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Episodios

• 101 不抱怨的世界｜抱怨上瘾的人，早就给自己写好了失败的剧本 02.06.2026 1h 9m

  你有没有过这样的时刻：一边吐槽工作，一边又不去改变？嘴上说着“我不行”，心里却希望别人来夸你？和同事一起骂公司，骂完之后更累了？别急着对号入座，我们不是说你“爱抱怨”，只是在提醒你：抱怨可能换了一张你认不出的脸，悄悄长进了你的日常里。这期节目，我们想跟你一起聊聊：人为什么宁可抱怨，也不去解决问题？生活中到底藏着多少种“隐形抱怨”？抱怨和建设性批评，本质上差在哪儿？以及，怎么样才能戒掉抱怨？希望这能帮你撕掉看不见的抱怨面具，陪你从“受害者”慢慢往“建设者”走一走。听完你不会立刻变成圣人，但你至少会知道：下一次想抱怨之前，自己还有别的选择。�Highlights（*为引用）人不愿意面对自己本可以改变，却一直没有改变的事实。*抱怨有一种隐蔽的好处，就是让你保住自尊心；但它也有严重的代价，就是你将一事无成。抱怨会奖励爱抱怨的人。如果你说一件事“不可能”，你真正想说的是“我不想做”。善于找借口的人，很少能做好其他事情。*抱怨者看到眼前的烂摊子会问why？而建设者会想象一个未曾出现过的美好景象，然后问why not？*00:03:20 敢不敢停下来问问自己：你是不是那个每天抱怨，但从不改变的人？00:06:29 人为什么会一直抱怨，却不去解决问题？因为改变意味着承担责任！00:18:21 你以为自己从不抱怨？比大声抱怨更可怕的，是连你自己都没意识到的“隐形抱怨”。00:46:55 难道所有的负面想法都不能表达吗？“抱怨”和建设性的批评的本质区别在哪儿？00:48:58 戒掉抱怨的行动指南——我们到底能做什么？01:05:44 本期阅读推荐。�本期阅读推荐1,2,3...Infinity 从一到无穷大 - George Gamow时间的秩序 - Carlo Rovelli————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 100 Huberman采蜜集5｜夏日疲惫的解药，就藏在最日常的吃、练、睡里 21.05.2026 1h 24m

  夏天一到，很多人感觉身体被掏空——疲惫、乏力，连运动的念头都提不起劲。本期Huberman采蜜集，我们从吃、练、睡三个角度出发，结合运动健康专家的解读，希望给到大家实实在在可落地的建议。当然，聊这些的目的，不是让你把身体变成一个需要无限优化的“项目”，更不是把精力管理变成人生的唯一价值。我们始终觉得，身体是你用来体验这个世界的工具——用它去感受夏天的风，去吃一顿好吃的饭，去一次尽兴的奔跑，或者只是安安静静地发个呆也行。所以，这期节目不是要给你增加负担，也不是再列一份“必须完成”的任务清单。我们只是想帮你把身体这个“工具”调试得顺手一点——找到更适合自己的节奏，而不是别人的标准。毕竟只有身体运转顺畅了，才能真正玩得尽兴，拥有高质量的人生。00:05:38 太阳能也可以给人“供电”——晒太阳不仅可以激活线粒体，还能降糖、降血压！00:15:05 9分钟的“运动零食”可能比1个小时来得更划算！00:20:51 做你最讨厌做的事情，反而能让你长脑子、更长寿。00:29:12 饭后为什么会困？原来晕碳不是因为你吃多了，而是你的免疫系统打仗打累了。00:34:34 为了达到“高精力“的目标，我们普通人该如何吃、练、睡？00:35:17 日常怎么吃才高效？关键营养元素又该如何科学补充？00:58:02 力量训练能给我们带来什么？新手怎么练？女生怎么练？01:15:18 睡眠是一切的基石，睡眠不足带来的恶性循环比你想象的还可怕！01:21:38 本期学习推荐。感谢「NIKE FREE METCON 7 综训鞋」对本期节目的大力支持。训练这件事，归根结底就一句话：你有多了解自己的身体，以及你打算怎么用它。而在这个过程中，一个靠谱的训练搭档，能帮你省掉很多力气。「NIKE FREE METCON 7」就是这样的存在。它最大的好处就是——一双鞋，搞定所有。力量训练、功能性训练、跑步，它全都能陪你来。抓地力、缓震感、稳定性，它都安排得明明白白。不用纠结今天练什么该换哪双鞋，也不用被装备束缚住手脚。想练就练，随时随地，一脚出门。一双合适的鞋，是你走进健康大门的第一步。希望「NIKE FREE METCON 7」能陪你在这个夏天，练出一个更有力量、更健康的自己。�本期学习推荐Suicidal Empathy: Dying to Be Kind 自杀式共情-Gad SaadTiny Beautiful Things 最美的小事-Cheryl Strayed————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 99 面对逆境的“心理路径”｜如何把一手烂牌，打出王炸？ 12.05.2026 1h 28m

  你是否曾在变故中反复想：“如果当初……就好了”“我怎么这么倒霉”？是否也曾不自觉地找个“替罪羊”，让一切责任有个出口？又或者，沉溺在低谷里，迟迟站不起来？本期播客我们来聊一个每个人都躲不开的话题：遭遇逆境时到底该怎么办？《The Comeback Quotient》的作者Matt Fitzgerald发现，面对人生重大打击时，能实现惊天逆转的人极少，而他们的路径惊人地相似。这本书讲的就是如何向他们学习，在逆境中完成属于自己的逆袭。不过，逆袭的意义可以由你自己来定义。不一定要站上领奖台、被人景仰，你也可以在自己的人生赛道上做自己的英雄。重要的是那股劲儿：在死局中找到突破口，重新站起来，抓回属于自己的幸福。对我们普通人来说，能走出迷雾、找到比头衔更深远的意义，这就足够了。�Highlights（*为引用）平庸的创业者会相信他看见的，而一个优秀的创业者会看见他相信的。杀死过去，活在现在，创造未来。Failure is a muscle. 失败是一种肌肉。*Freedom is what we do with what is done to us. 自由，就是我们如何应对那些施加于我们身上的事。*00:02:35 冉冉升起的橄榄球新星突然高位截瘫！“极端现实主义者”如何进行长达18年的反击？00:10:49 真正的“接受现实”是绝不浪费任何时间和精力去希望事情没有发生。00:33:46 “拥抱现实”不是咬牙切齿的忍耐煎熬，而是从痛苦中品味回甘。00:43:52 当我们已经接受并拥抱了现实，就需要立刻“采取行动”。00:57:19 学会这三点，我们也可以成为“极端现实主义者”。01:13:20 你也许最后并没有得到你想要的，但无论拿了什么烂牌，打好它！01:24:43 本期学习推荐感谢「Eight Sleep」让顶尖运动员拥有稳定高质量睡眠的智能深眠系统赞助本期节目！睡眠，是一切成功的基石。我们无法控制世界的变幻，但至少可以主动选择更舒适的睡眠条件，去主动管理自己的身体状态。「Eight Sleep」要做的，就是帮你量身定制一个实时最优的睡眠环境。它是一个套在床垫上的智能水循环床套，通过实时的睡眠数据追踪、精准的床面温度调节来改善睡眠质量：入睡前自动降温，帮你快速入睡；深度睡眠、REM睡眠时结合室温与体温波动实时微调、维持动态恒温，确保整夜安稳；快醒来时微微升温，让身体自然苏醒。每天还会生成一份包含睡眠得分、HRV、静息心率等数据的详细报告，让你真正了解自己的健康与恢复状态。「花卷福利」：中国区：淘宝、京东，联系客服，报“自习室”暗号获得1000元起优惠券。海外区：直接进入官网购买，使用「STUDYROOM」折扣码，即可获得250美元起的优惠券。*Eight Sleep进入中国市场早期，面向中国市场首批用户会赠送终身有效的Autopilot标准版AI温控app订阅服务（海外原价199美元每年）！每个人都值得拥有充足而稳定的睡眠。希望更多花卷能和我们一起，体验这种高质量的深度睡眠感受。在这个不确定的世界里，愿我们都能为自己，构建更多确定的安稳与力量。�本期学习推荐《索拉里斯星》-Stanisław Lem《Running Tide》-Joan Benoit————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 98 人物合集｜不讨好不迎合不听话，她们的“人生捷径”是直接去做 06.05.2026 1h 19m

  不知道你有没有这种感觉，尤其是作为女性：我们常常默认，做一件事之前需要先“被允许”。被接纳、被认可、找到一条前人走过的路，才敢安心做自己。好像“自己”只能包裹在某个既定的轨道里。但如果你心里想走的那条路，恰好不在任何一条现成的路上，该怎么办？这期我们聊三位女性。她们的故事里藏着同一个答案：她们没有等谁点头，也没有抄前人的作业，而是按自己的想法写了全新的答卷。她们不先寻求被喜欢、被批准，而是选择了更艰难的一条路——被尊重。世界往往不奖励这种人，但最后，是她们改写了奖励的规则，并让后来的人也因此得到了奖励。我们每个人或多或少都会面对“前面没有作业可抄”“没有范本可循”的时刻，经历那种无人喝彩、甚至无人理解的处境。这期节目，借由这三位女性的故事，我们想送给你一份祝福：愿你在没有路的时候，也能拥有独自上场的勇气。�Highlights（*为引用）You don't need to be liked, or to be approved, but to be respected.放弃讨好，直接做事。寻求原谅比寻求许可更容易。*我们认为理所应当的事情，很多只是习惯，而并不是规律。*船停在港口是最安全的，但那不是船造出来的目的。*我们的语言里最危险的一句话，是“我们一直都是这样做的”。*00:01:39 如果我们停止追求“被喜欢”，会发生什么？先来看一个你永远忍不住点进去的女人——金·卡戴珊。00:24:06 成为开创先例的人，而不是被框架限制住的那一个。改写规则的女性技术人——格蕾丝·霍珀。00:58:26 自然而然地去生活，随心所欲地去热爱。打球从来不是为了取悦谁，只是为了做自己——李娜。01:16:36 本期学习推荐。感谢氨基酸系护肤品牌「freeplus芙丽芳丝」对本期节目的大力支持！我们在护肤上很容易陷入一种“加法焦虑”——总觉得涂得越多、叠加得越猛，皮肤就会越好。但很多时候，皮肤反而变得更敏感、更脆弱了。「freeplus芙丽芳丝」今年提出全新理念，叫 “看见我的源生力”（DARE TO FEEL ME） ，与其盲目跟风叠加各种功效产品，不如先去感知、发现、相信自己肌肤的源生力，也就是自我修护能力。所以我们护肤的第一步，不应该是向外索求，而是要去守护这份源生力，构筑健康的肌肤屏障。如果你想在繁杂的生活里给敏感的心和不安定的肌肤“减负”，感受由内而外的净澈，不妨试试「freeplus芙丽芳丝」的氨基酸系洁面卸妆产品，和我们一起从“看见”自己的源生力开始，轻盈出发。�本期学习推荐：独自上场 - 李娜Good for a Girl: A Woman Running in a Man’s World - Lauren FleshmanA Complaint Free World - Will Bowen————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 97 另一种天赋｜为什么童年的苦难不会把他们压垮，反而让他们赢得了世界？ 17.04.2026 1h 15m

  这是一本真正把顶尖运动员身上的神性和魔性同时解释清楚的书。它把那些“神”和“疯子”合二为一，也揭示了一个残酷的真相：极致的自律和极致的疯狂，往往是同一枚硬币的两面。今年的世界读书日，我们收到Apple播客的邀约，去回顾那些年少时读过的书和影响过我们的人。这个主题跟自习室简直天作之合——而我想聊的第一本书，是Matt Fitzgerald的《另一种天赋》。Matt Fitzgerald用了30多年追踪全球顶尖运动员，他想追问的是，那些内心的伤痛、无法被满足的心理状态，为什么没有压垮他们，反而驱动他们成为伟大的人？被压垮和被驱动，差别到底在哪？这本书像一把探照灯，直接照进那些我从小听到大的运动员的童年，让神仙突然变成了凡人。它让我相信，把逆境转化成驱动力的能力，才是真正的“另一种天赋”。而伟大从来不是运动员的专利——回看我们自己，在生活一座又一座的大山面前，我们也在训练自己的另一种天赋。�Highlights（*为引用）极致的自律和极致的疯狂，有时候是硬币的两面。*Screw loose, shit together. *伟大并不是运动员的专利。*00:06:24 “少年天才”和“大器晚成”这两类人有什么区别？00:10:59 Callum Hawkins ：超能忍受痛苦的马拉松运动员——撞得头破血流还踉跄往前走，离死亡一线之遥还想“我赢了吗？”00:18:17 Frank Shorter：最大摄氧量垫底的奥运金牌得主——童年受父亲虐待，却从跑步中汲取力量，然后“骑”着疼痛跑到终点。00:39:10 Sergey Bubka：35次打破撑竿跳世界纪录——强悍的本性和敏感的灵魂，合二为一。00:49:59 Clara Hughes：夏季和冬季奥运会都拿到奖牌——从极度自厌的“不良少女”到与童年创伤和解，她终于找到了内心的快乐。01:01:03 伟大并不是运动员的专利，普通人极致生活也能成就伟大！01:05:22 没有经历过悲惨童年的人，如何找到推动自己的燃料？01:10:42 本期学习推荐。感谢「赫莲娜小露珠饱满水」对本期节目的大力支持！「赫莲娜小露珠饱满水」的核心逻辑，不是在外面糊一层假象，而是真的深入肌底，从源头激发你皮肤自己的活力。它采用的“专利露珠微囊科技”，让它呈现独特的“水包油”质地，在滋润的同时清爽不油腻，不给皮肤增加任何负担。这是一种高效、极简的护肤策略——既是补充，也是焕活。那种饱满感，是很有支撑力的、从内往外长出来的状态。希望我们都能拥有这样一种充盈饱满的生活状态！感兴趣的花卷可以先购买体验装试试～�本期学习推荐Tiny Beautiful Things - Cheryl Strayed逆境商-Matt Fitzgerald————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 96 影响力｜屡试不爽，用七条法则“拿捏”人性 14.04.2026 1h 32m

  金牌销售是如何拿捏人性的？我们又为什么总是莫名其妙被说服了？其实不是因为我们笨，是因为我们太忙了——大脑顾不过来，所以存了一堆“快捷键”。一键启动，省时省力，但问题是：有人专门研究怎么按你的快捷键，然后轻松拿捏你。本期节目，我们来聊罗伯特·B·西奥迪尼的《影响力》这本书。一起看看我们是怎么被拿捏的，学几招反拿捏。当然，如果你想拿捏别人，我们也从书里学了不少实用技巧。等你下次再被人影响的时候，能停一秒，问问自己：这个“想要”，到底是我自己的欲望，还是社会塞给我的投影？愿我们都能在主动设计自己的人生上，继续保持进步！�Highlights（*为引用）· 你想用理性去说服一个人放弃他从未因为理性而相信的东西，是根本没有用的。*· 如果你想改变一个人的感觉，你就要用其他的感觉来抵消它。*· 人们在可以自由行事的时候，往往相互模仿。*· 环境比意志力更有力量。· 承诺的力量，往往来自自主选择的重量。· 我们只有在认为外界不存在强大压力的时候，才会为自己的行为发自内心地负责任。*00:04:00 荒诞又真实！你一直引以为傲的“理智”和“自由意志”，真的是你以为的那样吗？00:08:52 人类的自动反应模式是什么样的？原来“抄捷径”这事儿真不怪我们。00:14:15 原则一：互惠。 你给了我，我就必须还——总有一笔还不上的“人情债”。 00:38:19 原则二：喜好。想让别人听你的？请先让TA喜欢上你。00:51:04 原则三：社会认同。别被从众效应推着走，学会让它变成你的助攻。01:04:31 原则四：权威。判断一个人是否权威，往往依赖的只是符号，而非真正的专业能力。01:10:43 原则五：稀缺。得不到的永远在骚动，因为恐惧比渴望更会喊痛。01:17:50 原则六：承诺与一致。如果你想得到承诺，别逼TA，让TA自己选。01:25:25 原则七：联盟。让人成为我们中的一员，对人的影响远超过简单的相似感。01:30:08 本期学习推荐。️感谢「小雨伞保险经纪」对自习室本期节目的支持！如果你不知道怎么买保险，小雨伞的专业顾问，真的很靠谱！全程线上沟通，受监管、留痕迹。不靠讨好，只靠专业说话。为你量身定制最适合你的保险方案，同时也让你可以冷静清晰地用理智做决策。「花卷专属福利」关注「小雨伞公众号」回复“自习室”预约咨询的同时可领取一份�【成人意外险】*猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！�本期学习推荐The Infinity Machine 谷歌AI之脑 - Sebastian Mallaby————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 95 非暴力沟通｜别用最伤人的话，表达最深的渴望 31.03.2026 1h 21m

  “人缘”到底是什么玄学？吵架是如何一步步升级的？为什么有的人说话总是那么难听？如果你再也不想把关系搞砸在“讲道理”上、 把话说进人心里，而不是砸在人脸上，那这一期的内容，值得你认真听一遍。当面对别人的评判和指责的时候，我们报以的通常是防卫、回避和攻击。但哪怕读了这一本书，你做了一点点的动作，我们都把注意力聚焦在了彼此的观察、感受和需要，而不是诊断和评判上，我们就能去发现内心深处的善意。而沟通的本质就是要去情绪的草丛里发现真情和善意。每一个人的沟通在起步上都是笨拙的，但希望通过一步步的练习、书写、成长，我们都能成为情绪的主人，全然为自己的感受去负责，为自己去创造所有的满意和幸福！�Highlights（*为引用）· 所有的评判都是我们未被满足的需要所发出的一种悲剧性的表达。*· 如果真的想让自己过上悲惨的生活，就去与他人做比较。*· 拒绝表达感受，本质上是一种对脆弱的恐惧。*· 感受的根源在于我们自身。*00:04:20 什么是暴力沟通？原来这些情况下我们都是在“使用暴力”！00:04:53 当你急着给对方下判断、定对错，关系的大门就开始关上了。00:10:19 当你用一把“标准尺子”去量一个活生生的人，沟通的那扇窗也被你亲手锁死。00:13:09 当你拿别人的错误，来掩盖自己的选择，其实在悄悄逃避对自己的责任。00:22:42 当你的“要求”里藏着威胁，哪怕语气再温柔，本质上也是强人所难。00:27:19 什么是非暴力沟通？它的最终目的是要释放我们内心的善。00:29:24 我们该如何表达自己？学会表达自己的感受和需求，也是在看到你的内心。00:54:09 使用正向的语言，提出具体的需求，更容易得到你想要的结果。00:58:25 非暴力沟通的“哀悼”和“自我宽恕”是爱自己的重要方面。01:04:41 我们该如何对待他人？学会区分观察与评论，有效倾听和表达感激。01:19:23 本期学习推荐。感谢「73Hours」赞助本期节目！「73Hours」是2015年诞生于上海的鞋履品牌，优雅感、女性化、戏剧性，是每双鞋履的品牌基因。73Hours主打“时髦的实用主义”的理念，选用上好的优质皮料，为亚洲女性量身定做舒适美好的穿着体验。“73Hours”代表着，每一双鞋都要经过103道工序的琢磨，73.3个小时才会送到顾客手上。2026春夏，品牌推出以「你本就是自由生长的花」的主题系列，灵感来自自然中花朵的生长状态，意在倡导一种不被定义、不刻意对抗，在自己的节奏中自然舒展与绽放的生活态度。�本期学习推荐· 电影 Marriage Story《婚姻故事》· 《非暴力沟通》- Marshall B.Rosenberg————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 94 观看之道｜又美又强的陷阱，正在剥夺女生30%的专注力 25.03.2026 1h 10m

  你以为是你在看一幅画，其实那幅画早就知道你会怎么看它——而那个“你”，可能从来不是你自己。这期节目，我们聊一本小书——《观看之道》。它只有168页，却像一把钥匙，撬动了整个西方世界观看图像的方式。它把“艺术”从神坛上拽下来，然后问：谁在决定我们怎么看？看到了什么？又看不到什么？艺术真的只是艺术吗？凝视的背后是什么？艺术可以是权力的藏身之处。那些人把作品挂进博物馆，镶上画框，再配上一段让人不敢质疑的解说，任务完成。而你一旦仰望，就自动交出了解读世界的权利；艺术也可以是打破孤独的那道裂缝。回到我们与万物初次相遇的那个瞬间，发自内心地去看，去跑，去沉浸，这可能是我们重新“夺回观看”这件事，最好的方式。而“夺回观看”这件事，对于女性来说，尤其意味深长。男性凝视的可怕之处，不是它让你不好看，而是它让你以为，用那个目光审视自己，是你自己的选择。去看，而不是被看；去定义，而不是被定义——这或许才是《观看之道》在今天依然值得被阅读的理由。它让我们看清，那个你以为独立的目光里，藏着多少被安排好的凝视，而看清的那一刻，我们就已经开始夺回它了。�Highlights（*为引用）观看先于言语。*你不是在被动接收世界，你是在主动选择看什么、怎么看。而这个"选择"，从来不是你一个人做的，是你所在的文化帮你做的。*魅力的本质，是被人羡慕的快乐。*一个女人所做的一切，不论其初衷为何，在社会眼中都被视为她为自己的形象增色的手段。*社会很难单纯地欣赏一个女性的力量和运动成就，社会习惯于把女性的运动成果直接转化为她的外貌资本。*最高级的一种规训，是让你把锁链当成项链，并且让你坚信是我自己决定买这条项链的。*你真的不是虚荣，你只是被迫成为了他人眼里的景观。00:04:18 你去美术展、博物馆的时候，是否也执着于看底下的小字，而忽略了先去欣赏？00:06:39 为什么我们生活的世界，框架感、阶级感和枷锁感越来越强？00:14:24 在西方视觉文化最大的潜规则里，男性和女性的处境是完全割裂的。00:25:42 “最美马拉松女神”背后，藏着多少对女性的偏见与不公？00:31:36 为什么我们会不自觉地“立人设”？这不是虚荣，而是一个生存手段。00:35:31 做医美的这个事，究竟是在取悦自己，还是在满足内在的观察者去服美役？00:45:38 这是男性凝视吗？是的！是更隐蔽的高级版本。00:50:56 “赛道摄影”是否让女性掉进了“又美又强”的陷阱？01:04:16 谁在决定我们怎么看？我们看到了什么，又看不到什么？艺术真的只是艺术吗？凝视的背后是什么？01:08:19 本期学习推荐。感谢「屈臣氏」对本期节目的大力支持！作为陪伴了大家 185 年的健康美丽顾问，「屈臣氏」始终守护国人健康与美的初心。从过去单一的凡士林、百雀羚，到现在各种成分护肤、功能护肤的产品被生产，女性不再只是被观看的形象，而是越来越主动的行动者。这也是「屈臣氏」想表达的健康新美学：不辜负身体，不敷衍情绪。当你走进「屈臣氏」，你可以主动去对比成分、挑选最适合自己的产品，也可以通过皮肤测试更透彻的了解自己。下一次站在货架前，希望你不再去想“我怎样才能看起来更像广告里那个人”，而是去想“我想要我的身体感觉如何”，让你更有底气地去关掉那个“监视器”。「屈臣氏」集团 185 周年庆典正在进行中，欢迎大家去线下 3000 多家门店，体验那份“不辜负身体”的专业服务。在这个快节奏的时代，愿我们都能把握身心的选择，活得通透且自在！�本期学习推荐《局部》-陈丹青————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 93 边界力｜如何健康文明地践行“关你屁事”和“关我屁事” 03.03.2026 1h 25m

  你有没有过这样的瞬间：被人冒犯却怀疑“是不是我想多了”？永远在牺牲、永远没时间，却说不清委屈从何而来？其实那些缠绕心头的情绪，往往只有一个答案——边界没建立好。其实，你的需求和他人的需求一样重要。这不是自私，是自我尊重。边界不是冷漠的高墙，而是守护关系的“分界线”——它不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。米开朗基罗曾说：“雕像本来就在石头里，我只是把多余的部分去掉了。”没有边界的人，会被外界期待一层层糊住，最后面目模糊。而每一次说“不”，都是在凿掉那些“不是你”的部分，让真正的自己显露出来。如果你也想保护自己的时间、专注力，保护那个真实的自己不被淹没——这期节目，让我们一起来读这本《边界力》（The Book of Boundaries）。�Highlights（*为引用）· 边界不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 *· 建立边界不是为了改变他人的生活习惯或行事作风——那是控制。建立边界是为了帮助你计划和调整你对他人说的话或做的事的回应。*· 模糊的边界会让人猜测和误解，只有清晰地告诉别人底线在哪里，才是对彼此的善待。*· 人们尊重我的边界不需要以理解或认同它为前提。同样，我尊重别人的边界，也不需要以认同或理解为前提。*· “不”字本身，就足以构成一个完整的句子。*00:03:05 什么是边界？边界不是告诉他人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 00:05:05 原来我们一直弄错了边界的样子！边界的4条核心原则，就藏在这些故事里。00:31:12 边界如何改变我们的生活？先来看看作者在成功建立边界之后，拥有了怎样的魔力。00:40:36 “三步走”方法论搭配“绿、黄、红”边界分级系统，帮你成功建立边界。00:43:10 如何在具体的场景里划出边界？话术都给你准备好了，照着念就行！01:03:52 场景千变万化，但边界有迹可循。掌握这些法则，帮你应对各类边界难题。01:12:17 如何接受和尊重他人的边界？这三个tips值得我们学习。01:22:45 本期学习推荐。感谢「派悦坊蛋糕」对本期节目的大力支持！“一点甜度是我的能量守恒定律”——为了在忙碌日常里守护这份恰到好处的能量，「派悦坊」的蛋糕一直是我们的不二之选。除了红丝绒蛋糕之外，今年新推出的“恒星之心”花青素莓果蛋糕也让人眼前一亮！这款由蓝莓、黑加仑、黑莓、桑葚四种深紫色的莓果混搭而成的蛋糕，含有丰富的花青素和维生素，并且为了衬托果香，使用的是更轻盈的桑葚奶油，甜度也非常克制。如果你最近感觉有点能量泄漏，或者觉得生活总是被别人的引力牵着走，不如给自己订一个「派悦坊」的蛋糕。到「派悦坊」的公众号，输入暗号「自习室」，就能享受到这份能量补给的专属优惠！*有效期到2026年3月15日�本期学习推荐· 《写作是门手艺》- 刘军强· 《唤醒心中的巨人》- 安东尼·罗宾————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 92 纳瓦尔宝典｜不靠运气致富的十大人生智慧 24.02.2026 1h 16m

  如何不靠运气致富？怎么打造个人杠杆？怎么在想要更多的时代，反而更自由？《纳瓦尔宝典》给出了经久不衰的答案。作为硅谷知名创业者与天使投资人，AngelList 的联合创始人，纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）被誉为“最会把人生讲成公式和算法的人”——因为他真的把财富和幸福拆解成了可复制的思维模型。《纳瓦尔宝典》这本书，严格来说不是他本人写的“自传”，而是把他十几年来在推特、播客、访谈里的智慧结晶，精选成了一套可操作的财富&人生指南。这期节目，我们从财富聊到幸福，从杠杆聊到人生选择，几乎把整本书最精华的部分都拆解了一遍。如果你也在思考怎么找到属于自己的路，怎么在这个浮躁的时代活出真正的价值，相信能够从中获得一些启发。�Highlights（*为引用）· 金钱是转移财富与时间的方式，它是社会信用的借条。*· 财富的本质不是那张纸币。而是解决问题的方案。*· 金钱不能解决所有的问题，但可以解决所有和金钱相关的问题。*· 选择自由，而不是选择赢过别人。· 责任感是你建立声誉的方式。*· 不透明是平庸的温床。这种不透明保护了平庸者，但限制了杰出者。*· 在杠杆时代，方向比努力重要。*· 在行动上要急躁，在结果上要有耐心。*· 智慧是一种知道个人行为的长期后果的思维能力。*· 这个世界上根本就没有什么成年人，假装成熟的人多了，就有了成年人。*· 自尊是你对自己信守承诺的程度，是你在内心法庭对自己的评价。*· 人生真正的履历，其实就是一生所承受痛苦的集合。*· 人与人的区别不是“受过教育”和“没受过教育”，而是“喜欢阅读”和“不喜欢阅读”。*· 当一个人同时展现出高度的自信和关爱的力量，他就会散发人格魅力。*· 摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式。*· 欲望是你与自己签下的契约，约定在你得到想要的东西之前都不能快乐。*· 我们总以为要用一辈子来证明相遇，但也许相遇本身就是一辈子浓缩成的一刻。· 其实，人生大部分时间都是在寻找，寻找那些最需要你的人，寻找那些最需要你的事情。*· 在“成为自己”这件事情上，没有人能比得过你。*00:03:27 如何不靠运气致富？你要明白我们追求的其实不是“金钱”，而是“资产”，且这份追求的最终目的是为了“自由”。00:12:26 如果“致富”无法被学习，那我们如何发现财富？致富的核心在于找到你自己，在做自己方面，没有人能竞争得过你。00:26:21 致富的核心工具——杠杆。学会这三种杠杆，你就可以在商业世界放大你的输入。00:44:28 纳瓦尔的第一条人生智慧：想要做到与成功人士为伍，你需要找到自己擅长的领域，然后用自己的技能去帮助他人，但不要计较自己付出了多少。00:48:41 纳瓦尔的第二条人生智慧：对初出茅庐的年轻人来说，最重要的是——在哪里生活，和谁在一起，从事什么职业。00:51:59 纳瓦尔的第三条人生智慧：找到属于自己的路，按照自己的方式去挑选、抉择、取舍。00:54:54 纳瓦尔的第四条人生智慧：如何活出人生真正的价值——迎难而上。00:58:20 纳瓦尔的第五条人生智慧：如何真正的做到脱颖而出——广泛阅读。01:01:44 纳瓦尔的第六条人生智慧：与他人相处，要学会表达真实的想法，更要关爱他人。01:06:25 纳瓦尔的第七条人生智慧：摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式。01:07:47 纳瓦尔的第八条人生智慧：幸福其实是一种“活在当下”的能力。01:10:52 本期学习推荐。感谢更适合国人肤质的科学美白品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！让我们无需建立耐受，就能获得高效的护肤体验也欢迎大家去购买节目里提到的「谷雨美白奶罐油霜」，美白、修护、深层滋润多效合一，还特别添加了白池花籽油、牡丹籽油等国际大牌高端面霜线的同款精油，可以帮我们养好干燥季节的皮肤状态。祝大家都能拥有稳稳的健康好气色！找客服报暗号「自习室」领取专属加赠*记得下单和客服备注【自习室】，领取花卷专属额外加赠好礼！�本期学习推荐· 我的人生样样稀松照样赢 - Scott Adams· Never Split the Difference - Chris Voss· 源泉 - 安·兰德————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 91 给年轻女孩的9条人生建议｜用复利模型, 积累人生底气 10.02.2026 1h 18m

  年轻女孩想要的太多，能做的也很多。但在无数“正确”的选择面前，人反而容易犹豫、焦虑，不知不觉停在原地——因为我们都害怕选错，害怕把珍贵的时间用在了回报寥寥的事情上。我们太熟悉那种“勤奋的战术”：努力合群、努力被喜欢、努力在每个当下都做对的决定。但这些事往往投入一分，回报也只有一分，甚至随着时间悄然归零。它们消耗着你，却不真正累积成你的底气。那么，有没有一些事，是你在二十几岁时投入一分，却在三十岁、四十岁时持续带来惊喜与自由的？我们称它们为“B选项”。这些事不追求即时反馈，却像埋下种子，在你未来的人生里默默生长、复利循环，最终把时间变成谁也拿不走的资产。如果你也曾在岔路口感到迷茫，或许这次对话，能帮你看见那条更值得投入的路。�Highlights（*为引用）公开自己的才华，是你变得越来越幸运的一个方法。别人喜欢的不是你的完美，而是你的努力和用心。*不要怕在这世界上占有你的一席之地。我们呈现自己价值观的目的，是去找到跟你想法一致的人，而不是去改变尽可能多的人。一个好的故事是梦想的保护壳。无论你认为自己做得到还是做不到，你都是对的。*It is our failure to become our perceived ideal that ultimately defines us and makes us unique. 在成为理想中自己的时候，是那些失败定义了你，让你变得与众不同。*无论到什么年龄，无论你在做什么职业，眼睛里有光的人就是最打动人的人。人们在人生连续的变化中作出的每一个抉择，都基于两个因素的考量：恐惧和爱。*爱，是一件非专业的事情……一定要，爱着点什么。它让我们变得坚韧，宽容，充盈。业余的，爱着。*00:03:54 建立“被讨厌的勇气”和“拒绝的系统”：当个老好人获得“好人缘”，和建立边界学会说“不”，你选哪个？00:09:42 把你的人生“作品化”：只自己思考，和把你的思考通过写作、视频、播客记录下来并发布，你选哪个？00:21:27 "Fuck You Money"是人生底气：有一笔"Fuck You Money"是所有复利行为的底座。00:28:00 同样重要的人生资产还有线粒体、骨密度和肌肉，这三样东西一定要尽早开始！00:51:12 不要追求全面的优秀，而是评估自己的优势组合：越早发现自己的优势组合，你就能越快获利。00:54:50 建立属于你自己的“自信急救包”：当陷入低落时，什么能最快把你拉回来？00:59:44 给自己建一个“反脆弱周结构”：别每天都拼命，随时随地绷紧的弦，也随时随地会断掉。01:03:46 Dream Big，中二、热血一点没关系：相信你自己的故事，这些所谓的中二，其实是一种旁人无法理解的幸福。01:09:50 给自己更多被爱驱动的机会：在你做人生选择的时候，尽量多去用爱驱动，压缩用恐惧驱动的空间。01:14:21 本期学习推荐。感谢【安踏】赞助本期节目！想要高效提升线粒体功能、夯实有氧耐力？“二区心率运动”是关键之一。安踏全新推出的「二区心率90」，正是注重长距离耐力，为跑步训练场景量身打造的竞训跑鞋！这双跑鞋未搭载碳板，能为膝盖与筋膜带来显著缓压，助你更舒适地积累跑量。安踏标志性的全章“氮90”中底，赋予它媲美碳板鞋的回弹与韧性。同时鞋身更为轻量，单只184g，上脚仿佛“无物”，奔跑起来只有两个字：轻快。此外，它的配色设计兼具美感与高级感，搭配出众的性价比，无论对于刚刚起步的新手小白，还是寻求稳步突破的进阶跑者，这都是一双值得信赖的理想跑鞋。�本期学习推荐《允许爱情消失》-杜素娟 《活出生命的意义》-维克多·弗兰克————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 90 全情投入｜放下得失与输赢，如何为了“值得”而努力？ 04.02.2026 1h 25m

  你是否曾停下脚步，审视自己的生活——你究竟是为了“赢”而奔波，还是为某个“结果”而活？也许我们都应该思考，如何为了“值得”而努力？《全情投入》这本融合了人生、创作、艺术、投资与育儿的“杂食之书”，不止在讲“斯多葛主义”是什么，更是在讲“斯多葛主义”如何运用到每日的生活中？当你遇到不如意、陷入愤怒、与人冲突甚至心生嫉妒时，一个“斯多葛主义者”会如何思考与行动？这本书给出了非常温馨又实用的答案。“斯多葛主义”并非要压抑或消除情绪，而是帮助我们不被情绪奴役。你可以感到恐惧，却依然勇敢行动；可以体会悲伤，却不会因此崩溃放弃。它教会我们在情绪的波动中持续生活，专注当下，并在每一次挑战中依旧选择向前。听完这期节目，希望它能成为我们内在的支撑，照亮日常的生活。�Highlights斯多葛主义者将恐惧转化为谨慎，将痛苦转化为改变，将错误转化为起点，将欲望转化为追求。*你对这件事情抱有什么情绪，完全取决于你自己的态度，所以你不需要去对抗某一种情绪，你只需要改变对这件事的态度。愤怒是向外传递不满的一种情绪捷径。*放不下心中的愤怒，就像是抓着一块热煤想要扔向他人，结果自己才是被烫伤的人。*愤怒，带来的后果比引发愤怒的境况要严重得多。*你之所以受了伤害，不仅仅是因为你被打或者被侮辱了，也因为你相信自己受到了伤害。*如果有人鄙视我或者侮辱我，那是他的问题。我唯一关心的就是，我自己的行为或者言语是否值得被鄙视和侮辱。*不要去幻想那些你不曾拥有的，要去思考那些你所拥有的，想象你不再拥有它们的时候，你会多么渴望得到它们，记住心中的感激。*让语言成为我们的盟友。*不是因为事情很难所以我们不敢，而是因为我们不敢所以事情很难。*艺术不只属于作品本身，它在于观者与作品相遇时生成的经验，所以审美是一种可培养的经验结构。*努力不是为了赢，而是为了配得上。00:04:11 作者的女儿如何做到“全情投入”？听听汉娜是怎么给她老爹上了一课。00:10:44 什么是“斯多葛最小操作系统”？不被情绪奴役，将感受转化为行动。00:14:02 【重构】“事情的发生皆有利于我”——这不是鸡汤，而是清醒的选择。00:20:49 【EJR】“事件 - 判断 - 反应”框架——“事件”和“反应”之间存在一个“判断”空间。00:32:23 【消极想象】当你身处低谷时，不妨想一想更糟糕的可能，想一想幸亏……00:38:14【管理愤怒】别让愤怒占据头脑！因为愤怒带来的后果，比引发愤怒的境况要严重得多。00:46:12 【“觊觎”的解药】觊觎的解药，就是全方位觊觎！00:51:54 【识别诡辩】剥去言辞的装饰，暴露问题的本质。01:05:50 对“斯多葛主义者”而言，洗冷水澡也能被转化成对大脑的一次思维训练。01:10:14 艺术不是只属于作品本身，而在于它帮助你看见了你怎么看。01:21:47 本期学习推荐。感谢【亚朵会员】赞助本期节目，身心安顿，温暖同行。“人生最重要的事”很多都发生在路上——你怎么出发、怎么停下来、怎么把自己安顿好、怎么在细微处捕捉到让人心动的瞬间。但其实很多人可能没意识到，当你在路上，丝滑的安顿会是如此重要。这次「亚朵」和「星巴克」梦幻联动，达成联合会员合作，两边可以互通权益。一个是让用户进入沉浸式的咖啡享受与社交空间，一个是让奔波劳累的人可以有一个身心安顿的修复空间，相信能给你带来绝佳的出行体验。如果你最近也有出行计划，或者单纯想找个地方感受一次方便、丝滑的独处，强烈推荐去试试亚朵酒店，欢迎点击链接，成为亚朵星巴克联合会员，绑定得星，享住随心 。�本期学习推荐Very Important People 《VIP世界》- Ashely MearsTribe of Mentors 《巨人的方法》- Tim Ferris————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 89 好女孩综合征｜停止用你的“顺从”，兑换别人的“喜爱” 27.01.2026 1h 20m

  你是否也曾被“懂事”困住一生？“为什么我总在单方面付出？”“为什么我好像永远无法真正快乐？”“为什么明明是我的人生，我却活得像个外人？”这些反复浮现的自我追问，或许并不是你的问题——而是“好女孩综合征”在我们生命里留下的烙印。从小被夸“文静、听话、从不找麻烦”的东亚女孩，在一次次“你真乖”的夸奖中，逐渐学会了用顺从换取爱，用沉默维系关系，用无限压缩自我来避免冲突。我们把温柔、奉献、毫无怨言活成了本能，却把自己活成了最熟悉的陌生人。这期节目，我们将一同揭开“好女孩”的温柔假面，看清那些困住我们的认知陷阱。这不是一场对过去的审判，而是一次温柔的觉醒。让我们回到那个曾经充满梦想的小女孩身边，找回说“不”的勇气，找回设立边界的从容，找回你本该拥有的、完整而自在的人生。前路还长，愿你永不独行！�Highlights· 人生最重要的关系，是你与自己的关系。· 真正爱你的人，爱的是自由的你，而非完美的你。00:03:14 你是否也习惯了被夸奖“懂事”？当答案与他人不同，第一反应总是自我怀疑？00:08:13 “好女孩综合征”的六个特征，你中了几条？00:28:50 童年被忽视的恐惧，如何悄悄塑造了今天的你？00:35:06 揭开“好女孩”的六种面貌，你正扮演着哪一个？00:39:35 什么样家庭中的女孩，更容易成为“好女孩综合征”的典型？00:50:17 从“好女孩”到“自由女性”第一步：重建内心秩序，定义属于你的未来。01:06:35 从“好女孩”到“自由女性”第二步：建立健康边界，在联结中创造自由。01:15:58 不做“好女孩”，要做“难搞的人”。而且永远不要为你是个“难搞的人”而感到抱歉！01:18:34 本期学习推荐。本期节目与YSL 圣罗兰「自由之水」共同呈现。YSL「自由之水」，不顺从，即自由。不顺从不是为了叛逆而叛逆，不是为了做而做。而是你开始允许自己，做出真正想要的那个选择，这或许就是自由的起点。这款名为「自由之水」的香水，它的香调很有态度，开场散发出极具侵略性的气场，后调则会转变成温暖笃定的木质香调。它的香味不温婉，不甜腻，它有它的态度，不是为了讨好迎合，而是一种穿上身从内心溢出来的自信和从容。�本期学习推荐· 《好好去爱》-Marta Martínez Novoa· 《能量》Energy-Anne Fleck————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 88 卷王的年度书单+新年规划｜掏心掏肺地活着，掷地有声地渴望 20.01.2026 1h 28m

  你书架上的“读完”，是不是总追不上“想读”？别慌，这一年，我们替你狠狠筛了一遍。从摞成小山的书堆里，我们捞出过去这一年被文字真实击中、颠覆生活甚至重塑价值观后的倾囊相荐。除此之外，我们还会把2026年的崭新规划，在这里“立字为据”。我们说出口的决心，就会拼命去实现，等到明年今日，再来坦诚“对账”，看诺言几分成真。这个世界稀缺的，正是这份不藏不掖的真心。新的一年，当你遇到难关、陷入犹豫时，希望能从我们两个一路分享、一路前进的伙伴这里，带走一点鼓励，也带走一份开始行动的勇气。和我们一起，掏心掏肺地活着，过给得出去的人生！�Highlights抗拒，有时是渴望的另一种表达。停止用“不屑”来伪装“不敢”，诚实地面对自己的渴望。决心 = 删除 + 选择 + 承认。不断删除杂念，反复选择核心，持续承认责任。可做可不做的时候，不做。如无必要，勿增实体。拒绝无意义的复杂。真正要命的不是忙，而是用“忙”来解释一切。模糊是全力以赴的最大天敌。【Guxi的年度书单】00:03:00 最意外的收获：《金钱心理学》《金钱的艺术》《适时退出》《像运动员一样思考》。00:07:38 开小灶的逻辑课：《What's Our Problem？》《Beyond Feelings》。00:11:01 最推荐的两本小说：《奇风岁月》和《Tomorrow, tomorrow and tomorrow》。【Weiya的年度书单】00:17:46 《一生之敌》——对热爱的事情，be pro做职业选手。00:27:42 《反倦怠能量站》——建立闭合任务回路，不给事情留buffer。00:34:59 《卷王的年中思考》——给世界一些掏心掏肺的东西。00:39:23 《金钱心理学》——没花的钱，才是你的底气；理财要靠复利赢。00:42:53 《像运动员一样思考》——在最艰难的时刻，你对自己说了什么，决定了你的成功。00:51:15 《人生哲思录》——无聊是对欲望的欲望。【Guxi的新年规划】：决心、交付。00:58:41 渴望：抗拒，有时是渴望的另一种表达。01:05:44 决心：从“我想做”到“我必须做成”。01:08:33 交付：从“执行系统”到“责任主体”。【Weiya的新年规划】：狠心、清晰。01:18:22 狠心：不是对自己更苛刻地压榨，而是更清醒、更有边界、更有执行力。01:24:16 清晰：选择的本质，是清晰你的代价是什么。感谢【Glowe阁楼】对自习室的大力支持！【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，专业可靠！一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高！Weiya和Guxi最近都去做了咨询，效果超出预期！另外Glowe阁楼app也推出了AI服务，点击首页下方ai板块即可进入。她的名字是Ada，能够陪伴你度过难熬的时光，也可以引导性的帮你梳理情绪困扰，现正再限额发放3天免费体验时长，不管有没有在进行心理咨询的花卷们都可以尝试看看！【花卷专属福利】下载Glowe 阁楼的App，注册时使用自习室的专属邀请码【studyroom】，就可享受100元优惠券。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 87 卷王的年终复盘｜站上起跑线，让自己颤抖，让自己失手 07.01.2026 57m

  新年已至，大多数人在狂欢、感慨或制定新目标，而我们选择坐下来，做一件几乎没人愿意细做的事——把成长拆开，审视其中真正有用的“骨头”与拖累脚步的“绳索”。这不仅是一场展示“我们做到了什么”的汇报，更是一次私密的、锋利的自我对话：哪些方法真正让我们变成了更好的自己？哪些事悄悄消耗了我们，却被假装成“努力”？我们希望自己始终怀揣一点对现状的不满，却也记得时常给自己肯定。持续交出作品，在过程中反思、沉淀，再把真正有用的经验分享出去——这可能才是“年终复盘”的意义。如果你去年错过了某些节目，没关系。这一期没有成绩单式的炫耀，只有可携带至明天的具体方法。让我们诚实面对自己，然后带着清晰的头脑，走进下一个春天。�Highlights（*为引用）最幸福的人，就是你认真过。有一种伟大却常被忽视的天赋——被事物深深摄住的能力。*不能为了掌控感，而忘了我们为什么活着。站上考场，以赛代练，先失手，再突破。In school we learn things then take the test, In everyday life, we take the test, then we learn things. *不要让你的天赋，去支撑思维中懒惰或不理性的部分。*天赋应该用来提高上限。你有可能失手的，才是你的重量。overreach than under-live. 宁可越界一试，不肯将就一生。先活过今天，问题才有机会变好。Be pro. 做职业选手。不要用你的语言和态度，把自己从牌桌上请下去。Show your true colors till you prove to be right. 以本色前进，直到你变得正确。*00:03:11 Guxi的2025是跪地磨刀、高强度练习的一年，但她仍对自己不太满意。00:05:17 今年最“抛光”的事：我们真的掏心掏肺在做自习室。00:10:56 Guxi今年最醍醐灌顶的自我认知：被“安全感”困住。00:19:36 Guxi今年最大的转变：不再相信“天赋”。00:26:30 Guxi今年最大的长进：舍得对自己下狠手（终于）。00:32:58 Weiya的2025是“最高产”的一年。先别退场，你的答案会在路上出现。00:40:20 Weiya的2025是“最听话”的一年。做职业选手，按计划行事，不讨价还价。00:47:26 Weiya的2025是“最自私”的一年。学会狠狠的去设立边界，你才能有自己的形状。00:51:44 最后，送给2026的我们。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 86 Q&A｜ “全力以赴”不是意志力，而是一套精密设计的系统 17.12.2025 1h 1m

  我们常常以为“拼尽全力”靠的是意志力和瞬间燃起的热血，但真正的全力以赴，其实是一套可以被设计、被维护的系统。它不依赖于动力与自律，而是由清晰的结构、嵌入生活的习惯组成。我们从AMA的332条评论中抽取6个非常有意思的问题，从“如何做到全力以赴”到“如何找到人生锚点”，从“冬天为何失去掌控感”到“为何爱自己的碗从未满过”。Guxi和Weiya不仅带来知识的分享，还有具体可操作的方法——比如如何用“课表思维”拆解目标、如何用早起晒太阳打破“冬季负循环”；更深入哲学层面，探讨“主体感”“身份锚点”和“过程的意义”。如果你也曾为“重要但学不进去”而挣扎，因“追逐新鲜而无法坚持”而焦虑，或对于“得过且过的人生”感到无能为力，这期AMA对答或许能为你提供一个重新审视努力和生活方式的系统性视角。听完这期节目，希望大家变得更加性感！�Highlights（*为引用）· 全力以赴是一种系统的设计，它不是靠自律来维持的。· 任何你主动去促成、去争取的事情，其实无论结果如何，这个过程本身就会重塑你，让你感觉到一种强大的主体感。你不是命运的旁观者，而是参与者、创造者。*· 你要做一件事，那就不宜把它拿来瞎想，越想越有滋味，你做事的雄心和力气就都化了。*· 当你不知道自己要什么可以问自己：我最受不了什么？我最羡慕别人身上的一点是什么？我在哪些时刻最像我自己？· 找到自己喜欢的事和追逐新鲜感并不矛盾，追逐新鲜感本身也可以成为你喜欢的事儿。· 沉迷的本质，是让能带来快乐的事物逐步收窄；幸福的本质，是让能带来快乐的事物逐步扩展。前者往往是被动发生的，后者则需要付出努力。*· 人生难得糊涂，糊涂是一种智慧，但你一定要警惕糊涂和模糊的区别。模糊是一种很可怕的自欺的陷阱，因为它让你永远不需要对自己有所交代。· 很多时候，你不是做不到用尽全力，你是根本不知道什么是“全力”。· 卓越不是强度，卓越是重复。02:55 如何给自己设计一套系统，让自己全力以赴？13:47 天时地利人和不需要等待，都是可以设计的。19:34 讨厌冬天里懒惰的自己？其实你只需要改变一点点25:18 如何知道自己想要什么？35:01 在别人看来我已经足够好了，但是只有我自己知道，爱自己的那个碗从来没满过……40:26 也许你不是三分钟热度，而是追求不停地挑战自己。49:35 不敢努力的你，害怕自己不是那块料吗？害怕拼尽全力结果仍然不如意，暴露自己不太行的事实吗？57:00 本期阅读推荐感谢「小红书AMA-ask me anything」对本期节目的赞助！AMA（Ask Me Anything），正在成为小红书上科技、文化、艺术等领域的热聊话题。简单说，AMA就是「有问必答，用真诚和分享欲回应你的好奇心」。在AMA话题下，你可以问学者大咖、也可以问同好网友，可以问他们AI趋势、也可以问早餐搭配…答案或许不一定长，但一定带着真心；对话不深奥，但足够舒服平等。这就是AMA，它不筛选问题，只迎接好奇。你有想问的话吗？不如就现在，来小红书AMA直接开口吧！�本期学习推荐· 鹅之书 - 李翊云· Beyond Feelings: A Guide to Critical Thinking - Vincent Ryan Ruggiero ————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 85 金钱心理学｜那些你没花掉的钱，正在扩大你的人生半径 09.12.2025 1h 38m

  把钱花在什么地方，才会让你觉得这辈子是值得的？人们常说“金钱观”是三观之外的第四观，但我们认为它更像是一切选择的基石。可惜，这最重要的一课，却常常在我们的成长中被忽略。事实上，你与金钱的关系，往往决定了你会过上怎样的人生。越是觉得自己“没钱”的人，越需要尽早明白：打理好这种关系，才能走得远、走得稳。本期节目，我们就来聊聊《金钱心理学》与《金钱的艺术》。这两本书，本质上提供了一套我们与金钱和平相处的底层操作系统。钱从来不该是目的，而是帮助我们过好这一生的一个重要的心理工具。什么钱该挣，什么钱该花，读完这两本书，相信你会有自己的答案。�Highlights（*为引用）· “钱商”构成了你对世界运作方式主观判断的80%。*· 理财理得不是财，而是你的价值观。· 如果你不能在没有伴侣的情况下感到幸福，你就不可能在有伴侣的情况下感到幸福。对财富也是一样。*· 判断钱花得值不值，其中一个衡量标准是，能否为你的回忆增加复利。*· 要用你睡觉睡得踏实的方式理财。*· 做关于金钱的决定，合乎情理比绝对理性更重要。*· 别人在不嫉妒你时，才会更钦佩你。*· 渴望掌声，是人性最低劣的特质之一。*· 没有独立的财富，是一种特殊形式的贫困。*· 嫉妒与自省成反比。*· FOMO是以野心之名伪装的鲁莽。*· 富有的前提是克制。*· 任何能让你留在投资游戏中的因素，都会在时间方面增强你的优势。*· 破坏是前进道路上经常发生的过程，但它也是去芜存菁的有效方式。*· 花钱真正换来的是时间感、掌控感和少一点后悔。· 那些最擅长延迟满足的人，往往也是热爱自己工作的人。*· 虚荣越少，财富越多。· 钱不是用来花的，钱是用来买你的独立和自由的。00:07:49 同一个世界，有两种截然不同的“有钱人”，你更想成为哪一种？00:14:26 把钱花在什么地方，会让你觉得这辈子是值得的？00:18:04 每个人的“金钱地图”都写在你的童年经验里。00:24:25 开着豪车招摇过市，你以为你炫耀的是成功，其实你吸引的是嫉妒。00:27:56 “有钱”和“富裕”是有区别的，独立才是真正的富有！00:32:25 因为“仇富”而盲目追求财富，只会让你坠入深渊。00:36:28 学会“知足”，学会“克制”，才是最被低估的“财商”。00:46:01 积累财富的秘密，藏在日复一日的“时间复利”里。00:53:36 在市场波动中，学会平衡短期警觉与长期乐观，才能持续留在“投资”这个游戏里。01:09:08 尾部的胜利：即使你有一半的时间都在犯错，到最后依然能赢。01:18:23 花钱这件事，暴露也塑造你的价值观。01:25:50 如何找到适合自己的消费方式？01:28:45 读了两本书，我们的takeaways。01:35:40 本期学习推荐。️感谢「小雨伞保险经纪」对自习室本期节目的支持！如果你需要保险科普，小雨伞的专业顾问其实就像保险行业的姥姥，他们中立&专业，会为你量身定制最适合你的保险方案！同时感谢小雨伞为花卷们带来了自习室专属福利！�1⃣预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】*包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。2⃣关注小雨伞公众号回复“自习室”预约咨询的同时可领取一份�【成人意外险】*猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！�本期学习推荐· Enough 足够 - John Bogle————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 84 自信的陷阱｜等待自信，是一生中代价最大的拖延 02.12.2025 1h 10m

  你是否容易忽视自身需求，陷入讨好模式？你是否不敢竞争，也不知道如何接受别人的赞美？你是否总在重要的事上严重拖延？跟自己说：“等我再自信一点。”我们总在等待——等有一天足够自信了，再去行动、去争取、去活成自己想要的样子。但那天，也许永远都不会来！如果不自信才是行动的起点，那我们为什么要追求自信？它究竟能带来什么真实的好处？那些曾掉进“自信陷阱”的人，又是如何打破循环、坚持向前，最终活出自己认可的价值？《自信的陷阱》告诉我们：自信不是行动的入场券，而是在行动中逐渐生长的结果。那些活出自我的人，并不是先变得自信才出发，而是在向前走的每一步中，一步步长出支撑人生的底气。听完这期节目，希望我们都能从“不自信”的此刻，走向更坚定的自己。�Highlights（*为引用）· 自信是让你能果断的，坚定的，投入的，去做那些对你重要且困难的事的能力。· 自信不是一种感觉，它是一系列的行为。· 拖你后腿的并不是恐惧，而是你对待恐惧的态度。· 不要把内心世界的某一种情绪，当成一个问题去解决。· 你不需要解决了所有焦虑和恐惧，再做事情。· 动力不是一种感觉，它只是一种愿望。*· 受逃避支配的生活，远没有受价值观驱动的人生有价值。*· 坚定的行动，先于有动力的感觉。*· 正念要解决的问题就是如何在恐惧、自我怀疑都在场的时候，你还能留在当下，还能看清自己在干什么，并做出对自己有益的那个选择。· 你不等于你的想法。*· 对比赛的恐惧就像是比赛服上染上了咖啡渍，虽然不完美，但我仍然会穿着它好好完成比赛。· 这些年我学到了一件重要的事情，是重视自己的工作和重视自己之间的区别。前者是必要的，后者是灾难性的。*· 情绪不必解决才能行动，情绪和行动是两码事儿，自信的行动先于自信的感觉。00:05:13 我们为什么要自信？认为自信只是一种感觉，或许是我们对它最大的误区！00:08:40 “自信鸿沟”：等我感觉自信了再行动，那一天永远等不到！00:11:10 关于自信的四个迷思——你中了哪几个？00:18:28 大脑的“出厂设置”，如何把我们困住？00:27:44 如何克服“出厂设置”的限制？“ACT”的底层逻辑不是变得完美，而是增加“心理灵活性”。00:31:40 学会利用强大的心理工具——“正念”，来和自己做朋友。00:50:38 FEAR & DARE：一对阻碍行动和帮你走出困境的工具 。00:57:55 “舒宾找化石”：在恐惧、不确定和可能失败的前提下，仍然继续做对我重要的事情。01:07:44 本期学习推荐。本期节目由老朋友「暂停实验室」赞助播出。听完自信的游戏规则，接下来就去「有效努力」训练营一起实操起来吧！带你手把手通过做成自己想做的事来建立自信！（书里提的正念、解套、价值观探索，目标计划拆解...有效努力都有，而且每天练啥，怎么落到自己的事儿上练，全给你设计好了！「有效努力」训练营，是一套基于脑科学的目标实现能力训练。如果你有很想要做的事，想达成的目标，却一直卡在「等」一个好状态，被不自信困扰，尝试过却没有正反馈备受打击，我们强烈推荐你来练练。每天大约 30分钟，用一套科学的组合拳，建立新的思维与行动模式，帮助你带着情绪也能行动，在现实世界里拿到新的反馈，在有效行动中建立持久的自信，做成一直想做的事。� 最新一期12.15开营。关注微信公众号「暂停实验室」回复「自习室」即可参加！目前有通用版、备考版、学术研究版3个版本，新用户花卷购买任意版本立减100，在校及毕业一年内的花卷优惠190。依然是一次购买，支持反复练习~ 更详细的介绍大家回复关键词去了解下，介绍的非常清楚扎实！�本期学习推荐· All Her Fault-美剧· 为自己思考-Ozan Varol ————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 83 时间贫困｜其实你没那么忙，没时间只是你的错觉 18.11.2025 1h 43m

  你是否总在抱怨自己“太忙了”，好像永远抽不出时间做真正想做的事？但或许，时间不够用并非现实，而只是一种内心的感受。这种“不够用”的感觉，远比时钟上的数字更深刻地影响着我们。它悄悄侵蚀着你的自信、心态，甚至整体的幸福感。当你长期陷在时间匮乏感中，做的每件事都像在勉强应付，生活变成了一场无止境的追赶。好在《时间贫困》告诉我们：你不需要彻底颠覆现有的生活，也无需牺牲任何人生角色，只要通过细微的调整，就能重建“我的时间够用”的富足感。重新审视你与时间的关系，或许，你会发现幸福一直都在，只是被“太忙”的错觉悄悄藏了起来。（本期我们也很荣幸邀请到了本书的作者Cassie Holmes进行对谈，对谈内容会放到节目的结尾作为彩蛋，希望为你带来更多启发。）�Highlights：（*为引用）时间够不够用是一种感觉，而不是一个绝对的事实。深陷时间贫困的时候，我们只是在勉强度日。*假装在做另一件事儿，是一种很重要的能力。*遗憾的本质：做错的遗憾易修正、持续短；没去做的遗憾会长期累积，成为最大遗憾。*00:06:25 作为一个商学院母亲，Cassie Holmes如何为时间与幸福搭建起一座“倒U形”桥梁？00:11:50 每天拥有多少自由时间最幸福？研究发现：2–5小时是“最佳区间”，而关键在于提升时间的质量，而非延长时长。00:13:17 总在深夜报复性刷手机？问题的根源或许不在夜晚——如何为白天“扩容”才是解方。00:23:00 【策略一】重塑“必做之事”：如何通过目标与价值梳理，把“该做的事”变成“想做的事”？00:35:32 【策略二】增强在场性与专注度：警惕那些像细沙一样偷走你时间的陷阱。00:47:14 【策略三】应对“享乐适应”：别让幸福变得麻木，别身在福中不知福！00:57:12 如何活出不留遗憾的人生？理解“遗憾”的本质，学会“以终为始”规划时间。01:03:13 读完《时间贫困》，我们有怎样的takeaways？01:08:00 特别彩蛋：与作者Cassie Holmes的深度对谈，听她亲述时间与幸福的平衡之道。本期节目由「七幕人生」赞助播出。2011年《玛蒂尔达》登上伦敦西区舞台，当即就口碑炸裂，拿了101项国际大奖。2019年他们开始在中国13个城市巡演，场均上座率达到了99%。大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，这部音乐剧《玛蒂尔达》将会在明年2月开始演出，首先是上海、深圳、西安的朋友可以抢票了！演出场次：�上海・上海大剧院 | 2026.02.11-03.29�西安・陕西大剧院 | 2026.04.03-04.12�深圳・深圳滨海艺术中心 | 2026.05.01-06.21————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world
• 82 思考的框架(2)｜万物规律：维持本身就是进步，方法是力量的省力杠杆 12.11.2025 1h 31m

  你是否觉得，物理、化学、生物课本里那些硬核的定律离你的日常生活很遥远？《思考的框架2》恰恰颠覆了这一认知。它将“相对论”、“热力学”、“进化”这些基础科学概念，精妙地翻译成了万物通用的底层逻辑。这本书提供的，或许是一套让我们再也无法自我欺骗的思考工具。当我们用“惯性”理解拖延与改变的阻力，用“活化能”解释启动一件大事所需的初始决心，用“熵增”看清生活和工作为何总会自发地走向混乱时，我们便失去了为自己找借口的能力。它犀利地剥开“瞎内耗”的本质，从此，我们的思考将建立在更坚实、更客观的基石之上。《思考的框架2》最迷人的地方在于，它让那些“死”的知识瞬间“活”了起来，并彼此连接，形成一张巨大的认知网络，极大地拓展了我们思维的边界。理解这套思维语言，意味着我们能以一种全新的、底层的视角，重新审视身边的一切，最终活得更清醒、更通透。�Highlights（*为引用）- 灭火不一定是直接去泼水，更高明的是抽干对方赖以燃烧的氧气。*- 每个人其实都有责任去帮助思考那些真正重要的问题。*- 我们习惯于坐在爱因斯坦的飞机上，以至于忘了它的存在。*- 所有真理都有视角。*- 你看到的永远不是全部的真相。*- 维持本身就是一种进步。*- 仅仅维持现状，已经在对抗宇宙的基本趋势。- 比较不是虚荣的起点，而是能量流动的前提。 - 我们要努力接近比我们能量更高的那个系统。- 童话是人类心灵中最早的“反熵结构”。*- 方法是力量的放大器。*- 选择永远比努力更重要。- 在不增加能量投入的前提下，放大努力的产出是非常划算的。- 在交易中，最大的筹码就是你根本不需要这笔交易。*- 权力一旦付诸使用就失去了威慑力，所以权力的作用关键在于制造气氛。*- 你的世界里本来就有很多机会，你不需要从零开始适应。*- 有时候，一开始没有明显用处的事物会在后面派上用场。*- 生物体无需完美，你只需要比竞争对手好，你能就能活着。*00:05:16 没有绝对的真理！相对论在我们的生活中，和同理心是一样的。00:11:44 人的心理与行为也需要遵循热力学定律，去努力接近比我们能量更高的那个系统。00:21:24 虽然童话里都是骗人的，但它却是对抗混乱的一种办法。00:26:25 惯性，有时候需要利用，有时候需要对抗。00:35:33 找到属于自己的“杠杆”和“筹码”，才能放大每一个努力的产出。00:53:30 很多人常败于，不敢开始的破釜沉舟，与无法坚持的日复一日。01:02:47 “红皇后效应”说：我们拼命奔跑，只是为了勉强不后退。01:13:57 只优化局部常常会毁掉整体，而整体的弹性才决定系统是否长久。01:20:08 认清自己的“生态位”，不要去乱入别人的游戏。01:26:57 本期学习推荐。本期节目由「图拉斯」赞助播出，图拉斯支点壳，助你支起生活，创造自然发生过去手机壳的功能更多的是保护和个性表达，而图拉斯正在引领手机壳，进入随时记录的新时代，解放创造力，带来更高效更丰富更有生命力的生活。为了探索「支点壳」如何重塑未来生活方式，图拉斯携手品牌星球，共同打造《超级创造者生活方式图鉴》杂志，走访记录了 10 位「超级创造者」，看他们如何主动编织多重身份，并在支点壳的帮助下，用不同的方式，让创造更自如，让记录更高效。�本期学习推荐 - 《金钱的艺术》- Mogan Housel - 《全能经纪》- Michael Ovitz - 《噪声》- Daniel Kahneman————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world