跑者日历

Jaksot

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  UTMB特辑：她63岁组队征战PTL、他凌晨4点进山9点上班备战UTMB-以热爱，赴山海 11.09.2026 1t 50min

  本节目分两段录制。第一段于 8 月 23 日下午在霞慕尼（Chamonix）录，时为 PTL 出发前一天；第二段于 8 月 30 日下午录，邢姐已完赛 PTL 一日余。本期双主线：赛前对 PTL / UTMB 的期待与紧张；赛后 PTL 险中求胜的真实复盘。同时也恭喜王继骞以23小时18分02的成绩顺利完赛UTMB！本期简介第一段：PTL 出发前一天傍晚 5 点，跑者日历把邢姐（63 岁，2009 年北京 TNF 首位冠军）和王一郎（西安 IT 工程师）拉到镜头前。两人从越野跑与越野赛的区别聊起——邢姐说"出发时入长阵，最后超越年轻人"；一郎立下今年 UTMB 23 小时的目标，盘算如何弥补去年因补给问题退赛的漏洞。邢姐则在耿哥退赛后"捡"到一个 PTL 名额，2 月 9 日才正式入队。节目还聊到今年组委会新加的"50 米规则"、冰爪 ≥ 1 厘米的强制长度，以及邢姐带锅去霞慕尼煎花卷煮饺子的"中国胃"。第二段：邢姐刚刚跑完实际 310 公里、爬升约 25,000 米的 PTL 回来。被老外队伍从悬崖飞拉达滚下的石头砸中头盔、被困在矿场大石头区找不到路、团队三人爆发激烈争吵、邢姐一句"再说一句，我从这跳下去"镇住全场——这都是 PTL 故事的零头。还有每天不到 2 小时的睡眠、五分钟秒睡、幻觉里以为队伍是四个人、终点接花牵手、牛铃被外国志愿者 S 追送回酒店……以及邢姐明年要去泰国 BYUTM 跑 100 英里、若年轻组第三就能直升 CCC 的计划。出场人物主播：佳凝（RUN365 跑者日历）嘉宾：邢姐（63 岁，PTL 完赛者，2009 北京 TNF 首位冠军，跑龄 17 年）嘉宾：王一郎（西安，IT 工程师，跑龄 10 年，第三次挑战 UTMB）邢姐 PTL 队友：杨松（队长，上海人，PTL 完赛经验）、阿亮 / 杨建国（北京人）邢姐家人：老公、女儿、外孙（孙仔，约 2 年级）⏱️ 时间线【第一段 · 出发前 24 小时】00:30 主播开场。一行介绍：邢姐跑 PTL（300km / 25000m+）、一郎第三次挑战 UTMB（目标 23h）。03:46 越野跑 vs 越野赛：一郎说越野跑可自规划路线；邢姐定位自己是「越野跑爱好者」——速度不是核心，跑得快是因为侠队成绩好。10:21 一郎去年 UTMB 退赛，今年补上「天气+装备+补给」三个漏洞，瞄准 23h。11:57 邢姐 PTL 名额是「捡」来的：「老子天下第一」耿哥不跑（已中签 OCC）→ 2/2 / 2/9 邮件申请转 PTL → 法国人不上班补材料拖了一周，2 月底缴费搞定。13:32 PTL 规则：2-3 人组队（允许 1 人退赛 2 人到终点满赛）、151h 关门、~300km / 25000m 爬升、自导航 + 自补给。队友：上海杨松（队长，外语好，有 PTL 经验）+ 北京杨建国 / 阿亮，三人 800 流沙同场竞技过、互相了解。16:11 邢姐最大顾虑：脚伤（800 流沙过河后脚打炮）+ 情绪管理——三人不能产生分歧。18:47 今年新规：① 三人/两人之间不能超过 50 米，后台 GPS 全监控；② 冰爪长度首次严到 1cm（尺子量），镇上冰爪店被买空。22:00 训练日常：一郎周训 120-130km + 6000-7000 爬升（西安上班族周末跑山）；邢姐自由但周末看外孙子，时间被切碎。26:07 邢姐的霞慕尼厨房：自带米、面条、蒸锅（蒸了一锅花卷）。补给策略：30 支能量胶 + 自热饭（热水点泡面）。36:48 为什么一次又一次来霞慕尼：阿尔卑斯山系路标成熟 + 户外文化（不跑比赛也会来走山）；邢姐被霞慕尼的「户外氛围」吸引，PTL 冲线像迎接英雄。45:35 一郎 2023 UTMB 终点向未婚妻求婚彩蛋：戒指藏水袋包拉链小包，背了 171km。【第二段 · 完赛后一天】48:54 实际数据：两块手表记录不同（179 表 315km / 136 表 297km，最后 10km 没电），实际 297-315km；总爬升 24000+ 米——平均每百公里 6000+ 爬升，「全程像在攀岩」。52:01 飞拉达落石砸头盔（最惊险一刻）：阿拉扬下方，阿亮在前 + 邢姐下。邢姐听到石头滚，喊闪开——两块大石头直接砸在头盔上。「如果没有头盔，戴着脸直接接住就戳破了。」55:13 矿场迷路偏离 300 米：组委会改路线（GPS 短信通知），邢姐队伍根本没收到，跟着原轨迹走。回看组委会说「已通知各队伍了」——邢姐他们是被漏掉的。57:50 「我还活着」瞬间：三人产生矛盾后分开走，到第二个转换点下山时，车老板从前方出现——邢姐眼泪瞬间下来，陌生环境里碰到亲人。1:05:30 团队争吵 · 杨队跳崖式愤怒：杨队低血糖倒在路上被中国队队员提醒后爆发，「再说一句，我从这跳下去」——邢姐立刻叫停。下一秒杨队突然启动，悬崖那段蹭蹭就上去了。1:12:09 邢姐的角色：必须冷静调和（GPS 偏离、阿亮按导航走散时）；「移动医疗站」——杨队两个膝盖+大腿小腿，一路扶他林+肌贴；杨队低血糖邢姐第一反应「赶紧给我摸有没有脉搏」。1:20:55 睡眠剥夺与幻觉：每天 <2h（站点 1-1.5h，路上 5-20min，三人错开睡）。邢姐秒睡体质——「坐上以后立马就睡了」。幻觉太多：「我总认为我们不是三个人，是四个人」；阿亮也出现幻觉说「我们拍个照」清醒后完全不记得。1:24:42 补给：邢姐形容「赛道最难的，补给最好的」——山顶可乐 5 欧、可乐+啤酒 25 欧；邢姐喝一杯啤酒更困，自言「不成酒力」再也不敢喝。全程没拉肚子——直接喝冰川融水，黄连素没用上。1:32:45 PTL 的仪式感：镇上所有人集体鼓掌迎接的组别，冠军过来没人响铃，PTL 一出现一月起、牛铃响、加油。1:34:32 50 米规则差点被罚：阿亮说手机丢了回去拿，邢姐和杨队先走——到山顶飞拉达发现只有俩人，被工作人员发现、警告一次、黄牌（再有一次就红牌罚下）。1:33:07 S（PTL 专职志愿者）一路摇牛铃送邢姐三人回「神秘小屋」（教堂后面的小房子）；回到酒店已经累瘫睡着，S 把没拿到的牛铃补送到酒店。去年一位跟队一周的小哥冲线时泪流满面：「我也好像跑了，我跟你们一样同在。」1:39:11 冲线瞬间：手杖收了、牵手冲线，杨队媳妇带上花——邢姐拿着花牵手冲线。1:41:11 骂赛事总监是保留项目：「这个法国的 PTL 组委会，这谁设计的路线呢？他曾经自己走过吗？我说对咱们太狠了。」——「在这个长距离中间队员骂总监是保留项目，大家都会总理的。」1:42:25 邢姐的影响力：朋友圈发崇礼 168，一个练武教练评论「168 我也能」——邢姐建议他先跑 25km，他最后坐火车带学生去跑了。UTMB 颁奖台上见过一位 68 岁老爷子拿终身成就奖。1:47:50 明年计划：邢姐 12 月报泰国清迈百英里，目标拿年轻组第三直升明年 CC。「明年一定还会再相聚在这里」——约定再见面，吃邢姐蒸的花卷+包子。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
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  EP366:大鲶-一个被车"撞"出来的跑步品牌 10.09.2026 1t 26min

  本期录制于 8 月中旬。主播佳凝与大鲶（Dynafish）联合创始人 P 总从一场车祸聊起——一个在官方渠道几乎搜不到消息、口碑全靠跑者"自来水"传开的新锐跑鞋品牌，如何在一年内从下营业执照走到第一款鞋快速售罄，又如何在发售前几天遭遇工厂撂挑子。本期简介大鲶的开局很不像创业故事：创始人学建筑、被一辆闯红灯的电瓶车撞飞，在家躺了五天，然后给发小打了个电话——"你有什么梦想？"第二天对方就交了辞职报告。两个人借来一万块钱当启动资金，一个人在南京的出租屋里边洗碗边开直播，一年攒下 10 个 500 人的私域群，鞋还没做出来就已经有人相信他们。真正的高潮在发售前一周：合作两三个月的工厂突然说做不了，距离 8 月 31 日开售只剩六天，仓库里只有十几吨半成品。他们连夜叫来 9 米 6 的货车，从广州颠到中山，六天里完成转厂、技转、工人培训和量产——最后一天早上十点，鞋开卖了。出场人物主播：佳凝（跑者日历）嘉宾：P 总（大鲶 Dynafish 联合创始人，负责对外与商业）场外提及：空空（联合创始人，负责产品）、黄总（创始人，负责运营与业务落地）、老张（"老张的鞋"）、卡洛斯马（马老师／马爷爷）、艾迪（播客迪谈盖伦主播、视频创作者）时间轴00:00 开场：主播"激情下单"一双小鲶；本期嘉宾大鲶联合创始人 P 总00:57 碎片化的生活节奏：十分钟决定下一个十分钟，"闲不下来"的两个人互相认证07:35 为什么官方渠道搜不到大鲶：刻意弱化品牌主导性、把定义权交给用户；品牌自述"又土又猛、剑走偏锋"11:00 三人分工：P 总对外"打猎"、空空做产品、黄总负责业务落地与缓冲12:00 创始人底色：爷爷 55 岁退休、60 岁考驾照创业；在工厂里长大的实业梦；黄总运动员出身15:00 品牌起源：建筑设计院路上被电瓶车撞飞、躺了五天，打电话问空空"你有什么梦想"17:35 一无所有开局：借来的一万块启动资金；见"老张"被告诫"别做公式鞋，要做有个性的东西"20:31 贵人相助：大牦牛白总开放开发与量产权限；长跑时代老陈试鞋时碳板当场断裂23:33 边洗碗边直播：鞋还没影就攒下 10 个 500 人私域群，用户买的是"想法"24:35 大鲶 1.0 的定义：纯氮气发泡超高压、42 码 150 克；用英文邮件拿下世界田联认证27:08 从下证到发售整整一年：2023.8.31 → 2024.8.31，第一款十几秒售罄29:41 生死六天：8 月 23 日原工厂说做不了，9 米 6 货车连夜从广州转中山，卸货卸到十二点36:33 8 月 31 日十点开售：超售、发烧中当客服，被粉丝骂完又哭39:12 大鲶 1.0 自评 50 分：以现在的眼光看只是"半成品"；与阿迪 EVO 系列的巧合40:35 名字与定价：Dynafish = Dynamic + Fish；命名逻辑学 Air Jordan 142:44 小鲶：25 年春节立项、10 月 9 日上市，"年后"梗是怎么来的；无碳板但有推进力51:37 意外出海：速卖通 70 美金倒手卖到 220 美金；海外 KOL 反向找上门；美国经销商与 Dynafish.us 账号矩阵59:55 只做五双鞋的产品矩阵：学苹果与大疆；差评驱动改进（鞋带、薄鞋垫）1:07:26 成绩单：小鲶全球 20 万双、大鲶 1.0 三四万双；小张的故事与"小孩哥＋中产青年"用户画像1:13:59 三人性格与管理：黄总保守、P 总激进、空空专注产品；Plan B 都是十分钟内想出来的1:25:32 结尾彩蛋：撞出来的品牌、交通安全提醒，以及下期土鲶越野跑鞋预告=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
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  UTMB特辑：中签之后，我如何用9个月完成一场“美丽的烦恼”？ft.Kun 07.09.2026 1t 14min

  本期节目，我们邀请到“幸运儿”王坤，分享他从幸运中签UTMB到站上起跑线的完整备赛心路。没有山可爬的上海跑者，如何用智慧与自律，一步步逼近世界越野跑的殿堂？中签之后：美丽的烦恼 王坤用9个课时便中签UTMB，搭上江浙沪拉磨群末班车。惊喜之余，跨国旅行、签证、年假、长距离备赛……一场“美丽的烦恼”就此展开。三大备赛策略公开 - 肠胃适应性训练：冰牛奶、冰水、逐步提高碳水摄入比例，提前适应欧洲补给- 力量训练替代爬山：深蹲、负重臀桥、保加利亚单腿蹲，强化臀腿力量；针对用杖加强肱三头肌训练- 夜战模拟：用崇礼雪如意赛事测试头灯续航与夜间身体耐受度住宿与交通的实用建议 一个人出行，住霞慕尼市中心是明智之选——比赛日大雨，他“一点雨都没淋到”；走路三分钟到起点，参加品牌活动溜达即达。往返直飞航班，周五出发的打工人专属，回国落地直接上班！提前一周抵达的赛道适应 不刻意跑UTMB赛道，而是选择风景优美、交通便利的路线，参考跑友推荐，甚至跟着向付召的视频去白湖打卡。从黄浦江畔到勃朗峰脚下，168公里的梦想，始于一次幸运的中签，成于两百多个日夜的认真准备。让我们一起听听这位上海跑者如何把“幸运”变成实力！跟随Kun的脚步，感受UTMB的独特魅力！时间线00:30中签UTMB的惊喜与忐忑04:45备赛三大准备策略08:17力量训练与防伤细节12:03行程规划与住宿选择19:14提前抵达适应赛道23:13推荐赛道与徒步路线29:14冰川线及特色路线体验35:20参与品牌跑步活动57:24赛后购物与装备推荐01:07:51霞慕尼美食与总结建议=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
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  UTMB特辑：赞助港百时连鞋都没有，三年后他们在霞慕尼被催着开店ft.安踏冠军 03.09.2026 53min

  一年一度，跑者日历在霞慕尼 UTMB 期间开录。这次把安踏冠军总经理 Mary 林晓斐和做鞋的 Billy 请进了节目——一边聊刚发布的猎隼4，一边聊这个三岁的品牌怎么从"赞助港百时连鞋都没有"走到欧洲展位收名片收到手软。本期简介录制前 48 小时，佳凝刚穿着没有磨合的猎隼4跑完马特洪峰 49 公里并安全完赛；南子上脚的是霞慕尼限定白湖配色的猎隼Speed；客串主持的马爷则是穿过猎隼4至少五个内部版本的"专业测试员"。三个深度用户，对着两位造鞋的人，从白湖配色为什么是蓝色，一路聊到一双鞋要经过几轮版本 PK 才能上市。安踏冠军只有三岁：2024 年赞助港百时"鞋都还不 ready"，如今猎隼家族已经铺开了从精英竞速到越野小白的完整矩阵。为什么现场买不到鞋？无碳板竞速是不是趋势？一件 100 克的强装冲锋衣是怎么做出来的？女性跑者到底需要什么样的产品？都在这一期里。出场人物主播：佳凝、南子（跑者日历）嘉宾：Mary 林晓斐（安踏冠军总经理）、Billy（安踏冠军跑鞋产品研发，来自韩国）场外：马爷／卡洛斯马（装备测评人，客串嘉宾主持，穿过猎隼4五个测试版本）制作团队剪辑／拍摄：浩浩然299监制：奥尔里奇吴时间轴00:00 开场：佳凝穿未磨合的猎隼4跑完马特洪峰 49 公里；南子上脚白湖配色猎隼Speed；马爷穿过五个测试版本02:04 猎隼4霞慕尼发布会：从"靠嗓子吼"的社区小场升级到国际大展；白湖配色为什么是蓝的——Billy 从冰川融水的蓝白渐变里得来的灵感06:42 一双鞋要过多少关：中底至少三个版本、两种齿花、多轮样鞋 PK；佳凝现场提意见（上翘偏多、下坡滚动强），Billy 愿意"加班"再拉动供应链调整10:24 三岁的安踏冠军：2024 年牵手港百时"鞋都还不 ready"；如今港百、大连100、高黎贡的赛事装备在赛场随处可见，穿着率就是口碑13:05 为什么来霞慕尼：越野跑者的"天花板赛事"；展位火爆，Billy 收了约五十张主动 offer 帮助的名片，还被欧洲跑者催开店19:20 为什么现场买不到：欧洲尚未走经销商体系，今年主打 try on；明年欧洲 branch office 开出后系统化开展24:30 马特洪峰偶遇记：一位住香港的泰国跑者穿着 HK100 完赛帽衫参赛，靠赛事装备完成了一次跨国跑者相认26:35 未来三年：更多零售门店与社群活动；Zero 线（山野无痕 + 零碳出行）；签更多顶级运动员、建年轻梯队，杨春龙因训练缺席本届31:12 路野双修不是玩笑：越野训练让佳凝今年上半年半马 PB；Veronika 作为队里唯一不穿碳板的运动员，坚定选择 3 RC36:51 趋势观察：无碳板竞速鞋靠材料叠加实现助推，猎隼4的 TPU 中底调校已能覆盖部分需求；另一股趋势是厚底宽楦的舒适型越野鞋40:00 精英的依赖与 100 克强装：文荣一年跑二十几个百公里离不开 Speed RC；与游培泉共创的 100 克冲锋衣「猎隼羽翼」，价格仅三位数45:08 猎隼4 香港限定配色：大货至少是六个版本里最好的；内部实验室加第三方数据，多个维度对标热门越野跑鞋"全部完胜"49:50 Ultra Beauty 女性 campaign：与 ITRA 联动（女子节日 6 月 1 日）；女性越野装备有大量未被满足的细节需要=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
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  UTMB特辑：尚朋-我在 PTL 退赛了，也和自己的比赛说再见了 01.09.2026 1t 38min

  本期由佳凝在霞慕尼深夜的小屋里录制，嘉宾是阔别一年的老朋友——跑者日历欧洲区大使、Ticino500 联合创始人尚朋。一肚子故事憋了一年的他，从刚刚落幕的 PTL 退赛现场，聊到自己亲手创办又亲手告别的 Ticino500。本期简介UTMB 周的霞慕尼，全世界的越野跑者都汇聚于此。刚从 PTL（La Petite Trotte à Léon）赛道上退下来的尚朋，带着一身高山的故事回到节目：294 公里、两万五千多米爬升的疯狂赛道，开赛 30 公里就目睹直升机救援，第一夜暴雨把小溪变成瀑布……他和队友在星空下长谈两小时后决定退赛。而比退赛更劲爆的，是他那条刷屏朋友圈的长文——第一届 Ticino500 落幕后，他宣布退出自己一手创办的赛事组织。从一条小红书招来 40 多位中国志愿者，到凌晨三点给第二名煮烤肠，再到把装备奖励发给倒数几名——这场"梦想照进现实"的比赛为什么成了他的"第一届也是最后一届"？本期一次说清。出场人物主播：佳凝（跑者日历）嘉宾：尚朋（跑者日历欧洲区大使、Ticino500 联合创始人）场外：浩浩然299时间轴00:29 开场：憋了一整年故事的欧洲区大使回归01:34 PTL 是什么：294 公里、约 2.5 万米爬升、151 小时关门，无排名、123 支队伍、完赛率约五成03:05 开赛仅 30 公里就遇直升机救援；瑞士 Rega 会员制救援与比赛强制保险06:14 我们的退赛：第 2 个关门点后队友胫骨伤痛，100 公里止步；小红书评论区认识的登山高手队友10:30 黑夜星空下的两小时长谈：PTL 真正考验的是人和人的关系12:42 人生第一次主动退赛 vs 被关门：佳凝今年也退了拉瓦雷多14:00 赛道重逢与第一夜暴雨：比利牛斯 900 的弗兰克大叔在山屋等候，小溪变瀑布、碎石纷飞20:01 黑线上的 20 分钟自拍时刻；今年 80% 路线在瑞士，卫冕热门"瑞士兄弟"就住在赛道边21:46 吴教授的疯狂计划：PTL → SwissPeaks 400 → 冰川之旅无缝衔接；超长距离是一小撮人的游戏24:11 在霞慕尼"走不动道"：换市长、过度商业化争议，与 UTMB 二十年攒下的独特氛围41:04 两人组队哲学与"稳定三角"：吃得好、睡得好、心态好44:22 "米其林向导"：海怪只关心库马约还有没有宝藏小馆子46:06 Ticino500 第一届复盘：马特洪峰比赛上，瑞士小哥不知道 UTMB 却知道提契诺47:34 一封高三复读生的私信：不怕做最后一名51:10 一条小红书招来 40 多位中国志愿者、镇长亲自挽留；凌晨三点的烤肠与每个补给点的中文迎接01:05:35 美国跑者 Will 当场落泪："这就是我想要的比赛"；首届 14 国 108 人报名，500 公里仅六七人完赛01:10:44 倒数第一名也有奖：赞助商给最后几名发头灯、鞋、帐篷01:14:05 那条刷屏的官宣长文：退出赛事组织，不是退出热爱；理念不合，"道不同"01:24:49 出发前就想好了：我的第一届，也是我的最后一届；"我可没说要离开提契诺"，新路线比 PTL 还难01:37:18 彩蛋：年度抽奖环节又来了，记得听到最后；下期预告：环勃朗峰美食特辑可以有=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
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  UTMB特辑：百英里完赛复盘-崴脚、拉肚子和三座大山 31.08.2026 2t 6min

  录制于霞慕尼终点现场，节目录完时选手们已经两宿没睡，全程高能。本期嘉宾kun：人生首百英里就是 UTMB，并且完赛卓玛：二战 UTMB（去年退赛），今年完赛同同：卓玛私补团队负责人李戈：本期"缺席"的完赛选手，彩蛋出没内容速览02:00 赛前暴雨+雷暴预警，起跑推迟两小时，5:45 改 7:45 发枪；巧遇 CCC 冲线，官方用"计时暂停"化解人潮05:20 李戈去年 52 公里被关门、山顶下雪的惨痛回忆；今年抽中"天选好天气"12:00 聊鞋：长距离后脚踝有压力，50 公里以上选鞋要谨慎；赛道上的人肉"数鞋点"16:00 UTMB 起跑不分区、不分枪，2000 多人一枪齐发；观众自觉让道，氛围像全镇蹦迪25:00 私补专场：同同的私补计划哲学——帮选手省时间、提前踩点、告知前方路况和补水点43:00 补给点吃什么：巧克力、咸汤、气泡水、可乐；强烈建议随身带软水杯53:00 赛道数据：实际约 176 公里、10000 米+爬升；直上直下、几乎没有平路和铺装路59:00 想完赛 UTMB：一定用杖 + 认真练力量（尤其臀腿）77:00 卓玛的肠胃惊魂：赛前紧张拉肚子，靠医疗点救回，提醒大家有问题及时找医疗81:00 上佩湖水泡处理 20 分钟，"只要把脚处理好我就能完赛"90:00 睡眠管理：kun全程没睡靠数数硬顶；卓玛累计睡了约两小时95:00 公认最难赛段：库马约尔出来后的三座大山，望山跑死马100:00 备赛建议：可以先去跑拉瓦莱多练路感；欧洲赛道几乎没有公路104:00 品牌活动薅羊毛：AI 做活动日历、TNF 定向越野、SYSS 早餐跑121:40 彩蛋：终点前两公里接到李戈的现场录音——"听到 UTMB 四个字就想吐"一句话总结完赛 UTMB 没有捷径：练力量、用杖、吃对补给、睡好觉，剩下交给天气和运气。关键词UTMB / 霞慕尼 / 越野跑 / 百英里 / 私补 / 补给策略 / 越野杖 / 力量训练=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
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  番外 | 直播回放：去欧洲跑一场越野赛 16.08.2026 1t 25min

  去欧洲参加一场越野赛，真正的挑战可能从站上起跑线之前就开始了。佳凝与越野跑爱好者Seven从两人刚刚参加的 Lavaredo Ultra Trail 聊起，分享这些年在欧洲跑马拉松与越野赛的经历。她们聊到热门赛事的报名节奏、申根签证、住宿与交通规划，也复盘了 Lavaredo 赛道、关门时间、补给站和主动退赛的真实感受。除了实用攻略，这期节目还谈到欧洲越野赛最打动人的部分：小镇居民自发为选手加油，家人和朋友参与补给支持，孩子从小接触山野，以及冲线现场那些与成绩无关、却让人落泪的瞬间。节目后半段，两人把视角从比赛本身转向赛道文化：热情的观众、令人动容的冲线、从小走进山野的孩子，以及把越野赛变成家庭共同经历的补给支持文化。本期节目你将听到，去欧洲比赛的各种小经验分享。00:00 - 主播与嘉宾介绍：为什么聊欧洲越野赛02:00 - 从 UTMB、阿兰谷到欧洲各地的参赛经历06:20 - 从赛事旅游从业者到跑者的身份转变09:00 - 用晨跑认识一座欧洲城市11:15 - 欧洲越野赛与国内赛道、关门时间的差异14:10 - Lavaredo 首次主动退赛15:15 - 热门赛事报名、机票和住宿要提前多久准备19:30 - 申根签证的材料、时间与真实经历30:15 - 比赛旅行的行程应该规划到什么程度32:30 - 山区小镇交通、自驾与住宿踩坑39:00 - 租车、驾照翻译件与控制旅行成本44:05 - 先比赛还是先旅行：两种完全不同的安排48:20 - 低估 Lavaredo 难度之后发生了什么50:00 - 摔倒、疼痛与主动退赛的决定52:15 - Lavaredo 120 公里组的夜间出发氛围56:20 - 欧洲赛道观众为何如此投入58:15 - 那些让人看哭的冲线时刻61:00 - 从小进入山野的欧洲孩子64:00 - 草地、音乐与补给站外的赛事生活66:00 - 给选手做补给支持，到底难在哪里68:00 - 越野跑为什么也是一项家庭与团队活动73:20 - Lavaredo 的碎石赛道、暴露感与天气78:15 - 补给站、接水方式与长距离间隔81:15 - 还有哪些欧洲比赛值得体验83:00 - 关门时间与成熟公共步道的差异=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
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  EP365: 强风青年 - 文化生跑步的无限可能 12.08.2026 2t 31min

  本期节目，我们来到了云南玉溪，探访中乔体育“强风青年”高原训练营。从选拔赛的激烈竞争，到高原训练的日常；从品牌方的长远布局，到教练的科学理念——一起聊聊这群非体育生的文化生跑者，如何在两个月里挑战自我，冲向哈尔滨马拉松。你将听到：- 强风青年针对“文化生”而非体育生，选拔门槛为半马71分内或5000米15分50秒内，从上百人中选出30人面试+测试，最终确定10人。- 中乔体育的“长期主义”：不只赞助装备，而是通过高原训练营、科学测试、媒体分享等全方位支持，希望学员成为“火种”，带动更多人跑步。- 教练李昊城采用挪威双阈值训练法，强调“保守不冒进”，目标是无伤训练、持续进步，并直言文化生速度能力是短板，但天花板远未到顶。- 学员故事各异：有人第一次坐飞机就是来参加选拔赛，有人曾一天跑三四十公里，也有人为了跑步考研选择有高百队伍的学校。- 最终目标赛事为哈尔滨马拉松，教练放话“希望站台”，学员们也各自立下flag——有人想跑进67分，有人只想“干掉一个队友”。马英健李博文罗锦源刘佳宁李昊阳李昊城教练在给队员采血测乳酸值时间线PART 1: 对话马英健（小马哥）02:02 计划起源-中乔体育支持大学生跑者的背景与初衷，从赞助高百队伍到强风青年。08:37 品牌理念与痛点-文化生跑者面临的三大痛点：训练碎片化、成长路径不清晰、缺乏同伴。13:09 启发与愿景-强风青年计划的启发作用，目标并非培养职业选手，而是播撒种子。17:02 长期主义与心智-品牌投入的长期主义策略，注重影响年轻一代心智而非短期曝光。21:36 真实需求与支持-通过训练营、装备、知识分享等方式全方位支持大学生跑者。26:15 选拔机制与标准-严格的选拔门槛与面试环节，确保公平性与纯粹性。PART2: 对话强风青年32:00 学员初印象：强风青年队员首次交流，感受他们的个性与热情。41:41 四位强风青年队员自我介绍，分享跑步经历与目标。45:34 李博文：从校运会受挫到系统训练，目标冲击67分与健将级。50:31 罗锦源（罗神）：高百的羁绊、带领学弟训练的使命感，以及与学业压力的平衡。1:02:56 刘佳宁：从短跑转型长跑，军旅生涯带来的内心强大与目标感。1:10:22 李昊阳：从网瘾少年到草根逆袭，科学训练带来的成绩飞跃。1:21:10 训练营趣事：队员们分享日常趣事，包括饮食、英语学习与游戏放松。1:30:17 计划对未来的影响：畅谈强风青年对自己人生规划的改变与启发。PART3: 对话教练李昊城1:47:57 李昊城教练自我介绍，分享加入强风青年计划的契机。1:53:12 教练角色与理念：与传统教练不同，更注重讲道理与启发式训练。1:58:00 文化生与体育生区别：解释概念差异，文化生以热爱驱动，需倒补基本功。2:04:56 训练理念与体系：采用挪威双阈值训练法，强调可控性与伤病预防。2:11:36 中日大学生跑步对比：中国大学生跑步处于飞速发展阶段，但学校重视程度不足。2:19:24 俱乐部创业之路：教练从运动队到高校，再到创办跑步俱乐部的经历。2:24:00 计划的意义与期许：关注大学生群体的价值，为队员规划多元职业出路。2:32:41 哈马目标与展望：教练大胆设目标，全员PB，部分队员争取站台。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
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  EP364: 向付召 - 从万州田坎跑向世界赛场，做与众不同的事情，成为更好的自己 05.08.2026 1t 38min

  热列欢迎向付召做客跑者日历！她是中国顶尖越野跑运动员，多次征战UTMB、西部100等国际顶级赛事。她小时候十分调皮，包括但不限于差点淹死以及从树上掉下摔骨折。她还有误服毒药的经历，我们严重怀疑她肠胃不好与此有关。她性格开朗，热爱分享，是“趣跑亚洲”（GoRunAsia）平台发起人之一。她说自己很P，但也有J的一面。她希望做与众不同的事情，为此一直在观察和学习，努力提升自己。这是一次不知道从什么时候就开始录的节目，这是一期真诚分享的节目，希望大家喜欢。2024年UTMB起点2025年CCC终点你将听到：童年“历险记” ：爬树摔断手腕、池塘溺水、误服老鼠药……向付昭笑称自己能活到现在是奇迹，这些经历也塑造了她大胆、爱玩的性格。从体育生到职业跑者：高二才开始练体育，文化课体育课双线过关考上大学，大二接触越野跑后一发不可收拾，2021年正式确定职业道路。西部100的执念：连续多年参赛，2024年虽10公里处崴脚仍获第7名。她认为耐热是天赋，未来会继续“死磕”这场速度型百英里。“趣跑亚洲”平台：解决国内外跑者报名海外赛事语言障碍，赵家驹已通过该平台报名澳大利亚GPT。P人还是J人？ 外表随性（P），内核规划（J）。未来计划考雅思出国读体育管理，为创业做理论储备，但强调“不会盲目开始”。⏳ 时间线00:17 童年趣事与危险经历07:43 万州成长记忆与儿时游戏11:24 误服毒药与生死经历17:51 从调皮少年到体育特长生23:32 大学选择与体育之路27:38 职业规划与出国深造想法34:56 发起GoRunAsia（趣跑亚洲）项目的初衷41:06 越野跑之外的多元运动爱好48:43 西部100参赛与心态调整55:21 死磕西部100与未来目标57:57 比赛策略与对手研究1:09:13 品牌选择与职业成长1:17:33 备战UTMB与近期状态1:20:39 推荐GPT100与澳洲赛事体验=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
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  EP363: 从崇礼到格兰屏，澳大利亚 GPT100 为何如此特别 29.07.2026 1t 20min

  这期节目从几位澳大利亚越野跑者刚刚结束的崇礼之行聊起。迈克尔·邓斯坦、乔治·奈特和 GPT 赛事团队的科林，和我们一起比较中国与澳大利亚的越野跑文化，并完整介绍位于澳大利亚维多利亚州格兰屏山脉的 Grampians Peaks Trail（GPT）赛事。GPT 的一百英里组沿着整条格兰屏山脉穿越，赛道以砂岩岩板、单线小径、野生动物和变化很大的天气著称。节目也谈到五十公里、四日分站赛等距离选择，以及鞋子、补给、交通、住宿和海外跑者报名等实用问题。本期嘉宾Michael Dunstan：澳大利亚越野跑者，GPT 100 一百英里首届冠军，2026 UTA 冠军。George Knight：澳大利亚越野跑者，2025年首次参加GPT即获得亚军，与 GPT100 有长期而深刻的个人连接。Colin：GPT 100 MILER 赛事总监你会听到澳大利亚跑者眼中的崇礼：泥泞、观众、冲线仪式与赛事规模GPT 一百英里、五十公里和分站赛分别适合什么样的跑者格兰屏独特的砂岩岩板到底有多技术，雨天是否湿滑为什么合适的跑鞋、脚部管理和夜间判断比纯速度更重要一百六十二公里赛道上的补给、后援、交通与住宿安排海外跑者如何报名，以及 GPT 与崇礼合作带来的机会赛事规模、国际精英阵容和社区氛围迈克尔与乔治为何把 GPT 形容为一场具有精神性的比赛⏳ 时间线00:00:00 开场介绍00:00:40 正片开始00:00:40 嘉宾介绍与崇礼初印象00:02:02 澳大利亚跑者眼中的崇礼泥地赛00:13:15 什么是 Grampians Peaks Trail00:16:57 五十公里、一百英里与分站赛00:24:00 格兰屏多变的天气与比赛难度00:28:44 砂岩岩板、抓地力与技术地形00:33:53 为什么推荐中国跑者参加 GPT00:49:15 跑鞋选择与脚部管理00:53:22 补给、后援与赛道交通00:58:39 报名、住宿及 Go Run Asia01:00:56 赛事规模与未来发展01:04:14 GPT 为什么具有精神性的吸引力01:07:27 乔治和迈克尔的 GPT 起点01:13:22 今年值得关注的国际选手01:17:59 给中国跑者的最后邀请� 感谢杰克蜀黍为本期节目提供文本转录、翻译、语音合成的帮助=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
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  EP362: 越野跑为什么吸引我们 - 那些我们喜欢和向往的赛事 22.07.2026 1t 24min

  本期节目，我们畅聊那些“最想跑的越野赛”，从殿堂级UTMB聊到全球各地的宝藏赛事，顺便说了说了UTMB系列赛的“攒石头”规则、装备选择。你将听到1. UTMB & By UTMB 科普- UTMB是环勃朗峰超级越野赛，By UTMB是其全球系列赛，完赛可攒“石头”用于抽签总决赛。- 石头数量按距离计算：20km=1颗，50km=2颗，100km=3颗，100英里=4颗。2. 全球赛事推荐- 国内：宁海、莫干山、峨眉山（27km爬3000+，台阶挑战）、四姑娘山、大理。- 亚洲：泰国清迈By UTMB（物价低、马杀鸡便宜）、日本富士山UTMF、马来西亚勿洞。- 欧洲：阿兰山谷、拉瓦雷多（多洛米蒂外星地貌）、科西嘉岛（全欧最难）。- 澳洲/美洲：UTA（全程可跑）、美国西部100、Grindstone Running Festival by UTMB。3. 波神UTMB完赛经验- 训练：月跑量300km+、爬升1万米，周末长距离40-50km/2000-3000爬升。- 策略：别太顶、别在乎被超、减少补给站停留时间。- 关键：了解自己的身体，尤其是熬夜能力。4. 装备推荐：北面越野跑「霞慕尼」胶囊系列- 灵感来自1989年六国探险家横跨南极的壮举，配色为天光蓝/日光橘。- 主推鞋款：野径飞爪 Offtrail Ultra（5mm齿深、袜套设计、双密度中底，适合复杂技术路面）。- 矩阵选择：巅峰双碳野王Vectiv Pro 3（百公里竞速）、Enduris 4（综合全能）、Altamesa 500（长距离缓震）。5. 活动预告- 8月初，跑者日历香山BASECAMP将举办接力试鞋活动，可体验北面全系列越野跑鞋。- “北面预备运动员，请出列” 活动已开放报名，支持严肃户外爱好者。⏳ 时间线00:41 越野跑的魅力05:02 越野跑的吸引力：探索与自我认知10:03 UTMB与BY UTMB赛事体系详解17:29 国内值得推荐的越野跑比赛24:29 亚洲及欧洲的越野跑赛事推荐40:28 澳洲与美洲的越野跑赛事一览45:29 波神的UTMB完赛经验分享56:44 TNF越野跑装备与南极远征系列01:17:03 活动预告=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  番外 | ACTD 崇礼168 赛前结营大会：“疯子”的越野跑训练实录 20.07.2026 38min

  从暴雨爬楼梯到凌晨三点刷赛道，听听三地ACTD训练营学员如何“拿命当陪练”，以及总教练久帅的赛前硬核叮嘱。1. �️ All Conditions Training 实锤大湾区每周暴雨+打雷训练；包邮区没山只能刷楼梯，车还坏过两次；北京学员凌晨3点起床、连跑3天赛道，累计150km。2. � 训练成果超预期总教练久帅：原本预期完成率50%，结果大家越练越猛，有人月跑量从200冲到280km，有人10周爬升3.2万米。学员自嘲“吃老本选手”都破了跑量纪录。3. ️ 赛前策略：稳住前半程- 百公里前半段按75%-85%最大心率跑，比赛从50km处才开始。- 每小时补60-90g碳水（500ml水+胶），别等饿了再吃。- 下雨是大概率事件，但你们训练都经历过，别慌。4. � 姚妙同款训练逻辑上坡训练与姚妙（世界级选手）共用一套课表逻辑——不靠杖，靠power hiking和颠坡。姚妙在阿兰谷跑进前10，唯一没带杖的女选手。时间线00:29 开场与自我介绍01:43 关于ACG装备的讨论与期待03:46 城市教练登场与自我介绍05:05 教练分享：训练营的收获与趣事08:47 营员互动：分享10周训练感受与趣事17:27 教练建议：赛道差异与比赛策略19:12 训练营趣事：失恋、推车与跑通宵23:24 总教练久帅点评：超出预期的训练成果26:53 赛前指导：比赛策略、补给与心态调整35:18 惊喜环节：ACG团队致辞与合影=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP361: 就像过年一样的，崇礼168十周年 16.07.2026 6t 34min

  本期节目我们邀请到了参加2026年崇礼168的朋友来一起分享参赛、参与体验。十年时间，崇礼168成为了亚洲规模最大的越野跑赛事。地理、人文等多重优势，让这场盛会成为广大越野跑爱好者的大party。在第10年的当下，大家的参赛体验如何，有哪些亮点和槽点，一起来听听大家的分享吧！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP358: 一人一件秘密装备 & 如果可以的话，你最想在补给站做的事情是？ 10.07.2026 2t 9min

  话题继续，录制继续。来听听今天的话题分享吧。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP357: 崇礼168 | 越野跑里面的那些“骗局” & 你在越野赛里有没有什么“强迫症”？ 09.07.2026 1t 29min

  我们把录音室搬到了崇礼168的现场。7月9日至7月12日，四天时间，八个有关越野跑的主题，等你来聊。快来听听关于今天的两个话题，大家都聊到了什么。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP355: “你敢办我们就敢跑”，雄关330背后的人和事 feat.三夫赛事 章超慧 08.07.2026 1t 8min

  欢迎三夫赛事总经理，章超慧（慧姐）再次来到跑者日历。在节目放出的这个周末就是崇礼168了，但今天的节目是关于另外一场比赛。那就是国内唯一官方许可的200英里（330公里）越野赛——雄关330。这个超长距离的越野赛是怎么被一群“疯子”跑友在群里接龙“架”出来的？赛道、赛制是如何演变的？这场不排名、不竞技、不设精英的“自虐”比赛为什么会吸引这么多人来挑战，而这场比赛存在的意义又是怎样的呢？一起来听慧姐的讲述吧。你将听到：1. 雄关330的诞生：一场群里的“接龙”60多个跑友在群里接龙说“你敢办330我们就敢跑”，慧姐被“架”上梁山，最终在张家口赤城落地这条穿越长城、冰山梁的330公里赛道。2. 不排名、不竞技、不设精英比赛没有奖金和排名，选手需提交申请并“面试”。最年轻的完赛者28岁，最快完赛时间约65小时，最慢132小时——大家完赛后还会在终点聊幻觉、讲鬼故事。3. 赛事难度与“黑科技”保障赛道1/3无手机信号，今年配备了带天通卫星的318对讲设备（半夜突然喊话把选手吓一跳）、动态血糖仪和血氧监测。完赛率从第一年的91%到第二年被熔断，今年回升至89%。4. “骗老婆”跑330的经典案例一位跑友"骗老婆"说去跑33公里，结果每天加码，最后被识破：“你是个骗子，我都看出来了，你在跑330！”5. 崇礼168十周年预告慧姐提醒：带个大拉杆箱！时间线00:29 雄关330的赛事起源与设计初衷05:24 从200公里到330公里的“疯子”共创08:27 赛道选址：赤城的独特魅力与挑战12:20 首届赛事的“奇葩”面试与高完赛率18:53 第一届终点故事：海参炒饭与选手幻觉22:58 第二届赛事因天气熔断的艰难决策26:06 第三届赛事时间调整与圆满落幕31:37 终点趣事：选手的“骗老婆”策略与百态35:30 赛事对赤城乡村的意义与选手反馈47:20 赛事中的科技应用：卫星通讯与动态血糖仪51:50 330公里的商业逻辑与情怀58:44 崇礼168十周年庆典预告=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP355: lavaredo vs BASECAMP 一场跨时空双城越野盛宴 01.07.2026 2t 49min

  佳凝和Lin远征意大利拉瓦雷多（lavaredo）120km，却双双在高温、摔伤和肠胃崩溃下“主动退赛”；与此同时，北京香山 BASECAMP 的接力赛也是热火朝天。本期节目就是实地参加 lavaredo 越野赛和隔空接力挑战的双路复盘。你将听到：1. 拉瓦雷多“轻敌”退赛复盘：120km爬升5800m，赛道碎石多、补给站间隔长（约20km）、不设自助取餐（需点单），高温暴晒+中暑风险直接导致佳凝（摔伤）和Lin（肠胃崩盘）在约80km处结伴退赛。教训： 超长距离必须提前规划赛道数据、补给策略和意外预案。2. 欧洲越野赛的“反差萌”：起点气氛炸裂（夜跑+烟花+全城围观），但补给站效率低（6个水龙头排队）、厕所少、退赛接驳车等两小时。最暖心的竟是路边搭车——三位退赛选手被热情意大利大爷大妈开车送回小镇，一路狂聊中国旅游。3. 香山接力赛“反向获胜”：跑者日历香山BASECAMP同步进行150km接力（比拉瓦雷多120km多30km），结果远征军先退赛，接力队意外“躺赢”。但大家仍坚持跑到关门时间，完成150.4km，体验了高温、夜跑、雷暴和冰雹，值了。4. 装备实测：La Sportiva 破九二代成为全场焦点——宽鞋楦、韧中底、碎石路下坡信心强，比一代更稳。适合追求安全感和路感的大众跑者。现场大家享受了元气森林的饮料补给，还试吃了Meltonic能量胶（蜂蜜基底、薄荷味清爽、不齁），获一致好评。Lavaredo 现场图：BASECAMP 现场图：⏳ 时间线00:17 开场与拉瓦雷多比赛初印象07:51 比赛报名、抽签与行程规划14:14 领物、展会与赛前准备22:41 赛前美食与起跑前的震撼氛围29:51 比赛开始：前两个赛段的轻松与轻敌34:18 赛道转折：摔倒、高温与补给挑战55:33 艰难赛段：碎石下坡与换装点私补01:04:38 意志动摇：退赛的决定与复盘01:20:52 退赛后的奇遇：搭车与意大利人的热情01:31:53 赛事总结与未来计划01:36:04 双城挑战：北京香山BASECAMP接力赛分享02:39:23 结束语与崇礼之约=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP354: 对话Stryd联合创始人李锟博士 - 绑在脚上的传感器如何重塑你的跑步 24.06.2026 1t 5min

  Stryd联合创始人李坤博士作客跑者日历，聊聊这个绑在鞋上的小东西如何用“功率”重新定义跑步训练。从创业故事到硬核技术，从心率训练 vs 功率训练方法的讨论，到"下肢弹簧刚度"这种黑话，听完你可能也想给自己配一个“脚上计算机”，也可能是两个。嘉宾介绍李锟，Stryd联合创始人，科罗拉多大学博尔德分校博士。跑步训练研究爱好者，从严肃跑者转变为健身跑者，用自己当小白鼠测试产品的硬核geek。你将听到：1. Stryd的诞生：从“拿着锤子找钉子”开始——实验室研发了低功耗运动捕捉技术，绕了一圈发现跑步才是完美应用场景，因为跑步一切从脚下开始。2. 功率vs心率vs配速：功率=外部任务强度，心率=身体内部反应，配速=最终表现。功率更稳定，不受坡度、风向、温度影响，适合控制间歇跑强度。3. 下肢弹簧刚度（LSS）：不是让你劈叉！刚度高=弹性好=更省力，但太高容易受伤。跑马拉松时刚度下降意味着肌肉疲劳——跑崩了？数据告诉你瓶颈在心肺还是腿。4. Stryd的护城河：不只是显示瓦数，而是稳定、可重复、跨品牌一致性。手表算功率靠GPS+手腕运动，容易飘；Stryd绑在脚上，数据更准，跑步机也能用。5. Stryd Duo：一只脚够用，两只脚能看出左右不平衡——帮你分析伤病原因。未来还将推出短跑专用产品，覆盖100米到马拉松全谱系。时间线00:30 开场与嘉宾介绍01:00 嘉宾背景与运动习惯04:15 创业起源：从技术到跑步领域的“钉子”07:39 博尔德：跑步创业的“开挂”环境11:34 产品迭代：从胸带到鞋带扣的演变17:58 揭秘工作原理：硬件与软件的结合23:54 功率训练 vs. 心率与配速训练30:30 如何为佛系跑者估算临界功率 (CP)40:51 解读“下肢弹簧刚度”与伤病预防50:18 核心优势：Strive的护城河是什么？59:11 Styrd Duo 的意义与未来规划=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP353: 从"长寿播客"到跑者有氧底座，二区训练法为什么突然火了？ 17.06.2026 1t 15min

  市面上跑步训练法五花八门，从最近爆火的“二区心率训练法”到“细胞分裂法”“MAF180”“丹尼尔斯”“汉森”“卡诺瓦”……杰克教练一口气盘点近十种主流/非主流训练法，帮你理清概念、避开误区，找到适合自己的“那盘菜”。你将听到1. 二区心率训练法为什么火？- 源头是自行车冠军波加查的教练圣米兰博士，后被硅谷长寿播客带火。- 核心：把心率卡在最大心率的70%~80%，长时间慢跑，主打有氧基础和“延年益寿”。- 此“二区”非丹尼尔斯“二区”——丹尼尔斯二区是马拉松配速跑，强度更高，别搞混！2. 常见“有氧偏方”盘点- MAF180：180减年龄，简单粗暴，适合新手/伤病恢复，但高心率人群慎用。- 细胞分裂法：闭嘴巴用鼻子跑，找“原生速度”——听着玄乎，实际就是让你慢下来。- 阳光有氧训练法：本土社群化产物，强调极致放松。3. 从易到难的主流训练法- 杰夫·盖洛威跑走法（难度1.5/10）：跑跑走走，新手友好，百万人靠它完成首马。- 哈尔·希格登刷新PB法（2.5~3/10）：每周4跑+交叉训练，温和安全，适合进阶。- 极化/二八训练法（6~7/10）：80%极慢+20%极快，抛弃中等强度，适合瓶颈期突破。- FIRST训练法：每周只跑3次，但每次都是高强度（间歇+阈值+快速长距离），外加2次高强度交叉训练。- 汉森训练法（8~8.5/10）：累积疲劳，长距离最多16英里，每天带疲劳跑，恢复能力要求高。- 丹尼尔斯训练法：跑力值（VDOT）是核心，数据控最爱，但别被数字绑架，要结合实际情况调整配速。- 亚瑟·利迪亚德金字塔法（9.9/10）：周期化训练鼻祖，有氧期长达8~24周，打地基打到“800米选手也能跑马拉松”。- 卡诺瓦训练法（10/10）：围绕目标马配训练，Special Block一天两练中间不给吃——只适合205以内的大神，普通人看看就好。4. 训练哲学小贴士- 有氧看心率，高强度看配速/功率。- 离比赛远练短板，离比赛近练长板，每个周期只专注一个能力。- 方法再多，适合自己才是王道——别贪多，先跑起来再说！时间线00:30 开场：盘点市面上流行的跑步训练方法02:59 二区训练法为何突然火爆？06:10 详解二区训练法：心率区间与“此二区非彼二区”10:40 经典有氧训练法：MAF180与细胞分裂法23:56 入门友好型：杰夫·盖洛威的跑走训练法27:28 温和进阶：哈尔·希格登的“刷新PB”训练法29:22 两极分化：极化训练法（二八法则）31:46 少跑多练：FIRST训练法与高强度交叉训练37:36 高难度挑战：汉森训练法与累积疲劳42:46 数据控最爱：丹尼尔斯的跑力值与VDOT系统48:42 开山鼻祖：亚瑟·利迪亚德的周期化训练法53:08 精英专属：卡诺瓦训练法与围绕马配的Special Block58:23 强度之王：双阈值训练法及单阈值变体01:05:54 补充：LT1/LT2与强度划分方法01:11:27 总结：如何选择与调配适合自己的训练方法=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP352: 高海拔越野跑入门 - 云间花境全攻略 10.06.2026 2t

  被关门、被晒伤、被小牦牛“认妈”... 四姑娘山“云间花境”越野赛的故事不要太多。本期节目，我们从黄金联赛到29K、44K，拆解各组别难度与风景，送上高海拔入坑"保命"指南。你将听到1. 黄金联赛（22K/1400爬升）：关门仅5小时，前7.6K陡爬1000米，后2.5K急降700米。报名门槛高（全马330内或高海拔经验），适合想挑战自我的竞速型选手。2. 29K组别（爬升1130米）：新手友好，关门10小时，赛道宽阔可跑性强。沿途可见幺妹峰、高山草甸与海子，建议“当徒步大会”慢慢享受。3. 44K秘境观山：跑过花海子、犀牛海到双海子（海拔4600米），风景绝美但需爬陡坡。唯一技术难点是双海子前几百米陡爬。4. 防晒血泪史：高海拔紫外线穿透力强，QQ建议全身涂抹防晒并补涂；佳凝晒出“白手套”效果，任教穿长裤仍被晒黑。5. 适应高反：提前2-3天抵达，多喝热水、注意保暖头部。流星分享心率140却感觉“身体被封印”的奇妙体验。⏳ 时间线00:29 开场与赛事初体验01:16 高海拔阴影与赛事安利03:41 云间花镜的季节与组别介绍07:07 黄金联赛组别深度解析16:49 17K组别：入门与挑战25:43 29K组别：高海拔入门首选29:54 44K秘境观山：精华赛道详解41:24 赛道上的小插曲与小牦牛48:23 听友分享与高反经验交流01:57:00 赛事周边与总结=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili