土象电池 Normal Sisters

Jaksot

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  Vol.294 丙午年 · 顺应天时秋季养生（吃什么，喝什么，干什么） 16.09.2026 32min

  参考书籍：《零基础学中医》第二版 马可讯《做自己的中医》范怨武；《吃法决定活法：二十四节气顺时养命食方》陈允斌 本期含括以下重点：2026丙午年秋季气运特点（五运六气）早秋、晚秋两段式养生总纲秋季三阶段节气养生（初秋/仲秋/深秋）秋季万能食疗：银耳七大体质搭配秋季专属食疗偏方（冬瓜、萝卜皮）重阳、霜降深秋收尾养生 02:46 2026丙午年秋季整体总纲（五运六气）很多人秋天养生，只记住秋燥要润肺。但五运六气告诉我们，每一年的秋天气运不同，养生重点也不一样。2026丙午年，岁运水运太过，底色偏寒，下半年阳明燥金在泉。秋天分为两个阶段：四之气（大暑秋分）、五之气（秋分小雪）。早秋湿裹余热，晚秋温燥夹寒，不能一味只润燥。丙午年水运太过，寒气为底。另外秋金肃降克伐肝木，人容易悲秋、胸闷叹气、情绪低落。今年秋季养生总纲：先化湿，再润燥；润而不滋腻，收而不压抑；兼顾肺、脾、肝，提防寒热交替。 05:14 秋季最适合的运动：金风抖肘重点应对金克木，护肝气。肺在志为忧，秋天容易伤感。遵循《黄帝内经》：使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。不必强迫自己开心，少沉溺悲伤思虑，多晒太阳舒展肝气。 起居：尽量22点半前入睡，熬夜耗伤津液加重温燥。穿衣洋葱式穿搭，昼夜温差大，降温及时护住肩颈腰腹。 分节气秋季养生（立秋—霜降）初秋（立秋白露｜补气祛湿） 1）秋不食瓜。这个瓜指的是西瓜。西瓜是夏天的水果，现在要少吃了。立秋后大量吃西瓜，很伤脾，容易引发秋季的慢性腹泻，或是腹部发胖。（2）吃应季的酸味水果，如桃子、葡萄，可护肝养血。（3）减少凉菜，增加热菜。饮食中油和蛋白质的比例要适当增加了，不宜再像夏天那样清淡。  • 从立秋到处暑，是初秋的前半个月，这15天的重点是补脾气，祛脾湿。• 从处暑到白露，是初秋的后半个月，这15天的重点是补脾兼补肾气，清利下焦湿气。  仲秋（白露、秋分｜润肺滋阴） 白露节气：清润养肺，不宜大补 17:50 秋季滋阴核心：滋养五脏之阴 在秋季，我们滋阴首先是滋养肺阴，还有胃阴、心阴和肾阴。银耳是很平和的，所以安全。天天吃，细水长流，一定见效。清除内热：银耳雪梨羹口干便秘虚热：银耳百合羹脾虚便溏：银耳莲子羹气血两虚：银耳大枣羹养胃健脾：银耳大米粥万能调理：银耳枸杞羹 23:50 中秋吃冬瓜：清下焦湿热、护肾养生（10月以后就不要吃了）冬瓜能帮助人体排出浊水，又能清热解毒，防止湿气在人体潜伏过冬。冬瓜还有润肺、化痰、止咳的功效。煲冬瓜汤注意：怕寒凉可去皮，如有咳嗽黄痰时则留下冬瓜皮，效果更好。 秋季吃梨、梨皮、萝卜皮萝卜皮起顺气、消食、消炎的作用，梨皮起止咳、化痰的作用。两个合在一起，效果既好又快。 26:50春捂秋冻到底什么意思中医讲，风为阳邪，上先受之。也就是说，风是一个阳性的病邪，它侵袭人体是从上半身开始。所以，秋风一起，我们一定要先穿上外套，特别要注意捂住背。 29:54秋天多去爬山吧！！！   【本期音乐】Jazzystics - Walking On Sunshine  【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.293 自律女人吗？NOnono，俺们要做懒女人 02.09.2026 31min

   自律是什么？是掌握秩序感，身体的确定感，对冲生活的不确定，向内安顿自己，向外接纳生活虽然老生常谈的三件套是运动、饮食、睡眠但我们今天分享的是 「懒」技巧 04:33「懒的社交」最好的运动就是摇头，别人约你出去玩，你说不要不要，别人给你夹菜，你说不要不要！ 08:26 「懒的绕弯子」最好的心理医生——有话直说当然我也没做到，但我尽量做到。因为有话直说是多么的畅快，多么的有益心灵啊！我们时刻记住我们自律是因为我们懒，我们懒的去搞那些弯弯绕绕，懒得去找一些高情商回答，我们就有话直说！当然，沟通的要义就在于沟通，双方表达了彼此的观点，这就是沟通！千万别想着改变别人的看法12:15「懒的生气」冥想冥想的好处我还需要多说吗姐妹们？！我说白了，冥想是什么？是给你浑浑噩噩莫名其妙的生活按了一个暂停键，让你回归原本充满智慧的身体和心灵，来引导我们走向内心原本就应该走的自满自足的幸福道路！14:20 「懒的焦虑」把自己排满掌控不了生活，那就掌控肌肉！19:27 Eleni fit、mizi、JO 有氧三件套！这就是是最好的流通药，出一顿猛汗，你会觉得老娘是一个雄鹰般的女人天塌下来也有老娘健硕的手臂支撑！你爱谁谁吧你！21:35 「懒的奥义」所谓自律的底层逻辑，是你要认同找到自己真正想做或者喜欢的事情，或者说不要带着愤怒生活26:20 高执行力 —— 建立身份认同这个目标不是说具体的内容，而是给自己获得一种身份  【本期音乐】coco李玟 —— 美丽笨女人OLivia Herdit —— 玫瑰人生Jambalaya (On The Bayou) Carpenters  【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.292 精神降噪指南：我们从金刚经中找到的「平静力」 19.08.2026 31min

  小tip：不是主理人播客，不拽金句，只是分享习得的感悟～希望大家都能收获平静！首先，在节目开始的时候，请各位试着沉浸下来，感受那种「不被外界打扰的平静力量」。当我们有了这种坚定、清醒的觉察，不管做什么，都能全身心地投入。 【内容提要】01:50 “金刚”指的是金属中最坚固的，无坚不摧，能破除一切障碍；“般若”就是智慧，“波罗蜜”是到彼岸的意思。所以，全名讲的就是如何到达彼岸的智慧——它能断除一切烦恼，成就佛道的大智慧。 03:43  佛学始终能够把我的关注点从自己身上移开，让我的心变得无穷大。叫作发心。 09:29曼玉真实经历阿育王寺小故事 14:41 金刚经第一则篇章场景“须菩提问世尊，善男子，善女人，发阿耨多罗三藐三菩提心，云何应住？“意思是，如果有向善的男子和女子，发愿要寻求佛道彻底解脱，他们如何才能保持善心不退，降服心中的杂念呢？ 19:91 人和佛陀不一样，我们无法做到去乞讨，但我们怎么办呢？我们要学习的是，佛陀在每个日常的片段中都是惬意、喜乐、松弛的。 21:50 在生活中做减法 26:27 我没有出世，也没有入世  本期参考：《金刚经，不焦虑的活法》、《金刚经》 【本期音乐】Joan Baez-We Shall OvercomeKhatia Buniatishvili,Johann Sebastian Bach-Was mir behagt, ist nur die muntre Jagd, BWV 208 - IX. Schafe können sicher weiden (Arr. for Piano) 好妹妹乐队 - 春歌【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.291 夏日树洞：这些话我想说给你听 05.08.2026 31min

  又逢盛夏，蝉鸣四起。总有一些话卡在那年夏天，碍于羞涩、胆怯、错过，迟迟没能说出口：是来不及说的感谢，藏在心底的歉意，无果的心动，或是一段无人知晓的遗憾。可以写下藏了许久的秘密、遗憾、告白与感谢，所有羞于启齿的心事 【内容提要】02:30 那年，许下了我们是永远的好朋友的承诺04:21 J —— 一年前有过一段situationship，有些时候还是会想起他，真想回到去年那个夏天...05:50 涵涵 —— 如果未来还会再见的话，希望我们彼此都是最好的样子，哈哈哈哈08:00 多木(这两天把土象所有期都听完啦) —— 上个月跟男朋友冲动分手后又复合了，刚分手的那两周很难熬，但现在已经开始重建自己了10:15 香肠炒饭 —— 现在我女儿渐渐长大，我对她的性教育抓的很提前了，希望她明白这些道理，也希望夏天的风吹过我的女儿时带给她的是凉风。15:41 唐愈小宝 —— 我是一名无性别主义的无性恋者20:30 momo —— 我们天空中有一位小天使，他像我们一样永恒21:10 kiki —— 我想对自己说一声谢谢。谢谢。这几年你承受太多啦，真的很辛苦，谢谢你能陪我继续变成更好的我。22:20 Eva —— 希望未来的我，不要因为害怕错过人生，而错过了生活本身。 【本期音乐】莫文蔚 - 月圆花好Martha Wainright - When The Day Is ShortJessica Lea Mayfield - Winds Of Love.mp3Sigur Rós-All Alright邓泰山-Piano Concerto No. 2 in F minor, Op. 21, CT. 48/ Larghetto加藤登紀子 (かとう ときこ)-風に吹かれていたら野孩子 - 敕勒川 【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.290 学会表达爱，不做扫兴的那个人 29.07.2026 29min

  当你向别人寻求建议的时候，先问问自己，你希望对方说什么？当我们感受到被理解时，当我们认为对方的观点与我们想要听到的相信的观点一致是我们最能感受到被爱。当我们认为对方高度认可，是我们最能感受到被爱。本期节目我们分享李父母与自己日常的扫兴行为，实际上，是我们没有从对方的角度去思考。“爱”是永恒的话题，让我们一同来学习。因为爱别人的方式就是你爱自己的方式 【内容提要】01:15 本期灵感来源于《肥话连篇》拒绝扫兴，带妈妈去吃饭父母的一些举动01:42 小高：对抗路母女泪洒广州塔04:18 曼玉：抱怨的时候特别讨厌别人老对比08:52  当你向别人寻求建议的时候，先问问自己，你希望对方说什么？12:52 万能回复法则 —— 永远重复最后几个字16:52 到底怎么样才能得到一句，你这钱花的值？22:29 《如何培养没有焦虑的孩子》孩子接受的教导是真实的表达24:27 为什么总是在最爱的人（家人）面前表达坏情绪1、“安全感悖论”。家是一个绝对安全的情感环境，安全到你觉得自己可以不用那么用力地去控制自己。2、“情感账户透支”。跟家人的相处是持续性的、无限叠加的。日常积累的小矛盾、小失望，就像在情感账户里慢慢扣钱，3、认知偏差有关，我们默认家人应该最了解自己、最理解自己  【本期音乐】Django Reinhardt —— September Song 【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.289 张雅琪？邹市明？让我们来吃吃网络热瓜！ 22.07.2026 32min

  在线热梗终于给我们蹭到啦！！！！闺蜜们我们最近是不是一起在刷同一个综艺切片！ 中餐厅10 张雅琪｜现实版紫薯精职场大型翻车复盘！①上错菜反向甩锅王俊凯②多次承诺补餐具全程摆烂③反复提醒仍把酒倒溢 邹市明×冉莹颖，综艺爆火“还债式婚姻”婚姻观察综艺《姐姐当家2》—— 创业巨额亏损、多年分房、共同还债养娃、镜头节俭卖惨，私下海岛度假、高消费穿搭 本期吐槽观点全部是都是ai的，跟主播无关！！！！！！听懂掌声  【内容提要】2:10 张雅琪事件到底是个什么事呢？她！是！谁！ 04:05 为什么这个人爆了？人设崩塌！05:05 本期节目观点仅代表ai，与主播无关06:21 张女士与王俊凯的“爱恨情仇”09:81 我们讨厌的职场中的那类人！！破防了11:40 明明负责记录，但是搞不清楚账本 —— 讨厌用力过猛的人12:33 全网导火索！甩锅事件！18:33 张雅琪全网回应！20:41 邹市明与冉莹颖事件！作秀夫妻？？29:19 推荐两位小朋友治愈博主：邪恶面剂子，开心沐言酱 【本期音乐】OMG 你吓到我啦！ 【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.288 冤大头实录：我的钱包到底白扔了多少智商税 15.07.2026 35min

   有的时候你们有没有发现，越想省钱，但总是在省钱过后会莫名其妙的花一笔冤枉钱，这叫什么？冤枉钱守恒定律吗？我的钱包就是宇宙中心？好吧好吧，今天就来跟大家唠唠最近输出的一些冤枉钱！！！ 大家记得去小红书看视频播客哦～【内容提要】01:08 高老师激情下单围栏，结果发现买大了，退货运费160……04:57 为了省机票钱换了起始地，结果忘带护照……08:55 淘某宝的“随手买一件”真的质量堪忧……12:44 曼玉正式开始认真记账之后发现真的能控制很多冲动消费15:05 该买买该花花，买咖啡的钱我是真省不下来……16:51 脸皮薄真的是花钱硬伤！曼玉小高纷纷在VFS冲动消费……22:36 高老师拉不下面子，在叮咚快递员炽热的目光下续费……24:20 谈判秘诀：用真诚的眼神去讲价！29:53 省钱秘诀：擅用1688！32:34 强推京东阿姨！ 【本期音乐】音乐：财神到 - 林子祥  【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.287 除湿气，亲测有效！（入伏前必听 08.07.2026 38min

  干的不能再干了，从湿气这个关键词入手，从泡脚、茶饮、运动、以及入伏后的注意事项来跟大家划重点！00:53湿气自测表：晨起发昏，身体沉，像是被鬼压床睡够还是昏沉乏力，腿软大便粘腻，挂壁脸上容易油长痘阴雨天膝盖关节腰腿隐隐酸痛口中粘腻没胃口但会想吃甜的浮肿虚胖，尤其是肚子胀气 05:14湿气两大来源：外湿 + 内湿外湿诱因：梅雨季、长期待空调房、淋雨、湿发入睡 养护禁忌&要点：1. 梅雨季/空调房护住三阴交、膝盖、肩膀，减少开窗，避免湿气入室2. 淋雨回家立刻吹干全部头发3. 睡前3小时不洗头，防止湿邪随头皮入体 内湿（自身作息、饮食滋生湿气）1. 作息诱因：久坐不动，气血淤堵生湿，能站不坐2. 饮食诱因：长期重油重糖、肥甘厚腻，脾胃运化失常堆积湿气 08:56 强推泡脚：藿香正气水泡脚、艾草+花椒（可加少许盐）、温胆汤l 全部药材加水 1500–2000ml，浸泡 30 分钟，大火煮开转小火再煮 20 分钟；l 滤出药汁兑温水，水温控制 40℃左右，没过脚踝；l 每次泡 15–20 分钟，只泡到微微发热、少量薄汗即可，严禁大汗耗气血；l 建议每晚睡前 1–2 小时泡，一周 2–4 次。 使用禁忌 & 注意l 孕期、姨妈期不建议；l 体质极度虚寒、常年手脚冰凉无内热，可加艾叶 / 生姜；l 泡完脚务必擦干，不要立刻吹空调、开窗吹风，否则外界湿气会再次顺着张开的毛孔侵入身体，前功尽弃。l 不要临睡前泡脚！！  15：37 扁鹊三豆饮：加水煮20分钟，只喝汤不吃豆  豆子淀粉、植物蛋白厚重，湿气重的人脾胃运化偏弱，吃下豆子会加重腹胀、积食，反而滋生新湿气 18：06柠檬温水！也是适配夏天100%%%%%l 改善口中黏腻、总想吃甜食柠檬果酸能梳理脾胃气机，化解湿浊堆积带来的口腔发黏、发腻，减少对甜食的渴求（甜食最易滋生内湿）。l 柠檬疏肝清火，性质温和，不会像绿豆那样寒凉伤脾，适合日常轻微内热调理。l 饭后一杯温柠檬水，能化解油脂堆积，避免脾胃运化不动产生内湿。水温控制 40℃温水，绝对不能用冰水、凉水，冷水会直接侵入脾胃催生寒湿；只用 1–2 薄片淡泡，切忌浓泡、大片柠檬；禁止加糖、蜂蜜：甜分会快速加重湿气，违背祛湿初衷；饮用时间：饭后半小时，不建议晨起空腹大量饮用； 21：04 运动以缓和为主：运动调养：温和微汗，杜绝剧烈大汗l 流年火气旺盛，剧烈长跑、高强度运动会大量出汗，耗伤阴液，心火更旺、心烦易怒；湿气也会因毛孔大开反复侵入。l 推荐温和祛湿运动：快走、全身拉伸、八段锦、站桩、金鸡独立，运动后轻微发热即可；l 严格禁止：大雨、浓雾高湿天气户外晨跑、户外锻炼；正午高温大量运动。l 出汗标准：全身温热、后背仅一层薄薄微汗立刻停，气喘、大汗淋漓就是过度，反而伤身；l 运动时段：仅选清晨 6:00–9:00、傍晚 17:00 之后；午时 11:00–13:00 心火鼎盛，禁止户外锻炼，只能室内轻柔拉伸；大雨、大雾、梅雨季全程不户外；l 时长频率：每日 20–30 分钟温和运动即可，不用长时间透支身体。 29:35 今年入伏时间轴初伏（7.15–7.24，10 天）：健脾消水肿重点养好脾胃根基，多陈皮、山药、冬瓜；每周 2 次温胆汤泡脚，引火下行，排空上半年淤积湿浊；以八段锦、居家拉伸、金刚跪坐为主，缩短快走时长，重在疏通脾胃，不追求出汗，排空上半年堆积湿浊。 中伏（7.25–8.13，20 天）：祛湿减脂黄金期湿热代谢最快，三豆饮可每周 3 次，搭配早晚各 15 分钟快走 + 全套八段锦，保持微汗标准；快走时多拍打胆经，加速湿热代谢，全程避开正午高温。依旧坚持微汗原则，不贪凉； 末伏（8.14–8.23，10 天）：补气养血收尾长时间祛湿易耗气血，减少寒凉食材，搭配小米、红枣温和健脾，防止秋冬寒湿反扑。减少动态运动时长，增加站桩、金鸡独立等静态功法；收敛心气，弥补三伏祛湿耗损的气血，防止秋冬寒湿反扑。 31:54 2026 丙午赤马红阳年（双火旺年份）湿气重注意事项天干丙火、地支午火，双阳烈火叠加，是典型火运太过之年，天地火气持续蒸腾；同时全年水运偏盛，梅雨季、降雨带来大量外湿，形成「烈火蒸湿」的气候格局，对应人体会出现专属湿热问题：1. 五行生克影响：火生燥土，干燥的土没有运化水湿的能力，体内湿气堵在脾胃，困乏、腹胀、大便粘腻加倍；2. 水火失衡：大火持续耗损肾水，形成上热下湿体质 —— 脸上爆痘、心里急躁上火，但腰腿浮肿、关节寒湿酸痛；3. 湿火交织致病：湿裹住火气散不出去，会加重所有湿气自测症状：晨起昏沉、脸油长痘、想吃甜食、虚胖水肿、阴雨天关节疼、口中黏腻；清火不寒凉、祛湿不燥热，健脾固本、引火下行，只微微发汗。甜食、奶茶、蛋糕：甜最助湿，火年湿气遇甜直接堵脾胃，浮肿、长痘翻倍；微微七分饱，不要暴饮暴食；优先蒸、煮、熬制烹饪，避开烤炸。情绪养心：丙午心火旺，湿气加重肝郁火年人心神躁动，容易冲动、易怒、内耗；湿气困住肝气，越烦躁体内湿热越难排出：日常多深呼吸、按摩太冲穴疏肝；少熬夜、少钻牛角尖；午间 11:00–13:00 闭目小憩 15 分钟，引火归元，平复上浮心火  【本期音乐】여름냄새 _ 夏天的味道Goodbye Henry. (feat. Al Green) - RAYE_Al Green 【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.286 我常常想要假装“松弛” 01.07.2026 31min

  在这个世界上，你本身大过任何目标、任何事情的解决方案，如果你自己都不快乐，那么你绞尽脑汁换来的一切就算得到了也留不住，花时间取悦自己也许本身就是最大的意义。带着探索和觉察、好奇和发现，最重要的是带着希望和欣赏，遇见另一个从未谋面的自己，而不被当下的问题带进泥沼里我们遇到形形色色的人，经历奇怪的事情，不过是用来让我们捅破自己的五套，帮助我们像照镜子一样更好的看清自己，而那些陪我们演对手戏的人各台下的观众，都是缘分使然你的每一分每一秒要么用来滋养自己帮助自己过的更好，要么用来突破自己，让自己变得更强，其他的事情都跟你无关。越是这样管理自己的人，修炼自己的内心，越能掌握人生的主导权。这种信念就像一个钩子，身边所有的人或者事情勾到有利于自我修炼的养分，让自己快速迭代和破局，从一个胆小敏感自卑的小女孩，成长为一个勇敢、松弛、有底气的大女人。 “与朋友相处，害怕冷场，必须要以自己的回复来结尾”“紧绷 —— 这个是大家都不喜欢却又不自觉卷入的状态”“万一做砸了怎么办，辜负了领导的新人怎么办”“让人耗竭的通常不是事情，是关系”“取悦你的内心，它汇引领你走向答案”在生活中，意外是常态，带着主动敞开的心态，看成是世界送给你的一份礼物，允许自己出错，今天让自己至少犯三个错，犯错就是你进步进程中的奖赏.让自己活得自洽，不需要向任何人证明什么本期灵感参考：《松弛感》范俊娟 【内容提要】03:41 你看我多松弛啊~05:25 你觉得她是真松弛还是假松弛啊？11:12 输的好彻底！！又紧绷又不松驰14:47 追求松弛是追求一种人上人的特权17:00 胜败乃兵家常事19:15 感谢那些陪我们演对手戏的人，这些人是为了让我们更好的看清自己23:13 展示自己就是要松弛旅游，不打卡任何网红点26:33 装松弛 —— 想要内心平静，  如何做到高级感的松弛：我如何看待我自己，我如何看待这个世界   【本期音乐】Jazzystics - Walking On Sunshine 【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.285 吃点儿好的，养好我们的“第二大脑” 21.06.2026 37min

  什么是第二大脑？？？当然是肠道啦！！！03：15 上海健康外卖 —— 油梨树，fitbee小绿卷07:20  pokeX波奇饭、subway09：53 中国胃在呼唤！！热食外卖来了：左庭右院烫捞，翠新鲜和所有潮汕牛肉粿粉，越南河粉pho~~~~~14:08 盒马榜首轻食：鸡蛋松松三明治、微气泡酸奶、南瓜色拉盒子17:50 肯律轻食、shakeshack 生菜汉堡20:50 史上第一次挖自己的屎24:30 建议多食用以下食物：1. 蔬菜水果：餐餐吃蔬菜，深色占50%，每天200～350克水果，果汁不能代替。2. 豆类：富含蛋白质和膳食纤维，每周105～175克大豆，每天15～25克。3. 谷物：多吃全谷物如糙米、小米，每天200～300克，粗细结合，全谷物和杂豆50～150克。4. 菌藻类和坚果：菌菇、藻类富含膳食纤维；坚果每周50～70克，每天一小把。晒太阳补充维生素D：大家在春、夏、秋季每天11-15点晒15-20分钟，一周3-4次，暴露手、胳膊和腿。多食富含维生素D的食物如三文鱼、肝脏，必要时服补剂。5.补充叶酸食物：绿叶蔬菜、水果、肝脏、禽肉、蛋类，可降低结直肠癌风险。大蒜富含大蒜素，有抗炎、抗菌、防癌功效。曾医生建议每天吃一头蒜。6.水产品如鱼、虾比红肉健康，富含ω-3脂肪酸，建议每周至少两次或总量300-500克。28:05 保养肠胃之！减少坏菌菌，增加好菌菌  30:58大便的形状、颜色判断- 正常：黄褐色、软便、没有明显的恶臭- 鲜红色或者黑色柏油状 —— 消化道出血34:10 消化不良：建议少食多餐，吃易消化食品。  - 胃肠道功能亢进或者肠易激综合征：需要避免着凉，不吃辛辣刺激性食物，避免情绪激动，必要时服用止泻药。 腹泻时的处理建议- 如果腹泻，在饮食上要更加留意，注意补充水分和电解质，可以喝一些运动饮料、稀释的果汁，吃一些易消化的食物，比如稀饭、面条、吐司等。预防水土不服- ✔️ 不吃当地生的食物、不直接喝自来水、饮料不加冰。最好不要用当地的玻璃杯，建议使用一次性杯子和吸管喝水，水一定要烧开，或者买瓶装水。水果要自己削皮，少吃凉菜、卤菜、沙拉。 【本期音乐】바나나 파티香蕉派对 【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9 【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.284 普通女孩速成顶级人生心态——随他们去 10.06.2026 38min

  有的时候你有没有觉得那些让我们“拧巴”的、“计较”的、“在意”的，其实都是在无形中控制着我们的情绪和行为 那就随他们去吧学会这句话，我的朋友们学会这个神奇的魔法 当你放下控制的时候，我们就拥有了顶级心法 那些不受控制的关系和人或事都随他们去吧 http://xhslink.com/o/6qUWPV3Tq0y  【内容提要】01:39 曼玉顿悟时刻：我真的被控制欲反噬了04:05 当你试图去控制别人的时候，你也被别人控制了05:13 焦虑其实来自于你无法控制的事08:49 震惊！高老师与高夫一直分房睡14:49 谢依霖丈夫生病，从控制到放手20:18 人生铁律——事缓则圆，工作也不例外24:29 缓解焦虑两步走：随他们去，让我来31:45 友情、爱情、与父母的关系都会有起有落，随他们去吧34:15 人生只有一件事最重要：修炼自己36:29 高老师敲黑板！提炼重点！ 【本期音乐】大悲咒 【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.283 奇葩相亲：老天啊，请赐给我一段美好的良缘 03.06.2026 43min

   别在感情里内耗了！本期就是相亲局里那些好气又好笑的精英男避雷指南！！ 【内容提要】01:17 奇葩1——“我精子质量太高了”11:27 奇葩2——高质量男不远万里赶来约P20:01 奇葩3——“我有抑郁症，你要先为我改变”30:12 奇葩4——“借你pics一用” 【本期音乐】独上C楼  【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.282 做老师我们容易嘛！！！ 27.05.2026 47min

  本期从「二工大shasha哥」以及「沈奕斐老师被举报」 两件社会事件出发毕竟咱们也是深耕教育行业，知道教师工作者的不容易也希望通过这期投稿和我们自身的故事分享让大家能更多的理解教师群体 ～【内容提要】01:34 二工大shasha哥：“我最讨厌事后道歉”03:26 沈奕斐老师被举报 “我绝对不会下架视频”08:00 一位老师接到举报以后需要做那些事？10:34 男老师被举报性骚扰投诉，被调离工作岗位13:11 被投诉音乐老师播放宗教音乐，真相是？15:46 巧克力 —— 老婆入职因为产假被穿小鞋17:40 小酥鱼 —— 换来的是甲状腺结节、乳腺结节和子宫息肉，果断辞职，享受美好人生18:50 汪小姐 —— 辞职以后入职3家公司，都比学校香20:20 曼玉的音乐课被数学课要了，然后就被批评了。。。23:32 老师被教育要“凶”一点26:10 疯狂牛马 —— 机构线下的试听课，社恐i 人完全就是渡劫29:00安仔 —— 年轻的主课老师是原罪，年轻的主课老师➕班主任真是罪上加罪31:15 教师的大舞台 ：青椒赛37:28 炸毛儿 —— “年轻人”+“教语文”+“班主任” buff叠满️了40:12 压死我辞职的最后一根稻草【本期音乐】catchcatch【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9 【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.281 港圈解密： hellokitty藏尸案、跑马地纸盒案、屯门色魔案 20.05.2026 42min

  本期重磅回归，硬核开讲！认真备好笔记，带大家深挖三桩震惊全港的暗黑真实罪案 ——HelloKitty 藏尸案、跑马地纸盒藏尸案、屯门色魔案。 土电姐妹正经向罪案播客持续深耕，力求还原真相、理性解读！大家觉得本期内容怎么样？欢迎在评论区留下宝贵指点与意见～还想听哪些真实罪案故事？快来评论区大胆提名，你的选题说不定就是下期内容！【内容提要】01:28 本期节目由小雨伞保险经纪赞助播出～3:38 hellokitty藏尸案：最惊悚！最丧失人性！12:51 惨绝人寰的分尸现场15:81 亲眼目睹后被梦魇困扰HelloKitty藏尸案（1999年）23岁女死者樊敏仪被三名男子禁锢、虐待，死后被肢解烹尸，头颅被塞进HelloKitty洋娃娃内。三名凶手被判终身监禁，案件因作案手法极其残忍引发社会震惊。18:34 小雨伞听友福利来啦！在节目简介中一分钱即可预约21:53 跑马地纸盒藏尸案 —— 凶手未解之谜跑马地纸盒藏尸案（1974年）16岁少女卞玉英被杀害后，尸体被藏于电视机包装纸盒内。警方通过科学鉴证技术锁定嫌疑人欧阳炳强，成为香港首宗无人证、纯靠科学鉴证定罪的谋杀案，欧阳炳强始终坚称自己无罪。31:25 屯门色魔案 —— 抢劫！强奸！屯门色魔案（1992-1993年）林国伟在屯门及土瓜湾地区多次实施强奸、抢劫和谋杀，侵犯13名女性，其中3人被杀。他在犯案后邀受害人约会，被警方埋伏拘捕，被判终身监禁。【小雨伞福利时间】跟传统的保险公司不同，小雨伞是一家全国性的保险经纪公司，由国家金融监管总局批注成立，通过互联网模式压缩成本，连接平安、国寿、人保等优势产品，帮选帮赔，理赔最快2分钟到账。① 作为赞助福利，我的保险顾问小雨伞还为大家准备了两个「独家福利」：💡原价68元，限时1分钱，即可享受专业保险1V1咨询服务咨询链接戳这里💡https://www.xiaoyusan.com/shk/wkpage/mid/index.877dc0_2023002435.1.html?eva=2023002435② 预约咨询的同时，即可领取2份免费福利☔1万女性防癌保障，保乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔;☔3万成人意外保障，猫抓狗咬、摔伤碰伤、意外伤残等符合条件都能赔,航空意外最高额外赔100万。【本期音乐】O Come O Come Emmanuel (以马内利 降临)—Tommee Profitt  【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.280 不是女性播客，因为我们本身就是女性 13.05.2026 40min

  本期从被访谈出发，我们来聊聊女性表达的本身02：29 是什么时候开始接触播客并了解到播客这种声音媒介的传播形式?相比于其他的表达经历(比如写博文、录视频等)，做播客给您带来了什么样的改变或不同的感受?这种声音形式在表达女性经验时具有什么独特的可能? 14：21选择播客主题时，您的主要考虑是什么?(如个人经验、社会热点、听众反馈......)2.您的节目是否有特定的核心价值或理念?(如关于女性身份、社会议题、个人成长......)如果让您形容一下对方在播客里的说话方式，您觉得是怎样的? 15：13 在节目中，是否会有意识地传递某些性别或社会议题?如果是，能否具体举例? 27：38 就个人而言，做播客有什么收获?您觉得做播客改变了自己什么地方吗?  视频播客~【本期音乐】Big Brother,Janis Joplin,The Holding Company-Call on Me 【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.279 你盆底还好吗? 无论你是男是女，松了漏了痛了，我们都是怎么修的「第五届狂喜」 06.05.2026 40min

  我们一辈子护脸、护腰、护颈椎，却一辈子忽略最核心、最影响生活质量的盆底。漏尿、松弛、坠胀、疼痛、不敢大笑、不敢跑跳、同房不适、久坐难受……很多人忍一辈子、羞一辈子、拖一辈子，又或者是不把它当回事本期节目就通过三位刚新手妈妈+专业指导咱们一起把松了、紧了、漏了、痛了，全部讲透，怎么坏的、怎么查的、怎么修好的。当然，盆底肌也不仅仅是女性的事儿噢！本期录制嘉宾：高诗萌：康复医学博士/盆底肌治疗师朱筱吟：静脉病专科医生/诗萌患者亲友团伊曼：SUBABOO 主理人/诗萌患者亲友团高金银：土象电池播客主节目中还有小练习！听到就是赚到！【内容提要】01:39 伊曼在产后开始跑步的时候发现了漏尿问题02:19 什么时候是女性接受盆底肌修复的最佳时间04:21 运动模式启动！找找你的盆底肌09:53 推荐所有孕妈妈在生产前带着老公去做会阴按摩13:54 高张和阴吹，不同状态所产生的不同问题16:23 产后远端的关节如果出现问题也跟核心有关17:39 男性的盆底肌表现在腹股沟痛或者是下颌关节紊乱23:00 误区：顺产对盆底肌有损伤，剖腹产没有29:01 关注盆底肌，是预防更老的时候盆腔器官的脱垂31:39 现场提问：高张如何解决？35:35 现场提问：havesex疼或者有不适感怎么解决【本期音乐】春 —— 卢明俊门 —— FunkyMo【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.278 打工人投稿：本牛马的快乐源泉，竟是这颗熟透的职场瓜！！ 28.04.2026 32min

  还记得曼玉年前的预言吗？今年赤马红羊年一定会出现很多稀奇古怪的事情这不来了吗！！我的天啊这期谁不听谁后悔啊上班有什么意思？上班吃瓜才最有意思本期依旧有的吐槽，但更多的是！恋爱瓜！悬疑瓜！还有........速来速来！把你们的故事都给我吐出来！ 另外，《穿普拉达的女王2》4月30号正式上映啦！ 时隔整整20年，经典续作终于来了，光这份情怀就直接拉满！这个五一，不管是拉着闺蜜还是跟对象约会去打卡，都再合适不过。赶紧约上身边人，一起去影院追这部时隔20年的经典续作吧！ 【内容提要】00:42 《穿Prada的女王2》来啦！！！！！！04:07 小高单位里直播同事妻子捉奸12:01 投稿1:老板不发工资却给主播打赏七位数13:32 投稿2:公司风水玄学导致数人左脚骨折16:44 曼玉领导发癫乱骂18:16 投稿3:职场里最困难的就是沟通～19:36 投稿4:被无限压榨的医疗人，生孩子老板让我自己想办法克服困难22:43 投稿5:大Boss被原配告发后直接出家，后来还俗回来继续做领导27:07 投稿6:被绿的傻傻同事27:23 投稿7:领导用职务之便提携身边心仪的女孩们29:23 投稿8:一个很难评的真爱故事。。。。 【本期音乐】G-DRAGON-INTRO. 권지용 (Middle Fingers-Up)Israel Kamakawiwo'Ole-Over the Rainbow 【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.277 BangBangBang！狠狠被上了一课！ 22.04.2026 31min

  周三忙到魂飞魄散，地库撞车后我主动认全责，结果被狠狠上了一课！本期唠点：忙到昏头的工作日车祸现场、心软认全责反被拿捏、自我PUA到崩溃，最后被同事点醒——善良真的要带点锋芒！鼓励你做四季豆君子之交淡如水，君子论迹不论心不要对任何事情有回应，不要在乎所有人的情绪【内容提要】01:38 黑色大凶日！是真的凶！03:57 bang！bangbang！撞车啦！08:58 bang！我给你做人，你质疑我？？？？？13:54 bang！猜猜修了多少钱？？？？？17:05 bang！跑40km就为了去4s店修车19:02 bang！我以后要做一颗职场四季豆22:48 bang！我ATMer要你点赞了？！！【本期音乐】bangbangbangbangbang【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.276 春养姨妈黄金期，教你养出教科书般无痛准时姨妈 15.04.2026 46min

  今天想先跟大家报个喜！我是曼玉，已经连续4个月收获准时又无痛的姨妈啦✨ 被姨妈问题困扰好几年，这几年的坚持和调理终于迎来了‘飞升’！春天养姨妈=养肝！ 气滞血瘀：多走路、多疏肝、不生气、动起来 血虚：早睡觉、温和动、补气血、少耗神 抓住春天，姨妈真的会越来越准时、越来越无痛～ 愿每个女生都顺应时节，养好自己，轻松自在！03:15 小科普：到底什么样的姨妈，才算健康、教科书级别的？ 、✅ 正常周期：21–35天都算正常，规律最重要（每次都28天、或都32天，就是好姨妈）✅ 正常时长：4–6天干净，不拖尾、不淋漓✅ 正常颜色：鲜红色/暗红色，无明显大血块、无发黑发褐✅ 正常状态：几乎无痛、不腰酸、不乏力、不影响生活 如果你周期乱、量少/量多、有血块、颜色发黑、痛经严重——基本就是气滞血瘀 or 血虚。现在正好是春天，春主养肝、主生发，肝主疏泄、主藏血，直接决定姨妈顺不顺、痛不痛。今天就从心情、运动、睡眠、饮食、穴位、阴瑜伽全方位拆解，抓住黄金期，养出完美姨妈～”08:15 生完以后姨妈真的不痛了！！！10:31 第一部分：先分清！你是气滞血瘀还是血虚？气滞血瘀体质（春季更明显）：经前乳房胀痛、小腹刺痛、血块多发黑、经期推迟；爱生闷气、情绪压抑、胸闷烦躁、脸色暗沉、唇紫、易长斑（春天肝气易郁，堵得更厉害）血虚体质（春季易乏力）：经量少、色淡（粉色/浅红）、经期短（2–3天）、小腹隐痛；头晕乏力、脸色苍白/蜡黄、手脚冰凉、睡眠浅、容易累（春天升发不足，血虚更明显）。13:55 为什么姨妈来的前夕，下巴容易长痘提前预防：减少高糖油摄入，规律作息，可以适量补充b6 适量刷酸，水杨酸、果酸、都可以做到清洁毛孔的功效如果是红肿疖子，没有白头又很痛的，可以用硫磺类的祛痘产品或者是药膏（鱼石脂软膏） 很黑、很臭、很粘、催熟（不含酸、a醇、抗生素、天然矿物类外用药）19:25 第二部分：核心关键！分体质心情调理 + 春季疏肝核心肝喜条达、恶抑郁；肝气顺 → 气血通 → 姨妈稳气滞血瘀：疏肝解郁、打通气滞（重中之重）✅ 逍遥丸（春季必提）：经前一周吃，疏肝理气，解决乳房胀痛、烦躁、小腹胀（遵医嘱）22:38 情绪技巧：不憋闷、多倾诉、写情绪日记、听轻快音乐、多晒太阳 ◦ 血虚：养肝血、少耗神、不内耗✅ 少思虑、不焦虑、允许自己“慢下来”、多做治愈小事（看书、养花、听轻音乐）第三部分：春季专属运动｜肝胆排毒、疏通气血（春天最适合“轻运动”，升发阳气、疏通肝胆经，比剧烈运动更养姨妈）✅ 气滞血瘀（重点：动起来、散瘀堵） • 快走/散步（每天30分钟）：饭后慢走，微出汗即可，疏通下焦、促进盆腔循环 • 登山/踏青（每周1–2次）：登高升阳，疏解肝郁，让“气”动起来，血块明显减少 • 拉伸肝胆经：侧腰拉伸、大腿内侧拉伸（肝经走内侧），每天5分钟 • 金风抖肘（每天1–2分钟）：快速抖肘，开胸顺气，疏肝最强小动作29:13 利用一切碎片化时间拉伸肝胆经✅ 血虚（重点：温和动、不耗气、助升发） • 慢走/公园散步（20分钟）：不疲惫、微暖就好，提升脾胃运化，帮助生血 • 阳台晒太阳（10分钟）：补阳气、助气血升发，改善手脚冰凉 • 轻柔瑜伽/拉伸：不剧烈、不深度扭转，以放松为主31:39如何根据姨妈周期来安排运动35:52 第四部分：春季睡眠：养肝血的第一要务黄金作息：23点前入睡（必须！）23:00–1:00 肝经当令，肝在藏血、排毒；此时不睡 → 肝血不足 → 姨妈量少、推迟、痛 • 气滞血瘀：别熬夜、别生气、睡前不刷手机（避免情绪激动） • 血虚：保证7–8小时睡眠，中午小憩10–20分钟（养心血、不耗气） • 睡前小习惯：温水泡脚、不看刺激内容、深呼吸放松36:33 第五部分：分体质饮食｜春季养肝+食疗1）气滞血瘀：疏肝理气 + 活血化瘀食材：玫瑰花、陈皮、春韭、山楂、益母草、当归、川芎、红糖 • 经前：玫瑰花陈皮茶 • 经期：山楂红糖姜茶 • 经后：当归乌鸡汤 • 避雷：生冷、冰饮、寒性水果、油腻、久坐不动 2）血虚：养肝血 + 健脾生血 •✅ 四物汤（经期后喝3–5天）：当归+川芎+白芍+熟地，春季补血最强 •✅ 小枣水、红枣桂圆枸杞茶、阿胶、山药、菠菜（绿色养肝）、小米 • 避雷：节食、辛辣、咖啡、熬夜、过度运动第六部分：艾灸&针刺穴位｜经期友好气滞血瘀（疏肝化瘀） • 艾灸：太冲（疏肝）、关元、子宫、血海 • 针刺：太冲、行间、中极（专业医师） 血虚（补血养气） • 艾灸：三阴交（养肝血）、足三里（健脾）、血海、气海 • 针刺：三阴交、肝俞、脾俞 第七部分：阴瑜伽深度拉伸（47–52分钟）【本期音乐】Stay - Galdiveher (feat. Annika Wells)  - JVKE_Annika Wells【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.275 春生万物！老祖宗的春日运动法宝，只要走起来？ 08.04.2026 34min

  春天要生发，要敢于表达，这个“敢”很重要。这是顺应天时的“疏泄”手段。顺应春季“发陈”的生机。想象种子发芽的力量。春季养生核心要点总结1. 春季养生：顺应天时生发之气，需敢于表达、疏泄情绪，契合春季“发陈”生机，同时养仁慈慈悲之心。2. 春季烦躁成因与调理- 中医核心：正常需心火下降、肾水升腾，达水火既济；- 外因：春夏季热邪致气血上冲，或事务繁杂扰心神，引发焦躁；- 调理：减少应酬、清心火。3. 春季民俗与起居养生- 北方正月十六“走百病”，散步过桥可祛病健身；- 遵循“春捂”：立春不急脱冬装，防倒春寒扼杀生机，避免冬藏不足致春季温病；同时不过度紧身束缚，需“被发缓形”，放松身心以利气血疏泄；- 保健小方：热手按揉迎香穴，可预防春季感冒、鼻炎及花粉过敏。4. 春季适宜运动- 放风筝：顺应天地升发之气，可放松心情、防治颈椎病；- 颈椎保健：以头部写繁体“鳯”字，活动颈椎。6. 养生核心理念：顺乎自然、顺应四季变化，人与自然和谐共生；适度行走可改善体态与健康。03:10烦躁是春天常见的一种不良情绪。五行之中，心与心包属火，是阳性的，肾属水，是阴性的。人与天地相应，正常的状态应当心火下降，肾水蒸腾，就像天气下降为雨，地气上升为云，往复循环。这就是《易经》中所谓的水火既济，天地交泰。烦的外因，一是由于热邪之气外袭头脑，特别是在春天和夏天，天气渐热、地气上升，会使人气血上冲，感觉焦躁、干渴，有的体温高得像烧着的火炭，还有的会在开春喷涌鼻血，这都是天气的原因。第二个原因是处事繁杂纷乱，搅扰心神。在古代烦与繁同音同意，外界事务过多，突破了心理承受极限，导致人心中焦躁、厌倦，这就是“外繁”导致“内烦”。所以这些人应当适当减少应酬、工作08:06北方的正月十六“走百病”则更具养生保健特色。这一天晚间，妇女们会成群结队地出游，她们还要过桥，据说过桥者可保一年无腰腿疼痛之患。“走百病”是通过游览散步消除百病的一项健身运动，多在妇女、老人、小孩或体弱多病者中间进行，经过历代充实与发展，成为传统文化中的重要内容之一。09:21 春天来了，人们可以走到户外去踏青了。这个时候，放风筝最有益于身心健康呢？因为春天是天地俱生，就是说天和地的能量，也就是我们讲的气的方向是上升的。到了春天，太阳逐渐接近地球，给予地球的能量会越来越多，这时候，大地回春，土地开始解冻，冰消雪融，然后呢，我们就会首先感觉到水汽慢慢往上蒸腾，除了水汽以外，就是我们所说的能量也从地里面开始往上走，所以这时候，即便没有很大的风，风筝照样能飞起来。 在春天放风筝，有益于身心健康。我们先谈“心”。放风筝其实放飞的是一种心情、希望和理想。现代的都市生活，大家都是埋头拉车，不抬头看路，你看一个个都是眉头紧锁，愁容满面，低着头、哈着腰在钢筋水泥的丛林里穿梭，很少有人抬头去看看天空了。古代人都是生活在天地之间、自然状态之中，日出而作，日落而息，保持与自然的节奏和节律同步，所以能做到天人合一。放风筝的时候，可以抬头看看蓝天、看看白云、看看自己放飞的风筝，正好也顺应天地俱生。 放风筝最大的好处，对身体来讲就是能够防治颈椎病。颈椎是由7个椎体组成，自然形成弯曲，叫作颈曲。我们平时用颈椎都是左右动，很少上下活动自己的脖子，而且往往都是低头干活。长此以往，就会造成颈部的自然弯曲消失，椎体的改变慢慢就会导致附着在椎体上的肌肉和神经的改变，所以就会出现疼痛和麻木，造成颈椎病。另外，春三月是一个“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的季节，应该鼓励人们立志，鼓励人们做事，鼓励人们去奋斗。当你美好的心愿随着风筝高高飞起，也是达到了一种顺应自然、天人合一的境界，所以我特意把放风筝这项运动推荐给大家。可以运用这个方法来为颈椎做保健。大家看一下凤凰的凤的繁体字怎么写，想象一下脑门中间有一支笔，或者是一个手电筒发出一道光，就用这支笔或者这道光在墙上写“鳯”字，一笔一画，摇头晃脑，每天练十遍，这样你的颈椎也就活动开了。12:25  把自己嵌入山林中！爬山！！！Go！！！！16:25本期参考书籍： 《我被行走治愈了》作者是一位女士，她买了一辆车以后发现去哪里都到处开车，然后身体就越来越胖腰背也越来疼，于是她就定下了不到万不得已绝不开车的计划，随之她的身体也开始大幅度的好转。【本期音乐】NIKI - Every Summertime【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿