Løperådet

Επεισόδια

• Køben Calling T-10: GOD SOMMER! 15.07.2026 1ώ 5λ

  Vi runder av før sommerferie med en skikkelig treningsepisoder. Vi er 2 uker inn i treningsplanen mot WRRC Copenhagen 2026, og det går som det griner på treningsfronten. Derfor har vi lyst til å ta et dypdykk i treningen denne uken, og diskuterer alt fra best økter, gode justeringer og triller terning på totalen som er gjennomført. Det er ikke alltid lett å følge en plan til punkt og prikke, og begge har syndet litt på noen økter, men tror alt i alt at vi har gjort de riktige justeringene, og kjenner nå på et enormt overskudd, stor treningsglede, og mye motivasjon nå som det er 10 uker igjen til vi står på startstreken i København. Ukas nøkkeløkt er 5 x 5, og vi er tilbake med nye episoder i august. Frem til da får du noen gjenhørsepisoder av oss, og håper du ellers har lyst til å høre deg opp på de siste episodene av fagrådet og veien mot københavn og bodø run festival. God Sommer!Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Køben Calling T-11: Den perfekte skoparken 06.07.2026 1ώ 3λ

  I samarbeid med Asics gir vi ut en helt spesiell skoepisode til dere. Det er 11 uker til København Halvmaraton og 8 uker til Bodø Run Festival, og vi er i gang med en ny treningsblokk frem mot høstens store mål. I denne episoden har vi besøk av Håkon fra ASICS, som jobber som brand trainer og kan mer enn de fleste om løpesko, skoteknologi og hvorfor riktig sko til riktig økt faktisk kan ha noe å si.Frem mot København Halvmaraton har Løperådet et samarbeid med ASICS, som også er tittelsponsor for løpet i København, og i denne episoden går vi skikkelig inn i skoparken deres. Hvorfor bør man egentlig rotere mellom flere ulike løpesko? Hva er forskjellen på en mengdesko, en intervallsko og en konkurransesko? Hva er unikt med ASICS sin teknologi, og hvordan har løpesko utviklet seg de siste årene?Vi snakker om flere av ASICS-modellene mange løpere kjenner godt, blant annet Novablast, Gel-Kayano, Sonicblast, Magic Speed og Metaspeed. Josefine deler sin kjærlighet for Novablast-serien, vi prøver å gi Gel-Kayano litt oppreisning etter tidligere podkasthets, og Håkon forklarer hva som egentlig gjør Metaspeed til en rask konkurransesko.Vi snakker også om hvilke sko som kan passe til 10 km i Bodø i august, og hvilke sko som kan være gode valg til halvmaraton i København eller i Oslo. I tillegg deler Ingrid og Josefine litt fra egen trening, hvordan kroppen kjennes nå i starten av treningsblokka, og hvorfor vi anbefaler å legge kvalitetsøktene på lavterskel i begynnelsen av juli.Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Fagrådet #4: Totalbelastning 02.07.2026 42λ

  I denne episoden av Fagrådet snakker vi med Aina Emaus om kroppen i moderne liv – og om hvorfor treningen aldri skjer i et vakuum. Etter å ha snakket om kroppens varselsignaler, vanlige løperplager og den ikke-fungerende utøveren, går vi nå dypere inn i livet rundt øktene: totalbelastning, stillesitting, søvn, stress, hverdagsaktivitet og alt det som påvirker hvordan kroppen faktisk responderer på treningen vi gjør.For mange løpere er sjelden løsningen mer trening, hardere økter eller enda mer struktur. Noen ganger handler det om grunnmuren: mer jevn bevegelse gjennom dagen, mindre stillesitting, bedre rammer for restitusjon og en hverdag kroppen rekker å hente seg inn fra. Sammen med Aina snakker vi om hvorfor hverdagsaktivitet og gange kan være undervurderte verktøy, hvordan vi kan forstå totalbelastning, og hva du konkret kan se på hvis kroppen føles tung, stiv eller lite mottakelig for trening.Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Køben Calling T-12: Fullmåne, 12 uker og store målsetninger 29.06.2026 1ώ 1λ

  Det er 12 uker til København Halvmaraton og 9 uker til 10 kilometer under Bodø Run Festival, og denne uken markerer vi den offisielle starten på høstens store Løperådet-nedtelling. I morgen er det fullmåne, nærmere bestemt Strawberry Full Moon, og selv om månen dessverre ikke blir rosa, liker vi tanken på at dette er et perfekt tidspunkt for å legge bort fjorårets sammenligninger, at vi røk på noen skader, og heller tørre å sette seg store, konkrete og litt skumle mål for høsten. I episoden snakker vi om hvordan vi selv går inn i de første treningsukene mot København og Bodø, hva vi tar med oss fra Friday Night Lights på Bislett, og hvorfor alternativ trening, gange, styrke og rolige økter også er ekte trening når målet er kontinuitet.Vi deler ukene våre, med Josefine sin 5000 meter, langtur og fine treningsflyt, og Ingrid sin 3000 meter, langtur og sykkeløkt som en del av veien tilbake. I Treningsrådet handler det spesielt om hvordan man bygger seg opp smart de første ukene av en 9–12 ukers målperiode, uten å bli for ivrig for tidlig. Ukas nøkkeløkt er 5–8 x 2 minutter i slak motbakke på lavterskel, en kontrollert økt som gir puls, styrke og god løpsfølelse uten at man skal stivne eller presse. Vi snakker også om restitusjon, og om de nye kompresjonsbootsene fra NIVA som vi har fått teste etter trening, en liten luksus i hverdagen som føles ganske nydelig når beina er tunge, og som minner oss på at fremgang ikke bare handler om å gjøre mer, men også om å hente seg inn godt nok til å tåle neste økt.Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Fagrådet #3: Den ikke-fungerende utøveren – hvorfor får du ikke fremgang, selv om du trener? 25.06.2026 37λ

  Du følger treningsplanen, gjennomfører øktene og gjør det du tror er riktig, men likevel skjer det ikke helt det du håpet på. Beina føles tunge, øktene koster mer enn før, restitusjonen tar lenger tid, og følelsen av fremgang uteblir. Hva er det egentlig som skjer når kroppen ikke responderer på trening? denne episoden av Fagrådet møter vi Aina Emaus, idrettslege ved Volvat NIMI, som gjennom mange år har jobbet med både toppidrettsutøvere og mosjonister som opplever at kroppen ikke fungerer slik den pleier.Vi snakker om den ikke-fungerende utøveren, et begrep som handler om langt mer enn bare trening. For når formen står stille eller går feil vei, er forklaringen sjelden én enkelt ting. Ofte handler det om summen av belastning, restitusjon, søvn, energi, stress, sykdom, hormoner og livet rundt treningen. Hvorfor kan to personer følge nøyaktig samme treningsprogram og få helt forskjellig effekt? Hvorfor er det så lett å tenke at løsningen er å trene mer, når kroppen egentlig trenger noe annet? Og hvilke tegn bør du være oppmerksom på før manglende fremgang utvikler seg til større problemer?Dette er en episode for deg som føler at kroppen ikke helt spiller på lag, men også for deg som ønsker å forstå hvordan du kan få mest mulig ut av treningen over tid.For ofte handler ikke fremgang om å gjøre mer. Det handler om å gi kroppen bedre forutsetninger for å respondere på det du allerede gjør.God lytt 💛Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Tredjeplasser og besøk fra Frode Saugestad 22.06.2026 1ώ 1λ

  Det ble en tredjeplass til både Josefine og Ingrid under helgas løp, og vi kjører en oppsummering fra Nordmarka Skogsmaraton og Kritstinaløpet i Tønsberg. I tillegg har vi i dag med en herlig gjest - Frode Saugestad. Frode er big boss i Sankthanshaugen løpeklubb og tok kontakt med oss i fjor for å sette opp et all girls-event på Bislett. I år kjører vi på med ny runde, med Friday Night Lights på Bislett nå på fredag, hvor vi kan løpe både 3000 m og 5000 m. Her er det fortsatt mulighet til å melde seg på, og da også kunne bli med på Rouleur Oslo etterpå for kamp og kos. Det er meldt skikkelig sommervær på fredag, så vi gleder oss veldig. Frode har også gitt ut Den store løpeboka nå nylig, og du får også høre hans tanker om trening i dagens episode. God lytt!Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Fagrådet #2: Vanlige løperplager – hvorfor gjør det egentlig vondt? 18.06.2026 56λ

  De fleste løpere vil før eller siden oppleve en plage. Kanskje er det akilles som blir stiv om morgenen, et kne som begynner å murre på langturene, eller en legg som aldri helt kjennes bra igjen etter en hard treningsperiode. Men hvorfor oppstår disse plagene egentlig?I denne episoden av Fagrådet møter vi Dorthe Bro Strauss, idrettsfysioterapeut ved Volvat NIMI og en av Norges fremste eksperter på løpeskader og belastningsrelaterte plager.Sammen snakker vi om de vanligste løperplagene, blant annet akillesplager, løperkne, fremre knesmerter, leggplager, plantar fascie-problematikk, hofteplager og stressreaksjoner i skjelettet. Like viktig er spørsmålet om hvorfor disse plagene oppstår, og hvorfor svaret sjelden ligger i én enkelt struktur eller én konkret feil.For når akilles gjør vondt, handler det ikke nødvendigvis bare om akilles. Når kneet protesterer, er det ikke alltid kneet som er problemet. Ofte må vi forstå hele bildet, fra belastning, kapasitet og progresjon til søvn, stress, styrke og livet rundt treningen.Du får konkrete råd om hva du bør gjøre når en plage oppstår, hvordan du kan vurdere om du kan fortsette å løpe, og hvilke signaler som bør få deg til å søke hjelp.Målet er ikke at du skal diagnostisere deg selv, men at du skal forstå kroppen din litt bedre, slik at du kan ta klokere valg og holde kontinuiteten i treningen over tid.God lytt 💛Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• "Det var tungt fra første kilometer!" 15.06.2026 59λ

  Denne uka er Løperådet tilbake med en klassisk mandagsepisode, og det er 97 dager til København halvmaraton og 75 dager til 10 kilometer under Bodø Run Festival. Vi tar igjen litt av det som har skjedd siden sist, fra ferietrening, Bislett Games, laktattest og VO2 maks-test, til hvordan kroppen faktisk kjennes når man går fra gelato og negroni til kurs, jobb og struktur igjen.I Treningsrådet går vi gjennom ukene våre, med mye rolig trening, alternativ trening, Parkrun, marka, styrke og en ny runde med terningkast. Ukas tema er en oppfølging av Fagrådet-episoden om kroppens varselsignaler: hvordan skiller vi vanlig treningsubehag fra signaler vi bør ta på alvor, hva har vi lært av egne skader, og hvordan kan hvile, justeringer og alternativ trening være det som gjør at vi faktisk får kontinuitet frem mot høstens mål? Til slutt får du ukas nøkkeløkt: 3 x 6–4–2 minutter, justert for nymosjonist, mosjonist og supermosjonist - en økt vi skal kjøre med Happy Foods på tirsdag (fullbooket). HUSK sommeravslutningen 26. Juni da! <3Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Fagrådet #1: Kroppens varselsignaler – hvordan vet du når du bør lytte til kroppen? 11.06.2026 50λ

  Hvor går egentlig grensen mellom helt normalt treningsubehag og signaler kroppen prøver å fortelle deg at noe bør justeres?I første episode av Fagrådet, en ny serie laget i samarbeid med Volvat NIMI, møter vi Thomas Ødegaard, spesialist i idrettsfysioterapi og manuellterapi. Thomas jobber til daglig med både mosjonister og toppidrettsutøvere, og er også en del av støtteapparatet rundt det norske herrelandslaget i fotball.Sammen snakker vi om kroppens varselsignaler, de små tegnene som ofte kommer lenge før en skade eller plage har utviklet seg. Hva betyr egentlig stive legger, tunge bein, ømhet, dårligere overskudd eller følelsen av at noe ikke helt stemmer? Når er dette normale reaksjoner på trening, og når bør vi begynne å følge ekstra godt med?Du får konkrete råd om hvordan du kan følge utviklingen av en plage over tid, hvilke signaler som fortjener ekstra oppmerksomhet, og hvordan små justeringer tidlig ofte kan være det som gjør at du slipper lange avbrekk senere.Målet med episoden er ikke å gjøre deg redd for vondter og ubehag, men å gjøre deg tryggere på hvordan du kan forstå kroppen din og ta gode valg i treningshverdagen.God lytt 💛Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• DNF på Fornebu og 16 uker til Køben 01.06.2026 48λ

  Mai er over, sommeren står for døren, og det er på tide å stake ut kursen mot høstens store mål! Denne uken er det Josefine og Ingrid Kristiansen i studio. De oppsummerer uka som har vært, mai-måned og prater om hvordan vi kan best legge opp treningen frem til sommeren og inn mot høsten! Josefine deler om en uke der totalbelastningen til slutt ble for stor. Etter flere måneder med litt for mange baller i luften sa hodet og kroppen stopp, og Fornebuløpet gikk ikke helt som planlagt. De snakker om følelsen av å måtte bryte et løp, og hvor viktig det faktisk er å lytte til kroppen. De oppsummerer også mai måned og retter vi blikket fremover. Nå starter den strukturerte treningen! Med 13 uker til 10 km på Bodø Run Festival 29. august og 16 uker til København i september, diskuterer Josefine og IK hvordan sommertreningen bør legges opp. Hvor mye bør man øke? Bør man løpe flere konkurranser underveis? Hvordan finner man riktig fart på øktene? Og hva er den smarteste veien mot en sterk sensommerform?Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Matglede, løping og følelsen av tilhørighet - med Irina Smit fra Happy Foods 28.05.2026 40λ

  Denne uka møter vi Irina Smit, gründeren bak Happy Foods i Oslo. Tidligere i vår arrangerte vi social run sammen med Asics hos Happy Foods, og denne uka ble Ingrid med på en av deres Happy Mornings. En rolig jogg til Frognerparken, litt dynamisk oppvarming, noen korte drag, litt trapp, enkel styrke og frokost rundt bordene etterpå.Og kanskje var det nettopp det som gjorde så inntrykk: at trening fikk være noe sosialt, varmt og veldig lite prestasjonsstyrt.I denne episoden snakker vi med Irina om matglede, community, bevegelse og hvorfor så mange søker mot steder hvor de bare kan komme som de er. Vi snakker om hvordan Happy Foods ble til, hvorfor de er opptatt av mat laget fra bunnen av, og hvordan man kan skape inkluderende møteplasser rundt både mat og trening.For noen ganger trenger vi kanskje ikke flere perfekte økter. Kanskje trenger vi bare å bevege oss litt sammen og spise en digg frokost etterpå!Løperådet x Happy Foods Morning RunTirsdag 16. juni kl. 07.0007.00 Oppmøte hos Happy FoodsVi anbefaler å være nesten ferdig oppvarmet ved oppmøte.07.10 Vi jogger samlet til Frognerparken hvor vi kjører:Pyramideintervall: 3 x 6–4–2 minPause: 60 sek jogg08.00 Frokost hos Happy Foods09.00 Arrangementet avsluttesGratis å delta. Ta gjerne med en venn. Bindende påmelding skjer via eget skjema. Alary er med som samarbeidspartner denne morgenen. Det blir mulighet til å teste produktene deres, bli bedre kjent med konseptet og vi trekker også ut premier til noen heldige deltakere.Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Ida Amelie Robsahm: Om Zegama, 2:29 i Valencia og hvordan hun trener 25.05.2026 54λ

  Ida Amelie Robsahm har hatt en vår de fleste løpere bare kan drømme om. Hun ble nummer fire i Zegama, et av verdens mest ikoniske fjelløp, og har samtidig vist at hun også løper brutalt fort på asfalt med 2:29:57 fra Valencia Marathon.I denne episoden blir vi kjent med Ida bak resultatene. Vi snakker om Zegama-kaoset, hodet underveis i lange løp, overgangen mellom maraton og trail, hvordan hun trener, hva hun mener mange løpere gjør feil, og hvordan det er å bli en del av ASICS-teamet i 2026.Vi får også høre om ASICS-camp i Chamonix, skoparken hennes, hvorfor Sound Mind Sound Body treffer henne, og til slutt deler Ida favorittøkta si.Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Guro Pettersen: Om å legge opp, løpe videre og få jenter til å drømme stort 18.05.2026 1ώ 1λ

  Denne uka kommer Champions League-finalen til Oslo. Barcelona møter Lyon på Ullevaal, og det er ikke bare en stor fotballkamp. Det er en sjanse til å se kvinnefotball på aller øverste nivå, midt i vår egen by. I ukas episode møter vi tidligere keeper Guro Pettersen. Vi snakker om karrieren, overgangen ut av toppidretten, jobben hun nå gjør i Toppfotball Kvinner – og hvorfor slike kamper betyr så mye for jenter som trenger å se hva det er mulig å drømme om.Vi snakker også om løping, livet etter toppidretten og hva trening kan være når den ikke lenger handler om å prestere hver helg.Har du mulighet: dra på kamp, ta med en venninne, en datter, en niese, en sønn eller noen som bare liker idrett. Dette er en helg å få med seg!Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Tett nese, tunge bein og høy puls – løping med allergi 14.05.2026 44λ

  God Kristi himmelfartsdag fra oss i Løperådet 🌿I dagens episode får vi besøk av ØNH-lege Håvar Løseth for en oppfølger til den populære episoden om nesepust. Denne gangen snakker vi om allergi, pollen og hvorfor så mange løpere plutselig føler seg tunge, slitne og “ute av form” på denne tiden av året. Hva skjer egentlig i kroppen når vi reagerer på pollen? Hvorfor påvirkes pust, puls, søvn og prestasjon? Og hvordan kan vi håndtere symptomene uten å måtte flytte hele treningslivet inn på mølle?Vi snakker om:– hvorfor løpere ofte merker allergi ekstra godt– hvilke allergener som plager oss mest gjennom året– forskjellen på allergi, sykdom og dårlig form– tiltak før, under og etter økta– når man bør ta tung pust og hoste på alvorEn skikkelig nyttig og veldig gjenkjennelig episode for alle som kjenner at vår og sommer ikke bare betyr lettere klær og lysere kvelder, men også tett nese, tunge bein og høyere puls. Og til slutt: Håvar og produktet Alary kommer til Bislett 26.06.26, hvor løpere får mulighet til å teste det ut selv. Meld deg på!God lytt 🤍Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Pust med Fredrik Austad 11.05.2026 58λ

  I denne episoden av Løperådet starter Ingrid og Josefine med en gjennomgang av treningen i uken som har vært, etterfulgt av en prat med Fredrik Fernando Austad.Løperådet og Fredrik snakker om pust, stress, nervesystem og mental helse. De diskuterer hvordan mange av oss lever i konstant aktivering uten å være klar over det, og hvordan pusten kan være en vei tilbake til ro, tilstedeværelse og kontakt med kroppen.Fredrik forklarer hvordan pust påvirker nervesystemet, hva som skjer fysiologisk når vi stresser, og hvorfor teknikker som rolig, bevisst pust kan hjelpe oss å regulere både kropp og sinn i en travel hverdag. Samtalen utforsker løping som mer enn bare trening, men som en form for meditasjon, tilstedeværelse og mental regulering.Fredrik understreker at man ikke trenger å “bli rolig” for å meditere, men heller øve på oppmerksomhet og tilstedeværelse. Avslutningsvis går de gjennom konkrete råd og enkle pusteverktøy alle kan ta med seg inn i hverdagen.Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Vi skal løpe ********* halvmaraton i september! 04.05.2026 1ώ 6λ

  Det er mai, det er nydelig løpevær - og både josefine og ingrid er på en særdeles oppadstigende kurve! Josefine har allerede åpnet sesongen med både 10k og motbakkeløp, mens Ingrid endelig tørr sikte seg inn mot sitt neste løpemål 23.05. I dag starter vi litt på scratch igjen, med et nytt samarbeid og med et stort løpemål til høsten. Vi snakker derfor med Ingrid Kristiansen om hvordan treningen skal legges opp mot et slikt mål, og hvordan vi bruker de neste månedene godt for å stille godt forberedt til start, og med store ambisjoner. IK deler også kunnskap om treningen du bør gjøre nå i mai, om å tørre å stille til konkurranse, og hvordan bygge opp ukene sine for å få best mulig resultat samtidig som man får inn masse god trening over tid. Vi deler selvfølgelig også litt om treningen vår i uka som var, om justeringer, om tunge dager og gode økter, om fuglekvitter, sinnaløping og ukas nøkkeløkt.Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• JOSEFINE ER TILBAKE I KONKURRANSE! 27.04.2026 1ώ 1λ

  Ukas episode er spilt inn rett etter målgang. Pulsen har så vidt roet seg, og vi sitter samlet med ambassadørene våre for å snakke ærlig om hvordan løpet faktisk var.Hvordan opplevdes reisen frem mot start? Hva fungerte – og hva fungerte ikke? Og hva sitter man igjen med når man legger bort tid og resultat?Josefine løper sin første konkurranse og sitter igjen med et stort glis og er overlykkelig over å være tilbake! Ingeborg forteller om et viktig skifte: fra å gå helt tom og ikke kjenne igjen kroppen på øktene, til å faktisk få overskudd igjen etter å ha justert måltidsrutinene. Afshin har stått i helseutfordringer de siste ukene, men opplever at det allikevel klaffer på selve løpsdagen. Og Kristine? Hun våkner med feber – og får høre det i studio etter valgene hun tok for å stille til start.Men hva er felles for alle? At de er skikkelig fornøyde – og enda mer motiverte for veien videre.Neste uke deler vi planene videre og hva vi nå trener mot.Vil du være med? Fra 4. mai åpner vi nye plasser i Løp med Løperådet.Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Siste innspurt mot Sentrumsløpet 21.04.2026 53λ

  Vi er akkurat kommet hjem fra en fantastisk uke i Peniche, med løping langs klippene, intervaller i morgensol, lange turer på sti og strand, og gode måltider samlet rundt bordet. Dette ble en treningsuke med både kvalitettrening og mye ro, som har gitt oss overskudd inn mot et av vårens store høydepunkter.Sentrumsløpet nærmer seg, med 19 000 løpere i Oslos gater, publikum langs hele løypa og den helt spesielle følelsen av å løpe midt i byen. I denne episoden får du konkrete råd fra Ingrid Kristiansen om hvordan du legger opp et godt løp - hva du bør gjøre de siste dagene, hvordan du disponerer løpet, og ikke minst hvor du finner IK i løypa. Vi snakker også om formen vår, om vi rekker å bli klare - for Ingrid er usikker på om dette kommer til å gå. I tillegg deler vi ukas nøkkeløkt: en enkel, effektiv preppeøkt som gir deg fart og selvtillit uten å tømme deg før løpsdagen. Vi sees i løypa på lørdag!Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Fotballpresident Lise Klaveness - Vi må få jentene til å drømme stort 13.04.2026 52λ

  Vi måtte le litt etter opptaket (og ikke minst underveis). For det er ikke hver dag du møter et menneske som Lise Klaveness. Hun er tydelig, men varm. Skarp, men komisk uhøytidelig. Hun har en energi som må smitte over på de fleste, og en måte å snakke om både prestasjon, ansvar og utvikling på som ga oss skikkelig gåsehud. Du skjønner ganske raskt at dette er en dame som står, og ska stå, i front. Og akkurat derfor ville vi lage denne episoden. Selv om vi først og fremst er en løpepodkast, så handler dette om noe mer enn én idrett. Det handler om kvinner i idretten. Om ambisjoner. Og om hva som skal til for at flere får bli, og faktisk lykkes. For hvorfor slutter spesielt mange jenter å drømme i ungdomsårene? Og hva må til for at flere kvinner blir værende i idretten, også videre inn i voksenlivet? Vi snakker også om utviklingen i kvinnefotballen internasjonalt og her i Norge. Om hvordan klubber som Arsenal og Barcelona har klart å fylle stadioner, skape nye supportergrupper og bygge en helt ny type interesse rundt sporten. Visste du for eksempel at rundt 50 prosent av de som ser på kvinnefotball er nye fotballfans? Det betyr at dette ikke bare handler om sport. Det handler om kultur, marked, identitet og hvem som får plass.  Og kanskje også litt nostalgi. For både Ingrid og Josefine hadde Bend It Like Beckham høyt oppe på lista over favorittfilmer da vi var yngre. Den følelsen av å ville noe. Å drømme litt større. Den sitter fortsatt i oss. Og det er akkurat det denne episoden handler om.Så enten du er glad i løping, fotball, eller bare er nysgjerrig på hva som skjer når kvinner virkelig begynner å ta plass i idretten: Denne episoden vil du høre.Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Jeg vil heller stille, og ikke få det til – Marte Mæhlum Johansen 06.04.2026 58λ

  En påskespesial med Marte Mæhlum Johansen og Andreas Grødgaard 🐥🐣Påsken går mot slutten, og vi runder av med en påskespesial til deg som kanskje er på vei hjem fra hytta, ute på en rolig løpetur, eller bare trenger litt inspirasjon før hverdagen starter igjen i morgen! Marte Mæhlum Johansen er en av de løperne mange har fått øynene opp for de siste årene. Ikke bare fordi hun løper fort, men fordi det er noe med måten hun gjør det på. Veien dit har ikke vært rett frem. Hun var en av verdens beste juniorlangrennsløpere, ga seg, og har siden funnet tilbake til idrettsgleden gjennom løping. Nå står hun på startstreken i Boston Marathon – i elitefeltet. Det er ganske vilt å tenke på.Vi snakker om den reisen. Om smellen i høst, og hva den tvang frem av justeringer. Om å finne en måte å trene på som faktisk går an å stå i over tid. Og om følelsen av at ting flyter igjen. Og så er det hverdagen hennes oppi det hele. Hun jobber i barnehage, står midt i det som må være en konstant eksponering for alt som finnes av basselusker, og likevel holder hun det gående. Vi må nesten stille spørsmålet: har hun Norges beste immunforsvar?Sammen med Marte har vi også med Andreas Grøgaard, som de fleste kjenner godt til gjennom Breaking Marathon Limits, og han har vært med å ta inn Kiprun til Norge. Vi blir bedre kjent med merket, og snakker konkret om sko: Hva du bør bruke på rolige turer. Hva som funker til terskel og intervaller. Og hva Marte selv velger når hun skal konkurrere.God lytt – og god siste dag av påsken 💛Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRFFuel Of Norway: løperådetSjekk ut Alary: løperådet10Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: PåmeldingAbonner og følg oss på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.