Cuaderno de Entrenamiento

Episodios

• Ranking rutinas para ganar músculo 16.07.2026 9m

  ¿Es mejor una Full Body, una Torso-Pierna o una Push Pull Legs? En este episodio analizo las divisiones de entrenamiento más populares para ganar masa muscular y las clasifico de peor a mejor según criterios como frecuencia, volumen, recuperación y adherencia. Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• Ejercicios de fuerza para corredores 09.07.2026 7m

  Hoy hablamos de los ejercicios más interesantes para mejorar rendimiento, reducir lesiones y complementar el entrenamiento de carrera. Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• Adaptación muscular: Agujetas Vs Dolor 02.07.2026 8m

  ¿Las agujetas significan que entrenaste bien? En este episodio hablo de adaptación muscular, del famoso DOMS y de por qué muchas personas siguen confundiendo dolor, fatiga y progreso dentro del entrenamiento de fuerza.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• Ejercicios más efectivos para abdomen 25.06.2026 7m

  En este episodio te cuento qué hace realmente bueno a un ejercicio abdominal, cuáles considero más útiles para estimular y progresar, y por qué mucha gente no consigue resultados.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• Probé todas las rutinas. Ahora solo hago esto 18.06.2026 9m

  En este episodio hablo de por qué la mayoría de personas se complican demasiado, qué es lo que realmente importa para progresar y cómo enfoco actualmente mis entrenamientos para ganar músculo y mantener resultados a largo plazo.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• Pasos Vs Cardio. Estrategia para mantener músculo 11.06.2026 8m

  ¿Es mejor aumentar pasos o hacer más cardio para perder grasa sin perder músculo? En este episodio te cuento cómo afectan ambas estrategias a la recuperación, el rendimiento y la composición corporal.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• Ejercicios más efectivos para bíceps y tríceps 04.06.2026 8m

  Los brazos no crecen por hacer más ejercicios, sino por elegir bien y progresar en ellos. En este episodio te explico cuáles son los más efectivos para bíceps y tríceps y cómo sacarles el máximo partido.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• Repeticiones y series ¿Cuál es el mejor rango? 28.05.2026 8m

  Hoy analizamos cuál es el rango óptimo de repeticiones y series para progresar. Qué dice la evidencia y cómo ajustarlo según tus objetivos y nivel.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• Cómo planificar un mesociclo de entrenamiento 21.05.2026 9m

  En este episodio te explico cómo planificar un mesociclo de entrenamiento: qué tener en cuenta, cómo organizar el volumen y la intensidad y cómo estructurarlo para seguir progresando.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• Crea tu diario de entrenamiento 14.05.2026 10m

  Hoy te explico cómo crear tu propio diario de entrenamiento y por qué puede marcar la diferencia en tu progreso. Una herramienta simple para entrenar con más control, claridad y consistencia.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• Volumen basura Vs volumen efectivo 07.05.2026 9m

  En este episodio te hablo de la diferencia entre volumen basura y volumen efectivo. Cómo identificar qué trabajo realmente suma a tu progreso y qué solo añade fatiga sin aportar resultados.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• Cómo ajustar la intensidad de tu entrenamiento 30.04.2026 8m

  Hoy te explico cómo ajustar la intensidad de tu entrenamiento para progresar sin pasarte ni quedarte corto. Claves prácticas para encontrar el punto justo en cada sesión.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• Entrenar 2 días y progresar ¿Cómo hacerlo bien? 23.04.2026 8m

  Hoy te cuento cómo plantear una rutina de entrenamiento de tan solo 2 días a la semana y aun así progresar. Qué priorizar, cómo estructurar las sesiones y qué errores evitar para sacarle el máximo partido.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• Límite de ganancia de masa muscular 16.04.2026 10m

  Hoy hablo sobre el límite real de ganancia de masa muscular: cuánto puedes progresar de verdad, cómo cambia con el tiempo y por qué entenderlo te ayuda a entrenar con cabeza y sin expectativas irreales.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• Entrenamiento mínimo necesario 09.04.2026 9m

  Hoy hablo sobre el entrenamiento mínimo necesario: cuánto necesitas realmente para progresar y cómo centrarte en lo esencial sin añadir elementos innecesarios a tu rutina.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• ¿Fuerza o músculo? 26.03.2026 10m

  Hoy te enseño cómo plantear los entrenamientos si tu objetivo es ganar fuerza y músculo.Recibe la newsletter: https://www.lifters.esEntrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
• ¿Puedo entrenar con agujetas? 19.03.2026 10m

  Hoy te cuento si puedes entrenar con agujetas, cuándo tiene sentido hacerlo y cuándo conviene bajar el ritmo. Una guía práctica para no frenar tu progreso por miedo… ni pasarte de valiente.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
• Ganar Vs. Perder músculo 12.03.2026 8m

  Hoy te cuento las diferencias entre ganar y perder músculo: qué procesos intervienen, por qué no ocurren al mismo ritmo y qué decisiones marcan la diferencia para mantener tu masa muscular a largo plazo.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
• Cómo ordenar los ejercicios de tu rutina 05.03.2026 10m

  En este episodio te explico cómo ordenar los ejercicios dentro de tu rutina para aprovechar mejor la energía, rendir más en los movimientos clave y hacer tus sesiones más efectivas.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es
• Cómo ganar masa muscular de verdad 26.02.2026 10m

  En este episodio hablo de cómo ganar masa muscular sin rodeos: expectativas realistas, constancia en el entrenamiento y decisiones sencillas.Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamientoRecibe la newsletter: https://www.lifters.es