鐵腿 — Podcast | Ακούστε online στο Radoxo

《訪談》— 從體育老師到跑步教練　中部規模最大跑班 ft.何政毅 13.08.2026 1ώ 9λ

不知道聽眾朋友們，是怎麼開始跑步的？有些人可能是自己從散步開始，有些人是為了減肥，或是像我一樣因為在軍中環境，因應體能測驗被迫跑步。以我自己的跑步經歷，加上身邊多數的人剛開始接觸跑步，都是沒有經過專業的指導，在不知道怎麼控制跑量與強度的狀況下，也都曾發生過受傷的狀況，只能從傷痛中學習經驗。現在想要學跑步不用再自己摸索，從台北到高雄，晚上的田徑場上都能看到不同規模的跑班在訓練，尤其台北馬之前，人潮的數量，根本快跟夜市差不多了。今天這集節目訪談，邀請到的是中部規模最大的跑班—吉日跑班的負責人，同時也是總教練的政毅教練，今年在別府馬拉松跑出2:40:59的個人最佳成績，來跟大家分享夏天的跑步訓練、準備台北馬的策略，以及他對於經營跑班的心得。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 政毅教練 Instagram https://www.instagram.com/runner_justice/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

EP.215 — 夏天訓練該補給重點　水份、電解質哪個重要？ 06.08.2026 29λ

PRECISION補給計算：https://www.precisionhydration.com/planner/ 夏天影響運動表現的不只是高溫，其實濕度才是可怕的兇手，水、電解質、碳水是訓練中缺一不可的元素，到底每個小時應該補充多少份量，可能每個人都無法馬上回答出來，除了透過計算，也可以在家自己實驗得出結果。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

EP.214 — IG限動問與答　如何準備FXT、意志力可以訓練嗎？　 29.07.2026 48λ

由於Podcast留言比較少，這週試著用IG讓大家來提問，沒想到比想像中的踴躍，其中就有2則關於FXT備賽的相關問題，還有其他像是「肌力訓練」、「夏季訓練」、「自行車與跑步課表安排」等，或許你的問題同樣是別人心目中的疑問，如果這樣的模式不錯，未來也會考慮開放IG讓大家問問題。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

EP.213 — Garmin收購TP訓練平台　從賣硬體走向軟體訂閱時代 23.07.2026 35λ

Garmin接連釋出兩則重磅消息，宣示在運動健康領域的全面佈局。 Garmin宣布收購耐力訓練平台TrainingPeaks與肌力訓練平台TrainHeroic，前者深耕耐力運動超過20 年，是全球跑者、車友與三鐵愛好者最廣泛使用的訓練規劃工具，提供結構化課表、訓練負荷分析（TSS/CTL）及教練管理功能。同步發表的 CIRQA是Garmin首款對標 Whoop的無螢幕穿戴裝置，台灣時間8月3日正式上市，主打核心生理數據免訂閱費，輕量設計僅約20克搭配低調沈穩錶帶突顯質感，電力續航達10天，售價為台幣6,990元。從上述的佈局來看，Garmin仍然持續推出新產品，但收購的計畫，可以看出品牌想讓過去被人詬病的軟體，能有進一步的進化，讓購買者會為了得到完整生態系，而轉向購買Garmin的產品，也為 Connect+訂閱服務注入，更強的專業內容。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

EP.212 — 226世界紀錄訓練心法　Roth高速賽道的秘密 17.07.2026 34λ

Challenge Roth是鐵人三項的世界紀錄殿堂，目前男、女226最快紀錄都是在這場比賽所創造出來的，游泳在運河(無浪、好定位)、單車多是短爬坡加長下坡、跑步路線不重複的特色，更重要的是比賽的氛圍，還有比選手多出一倍的志工數量，都是創造世界紀錄的一部分。創下226男子最速成績的Sam Laidlow在訪談中提到，不要追求短暫的快樂，而是找到內心中的平靜，才能夠在226這項運動中，能夠持續突破自己，當狀況不好時，也要懂得傾聽身體的聲音，做不好，就當作給自己犯錯的機會，而這樣的思想，其實和原生家庭的教育密不可分。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

EP.211 — 富士山吉田路線騎+跑　把河口湖當三鐵訓練營 09.07.2026 36λ

上週和朋友一起到河口湖6天5夜，扣掉第一天的交通日，其他日子就算冒雨也要流汗才過癮，除了騎車上五合目外，也在7月1日富士山開山的第一天，就順利彈丸登山（單攻），只可惜四條路線沒有全部開放，無法在山頂繞一圈，完成缽巡儀式。看到富士山五合目的經營方式，加上攀登富士山有官方非常清楚的說明，對於身在擁有超過百座海拔超過3,000公尺高山的我們來說，或許商業化是一個長期經營，把登山文化推廣的好方法，試想，如果你是一個外國的遊客，光是到塔塔加就非常的不容易，如何吸引更多人來朝聖，是政府與民間值得深思的部分。 ⭐ 定**期定額—長期贊助專案： ** https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

EP.210 — 一萬小時理論　訓練沒有偏方更別妄想走捷徑 29.06.2026 28λ

上上週聽了J帥臉書的直播，發現很多觀眾所提出的問題，其實丟給AI就能獲得客觀又有條理的答案，但在運動表現的這方面，一個人的實際生活經驗，會比起客觀的答案更有說服力，但也別忘了，我們不能只單看結果，「訓練」之外的小細節，可能才是影響訓練結果的關鍵。年輕時，在訓練的投資報酬率會比較高，但更應該把心思投入在訓練當中，而不要因為短期的競爭，影響了長期發展的好處。在長距離人三項訓練中，靠單車、游泳來累積強大的有氧系統，是發展中重要的一環，當時間拉長，也能把上述兩項建立起來的優勢，發揮在跑步上面。設立目標之前，要先知道人生的優先順序，並且用「年」來評估自己進步的幅度，如此才能健康又長久。 ⭐ 定期**定額—長期贊助專案： ** https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

《訪談》— 將KONA拒於門外　在富士山百英里中探究未知的極限 ft.Joan-許瑨庭 23.06.2026 1ώ 2λ

在 2022、2023 兩屆 FXT 極限鐵人比賽中，為了登頂、穿上黑衫，Joan-許瑨庭的生活幾乎完全圍繞著訓練打轉。未能如願穿上黑衫的她，為了找回對耐力運動的熱情與自信，她決定隔年以IM蘇比克灣作為新的目標，最後拿下全場女總一，並且放棄了通往KONA的大門。離開鐵人三項的Joan並沒有停下腳步，她開始在山林間找到當初喜愛耐力運動的那份感動，在聽了朋友分享 Fuji 100 Mile 的分享會後，讓她起心動念，挑戰這場亞洲最具指標性的百英里越野賽。原本賽前最讓她期待的，是從各個山頭飽覽富士山、河口湖等著名景點；但賽後真正讓她難以忘懷的，是在 39 小時的比賽中，學習如何應對睡眠剝奪與負面情緒，在充滿未知的賽道上，與自己深度對話的過程。聽著 Joan 分享她的運動歷程，像是被帶進了一條時光走廊。經歷過偽職業運動員的生活後，如今的她，開始學會保養對運動的熱情，也對生活的優先順序有了更清晰的體悟。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b Joan Instagram https://www.instagram.com/joan20729/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

EP.209 — 踢水、划手先擺一邊　游泳進步先從基礎做起 18.06.2026 36λ

本集節目分享澳洲游泳教練 Brenton Ford，在Triathlon Show 節目中針對「三鐵選手」在游泳訓練上，與專項游泳選手的不同，尤其面對開放水域時，應該採取更廣泛、靈活的方式來針對比賽場域做訓練。很多人是為了三鐵賽事才開始學習游泳，當中最重要的是先把「呼吸」做好，再進一步的追求「身體位置」，最後才進階至划手與節奏；非常推薦大家，在每次下水暖身的200-400M，可以把專注力放在需要補強的地方，才能有進步的空間。此外，大家可以和朋友找一間能夠錄影的游泳池，用錄影的方式去看自己在水中的泳姿，更能讓我們明確知道改善的方向，同時，Brenton Ford也建議三鐵選手每週至少游3次，每次3,000公尺，雖然游泳看似短期報酬很少的項目，但長期而言，絕對是最棒的投資。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

EP.208 — 不盲目追求課表完成率　身體吸收率才是關鍵 10.06.2026 29λ

本集節目來分享兩位奧運金牌、世界冠軍的對談—Jan Frodeno、Kristian Blummenfelt。從挪威訓練法、教練與選手關係、恢復與補給，一直到強悍的心理素質。在訓練科學方面，KB認為超級鐵人應該優先打造強大的有氧「引擎」，而非盲目追求速度，並堅持訓練必須能被身體「吸收」，而非單純累積疲勞。 KB曾經在實驗室測出驚人的最大攝氧量(101ml/kg/min)數據，也引起社群媒體上不小的討論，但他表示不能只看單一數據，而是必須從多面向的去了解身體，數據也必須符合身體體感，讓選手能夠更客觀的看待數據背後的意義。 KB也分享了他與教練之間特殊的「教育關係」，他說教練的終極目標是讓選手能夠具備認知負荷的掌控力，並且在平常訓練與比賽中，能夠依照自己的判斷，做出正確的決定。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 張仁瑋 Instagram https://www.instagram.com/wayne_physio/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

《訪談》 — 正面看待運動傷害　國訓中心PT陪我走過復健之路 ft.張仁瑋 04.06.2026 1ώ 5λ

本集節目由樂立纖《希關捷膠囊》贊助播出。夏天到了，對我們這種熱愛耐力運動的人來說，不管是爬山、越野跑，甚至是臨時揪團騎上武嶺，都是再正常不過的週末行程，這時候，「膝蓋」就開始變成關鍵角色。在訓練之外，「日常的保養」推薦補充樂立纖的希關捷膠囊。它裡面含有美國專利UC-II非變性二型膠原蛋白、日本專利蛋白聚醣，以及美國專利MSM、筋骨草等成分，幫助舒緩保護、維持靈活。再加上玻尿酸，可以帶來滋潤養分，讓動作更順、不卡關。另外，像薑黃、貓爪藤這類成分，對於訓練後的舒緩也有幫助，讓身體在高負荷之後，能更快回到穩定狀態，加速恢復節奏。產品連結：https://www.herb99.com/product/detail/2222627 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 張仁瑋 Instagram https://www.instagram.com/wayne_physio/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

EP.207 — 泳渡澎湖灣陪練員　長泳訓練對鐵人三項的影響 29.05.2026 30λ

上週末陪朋友練泳渡澎湖灣，總共游了6000公尺，突破人生單次游泳距離的新高，內容總共拆成1000M暖身、2*2000M主課表、5*100M衝刺、500M緩和，過程沒有想像中的累，但下水前還是得克服對距離的恐懼感。想要在游泳成績上突破，個人認為除了持續優化泳姿，閾值的訓練也是非常重要的，距離不一定要長，2*600M、3*400M等類似的課表內容，都是對速度來說非常有幫助的。另外透過長距離的游泳，也可以讓身體學習如何更省力的使用身體，並且能把游泳所建立的心肺能力，轉移到其他兩個項目上。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

EP.206 — 訓練常見的錯誤與迷失　建立可持續的日常習慣 21.05.2026 31λ

日前奧運金牌得主Jakob Ingebrigtsen接受訪談，內容是在分享其訓練心法與跑步哲學，當中最重要的一點，建立規律且可持續的日常習慣，是提升表現的關鍵。此外，前幾天接受志祥的訪問，最後聊到有關「訓練觀念」，讓我重新思考，有哪些是市民選手常犯的錯誤。個人認為對自己的訓練保持信心，透過訓練過程，認識身體對強度的反應，才能在比賽中發揮出訓練的成果。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

EP.205 — 九天從熊本騎到北海道　日本單車縱貫之旅 13.05.2026 47λ

這趟日本單車縱貫之旅，在我腦中至少盤算了超過3年，當一個目標有被實踐的機會，我絕對會想辦法踏出那一步，畢竟人生只有三萬多天，不趁還有體力的時候去體驗人生，要等到哪時候呢？機會不是給準備好的人，而是給有行動力的人。這一集把我的路線規劃、裝備配置、日本騎車注意事項都收錄在節目當中，不一定要像我一樣長途騎行，到琵琶湖旅遊也能到當地借車環湖一圈，也是非常棒的行程。如果對騎車細節有興趣的，可以私訊我的IG，我也會用短影音的方式，來呈現日本縱貫之旅的美好。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 楊博智 https://reurl.cc/GaGZLd 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

《訪談》 — 暫別訓練走向朝聖之路　不設限才能推向極限 ft.楊博智(下) 04.05.2026 36λ

成功的背後，靠的是在訓練中保持熱情，高中的博智，在田徑隊的表現並不突出，但他並沒有就此淡出耐力運動的圈子，而選擇另闢一條道路：鐵人三項。這條路並不輕鬆，光是第一個項目—游泳，就必須投入比別人更多的努力，因此，博智的三鐵生涯初期，都圍繞在113的中距離項目，直到2024年才開始加入226的行列，並在隔年的Challenge Taiwan，以9:15:35拿下冠軍。人生不能沒有鐵人三項，也不能只有鐵人三項。奪冠後的他，做了一個不想讓人生留遺憾的決定：前往西班牙朝聖之路，這對於一個熱愛戶外運動的大男孩來說，這是在人生最沒有包袱的時刻，給自己最棒的禮物。「不要想太多，做就對了。」這是博智給市民選手的訓練提點，身兼選手與教練一職的他，認為台灣選手擁有非常多的資源，但往往忽略了訓練的本質，應該全心全力投入訓練，放手一搏才不會被設限。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 博智 Facebook https://reurl.cc/GaGZLd 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

《訪談》 — 冬季普吉島閉關修煉　澎湖IM為台灣留下總冠軍 ft.楊博智(上) 27.04.2026 42λ

在2026澎湖IRONMAN奪下全場冠軍的博智，從游泳上岸一路追擊，不放棄的精神，感動場邊與線上不斷刷成績的觀眾，在終點用「Dial in」的手勢，告訴大家他全力以赴、毫無保留，第一名的榮耀，值得被留在台灣。今年農曆年前，博智特地飛到普吉島進行移地訓練，每天起床睜開眼只有兩個選擇，不是騎車就是游泳。中午休息過後，下午再接一餐，普吉島的生活，像是進入到七龍珠的精神時光屋，一週的訓練時數長達25小時，刷新了生涯新高。訪問過程，實在是和博智聊的太開心了，所以決定拆成上下兩集，希望讓聽眾都能收穫滿滿。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 博智 Facebook https://reurl.cc/GaGZLd 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

EP.204 — 挪威霸榜IM德州站　6週4場比賽是超人或在傷害身體？ 21.04.2026 32λ

2026年IRONMAN Texas由挪威選手強勢主導，男子組由Kristian Blummenfelt以約7小時21分奪冠，打破了賽道紀錄；女子組則由Solveig Løvseth穩定發揮拿下第一，兩位選手都展現了「跑步決勝負」的逆轉劇本。 Kristian Blummenfelt在6個星期內參加了4場比賽，從紐西蘭、澳洲飛到美國，總共拿下3座單站冠軍，對照去年冬季KB在實驗室所呈現的數據，這樣的表現絕對是合理，但才剛開季就安排如此密集的賽事，對身體是否有傷害，值得我們觀察。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

《訪談》 — 奔跑在急診與生活之間　女子百傑的三鐵青春故事 ft.何奕儒 15.04.2026 1ώ 1λ

現職台大醫院急診科主治醫師的奕儒，在大學時期加入「台大水上服務隊」，就此跳入耐力運動的世界，今年在普悠瑪226拿下總排第三名的她，大學時期就完成人生第一場普悠瑪113，鐵人三項，可以說是陪伴著奕儒走過青春歲月。日夜顛倒的作息是一種日常，下班與休假日則是被訓練填滿，在旁人眼裡看似”辛苦”的事情，卻是奕儒生活中的快樂泉源。去年11月獲頒台北市青年杏林獎，相隔一個月，在臺北馬拉松跑進歷代百傑，這些成就對奕儒而言只是一種「小確幸」，她認為，唯有打從心底的喜歡，才能把事情做得盡善盡美。兩年前，奕儒就曾挑戰過普悠瑪226，但無奈當時對於訓練與裝備的理解都不夠成熟，游泳賽段在沒有穿防寒衣的狀況下，碰上了失溫問題，最後用DNF的方式，結束人生第一場超級鐵人三項。訪談的最後，我偷偷試探奕儒挑戰FXT的意願，去年她以陪跑員身份，感受極限鐵人賽的魅力，可以看的出來，口中說著需要再回去練練，但眼裡散發出想要挑戰極限的光芒，是完全藏不住的。或許，我和奕儒一樣，都想要告訴大家，請好好呵護，內心深處熱愛運動的自己。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 何奕儒 Instagram https://www.instagram.com/grace7830/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

EP.203 — 澎湖IRONMAN賽前提醒　鐵車水壺配置與規則 09.04.2026 32λ

4/12即將迎來IRONAMN Taiwan，目前看天氣預報顯示是24℃-28℃(體感27℃-31℃)，相對濕度80%，吹偏南風(2級-微風)，紫外線10級，等於是把KONA世錦賽的天氣，直接復刻在澎湖讓大家提早適應。重要性：補水>電解質澎湖比賽天氣，從「體感」上會讓人誤以為很舒適，尤其騎車時還能感受微風吹拂，但身體水分則在不停的流失，所以切記經過補水站”一定要拿水”，進站請放慢速度，不會因為煞車而慢幾秒鐘，但如果降溫、補給沒有做好，失去的可能會是幾分鐘，澎湖天氣以我標準(68kg)會建議在單車段，1小時至少喝700ml以上的「純水」。預祝大家都能拿到心目中理想的成績，有機會去KONA絕對要拿卡片刷下去！！ ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

EP.202 — 226突破個人最佳-9:39:23　比賽技巧、補給策略不藏私 02.04.2026 45λ

2026普悠瑪以9:39:23打破個人226最好成績，也幸運站上總3凸台，但其實進到終點沒有太多情緒，反而都是在想，怎麼樣能夠做得更好，只能說鐵人三項這條路還很長，我也還在想辦法抵達我心目中的終點。這集節目告訴你，我是如何執行我的補給與比賽策略，以及對未來訓練的看法，預祝參加澎湖IRONMAN、Challenge Taiwan的選手都能一切順利。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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