刘轩的Howto人生学

刘轩：真正的伯乐，就是愿意改变的自己ft.郝旭烈 16.06.2026 45min

三年前，我做了一个重大决定。孩子想去纽约读书，我和Cardin决定配合——放下台北熟悉的生活，开始两地往返。本以为是自己主动做的改变，应该很快适应。但真的搬过去，有很长一段时间都是说不出的忙乱，什么都需要从头开始，重新摸索，也碰到各种磕磕绊绊。那种感觉，就好像四面八方都有人在推你、拉你、绊你，你不得不努力稳住自己，但又不知道什么时候是个头。其实更早之前，我也尝过这个滋味。那是我第一次参加铁人三项，在台东活水湖，才一下水，就被后面的人踢掉了泳镜，四周全是扑腾扑腾的手脚，而脚怎么也踩不到底，我一下慌了。赶紧游到岸边，抬头一看——Cardin正骑着脚踏车沿着湖边跟着我。她喊：你还好吗？我说：我很好。其实那一刻，我并没有真的很好，但说完后，任何想放弃的念头，全部消失了。后来我常常想起那一幕。人生很多改变，不都是这样吗？换了一份工作，头几个月总觉得哪里不对，却说不出是哪里；...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

断舍离不只是丢弃，而是让生命流动 12.06.2026 1t 1min

我有一个有点奇怪的习惯。每次在台湾没处理完的事情，账单、文件，还有那些"等我有空再来"的杂物，我会全部塞进一个大牛皮纸袋，放进行李箱，带回纽约。到了纽约，那个牛皮纸袋就摆在那里。事情没有变多，但心理压力却越来越大。直到下一次回台湾，我又把它原封不动地带回来。我常常看着那个袋子想：Why do I do this?后来我意识到，那根本不是个收纳问题。如果真的要整理，一个下午就够了。我一直不打开它，是因为里面装着一些"我还没准备好面对的事"。它们表面是账单、文件、待办事项，其实是拖延、是压力，是“以后再说”的焦虑。我想，每个人心里，大概都有这样一个牛皮纸袋。也许是那个一直没收拾的抽屉，是手机里一直没回的消息，是一件"迟早要谈却没谈"的事。我们把它们放到了一个叫"以后"的地方：等孩子大一点、等项目结束，等过完这个月、等有空了……但那个"有空"，从来不会自己出现。那些东西也不...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

刘轩：你其实早就知道答案，只是不敢选ft. 陈绍诚 11.06.2026 52min

我的朋友陈绍诚很懂《易经》，他跟我分享过一个故事。有个人想做某个决定，但犹豫不决，就去庙里求签，签说不宜。他不甘心，过了两周又去，还是不好。后来他干脆找一个会卜卦的朋友，想再试一次。卦象一出来，朋友就问他："你之前是不是已经问过了？"他愣了一下，说是。"因为卦上写着：不要再问了。你已经有答案了，只是不甘心。"绍成讲到这里，我们都笑了。是啊，很多时候我们已经有答案了，只是想从某个地方听到一个肯定："你这样做是对的"。在心理学里面，这叫“确认偏误”（confirmation bias）。简单来说，人会倾向于寻找支持自己想法的信息，而忽略那些不符合期待的部分，所以会不断寻找符合自己心意的新意见、新证据、新解释……而如果从神秘的玄学角度能够得到“肯定”，那更是一种极大的心理支持，这也是玄学之所以长久存在的基础。我之前对于《易经》，也就停留在这种“很玄”的印象。不过绍诚跟我说，这其...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

恐惧的另一边，也许是你想要的人生 10.06.2026 43min

将近30年前，我还在哈佛念心理学硕士。那时的我，一副不羁的浪漫研究生造型，但内心还是个焦虑的小孩。虽然已经出了几本书，也有了一点名气。但说实话，那个光环里，有很大一部分来自"刘墉的儿子"这个身份。我一直在问自己：要如何找到自己的声音？社会上还有什么空间让我有自己的声音？就在那段时间，林萃芬飞来美国采访我爸，顺道也来到波士顿采访我。这张照片，就是她当年在哈佛校园拍的。我们坐下来聊了很久。那种被认真聆听的感觉，在我当时那个状态里，是很珍贵的事。后来她回台湾，我们各自忙，联系慢慢少了。再听到她的消息，她已经是台湾很知名的心理咨询师了。我当时就觉得，这条路太适合她了。她是个天生的聆听者，而心理师最重要的能力，就是让对方感觉被听见。但她走到这一步，并不是一条直路。她从高中开始，就知道自己对人感兴趣——对于采访、记录、把一个人的故事说清楚，她有种说不清楚的热忱。所以她当时设定的目标，...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

刘轩：一封理工男的来信：写出所有异乡人的心声 ft.朱欣怡 09.06.2026 40min

前阵子，我收到一封信。写信的人叫Ben。他说自己是典型的理工男，不太会讲话。去年因为工作升迁，带着太太和孩子外派到美国。本来觉得是好机会，住下来才发现，没那么简单。虽然语言交流不是问题，但每天都有一种感觉——我好像不属于这里。在公司工作压力很大，他努力表现得完美，但一回到家整个人闷住，什么都不想讲，也不想做，更不敢跟家人说，怕他们担心。当太太和孩子抱怨学校或生活上的事，他脑袋一片空白，只会回一句：再努力一点就好。说完，又觉得自己很没用。看到这封信，我非常有共鸣。因为几年前，为了小孩读书，我从台湾刚搬到纽约时，也有过一样的心路。当20多年在台湾建立的社交圈、人脉，所有的资源，全都不在了身边，心里面有很强烈的失落感。眼前虽然是从小长大的城市，却感觉很陌生，不知道自己能做什么。那种感觉，我后来找到一个词来形容：失能感。不是你真的失去了能力，而是你感觉不到自己有能力。原先那套让你...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

刘轩：你的选择真的是你的吗？ 08.06.2026 44min

一个朋友跟我说了一句话，让我深有同感——很多时候，你以为你在做选择，但其实，你可能从来没选过……他自己就是一个例子，跑在国外读了五年书，从硕士到博士，看起来是他的主动选择，但在读博期间，他总是做同一个梦——梦里永远是家人在吵架、起冲突，一次又一次，完全停不下来。他觉得奇怪，就去做精神分析，花了将近2年时间才明白——他出国读书，是因为他想逃离家庭，只不过逃离的方式，是用一张录取通知书。这些年，他从来没意识到这个深层的原因，直到他想要逃离的事情，在他的梦里一次一次地回来。我听他讲这个故事，第一反应就是——这不就是我们大多数人吗？很多时候，我们以为自己做出了一个清楚的选择，但那背后真正的驱动力是什么，却几乎没有探究过。就像有阵子我女儿千千很想要一个拉布布。那个张牙咧嘴的玩偶，某些款型在二手市场上甚至炒到了几十万。我问她，你为什么想要这个？她说，因为大家都想要啊。注意，不是她自己觉...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

刘轩：在黑暗里，我们反而看清了自己 ft. 谢哲青 04.06.2026 59min

前阵子跟一个老朋友聊天，他说了句话，我记到现在。他说，黑暗不是没有光，是失去了边界感、时间感、存在感之后的失重。我没有接话，沉默。因为我知道——他说的是真的。他这几年过得不容易，身边亲人一个接一个离去。身为作家，他写不出东西，偶尔写出来，又不满意烧掉。外人看他日子照样精彩，可他说，那段时间，他根本不知道自己是谁。因为我也经历过类似的低谷，所以他说"失重"那两个字时，我懂他在讲什么。而且我和他都做过同一个选择：不一个人待着，赶紧出去。去找件事做，去找个人说话，去找个理由，告诉自己"我没事了"。庆幸的是，我们最终都走出来了。不过，他说，真正拯救他的，不是到处找出口，而是他决定停下来，让眼睛慢慢习惯黑暗。习惯了，才看得见模糊的轮廓，然后摸着墙，一步一步往前走。后来，他把那段日子的感受写成了文字。有一天，一位母亲找到他，说她的女儿不久前离世。收拾房间时，发现了一个未拆封的包裹——里面...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

刘轩：AI 的同理心竟然贏过真人心理师？ft.朱芯仪 03.06.2026 28min

你有没有试过，在 AI 上聊自己的心事？我有个做心理咨询的朋友跟我说，现在走进她咨询室的人，十个里有七八个，之前都先找过 AI 倾诉，那是他们的第一个"情绪出口"。这其实不奇怪。最新的心理学研究发现，在"让人感觉被理解、被同理"这件事上，AI 的表现已经超越了真人咨询师，而且它超有耐心，24小时在线，就算你半夜问它一句，它也会秒回，好像永远在等你。但奇怪的是，这些人最后，大多还是去找了心理师。为什么？因为 AI 只做了一件事——让你立刻"感觉好一点"。但它只能给你当下的安慰，解决不了真正的问题，甚至切换窗口后，它的记忆就消失了。而心理师不一样，他们不会给你一个"对的答案"，但会陪你慢慢长出面对问题的力气——你这周跟他聊工作，下周聊感情，再下次聊家里的事……表面看是几件没关系的事，可一个好的心理师，会帮你把它们一层层剥开，露出那个真正的题目：可能是你一直不知道怎么跟焦虑相处，可...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

刘轩：如何面对失去毛小孩的伤痛？ft. 张婉柔 01.06.2026 38min

几个月前，我收到一位听众 Rosa 的来信。她告诉我，她刚刚失去了最爱的狗狗。"它是我最亲密的家人，这份失去的痛苦一直缠绕在心里，让我久久无法释怀。"她这样写道。后来她在社交媒体上，发现好多人跟她一样，有人长陷痛苦之中，有人甚至没有好好告别的机会。于是，她问我，能不能在播客里聊一聊这件事，谈谈怎么走过失去毛孩子的伤痛。Rosa 的经历，让我想起一位好友的故事。她是一名兽医。面对动物的死亡，本来是她的日常。可当她自己养了九年的猫，确诊癌症末期的时候，她还是没办法接受。偏偏那时候她人在美国见习，没办法立刻回去。等她赶回家，庆幸的是猫还活着。但不幸的是，它因为太痛了，已经习惯躲在沙发后面，谁也不见，把自己整个隔绝起来。看到这一幕，她没办法平静，自己好歹是个兽医，总得做点什么吧。她开始拼了命想把猫救回来：硬把它从沙发后面拖出来，强行喂食。过了很多年，她才明白——她做的那些事，其实都不...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

当放下不是想通，而是被震动——从颂钵谈真正的疗愈 ft. 田定丰 & 朱衍舞 29.05.2026 49min

有一次去参加大学同学的婚礼，在加州沙漠里的Joshua Tree。婚礼第二天，朋友推荐了一个很特别的地方，于是我们开车进沙漠，没多久，前面出现一个很神奇的圆顶建筑，很像天文台，建造方式也很特别，没有一颗钉子，全是木头，孤零零立在沙漠里。走进去，工作人员介绍，这里叫Integratron，是在1950年代，一个发明家花了多年时间打造的。但建筑完工之后，发明家突然消失，所有蓝图、资料、机器，全部不见，没有人知道发生了什么，就连这座建筑是怎么造起来的，到现在也没有人说得清楚。多年后，一对姐妹买下这座建筑，偶然发现这个空间的声场极为特殊——在里面任何一个角落发出的细微声音，都能让整个空间感应到。于是她们就开始在这里做颂钵体验。听完故事，我们每个人各自找个地方躺下，闭上眼睛，就开始体验颂钵了，你去想象，在一个纯木头的建筑里，在穹顶之下，很多水晶颂钵正发出非常奇妙的声音，这真的会让你愣一下...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

你对钱的焦虑，可能从来都不是钱的问题 ft. 蔡宇哲 28.05.2026 46min

一个朋友跟我说，他刚搬去美国不久，第一次带家人出去吃饭。普通的拉面店，一家四口，每人一碗，多加了个蛋、一片海苔。结账将近 100 美金。他当场愣住。听到这里，我和他相视一笑。因为我太熟悉那种感觉了。三年前，为了孩子读书，我们举家搬到纽约。搬之前，觉得自己准备好了。但真正开始生活之后，才发现那种压迫感——税、小费、学区、保险……各种细碎又不得不支出的花费加在一起，让人非常焦虑。但真正让人喘不过气的，是一种说不出口的感觉——明明收入比之前高了，生活也稳定了，却没办法真正安心，好像钱永远都不够，也永远停不下来。后来我剖析这种感觉，发现问题不在“钱够不够”，而是我们怎么看待“我和金钱的关系”。在来美国之前，我有一整套金钱参考系，东西贵不贵、值不值、该不该花，未来预期收入有多少，这些都已经近乎本能的了然于胸。但是在美国，我不知道什么价格算正常，也不知道现在做得够不够，原本不用想的事，每...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

你以为的"爱自己"，可能是一场交易 25.05.2026 19min

那天，站在百老汇 Belasco 剧院门口，刚看完“Maybe Happy Ending”（我至今最爱的百老汇音乐剧），看着那张海报，我觉得这剧名，好有意境——“也许”快乐结局。不是“一定”，不是“保证”，是“也许”。《Maybe Happy Ending》的故事发生在不远的未来。主角 Oliver 和 Claire 是两台被时代淘汰的助理机器人，住在一栋老旧公寓楼里。它们不再被需要，没有任务，没有主人，只有彼此。它们做什么呢？Oliver 听老唱片，照顾它的花。Claire 想出门旅行，却又怕踏出那道门。它们笨拙地学习人类的情感语言——爱、失去、留下、放手。看着它们，我一直在想一个问题：机器人，是被设计来服务别人的。当服务结束了，它们还剩下什么？更深的问题是：我们呢？我们很多人，其实也是这样被“设计”的。从小学会一件事：你的价值，来自你对别人的用处。你努力、你付出、你达标，...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

你现在的生活，有多少是你自己选的？ 20.05.2026 40min

我问过很多人同一个问题：你现在的生活，有多少是你自己选的？大部分人沉默了一会儿，然后说——好像没认真想过。这让我想起一件小时候的事。那一天，我爸冲进我房间，把我的Walkman砸碎在桌上，因为他觉得我没在专心学习。我愣在那里，什么都没说。那种感觉我现在还记得——不是愤怒，是一种说不清楚的委屈。我只是想听完一首歌，但我没有资格说"我不想现在去念书"。后来我去念大学，出书，旅行，做节目，慢慢找到了自己这一生想做的事。回头再看那个砸碎的Walkman，我已经能笑着说起它了。但我知道，很多人还卡在那里。只是形式变了。从"你要念这个科系"，变成"你应该买房"、"你要买保险"、"你的钱要这样投资"。虽然场景换了，那种喘不过气的感觉，还是一样。更难受的是，你说不出口"我不想"。因为你心里有另一个声音一直在说——父母养我这么大，我怎么能不听话？我只为自己做决定，是不是太自私了？于是就这...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

心理学：真正让人进步的，从不是自我批评 15.05.2026 59min

你以为“对自己狠一点”，才会成功。但心理学研究发现：真正让人进步的，并不是自我批评。我们从小都被这样教育：“不够严格，就不会进步。”“要有卧薪尝胆的精神，才能成大器。”“对自己心软，就是懒惰。”所以我们慢慢长成了一种人，明明已经很努力了，却还是习惯在心裡对自己说：“你怎么这么废？”“这都做不好？”“别人都可以，为什么你不行？”我们以为，这样才能逼自己变更好，但 Dr. Kristin Neff 的研究，彻底颠覆了这件事。她是全球「自我慈悲（Self-Compassion）」研究的开创者。过去二十年，这个领域累积了超过五千篇研究，并著有《自我关怀的力量》等多部畅销书，而其中最让我震撼的发现是：真正会让人退步的，不是失败，而是“失败之后，你怎样对待自己”。UC Berkeley 曾做一个实验。研究者故意给一群学生一份超难测验，让所有人都失败。之后，他们把学生分成三组。...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

真正的好好沟通，需要先按下暂停键 14.05.2026 44min

前阵子，我和我老婆因为一件小事大爆发。事情说起来真的很小，当时Cardin刚从亚洲飞回纽约，我因为工作要飞回台北，于是我们要做一下各种事情的交接。在收拾行李的时候，女儿过来说，她的某个功课需要额外的帮助，想要找辅导老师来帮忙一下，我就一边收拾，一边跟老婆说，“那这件事就交给你了”。我当时根本没多想，脑子里都是行李和接下来的行程。Cardin当时也没说什么，但这个事情后来就炸了。我后来才意识到问题出在哪里。因为我对我老婆绝对信任，她英文很好，身边也有很多朋友，而且她本身是那种“使命必达”的性格，所以我感觉她做这件事情应该很容易。但站在Cardin的视角——她刚飞回纽约，人还在时差里，对女儿课业的进度完全不了解，而那段时间一直是我在陪着女儿，我英文又比她好太多，为什么临时要把这个任务交给她？加上时间如果很紧急的话，她的压力真的很大。所以一件很小的事情，因为当下没有停下来想想对方的处...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

刘轩：人到底要怎么活得更清楚 13.05.2026 1t 4min

我们现在用AI最大的问题是什么？是太容易相信它说的话。我们问，它答，给了洋洋洒洒一大篇有理有据的答案，我们就信了。很少有人会停下来想：它给的答案来源什么？它有没有偏见？它是不是用一个听起来对的答案，来掩盖它其实不知道？这背后更深层的问题是：AI其实没有价值观。现在的AI更像是一个推理机器，它“读”过所有的书，知道所有的知识，但它不知道什么是“对”的。你问它“这个商业计划可行吗”，它不会告诉你“我不确定”，而是给你分析一大堆，顺便夸你真是个天才企业家。你和它说”这个同学好讨厌“，它会顺着你的语气，从迹象到动机，罗列一大堆这个同学的“罪状”。只有你需要，问任何问题，它都会给一个你想听的答案——它不知道，诚实比让你满意更重要。那我们该如何分辨真假？我的好朋友陈绍诚跟我说，其实我们老祖宗有一套东西，专门解决这个问题——博学、审问、慎思、明辨、笃行！也就是儒家的格物：先收集资讯，然...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

AI时代，为什么我不建议逼孩子“补短板”？ 11.05.2026 35min

爸妈家附近的华人超市要倒了，最后几天，付现金直接打三折。我妈从台湾传截图给我，叫我有空过去看看还剩什么，于是早上送小孩后，我就直接顺路去了那里。本来以为刚开门会没什么人，但停车场竟然全满，外面的购物车也全被拿光了。店里一人推着一车，车上堆满了东西。我绕了一圈，许多架子几乎全空了，我选了几个冷冻料理包、木须饼皮、一两罐酱料、几包点心，就去结账了。收银台只有两个人。他们虽然很忙，但感觉心情还不错。其中一位在跟客人聊：「哎呀，两年前刚开的那天，买100就送龙虾，人多到都挤不进来，结账没完没了，我手酸到想哭！」收银员笑着说。她说的是哭，但脸上是笑的。我很好奇，是因为她即将要换个地方工作吗？还是说看到店里终于有很多客人，总比整天站在那儿顾着没生意的店要好？我把东西放上车的时候，回头看看这家店，招牌感觉还挺新的，原来才开了两年多而已。这区的华人多，照理来说市场需求量应该很大，但附近已经有好几...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

刘轩&泽爸：东亚教育和美国教育最大的不同 09.05.2026 1t 10min

它们俩，终于要出道了。大猫和小猫，跟着我和Cardin超过二十年，从我们还是情侣的时候。最早是小猫。我自己也不清楚当初为什么买了它。大概就是看到了，觉得可爱吧！还在谈恋爱的那段日子，我们一起看了《艾蜜莉的异想世界》 (Amélie)。在电影中，艾蜜莉偷了邻居院子里的一个小矮人，带着它去各地拍照，然后印成明信片寄给那个邻居。我们觉得这个概念太妙了。于是小猫也开始有了自己的旅游纪录。它去过巴黎、伦敦、东京⋯⋯许多都是我和Cardin第一次去，它也跟着去。那是一段很轻盈的日子。隔了几年，我在某家店看到了大猫。大小猫成了一对。而没过多久，千千跟川川就相继出生了。孩子来了之后，大小猫就不再出门了。它们从此定居在我们主卧室的床上。千川还很小的时候，我常常拿大小猫跟他们一起玩。两只猫，两只小孩，在床上闹成一团。两年半前，我们做了一个决定：搬去纽约。我飞回台湾整理家当，其中包括千川最舍不...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

刘轩：社交里真正的信息，从来不在话里 08.05.2026 42min

在一个饭局，坐我对面的人一直在摸自己的脖子。那个动作让我感觉他好像有点想离开。果然没多久，他就说家里有事，提早离席了。这其实不是什么“第六感”，而是有科学依据的。当一个人感到无聊或渴望离开某个环境时，大脑会产生微小的压力信号，导致心率上升。透过按摩脖子，手部压力能刺激迷走神经，进而降低血压并产生生理上的镇静作用。此外，这也是一种能量转移，当社交礼仪限制了我们转身离开的冲动，身体便会透过这种重复性的动作来宣泄内心的焦虑与逃跑欲望。这种行为在心理学上被称为“安抚行为”。当然，也可能是那个人落枕了😆！不过那次，我猜对了。今天我邀请到很多听众都很熟悉的林萃芬心理师。她介绍了她自创的 S.P.E.E.D. 框架，五个步骤：先扫描整体印象，再分解细节，放大最鲜明的特质，在情境中评估，最后决定怎么应对。听起来很结构化，但萃芬说，这套东西她自己练了 20 年，才有今天这样的直觉速度。在这集节...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

AI时代：读跟写，我们到底还要学什么？ 30.04.2026 1t 6min

小时候，每年都要被我爸逼着写四篇散文。春夏秋冬，一季一篇，不准漏。对一个在美国长大、每天讲英文的小孩来说，这是每季一次的折磨。最惨的是，春夏秋冬能写的东西就那些：枫叶、雪、花、太阳⋯⋯写到第三年、第四年，我已经不知道要怎么写了。坐在窗边盯着枫叶，心里只剩一句话：为什么要写这个？但现在回头看，我爸可能逼对了一件事——只是他也解释不清楚，为什么。这集《How to人生学》，我请到了朱宥勋和陈茻，来聊他们AI时代在，孩子学习阅读跟写作的意义。朱宥勋是金鼎奖得主、清大台文所硕士；陈茻则是外号「地表最强国文老师」，台大中文系毕业，创办了现代私塾「与点堂」，以及在偏乡推动实验教育的「野渡书屋」。他们想跟我一起回答一个在 AI 时代越来越关键、却越来越少人认真问的问题：读跟写，我们到底还需要学什么？录音的时候，朱宥勋说了一句话，让我记到现在：「未经训练的想法，大多时候其实没有价值。」这句...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿