Bieganie.pl

Jaksot

• Jak trenować do półmaratonu? Mikołaj Raczyński | Podcast Bieganie.pl 02.06.2026 1t 29min

  Trener Mikołaj Raczyński w naszym podcaście opowiada o tym jak trenować do półmaratonu. Cykl przygotowawczy omawiamy na podstawie jego autorskich planów przygotowujących do Garmin Półmaratonu Gdańsk. Impreza wystartuje już 27 września, a organizatorzy oferują 100 000 złotych za pobicie rekordu Polski. Mikołaj Raczyński trener biegaczy i biegaczek wyczynowych oraz amatorskich przygotował trzy plany treningowe dostosowane do potrzeb wielu osób. Plany dostępne są już na naszej stronie internetowej, a w tym odcinku omawiamy poszczególne jednostki oraz filozofię treningu półmaratońskiego trenera klubu Passion First. W tym odcinku usłyszysz m.in. o: – Skali RPE i prawidłowej ocenie intensywności treningu– Biegach spokojnych– Słynnym treningu trenera Raczyńskiego 10 x 20”/40”– Szacowaniu tempa startowego– Odcinkach tempowych przygotowujących do półmaratonu– Specyfice treningu do półmaratonu jesiennego– Sygnałach alarmowych pokazujących, że trening idzie w złym kierunkuRozdziały:00:02:35 Puchar Europy na 10 000 metrów00:10:10 Czym jest skala RPE00:19:50 Jak określić tempo półmaratońskim00:30:09 Przebieżki 10 x 20”/40”36:00 Bieg spokojne00:48:27 Rozgrzewka przed akcentem00:57:50 Jak rozpoznać zbyt duże zmęczenie01:26:00 Najważniejsze porady przed Garmin Półmaratonem GdańskPartnerem podcastu jest Garmin Półmaraton Gdańsk. #współpraca
• Czy mamy szansę na medal Mistrzostw Europy w biegach górskich? Marcin Rzeszótko w Commentary 31.05.2026 1t 6min

  Gościem czwartego odcinka serii Commentary jest Marcin Rzeszótko, biegacz górski, Mistrz Polski Ultra z 2024 r., organizator Tatra Skymarathon. Z Marcinem rozmawiamy o ostatnich świetnych wynikach Polaków w biegach z serii UTMB, medalistach Mistrzostw Polski w Biegach Górskich oraz o zbliżających się Mistrzostwach Europy w Biegach Górskich i szansach Polaków na medale.W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– Ostatnich świetnych biegach m.in. Pauliny Krawczak, Bartka Gorczycy, Kamila Leśniaka;– Mistrzostwach Polski w Biegach Górskich;– Powołaniach na Mistrzostwa Europy w Biegach Górskich i szansach medalowych;– Nagrodach finansowych na biegach z serii UTMB (a raczej ich braku);– Wymierności punktów ITRA.Partnerem Commentary jest marka Decathlon.Rozdziały:00:01:20 Ostatnie, majowe sukcesy Polaków na biegach z serii UTMB i na Zegamie00:10:50 Kulturze kibicowania na Zegamie00:16:30 O nagrodach na biegach z serii UTMB i innych biegach górskich00:23:00 O rekordzie ITRA Pauliny Krawczak00:28:15 O świetnej dyspozycji Bartka Gorczycy00:37:00 Mistrzostwa Polski w Szczawnicy + kwestia powołań na Mistrzostwa Europy w Biegach GórskichPS Na moment nagrywania tego odcinka nie były znane jeszcze oficjalne powołania na Mistrzostwa Europy w Biegach Górskich, ale na dzień publikacji Commentary są one już znane i możecie się z nimi zapoznać w tym artykule
• Trenowanie podbiegów w biegach górskich - Dominik Tabor | Bank Wiedzy o Bieganiu 29.05.2026 1t 8min

  W kolejnym odcinku podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy z Dominikiem Taborem o podbiegach. Na tapet bierzemy starty w biegach verticalowych, trening podbiegów na bieżni mechanicznej, konkretne jednostki treningowe czy bieganie z kijami.Dominik Tabor to biegacz górski, tegoroczny Mistrz Polski w konkurencji Vertical, fizjoterapeuta, na początku czerwca będzie reprezentował Polskę na Mistrzostwach Europy w Biegach Górskich w konkurencji Vertical. Biorąc pod uwagę ostatnie sukcesy Dominika w biegach typu vertical, jest on gościem idealnym do rozmawiania o podbiegach. Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Jak wyglądała rywalizacja Dominika na Mistrzostwach Polski w konkurencji Vertical i na Verticalu na Zegamie.Dlaczego podbiegi można stosować jako terapię podczas niektórych kontuzji.Czym jest tzw. babciny bieg.Jakie ćwiczenia siłowe warto wykonywać, żeby poprawić się na podbiegach.I że podbiegi mogą być przyjemne :)Rozdziały:00:03:00 Dlaczego Dominik obecnie biega verticale00:04:35 Rywalizacja na Mistrzostwach Polski Vertical00:07:15 Zegama Vertical00:16:20 Przygotowania Dominika do Mistrzostw Europy00:23:50 Dlaczego warto biegać verticale00:29:30 Biegacze uliczni na verticalach00:32:25 Dlaczego łatwiej nauczyć się podbiegać niż zbiegać00:34:20 sylwetka, krok, ruch ramion w trakcie podbiegu00:40:00 Kiedy przejść do marszu00:42:00 Jak przygotować się do długich podbiegów na biegu ultra00:45:05 Przykłady treningów00:52:00 Podbiegać na tempo, tętno czy na własne odczucia00:56:40 Bieganie z kijami00:59:40 Jak wykorzystać miejską przestrzeń do trenowania podbiegówPartnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.
• Bieganie i macierzyństwo bez ściemy. Paula Sowińska | Podcast Bieganie.pl Women 26.05.2026 1t 13min

  W najnowszym odcinku podcastu bieganie.pl Women gościem jest Paula Sowińska - biegaczka, mama trójki dzieci i twórczyni internetowa, która pokazuje, że aktywność fizyczna może być naturalną częścią rodzinnej codzienności.To szczera rozmowa o macierzyństwie bez idealizowania, życiowym chaosie i próbie pogodzenia wielu ról jednocześnie. Paula opowiada o swoich wyobrażeniach dotyczących ciąży, porodu i pierwszych miesięcy z dzieckiem oraz o tym, jak szybko rzeczywistość zweryfikowała wizję „książkowego” macierzyństwa.W odcinku rozmawiamy m.in. o:• presji i oczekiwaniach wobec mam,• organizacji życia z trójką dzieci,• godzeniu pracy, treningów i życia rodzinnego,• zmianach, jakie pojawiają się po narodzinach pierwszego dziecka,• bieganiu jako sposobie na odnalezienie przestrzeni dla siebie,• wspólnej aktywności z dziećmi i budowaniu sportowych nawyków w rodzinie.Nie zabrakło też tematów związanych z codziennym zmęczeniem, potrzebą równowagi i odnajdywaniem własnej drogi między macierzyństwem, pasją i życiem zawodowym.Rozdziały: 00:01:05 — Kim jest Paula Sowińska?00:02:00 — Jak ogarnąć dobę przy trójce dzieci, pracy i treningach?00:03:15 — Dlaczego pierwsze dziecko jest największą życiową zmianą00:06:30 — Wyobrażenia o ciąży i „książkowym” macierzyństwie00:10:40 — Presja społeczna i „dobre rady” z każdej strony00:15:20 — Macierzyństwo kontra czas dla siebie00:20:10 — Jak zmienia się relacja z własnym ciałem po ciąży00:27:40 — Organizacja życia rodzinnego i podział obowiązków00:34:15 — Czy przy trzecim dziecku jest łatwiej?00:40:50 — Bieganie jako przestrzeń tylko dla siebie00:47:30 — Sportowe dzieciństwo i wspólna aktywność z dziećmi00:54:20 — Emocje związane ze wspólnym bieganiem01:00:10 — Internet, autentyczność i pokazywanie prawdziwego życia01:07:30 — Co daje jej dziś bieganie i macierzyństwo
• Jak ocenić górski bieg? - Dominika Stelmach | Commentary 24.05.2026 49min

  W trzecim odcinku serii Commentary rozmawiamy z Dominiką Stelmach, zawodniczka reprezentującą Kiprun Team, o tym czym jest zbliżający się Comrades Marathon, jak oceniać poziom sportowy w górach i ultra, czy limity na biegach są potrzebne, a na koniec dostaniecie kilka porad dla początkujących biegaczy górskich. W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– Podniesieniu prestiżu biegów ultra i górskich;– Ocenie wartości sportowej uzyskiwanych wyników;– Wycieńczonych biegaczach na mecie biegu;– Wygrywaniu kobiet;– Zdrowym bieganiu w górach .Partnerem Commentary jest marka Decathlon.Rozdziały:0:01:10 Co u Dominiki Stelmach?0:07:22 Profesjonalizacja w biegach górskich i ultra;0:18:00 Czy kobiety są lepsze od mężczyzn?0:37:00 Jak łączyć bieganie uliczne z górskim?
• Trening sprinterski dla amatora - Bartosz Cierplikowski | Bank Wiedzy o Bieganiu 22.05.2026 1t 10min

  Do 500 m biegu w ciągu trwania jednego treningu, 5-minutowe przerwy pomiędzy odcinkami - czyli sól życia sprinterów, o którym opowie Bartosz Cierplikowski. Bartosz jest fizjoterapeutą oraz trenerem sprinterów na poziomie krajowym. W tym odcinku posłuchasz o: przykładowym tygodniu treningowym w życiu sprintera jak monitorować zmęczenie w takim treningowym reżimie ile czasu sprinterzy spędzają na siłowni jakie treningowe narzędzia możemy znaleźć w sprinterskiej bibliotece na jakie urazy narażeni są sprinterzy, oraz jak minimalizować ich szanse w jaki sposób moglibyśmy wprowadzić trening sprinterski do życia biegacza długodystansowego.  Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Rozdziały:0:00:00 - Wstęp;0:03:45 - Periodyzacja w zyciu sprintera;0:20:37 - Co może dać wyższa prędkość maksymalna i większa siła?0:25:40 - Kto może zostać sprinterem? 0:33:00 - Kontuzje w sprincie;0:35:45 - Predyspozycje do sprint;0:43:05 - Sprinterska kuchnia treningowa;0:53:40 - Monitorowanie zmęczenia sprinterów;0:58:42 - Technologie treningowe;1:03:47 - Regeneracja w sprincie;1:06:48 - Trening masters.
• 55 lat? To tylko liczba! Ja biegam maratony i biegi ultra! Eliza Wójcik | Podcast Bieganie.pl Women 19.05.2026 1t 9min

  W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Women gościmy Elizę Wójcik, biegaczkę, członkinię Asics Frontrunner, kobietę pełną energii, dystansu do siebie i niesamowicie pozytywnego podejścia do świata.To rozmowa o tym, że sport to coś znacznie więcej niż wyniki i życiówki. Eliza opowiada o swojej drodze do drużyny Asics Frontrunner: od obserwowania biegaczy w social mediach, przez pierwszą nieudaną aplikację, aż po moment, w którym postawiła na autentyczność i napisała historię „od serca”, dzięki której dostała się do ekipy.W odcinku rozmawiamy między innymi o:- kulisach działania społeczności Asics Frontrunner,- sile pozytywnej energii i wspólnego biegania,- motywacji podczas zawodów i walce o życiówki,- tym, jak radzić sobie z kryzysami i chwilami zwątpienia,- budowaniu pewności siebie dzięki sportowi,- aktywności fizycznej po 30. i 40. roku życia,- treningu siłowym i dbaniu o siebie,- wpływie charakteru i nastawienia na codzienne życie,- social mediach i pokazywaniu prawdziwego oblicza biegania.Eliza opowiada też o tym, dlaczego nigdy nie jest za późno, żeby zacząć biegać, zacząć trenować albo po prostu zrobić coś dla siebie. To bardzo szczera rozmowa o emocjach, pasji, spełnianiu marzeń i o tym, że czasem największą siłą jest po prostu czerpanie radości z ruchu.Nie zabrakło również śmiechu, anegdot z wyjazdów, rozmów o kobiecej stronie biegania i o tym, jak ogromne znaczenie ma otaczanie się ludźmi, którzy dodają energii zamiast ją odbierać.Rozmowę poprowadziły dla Was Katarzyna Zawistowska i Joanna Jóźwik.Spis treści:00:02:10 - Jak dołączyła do Asics Frontrunner?00:04:47 - jak rozpoczęła przygodę z bieganiem?00:12:30 - Mały przepis na udany związek.00:25:30 - Bieganie po 50!00:39:50 - World Marathon Majors i biegi ultra.00:57:00 - Osobowość roku Asics Frontrunner.01:02:23 - Rodzina.
• Trening uzupełniający - jak biegać mniej, a nadal efektywnie trenować? Damian Łuniewski | Bank Wiedzy o Bieganiu 15.05.2026 1t 1min

  Czy czujesz już znużenie treningiem biegowym, a każdy następny kilometr wygląda bardzo pdobnie? W tym odcinku Adam Stangreciak rozmawia z Damianem Łuniewskim, fizjoterapetą, trenerem motorycznym zawodników różnych sportów na wysokim poziomie. Posłuchaj o tym jak odmieniać biegową monotonię oraz jakie inne środki mogą być stosowane, aby Twój trening nadal pozostał efektywny.Z tego odcinka dowiesz się:- jakie metody treningowe możesz zastosować, aby nie biegać, a nadal pozostawać w formie,- w jaki sposób mierzyć intensywność treningową,- co może dać trening siłowy biegaczowi,- z czego powinien składać się trening siłowy biegacza,- jak monitorować swoją gotowość do treningu, niekoniecznie opierając się tylko na danych z zegarka,- kiedy możesz pozwolić sobie na eksperymenty treningowe, a kiedy może byc na to za późno.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.
• Cel: Igrzyska Olimpijskie w Los Angeles! Ela Glinka | Podcast Bieganie.pl Women 12.05.2026 1t 14min

  Ela Glinka to ogromna inspiracja w świecie biegowym. Wszystko za sprawą drogi, którą obrała. Zaczynała od ulicznego biegania jako amatorka, a już dwukrotnie pobiła rekord Polski na 10 km (31:47 w Walencji w 2026 roku), pracując jednocześnie na pełnym etacie w korporacji. W maratońskim debiucie uzyskała czas 2:34:06. Tak Drodzy Państwo... w debiucie :)Ela jest również świeżo upieczoną mistrzynią Polski na 10 000 m. Jej start na bieżni nie jest przypadkowy — celem na kolejne sezony jest uzyskanie kwalifikacji na Igrzyska Olimpijskie w Los Angeles w 2028 roku. Czas więc na małe zmiany! Z tej rozmowy dowiesz się:- jak wyglądały jej początki z bieganiem,- dlaczego nie wybrała sportowej ścieżki w dzieciństwie,- czy da się pogodzić sport na wysokim poziomie z pracą,- jakie ma plany na najbliższe miesiące.Spis treści: 00:02:50 - świeżo upieczona mistrzyni Polski na 10 000 m00:13:40 - glinkomania00:19:30 - od amatorki do wyczynowca00:25:10 - cel: Igrzyska Olimpijskie vs. praca00:36:10 - dzieciństwo i zabawa sportem00:42:50 - talent do ciężkiej pracy00:50:30 - cel: 10 000 m 00:59:25 - wsparcie partnera i współpraca z trenerem
• Kiedy Polacy dogonią Europę? Długie biegi okiem Raczyńskiego | Commentary Bieganie.pl 09.05.2026 1t 25min

  W drugim odcinku serii Commentary, której partnerem jest Decathlon, rozmawiamy z Mikołajem Raczyńskim o tym, jak wygląda poziom polskich biegów długich, czego nam brakuje by dorównać do poziomu europejskiego i jakie są tego przyczyny. Trener Raczyński enigmatycznie wspomniał o tym, kto jeszcze z jego podopiecznych, może wspiąć się na rekordowy poziom podobny do poziomu Eli Glinki. Poruszyliśmy też temat dwóch rekordów świata uzyskanych w Londynie i czy zmieniły one świat biegania.W tym odcinku dyskusja toczy się m.in.:– Wokół rekordu Polski na 10 km;– Na temat szkolenia trenerów w PZLA;– O krytyce spływającej na zawodników;– Różnicy poziomów między Polską a Europą;– W temacie dwóch rekordów świata w Londynie.Rozdziały:00:02:13 Rekord Polski na 10 km 00:16:50 Poziom biegania w Polsce a w Europie00:31:40 Szkolenia dla trenerów00:39:05 Nagrody za Mistrzostwo Polski01:09:40 Maraton w Londynie i rekordy świata#commentary #współpraca
• Czym jest parkrun? Magda Sokólska, Michał Myśliwiec | Bank Wiedzy o Bieganiu 09.05.2026 1t 20min

  Idea parkrun towarzyszy tysiącom biegaczy od lat, dając okazję do pokonania swoich pierwszych zawodów, trenowania i przede wszystkim spędzania czasu w gronie pasjonatów biegania. Jeśli chcesz dowiedzieć się czym jest parkrun i jak spędzać na biegowo sobotnie poranki na całym świecie to ten specjalny odcinek podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu jest dla Ciebie. O tym wyjątkowym wydarzeniu opowiedzą: Magda Sokólska i Michał Myśliwiec, którzy zajmują się organizacją wydarzenia od wielu lat. W tej rozmowie usłyszysz m.in.:– Czym jest parkrun?– Dlaczego warto być wolontariuszem?– Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?– W jaki sposób wpleść trening w imprezę parkrun?Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. #współpraca Rozdziały:00:02:28 Czym jest parkrun?00:14:40 parkrun w Polsce00:34:40 Wolontariat00:49:40 Jak zacząć przygodę z bieganiem01:03:35 parkrun dla zaawansowanych
• 12. Tarczyński Nocny Wrocław Półmaraton - zapowiedź 07.05.2026 1t 2min

  12. Tarczyński Nocny Wrocław Półmaraton już za miesiąc, a my rozmawiamy z dyrektorem biegu Łukaszem Wójcikiem, oraz Bartoszem Olszewskim ambasadorem sponsora tytularnego biegu – marki Tarczyński. W tym podcaście rozmawiamy zarówno o stronie organizacyjnej ogromnego przedsięwzięcia jakim jest wrocławski bieg, a także o poradach treningowych dla uczestników nocnego ścigania. Ten podcast jest dla Ciebie jeśli:– Planujesz udział w rekordowym biegu– Chcesz mądrze trenować do nocnych startów– Zastanawiasz się jakie atrakcje czekają na uczestników we Wrocławiu– Chciałbyś usłyszeć jak wygląda łączenie funkcji dyrektora i biegacza– Pragniesz zaplanować strategię odżywiania na wieczorny bieg.
Rozdziały:0:02:20 Skąd fenomen biegów nocnych0:11:50 Boom na bieganie
0:19:34 Atrakcje dla kibiców i biegaczy
0:28:30 Jak trenować do nocnego biegu
0:51:30 Porady logistyczne przed dużym biegiem
• Dlaczego zmieniliśmy styl życia? Zuza Kołodziejczyk & Artur Rumiński | Podcast Bieganie.pl Women 05.05.2026 1t 19min

  W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Women gośćmi są ambasadorzy Wings for Life World Run - Zuza Kołodziejczyk i Artur Rumiński. To małżeństwo, które w świeży i autentyczny sposób odczarowuje bieganie.Jeszcze kilka lat temu Zuza szukała sposobów, by uniknąć lekcji WF-u i była przekonana, że sport jest zarezerwowany wyłącznie dla zaawansowanych. Artur z kolei prowadził intensywne, nocne życie jako DJ. Dziś oboje są w zupełnie innym miejscu - zmienili swój styl życia i inspirują do tego innych.Biegają na własnych zasadach - bez presji, bez sztywnych planów, za to z radością i luzem. Ich historia pokazuje, że aktywność fizyczna nie musi oznaczać wyrzeczeń ani perfekcji.Zuza i Artur udowadniają, że do ruchu można wrócić w każdym momencie życia, nawet po długiej przerwie i mimo trudności czerpać z niego prawdziwą satysfakcję.Z odcinka dowiesz się m.in.:- jak wyglądały ich początki z bieganiem i zmiana stylu życia,- dlaczego temat abstynencji budzi tak wiele emocji,- w jaki sposób Zuza motywuje młode dziewczyny do aktywności,- czy promowanie zdrowego stylu życia w internecie naprawdę działa,- co zmieniło się na trasie Wings for Life World Run.Rozmowa ma niezwykle motywujący charakter. Wierzymy, że dla wielu słuchaczy stanie się impulsem do zmiany niezdrowych nawyków, a dla innych - okazją do zatrzymania się i refleksji.
• ABC żeli energetycznych dla biegaczy - Marianna Hall | Bank Wiedzy o Bieganiu 01.05.2026 1t 20min

  Żele energetyczne i odżywki w płynie wspomagają biegaczy na każdym poziomie, od pierwszego maratonu w 4,5 godziny do biegania w 1:59 i rekordu świata. Jednak stosowane niezgodnie ze sztuką mogą uczcić wiele złego. O tym dlaczego warto sięgać po węglowodany, jakie żele wybierać, czym jest cyklodekstryna, czy żele izotoniczne trzeba popijać i wielu innych zagadnieniach opowie dr n. med. i n. o zdr. Marianna Hall – dietetyk kliniczny i sportowy, założycielka Centrum Dietetyki Nutrado oraz ekspertka żywienia sportowców w 226ERS. W tej rozmowie usłyszysz m.in.:– Czy węglowodany są niezbędne do osiągania maksymalnie dobrych wyników w bieganiu?– Jak wygląda podział żeli energetycznych ze względu na skład?– W jaki sposób ustalić strategię żywieniową?– Czy osoby z cukrzycą mogą brać żele?Rozdziały:00:02:10 Czy węglowodany to najlepsze paliwo dla biegaczy?00:08:20 Jak mądrze przyjmować odżywki węglowodanowe?00:13:30 Odżywki węglowodanowe przy biegach na 10 km00:26:20 Żele w treningu do półmaratonu00:35:00 Żele dla maratończyka01:14:25 Żele dla cukrzyka
• Rafał Matuszczak: Ostatni tydzień przed startem w biegu górskim | Kierunek Trail 28.04.2026 1t 8min

  W czwartym odcinku serii Kierunek Trail - której partnerem jest marka Salomon, partner strategiczny Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) - gościem jest ponownie Rafał Matuszczak, zawodnik teamu Salomon Polska, podwójny Mistrz Polski w Biegach Górskich w konkurencji Short Trail. W 2011 r. jako junior zdobył drużynowo srebrny medal Mistrzostw Świata w Biegach Górskich. Rafał ma za sobą także doświadczenie trenowania w USA. Porozmawialiśmy z Rafałem o tym, jak wygląda jego tydzień startowy, kiedy wykonuje ostatni akcent, a kiedy długą wycieczkę biegową, czy rezygnuje z siłowni i czy nadal biega po górach. Rafał podzielił się swoimi radami na temat tego, jak według niego powinien wyglądać ostatni tydzień przed startem w biegu górskim w treningu amatora. Jak będzie się on różnił w przypadku osób mniej i bardziej doświadczonych. Jakie różnice będą u osób startujących w górskim maratonie vs w biegu ultra. Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:kiedy wykonać ostatni akcent przed startem;kiedy zrobić rozruch przedstartowy;jak powinna wyglądać rozgrzewka w dniu startu;czy w ostatnim tygodniu robić jeszcze siłownię i czy wykonywać treningi w górach;o co zadbać, żeby w dniu startu nie być zestresowanym;jakiej treści sms'y wysyła na trasie trener Andrzej Orłowski.Rozmowę prowadzi Karolina Obstój.Rozdziały:00:04:35 - Błędy popełniane przez Rafała w ostatnim tygodniu przed startem00:08:40 - Co Rafał je przed startem00:12:20 - Jak wygląda ostatni tydzień startowy u Rafała00:18:30 - Jak wg Rafała powinien wyglądać ostatni tydzień przed startem w treningu amatora00:23:30 - Kiedy zrobić rozruch przed startem00:25:35 - Ostatni tydzień to nie czas na testowanie organizmu00:27:20 - Kiedy zrobić ostatni długi bieg00:30:00 - Czy ostatni tydzień startowy przed biegiem ultra powinien wyglądać inaczej00:33:00 - Czy w tygodniu startowym biegać też po górach00:35:20 - Czy robić siłownię00:39:00 - Czy i kiedy ostatni raz pójść na saunę00:41:50 - Nie czas na eksperymenty00:46:00 - Wyposażenie obowiązkowe00:49:40 - Rozgrzewka w dniu startu00:57:00 - Rady dla debiutantów
• Marianna Hall: Gospodarka żelaza u biegacza | Bank Wiedzy o Bieganiu 24.04.2026 1t

  Od tego, jak wygląda gospodarka żelazem w organizmie zależy nasze zdrowie. Jako biegacze, powinno nam też zależeć na tym pierwiastku szczególnie ze względów na jego wpływ na wydolność. Żelazo jest jednym z najczęstszych tematów rozmów biegaczy. O tym, dlaczego jest ono ważne i jak dbać o jego poziom opowie dr n. med. i n. o zdr. Marianna Hall – dietetyk kliniczny i sportowy, założycielka Centrum Dietetyki Nutrado oraz ekspertka żywienia sportowców w 226ERS, która łączy pracę kliniczną z praktyką w obszarze sportu, współpracując ze sportowcami na różnych poziomach zaawansowania. Jest wykładowcą, autorką publikacji naukowych i byłą zawodniczką elity w kolarstwie, dzięki czemu łączy wiedzę naukową z praktycznym rozumieniem realiów treningu i startów.

W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Roli żelaza w organizmie biegacza;– Czynnikach, które utrudniają wchłanianie żelaza;– Sposobie odżywiania dla osób z problemami z krwią;– Suplementacji żelazem.Rozdziały:00:03:30 Sport wyczynowy nie jest zdrowy00:06:36 Dlaczego żelazo jest ważne dla biegaczy?00:11:20 Badania krwi biegacza00:19:25 Choroby wpływające na poziom żelaza we krwi00:30:25 Jak podejść badań krwi?00:33:40 Jak jeść by podnieść żelazo?00:43:10 Suplementacja żelaza00:54:10 Trening wysokogórski a żelazoPartnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpraca
• Gabriela Czarska na ostatniej prostej przed TCS London Marathon | Podcast Bieganie.pl Women 21.04.2026 1t 14min

  W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Women rozmawiamy z Gabrielą Czarską - biegaczką i influencerką sportową. Gabi w swoim debiucie maratońskim uzyskała wynik 3:12, trenując według planu znalezionego w internecie. Szybko okazało się, że jej ogromnym atutem jest wytrzymałość. W ciągu dwóch lat poprawiła swój rekord do 2:45, który osiągnęła podczas maratonu w Walencji. Na co dzień pracuje jako programistka. Zapytana, dlaczego trenuje codziennie, odpowiada: „bo to nieodłączny element każdego dnia”. Obecnie jest na ostatniej prostej przygotowań do maratonu w Londynie, w którym wystartuje z zespołem New Balance w ramach projektu #KierunekLondyn.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Jak wyglądały jej początki ze sportem?Dlaczego większość treningów wykonuje na bieżni mechanicznej?Dlaczego nie chce postawić sobie celu wynikowego na bieg?Dlaczego trenuje codziennie?Czego najbardziej boi się przed startem?Serdecznie zapraszamy do obejrzenia innych materiałów zrealizowanych w ramach projektu #KierunekLondyn.Trening Gabi:Trening Martyny Lewandowskiej:Rozmowa z Martyną Lewandowską:Partnerem tego odcinka podcastu jest marka New Balance #współpraca Rozdziały: 00:01:38 - Maraton w 3:12 na 2:45 w 2 lata00:03:20 - Ostatnia prosta przed maratonem w Londynie00:15:05 - Początki biegania i pierwszy maraton00:28:30 - Balet i taniec i harcerstwo w dzieciństwie00:24:43 - Cel na maraton w Londynie00:41:50 - Żele w staniku 00:44:05 - Trening codziennie, bez przerw00:56:53 - Jaka jest Gabi Czarska?01:01:10 - Magia maratonu w Londynie i obawy przed startem
• Henryk Szost: Trening biegowy masters | Bank Wiedzy o Bieganiu 17.04.2026 58min

  Mastersi w bieganiu to osoby powyżej 35 roku życia. Czy już wtedy należy modyfikować trening? Jak biegać gdy ma się czterdzieści lat i więcej by skutecznie, ale i w zdrowiu przesuwać swoje granice. O tym, jak różni się masterski trening od treningu 20 latków, opowie masters Henryk Szost przepytywany przez mastersa Bartka Falkowskiego. 
W tym odcinku usłyszysz m.in.:
– Jak planować sezon jako masters?– Co zaprowadziłoby Henryka na OIOM i do Ciechocinka?– Jak trenować do dyszki będąc Mastersem?– Jak trenować do maratonu będąc Mastersem?– Czy wydłużać mikorcykle?


Rozdziały: 00:02:35 Różnice w odczuwaniu treningu u dwudziestolatka i mastersa
00:09:05 Późny start przygody z bieganiem
00:17:53 Różnica w planowaniu sezonu mastersa
00:22:37 Zapas prędkości dla mastersa00:28:10 Wydłużenie mikrocyklu00:32:14 Mikrocykl treningowy do 10 kilometrów
00:45:10 Mikrocykl treningowy do maratonu
• Martyna Lewandowska: Jeszcze wrócę do triathlonu. Teraz maraton! | Podcast Bieganie.pl Women 14.04.2026 1t 4min

  W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Women gościem jest Martyna Lewandowska, którą wielu może kojarzyć z profilu „Dream of Tomorrow” w mediach społecznościowych. To jedna z czołowych polskich triathlonistek w kategorii age-group, na co dzień pracująca w branży finansowej.Jej największym osiągnięciem jest zwycięstwo w swojej kategorii podczas pełnego Ironmana w Hamburgu - i to w debiucie - oraz znakomite 5. miejsce w klasyfikacji OPEN. Z powodzeniem rywalizuje także na 1/2 dystansu, m.in. wygrywając swoją kategorię wiekową podczas Ironman 70.3 w Warszawie.Jak sama mówi: „Jeśli stawiam sobie jakiś cel, podchodzę do niego naprawdę poważnie”. W tym roku postanowiła na chwilę odsunąć się od triathlonu… i wystartować w swoim pierwszym biegu z cyklu World Marathon Majors — TCS London Marathon. Wspólnie z Bieganie.pl oraz marką New Balance przygotowuje się do tego startu, dzieląc się kulisami treningów i pokazując, jak wygląda jej droga na ostatniej prostej przed maratonem.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:- dlaczego warto kibicować na trasie,- jak triathlonistka przygotowuje się do maratonu,- dlaczego musiała zrezygnować ze startu w warszawskiej połówce,- jaki cel stawia sobie na ten bieg,- czy planuje powrót do triathlonu.Serdecznie zapraszamy do wysłuchania rozmowy. Partnerem podcastu jest marka New Balance.
• Henryk Szost: Jak trenować po maratonie? | Bank WIedzy o Bieganiu 10.04.2026 56min

  Wypracowana forma w treningu maratońskim nie może się zmarnować! O tym, jak trenować po maratonie, żeby jeszcze wystartować na krótszych dystansach opowiada Wasz ulubiony gość Banku Wiedzy o Bieganiu – Rekordzista Polski Henryk Szost. Za tobą start w wiosennym maratonie i czujesz głód kolejnych rekordów życiowych ten odcinek jest dla Ciebie. Na końcu mamy bonus dla bardzo zaawansowanych biegaczy i z żółtego poziomu dla średniozaawansowanych przechodzimy na pomarańczowy dla zawodników pro!

W tym odcinku usłyszysz o m.in.:– Pierwszych treningach po maratonie;– Kiedy bezpiecznie wykonać pierwszy akcent szybkościowy;– Planowaniu startów
;– Dlaczego PZLA powinno posłuchać Henryka Szosta?
Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce! #współpraca Rozdziały:

00:03:05 Czy każdy po maratonie może startować na krótszych dystansach?
00:20:40 Pierwszy tydzień po maratonie00:26:35 Kiedy startować po maratonie?
00:29:55 Jak długo można przeciągać formę z maratonu?
00:39:37 Kiedy nie trenować na siłę?