COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

Jaksot

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  29h46, le temps que doit battre Aurélien Dunand-Pallaz sur le GR20 16.09.2026 52min

  🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux.⭐️ #331 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Aurélien Dunand-Pallaz s'attaque au record du GR20 entre le 22 et le 25 septembre 2026. Il devra passer sous 29 heures et 46 minutes, le temps signé par François D'Haene le 9 juillet dernier, premier chrono de l'histoire sous la barre des 30 heures entre Calenzana et Conca. Le Savoyard, vainqueur de la Diagonale des Fous 2023, arrive avec des arguments, puisqu'il a remporté l'Ultra Trail di Corsica en juillet dernier en battant le record de l'épreuve, sur un terrain corse très proche de celui qui l'attend.Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, enregistré pendant la semaine de l'UTMB à trois semaines du départ, Aurélien détaille son projet. Il a déjà parcouru le GR20 dix-neuf fois, et la vingtième sera sa tentative. Il explique pourquoi il a choisi l'équinoxe alors que tous les records précédents ont été signés en juin ou début juillet, un choix qui lui coûte trois heures de nuit de plus qu'à François D'Haene. On aborde aussi les règles imposées par la Ligue corse de la FFME, l'organisation de ses neuf porteurs et de ses huit relais, sa préparation hivernale à ski, sa stratégie nutritionnelle sans aucun solide, son choix de chaussures, et ce qu'il appréhende vraiment sur la seconde moitié du parcours.Crédit Photo arrière plan : www.couleur-corse.com ———————👇🏻 Pour suivre l'actualité de mon invité 👇🏻  Instagram ➡️ https://www.instagram.com/aurelien_dunand_pallaz/👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcx Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2F Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution  ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  [Échauffement] - 29h46, le TEMPS que doit BATTRE Aurélien Dunand-Pallaz sur le GR20 14.09.2026 6min

  🔥 Échauffement - Tentative de record sur le GR20Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode au format Rencontre de Courir Mieux, avec Aurélien Dunand-Pallaz.Entre le 22 et le 25 septembre, il s'attaque au record du GR20. Il devra passer sous 29 heures et 46 minutes, le temps signé par François D'Haene le 9 juillet dernier, premier chrono de l'histoire sous la barre des 30 heures entre Calenzana et Conca, en Corse.Dans cet extrait, Aurélien explique pourquoi il a choisi de partir à l'équinoxe, alors que tous les records précédents ont été signés en juin ou au début de juillet. Ce choix lui coûte trois heures de nuit de plus qu'à François D'Haene, sur l'un des sentiers les plus techniques d'Europe.On y parle du calendrier, de la météo, de la fenêtre de quatre jours qu'il s'est laissée, et de ce qu'une nuit supplémentaire change réellement sur ce terrain.L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻 4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcx Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2F Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/home Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Camp;affp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Le TRAIL, un DANGER pour la FAUNE ? Partie 2 09.09.2026 1t 20min

  ⭐️ #330 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ Quand on s'entraîne en montagne, on partage le terrain avec des randonneurs, des vététistes et parfois des cavaliers. On oublie souvent les usagers les plus nombreux, plus discrets et pourtant chez eux toute l'année, la faune sauvage. Dans cet épisode, j'échange avec Pascal Marchand, chercheur à l'Office français de la biodiversité, spécialiste du comportement des ongulés de montagne comme le bouquetin, le chamois et le mouflon. On cherche ensemble à comprendre ce qu'est réellement le dérangement de la faune et surtout comment rendre notre pratique du trail plus respectueuse, sans y renoncer. On revient sur la définition du dérangement, sur le couloir de la peur qui se forme autour des sentiers et sur ses conséquences en cascade pour les individus, les populations et l'écosystème. On aborde ensuite la nocturnalité des animaux et le cas de nos sorties et de nos ultras de nuit, l'habituation et ses limites face aux activités de chasse, le choix de la date et de la trace d'une course, le hors sentier et la publication des traces GPX, l'usage des cartes de chaleur et des drones, ainsi que des outils comme Biodiv'Sports. Pascal termine avec ses recommandations concrètes pour organiser une épreuve qui tient compte des périodes sensibles de la faune. 🏔️ Photo bouquetins : Sandrini Stefano 🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻➡️ 4Endurance (-10% avec ce lien)➡️ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%)➡️ Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%)➡️ Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%)Rejoignez nous sur :✍🏻 le Patreon et soutenez Courir Mieux🏔️ Instagram🏔️ La Newsletter (Ravito)🏔️ YouTubeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  [ECHAUFFEMENT] - Le TRAIL, un DANGER pour la FAUNE ? Partie 2 07.09.2026 8min

  🔥 Échauffement - Trail et impact sur la faune et la flore en montagne - Partie 2Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux.À travers cet extrait, on ouvre une question qu'on se pose rarement pendant nos sorties. La montagne est un espace partagé, les animaux qui y vivent sont chez eux et nous ne faisons que passer.Avec Pascal Marchand, chercheur à l'Office français de la biodiversité, on discute du dérangement de la faune sauvage, de ce que la recherche observe sur le terrain et des marges de manœuvre qui existent pour pratiquer le trail de manière plus respectueuse.L'épisode complet sera disponible mercredi.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻➡️ 4Endurance (-10% avec ce lien)➡️ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%)➡️ Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%)➡️ Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%)Rejoignez nous sur :✍🏻 le Patreon et soutenez Courir Mieux🏔️ Instagram🏔️ La Newsletter (Ravito)🏔️ YouTubeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ce que le TRAIL fait à la MONTAGNE - Partie 1 02.09.2026 1t 6min

  ⭐️ #329 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️En 2023, une équipe française publiait un article dont le titre reprenait une phrase entendue sur le terrain, à savoir « s'ils étaient vraiment dérangés, ils partiraient ». Les chercheurs parlaient des animaux sauvages et ils avaient interrogé 2050 pratiquants de sports de montagne.Le résultat est troublant. La grande majorité juge nécessaire de limiter certaines pratiques pour protéger la faune et la flore, et cette même majorité estime en parallèle que les sports de montagne devraient se pratiquer sans aucune contrainte. Est-ce que notre pratique du trail coûte vraiment quelque chose à la montagne ? Pour répondre, j'ai regroupé 22 études que je décortique dans cet épisode. On commence par la faune, avec des bouquetins suivis au GPS pendant dix ans qui s'écartent du tracé dès la veille d'une course, des chamois qui organisent leur journée entière autour des sentiers et des tétras lyre qui payent très cher un dérangement pourtant bref.Tu comprendras pourquoi la fuite d'un animal ne raconte presque rien de l'impact réel, pourquoi la date et le tracé pèsent souvent plus lourd que le nombre de coureurs, et pourquoi l'habituation à notre présence est en réalité une mauvaise nouvelle pour l'animal. On enchaîne avec les sentiers et la flore, avec le nombre de passages nécessaires pour créer une sente, la dégradation durable de la structure du sol, le vrai problème que représente le hors sentier, et ce que nos chaussures transportent en graines exotiques et en microplastiques.🎙️ La partie 2 arrive la semaine prochaine avec Pascal Marchand, chercheur à l'Office français de la biodiversité et auteur de plusieurs travaux cités dans cet épisode.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻➡️ 4Endurance (-10% avec ce lien)➡️ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%)➡️ Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%)➡️ Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%)Rejoignez nous sur :✍🏻 le Patreon et soutenez Courir Mieux🏔️ Instagram🏔️ La Newsletter (Ravito)🏔️ YouTubeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  [ECHAUFFEMENT] - Ce que le TRAIL fait à la MONTAGNE 31.08.2026 6min

  🔥 Échauffement - Trail et impact sur la faune et la flore en montagneCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.À travers cet extrait, on ouvre une question que beaucoup de traileuses et de traileurs se posent sans toujours oser la creuser. Notre pratique en montagne a-t-elle un coût réel pour la faune, pour la flore et pour les sentiers que nous empruntons ?Dans l'épisode complet, je m'appuie sur la littérature scientifique pour faire le point sur le dérangement des animaux sauvages, sur l'usure des sentiers, sur ce que nos chaussures transportent et sur l'empreinte carbone de nos courses.L'épisode complet sera disponible mercredi.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻➡️ 4Endurance (-10% avec ce lien)➡️ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%)➡️ Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%)➡️ Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%)Rejoignez nous sur :✍🏻 le Patreon et soutenez Courir Mieux🏔️ Instagram🏔️ La Newsletter (Ravito)🏔️ YouTubeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  L'ULTRA-TRAIL, une passion qui s'ÉTEINT ? 50 % d'ARRET de la pratique en 10 ans - UT4M Lab - Partie 2 19.08.2026 48min

  ⭐️ #328 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️Courir un ultra-trail demande du temps, de l'énergie et une organisation qui déborde largement sur le reste de la vie. La question que posent les chercheurs de l'UT4M Lab dans cette seconde partie est directe. Est-ce que l'ultra-trail nous ronge ? On quitte donc la physiologie et la biomécanique de l'épisode précédent pour entrer dans la psychologie et les neurosciences de l'effort long.Clément explique ce que la psychologie du travail apporte au trail, avec cette idée que nous ne disposons que de trois réservoirs, un physique, un cognitif et un émotionnel, partagés entre le sport, le travail et la vie privée. On vulgarise ensuite la distinction entre passion harmonieuse et passion obsessionnelle, puis Sébastien présente ses dosages de dopamine avant, à l'arrivée et dans les jours qui suivent la course. Le résultat contredit franchement l'hypothèse de départ.On termine avec les enseignements majeurs de ces dix années de terrain et les questions du public sur les différences hommes-femmes en fatigabilité, sur le 4 x 40 comparé au 160 km et sur les apports glucidiques en ultra.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻➡️ 4Endurance (-10% avec ce lien)➡️ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%)➡️ Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%)➡️ Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%)Rejoignez nous sur :✍🏻 le Patreon et soutenez Courir Mieux🏔️ Instagram🏔️ La Newsletter (Ravito)🏔️ YouTubeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  [ECHAUFFEMENT] - L'ULTRA-TRAIL, une passion qui s'ÉTEINT ? 50 % d'ARRET de la pratique en 10 ans - UT4M Lab - Partie 2 17.08.2026 6min

  🔥 Échauffement - L'UT4M Lab, la science du trail en conditions réellesCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, enregistré en public à Grenoble avec les chercheurs de l'UT4M Lab.Après une première partie consacrée à la physiologie et à la biomécanique, on change d'angle et on s'intéresse à ce que l'ultra-trail fait à la tête. Passion, obsession, motivation, équilibre entre le sport, le travail et la vie privée, cet extrait pose les questions que se sont posées les chercheurs pendant une dizaine d'années de terrain.L'épisode complet sera disponible mercredi.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻➡️ 4Endurance (-10% avec ce lien)➡️ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%)➡️ Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%)➡️ Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%)Rejoignez nous sur :✍🏻 le Patreon et soutenez Courir Mieux🏔️ Instagram🏔️ La Newsletter (Ravito)🏔️ YouTubeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  10 ANS de SCIENCE sur un ULTRA-TRAIL - Les résultats de l'UT4M Lab - Partie 1 12.08.2026 1t

  ⭐️ #327 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️En recherche, il faut toujours arbitrer entre le contrôle du laboratoire et la réalité du terrain. L'UT4M Lab a clairement choisi le terrain. Dans cet épisode enregistré en public à Grenoble, je reçois six chercheurs qui étudient depuis 2018 des traileuses et des traileurs pendant qu'ils courent réellement l'Ultra Tour des 4 Massifs, sur des formats de 20 à 175 km.On commence par le résultat le plus marquant du projet, la comparaison entre un 160 km d'un seul tenant et le même kilométrage découpé en quatre étapes de 40 km. La fatigue périphérique domine dans un cas, la fatigue centrale dans l'autre. Samuel Verges explique aussi pourquoi un finisher d'ultra n'est pas quatre fois plus fatigué qu'un marathonien. On aborde ensuite la glycémie suivie en continu et son lien avec l'abandon, la consommation glucidique horaire qui sépare finishers et abandons dès le onzième kilomètre, les échographies cardiaques à l'arrivée, les lésions cartilagineuses du genou en IRM et l'évolution de la foulée mesurée en pleine course avec des centrales inertielles. Tu comprendras pourquoi la raideur du système jambe augmente dès le premier massif puis se stabilise.Cet épisode est la première partie de la conférence. La seconde arrive la semaine prochaine avec la psychologie de l'effort, la motivation et les questions du public.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻➡️ 4Endurance (-10% avec ce lien)➡️ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%)Rejoignez nous sur :✍🏻 le Patreon et soutenez Courir Mieux🏔️ Instagram 🏔️ La Newsletter (Ravito)🏔️ YouTubeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  [ECHAUFFEMENT] - 10 ANS de SCIENCE sur un ULTRA-TRAIL - Les résultats de l'UT4M Lab - Partie 1 10.08.2026 8min

  🔥 Échauffement - L'UT4M Lab, la science du trail en conditions réellesCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux.À travers cet extrait, on entre dans un projet de recherche qui a fait un choix rare, celui de sortir du laboratoire pour mesurer les coureuses et les coureurs pendant qu'ils courent réellement leur ultra-trail. Depuis 2018, plusieurs équipes grenobloises se retrouvent sur l'UT4M pour récolter des données physiologiques, cardiaques, biomécaniques et psychologiques avant, pendant et après la course.Avec les chercheurs réunis autour de la table, on parle des contraintes du terrain, des compromis que ce choix impose et de ce que ces mesures nous apprennent sur la fatigue en ultra-trail.L'épisode complet sera disponible mercredi.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻➡️ 4Endurance (-10% avec ce lien)➡️ Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ Merrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%)Rejoignez nous sur :✍🏻 le Patreon et soutenez Courir Mieux🏔️ Instagram 🏔️ La Newsletter (Ravito)🏔️ YouTubeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  UT4M 100 km - Ma MEILLEURE prépa, ma PIRE course ? 05.08.2026 1t 29min

  🏔️ Dans cet épisode hors-série, je te propose le débrief complet de mon UT4M 100 km, l'Ultra Tour des 4 Massifs, avec près de 6000 m de dénivelé positif entre Belledonne et Chartreuse. Je reviens d'abord sur une préparation bousculée par une ténosynovite, sur le changement d'objectif à quelques semaines du départ, puis sur deux gros blocs de charge à 17h et 19h, cinq semaines d'acclimatation à la chaleur et un affûtage testé en 70/30 plutôt qu'en 60/40. Le résultat parle de lui-même, je n'ai jamais pris un départ dans une telle forme. 🌡️ Et pourtant tout bascule au milieu de la course. Je te raconte ce qui s'est passé, ce que j'avais mis en place pour éviter un coup de chaleur et pourquoi cela n'a pas suffi. On parle aussi de nutrition et de sodium, de rafraîchissement et de ce que dit la littérature sur la chaleur, du matériel utilisé et de la question qui reste ouverte sur le placement calendaire de cet événement.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  [ÉCHAUFFEMENT] - UT4M 100 km - Ma MEILLEURE prépa, ma PIRE course ? 03.08.2026 8min

  🔥 Échauffement - Débrief UT4M 100 kmCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode hors-série de Courir Mieux.À travers cet extrait, on entre dans le débrief de ma dernière course, l'UT4M 100 km, entre Belledonne et Chartreuse. Une préparation dont je suis très satisfait, une forme rarement atteinte au départ, et une course qui ne s'est pourtant pas déroulée comme prévu.Dans l'épisode complet, je reviens sur l'ensemble de la préparation, sur la gestion de la chaleur, sur ma stratégie nutritionnelle, sur le matériel utilisé et sur tout ce que cette expérience m'a appris pour la suite.L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Course à pied et grossesse - Les IDÉES REÇUES qui font ARRÊTER les coureuses 24.07.2026 43min

  ⭐️ 6/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de KoRo ⭐️ Courir enceinte, est-ce vraiment risqué ? Autour de la grossesse et de la course à pied circulent encore beaucoup de croyances, souvent transmises par le corps médical lui-même. Dans cet épisode, j'échange avec Marion Raballand, kinésithérapeute spécialisée en pré et post-natal, doctorante en sciences de la motricité à l'Université Libre de Bruxelles, et coureuse. Ensemble, nous faisons le point sur ce que dit réellement la littérature scientifique sur l'activité physique pendant la grossesse. On revient sur les bénéfices démontrés de l'entraînement pour la mère et le bébé, réduction du diabète gestationnel, de l'hypertension, de la prématurité et des symptômes dépressifs prénataux et postnataux. Marion démonte plusieurs idées reçues tenaces 🤰 la course à pied qui provoquerait une fausse couche, le plancher pelvien trop tonique qui empêcherait d'accoucher, ou l'obligation de rester en endurance légère. Nous abordons aussi les seuils d'intensité réellement recommandés, la question de l'ultra-endurance, les contre-indications absolues et relatives, et les conseils pratiques pour maintenir un minimum d'impact et préparer sereinement le retour à la course. Un second épisode sera consacré au postpartum. ——————— Pour suivre l'actualité de mon invitée ➡️ https://www.instagram.com/marionguirab/?hl=fr ➡️ https://www.perimouv.be/equipe/marion-raballand ➡️ https://lacliniqueducoureur.com/conferenciers/marion-raballand/ ——————— 👇🏻 Le partenaire de cette série de Courir Mieux 👇🏻 KoRo (CM5 = -5%) ➡️ https://www.koro.fr/ ✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux 🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/ 🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  COMPRESSPORT : utiliser la SCIENCE pour RÉVOLUTIONNER le MATÉRIEL TRAIL 22.07.2026 1t 32min

  ⭐️ #325 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Compressport. ⭐️On parle souvent du matériel de trail comme d'une histoire de feeling ou de marketing. Mais derrière une ceinture, un manchon de compression ou un sac, il y a parfois une vraie démarche scientifique. Dans cet épisode enregistré au sein du laboratoire de Compressport à Besançon, je suis allé comprendre comment on passe d'un besoin identifié chez un athlète à un produit fini, testé et validé.Avec Arnaud Ménétrier, directeur scientifique et docteur en sciences du sport, et Maxence Ramage, en charge des tests laboratoire et terrain, on décortique la R&D du matériel de trail, de triathlon et de running. On aborde la mesure du coût énergétique, l'aérodynamisme en soufflerie, la thermorégulation, la réduction des vibrations musculaires et les effets de la compression à l'effort comme en récupération.Trois protocoles sont mis en application en direct pour évaluer le maintien de la nouvelle Free Belt Pro 2.0 par accéléromètre, mesurer les vibrations musculaires des manchons de compression et observer l'effet de la compression sur la saturation en oxygène musculaire avec un capteur SmO2. On déconstruit quelques idées reçues et on te donne des conseils concrets, comme la meilleure façon d'organiser ton portage en ultra trail.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/ob6CY_CwsgoHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  [ÉCHAUFFEMENT] - COMPRESSPORT : utiliser la SCIENCE pour RÉVOLUTIONNER le MATÉRIEL TRAIL 20.07.2026 7min

  🔥 Échauffement - Dans le laboratoire de CompressportCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, réalisé en partenariat avec Compressport.À travers cet extrait, on entre dans les coulisses d'un laboratoire de sciences du sport, là où naît et se teste le matériel de trail. Avec Arnaud Ménétrier et Maxence Ramage, on découvre comment la démarche scientifique accompagne le développement produit, du besoin de l'athlète jusqu'à l'objet fini.On y parle mesure, protocoles, innovation et de ce que la science apporte vraiment à notre pratique sur le terrain.L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  CHALEUR en TRAIL : les MEILLEURES méthodes de REFROIDISSEMENT 15.07.2026 57min

  ⭐️ #324 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️Avec le réchauffement climatique, courir par forte chaleur n'est plus une condition de course exceptionnelle en trail et en ultra, c'est en train de devenir la norme. Et la chaleur coûte cher, autant à la performance qu'à la santé de l'athlète. Dans cet épisode, je te propose un tour d'horizon complet de la littérature scientifique sur les méthodes de refroidissement, ou cooling, pour mieux tolérer la chaleur le jour J.On part de l'acclimatation, qui reste la stratégie la plus efficace, puis on distingue le refroidissement interne (hydratation, température de l'eau, glace pilée, menthol) du refroidissement externe (pré cooling, mid cooling, immersion en eau froide, ciblage de la tête, de la nuque et du visage). Je t'explique pourquoi une hydratation intelligente reste le levier le plus simple pour freiner la montée de la température centrale, pourquoi la plupart des stratégies agissent surtout sur la perception et le confort thermique plutôt que sur la température profonde, et pourquoi la nuque ressort comme la zone la plus intéressante à refroidir pour un traileur. On parle aussi des limites du pré cooling sur les efforts longs, de ce que dit vraiment la science sur l'immersion en rivière, et de ce qu'il faut retenir pour construire une stratégie réaliste en course, tout en restant en sécurité, parce que se sentir frais, ce n'est pas être frais.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/ob6CY_CwsgoHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  [ÉCHAUFFEMENT] CHALEUR en TRAIL : les MEILLEURES méthodes de REFROIDISSEMENT 13.07.2026 8min

  🔥 Échauffement - Le refroidissement en trail et en ultraCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.À travers cet extrait, on entre dans un sujet qui devient central avec la hausse des températures en course, comment se refroidir efficacement en trail et en ultra. On aborde les grandes familles de stratégies disponibles pour mieux tolérer la chaleur, ce que dit réellement la littérature scientifique sur leur efficacité, et pourquoi la frontière entre refroidir le corps et simplement tromper la perception est plus fine qu'on ne le croit.Un épisode qui remet de l'ordre entre les croyances de terrain et les données, pour préparer sereinement les courses estivales.L'épisode complet sera disponible mercredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Comment BIEN FINIR sa PRÉPA en TRAIL ? w/ Margaux 08.07.2026 1t 38min

  ⭐️ #323 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️Prendre un dossard, viser un objectif, découper son entraînement en blocs... mais comment bien terminer le travail une fois la course toute proche ? Dans cet épisode au format Scientific Day, je discute avec Margaux, chercheuse en sciences du sport, coach et athlète, de tout ce qui se joue dans les dernières semaines d'une prépa en trail.On parle spécificité des derniers cycles et importance du ratio dénivelé distance, du rôle (et des limites) du week-end choc, de l'affûtage et de ce délicat équilibre entre fatigue et forme, du maintien des adaptations au dénivelé négatif, de la stratégie de course et du pacing, de la charge glucidique avant l'épreuve et même de la préparation matérielle. On croise nos casquettes de chercheurs, de coachs et d'athlètes pour confronter les données scientifiques à la réalité du terrain, et vous aider à arriver frais et prêt le jour J.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/ob6CY_CwsgoHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  [ÉCHAUFFEMENT] - Comment BIEN FINIR sa PRÉPA en TRAIL ? w/ Margaux 06.07.2026 13min

  🔥 Échauffement - Finir sa prépa en trailIci, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux, au format Scientific Day.À travers cet extrait, on ouvre un sujet qui revient sans cesse dès qu'une course approche, celui des dernières semaines de préparation en trail. Avec Margaux, chercheuse en sciences du sport et coach, on confronte les données scientifiques à notre expérience de terrain pour aborder au mieux cette phase déterminante.On y croise nos casquettes de chercheurs, de coachs et d'athlètes pour réfléchir à la meilleure manière d'arriver prêt et frais le jour J.L'épisode complet sera disponible mercredi👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  GAGNER l'UTMB SANS COACH - Comment s'entraîne Ben DHIMAN ? 01.07.2026 1t 4min

  ⭐️ #322 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Ben Dhiman est un coureur américain de l'équipe ASICS Trail, installé dans les Pyrénées à Bagnères de Bigorre, et deuxième de l'UTMB 2025. Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, il revient sur un parcours atypique, du football américain aux longues traversées de sentiers à pied, jusqu'au plus haut niveau de l'ultra-trail mondial.On parle surtout de sa méthode d'entraînement, qu'il construit seul, sans entraîneur. Ben explique comment il mise sur un gros volume mesuré en kilomètres et en dénivelé, comment il accumule une charge chronique sur plusieurs années, et pourquoi il varie sans cesse les terrains pour encaisser ce volume sans se blesser. On aborde aussi sa gestion de l'intensité autour de la zone 3 et de la spécificité, son ski de randonnée l'hiver, son rapport au feeling plutôt qu'aux capteurs, sa nutrition, et ce qu'il a changé pour viser encore plus haut sur l'UTMB.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (-10% avec ce lien) ➡️ https://mdsh.io/courirmieux-x2fcxCompressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2FMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.