Herera: podkast o perimenopavzi in menopavzi

Jaksot

• 
  65: Herera – pogled nazaj in naprej 15.09.2026 58min

  Enkrat na leto se usedemo za isto mizo in pogledamo, kaj se je v Hereri zgodilo od našega zadnjega skupnega pogovora pred enim letom.Tokrat se z Žano Močnik in Ano Eterović, soustanoviteljicama Zavoda Herera, pogovarjamo o informacijah in zgodbah, ki so nas v zadnjem letu najbolj presenetile – in včasih tudi šokirale – o novih projektih, ki smo se jih lotile, ter o tem, kaj smo se ob vsem tem naučile.Od kulinaričnih delavnic do izobraževanj v slovenskih podjetjih, kjer odpiramo vprašanje menopavze tudi kot pomembne teme delovnega okolja.Predvsem pa gledamo naprej. Katere teme želimo še odpreti, kakšno vlogo želimo, da ima Herera v slovenskem prostoru, kaj želimo dati vam, drage poslušalke, in kateri veliki načrti so že začeli dobivati konkretno obliko.Enega od njih bomo razkrile zelo kmalu. 💗Zapis za to epizodo: https://herera.si/podcast/65-herera-pogled-nazaj-in-naprej/ Spolnost in pomen testosterona v perimenopavzi in postmenopavzi – pogovor z dr. Polono Kores Testen, specialistko ginekologije in porodništva: https://herera.si/podcast/spolnost-testosteron-perimenopavza-polona-kores-testen/Kako perimenopavza vpliva na partnerski odnos – pogovor z Anko Patru, diplomirano psihologinjo, partnersko in družinsko terapevtko: https://herera.si/podcast/perimenopavza-partnerski-odnos/Anatomija simptoma – spolnost v menopavzi: https://herera.si/podcast/anatomija-simptoma-spolnost-menopavza/Sproščanje z vodeno tehniko joga nidra: https://herera.si/podcast/joga-nidra-bonus-epizoda/Če želite, da s Herero ter našimi strokovnjaki in strokovnjakinjami obiščemo tudi vaše podjetje, epizodo posreduj vodstvu, kadrovski službi ali osebi, ki skrbi za zdravje zaposlenih. Za več informacij nam pišite na [email protected] skupnost v sodelovanju z Grušo Zorn organizira nove kulinarične delavnice, ki se odvijajo v Rashushka Food Studiu v Ljubljani. Če bi se nam na njih želela pridružiti, nam čim hitreje piši na ⁠⁠[email protected]⁠⁠.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na ⁠⁠[email protected]⁠⁠. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na https://www.facebook.com/herera.skupnost in https://www.instagram.com/herera.skupnost/ Herera podkast izdaja Zavod Herera, zasebni zavod za raziskovanje in promocijo ženskega zdravja, Ljubljana. Urednica in voditeljica podkasta je Nina Gaspari Mazzini.Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  64: Menopavza na delovnem mestu – kaj bi moralo vedeti vsako podjetje? 08.09.2026 42min

  Menopavzalni prehod se ne začne in konča pred vrati pisarne. Ženske ga doživljamo v obdobju, ko smo praviloma še zelo dejavne na trgu dela, pogosto na odgovornih in vodstvenih položajih ter z številnimi delovnimi leti pred seboj. Simptomi, kot so motnje spanja, utrujenost, vročinski oblivi, možganska megla, tesnoba, spremembe razpoloženja in bolečine, pa lahko pomembno posežejo tudi v naš delovni dan.Kljub temu številne ženske o svojih težavah na delovnem mestu ne spregovorimo, saj se bojimo, da nas bodo drugi razumeli kot manj sposobne, zanesljive ali zavzete.V epizodi pogledamo, kaj razkrivajo raziskave o vplivu menopavzalnih simptomov na naše delo, samozavest in karierne odločitve. Prisluhnemo tudi izsekom iz pogovorov z dr. Barbaro Požlep in prof. dr. Evo Boštjančič.Predvsem pa govorimo o rešitvah: kaj lahko naredijo podjetja in vodje, katere preproste prilagoditve nam lahko pomagajo ter kako lahko Herera s svojimi programi podpre zaposlene in vodstvo.Če bi bilo dobro to temo odpreti tudi v tvojem podjetju, epizodo posreduj vodstvu, kadrovski službi ali osebi, ki skrbi za zdravje zaposlenih. Za več informacij nam pišite na [email protected] za to epizodo lahko najdeš ⁠tukaj⁠. Herera skupnost v sodelovanju z Grušo Zorn organizira novo kulinarično delavnico, ki bo 3. oktobra 2026 potekala v Rashushka Food Studiu v Ljubljani. Na voljo je še nekaj mest, svojega lahko ujameš z rezervacijo na ⁠⁠[email protected]⁠⁠.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na ⁠⁠[email protected]⁠⁠. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na ⁠⁠Facebooku⁠⁠ in ⁠⁠Instagramu⁠⁠. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  63: Anatomija simptoma – nespečnost v perimenopavzi 01.09.2026 51min

  Z današnjo epizodo nadaljujemo serijo Anatomija simptoma, v kateri korak za korakom predstavljamo posamezne simptome perimenopavze in postmenopavze. Cilj serije je, da bi težave in simptome, s katerimi se ženske v tem obdobju srečujemo, znale prepoznati, razumeti in, kjer je to mogoče, tudi upravljati ter blažiti.Za četrto epizodo te serije smo izbrale simptom, s katerim se srečuje med 40 in 56 odstotkov žensk v tem življenjskem obdobju in ima največji vpliv na kakovost našega življenja - nespečnost. V epizodi boš izvedela, kako na nespečnost vplivajo hormoni estrogen, progesteron, melatonin, kortizol, leptin in grelin ter spoznala boš novo fascinantno ugotovitev, ki so jo predstavili na svetovni konferenci SLEEP 2026. Izvedela boš, kaj ti lahko pomaga, kdaj je dobro svoje težave zaupati zdravnici ali ginekologinji ter kako na spanje vplivajo prehrana, telesna vadba in stres.Zapis za to epizodo lahko najdeš ⁠tukaj⁠. Herera skupnost v sodelovanju z Grušo Zorn organizira novo kulinarično delavnico, ki bo 3. oktobra 2026 potekala v Rashushka Food Studiu v Ljubljani. Na voljo je še nekaj mest, svojega lahko ujameš z rezervacijo na ⁠[email protected]⁠.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na ⁠[email protected]⁠. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na ⁠Facebooku⁠ in ⁠Instagramu⁠. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  62: Prehrana v perimenopavzi 25.08.2026 55min

  V to epizodo smo iz že objavljenih pogovorov na Herera podkastu sestavile mozaik pogovorov, ki združuje razmišljanja treh sogovornic o prehrani v obdobju perimenopavze in prehoda v postmenopavzo.V epizodi boš slišala Mojco Sekulić, prehransko terapevtko iz Centra za prehransko terapijo, ki razloži, kakšne presnovne spremembe doživljamo ženske v tem obdobju, zakaj bazalni metabolizem pade za 250 do 300 kalorij na dan, zakaj se težko upremo sladkim jedem, kaj so fitoestrogeni in katere tri prehranske dodatke je dobro poznati in jih, po potrebi, vključevati svoj vsakdan. Gruša Zorn je stilistka hrane, ki z nami deli praktične nasvete, kako načrtovati nakupe, kaj imeti v domači shrambi, kako pripraviti obroke vnaprej z meal prepom, zakaj je zaporedje, v katerem jemo, pomembno, in kako izgleda zajtrk s štiridesetimi grami beljakovin. Tereza Poljanič je kulinarična mornarka, avtorica kuharskih knjig in učiteljica joge, ki ti bo razložila, kaj je fermentacija, kako podpira naš črevesni mikrobiom in te popeljela v ajurvedski pogled na perimenopavzo, obdobje, v katerem naše telo potrebuje toploto, nežnost in upočasnitev.Vse celotne pogovore, iz katerih so vzeti današnji izseki, lahko najdeš v zapisu te epizode na naši spletni strani.Herera skupnost v sodelovanju z Grušo Zorn organizira novo kulinarično delavnico, ki bo 3. oktobra 2026 potekala v Rashushka Food Studiu v Ljubljani. Na voljo je še nekaj mest, svojega lahko ujameš z rezervacijo na [email protected]še zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  61: Pet neverjetnih simptomov perimenopavze 18.08.2026 27min

  V novi epizodi boš spoznala pet simptomov perimenopavze, ki jih večina žensk nikoli ne bi povezala s tem življenjskim obdobjem in prav vsi imajo isti koren: spremembe, ki se zgodijo, ko začne estrogen v našem telesu nihati in upadati in to vpliva na številne dele telesa in biološke procese. Pri vsakem simptomu bova pogledali, kaj se dejansko dogaja v telesu, zakaj simptom nastane, kako ga prepoznaš, koliko žensk se z njim sreča in kaj ti lahko pomaga, da ga lažje upravljaš in blažiš.V epizodi izveš, zakaj estrogen ni le reproduktivni hormon in kako njegove receptorje najdemo v ušesih, živcih, ustih, koži in srcu — ter zakaj se, ko ravni nihajo in upadajo, učinki lahko pokažejo na različnih delih telesa. Izvedela boš tudi, katera je ena od pomembnejših funkcij estrogena in kakšno vlogo igra pri nastanku številnih simptomov tega življenjskega obdobja. Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  60: Puberteta in perimenopavza pod isto streho — Vedrana Đurašin 11.08.2026 1t 15min

  Vedrana Đurašin je klinična psihologinja in družinska terapevtka, ki na Pediatrični kliniki v Ljubljani dela z mladostniki in njihovimi družinami.V pogovoru se osredotočava na temo, s katero se vsakodnevno srečujejo številne ženske in to ravno v obdobju, ko se same soočajo s hormonskimi spremembami: kaj se dogaja, ko doma odrašča najstnik ali najstnica, ti pa si sredi perimenopavze ali postmenopavze. Izvedela boš, kaj se v puberteti dogaja v možganih najstnika ali najstnice, zakaj čustva prehitevajo razum, katere so najpogostejše zmote staršev in kaj je pri najstniškem vedenju normalno ter kako opaziti znake, ki zahtevajo tvojo dodatno pozornost.Govoriva o tem, kako v praksi izgleda družina, v kateri sta pod isto streho najstnik ali najstnica v polnem hormonskem vrenju in mama sredi menopavzalnega prehoda, kakšna je v tej dinamiki vloga očeta oziroma partnerja ter kako ta sočasnost vpliva na komunikacijo in odnose. Dotakneva se tudi samopoškodovalnega vedenja, motenj hranjenja, pomena skrbi zase in treningov starševstva.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  59: Anatomija simptoma – vročinski oblivi in nočno potenje 04.08.2026 48min

  Z današnjo epizodo nadaljujemo serijo Anatomija simptoma, v kateri korak za korakom predstavljamo posamezne simptome perimenopavze in postmenopavze. Cilj serije je, da bi težave in simptome, s katerimi se ženske v tem obdobju srečujemo, znale prepoznati, razumeti in, kjer je to mogoče, tudi upravljati ter blažiti.Za tretjo epizodo te serije smo izbrale simptom, ki ga večina ljudi najprej pomisli ob besedi menopavza – in vendar ga presenetljivo slabo razumemo. Vročinski oblivi in nočno potenje, ki jima stroka skupaj pravi vazomotorni simptomi (VMS), sta dva najpogostejša simptoma perimenopavze in postmenopavze. Z njima se po različnih podatkih sreča do 80 odstotkov žensk. Vazomotorni simptomi močno vplivajo na spanec, razpoloženje, učinkovitost na delovnem mestu, samozavest in splošno kakovost življenja, močan vpliv pa imajo tudi na naše srčno-žilno zdravje.V epizodi boš izvedela, kaj vročinski oblivi in nočno potenje sploh sta in kako se kažeta, zakaj do njiju prihaja, koliko časa lahko trajata, zakaj danes vročinske oblive razumemo tudi kot pomemben signal za zdravje srca in kdaj je čas za pogovor z zdravnico ali zdravnikom oziroma ginekologinjo ali ginekologom. Velik del epizode je namenjen, kakšna pomoč je danes na voljo ženskam v Sloveniji. Na koncu epizode pa lahko slišiš še praktične nasvete za poletne dni, ko so vročinski oblivi še posebej zahtevni.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  58: Vodič po Herera podkast epizodah 29.07.2026 45min

  Si Herera podkast odkrila šele pred kratkim in ne veš, s katero epizodo začeti? Ali pa si med našimi rednimi poslušalkami, pa ti je kakšna epizoda ušla? Potem je ta epizoda zate.V skoraj dveh letih smo na Hereri pripravile in objavile že skoraj šestdeset epizod, v katerih smo skupaj z vrhunskimi strokovnjakinjami in strokovnjaki ter ženskami z osebno izkušnjo odpirale teme perimenopavze, menopavze, postmenopavze in širšega ženskega zdravja.V tej epizodi te popeljem skozi knjižnico naših vsebin. Izvedela boš, katere epizode priporočam kot prvi korak pri razumevanju perimenopavze, kje najdeš pogovore o hormonski nadomestni terapiji, simptomih, spolnosti, osteoporozi, endometriozi, življenjskem slogu, duševnem zdravju, odnosih in številnih drugih temah. Predstavim ti tudi novo serijo Anatomija simptoma, osebne zgodbe poslušalk ter pogovore s prepoznanimi Slovenkami, ki so brez zadržkov spregovorile o svojih izkušnjah.V zapisu te epizode najdeš celoten seznam vseh omenjenih epizod, razdeljen po sklopih. Enostavno lahko izbereš tisto, ki te zanima, in jo začneš poslušati.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  57: Menopavza nekoč – pogovor s stanovalkami doma starejših občanov 22.07.2026 44min

  Kako so ženske doživljale menopavzo v času, ko se o njej skoraj ni govorilo? Kako so odraščale, ko je bila menstruacija tema, o kateri se je molčalo? In kaj bi danes, po skoraj devetih desetletjih življenja, želele povedati mlajšim generacijam žensk?V 57. epizodi Herera podkasta sem obiskala Dom starejših občanov in občank v ljubljanski soseski Bežigrad, kjer sem se pogovarjala s štirimi izjemnimi ženskami – Ano, Marinko in Tilko, ki so stare 88 let, ter Marijo, ki je stara 91 let.Njihove zgodbe nas popeljejo v čas, ko so bile menstruacija, menopavza in številne druge teme o ženskem telesu predvsem stvar tišine. Govorimo o odraščanju, prvih menstruacijah, materinstvu, menopavzi, staranju, zdravju in življenju.Posebna vrednost te epizode ni le v tem, da spoznamo, kako drugačna je bila izkušnja žensk pred šestdesetimi in več leti, temveč tudi v tem, da slišimo njihovo življenjsko modrost. Kaj bi danes naredile drugače? Kaj bi želele, da bi vedele prej? In kaj želijo predati ženskam, ki danes stopamo skozi podobno življenjsko obdobje?Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  56: Anatomija simptoma – spolnost v menopavzi 15.07.2026 57min

  Z današnjo epizodo nadaljujemo serijo Anatomija simptoma, v kateri korak za korakom predstavljamo posamezne simptome perimenopavze in postmenopavze. Cilj serije je, da bi težave in simptome, s katerimi se ženske v tem obdobju srečujemo, znale prepoznati, razumeti in, kjer je to mogoče, tudi upravljati ter blažiti.Na željo naših poslušalk smo za drugo epizodo te serije izbrale temo spolnost v menopavzi. Kaj se dogaja v našem telesu in kaj vpliva na to, da spolnost v tem življenjskem obdobju občutimo drugače? Kakšno vlogo ima pri tem genitourinarni sindrom menopavze (GSM), s katerim se po nekaterih raziskavah v življenju sreča tudi do 84% žensk? V epizodi boš izvedela, kaj se dogaja s spolnostjo v perimenopavzi in postmenopavzi ter kako se te spremembe kažejo na treh ravneh – telesni, hormonski in psihološko-odnosni. Kaj se v tem obdobju zgodi z željo, vzburjenostjo ter kako se spreminja doseganje in doživljanje orgazma, kakšno vlogo pri ženski spolnosti igrajo estrogen, testosteron in progesteron ter zakaj je dobro, da vsaka ženska spozna krožni model ženske spolnosti, da bo lažje razumela sebe in spremembe, ki jih občuti. V epizodi govorimo tudi o vlogi spanja, razpoloženja, odnosa s partnerjem, telesne samopodobe in osebne zgodovine.Zadnji del epizode je namenjen praktičnim ukrepom: kaj ti lahko pomaga, od lubrikantov in vaginalnih vlažilcev prek lokalne vaginalne estrogenske terapije, sistemske hormonske nadomestne terapije in testosterona do fizioterapije medeničnega dna, življenjskega sloga in komunikacije s partnerjem.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  55: Menopavza na delovnem mestu – od zasebne stiske do družbene odgovornosti – dr. Barbara Požlep 08.07.2026 1t 24min

  Dr. Barbara Požlep je specialistka ginekologije in porodništva z Ginekološke klinike Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana.V pogovoru se tokrat osredotočava na menopavzo na delovnem mestu – temo, ki postaja vse pomembnejša, pa o njej v slovenskem prostoru še vedno govorimo premalo. V epizodi boš izvedela, zakaj menopavza ni več samo zasebna tema posameznice, ampak vse bolj družbeno in zdravstveno vprašanje, ki se tiče tudi delovnih okolij, kako ženske doživljamo simptome v tem življenjskem obdobju in zakaj jih pogosto najprej pripišemo izgorelosti ali sebi, ne pa hormonskim spremembam.S sogovornico govoriva tudi o simptomih, ki najbolj rušijo delovni dan – od slabega spanca, nočnega potenja in vročinskih oblivov do možganske megle, težav s koncentracijo in spominom, razdražljivosti, tesnobe, bolečin v sklepih, nerednih in močnih krvavitev ter genitourinarnega sindroma menopavze. Razloživa, zakaj do teh sprememb prihaja in kako vplivajo na delovno učinkovitost.V epizodi govoriva še o vlogi delodajalcev, vodij in kadrovskih služb, primerih dobrih praks iz tujine – britanskih menopavznih načrtih, skandinavskih svetovalkah in menopavznih kavarnah – ter o tem, kaj lahko za svoje počutje ženska v tem obdobju naredi sama.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu.Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  54: Najbolj na svetu si želim ohraniti življenjsko energijo – Rebeka Dremelj 30.06.2026 49min

  Rebeka Dremelj je pevka, televizijska voditeljica, podjetnica, igralka in mama dveh hčerk, ki v zadnjih letih tudi javno in odkrito govori o svoji izkušnji s perimenopavzo.V pogovoru govoriva o spremembah, ki jih je začela opažati pri sebi, o utrujenosti, hormonskih nihanjih in občutku, da je prav življenjska energija tisto, kar si danes najbolj želi ohraniti. Dotakneva se tudi njene izkušnje z rakom ščitnice, ki ga je prebolela pred desetimi leti, ter kako ji je prav ta izkušnja pomagala bolje razumeti vpliv hormonov na telo in počutje.Govoriva o postavljanju meja, skrbi zase in o tem, zakaj se ženske pogosto znajdemo na zadnjem mestu lastnih prioritet. Rebeka iskreno spregovori tudi o materinstvu, odraščanju svojih hčerk in življenju v domu, kjer se pod isto streho srečujeta puberteta in perimenopavza.Dotakneva se tudi življenja v očeh javnosti, pričakovanj, ki jih družba postavlja ženskam, ter sprememb, ki jih prinašajo srednja leta. Nastal je topel, iskren in nefiltriran pogovor o zdravju, staranju, materinstvu in življenju v obdobju, ki ga bo doživela vsaka ženska.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  53: Kako družba gleda na ženske v srednjih letih – prof. dr. Milica Antić Gaber 23.06.2026 1t 7min

  Prof. dr. Milica Antić Gaber je sociologinja, predavateljica in sveže upokojena redna profesorica na Oddelku za sociologijo Filozofske fakultete Univerze v Ljubljani ter ena vodilnih slovenskih raziskovalk na področju študije spola, feminizma, žensk v politiki in akademskem svetu ter družbenega položaja žensk nasploh.V pogovoru se tokrat osredotočava na vprašanje, ki se ga številne ženske začnejo zavedati šele v srednjih letih: kaj se v resnici zgodi z družbenim položajem ženske, ko se začne starati?Govoriva o starizmu, mizoginiji in feminizmu ter o tem, kako ti družbeni pojavi vplivajo na življenje žensk v drugi polovici življenja. V epizodi boš izvedela, zakaj družba staranje moških in žensk še vedno dojema različno, kako nastaja občutek nevidnosti in zakaj starost pri ženskah pogosto pomeni izgubo družbene moči, medtem ko jo moškim pogosto prinaša.S sogovornico govoriva tudi o aktualnem valu retradicionalizacije, porastu konservativnih in mizogenih vsebin ter o tem, zakaj se mladi moški vse pogosteje obračajo k idejam, ki ženske postavljajo v tradicionalne vloge. V epizodi govoriva še o feminizmu, njegovem pomenu in številnih napačnih predstavah, ki ga spremljajo. Razloživa, zakaj se feminizem v svojem bistvu zavzema za enakost, katere pravice žensk danes jemljemo kot samoumevne in zakaj so lahko tudi že pridobljene pravice hitro ogrožene.Dotakneva se tudi položaja žensk v politiki, dvojnih standardov, s katerimi se srečujejo, medgeneracijskega prenosa znanja, pomena prijateljstev in skupnosti ter vprašanja, zakaj je pravica do glasu in vidnosti pomembna v vseh življenjskih obdobjih.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  52: Anatomija simptoma – možganska megla 16.06.2026 39min

  S to epizodo začenjamo novo serijo na našem podkastu, ki smo jo poimenovale Anatomija simptoma. V teh epizodah vam bomo predstavljale posamezne simptome perimenopavze in postmenopavze. Cilj serije je, da bi simptome, s katerimi se ženske v tem obdobju srečujemo, znale prepoznati, razumeti in, kjer je to mogoče, tudi upravljati ter blažiti.V prvi epizodi serije govorimo o možganski megli oziroma brain fogu – enem najpogostejših in hkrati najbolj spregledanih kognitivnih simptomov tega obdobja. Po nekaterih podatkih se z njim sooča med 44 in 62 odstotki žensk v tem življenjskem obdobju, raziskave pa ga uvrščajo med deset simptomov, ki ženskam najbolj grenijo življenje.V epizodi boš izvedela, kaj možganska megla sploh je in kako jo pri sebi prepoznaš, zakaj se pri številnih ženskah pojavi že v zgodnji perimenopavzi – pogosto še pred vročinskimi oblivi – in zakaj možganska megla ni isto kot demenca. Izvedela boš še, kakšno vlogo imajo pri njej estrogen in progesteron, kakšno vlogo igrata živčna prenašalca GABA in glutamat, zakaj naši možgani v tem obdobju delujejo, kot bi vozile avtomobil brez zavor, in zakaj možganska megla ni znak, da je z nami kaj narobe, temveč da se naši možgani prilagajajo novemu hormonskemu okolju.Izvedela boš tudi, kako si lahko pomagaš in kako na možgansko meglo vplivajo spanje, gibanje in upravljanje stresa.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Daljši članek o možganski megli pa lahko prebereš tukaj.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  51: Histerektomija – strahovi, dejstva in življenje po posegu – dr. Vesna Šalamun 09.06.2026 40min

  Dr. Vesna Šalamun je specialistka ginekologije in porodništva ter vodja ambulantne dejavnosti na Ginekološki kliniki Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana.V pogovoru se tokrat osredotočava na histerektomijo – odstranitev maternice, ki je eden najpogostejših ginekoloških operativnih posegov. V epizodi boš izvedela, v katerih primerih se zdravniki odločijo za ta poseg, zakaj se najpogosteje izvaja v obdobju perimenopavze in postmenopavze ter zakaj na ljubljanski kliniki maternice praviloma ne odstranjujejo pred 35. Letom starosti.S sogovornico govoriva tudi o miomih, močnih krvavitvah, endometriozi, adenomiozi, prolapsu maternice in rakavih obolenjih, ki lahko vodijo do odstranitve maternice. Razloživa razliko med različnimi vrstami posegov ter pojasniva, kaj se zgodi z jajčniki, hormoni in menstruacijo po posegu.V epizodi govoriva še o sodobnih operativnih tehnikah, vključno z robotsko kirurgijo, o okrevanju po posegu ter o tem, kako histerektomija vpliva na spolnost, psihično doživljanje in občutek ženstvenosti.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  50: Endomitrioza – od diagnoze, zdravljenja do prehoda v postmenopavzo – izr. prof. dr. Helena Ban Frangež, dr. med. 03.06.2026 58min

  Dr. Helena Ban Frangež je specialistka ginekologije in porodništva, izredna profesorica ter predstojnica Kliničnega oddelka za reprodukcijo na Ginekološki kliniki Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana.V pogovoru se tokrat osredotočava na endometriozo - hormonsko odvisno bolezen, pri kateri raziskovalci in zdravniki še danes ne poznajo povsem jasnih razlogov za njen nastanek.V epizodi boš izvedela, kaj endometrioza sploh je, katere oblike bolezni poznamo in s kakšnimi težavami se lahko ženska pri posamezni obliki sooča.S sogovornico govoriva tudi o tem, kako endometrioza vpliva na kakovost življenja, bolečine, plodnost in splošno počutje žensk. Razloživa, kako danes poteka diagnostika bolezni, zakaj je pri odkrivanju bolezni ključnega pomena specializirana diagnostika ter kako sodobna tehnologija zdravnikom omogoča hitrejše in natančnejše prepoznavanje posameznih oblik endometrioze.Dotakneva se tudi hormonskega zdravljenja, operativnih posegov in poti pacientke od izbranega ginekologa do specialistične obravnave na ljubljanski kliniki, kjer od leta 2013 v Dnevnem centru za endometriozo potekajo individualizirana zdravljenja žensk.V epizodi govoriva še o tem, kako ženska z endometriozo vstopa v perimenopavzo in postmenopavzo, zakaj lahko menopavza pri njej nastopi nekoliko prej ter ali je hormonsko nadomestno zdravljenje zanjo primerna možnost. V zadnjem delu pogovora pa se dotakneva še prihodnosti medicine ter vloge umetne inteligence pri odkrivanju in zdravljenju endometrioze.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  49: Kako perimenopavza vpliva na partnerski odnos – Anka Patru 27.05.2026 1t 19min

  Anka Patru je diplomirana psihologinja, partnerska in družinska terapevtka, mediatorka ter ustanoviteljica in vodja Terapevtsko-izobraževalnega centra Ahil.V pogovoru se osredotočava na to, kaj doživljamo ženske v obdobju perimenopavze in postmenopavze ter kako spremembe vplivajo na nas in na naše partnerske odnose. Izvedela boš, kako prepoznaš, kdaj so spremembe v počutju del simptomov tega življenjskega obdobja in kdaj gre za globlje duševne stiske, ki potrebujejo drugačno obravnavo.Govoriva tudi o tem, kako hormonske spremembe vplivajo na dinamiko para, zakaj se partnerji v tem obdobju pogosto oddaljijo in kako znova vzpostaviti bližino. Dotakneva se praznega gnezda, spolnosti ter tega, zakaj sta gibanje in krepitev mišične moči pomembni tudi za upočasnitev kognitivnega upada, ki ga ženske v tem obdobju doživljamo.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  48: Kako z udeležbo na presejalnih programih in preventivo skrbimo za svoje zdravje v vseh življenjskih obdobjih – asist. Eva Skuk, dr. med. 19.05.2026 59min

  Asistentka Eva Skuk je specialistka ginekologije in porodništva z Ginekološke klinike Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana. Pri svojem delu se ukvarja z neplodnostjo, postopki oploditve z biomedicinsko pomočjo in endoskopskopsko operativo benignih ginekoloških stanj. V pogovoru se tokrat osredotočava preventivnim ginekološkim pregledom in presejalnim programom, ki so ženskam in moškim na voljo v Sloveniji. Izvedela boš, komu so namenjeni programi Zora, Dora in Svit, kaj bosta zajemala prihajajoča programa Peter in Luka ter zakaj je udeležba na presejalnih programih tako pomembna. Govoriva tudi o HPV-ju – najpogostejši virusni spolno prenosljivi okužbi, s katero se v življenju sreča kar 90 % prebivalcev. V epizodi boš izvedela, kako jo odkrijemo, kako pride do okužbe in kakšno vlogo igra cepljenje – tako pri deklicah in dečkih v šestem razredu osnovne šole kot pri odraslih v vseh starostnih obdobjih. Drugi del pogovora je posvečen preventivi skozi vsa življenjska obdobja, s posebnim poudarkom na ženskah po 45. letu starosti.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  47: Vadba za moč – odločitev, ki rešuje življenja 13.05.2026 51min

  V to epizodo smo iz že objavljenih pogovorov na Herera podkastu sestavili mozaik pogovorov, ki združuje razmišljanja štirih specialistk ginekologije in porodništva, dveh trenerk in enega trenerja o pomenu vadbe za moč za ženske v obdobju perimenopavze in prehoda v postmenopavzo.V epizodi boš slišala Marušo Strgulc, specialistko ginekologije in porodništva, ki razloži, zakaj se menopavzalni prehod začne prej, kot si večina žensk misli, in zakaj je pravočasna izgradnja mišične mase ključna za naše kosti. Primarij Uršulo Reš Muravec, specialistka ginekologije in porodništva, ki pojasni, kako padec estrogena vpliva na mineralno kostno gostoto, nastanek osteoporoze in kako lahko s pravilno obliko vadbe upočasnujemo resorpcijo kosti. Petra Meglič, specialistka ginekologije in porodništva, ki bo razložila, zakaj jo sestava telesa zanima bolj kot hormonska slika in kako z lahko enostavnimi spremembami vsakodnevne aktivnosti postavimo temelje bolj zdravih navad. Branko Ristić, trener funkcionalne vadbe, ti bo zaupal, kaj sodi v vadbo za moč in kaj ne. Alenka Ružič Jovovič, trenerka in motivatorka zdravega načina življenja, bo mišično maso opisala kot organ, ki nam lahko reši življenje, in razložila, zakaj je počitek nujen del vadbe. Nuša Gnezda, trenerka z dvajsetletnimi izkušnjami priprave vadbenih programov za ženske, ki ti bo predstavila pravila vadbe za moč in razložila, zakaj je povsem normalno, da pridobiš na teži, ko začneš v življenje vpeljevati vadbo za moč. In primarij Darija Mateja Strah, specialistka ginekologije in porodništva, ki epizodo zaključi s sporočilom, da nikoli ni prepozno začeti in da je pomoč v Sloveniji dostopna tudi brezplačno.Vse celotne pogovore, iz katerih so vzeti današnji izseki, lahko najdeš v zapisu te epizode na naši spletni strani.**Herera skupnost v sodelovanju z Grušo Zorn organizira novo kulinarično delavnico Prehrana v perimenopavzi in postmenopavzi, ki bo 23. maja 2026 potekala v Rashushka Food Studiu v Ljubljani. Na voljo je še nekaj mest, svojega lahko ujameš z rezervacijo na [email protected].**Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 
  46: Kako je Slovenija postala svetovni zgled na področju reproduktivnih pravic – prof. dr. Bojana Pinter 06.05.2026 1t 15min

  Prof. dr. Bojana Pinter je specialistka ginekologije in porodništva ter višja svetnica z Ginekološke klinike Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana in profesorica na katedri za ginekologijo in porodništvo ljubljanske medicinske fakultete. Je pobudnica in vodilna avtorica številnih nacionalnih strokovnih priporočil o rabi kontracepcije ter izobraževalnih vsebin o reproduktivnem zdravju mladostnikov, pa tudi aktivna članica številnih mednarodnih organizacij na področju reproduktivnega zdravja, kontracepcije in menopavzalnega prehoda.V pogovoru se sprehodiva skozi zgodovino reproduktivnih pravic žensk: od začetkov v prejšnjem stoletju pa vse do danes, ko ima Slovenija to pravico kot ena redkih držav na svetu zapisano v ustavi. V epizodi boš slišala, kako so se zdravniki, pravnice in aktivistke v takratni Jugoslaviji desetletja borili za to, da je varna prekinitev nosečnosti danes prepoznana kot temeljna človekova pravica, kako je ljubljanska ginekološka klinika razvila metodo, ki so jo prevzeli po celem svetu, in kako je Slovenija vzporedno gradila sistem kontracepcije, izobraževanja in mreže ginekologov za mladostnice, ki je še danes zgled v Evropi.Rezultati so zgovorni: Slovenija ima danes eno najnižjih stopenj splavnosti v Evropi, nosečnost med mladostnicami pa je padla pod en odstotek. Poznavanje te zgodovine ni samo zanimivo – je nujno. Ker kot pravi prof. dr. Pinter, ko enkrat pravico izgubiš, lahko traja sto let, da jo dobiš nazaj. Varna prekinitev nosečnosti ni privilegij, je nujna zdravstvena oskrba, ki rešuje življenja.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na [email protected]. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.