有空聊聊 YOKOTIME

Επεισόδια

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  Ep.39 | 每个人都有属于自己的“地坛” 14.09.2026 48λ

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白本期，我们围绕“当生活失去掌控感，怎样把自己一点点带回来”展开了一次闲聊。聊到最后，忽然想起史铁生老师的《我与地坛》。原来每个人，也许都需要找到一个属于自己的“地坛”，在混乱的时候，暂时安顿自己。最近，因为狗狗生病、家人的事情以及连续一段时间睡眠不好，生活一度缩小到工作、喂狗、遛狗和家里的沙发。很多时候，焦虑并不是大哭大闹，也不是某个非常明确的念头。它更像是一个人明明还在正常生活，却慢慢失去了和生活之间的连接。直到有一天，家里被吃空，不得已出去买晚饭，走进了一家大型超市。想起家里没有面粉了，看到很久没吃的酸黄瓜，又因为一个小朋友撞到自己，他妈妈让他说一句“快跟姐姐道歉”，突然笑了一下。就是那个非常普通的瞬间，开始重新注意到货架、孩子、路人和身边发生的事情。那时候突然意识到，这么多年，每当生活特别混乱的时候，好像都会不自觉地走进一些足够大、足够有秩序、有人气但又不会被打扰的地方： 大型超市、图书馆、清晨的健身房、公园、水族馆……它们并不会替我们解决人生的问题，却能暂时提供一种外部秩序，让一个混乱的人重新找到一点边界感。节目里，我们也聊到一个很重要的问题：忙起来，真的就不会焦虑了吗？曾经也相信过“忙起来就好了”。照常工作，照常健身，照常吃饭，甚至把每天安排得非常满，可真正停下来的时候，那些担忧依旧会重新出现。后来才慢慢明白，忙碌有时候只是让一个人暂时听不见内心的声音。真正需要学习的，也许不是永远不要焦虑，而是当它再次出现的时候，能够早点认出它，也知道怎样陪自己度过。知道这些道理，并不会让牵挂立刻消失。于是这一期慢慢落到了一个很简单的地方：人不必等到所有问题都解决以后，才允许自己继续生活。有些问题不会马上有答案，但我们可以暂时离开那个一直凝视着的“深渊”，去买一袋面粉，逛一圈超市，去图书馆坐一会儿，去唱歌、做陶艺、散步，或者只是认真喝一杯水，这些事情看起来没有那么宏大，可有时候，恰恰是这些“没有很大意义”的事情，在帮一个人继续生活。也许真正的稳定，不是从此再也没有焦虑，而是越来越了解自己：什么空间会让自己安静下来？什么事情能够让注意力重新回到身体？什么样的人，让自己既觉得被陪伴，又不觉得被消耗？当这些答案越来越清楚，我们面对下一次混乱的时候，也会多一点经验。✨时间轴&重点✨❤️本期没有时间轴，请大家随心听❤️📚本期延伸阅读📚《我与地坛》｜史铁生史铁生曾经反复进入地坛。那座园子没有替他解决人生的问题，却给了他一个能够暂时离开喧嚣、整理纷乱思绪的地方。他写到，自己在那里看书、想事，也在那里重新面对“怎样活”这个不会一次性得到答案的问题。后来他也写到，很多关于生活的问题，并不是某个瞬间就能完全想透的，而可能是一个人需要用很长时间不断面对的事情。也许每个人都需要找到自己的“地坛”，它不一定真的是一座公园。可能是一家超市，一个图书馆，一间健身房，一条熟悉的小路，甚至只是家里一个没人打扰的角落。-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME小红书@梦遥苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.38 | 下学上达：当下是过去的果，也可以是未来的因 08.09.2026 1ώ 36λ

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白本期，我们围绕王阳明先生的“下学至上达”，展开了一次关于人生支点、教育、认知边界、自我认识与人生方向的讨论，如何活出自己的人生，找到属于自己的“罗马”。我们借着马斯洛需求层次理论，去分析理解一个人为什么同时需要生存、安全、关系、尊重、成长与自我实现；又继续往下追问：为什么拥有相似生活条件的人，最后依然会走向完全不同的人生？身体、环境、心理、关系、社会、时代、教育，以及我们赋予经历的意义，都在参与塑造今天的我们。人生很少是一条简单的因果线，它更像一张彼此交织的因果网。这一期，也聊到旅行中遇见的普通人。成都那个每天开车、听小说、和不同乘客聊天的司机；爬到山顶以后，遇见的卖水老人；还有在印尼遇到的两个完全不同的导游。这些人一次次提醒我们：世界上从来不只有一种成功，也不只有一种富足。后来，我们又从个人的“富足”，聊到AI 信息时代，讨论了为什么网络让人越来越焦虑。从前车马行人慢，到现在网络让我们看见世界另一端的人如何生活，难免内心会有波动。也正因为如此，在信息越来越容易获得的今天，教育反而变得更加重要。 教育能带给我们的是判断力、分寸感、定力、内核稳定，以及面对复杂世界不急着站队的能力。最后，我们也重新理解了“人生支点”这句话。支点让生活稳定，知识帮助我们理解世界，知己帮助我们理解自己，立志给人生方向，而下学，是把方向变成每天具体的行动。至于所谓的“上达”，也许不是一个终点。它更像一个人经历了很多事情以后，终于慢慢长成了自己。愿我们在越来越大的世界里，不急着成为别人，也不急着给自己一个最终答案。继续学习，继续生活，继续认识自己。因为，当下是过去的果，也可以是未来的因。✨时间轴 & 重点✨01:05｜如果一件事情永远不能赚钱，你还愿意做吗？当金钱、流量、名声和外部认可全部被拿掉，我们还愿意把时间花在哪里？05:12｜压力不一定意味着走错了，也可能意味着碰到了边界“我不擅长”不一定是结论，也可能是人生地图上刚刚发现的一块空白。08:48｜人生为什么需要多个支点？从马斯洛需求层次理论聊生存、安全、归属、尊重与成长。13:15｜环境、行为、能力、信念、身份与愿景借用 NLP 逻辑层次框架，重新理解：生活中反复出现的问题，未必都发生在最表层的环境和行为上。22:41｜成都司机：什么样的日子，对自己来说算好日子？收入不高，却每天听小说、见不同的人、听不同的故事，富足并不只有一种计算方式。28:18｜我们为什么那么容易误解一个人？《好朋友们》电影里“随身听消失”：真正影响我们的，往往是我们内心，如何解读看到的事情。32:49｜重大事件发生以后，为什么越要慢一点下结论？在这个复杂的世界，任何一件事的发生，很少只有一个原因。39:08｜别人出生在罗马，但罗马真的是你想去的地方吗？当网络让所有人的生活摆在眼前，我们真正想留住的，也许是安全感、选择权与被看见。45:44｜山顶卖水的老人：知道今天为什么起床，本身就是意义日复一日背着水登山看日出，偶尔登顶的人聊几句话, 人生的意义，有时候无需宏大。51:42｜两个印尼导游：不认同一个人的行为，不等于已经理解这个人同样的职业，不同的热爱。一次旅行，提醒我：不要轻易从一个结果判断一个人的全部。59:02｜教育不是让人更快地下结论教育真正拓宽的，是理解复杂世界的角度。当我们困惑，也许应该多问一句：还有什么是我不知道的？01:10:33｜面对AI 的迅速发展，我们该如何自持？工具可以帮助学习，也可以放大偏见、愤怒与欲望。最终决定工具被怎样使用的，仍然是人本身。01:13:39｜王阳明先生的下学至上达：我们能做的是栽培与灌溉终生成长，在学习的过程中长出来的判断、分寸、定力与稳定，才是上达里的“枝繁叶茂”。01:22:21｜王阳明先生：持志如心痛，你到底想成为一个什么样的人？有没有一样东西，是无论给多少钱，自己都不愿拿来交换的？01:29:20｜当下是过去的果，也可以是未来的因我们无法重新选择自己的起点，也解释不了人生所有的为什么。但今天做的每一件小事，都正在参与塑造未来。01:33:35｜每个人，都是一颗种子请不要让教育变成枷锁，也请不要让爱，变成锁住我们自己和他人的铁链。📚书籍 / 理论推荐📚《王阳明全集》 / 《传习录》｜王阳明这一期最重要的思想来源之一，“下学”是我们能够具体去做、去练习、去落实的功夫；“上达”则像树木日夜生长后的枝叶繁茂，无法靠语言和意志直接强求。这一期也借用了王阳明关于“立志”“事上磨”“知行合一”的思考，重新理解一个人究竟怎样在日常生活中慢慢长成自己。马斯洛需求层次理论｜Abraham Maslow从生理、安全、爱与归属、尊重，到成长与自我实现，它帮助我们理解：人的需要天然就是多维度的。人生需要多个支点，并不是因为“兴趣越多越高级”，而是因为一个完整的人，本来就需要在不同层面获得支持。Self-Determination Theory｜自我决定理论这一期也提到了自主性、胜任感与联结感。很多时候，我们以为自己想要的是钱、成功和更高的位置，继续往下问，却可能发现真正渴望的是：我能不能选择自己的生活？我有没有能力面对生活？我和别人有没有真实的连接？NLP Logical Levels｜Robert Dilts环境、行为、能力、信念与价值、身份、使命 / 愿景。本期借用这个框架帮助我们思考：当一个问题反复出现时，原因未必停留在“环境不好”这一层，也可能涉及我们的能力、信念甚至身份认同。***需要说明的是，NLP 并不属于主流学院派心理学体系，本期只是把 Logical Levels 作为辅助思考框架使用。-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME @梦遥苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.37 | 那些认真对待过的日子，都会成为生命的纹理 31.08.2026 41λ

  《有空聊聊 YOKO TIME》——思想的轻撞与心的留白。大家好，欢迎回到有空聊聊。本期，从剪指甲开始与大家聊了聊日常的小事儿，给我们身体带来了什么影响。为什么剪指甲、洗头、每月聚餐、节日装扮，这些看起来普通甚至有些琐碎的动作，能够在我们的生活里留下如此清晰的感受和记忆？在这里，我们引用到了一个概念：仪式感。从生活中的照顾自己的小事，到《小王子》里的小狐狸。定期的照顾自己，是一种仪式感。而小狐狸和小王子有了约定，每天在固定的时间出现，也是一种仪式感。因为仪式感，我们对人生多了一丝期待，因为有了定期的约定，也许才更知道应该从什么时候开始期待幸福。仪式给时间划出了一条边界。它让一个普通的下午、一顿饭或者一次见面，从无数相似的日子里被单独保存下来。很多年以后，我们未必记得多少大事，却可能一直记得某年某天，一群人穿着小黄人的衣服，站在楼梯上喊着要一起去偷月亮。本期也提到一本书，川口俊和的小说《在咖啡冷掉之前》。这本书在网上的褒贬不一，也许因为每个人看到的世界是不一样的，我们这期聊到的，是关于故事背后的那份“活在当下”。书中的人可以回到过去，却无法改变任何已经发生的现实。书中有4个故事，其中一则故事是：姐姐平井回到过去，去见已经去世的妹妹久美。即使回到过去，也不可能阻止那场车祸。但在咖啡彻底冷掉以前，她终于听到了妹妹一直没有机会说完的话。历史不会被改写，改变的是那个重新回到现实、决定不再逃避的人。有些仪式的作用，从来不是制造另一个结局。它让一次没有完成的遗憾画上句号，也让一个人决定，今后要带着这段关系怎样继续生活。仪式感不必昂贵，也一定只存在于纪念日、鲜花和礼物里。对我们来说，完成每一期播客也是一种仪式，即使它永远不能完美。但当下的一切，都是真实的。我们在麦克风前认真地说，在生活的某个角落的你，按下了播放键静静地收听。我们也许相隔很远，甚至永远不会见面，但在声音流动的这段时间里，我们确实进入过彼此的生活。或许，这就是我们隔着耳机，共同完成的一次仪式感。[时间轴]01:54｜剪完指甲，熟悉的手感回来了让人烦躁的也许不只是指甲的长度，还有“手不像自己的手了”。04:53｜指甲长度如何影响日常动作从敲键盘、健身握力和睡梦中抓痒，微小变化会在重复动作里不断出现。07:46｜《体验机器》与大脑的预测大脑根据过去的经验预测身体怎样行动，再用当下接收到的信息修正判断。09:36｜橡胶手错觉与身体归属感身体的“属于我”，也需要视觉、触觉和空间位置共同确认。11:31｜洗头缓解压力，医生说：你的鼻子是歪的，影响呼吸，所以头疼15:14｜《小王子》：约定容易让人心怀期待仪式让我们知道，幸福大概会在什么时候到来。16:25｜每月聚餐与万圣节留下的共同记忆小黄人、格鲁、喇叭和“今晚去偷月亮”，成为很多年后依然清晰的幸福片段。20:17｜《在咖啡变冷之前》：在我们眼中，这本书的意义如果回到过去也无法改变现实，人为什么还要回去？23:04｜姐姐平井与妹妹久美：那场迟到的见面妹妹真正想要的，是能和姐姐一起回到老家，一起生活30:36｜回到过去，无法改变已经发生的事情，却能停止逃避过去没有改变，而经历过这一切的人，心态已经与以往不同了33:07｜用微小的“仪式感”架起一道道桥，这可能会打通“外在的身体”和“内在的意识”的连接照顾身体、认真回应、及时解释，把重要的话留在还能说出口的时候，真诚的对待每一个当下，当作我们能给自己的最好的礼物。也许真诚不会得到相应的回应，至少当下，我们问心无愧。不要为了别人，放弃自己的那份真诚。36:07｜播客是我们共同完成的一次仪式一个人认真地说，另一个人愿意停下来听，这场相遇本身就真实存在过。39:56｜结束语我们无法控制世界最终留下什么，但可以决定，不再随意挥霍眼前这一刻。[本期提及]《体验机器》——安迪·克拉克《小王子》——安托万·德·圣埃克苏佩里《在咖啡冷掉之前》——川口俊和 （褒贬不一，请大家随心阅读）❤️[2023年的图片]第二张照片，把腿p 短了，真像个土豆🤣[思维导图]-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱。大家的每一次停留、每一次收听和每一条留言，都让这场隔着耳机的相遇继续发生。希望听完这期节目，我们都能把一点仪式感带回自己的生活：认真吃一顿饭，照顾正在发出信号的身体，回应一段珍惜的关系，也认真完成自己真正想做的事情。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME @梦遥苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】听友群 VX：yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.36 | 生活，藏在日常的小事里 26.08.2026 39λ

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。这期节目，想和大家聊聊那些看起来稀松平常，却悄悄改变了一天心情的小事。刚出炉的咖啡面包，陌生人顺手递来的一杯水，拉面碗里被葱花和香菜藏住牛肉，邻居送来的一份意大利面，还有音乐会暗处此起彼伏的抽泣声。这些事情不会改变人生的方向，但它们却让我们的生活，多了不一样的质地。心理学中有一个概念叫作“回味积极体验”。它不是要求人强迫自己乐观，不是让我们假装生活里没有烦恼，而是在一件愉悦的事情发生时，学着在这个事情里多停留一会儿。幸福未必取决于生活里发生了多少好事，也取决于那些已经发生的好事，有多少被我们真正认了出来。很多时候，支撑生活的也不只有最亲近的几个人。当然，生活里并不只有温柔。也有人会拿走留在一旁的推车，会在面对礼貌询问时翻一个白眼。捕捉幸福，并不意味着把所有不愉快都解释成好事。它教我们看清自己的感受，做出选择，接着不再让这件事困住剩下的一天，一切事情的发生皆有因果。带着这种察觉，我们也慢慢改变了自己理解家人的方式。父母不好听的话背后，可能藏着没有说出口的担心；姐姐的爱，藏在一次次不带批判的倾听和沟通里；话很少的弟弟，则把许多在意放进了实际行动中。小时候以为爱是很容易辨认的。长大以后才发现，爱有很多种语言，而辨认爱，也是一种需要学习的能力。这一期没有标准答案，只零碎记录了一些再普通不过的日常瞬间。也许幸福并没有离生活很远，它只是不按常理出牌，需要我们用心细品，才能认出它。【时间轴】02:18｜刚出炉的咖啡面包让人开心的不只是面包，而是在原本准备失望的时候，生活突然给出了回应。04:43｜陌生客人，拿来了水和餐具普通的午饭，因为一个人的顺手的一个行为，有了完全不同的气氛。06:31｜“回味积极体验”好事发生之后，多在里面停留一会儿，让温度、香味和当时的心情真正被记住。08:09｜“弱关系”邻居、店员和只有一面之缘的人，可能会在情绪上织出一张很轻的网。09:01｜遛鸟的大爷和他引以为傲的小鸟没有笼子，也没有绳子。那只鸟安静地站在椅背上，陪着老人吃饭。10:27｜一碗被葱花和香菜“淹没”的牛肉面陌生人没有责任对我们好，所以那一点额外的善意才更显珍贵。12:26｜咖啡厅里，偶遇的同频写作的陌生人我们隔着几张桌子，各自阅读、写作。什么都没有发生，当下那一刻内心却格外平静14:52｜2张刷不出的银行卡，口袋里却刚好有二十块钱“你们有堵车，我有冰淇淋。”🤣有时候，可能幸福就是透着一丝平淡和幼稚18:10｜因为四只小狗认识的新邻居从偶遇、一起遛狗，到收到一份装满肉的意大利面，归属感就这样零零碎碎地长出来了。20:17｜Candlelight音乐会：一起哭也可以很幸福当所有人的注意力朝向同一段音乐，原本分散的情绪也短暂地聚到了一起。22:55｜在宜家的那一个白眼遵从自己的真实感受，礼貌地问出想问的话，再为自己的选择负责。28:25｜开始辨认家人不同的爱父亲的刀子嘴豆腐心、姐姐的倾听与沟通，弟弟把一切放在行动里的在意。37:02｜坚信自己是一个很幸运的人这种相信未必改变生活本身，却改变了自己观看生活、理解关系的角度。38:34｜本期结束语【结语】：所以，最近大家有没有遇到一件很小的事？它没有改变你的人生，却让那一天的心情变得不一样？欢迎在评论区留下你的故事。也许当我们开始记录这些瞬间，就会发现，生活给出的回应比想象中更多。【本期思维树】感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱。大家的每一次停留、每一次收听和每一条留言，都是我们继续走下去的意义。愿我们都拥有捕捉幸福的能力，也能够认出那些已经来到身边的爱。【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME @梦遥苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】听友群 VX：yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.35 | 做你小时候期待的那个大人 18.08.2026 49λ

  《有空聊聊 YOKOTIME》—— 思想的轻撞与心的留白。本期，我们展开了一次关于自我成长，童年、懂事、求助、边界的讨论。小时候，我们也许都期待遇见这样一个大人：认真听我们说话，尊重我们的感受，在我们害怕、失败或犯错的时候，依然不轻易放弃我们。长大以后才慢慢发现，我们无法重新拥有一次童年，却可以从今天开始，成为自己曾经需要的那个人。节目中，我们聊到孩子“懂事”背后容易被忽略的一面。有些懂事来自体谅、责任与自由，有些懂事却是为了生存，被迫学会隐藏自己的需求，同时观察别人的情绪和避免自己犯错。当“不麻烦别人”成为习惯，我们也可能把童年时期保护自己的方式带进成年生活：不敢求助、不愿依靠，总是在说“没关系，我可以自己来”。“我可以自己来”是一种能力，“我只能自己来”是一种匮乏。真正的独立，不是拒绝所有帮助，也不是用“我不需要任何人”证明自己的强大。它是我们能够照顾好自己，也允许别人照顾自己；能够解决自己的问题，也敢在做不到的时候开口求助。真正的成长，不是永远回头向过去寻找答案，而是有一天，我们开始成为自己的答案。愿我们都能成为自己可以依靠的大人，也成为某个生命里温柔而坚定的存在。✨时间轴&重点✨01:12｜做你小时候需要的大人也许我们真正关心的，是自己想成为一个怎样的大人。05:40｜可靠的大人，不需要永远正确“为了你好”和“让你感受到被爱”并不是同一件事。07:09｜无条件积极关注，不等于没有原则尊重一个人，不等于认同他的全部行为。09:41｜有些“懂事”，是孩子保护自己的方式这份懂事来自自由，还是来自对责怪、拒绝和抛弃的害怕？13:35｜什么是真正的独立我们能够照顾自己，也允许别人照顾自己；可以独自行走，也不必在有人愿意同行时马上把他推开。17:17｜过去可以解释我们，但不能决定余生既然已经看见这些影响，现在的我准备怎样选择？22:09｜我们真的成了小时候讨厌的大人吗我们没有背叛小时候的自己，只是长成了当时还没有能力理解的大人。25:08｜带小时候的自己去看更大的世界从《你当像鸟飞往你的山》聊起：成长不是审判过去的自己，而是替他看见更辽阔的世界。34:23｜创伤会影响关系，但它不是命运爱、倾听、尊重、反思与新的选择，同样可以改变一段关系的方向。36:44｜真正的长大，是成为自己可以依靠的人跌倒时不急着责怪自己，并且始终不轻易抛弃自己。40:13｜📚书籍推荐📚43:09｜本期结束语总会有一个人在某一代停下来，对过去的相处方式说：“到我这里，让我们换一种活法。”📚书籍推荐📚《真希望我父母读过这本书》作者：菲利帕·佩里《成为一个人》作者：卡尔·罗杰斯《天才儿童的悲剧》作者：爱丽丝·米勒-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME @梦遥苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.34 | 对谈：真正的好命，是学习不再消耗自己 11.08.2026 50λ

  《有空聊聊 YOKO TIME》——思想的轻撞与心的留白本期，我们聊了一个美容院老板的故事。她曾经拥有司机、阿姨和很多人眼中优渥的生活。后来，因为婚姻中的变动，她选择离开，来到澳洲，靠一门美容手艺重新开始。她说：“我宁愿身体辛苦，也不要精神受苦。”最近读《我的外婆，从不内耗》时，我总会想起她。她们的人生经历并不相同，身上却有一种相似的生命状态：不纠缠改变不了的人，不把余生困在已经发生的事情里，也不靠争辩证明自己。节目里，我们从她的人生选择聊起，也聊到经济独立、婚姻、身体健康，以及一个女人如何在失去原来的生活之后，重新建立属于自己的秩序。这些看似普通的日常，最终构成了一个人内在的安稳。真正的不内耗，并不是什么都不在意，也不是从来没有受过伤。它是经历过之后，终于能够分辨：哪些事情值得努力，哪些关系不必挽留，什么样的苦值得承受，什么样的苦应该及时结束。经济独立，也不是为了证明一个人不需要任何人，而是让我们在一段关系令自己痛苦时，依然拥有离开的能力。她曾经拥有很多人羡慕的生活，最后真正选择的，却是一种可以靠自己生活、晚上能够安心睡觉的人生。也许真正的好命，不是什么都拥有，而是终于知道自己要去哪里；不是这一生从来没有吃过苦，而是不再让任何人长期消耗自己的生命。✨时间轴&重点✨本期没有列出时间轴和重点，大家随心听，随心带走一些可以共鸣的想法就好。📚书籍推荐📚《我的外婆，从不内耗》非常推荐大家去看看。-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME @梦遥苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.33 | 寻找生活：生活了的melody，蜘蛛吓一跳 31.07.2026 31λ

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白本期，我们从一次遛狗时的意外惊吓聊起。原以为地上趴着一片漂亮的树叶，凑近发现，竟然是一只蜘蛛。下一秒，我被吓得原地跳了起来，身边的两只狗也跟着四处逃窜。可就在那一跳之后，我突然发现：前段时间骨裂的脚趾，好像已经不疼了。有些恢复就是这样。它不会郑重其事地通知我们，也不会在某一天告诉你：“恭喜，你已经好了。”我们只是在一个偶然的瞬间突然发现，原来身体已经向前走了很远，只是大脑还停留在曾经受伤的地方。这期节目，我们从这只蜘蛛和这次意外的起跳出发，聊到幸福、享乐适应，以及注意力如何影响我们感受到的生活。小时候，一只蝴蝶、一句表扬、第一次靠自己赚到钱，都可以让我们开心很久。可是长大以后，我们拥有了更多，快乐却好像变得越来越短。升职会觉得理所当然，期待已久的旅行结束后，很快又重新回到焦虑之中。心理学中的“享乐适应”告诉我们，人会迅速适应已经拥有的美好。于是，我们不断寻找更大的房子、更好的工作、更理想的关系和更远的旅行，却越来越难被眼前的小事打动。但也许，幸福并没有变少。只是我们不再那么容易注意到它。这一期，我们也结合 Rob Walker 的《The Art of Noticing》，聊了聊大脑的“自动驾驶模式”，以及我们为什么会逐渐看不见那些熟悉、重复，却真实存在于生活中的细节。更重要的是，我分享了自己这一年重新训练注意力的过程：一次只做一件事，建立生活里的注意力锚点，记录那些让自己停顿了一秒钟的时刻；也介绍了几种可以立刻开始的观察练习——寻找一种颜色、打开不同感官、改变熟悉的路线、用提问代替判断，以及每天发现三个以前没有真正注意过的东西。这一期的核心，不在于怎样让自己变得更高效，而在于重新理解：注意力决定了什么能够进入我们的生命，也决定了我们最终会拥有怎样的生活。当我们不再急着奔向下一件事，而是愿意在此刻多停留一会儿，生活与我们的距离，也会慢慢变近。✨本期重点✨本期是有空闲聊，请大家随心而听哦。📚本期书籍📚《The Art of Noticing》｜Rob Walker这是一本关于注意力、观察力和日常创造力的书。作者通过一百多种简单的观察练习，邀请我们暂时退出自动驾驶，重新发现熟悉生活中的颜色、声音、气味、路线、人物和细节。它并不是在教我们怎样把每一分钟都利用起来，也不是要求我们把生活安排得更加充实。相反，它提醒我们慢一点，在急着评价和归类之前，多看一会儿，多问一个问题。书中的练习看起来是在训练眼睛，实际上训练的是耐心、好奇心，以及不急着对世界下结论的能力。当一个人愿意多停留一会儿，就会发现，所谓的“熟悉”很多时候并不是真的了解，而只是停止了观察。这本书最终想教给我们的，也许不是如何看见更多，而是如何不那么轻易地错过。不轻易错过身体发出的信号，不轻易错过一段关系中的变化，也不轻易错过那些看似普通，却组成了我们真实人生的瞬间。❤除此之外❤这一周，想邀请你和我一起做一个很简单的注意力练习。选一天，散步五到十分钟。不戴耳机，不听音乐，也不急着回复信息。只是听听自己的脚步、周围的风、街道上的声音，以及此刻正在发生的一切。或者，在每天睡觉之前记下一件让自己停顿了一秒钟的事。它不一定美好，也不必马上拥有意义。可能是一杯太烫的咖啡、一个陌生人的表情、一只路过的小狗，也可能只是某一刻照进房间里的光。不用分析，也不用升华。只是把它记下来。然后问问自己：今天，有什么是我以前没有真正注意过的？也欢迎你把答案留在评论区。也许生活不会因此突然变得更加精彩，但我们会开始看见，那些从前被匆匆错过的精彩。世界从来不缺少值得注意的东西。真正稀缺的，是我们愿意把目光停留在哪里，又愿意停留多久。-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.32 | 请接受真实的自己：人生，本就没有标准答案 21.07.2026 37λ

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。《本期内容涉及严重烧伤与心理困境，请大家根据自己的状态选择收听》本期节目，我们从《海上钢琴师》《楚门的世界》和《美好的小事》里的三个故事出发，聊聊安全感、真实、自我接纳，以及每个人都无法回避的选择。《海上钢琴师》里的1900留在了船上，《楚门的世界》里的楚门推开了那扇门，而《美好的小事》里的Ian，却始终无法接受那个被意外改变的自己。他们走向了完全不同的人生，却都在回答同一个问题：当真实的人生，和我们期待的人生不一样时，我们该怎么办？1900从未踏上过陆地。很多人认为他脆弱、胆小、不敢面对未知，但对他来说，那艘船不仅是一处生活空间，更是一个完整、熟悉、可以被理解的世界。他害怕的或许不是城市，而是没有边界的无限。楚门则刚好站在1900的另一面。他拥有安全、稳定、看似完美的人生，但这一切都由别人设计。即使导演告诉他，外面的世界同样充满谎言和伤害，他仍然选择推开那扇门。因为对楚门来说，真实比安全更重要。而《美好的小事》里的Ian，在一场煤气爆炸中严重烧伤，收到一笔煤气公司的巨额赔偿金，曾经对外宣称，如果生命再来一次，他也不后悔当时划火柴的决定。真正困住他的，也许不只是伤疤，可能是再也无法完全接纳真实的自己。我们总以为，人生追求的是快乐、成功，或者爱与被爱。可是走到后来，也许我们真正想得到的，是一种能够与真实和平相处的能力：接受自己的边界，接受世界的不完美，接受有些事情已经发生，也接受每一个选择都会同时带来获得与失去。接受真实并不是认命。它不是告诉自己“一切都是我的错”，也不是放弃改变。它是停止否认已经发生的事情，把目光从“如果当时没有这样就好了”，重新带回现在：事情已经来到这里。那么接下来，我还能做什么？我们不需要在今天解决生命里所有的问题。有些答案，需要慢慢经历。有些伤口，需要允许别人靠近。有些选择，也只有走过一段路之后，我们才能真正理解它的意义。✨时间轴&重点✨以下带“*”的时间节点摘要，部分表述参考或引用了原著及电影中的内容，相关版权归原作者及版权方所有。04:29 《海上钢琴师》为我们诉说了一个什么样的故事？05:46 *城市没有尽头：钢琴有88个琴键，城市不一样，城市里有无数的街道，它没有尽头，人生也好像没有尽头。他真正舍不得的不只是那一艘船，而是那种熟悉稳定可以预测的感觉。07:26 *无条件的接纳：卡尔罗杰斯的人本主义心理学中提及，无条件的爱，是不需要证明自己值得被爱，不以表现为条件的理解、尊重和爱。11:17 真正安全的依恋：不是一个人永远不会离开，而是他离开以后，依然把“我是被爱过的”感觉留在你的心里。14:38 《楚门的世界》为我们诉说了一个什么样的故事？17:50 1900和楚们，为什么一个留下，一个离开？1900在问我，能不能忠于我自己，楚门在问我能不能忠于我所感受到的真实，他们做出了完全不同的选择，也分别走向了完全不同的人生。19:22 *《美好的小事》之Beauty and The Beast : 我们没有办法保证每一个人都爱我们，但至少不要在别人做出选择之前，就替全世界拒绝自己。27:25 面对已经发生的意外，怎样从寻找责任，走向真正的行动: 请首先学习接受真实，接受真实就是先承认，好当下的事情已经发生了，这个结果里面也有我的选择，然后再问一下自己，接下来我还能做什么。31:27 一件事同时让我们辛苦和快乐，是否依然是值得的选择？一个选择很少只有一种感受。我们可以很累，同时也很快乐；可以害怕，同时依然觉得值得。人生最大的勇气不是征服世界，而是在看清世界之后依然愿意真实的活着。🎬本期电影&书籍推荐📚🎬《海上钢琴师》一个从未离开轮船的钢琴师，在有限的八十八个琴键上，创造出无限的音乐。这不仅是一部关于天才与音乐的电影，也是一部关于安全感、边界、选择与存在方式的电影。🎬《楚门的世界》楚门生活在一个完美却虚假的世界里。当安全和真实不能同时拥有时，他最终选择走向未知。这部电影真正讨论的不只是自由，而是：我们正在过的生活，有多少来自自己的选择，又有多少来自别人为我们写好的剧本？📚《美好的小事》这不是一本提供标准答案的书。Sugar不会轻易告诉来信的人“你要坚强”或者“一切都会好起来”，而是陪他们一起走进那些羞耻、失去、欲望和无法被解决的人生困境。她真正想告诉我们的不是世界一定会爱你，而是：即使爱并不容易，我们也不要先放弃爱与被爱的可能。📚《成为一个人》罗杰斯的人本主义心理学强调理解、真诚和无条件积极关注。一个人在被接纳的关系中，才可能逐渐放下防御，看见真正的自己。这本书也帮助我们理解，为什么丹尼给予1900的爱，会成为他一生的底色。📚《接纳不完美的自己》我们经常试图隐藏自己不喜欢的部分：脆弱、嫉妒、恐惧、失败和伤口。可是越是否认，它们越容易在暗处控制我们。真正的自我接纳，不是认为自己没有问题，而是不再因为自己不够完美，就失去爱自己的资格。-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.31 | 当人生的支点越来越多，内核就会越来越稳 08.07.2026 35λ

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白本期，我们围绕“人生的支点越多，内核就越稳”展开了一次关于成长、松弛感、自我观察与生命拼图的讨论。我们从《哈利波特》的魂器、游戏里的拼图，以及人生被一点点点亮的瞬间聊起。很多时候，我们并不是某一天突然变好，而是在无数细碎的经历里，慢慢打破恐惧、收集碎片、拼出更完整的自己。节目中，我们也聊到身体、阅读、写作、关系、学习、朋友与兴趣这些不同的人生支点。支点不一定是多么宏大的技能，它也可以是一次睡眠记录、一篇日记、一段稳定的关系、一个新的朋友、一条不常走的路，或者一次重新开始的勇气。这一期，我们也延伸到“克己存真”“知行合一”“放下我执”，以及《斯坦福大学人生设计课》中关于人生设计与小实验的启发。真正的成长，不是找到唯一正确的人生答案，而是不断观察自己、测试自己、靠近自己，让生活慢慢调整到更适合自己的方向。人生不是一幅一开始就完整的画。它更像是一片片慢慢拼起来的拼图。当支点越来越多，内核就会越来越稳；当我们不再只靠某一个结果、某一段关系、某一种身份支撑自己，生命也会变得更辽阔、更自由。愿我们都能用微小的事情感知幸福，用流转的光阴解构执着，把精力放回真正值得专注的地方。也愿你在人生的每一个阶段，都能找回自慢慢己，成为更加完整的人。✨时间轴&重点✨02:44｜人生像魂器，也像一幅慢慢点亮的拼图，从《哈利·波特》的魂器和游戏拼图聊起：我们在经历一道道关卡时，也在一点点打破恐惧、收集碎片、找回更完整的自己。03:42｜人在辽阔的东西面前，痛苦会被稀释去看书、看天地、看世界。因为当视野变大，过去那些被放大的痛苦，也会慢慢回到它本来的位置。05:03｜身体支点：从焦虑身体，到观察身体通过体检、运动、睡眠监测、日记记录，更具体地理解自己的身体状态，而不是只用焦虑来判断自己好不好。08:10｜阅读和写作支点：输入与输出都很重要从阅读、写日记、做播客、语音输入、拍照、录视频聊起：表达不是突然变好的，而是在一次次记录中慢慢被训练出来的。12:21｜关系支点：把适合的人，放在适合的位置不是所有朋友都适合高频相处。有些人适合深度同行，有些人适合低频联系，有些人只适合某个阶段互相点醒，允许关系的流动，不再执着。17:17｜学习支点：把兴趣慢慢变成能力我门聊了自己的成长，从心理学、儿童行为观察、诗词论坛、长笛、播客和新课程学习。学习不只是为了拿证，也是在不断拓宽生命的维度。22:01｜旧朋友与新朋友：关系珍贵，不只因为时间长朋友不是越旧越好，真正珍贵的是认识很早，但彼此没有停在过去，仍然愿意继续成长、继续同行。29:12｜克己存真、知行合一、放下我执重新温习本期几个关键词：克己存真，是不丢掉真实的自己；知行合一，是把明白的道理活出来；放下我执，是不再把一切理解成“我不够好”。33:57｜春风吹又生，人生会把我们带到更远的地方无论人生怎样对我，只要不能把我斩草除根，我就一定会回来。愿我们都能用微小的事情感知幸福，给生命增加更多支点，成为更加完整的自己。📚书籍推荐📚《斯坦福大学人生设计课》作者：比尔·博内特、戴夫·伊万斯这本书的核心不是告诉我们人生只有一个正确答案，而是教我们用“设计思维”去探索人生。当我们不知道自己真正想要什么时，不必急着做一个完美决定，而是可以先做一些小实验，观察什么让自己有能量，什么让自己枯竭，什么让生活变得更开阔。人生不是一次性规划出来的，而是在一次次尝试、反馈和调整中，慢慢设计出来的。-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME小红书@梦遥苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.30 | 阶段总结：从外在寻找答案，到向内安顿自己，我们都在聊同一件事 08.07.2026 41λ

  Hi，大家好，这里是有空聊聊YOKO TIME，又到了我们逢10的倍数总结的一期了，本期阶段总结第21期到第29期。过去的9期节目里，我们真正讨论的是一个人如何从向外寻找答案，慢慢走向内在稳定。不是不需要关系，不是变得强大，而是终于明白：不再把自己交给别人的回应、关系的走向、外界的评价。每个人的人生，都可以有边界，敏感、痛苦、也可以有爱。我们都可以一个人好好生活，即使当下，可能你还不懂得如何一个人。请一定要相信，爱自己是一个技能，而技能都可以被习得。只要我们相信自己，不停的重复，学习每天爱自己多一点，把自己重新放回自己里面。✨本期时间轴✨01:05 本期简介：逢10总结03:03 21期简介：为什么很多人擅长体谅别人，却不懂得照顾自己。06:41 22期简介：人生如一场戏，你就尽情的去演。10:58 23期简介：从科学的角度，理解高敏感人群的大脑如何工作的。15:10 24期简介：如何面对痛苦，如何从痛苦中走出来。23:50 25期简介：人为什么一边想要，一边回避？26:15 26期简介：学习建立幸福的支点，收集那些被我们忽略的幸福。30:16 27期简介：学习了解一个人，学会看见别人，也学会拥抱自己。33:52 28期简介：一个人的旅行，留点时间看看自己。35:02 29期简介: 新西兰之行，让我们跳出当下，真正看见自己。37:49 结束语。✨往期节目链接✨：21期｜边界感：很多委屈，都是从一次次退让开始的这一期，我们聊关系里的边界感。很多时候，让人疲惫的不是某一段关系本身，而是我们太习惯理解别人、照顾别人、配合别人，却很少问自己到底舒不舒服。边界不是冷漠，也不是拒绝爱，而是我终于开始承认：我的感受也很重要。22期｜掌控感：人生如戏：多开心，少拉扯，比什么都重要！这一期，我们聊焦虑背后的掌控感。成年后的不安，很多时候不是因为某件事真的发生了，而是我们感觉生活正在脱离自己的掌控。越想抓住一切，反而越容易被焦虑推着走。真正的稳定，也许不是控制所有结果，而是重新找回可以行动的一小步。23期｜高敏感人升级手册：找回主体，人生定会逐渐豁然开朗我们从高敏感的定义讲起，聊到杏仁核、前额叶皮层、交感神经这些神经系统如何共同作用，也聊到晨起锻炼、睡眠、五感刺激、原生家庭、社会关系、自省记录这些因素，如何影响一个高敏感的人。更重要的是，这一期，我们不再停留在对“脆弱”的情绪表达里。而是试着往更底层走一层，从神经机制、认知方式出发，去回答一个更本质的问题：人，为什么会变得敏感。24期｜臣服实验 x 清醒地活：当我们说“痛苦”，我们到底在说什么？我们从一位听众的来信出发，基于《臣服实验》和《清醒地活》这两本书，想和大家一起探讨一个话题：如果一个人长期活在痛苦里，该怎么走出来？很多人的痛苦，是因为脑子停不下来，情绪很容易被带走，事情还没发生，已经在心里轮回了很多遍。我们越想控制，越焦虑；越想想明白，越想不明白。25期｜欲说还休：爱回避的我们，要怎么说出口。这一期，我们聊爱里的不安、等待和患得患失。有时候，我们以为自己是在爱一个人，其实是在反复确认自己会不会被选择。依恋让我们渴望靠近，也让我们害怕失控。真正成熟的爱，不是抓紧对方，而是先学会安抚那个害怕被丢下的自己。26期｜持续的幸福：我把这些瞬间，当做重新养自己一遍的证据这一期，我们聊那些很小却真实的幸福瞬间。幸福不一定是巨大的成功，也不一定来自某个完美结果，它可能是跳完舞后的光，是旅行中被照顾的时刻，是一个人安静学习后的踏实。那些瞬间像证据一样告诉我：我正在一点一点，把自己养回来。27期｜如何理解自己，如何理解别人。一个人，为什么会如此渴望被理解、被认可、被真正地看见？当我们开始理解这些之后，会发现很多关系里的误解、疏离、防御以及情绪，其实都有迹可循；而那些真正让我们感觉舒服、安心、愿意靠近的人，往往不是最会表达的人，而是最愿意认真倾听的人。学会理解自己，可以让我们更好的看清别人。学会理解别人，可以让我们更好的拥抱自己。28期｜往里走：一个人也能把日子过得很好这一期，我们聊“往里走”。当我不再急着向外证明自己，也不再把生活的重心完全交给某段关系，我开始学习把日子过稳。一个人也可以吃好饭、睡好觉、读书、散步、认真生活。安顿自己，不是放弃关系，而是先把自己照顾好。偶尔试一试一个人出行，学会在独处，我们才能真正的“看见”自己，看见是爱与被爱的开始。29期｜被讨厌的勇气：我愿为这个世界，献出我最大的洒脱与诚意。每次到临界点，都会主动给自己安排一次旅行。也许是当天往返的旅行，时间多一些会安排一个一周左右的旅行。旅行中的峰值会让打破我们的临界点，当我们人生中有任何瓶颈期的时候，也许缺的就是那么一个出行。旅行不一定会给出答案，但它会暂时把人从原来的生活惯性里带出来。人在陌生的风景里，会重新感受到身体、时间、风、光和当下。那些松动的瞬间提醒我，人生不是只有一种节奏，我也可以重新开始呼吸，找回自己的生命力。所以，我们这9期，是从“向外寻找答案”走向“向内安顿自己”。一开始，我们在关系里看见委屈、拉扯、焦虑和失控，意识到边界、感受和主体性的重要；后来，我们开始理解高敏感、痛苦、依恋和爱里的回避，不再只责怪自己，而是学会照顾那个容易不安的自己。再往后，节目从分析痛苦转向重新生活：收集幸福瞬间，理解自己与他人，一个人吃饭、读书、旅行、安顿日常。最终，讲的不是变得更强，而是把自己一点点养回来。-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】[悠悠] 听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.29 | 被讨厌的勇气：我愿为这个世界，献出我最大的洒脱与诚意。 26.06.2026 59λ

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白本期，我们围绕“我愿为这个世界，付出我最大的洒脱与诚意”，展开了一次关于旅行、选择、自由与生命力的讨论。为什么我们明明很想认真活，心里却总是那么拧巴？节目里，我们从韩国与新西兰的旅行经历讲起。旅行不仅带来了陌生的风景，也让人暂时离开熟悉的生活秩序，在与旅伴的磨合、被照顾的体验，以及大自然的开阔中，重新看见那个总想把一切安排妥当、总在努力证明自己的自己。我们也结合《思考，快与慢》，聊到系统一与系统二、光环效应、损失厌恶和峰终定律。很多时候，真正困住我们的并不是事实，而是大脑为了填补不确定性，自动编织出的故事。我们害怕失败、害怕改变、害怕主动，并不一定是因为不够勇敢，而是大脑本能地放大了损失和风险。在《被讨厌的勇气》中，我们进一步讨论了课题分离、对认可的依赖、人生是否是一场竞争，以及共同体感。主动并不是向外界讨要一个结果，而是把人生的选择权重新拿回自己手中；全情投入也不是为了战胜谁，而是当注意力真正回到自己的生命里，世界上便不再处处都是对手。这一期，我们不再把“认真”和“洒脱”看作矛盾。真正的洒脱，不是不在乎，而是在认真之后允许结果自然发生。真正的诚意，也不是用力证明自己，而是愿意带着真实、好奇与生命力，走进生活、参与生活。愿我们都可以带着观察，去享受生命里的每一天。幸福不是一幅被定格的画，它更像是由许多个帧帧瞬间，慢慢拼凑起来的世界。也许是旅行途中吹过的一阵风，也许是和朋友笑成一团的某个下午，也许是身体终于松下来的那一刻。也许是我们突然发现：原来自己不用那么紧绷，也依然值得好好生活。愿我们都能在那些细碎、流动、不完美的瞬间里，重新感受到生命的丰盛。也愿我们都能认真地活，洒脱地爱，带着最大的诚意，继续走向这个世界。✨本期重点✨为什么我们明明很想认真生活，却常常活得紧绷又拧巴？如何让从“必须安排好一切”的状态里，慢慢学会放松、信任和被照顾。《思考，快与慢》：损失厌恶、光环效应。很多痛苦并不来自事实本身，而是来自我们对事实的解释。主动不是把自己交出去，而是把掌控权重新拿回来。《被讨厌的勇气》：我的课题，全力以赴；不属于我的课题，学着放手。人生不是一场竞争，别人也不一定是我们的对手。真正的洒脱，不是不在乎，而是在认真之后允许结果自然发生。生命力不是永远开心，而是即使失败过，依然愿意走进生活。我愿为这个世界，付出我最大的洒脱与诚意。⏰时间轴⏰02:46 关于本期节目的重点，以及会结合的相关书籍。06:16 从旅行展开本期话题，旅行的意义是什么。12:47 新西兰的第一课：人生可以不那么用力，不是所有的事都需要全力以赴。18:20 思考快与慢：我们大脑中的“快系统”和“慢系统”。25:03 为什么我们不敢走出自己的舒适圈？34:31 被讨厌的勇气：一切烦恼都来自人际关系吗？36:55 生活里，我们需要学会第一课是：课题分离。43:03 人生不是竞争：别人不是我们的对手，你我都只是擦肩而过的路人。47:31 那些和小伙伴一起，温暖温馨又搞怪的瞬间。50:46 找回的生命力：脚趾骨裂，也挡不住的欢呼雀跃。55:24 希望大家可以跟读的三句话。📚本期书籍📚1. 《思考，快与慢》这本书帮助我们理解，人并不像自己以为的那么理性。很多时候，我们的恐惧、判断和选择，都来自大脑的自动反应。我们结合书里的系统一与系统二、光环效应、损失厌恶、峰终定律，聊到为什么人会害怕失败、害怕主动、害怕不确定，也聊到如何把“事实”和“大脑编出来的故事”分开。适合想理解自己为什么总是过度分析、容易内耗、害怕失去的人。2. 《被讨厌的勇气》这本书讨论自由、自我价值、人际关系和人生课题。我们重点聊到“课题分离”：我认真表达，是我的课题；别人如何理解，是别人的课题。真正的自由，不是让所有人都喜欢自己，而是有勇气允许别人拥有自己的看法，同时不放弃成为自己。适合正在学习建立边界、减少讨好、不再用别人回应定义自己的人。3. 《心流》这本书讨论人在全情投入时，会进入一种高度专注、忘记比较、忘记自我评判的状态。这和本期节目里“全情投入之后，世界上没有对手”的感悟很契合。当我们真正投入一件事情，注意力就会从比较、输赢、评价里收回来，重新回到创造和体验本身。适合想重新找回专注力、创作热情和生命力的人。❤除此之外，我们想分享4张在旅行中的照片❤。1： 开夜车，突然累了，我们在路边休息。抬头看见了流星，而且是非常缓慢的流星。手机延迟拍下了三颗流星，见着有份，许愿！2： 此行最终目的，冰山。3：节目里提到的，在水边等了一小时的日落。4：顶着脚趾骨裂，抱到了我爱的冰川（出行前，有被专业医师评估过，有对脚趾进行处理，请大家不要学我，受伤了一定要先养好身体！）-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.28 | 往里走，安顿自己：我们什么时候才能学会，一个人也能过得很好？ 15.06.2026 50λ

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期，我们围绕“一个人旅行的意义是什么”进行了相关讨论，也结合《往里走，安顿自己》以及《独处：安顿一个人的时光》中的观点，对“独处”“孤独”“自洽”以及“如何扎实自己”进行了梳理和延展。从飞机上的换座风波，到一个人在明洞街头闲逛；从迷路、问路、坐地铁，到观察街边的小吃摊、陌生人的表情，以及那些旅途中看似微不足道的小插曲。这些经历看起来只是旅行中的日常，却让我慢慢发现：真正的成长，很多时候不是学会了什么，而是面对同样的事情时，内心终于不再翻江倒海。这一期，我们也聊到了许倬云先生反复提到的一句话：“往里走，安顿自己。”过去很长时间里，我们总以为成长来自于向外追寻。追求认可、追求关系、追求答案、追求安全感。但后来慢慢发现，很多问题其实没有标准答案。真正重要的是：当惊涛骇浪来临的时候，你是否拥有安顿自己的能力。于是这一期，我们试着从旅行、阅读、自我观察以及人生经历出发，去回答一个更本质的问题：一个人，究竟该如何建立属于自己的内在秩序？当我们开始理解这个过程之后，会发现很多焦虑并不是因为现实本身，而是因为我们还没有学会和自己相处。很多孤独，也并不是缺少陪伴，而是还没有找到与自己连接的方式。而所谓的“往里走”，并不是离开世界。恰恰相反。它是在经历世界之后，把经历变成智慧，把体验变成养分，把外部世界重新带回自己的内心。当这个过程不断发生的时候，我们会越来越稳，也越来越自由。✨本期重点✨一个人旅行，成为一次向内探索。是“往里走，安顿自己”是我们一生所求孤独与独处的本质区别：一个是被动选择，一个是主动选择被朋友真正看见的体验，当我们被看见，就会逐渐变成完整且舒展的人。好的关系是互相照亮，而不是互相依赖。从“寻找答案”到“成为答案”⏰时间轴⏰01:29 第一次一个人来韩国：兴奋与害怕同时存在04:16 飞机上的换座事件：我发现自己变了，变得平静了。09:44 接机东北大哥与周遭的陌生人带来的启发。11:43 一个人的旅行，就是练习不慌张和扎实自己的机会。13:12 许倬云先生：什么叫往里走，向内扎根？16:44 一个人旅行的意义，为什么有些人喜欢漫无目的地探索城市？22:02 什么是孤独？被动的孤独 vs. 主动的选择。25:14 阅读是一所移动避难所。30:00 不要被自怜糟蹋，自怜是一种很容易掉进去的陷阱。36:25 心智三个阶段：乌龟 - 蜗牛 - 章鱼。41:50 被朋友看见的幸福时刻：被看见使得人变得柔软且完整。45:17 在人工智能的时代，教育真正需要培养什么？48:01 在现实饿惊涛骇浪之中，如何扎实自己？📚本期书籍📚📚 《往里走，安顿自己》这本书没有告诉我们如何成功，也没有提供所谓的人生捷径。它更像是一位经历过时代巨变的老人，在回望自己一生后留下的智慧。书中不断提到一个核心观点：人生的风浪无法避免，但我们可以学会安顿自己。所谓成长，不是拥有更多，而是在面对变化、失去和不确定的时候，依然能够保持内心的稳定与清醒。📚 《独处：安顿一个人的时光》这本书区分了两种孤独：一种是被迫的孤独，一种是主动选择的独处。当一个人能够享受独处时，孤独便不再是惩罚，而是一种自由。书中提醒我们：独处并不是逃避世界，而是在属于自己的时间里重新建立与自己的连接。📚 《经纬华夏》这是许倬云先生晚年在病榻上完成的重要作品，透过中国历史的发展脉络，他试图回答一个问题：人在漫长的历史洪流里，究竟该如何理解自己与时代的关系。历史不仅是过去发生过什么，更是帮助我们理解今天以及未来的一种方式。一个民族的成长，需要回望自己的来路；一个人的成长，也需要理解自己所处的时代。❤除此之外❤这趟首尔之行让我意识到：很多时候，我们以为自己需要的是陪伴。后来发现，我们真正需要的，是拥有独自面对世界的能力。从前总觉得安全感来自某个人、某段关系、某种确定性。现在越来越相信，安全感来自于自己。来自于相信：即使迷路了，我也能找到路。即使孤独了，我也能陪伴自己。即使惊涛骇浪来了，我也有能力扎实自己。也许成长最终的样子，不是变得无坚不摧。而是在面对世界的时候，依然保持柔软、开放与好奇。就像章鱼一样。没有壳，却依然能够自由地探索这个世界。愿大家都可以活出自己的人生，你的人生主角就是自己。-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.27 | 如何了解一个人： 为什么我们总觉得不被理解？ 28.05.2026 48λ

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期，我们围绕“如何了解一个人”展开了相关的讨论，也结合《如何了解一个人》这本书中的相关理论，对“被看见”“倾听”“人与人之间真正的理解”进行了梳理和延展。节目里，我们从一次朋友之间的对话讲起，聊到为什么很多时候，我们总是急着分析、判断、给建议，却忘了先去理解对方真正想表达什么；也聊到了“贬低者”与“照亮者”的区别，以及为什么人与人之间最深层的连接，其实来自于“被看见”。我们聊到了情绪陪伴、亲密关系中的倾听、如何提出真正有效的问题，以及为什么人在痛苦中的时候，很多时候真正需要的，不是解决方案，而是有人愿意坐在身边陪着自己。更重要的是，这一期，我们不再只是停留在“如何识人”的表层表达里，而是试着往更深一层走：从倾听、提问、自我觉察以及人与人之间的互动模式出发，去回答一个更本质的问题。一个人，为什么会如此渴望被理解、被认可、被真正地看见？当我们开始理解这些之后，会发现很多关系里的误解、疏离、防御以及情绪，其实都有迹可循；而那些真正让我们感觉舒服、安心、愿意靠近的人，往往不是最会表达的人，而是最愿意认真倾听的人。我们也结合自己的经历，以及书中关于“照亮者”“动态人格”“陪伴”与“倾听”的观点，讨论了一个更现实的问题：在人与人越来越容易失联的时代，我们该如何真正靠近彼此。因为很多时候，了解一个人，不是为了看穿他，而是为了靠近他。而当我们开始认真地看见别人，也会在这个过程中，更清楚地看见自己。✨本期重点✨：被看见，是双向的治愈与修复。最熟悉的人，往往藏着最深的陌生。了解一个人的核心，是放下掌控，靠近彼此。学会用心倾听，是走出自我的成长练习。别用标签困住流动的人，我们今天看到的窄，可能只是它在某个河段的模样。关注的方向，决定关系的温度，投出温柔的注目，收回的就是一段真实的关系。允许做自己，也允许别人做别人，被看见，会让人长出血肉陪伴的本质，是“我在你身边”而非“我告诉你怎么做”人生中：承认“帮不了”，才是最真诚的帮助起点⏰时间轴⏰03:13 原生家庭中的“不被理解”，就是孩子没有被看见05:18 为什么我们看不见别人也看不见自己： 贬低者vs照亮者。09:24 如何从一个“贬低者”变成一个“照亮者”？13:25 如何学会倾听？SLANT 方法论。15:52 在沟通过程中，如何提出有效的问题？20:17 打破静态思维：我们对人的了解，往往会随时间的推移变得更“不准确”27:01 如何面对一个正在痛苦中的人：看见挣扎与力量，不要急于修复。35:12 人是无法独自完成自我完整认知，认识到自己的美好和力量的。41:28 现实的关系里面慢慢的实践，怎么样去看见别人和允许自己被看见？45:32 引用列夫托尔斯泰的《复活》里面的一段话：人好比河流。📚 本期书籍推荐📚 ：《如何了解一个人》这本书也是本期节目的核心来源。作者并没有教我们所谓“识人技巧”，而是从倾听、提问、陪伴、共情等角度，去讨论人与人之间真正的理解。书里提出了“照亮者”与“贬低者”的概念，也让我们重新意识到：人与人之间最深层的需求，其实是“被看见”。《学会倾听》很多时候，我们以为倾听只是“不打断”，但真正的倾听，其实是一种深度的在场。这本书会让你意识到：人与人之间很多关系的问题，并不是因为没人说话，而是因为没人真正听见彼此。《亲密关系》这本书更多是在讨论关系中的“投射”。很多时候，我们并不是真的看见了对方，而是在透过对方，看见自己内心的期待、创伤与渴望。它会帮助我们重新理解：真正的亲密关系，不是寻找完美的人，而是在关系里更真实地认识自己。本期节目关键观点总结：-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.26 | 持续的幸福：我把这些瞬间，当做重新养自己一遍的证据 08.05.2026 39λ

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白本期，我们围绕“那些幸福的瞬间，如何让我重新相信自己”, 进行了相关的讨论，也结合了《持续的幸福》这本书中的相关理论，对“幸福”“自我信任”以及“如何慢慢养回自己”进行了梳理和延展。节目里，我们从那些很具体、很日常的瞬间讲起：跳完芭蕾后的光、遛狗时陌生人的善意、生活中突如其来的幸运时刻。也聊到写日记、情绪记录、自我觉察、关系中的反馈、边界感、沟通方式这些经历，它们是如何一点一点，让一个人从“看不见自己”，走向“慢慢理解自己”。更重要的是，这一期，我们不再只是停留在“幸福很美好”的表达里。而是试着往更深一层走：从真实经历、自我观察，以及心理学结构出发，去回答一个更本质的问题。一个人，是如何重新相信自己的？当我们开始理解这些过程之后，发现很多所谓的“自我怀疑”，其实都有来源；很多“情绪失控”，也都有它的逻辑；而那些看似微不足道的瞬间，其实一直在帮我们修复自己。我们结合自己的经历，以及《持续的幸福》中的 PERMA 模型，讨论一个更实际的问题：我们如何在日常生活中，一点一点把自己养回来。本期的核心，不在于变得更快乐，而在于：慢慢找回主体，站在自己这一边。当这个过程中，你会发现，人生开始变得更稳，也更清晰。✨本期重点✨重新理解幸福：幸福不是宏大的结果，而是可以被感知的瞬间为什么记录很重要：记录，是重新看见自己的起点自我怀疑的来源：长期只看见缺点，而忽视完整的自己幸福瞬间的意义：不是改变人生，而是在关键时刻“托住你”关系的作用：他人既可能让你怀疑自己，也可能成为你的镜子沟通与边界：从逃避，到过度防御，再到更成熟的表达PERMA 模型：幸福是一种结构，而不是一种单一的感觉执行力与成就感：每一个小行动，都是“我可以”的证据如何慢慢养回自己：觉察、记录、行动、复盘一个核心转变：从“我要证明自己”，到“我开始理解自己⏰时间轴⏰01:50 为什么我开始记录幸福：芭蕾与遛狗，那些让我感觉活着的时刻05:20 我曾经是如何不相信自己的07:23 写日记：从情绪宣泄到自我重建17:11 被朋友指出的那一刻：我第一次看见自己的模式22:55 边界感与沟通：从“炸毛”到觉察26:07《持续的幸福》：PERMA 模型的理解32:17 幸福不是感觉，而是一种结构📚本期书籍📚1.《持续的幸福》这本书重新定义了“幸福”。它不再把幸福理解为一种情绪，而是一种可以被搭建的人生结构。作者提出 PERMA 模型，包含积极情绪、投入、关系、意义与成就五个维度。真正稳定的状态，不是一直快乐，而是这几个要素在生活中逐渐出现并形成支撑。书中强调，人可以通过有意识地调整注意力与行为，去“设计”自己的体验，而不是被动等待状态变好。📚 《非暴力沟通》沟通的本质，不是表达观点，而是建立连接。学会说出真实感受，而不是用指责代替表达。很多冲突的产生，不是因为问题本身，而是因为彼此都没有被理解。它并不是教人变得“温和”，而是让沟通更有效、更真实。📚 《爱的对谈》这本书围绕“爱”展开，但重点并不在浪漫，而在关系中的真实互动。它探讨了我们如何进入一段关系、如何在亲密中表达需求，以及当关系发生变化时，如何面对不安与失去。书中提到，很多人并不是不想爱，而是在关系中不断用防御保护自己，导致无法真正靠近。真正的连接，需要表达、理解，也需要边界与自我感。爱不是一成不变的状态，而是一种动态的流动。❤除此之外❤最近在慢慢练习一件很简单的事情：认真感受当下。也许是一阵风，一段对话，一次小小的幸运。这些瞬间看起来很轻，但它们会留下来。当有一天你需要力量的时候，它们会变成光，变成雨露，变成肥料，慢慢照亮我们，滋养我们。-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.25 | 欲说还休：爱回避的我们，要怎么说出口 30.04.2026 47λ

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期节目，又是“窝囊组”上分的一期。我们围绕“回避型的人”展开，回答一个更真实的问题：为什么有些人，明明渴望亲密，却总是在关系里后退？1. 回避型的核心特征我们先从现象出发，回避型的人通常会表现为：不主动推进关系，更习惯“等对方先走一步”；不表达需求，甚至觉得“自己不该有需求”；遇到问题倾向自己消化，而不是沟通；表达偏理性，情绪表达较少；更关注我能提供什么，而不是我想要什么。看起来成熟稳定、不麻烦，但内在往往是：渴望亲密，但同时害怕亲密。2. 这种模式是如何形成的回避型并不是天生的，而是长期经验形成的结果，通常来自早期关系中的三种体验：表达没有被回应（被忽略，被无视）表达被否定（被批评、被压制）承诺不被兑现（信任被消耗）在依恋理论里，这种现象其实很常见，当一个人习惯性压抑需求，并不是因为他没有需要，而是他的系统已经默认，表达不会带来好的结果。3. 在亲密关系中的表现这种模式会被带入成年后的关系中，形成典型状态：有感觉，但不表达；在意，但不推进；等对方主动，才决定是否靠近。在没有确认被在意之前，不会行动。4. 回避的本质：不是爱，是失望很多人以为回避型在回避亲密关系，其实更深一层是：在回避“失望”。包括那些，表达需求却没有被回应，投入情感却变成一厢情愿，靠近之后却被忽视或拒绝。当这种体验累积，人会形成一个结论：靠近，是有代价的。5. 一个关键误区：把“价值”当成“爱”很多回避型的人，会把“被需要”等同于“被爱”， 但实际上，价值是利他的（被使用、被交换）；爱是关系性的（被看见、被接纳）。在心理学中，这种状态有一个概念，叫做“条件性自我价值”，也就是一个人会把“我有没有价值”，和“我值不值得被爱”绑定在一起。6. 可以如何调整（个人建议）：- 提高觉察： 意识到自己是在“保护”，还是在“回避”- 练习微表达：不是一下子改变，而是少退一点，多说一句，表达一点点真实感受- 建立新的经验：让自己逐渐体验到表达不等于一定失败，靠近不等于一定受伤。⏰时间轴⏰：05:02 孩子的世界是完整的，只是和大人不一样09:16 长达14年的承诺不被兑现的经历：养狗14:44 亲密关系里，没有价值就感受不到安稳的爱18:56 优秀，价值和爱，这三者的关系23:20 我们一直努力回避的，是不确定关系里的失重感。28:41 在一段安全的关系里，慢慢学习沟通，学习长出触角：感恩和弟弟的相处36:02 情绪来袭，该怎么办？记住一点：失败一次，不代表你是一个失败的人。42:08 成年后的单身期，是我们最宝贵的财富，对陪陪自己。📚本期书籍推荐📚1.《孩子的宇宙》：从心理学角度讲述，孩子是如何用“感受”而不是“逻辑”理解世界的。河合隼雄认为，孩子的情绪与外界是连在一起的，当这些情绪没有被回应时，人会逐渐失去表达能力，转而用理性压抑感受。这本书帮助我们回看童年经验，理解很多回避与不表达，其实都源于早期没有被接住的情绪。2.《依恋 / Attached》：依恋理论的入门经典，系统讲解焦虑型、回避型和安全型三种依恋模式在关系中的表现。会更系统化的明白，为什么有些人不主动、不表达、不靠近，并不是因为冷漠，而是一种长期形成的关系策略。读完之后，我们会更清楚自己在关系中的位置，也更容易看懂他人的行为。强烈推荐👍🏻3.《快乐的死 / A Happy Death》：这本书讲的是一个人如何在意识到人生有限之后，重新思考“如何活”。没有直接讲亲密关系，但深刻揭示了人对不确定性的回避，那种我们总在等待一个完全安全的时刻，才开始行动。这本书提醒我们，真正的自由不是没有风险，而是在不确定中依然选择去体验和靠近。这几本书，从童年经验、依恋模式，到情绪表达和爱的本质，帮助我们一步步理解：为什么我们会回避，以及我们可以如何慢慢走出来。如果侥幸，我们能遇见一个知我懂我、灵魂相契的人，那是幸运。但更重要的是：我们是否能慢慢学会，站在自己这一边。-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】[悠悠] 听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.24 | 臣服实验 x 清醒地活：当我们说“痛苦”，我们到底在说什么？ 22.04.2026 44λ

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期节目，我们从一位听众的来信出发，基于《臣服实验》和《清醒地活》这两本书，想和大家一起探讨一个话题：如果一个人长期活在痛苦里，该怎么走出来？很多人的痛苦，是因为脑子停不下来，情绪很容易被带走，事情还没发生，已经在心里轮回了很多遍。我们越想控制，越焦虑；越想想明白，越想不明白。痛苦，大多是现实和我们想要的样子，无法对齐。我们想把它调整过来，于是开始用力，用力控制关系、控制情绪、控制结果、控制未来。但现实是，我们能控制的事情，其实很少。当一个人太痛苦的时候，其实是回不到身体里的。焦虑上来的时候：身体是僵的，呼吸是浅的，但大脑是停不下来的。所以很多人会说，你要开始运动，运动会让你快乐。不是因为这些事情有多高级，而是因为它们在做一件很简单的事： 把你从大脑，带回身体。当注意力回到身体的感受上，那些在脑子里无限放大的情绪，才开始慢慢松动。接着，我们把视角拉回这两本书。《臣服实验》在讲一件事：停止用“我想要”去干预一切，让事情发生。《清醒地活》讲另一件事：你不是你脑海里的声音。一个讲外在，一个讲内在。但它们最后指向同一个核心：很多痛苦，不是事情本身带来的，而是我们既想控制外在，又完全被内在牵着走。从现在开始，学习观察自己，把“我是一个焦虑的人”，变成“焦虑正在经过我”。听起来只是换了一种说法，但位置已经不一样了。✨本期重点✨：“长期的痛苦，为什么往往来自‘控制感的失衡’？”“为什么我们越想掌控生活，反而越焦虑？”“脑子停不下来的人，身体通常发生了什么？”“‘观察者’这个能力，是如何被建立”“内在不被情绪带走，外在不再执着控制”“真正的安全感，不是‘掌控一切’，而是‘我能承受一切发生’”✨时间轴✨本期没有时间轴，希望大家可以随心听。✨本期推荐✨：📖《The Surrender Experiment / 臣服实验》这本书讲的不是放弃努力，而是停止过度控制。很多时候，你不是在规划人生，而是在试图避免不确定。📖《The Untethered Soul / 清醒地活》关于意识与觉察的一本书。它让人慢慢意识到：那些让你痛苦的想法，其实并不等于你。📖《干法》稻盛和夫：他提出：人生结果=思维方式×热情×能力，其中思维方式最关键。书中强调，工作不仅是谋生，更是修炼心性的过程。❤️最后，想分享一句话给大家：人不是因为掌控了人生，才不痛苦，而是因为不再执着掌控，才开始松动。当我们不再急着让一切变成想要的样子，也不再被脑海里的声音完全带走，有些问题不会立刻消失，但我们，会慢慢稳下来。如果你最近也在经历一些混乱、焦虑，或者说不清的痛苦，希望这一期，可以陪你慢一点。不急着解决，先把自己带回来。-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME @徐徐而行梦遥苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】[悠悠] 听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.23 | 高敏感人升级手册：找回主体，人生定会逐渐豁然开朗 15.04.2026 1ώ 19λ

  本期节目，我们围绕“高敏感人格”展开了分析与讨论。主要基于《高度敏感的力量》这本书中提到的相关理论，对高敏感人格进行了分析和延展。节目里，我们从高敏感的定义讲起，聊到杏仁核、前额叶皮层、交感神经这些神经系统如何共同作用，也聊到晨起锻炼、睡眠、五感刺激、原生家庭、社会关系、自省记录这些因素，如何影响一个高敏感的人。更重要的是，这一期，我们不再停留在对“脆弱”的情绪表达里。而是试着往更底层走一层，从神经机制、认知方式出发，去回答一个更本质的问题：人，为什么会变得敏感。当我们开始理解这些背后的运作逻辑之后，你会发现，很多所谓的“失控”，其实都有迹可循。也正是在这个基础上，我们结合自己的经验，以及《高度敏感的力量》这本书里的方法，去讨论一个更实际的问题：高敏感的人，如何从过载、内耗和反复消耗中慢慢抽离。本期的核心不在于降低敏感度，而在于鼓励大家，努力找回主体。在这个找回主体的过程中，我们会逐渐感受到人生豁然开朗。✨本期重点✨重新认识高敏感：高敏感不是脆弱，更不是承受能力差。高敏感的本质：输入过载，接收的信息远远多于普通人焦虑的关键矛盾：情绪先于理性DOES模型：高敏感的四个核心特征为什么高敏的人更容易累：大脑在处理更多维度的信息。缓解焦虑的核心路径：找回当下控制感，本质是把失控转换为可控结构如何提高情绪管理能力：从身体管理入手，稳定身体会给情绪带来正面效果高敏感的关键能力：结构化自己。写日记，复盘高敏感后期为什么更强：前期输入多，经历深刻，重建更彻底✨时间轴✨01:06 为什么，我会那么敏感？06:28 动起来，能给我们高敏人群带来那些好处？09:52 DOES 模型，帮我们解释了高敏感的四个核心特征16:00 为什么，小时候在极度焦虑的时候，我会把自己反锁起来，挪家具？21:57 高敏人群都会经历那些事情：五感放大，情绪放大，信息过载28:00 如何有效的通过写日记，自行记录，释放脑容量？34:55 想要保持健康，就应该找回自己的独立人格，拿回自主权47:40 高敏人群：想要变强大，就应该将高敏感优势发挥到极致54:10 关于原谅，我们应该如何对待这件事58:40 《西藏生死书》：吃很多堑才能长一智，是人生的常态。01:12:00 总结：为什么高敏感人群是后期人格？越来越强大？01:16:00 送给高敏感的我们，一些掏心窝的话📚书籍推荐📚1. 《西藏生死书》这本书聊了如何面对死亡，以及如何更清醒地活着。书中用藏传佛教的视角解释，死亡并不是突然的结束，而是一个过程。很多人的恐惧，其实来自对未知和失去的害怕。作者认为，我们之所以焦虑和痛苦，是因为太想控制一切、太执着于结果和关系。重点不是教人消除恐惧，而是学会观察自己的情绪，接受变化的存在。当一个人不再拼命抓住不稳定的东西，内心反而会变得更平静。简单来说，它在讲一件事：当你理解了“无常”，就更容易活得轻松和清醒。2. 《高度敏感的力量》作者：Kathrin Sohst高敏感不是一种需要被修正的缺点，而是一种可以被发展和利用的能力。作者从自身经验出发，结合心理学视角，解释了高敏感人群为什么更容易感到疲惫、被影响，以及如何逐步建立自己的边界和稳定感。书中强调，高敏感的人往往感知力更强，但如果长期把注意力放在外界评价或他人情绪上，就容易陷入消耗。真正的关键，是学会把注意力收回到自己身上，理解自己的节奏，并建立适合自己的生活方式。❤除此之外❤最近对绘画产生了浓厚的兴趣，在本期节目即将发布的当天。刚刚跟着网上课程，学习临摹了一幅简易版的“我的阿勒泰”。虽然画的一般，但我想把这幅画分享给大家，希望大家都可以过上自洽的人生。就像画里的小女孩，风过草低，四野寂然，悠然自得，自在随心。人生一切都不晚，只要你愿意开始，愿我们都能活出绽放的人生。-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】[悠悠] 听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.22 | 人生如戏：多开心，少拉扯，比什么都重要！ 02.04.2026 52λ

  这一期，我们请来了一个“活得很有劲儿的人”， 我们都喊他“仙女”。他活出了我最羡慕的人生，那种在拉扯之外，是一种更轻盈的状态：关你屁事，关我屁事！他是我身边少见的那种人：情绪会来，但不会停留太久。我们这期围绕各种关系，畅快的聊了很多。人生就如一场戏台，你就尽情的去演，不要被别人的情绪拉着走，实在不行，我们换个戏台继续演就好了，既然无法契合，至少我们可以选择过一种“不拉扯”的人生。他说了一句话让我印象很深：“不开心的事情，为什么要一直想？”我们习惯把痛苦归因于“经历”“关系”甚至“命运”，但很多时候，让人真正疲惫的，其实不是事情本身，而是：反复拉扯。拉扯，本质是一种无法收手的消耗。明知道不合适，却舍不得放手；明知道不舒服，却还在自我说服；明知道已经结束，却在脑子里一遍遍重演。最近在读《太阳的阴影》，里面有一句话让我很触动：“在非洲，时间是体现世界的方式，而不是束缚人的工具。”也许很多时候，我们并不是被关系困住，而是被自己的执念困住。当你开始放下“必须怎样”，人生反而开始松动。学会抽离，不是冷漠，而是设定边界。不是逃避，而是选择放过自己。当我们觉得很难开心，或者是开心匮乏，我们没有意识到一件事：真正的匮乏，不是缺少物质，而是缺少感受。当人重新回到当下，生活才重新开始。✨本期重点✨情绪恢复力：千万不要在难过的时候，还内耗要不要那么难过！拉扯的本质：刨根问底的弄明白，是什么让我放不下这段关系？关系止损：任何一段不健康的关系，都会成为内耗的营养液内耗机制：停止思考，给它一巴掌，就会恍然如梦发现，活在自己的围城里边界感：不是冷漠，而是一种省时省力，活的更久的清醒自我优先：把力气用回自己身上，一切关我屁事！✨时间轴✨04:04 多一根筋，不如少一根筋07:00 孤独的最高等级是什么，一个人去医院 vs. 一个人去游乐园11:53 小学一年级，开始一个人生活18:12 人生哲理：江山易改，本性难移23:03 天上没有馅饼，掉下来的只有陷阱。27:32 如何做一个不受力的人，消耗我的事和人，统统靠边站36:02 信心是自己给自己的礼物，每天夸自己一遍，会越来越幸福41:26 奶奶家里有11只狗，每哭一次，奶奶家就多一只狗44:37 直接了当的表达自己的情绪，把包袱扔掉51:43 开心的秘籍：丢掉不开心的人和事，关我屁事📚 本期相关书籍推荐：1.《原子习惯》这本书讲的核心，是一个很反直觉的观点：真正改变人生的，不是一次性的巨大努力，而是那些几乎微不可见的日常习惯。同样，不消耗和赞同自己，也可以成为一种习惯。行为的改变来自系统，而不是意志力。你不需要一下子变得更好，只需要让自己持续地、稳定地，变得更好一点点。2.《原则》在这本书里提出，痛苦本身并不可怕，可怕的是人在痛苦中停滞不前。真正重要的，是通过反思，把痛苦转化为认知和原则。人生和工作都是一套可以被理解和优化的系统，当你建立起属于自己的决策原则，就能在复杂环境中做出更清晰的选择。成长，不是避免犯错，而是从错误中不断迭代。3. 《太阳的阴影》这本书，是一个真实的记录。在很多非洲地区，人们并不是按照时间来生活的。里面体现了非洲的时间观，人与世界的关系，贫穷、权利、历史与命运，以及一种完全不同于欧洲的生活方式。没有精确的时刻表，没有被严格切割的日程，时间更像是一种自然流动的存在，而不是需要被管理的工具。这本书让我意识到一件事：也许问题并不在于我们不够努力，而在于我们太习惯用一种单一的方式去理解生活。-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME； @徐徐而行梦遥苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】[悠悠] 听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.21 | 原来，最让人累的，是没有边界感的关系啊 22.03.2026 58λ

  《有空聊聊 YOKOTIME》——思想的轻撞与心的留白。本期节目，我们从一个小故事和一本书《界限》出发，想和大家一起拆开一个很常见却很少被看清的问题：为什么有些人，总是在关系里一边付出，一边被消耗。这本书，谈论着一个几乎每个人都经历过，却很少被认真拆解的话题：“为什么我们那么懂事，却活得越来越累？”很多人擅长体谅别人，却不懂得照顾自己；擅长维持关系，却不断在关系中消耗；擅长“做一个好人”，却越来越不清楚，自己到底想要什么。我们从一次看似微小的“预约护理”事件聊起，发现很多关系的疲惫，并不来自冲突，而来自一种更隐蔽的状态：长期没有把自己算进去，或者内心根本没把自己的感受当一回事。《界限》这本书提到：“界限不是拒绝别人，而是分清——什么是我的，什么是你的。”属于我们的东西：我们的时间、情绪、身体、选择，这些本该属于“我”的部分，却在很多关系中，被我们在无意间忽视。在成长过程中，我们被反复教育：要懂事、要体谅、要顾全大局。别的小朋友来家里，你要学会分享自己的玩具，即使那个小朋友不礼貌；别人发脾气，你要学会退让和懂事，不要惹得大家都下不了台面。长大之后我们才发现，这些没有边界感的‘懂事’会让我们不会表达自己的感受，导致我们长大之后对事物的判断产生了偏差。久而久之，我们变成了这种人：不敢表达：怕自己显得不懂事，容易产生内疚不敢拒绝：怕自己不被喜欢，会失去一段关系低配得感：从小习惯把自己的感受放在最后，一味地懂事我们忽略了一件事，那就是：任何没有边界的付出，最后都会长出怨气，就因为你给出去的不仅仅是爱，里面还有很多夹杂着我们的牺牲期待，还有证明以及我们内心的委屈。真正健康的关系，从来不是“无限供应”，而是：我在乎你，但我首先得有“我”, 我首先得是我自己。你要开始允许自己舒服，也开始允许自己省力，允许自己有选择，允许自己说不，然后允许自己不再坚强，也允许自己把最好的留给自己，不要再勉强自己。✨本期重点✨：“为什么很多人越体谅别人，越容易被消耗？”“内疚感，是如何阻碍我们设立界限的？”“害怕失去关系，为什么让人不断压抑自己？”“成长模式：为什么我们习惯性把自己放在最后？”“6种最容易被侵犯的边界（时间 / 情绪 / 认知 / 身体 / 物质 / 角色）”“没有界限的付出，为什么会逐渐长出怨气？”“如何用6个步骤，真正建立自己的边界？”“为什么“允许别人不高兴”，是最关键的一步？”“有些关系，不是沟通就能解决，而是要学会离远一点”✨时间轴✨：02:00 一个“预约护理”的小事，如何暴露边界问题06:15 如果我们习惯不把自己当回事，别人就会忽略我们的感受10:49 为什么有些人明明很痛苦，却始终无法设定界限（三大心理原因)17:21 “没有边界的付出”，很容易长出怨气，你给出的不仅是爱，还有牺牲和委18:52  识别6种，最容易被侵犯的边界类型27:53 在亲密关系或者家庭关系中：为什么更难设界限？36:05 建立自我界限的6个步骤42:31 罗马不是一天建成的，建立界限也是需要不断的重复47:59 一段和家人的经历告诉我们：被爱、被看到，是会让人长出新的血肉51:22 设立界限：不再允许自己用最难听的话攻击自己57:28 本期推荐✨本期推荐✨：📖《Set Boundaries, Find Peace / 界限》作者：内德拉·格洛佛·塔瓦布。这是一本关于人际关系中“如何不再委屈自己”的经典之作，它不是教我们拒绝别人，而是教我们，如何把自己重新放回人生的中心。🎬《Before Sunrise / 爱在黎明破晓前》这是一部关于人与人之间真实连接的电影。在关系中，我们不仅是在靠近别人，也是在更靠近自己。❤️最后，想把这一期最重要的一句话留给你：界限不是关系的敌人，模糊的边界才是。当你开始站在自己这边，我们会发现有些关系会变远，但你，终于变得更稳定了。如果你最近也在经历边界的重建，希望这一期，可以陪大家，让我们一起把自己找回来。-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】[悠悠] 听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Ep.20 | 阶段性回望：从11-19期，我们聊了什么？ 22.03.2026 22λ

  Hi，大家好，欢迎回到有空聊聊，我是梦遥。今天是我们第20期节目，又到了我们每逢10期的总结篇了。从11期到19期，每一期看似在聊不同的话题，实际上都在指向同一件事：一个人如何从混乱、消耗和不安里，慢慢长出属于自己的笃定。这是一条从向内扎根，到看见关系，再到理解创伤，最后走向修复与自我整合的路径。以下是11期到19期的总结：第11期，我们聊的是向内扎根。从“不破不立，知止而定”出发，我们谈到内心的稳定感，谈到笃定与平静的重要性。这一期的核心，是让人意识到：真正支撑一个人走得更远的，不是外在的成绩和认可，而是内心向下扎根的力量。成长不只是向上攀爬，也是向下生长。***在本期，我们引用《杀死一只知更鸟》里的一段文字，阐述了勇敢是什么。第12期，我们聊的是“优秀的绵羊”。这一期聚焦在“应试教育、原生家庭、羞耻感和自我价值”的形成。很多人从小擅长完成任务、达到标准、满足期待，却渐渐失去了感受自己、探索自己、成为自己的能力。最后我们聊到，一个人如何停止用成绩证明自己，如何从“被定义的人生”里，慢慢走向“自我完整”的人生。第13期，我们把视角放到了孩子和教育。延续了12期的讨论，把很多成年后的困境，往童年更早的阶段推了一步。我们聊到孩子的情绪、被忽视的需要、教育中的控制与理解，也聊到那些早早被要求懂事的孩子，如何在成长中背上了不属于自己的重量。这一期的重点，是看见教育的本质不是控制，而是理解；不是让孩子害怕，而是让孩子有能力表达。第14期，我们聊的是人生道路与成长路径。这一期更像是在谈选择、行动和判断力。我们聊那些少走弯路的人，聊理性、焦虑、自证、失败，也聊一个成年人如何在不断试错中确认自己的方向。成长不是照抄别人的答案，而是把所有经验放回自己的生活里，一点点验证，一点点走出自己的路。第15期，是一期非常真实的番外。这一期没有刻意包装，也没有追求完整，而是保留了一种粗粝但诚实的状态。我们聊身体透支、情绪崩塌、告别、反馈、脆弱与复盘。人不需要永远体面，也不需要时时都给出答案。真实本身就有力量，不完美也值得被保留。第16期，我们借由猫和狗，聊到了爱、边界和讨好型人格。表面上是在聊宠物，实际上聊的是原生家庭、爱的方式、被爱的经验，以及一个人如何在关系中慢慢学会不委屈自己。这一期让很多情绪变得具体：有条件的爱、服从式的爱、缺乏边界的爱，都会让人失去自己。真正健康的关系，建立在尊重、安全感和边界之上。爱不是义务，爱是自然生发的东西。第17期，我们聊的是友情。这一期从童年的占有欲，聊到成年后的疏离感，从朋友之间的亲密与误解，聊到阶段性关系的离开与结束。友情不是占有，也不是消耗，而是一种有分寸、有尊重、有同频感的同行。有些人陪伴一程，有些人渐渐走散，这些都是人生的一部分。允许别人做别人，也允许自己做自己，是成年人在友情里非常重要的功课。***在本期，我们在这一部分引用了陈鲁豫老师的书《还是要相信》里的一段话，讲了友谊，聊了爱情。第18期，我们走进了更深层的原生创伤与生命经验。这一期聊家庭里的缺席、情感的疏离、童年的匮乏感，以及成长之后如何面对那些始终留在身体和性格里的印记。我们谈到创伤、选择、自我保护、放过自己，也谈到人与自己过去的和解。这期核心是承认伤痛的存在，也承认一个人有权利不回应、不拯救、不强迫自己立刻痊愈。接纳当下的状态，本身就是一种成长。第19期，我们聊的是修复。景德镇的陶艺经历，让“裂缝”和“修补”这件事有了非常具体的象征。器物会裂开，人也会裂开；器物可以修补，人也一样。这一期谈的是，一个人的过去不会消失，伤口也不会彻底没有痕迹，但修复从来不是为了回到完好如初，而是为了带着曾经的经历继续往前走。裂缝不是耻辱，而是生命来时路上的印记。这几期共同组成了一条完整的成长线索：从看见自己，到理解自己；从接纳自己，到慢慢成为自己。走到这里，如果再回头看这9期内容，会发现一个很有意思的变化：1. 我现在是什么样的人？2. 为什么我会变成现在这样？3. 那我，想成为什么样的人？而也正是在这个过程里，我们终于走到了一个更核心的问题：当我开始找回自己之后，我该如何，在关系里不再失去自己？这也是为什么，我们会有第21期：关于“边界感”。如果你一路听到这里，也许你会发现，我们聊的从来不是某一个话题，而是一条很长的路：从混乱，到看见；从看见，到理解；从理解，到接纳；再从接纳，慢慢走向清醒与自洽。本期引用以及书籍推荐：📚《杀死一只知更鸟》📚《还是要相信》作者：陈鲁豫。-------------------------------------感谢大家对《有空聊聊》的关注与喜爱，大家的每一次停留、每一次收听、每一条留言，都是我们坚持下去的意义。我们仍在路上，也在不断成长。愿我们在各自的人生旅途中，互相陪伴，共同前行，最终照亮那个完整的自己。-------------------------------------【音频平台】小宇宙@有空聊聊YOKOTIME小红书@有空聊聊YOKOTIME苹果播客@有空聊聊YOKOTIME喜马拉雅@有空聊聊YOKOTIME【进群】[悠悠] 听友群 VX: yokotime2025【反馈】[email protected]在小宇宙查看该单集文稿