Kilómetros de entrenamiento

Jaksot

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  204: ¿Cómo Saber si estás Mejorando? - 4 Claves 15.09.2026 36min

  ¿Cómo sabes si estás mejorando cuando no tienes una carrera cerca que te lo confirme? ---Entrena con nosotros, descarga las guías y más información: ⁠⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠⁠---En este episodio repasamos las señales que sí indican progreso real: cuánto tardas en recuperar, qué te dicen tus pulsaciones y qué marcadores de fuerza merece la pena mirar. Todo con estudios encima de la mesa y una forma concreta de aplicarlo en tu diario de entrenamiento.En este episodio hablamos de:- El efecto de bout repetido: por qué recuperas mejor de una carrera de cinco horas que antes de un 10K, y por qué es sobre todo una adaptación nerviosa.- Por qué los saltos bruscos de volumen o intensidad te pasan factura aunque no te lesiones.- Recuperación de la frecuencia cardíaca: cuándo es forma y cuándo te está avisando de fatiga acumulada.- El índice frecuencia cardíaca-velocidad y qué pasó cuando un grupo de corredores entrenó de forma individualizada frente a un plan fijo.- Cómo medirte por sensaciones con un test sencillo de 3 minutos.- Qué marcadores de fuerza usar para saber si progresas y si ya has recuperado de la tirada larga.Si te ha servido, sigue el podcast. Y si quieres que te ayudemos con tu entrenamiento, escríbenos por Instagram a @kilometrosdentrenamiento.
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  203: Tu Entrenador Corre Menos que Tú 08.09.2026 48min

  Hoy debatimos sobre ti tu entrenador debe estar más en forma que tú para poder entrenarte de forma correcta---PLAZAS DE SEPTIEMBRE ABIERTAS: ⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠---Lo que realmente aporta un entrenador es:- Saber leer tu carga- Saber si esa molestia en el tibial es tolerable o es una señal de alarma- Saber cuándo frenarte aunque te sientas bienEso no se mide en una marca personal¿Tú que opinas?
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  202: El Running en Números y Organizar tu Entreno después del Verano 01.09.2026 36min

  ¿Sabías que las 50 maratones más importantes del mundo generan 5.200 millones de euros?Esto y mucho más en el nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento---Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: ⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠---En el episodio de hoy analizamos las cifras del auge del running.Año a año el running es una actividad que suma más adeptos.Todo ello se ve reflejado en en patrocinios, creación de nuevas marcas de ropa o material deportivo y un sinfín de carreras. Incluso algunas que habían dejado de realizarse, ahora se suman a la ola y vuelven a organizarse.Por otro lado, explicamos 4 puntos clave que tiene que tiene que tener tu entrenamiento para que ahora, tras la vuelta de verano, sientas que realmente avanzas hacia tus objetivos más importantes.
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  201: de Lesión a Marathon Majors con 60 años 28.07.2026 39min

  ¿La edad es un problema para entrenar?---Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: ⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠¡ABRIMOS LAS PLAZAS DE AGOSTO!---No vamos a negar que se producen muchos cambios en nuestro rendimiento a medida que nos vamos haciendo mayores.En ese punto, muchas personas deciden tirar la toalla: "Total, para lo que me queda, ya no hago nada".Pero sabemos que ese no es el caso de muchas personas que amamos correr.Hoy te traemos un caso real.El de Quina, que tras pasar numerosas dificultades con su entrenamiento ahora disfruta de correr sin molestias y con mejores ritmos que nunca.Porque siempre tenemos margen de mejora.¡Esperamos que te inspire para continuar entrenando y dando lo mejor de ti!
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  200: Series Cortas VS Series Largas para Mejorar tu Rendimiento Corriendo 21.07.2026 26min

  ¿Alguna vez te has preguntado qué series son mejores para un corredor?¿Hacer unas series de 30'' a tope? ¿Series de 1 kilómetro?Es normal, cada tipo de esfuerzo modula las adaptaciones y mejoras que consigues.En este nuevo episodio vas a aprender cómo a través de repeticiones de 30 segundos corriendo al máximo puedes mejorar tu rendimiento.
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  199: Mis Mayores Errores como Corredor (pt. 2) 14.07.2026 24min

  En este episodio analizo los errores más graves que he cometido como corredor.Errores que en ese momento me pasaron factura. Pero que también marcaron mi forma de ver el rendimiento y el entrenamiento.---Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: ⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠---En este episodio analizo mis 3 errores:Subestimar mi primera maratón de montaña. No entrené el suficiente desnivel y sufrí mucho, haciendo la experiencia un poco agridulce.Cambiar de estrategia en medio de un maratón porque me sentía fuerte. En vez de acabar en 3h05’ como preveía acabé en 3h 13’ porque reventé.No darme cuenta de que en otras distancias también se disfruta (como correr una media maratón a tope) y te permiten dar más descanso al cuerpo y hacer un entrenamiento de calidad en vez de estar siempre entrenando para maratones.
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  198: ¿Cuándo y Cómo Calcular tus Zonas de Entrenamiento? Test de Rendimiento para corredores 07.07.2026 23min

  ¿Entrenas por sensaciones y nunca sabes realmente en qué zona estás?En este episodio hablamos de tests para corredores: cuándo tiene sentido hacerlos, cuáles funcionan fuera del laboratorio y qué puedes sacar de ellos para estructurar tu entrenamiento correctamente---Aquí puedes acceder para calcular tus ritmos individuales: ⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠---Lo que vas a escuchar:Por qué los tests cortos (3' y 5') te dan información útil para planificar series, umbral y rodajes largosCuándo tiene sentido hacerlos y cuándo puedes esperarCómo cruzar los datos del test con tus sensaciones reales al correrPor qué el resultado del test es un punto de partida, no una verdad absolutaTambién comparto mis propias zonas actuales a partir del test de 5 minutos, para que veas cómo se ve esto en la práctica.Si llevas tiempo entrenando sin saber muy bien a qué ritmo tienes que ir en cada sesión, este episodio te va a dar claridad.
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  197: Si Empezaras a Correr Ahora, ¿Qué Harías y Qué No Harías? 30.06.2026 47min

  Lander lleva años entrenando. Y en este episodio nos cuenta todos sus errores. Sin filtro.---Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: ⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠---Algunos de sus errores son:Utilizar zapatillas de pronación siendo supinador.Años entrenando siempre en los mismos circuitos, siempre a una intensidad parecida. Correr Ultras sin geles. Solo barritas proteicas cada 90 minutos y a ver qué pasaba.Obsesionarse con el sub3h en maratón sin tener ni estrategia de carrera ni claridad mental para sostenerlo cuando las condiciones no acompañaban.Hablamos de todo eso.Este episodio no va de teoría. Va de lo que pasa cuando llevas años corriendo y sigues tomando decisiones con el piloto automático puesto.
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  196: Mis Mayores Errores como Corredor (pt. 1) 23.06.2026 26min

  En este episodio analizo los errores más graves que he cometido como corredor.Errores que en ese momento me pasaron factura. Pero que también marcaron mi forma de ver el rendimiento y el entrenamiento.---Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: http://javiercalvo.run/informacion/---En este episodio analizo mis 3 errores:A dónde me llevó no hacer fuerza en mis primeros años corriendo y el principio de condromalacia de rodilla que me detectó el traumatólogo.La precipiración con el primer maratón. La hice sin ni siquiera haber superado una media maratón de forma oficial. Con 6 meses de preparación, pero muy poca base hasta ese momento.No parar cuando tuve la fascitis plantar porque tenía la maratón de Valencia por delante. Puede que por tomar malas decisiones y no reducir la carga de forma real, esta molestia se alargó al menos 4 meses más de lo que podría haber sido.
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  195: Entrenamiento de Cuestas, todo lo que Necesitas Saber 16.06.2026 47min

  ¿Cuestas solo para corredores de montaña? Ese es el mito que rompemos en este episodio-- ⁠Contacta por whatsapp e infórmate de cómo trabajamos⁠--Hablo con Lander sobre el entrenamiento de cuestas: qué le pasa a tu técnica cuando subes, por qué no es solo "fuerza" y cómo se entrena bien (porque mal, sobra gente entrenándolo).En el episodio:Qué cambia en tu zancada, cadencia y apoyo al subirLos tres tipos de cuestas según duración e inclinación, y para qué sirve cada unoDiferencias entre entrenar cuestas en asfalto y en montañaPor qué las bajadas en trail importan tanto como las subidas (y se entrenan mucho menos)Bastones en pendientes fuertes: lo que dice la evidencia sobre si ayudan o noSi entrenas con cabeza, una cuesta no es un castigo. Es una herramienta más, con su lugar dentro de la progresión.
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  194: Convertirte en Corredor, Señales que te Indican el Camino 09.06.2026 39min

  Salir a correr no te convierte en corredor.Y no lo digo como crítica. Lo digo porque hay un proceso en el cuál se deben producir diferentes adaptaciones para conseguirlo.--¿Quieres un entrenamiento 100% adaptado a ti y que te haga avanzar de una vez? Contacta por whatsapp e infórmate de cómo trabajamos--En este episodio hablamos de las adaptaciones que tiene que experimentar tu cuerpo para que puedas correr 3-4 veces a la semana, sin molestias, con buenas sensaciones y dominando el entrenamiento y las competicionesHablamos de:Por qué correr siempre rápido no mejora tu VO2 máx tanto como crees, y qué tipo de trabajo genera las adaptaciones mitocondiales de verdadQué es la economía de carrera, por qué un corredor eficiente llega al kilómetro 42 menos destrozadoEl muro del maratón explicado desde el metabolismoPor qué el tendón es el tejido que más lesiones generaCómo correr protege tus huesosCómo se construir la tolerancia al malestarEste episodio es para los que sienten que algo no encaja del todo. Para los que corren pero no avanzan. Para los que se han estrellado contra el muro una y otra vez. Y para los que alguna vez han pensado en tirar la toalla.Como dijo una vez una gran corredora: si fuera fácil, se llamaría pádel.
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  193: Mejorar tu Fuerza si eres Corredor 02.06.2026 31min

  Hay mucho ruido en torno al entrenamiento de fuerza para corredores. Máquinas o peso libre. Lento o explosivo. Fallo muscular o no. --Todas las guías gratis: ⁠⁠⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠⁠⁠⁠¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠⁠⁠⁠⁠/ --En medio de ese ruido, el corredor popular acaba haciendo lo que ve en el gimnasio, que no tiene nada que ver con lo que necesita su cuerpo para correr mejor.En este episodio entro en el debate con evidencia real.Hablo del perfil fuerza-velocidad y por qué el gesto de carrera no se parece en nada al de un halterófilo. Analizo qué dice la investigación sobre los métodos que realmente mejoran el rendimiento en corredores de media y larga distancia: cargas altas, trabajo explosivo, pliometría y por qué la combinación de todos gana. Y desmonto la idea de que entrenar cerca del fallo muscular es lo más eficiente, porque los datos apuntan exactamente en la dirección contraria.También hablo de la fatiga. De por qué no es neutral. Y de cómo acumular repeticiones lentas puede ir en contra de las adaptaciones que un corredor necesita.Todo con estudios concretos, con matices, y con aplicación práctica real.Si llevas tiempo haciendo fuerza sin ver transferencia a tu carrera, este episodio te va a dar contexto para entender por qué.
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  192: Entrenar una Maratón de Montaña en 8 meses 26.05.2026 40min

  ¿Se puede preparar un maratón de montaña en 8 meses partiendo de cero?Depende de quién seas. Y de cómo lo prepares.--Todas las guías gratis: ⁠⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠⁠⁠¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠⁠⁠⁠/ --En este episodio, Lander, entrenador del equipo Kilómetros de Entrenamiento, analiza el caso real de Marc: un corredor con experiencia previa en montaña que llegó con meses de inactividad, sobrepeso y un objetivo muy concreto — terminar la PTCS de Menorca, 44 kilómetros por terreno técnico.Lo que Lander explica el proceso de entrenamiento, fase a fase:— Por qué los primeros meses no van de kilómetros sino de generar base— Cómo introducir el desnivel sin que el cuerpo pague el precio— Qué significa entrenar específico y por qué cambia todo en las últimas semanas— Cómo llegar al tapering sabiendo exactamente qué come tu estómago a ritmo de carreraTambién habla de algo igual de importante: quién debería hacer este tipo de salto y quién, siendo honestos, todavía no está en condiciones.Si tienes un objetivo de montaña en el horizonte, o simplemente quieres entender cómo se estructura una preparación de verdad, este episodio es para ti.
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  191: Entrenas Mucho y No Mejoras, la Pirámide del Rendimiento 19.05.2026 42min

  ¿Estás entrenando mucho pero sin mejorar? ¿Te has lesionado justo cuando empezabas a progresar?Puede que el problema no sea tu esfuerzo. Puede que sea el orden en el que estás haciendo las cosas.----Todas las guías gratis: ⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠⁠¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠⁠⁠/ --En este episodio hablo de la pirámide de Seiler: una jerarquía de 8 niveles que ordena los elementos del entrenamiento de resistencia de mayor a menor impacto en el rendimiento. La propuso Stephen Seiler, fisiólogo del deporte americano afincado en Noruega y una de las referencias más sólidas en ciencia del endurance.Recorremos los 8 niveles uno a uno, explicamos qué busca cada estímulo y, sobre todo, qué errores comete el corredor popular al gestionarlo mal.Y al final hablo de algo que Seiler no incluyó en su pirámide, y que para el corredor popular cambia todo.
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  190: Backyard Ultra, todo lo que necesitas saber 12.05.2026 48min

  ¿Qué pasa cuando una carrera no tiene línea de meta… hasta que tú te rindes?El Backyard Ultra es el formato de carrera de ultrarresistencia más cruel pero que cada día gana más adeptos: un circuito de 6,7 km que se repite cada hora, sin fin, hasta que solo queda uno en pie. ----Todas las guías a tu disposición: ⁠javiercalvo.run/informacion⁠¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠⁠/ --En este episodio hablamos de todo: del origen en el patio trasero (Backyard) de Lazarus Lake, del boom que ha llevado a España a tener casi 50 pruebas en 2026, de los récords que rozan la locura —119 vueltas, casi 800 km, casi 5 días seguidos— y de cómo se prepara una prueba donde no gana el más rápido, sino el que mejor se gestiona.Porque el Backyard se corre pero también se negocia. Cada vuelta contigo mismo.Si alguna vez has pensado en correr uno, o simplemente no entiendes cómo alguien puede hacer esto, este episodio es para ti.
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  189: Maratón Sub 2h — Genética, tecnología y proceso: todo lo que explica el récord del mundo 05.05.2026 32min

  El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe cruzó la meta del London Marathon en 1:59:30. Primera vez en la historia que un ser humano completa un maratón oficial en menos de dos horas. Ese mismo día, Tigst Assefa batió el récord mundial femenino con un 2:15:41.----Todas las guías a tu disposición: javiercalvo.run/informacion¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠/ --En este episodio analizo qué ha hecho posible este momento: la fisiología detrás del sub-2h, por qué ese rendimiento solo está al alcance de un perfil muy concreto de atleta, y qué papel han jugado la genética, la infancia en altitud, la composición de fibras musculares y la tecnología del calzado.Pero sobre todo, hablo de lo que todo esto tiene que ver con tu entrenamiento. Porque los principios que explican el 1:59:30 de Sawe son los mismos que explican por qué dos corredores con los mismos kilómetros semanales obtienen resultados completamente distintos.Economía de carrera. Umbral de lactato. Progresión respetada. Estructura.Si entrenas para mejorar y sientes que algo no termina de funcionar, este episodio es para ti.
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  188: Elige tu Zapatilla de Running, todas las claves 28.04.2026 59min

  ¿Sabes realmente qué zapatilla necesitas o simplemente compras la que más se ve en Instagram?----¿Quieres descargar la guía para elegir calzado? Puedes hacerlo desde aquí: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/185531085914899680/share¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ ---En este episodio desmontamos el hype y vamos a lo que importa: cómo elegir tus zapatillas de running con criterio real. Hablamos del drop y por qué cambia todo según cómo pisas, de los distintos tipos de zapatilla según tu uso, tu ritmo y tus distancias, y de los 6 factores personales que deberían guiar cualquier compra.Porque una mala elección no solo te incomoda. Te frena, te lesiona y te hace perder dinero.Si alguna vez has dudado entre dos modelos, te has dejado llevar por una recomendación genérica o no tienes claro qué significa "drop", este episodio es para ti.
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  187: Correr con Perros y de 10K a Maratón 21.04.2026 41min

  ¿Alguna vez has salido a correr con tu perro y has llegado a casa destrozado mientras él seguía como si nada? Puede ser que perro se un atleta de resistencia de élite y no lo sabes.--👉 Da el salto que merece tu entrenamiento de running con nuestras asesorías personalizadas: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/--En este episodio analizamos qué dice la ciencia sobre la capacidad aeróbica del perro: Su VO2 máx , que dobla al de Kilian Jornet sin haber entrenado un solo díaCómo quema el doble de grasa que los humanos durante el ejercicioEl llamado "interruptor metabólico"Pero también hay una lección directa para cualquier corredor: lo que el perro tiene de serie y que nosotros podemos acercarnos a ello con el entrenamiento adecuado. Tiene mucho que ver con esas horas de rodaje suave que probablemente estás evitando.
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  186: El Corazón del Corredor con María Alcocer 14.04.2026 1t 28min

  Tu corazón late unas 100.000 veces al día.Y probablemente nunca le hayas prestado atención hasta que se ha disparado en una cuesta y has pensado: ¿esto es normal?Hoy hablo con María, cardióloga, para responder todo lo que los corredores nos preguntamos sobre el corazón y nunca sabemos a quién preguntar.Hablamos de cosas que nadie te cuenta:→ ¿El corazón de atleta es real o es un mito?→ ¿Qué síntomas no puedes ignorar cuando corres?→ Las muertes súbitas en carrera: ¿se pueden prevenir?→ ¿Cada cuánto tienes que hacerte un chequeo si entrenas en serio?→ Por qué el "220 menos tu edad" para calcular la FC máxima es una barbaridad→ Y qué le diría una cardióloga a alguien que quiere empezar a correr con más de 40 años---👉 ¿Quieres un entrenamiento profesional que te ayude a mejorar tu rendimiento? ⁠⁠Esto te interesa⁠⁠👉 Toda la info en tu email, ⁠⁠aquí⁠⁠---Si alguna vez has entrenado con el corazón acelerado sin saber si era normal… este episodio es para ti.🎧 Escúchalo ahora.
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  185: No es Falta de Forma, es Estrategia de Carrera 24.03.2026 55min

  En este episodio hablamos de uno de los errores más comunes en running: competir sin una estrategia de ritmo realista.---👉 ¿Quieres un entrenamiento profesional que te ayude a mejorar tu rendimiento? ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/👉 Toda la info en tu email, ⁠aquí⁠---Porque muchas veces no falla la preparación. Falla la gestión.Hablamos de cómo interpretar tu estado de forma actual, de por qué el pacing puede cambiar por completo una carrera y de qué factores marcan la diferencia cuando toca rendir de verdad: el perfil del recorrido, el clima, la experiencia y, sobre todo, la capacidad de tomar decisiones con cabeza desde el primer kilómetro.También repasamos qué estrategia tiene más sentido según la distancia. Porque un 5K no se corre como un 10K, una media no perdona la improvisación y en maratón el exceso de ambición se paga caro.Un episodio para corredores que entrenan con constancia, pero quieren dejar de competir por impulsos. Para quienes buscan correr mejor, con más criterio y menos errores evitables.Porque en carrera no siempre gana quien más entrena. Muchas veces gana quien mejor se sabe gestionar.