізняється від конфлікту08:20 — чому люди ініціюють конфлікти09:39 — три рівні розмови: позиція, потреби та ідентичність13:53 — чому сварки через посуд насправді не про посуд16:00 — як говорити про те, що болить, без звинувачень19:25 — як підготуватися до складної розмови і зрозуміти, чого ви хочете22:50 — чому не з кожною людиною можна домовитися30:45 — чи варто починати складну розмову, коли немає ресурсу31:59 — коли потрібно зробити паузу38:53 — запити, з якими найчастіше звертаються до Марини45:04 — фінальна порада від Марини46:18 — завершення____________________________________запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75____________________________________🔗 інстаграм "Cпільна мова": https://www.instagram.com/spilnamova/🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/
як виховати в дитині відповідальність? сучасна освіта, приватна школа | Лідія Білас #65 22.06.2026 1ώ

отримати безкоштовну діагностику від ⁠zdane⁠ та знижку 10% на перший місяць навчання: ⁠https://shorturl.at/yOoFA⁠____________________________________00:00 — інтро05:56 — знайомство з гостею: Лідія Білас і її досвід в освіті09:20 — чому хороша освіта впливає не тільки на знання, а й на відповідальність12:40 — критичне мислення, робота з інформацією і фейками15:20 — як зрозуміти, що освіта справді якісна18:20 — відповідальність школи, батьків і самої дитини21:30 — чому помилка - це не провал, а спосіб навчання27:00 — з чого починається відповідальність дитини в школі31:30 — чому дорослим важливо не просто ставити питання, а чути відповіді39:30 — безпечне середовище, де дитина не боїться помилятися45:00 — антибулінг, межі і роль дорослих у складних ситуаціях49:15 — чому освіта має бути пріоритетом для суспільства57:48 — завершення____________________________________запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75____________________________________подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________🔗 інстаграм Лідії: https://www.instagram.com/bilaslida/🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/
прочитали книгу і за 2 дні нічого не пам’ятаєте? 5 міфів засвоєння інформації, на які досі ведуться дорослі #64 09.06.2026 22λ

отримати безкоштовну діагностику від zdane та знижку 10% на перший місяць навчання: https://shorturl.at/yOoFA____________________________________00:00 інтро04:17 перший міф: перечитування і підкреслення достатньо для запам'ятовування10:01 другий міф: тести потрібні лише для перевірки знань13:17 третій міф: кожну тему треба доводити до ідеалу, а тільки потім рухатись далі16:04 четвертий міф: можна "довчитись" за вихідні19:09 п'ятий міф: навчання відбувається тільки в момент... активного навчання21:42 завершення____________________________________запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75____________________________________корисні посилання:📄 Міфи 1-2• John Dunlosky, Katherine Rawson, Elizabeth Marsh, Mitchell Nathan, Daniel Willingham — “Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26173288/• Jeffrey Karpicke & Henry Roediger — “The Critical Importance of Retrieval for Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18276894/• Jeffrey Karpicke & Janell Blunt — “Retrieval Practice Produces More Learning Than Elaborative Studying With Concept Mapping” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21252317/• Agarwal, P. K., J. R. Finley, N. S. Rose and H. L. Roediger, 3rd. “Benefits from retrieval practice are greater for students with lower working memory capacity.” Memory 25, no. 6 (2017): 764-771.• Antony, JW, et al. "Retrieval as a fast route to memory consolidation." Trends Cogn Sci 21, no. 8 (2017): 573-576.📄 Міф 3• Elizabeth Bjork & Robert Bjork — “Making Things Hard on Yourself, But in a Good Way: Creating Desirable Difficulties to Enhance Learning” https://bjorklab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/13/2016/04/EBjork_RBjork_2011.pdf• Kelli Taylor & Doug Rohrer — “The Effects of Interleaved Practice” https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.1598📄 Міф 4• Doug Rohrer & Harold Pashler — “Increasing Retention Without Increasing Study Time” https://www.yorku.ca/ncepeda/publications/CPVWR2006.html📄 Міф 5• Mary Helen Immordino-Yang, Joanna Christodoulou, Vanessa Singh — “Rest Is Not Idleness” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26168472/• Guang Yang et al. — “Sleep Promotes Branch-Specific Formation of Dendritic Spines After Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24904169/• Jeffrey Ellenbogen et al. — “Human Relational Memory Requires Time and Sleep” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17449637/____________________________________подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/
не консультація і не терапія: що таке коучинг? як він працює і кому потрібен #63 30.04.2026 20λ

00:00 про що випуск02:22 перший міф: коучинг - це мотиваційна розмова03:11 чому мотивації недостатньо?03:56 другий міф: коуч дасть пораду і пояснить, як діяти06:39 третій міф: коуч переконуватиме, що все можливо07:16 що ж таке коучинг? як він працює? 16:00 чому ви вчитеся в коучингу?18:22 на що звертати увагу, коли звертаєтесь до коуча19:56 завершення____________________________________запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75____________________________________корисні посилання:🔗 на що дивитись, коли обираєте коуча? https://www.instagram.com/asonnette/reel/DF5rsCxNfTH/🔗 коуч vs психолог https://www.instagram.com/asonnette/reel/DH_gZqjtQ-6/____________________________________подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
трохи про [РДУГ]: чому це не твоя провина, але твоя відповідальність? | доктор Рассел Рамзі #62 12.03.2026 56λ

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 інтро04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги10:45 не все відволікання - це РДУГ12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”?15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ?19:25 body doubling і зовнішня мотивація24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику?32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше33:10 що допомагає при РДУГ?33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність”38:00 як підтримати людину з РДУГ?42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість45:33 як говорити з іншими про свої труднощі?48:08 практичні стратегії, які реально допомагають49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити53:37 чому прогрес не має бути ідеальним____________________________________корисні посилання:книги Рассела: https://www.cbt4adhd.com/work/____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/
як слухати так, щоб люди обожнювали з вами спілкуватись? вісім сходинок валідації #61 28.02.2026 34λ

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск01:23 три складові валідації03:48 сходинка 1: присутність09:09 сходинка 2: копіювання11:20 сходинка 3: контекстуалізація12:20 сходинка 4: вирівнювання15:38 сходинка 5: припущення22:47 сходинка 6: дії26:27 сходинка 7: ділитися емоціями28:48 сходинка 8: ділитися інформацією про себе31:51 завершення____________________________________корисні посилання:⁠⁠The Validation Ladder⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠⁠Validation Skills⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠⁠The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠⁠ | BetterUp⁠Struggling to Achieve Your Goals? Try Validation⁠ | Psychology Today____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/
вивчена безпорадність, стан жертви і агентний підхід до життя: як щось робити, коли здається, ніби все проти тебе? #60 09.02.2026 30λ

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск01:00 чому дискомфорт - це норма?03:10 чому ми бачимо життя через призму "складності?"03:43 що таке мислення жертви?04:27 як зрозуміти, чи проявляється мислення жертви у вас08:44 як працює гіперфокус на минулому?11:00 зворотний бік вивченої безпорадності - "набутий оптимізм"12:05 як насправді мозок опрацьовує інформацію про зовнішній світ?14:19 що? замість чому?16:11 яку роль грають гени?17:45 уникнення негативних емоцій21:17 як розвивати емоційну гнучкість? 23:53 метод проживання емоцій RAIN26:11 як розширювати свій емоційний діапазон? 28:44 завершення____________________________________джерела:Scott Barry Kaufman PhD Rise Above: Overcome a Victim Mindset, Empower Yourself, and Realize Your Full PotentialScott Barry Kaufman PhD Transcend: The New Science of Self-ActualizationTasha Eurich Insight: The Power of Self-Awareness in a Self-Deluded WorldLisa Feldman Barrett Seven and a Half Lessons About the Brain____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
легко про [само]підтримку: як вимірювати прогрес і не втрачати мотивацію? #59 12.01.2026 13λ

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск02:34 чому проміжні результати не завжди працюють?04:47 що краще вимірювати? 05:24 як візуалізувати свій прогрес?06:19 чому мозку важливий результат?07:29 як звуження фокусу допомагає досягти цілі?12:57 завершення____________________________________джерела:Clearer, closer, better: how successful people see the world / Emily Balcetis, PhD. / Chapters 4, 5Balcetis, E. (2026). Keeping the goal in sight and in mind: The association between visual attention and motivational mindsets among runners. Journal of Experimental Social Psychology, Volume 122.Balcetis, E. (2025). Self-Regulation Via Visual Fixation: Effects of Strategic Shifting of Attentional Scope on Running Intensity. https://doi.org/10.1177/01461672251343392Balcetis, E., & Dunning, D. (2006). See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91(4), 612–625. https://doi.org/10.1037/0022-3514.91.4.612____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
легко про [сенс] життя: чи він існує? з чого він складається? як пов'язаний з цілями? і де ховається задоволення? 29.12.2025 23λ

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск01:00 роздуми про сенс життя у дитинстві04:15 значення слова "сенс"04:54 що відбувається, коли сенс відсутній?06:48 з чого складається сенс?12:08 як оцінити, чи є у мене наразі відчуття сенсу у житті?14:32 як мета пов'язана з відчуттям сенсу?18:40 візія, мета, план, сенс - розбираємо поняття20:50 не кожне заняття у житті має мати ціль22:54 завершення____________________________________джерела:Frank Martela & Michael F. Steger (2016) The three meanings of meaning in life: Distinguishing coherence, purpose, and significance, The Journal of Positive Psychology, 11:5, 531-545, DOI: 10.1080/17439760.2015.1137623Heintzelman, S. J., Trent, J., & King, L. A. (2013). Encounters With Objective Coherence and the Experience of Meaning in Life. Psychological Science, 24(6), 991-998. https://doi.org/10.1177/0956797612465878____________________________________корисні посилання:🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
що відбувається після розриву? | трохи про [розставання] | психологиня Марія Куравська #57 09.12.2025 48λ

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск02:12 що відбувається з психікою після розставання: дезорганізація звичного життя04:00 як змінюється щоденна структура 10:43 розставання vs смерть близької людини: що спільного в переживанні?12:40 чи можна дружити з колишніми: коли це ок, а коли травматично?21:27 сум не тільки за людиною, а за життям удвох23:51 чому бути наодинці так страшно: внутрішні опори й їхній дефіцит31:37 саморефлексія й терапія: чому «контакт з реальністю» не для всіх33:54 «дай собі час після розставання»: кому це справді потрібно, а кому ні37:53 мода на «нарцисів» 40:00 не засуджувати тих, хто обирає інший шлях відновлення44:10 пошук себе після розставання та нового бейзлайну46:20 чи є "один найкращій шлях"?47:44 завершення____________________________________корисні посилання:🔗 інстаграм Марії: https://www.instagram.com/mariakuravska/🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
легко про те, чому ми [кидаємо] справи на пів дорозі: хочу vs мушу - хто сильніше? #56 25.11.2025 21λ

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
трохи про [навчання] | керування школою, міфи про викладання і закулісся Futurist School | Таїсія Бурик #55 11.11.2025 46λ

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________00:00 про що випуск02:10 що підштовхнуло стартувати Futurist School в 19 років?07:02 чи була унікальна торгівельна пропозиція?09:44 коли вперше зробила найм?10:32 наскільки складно було суміщати проєкт і навчання12:25 сумніви, страх кинути те, у що вкладено багато зусиль15:36 хто підтримував?16:31 чому хотілось все зупинити?18:39 управлінські навички - вроджені?20:06 чому управлінцями не народжуються21:04 в які навички Тая вклала найбільше часу і грошей?22:40 що насправді означає прозорість в компанії?23:51 найскладніше рішення Таї26:09 упередження щодо віку чи досвіду30:07 топ-3 міфи про вивчення мов36:34 за що студенти люблять Futurist School?42:17 маленька звичка, яка якісно впливає на життя Таї43:16 правило двох хвилин44:10 що допомагає прокидатися зранку?____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🎧 інстаграм Таїсії:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/taisia_buryk/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
ми відчайдушно хочемо бути почутими! | легко про [мистецтво визнання] інших #54 28.10.2025 17λ

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск01:00 чому визнання інших важливо?02:00 що таке валідація насправді?03:43 книга Validation04:20 три складові валідації08:58 помилки валідації10:06 приклад різниці між оцінкою і валідацією12:41 три маркери якісної комунікації13:57 просте правило валідації16:19 завершення____________________________________корисні посилання:⁠The Validation Ladder⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠Validation Skills⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠ | BetterUpStruggling to Achieve Your Goals? Try Validation | Psychology Today____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
чи варто розійтись, коли стало нудно? | трохи про [стосунки] | психологиня Марія Куравська #53 11.10.2025 56λ

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск01:17 чому тема розставання невмируща?03:30 ознаки здорових, умовно "нормальних" стосунків08:00 як зрозуміти, що партнерам цікаві їхні стосунки 10:20 як ми створюємо простір всередині себе для іншої людини12:20 як помітити, що мною цікавляться?12:40 як мені відчути, що мені щиро цікаво з людиною чи я імітую?16:00 контакт з собою18:30 стало нудно у стосунках - причина розстатись?20:40 ми забагато порівнюємо себе з іншими парами22:44 нереалізовані очікування від партнера24:10 нудьга через дисконект з реальністю та радикальні зміни у житті26:34 якщо нам класно разом, то нам не може бути нудно28:53 що має бути спонтанно у стосунках, а що заплановано?32:45 ми співіснуємо на базі проговорених і несвідомих угод36:00 невирішена напруга, що тягнеться роками - причина розстатись?40:00 чому не завжди щось треба виправляти?41:05 як дослухатися до себе, коли замислюєшся про розставання?43:45 "дейтінг ніколи не був настільки доступним як зараз": а що як є хтось краще?49:30 любов - основа для всього?51:25 три питання для рефлексії про стосунки 53:20 іноді встати і піти - легше, ніж вирішувати54:50 завершення____________________________________корисні посилання:🔗 інстаграм Марії: https://www.instagram.com/mariakuravska/🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
трохи про [письмо]: чому воно має терапевтичний ефект і як видати свою книгу | письменниця Мар’яна Божко #52 01.10.2025 49λ

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________00:00 інтро02:57 знайомтсво з Мар'яною07:12 як з'являється ідея написати книгу?08:20 скільки рукописів отримали відмови?09:50 коли Мар'яна захотіла бути письменницею?11:00 "творчі люди не заробляють"12:28 "я це зробила, бо хотіла щось довести"15:10 як Мар'яна продовжувала пробувати після відмов?17:43 яким чином терапія створює опору?19:43 чому письмо є терапевтичним?22:35 письменницький метод27:15 як з'явилась книга?30:00 наскільки професія психолога допомагає писати?31:55 як змінюється життя після видання книги?36:55 негативні відгуки на книгу38:00 відгук Ані про книгу Мар'яни42:00 мала звичка, яка змінює життя Мар'яни43:48 що Мар'яні не подобається читати?45:38 нова рубрика46:40 завершення____________________________________корисні посилання:🔗 інстаграм Мар'яни: https://www.instagram.com/mariana.bozhko/🔗 книга Мар'яни https://www.orlando.com.ua/books-page/The-book-I-didnt-write🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
трохи про [шлях до себе], внутрішню опору і власну цінність | Кіра Кос #51 24.09.2025 47λ

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________00:00 інтро02:00 що таке пошук себе? 04:24 коли Кіра відчула, що треба щиро з собою поговорити?06:55 чому навчилась в стосунках12:45 зміни, внутрішня мотивація, відкати - це норма18:00 і сто разів можна починати наново20:30 як зрозуміти, до чого ти прагнеш, до чого ідеш?21:15 шукати себе vs створювати себе22:20 ми дуже хочемо, щоб нас бачили і чули24:10 я знаю, як це - заблукати27:00 про контакт з собою і тілом31:00 що для Кіри означає "мати внутрішню опору"?34:06 як Кіра ухвалила рішення змінити ім'я42:00 відчуття узгодженості43:40 практики, що стали для Кіри новою нормою46:30 завершення____________________________________Книга "П’ять травм і масок, які заважають бути собою" Ліз Бурбо____________________________________корисні посилання:🔗 інстаграм Кіри: https://www.instagram.com/story_by_kira_kos/🔗 видавництво літератури досвіду Хто це? https://www.instagram.com/podyvymos_htotse/🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ t.me/abiteasier
трохи про [ілюзію] балансу: що розчаровує в ідеї «встигати все» і як розставляти пріоритети? | Марина Мартинів #50 27.08.2025 46λ

🌟 голосування в премії Слушнономінація «Незалежний подкаст»https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards____________________________________✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________00:00 інтро00:23 ПРЕМІЯ СЛУШНО 00:47 про що цей випуск04:00 чи було у Марини бачення (візія) свого життя?05:28 "я буду працювати в глянці"06:59 як почався шлях в ELLE08:04 нічого не стається без дій09:26 "іти туди, де страшно" - це про тривожність11:10 момент, коли здавалось: "я не готова більше пробувати"17:22 історія про те, коли тиску забагато19:57 що стало поштовхом до переходу в стайлінг?23:14 в який момент Марина усвідомила, що справ забагато і все зробити одночасно неможливо?29:00 неможливо прийняти зупинку, допоки ти її не проживеш самостійно30:43 "Марино, як ти все встигаєш?"34:00 заряд енергії на день vs список задач35:10 магічне слово "ні"35:50 як медитація з'явилась у житті Марини37:27 з яким супротивом у медитації зустрілась Марина40:40 що би хотіла сказати собі 5 років тому?____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання:🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 інстаграм Марини: https://www.instagram.com/marinamartyniv/🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ t.me/abiteasier
трохи про [космос]: що говорять нам зірки, чому не працює астрологія і навіщо вивчати галактики | астрофізикиня Олена Компанієць #49 18.08.2025 56λ

🌟 голосування в премії Слушнономінація «Незалежний подкаст»https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards____________________________________✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________01:00 ПРЕМІЯ СЛУШНО 03:17 чим займається астрофізикиня? про що ця професія?07:09 рутина науковця08:33 легка розсилка10:53 чому взагалі важливо досліджувати галактики?13:49 "ми намагаємось зрозуміти, як всесвіт працює"14:47 як те, що зробив Ейнштейн кардинально змінило наше життя17:40 як починаються дослідження, приклад айсбергу20:25 що перше з'явилось в житті Олени: астрономія чи астрологія?22:00 дитяча віра в щось магічне24:20 магічне мислення і перекладання відповідальності26:20 астрологія працює? погляд науки30:30 "в астрологію вірять, а наука знає"37:00 "може астрологію ми ще не можемо пояснити?"39:22 реальна відстань зір від нас у світлових роках 41:20 правда про сузір'я45:18 квантова фізика і сплутані частинки48:00 як науковий погляд заспокоює Олену і що для неї означає брати відповідальність за своє життя?53:30 доросла позиція54:00 correlation =/ causation____________________________________статті, які згадували в епізоді:⭐️ Can astrologers truly gain insights about people from entire astrological charts? ⭐️ Double-blind test of astrology ⭐️ Is Astrology Relevant to Consciousness and Psi? ⭐️ Love signs Fail world's largest tests (добірка 27 мільйонів людей) ____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання:🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 інстаграм Олени: https://www.instagram.com/kompanietslena/🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/⁠⁠⁠🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ t.me/abiteasier
легко про [цінності]: як відділити свої від чужих і почати дійсно жити за ними #48 05.08.2025 15λ

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe___________________________________визначити цінності: https://asonnette.notion.site/values/___________________________________00:00 про що епізод? 02:16 цінності, прояв у складні періоди життя04:47 не існує різних цінностей для різних сфер життя09:02 говорити vs практикувати цінності12:24 як зрозуміти, що я живу за цінностями?14:02 висновки___________________________________☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠⁠____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
трохи про [навчання]: як мозок створює когнітивні мапи | Мона Гарверт #47 08.07.2025 46λ

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.___________________________________☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠⁠⁠⁠___________________________________00:00 інтро03:57 що таке "когнітивні мапи"?05:59 як з'явилося це поняття? 12:01 інтуїція13:05 чому Мона обрала працювати саме з когнітивними картами15:00 як мозок опрацьовує коротко- і довготермінові спогади17:18 асоціативне навчання19:23 ще деякі практичні застосування когнітивних карт 21:56 метафори у навчанні23:15 чи когнітивні карти гнучкі?28:46 чому важливий індивідуальний досвід, який кожна людина отримує у взаємодії зі світом31:36 когнітивні карти і довгострокове планування35:08 усі відповіді вже є всередині тебе?36:46 когнітивні карти і ментальне здоров'я40:33 наступні дослідження45:18 кінець епізоду___________________________________⁠Мона Ґарверт⁠ — доцентка кафедри неврології Вюрцбурзького університету ім. Юліуса Максиміліана, яка спеціалізується на нейронних механізмах навчання, прийняття рішень і когнітивних мап. ____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠