ManteneteviAttivi

Epizode

• Sara Compagni - Allenamento al femminile: cosa funziona davvero (e cosa no) 09.06.2026 1h 13min

  In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Sara Compagni su un tema tanto importante quanto spesso raccontato male: l’allenamento al femminile.Cosa è davvero corretto?Cosa è solo un mito?E cosa, invece, continua a limitare le donne senza un reale motivo?Insieme abbiamo parlato di allenamento, salute, prevenzione e consapevolezza, partendo da un messaggio fondamentale: il corpo femminile non è fragile, ma spesso viene limitato da informazioni sbagliate.Nel corso della puntata affrontiamo:✅ Allenamento femminile: miti vs realtàEsistono davvero esercizi “da evitare”? La donna deve allenarsi diversamente? Quanto incidono ciclo, età, menopausa, condizioni cliniche e contesto individuale?✅ Lipedema: cosa sapere davveroLe paure più diffuse, la differenza tra percezione e realtà, il rischio di sentirsi limitate senza motivo e il ruolo di esercizi come squat, corsa e rinforzo plantare.✅ Menopausa e pre-menopausaPerché l’allenamento diventa ancora più importante e quali esercizi possono essere particolarmente utili in questa fase della vita.✅ Allenamento come prevenzione e supporto clinicoIl movimento non sostituisce il percorso medico, ma può diventare uno strumento potente di supporto, funzionalità e salute nel tempo.Parliamo anche di test, indicatori pratici e strumenti utili per monitorare la funzionalità del corpo e costruire un percorso davvero sostenibile.Il messaggio chiave della puntata è semplice: l’allenamento non è un rischio, se programmato nel modo giusto. È uno degli strumenti più potenti che abbiamo per la longevità, la salute e la qualità della vita. 💚🎧 Ascolta la puntata, porta con te strumenti pratici per allenarti con più consapevolezza e attiva la campanella per restare aggiornata su tutte le prossime storie! 🔔
• Ozempic: la rivoluzione che nessuno ti spiega davvero 26.05.2026 11min

  Quante volte hai sentito parlare di Ozempic nell’ultimo anno? 👇Sui social, in televisione, da amici, colleghi, conoscenti.C’è chi lo racconta come la svolta del secolo, chi lo demonizza, chi lo considera la soluzione definitiva al dimagrimento.La verità è che questi farmaci stanno davvero cambiando la medicina metabolica.Perché funzionano.E i risultati sul peso, in molti casi, sono impressionanti.Ma il vero punto di questa puntata non è capire se Ozempic sia “buono” o “cattivo”.Il punto è capire cosa succede davvero al corpo quando perdi peso così rapidamente.Perché c’è una parte della storia di cui si parla ancora troppo poco.E riguarda:👉i muscoli 👉il metabolismo👉la composizione corporea👉quello che succede soprattutto dopo i 50 anni👉e cosa accade quando il farmaco viene sospesoIn questo episodio ti accompagno dentro il tema con uno sguardo chiaro e concreto. Parliamo di:✅come nascono questi farmaci e come agiscono sul GLP-1✅perché riducono fame, appetito e “food noise”✅le differenze tra Ozempic, Wegovy, Rybelsus e Mounjaro✅cosa dice davvero la letteratura più recente su semaglutide, tirzepatide e perdita di peso✅il tema più sottovalutato: la perdita di massa muscolare✅perché dimagrire non significa automaticamente migliorare la salute metabolica✅cosa succede quando si perde peso troppo velocemente, soprattutto in età adulta✅il rischio di ritrovarsi più leggeri sulla bilancia ma più fragili nella composizione corporea✅il ruolo di proteine, allenamento di forza, sonno, idratazione e supporto nutrizionale✅perché il problema non è il farmaco in sé, ma il contesto in cui viene usatoQuesta è una puntata che prova a fare una cosa semplice ma necessaria:andare oltre il rumore, oltre la moda, oltre la superficie.Perché la domanda vera non è solo:“Quanti chili perdi?”Ma:“Che tipo di corpo stai costruendo mentre li perdi?”E la risposta, soprattutto se parliamo di longevità e salute futura, passa anche dalla capacità di proteggere il muscolo, non solo di abbassare il numero sulla bilancia.🎧Ascolta la puntata e capisci cosa succede davvero al corpo quando il peso scende velocemente.Segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
• Vivere fino a 120 anni: cosa dice la scienza sulla nutrizione per la longevità 13.05.2026 21min

  Se ti chiedessi: “Cosa dovresti mangiare per vivere fino a 120 anni?”, forse penseresti subito che debba esistere una dieta perfetta, un superfood o un integratore capace di rallentare il tempo. 👇La scienza, però, ci dice qualcosa di diverso:non esiste una dieta miracolosa per la longevità.Esistono però modelli alimentari e scelte quotidiane che, ripetute nel tempo, aumentano la probabilità di invecchiare in salute.E questo è il punto chiave: non si tratta solo di vivere più a lungo, ma di arrivare avanti negli anni con energia, autonomia, lucidità mentale, forza e qualità della vita.In altre parole: non aggiungere solo anni alla vita, ma vita agli anni.La nutrizione per la longevità non è fatta di estremismi, scorciatoie o promesse miracolose.È fatta di un’alimentazione semplice, ricca di vegetali, fibre, grassi buoni, proteine adeguate e povera di ultraprocessati. 🥒La longevità non nasce da una scelta perfetta fatta oggi.Nasce da migliaia di scelte quotidiane ripetute per anni. 🧡🎧 Ascolta ora la puntata e porta con te spunti concreti per invecchiare meglio, un’abitudine alla volta.Non dimenticarti di seguire il podcast e attivare la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
• Michela Coppa - Le radici del benessere: la potenza del respiro e della meditazione 29.04.2026 1h 8min

  In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Michela Coppa su un tema tanto delicato quanto fondamentale: il benessere reale, quello che non si costruisce in superficie ma parte da dentro, un giorno alla volta. 🧡Con Michela abbiamo parlato di longevità non come risultato immediato o concetto astratto, ma come processo concreto, costruito nel tempo attraverso scelte quotidiane consapevoli.Nel corso dell’episodio affrontiamo: ✅ Nutrizione funzionale, come strategia per nutrire davvero il corpo, dando valore alla qualità, alla preparazione e al timing degli alimenti✅ Routine e longevità, con un focus sull’importanza di abitudini sane, sostenibili e ripetute nel tempo✅ L’equilibrio tra disciplina e flessibilità, per evitare estremismi e creare benessere reale✅ Movimento e yoga, non solo come performance fisica ma come spazio di ascolto, connessione e radicamento✅ Il ruolo del respiro e della meditazione come strumenti di regolazione emotiva e consapevolezza✅ Un focus sulla respirazione ipopressiva: cos’è, come funziona e quali benefici può portare nel lungo periodo su postura, controllo addominale e percezione corporeaIl messaggio chiave di questa puntata è semplice ma potentissimo:la longevità non è qualcosa che otteniamo ogni tanto.È ciò che costruiamo con quello che scegliamo di ripetere ogni giorno. 💚🎧 Ascolta la puntata e prenditi uno spazio per riflettere su ciò che scegli di ripetere ogni giorno.Segui il podcast e attiva la campanella per restare aggiornato su tutte le prossime storie! 🔔
• Luca Mazzucchelli - Mindset e Longevità 14.04.2026 1h 2min

  In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Luca Mazzucchelli, psicologo, imprenditore e divulgatore, su un tema che riguarda tutti noi: come cambiare davvero nel lungo periodo.Spesso pensiamo che il cambiamento passi da grandi decisioni o svolte radicali. In realtà, come ci racconta Luca, ciò che trasforma davvero la nostra vita sono le piccole azioni ripetute ogni giorno.In questo episodio parliamo di:✅Il potere delle piccole abitudini✅Mindset e cambiamento nel lungo periodo✅Il significato del “fattore 1%” e perché migliorare poco ma costantemente può cambiare tutto✅Le abitudini chiave, quelle azioni che generano un effetto a cascata su più aree della nostra vita✅Il legame tra alimentazione, psicologia e comportamento✅Perché il cambiamento spesso fallisce quando chiediamo al cervello troppo, troppo in fretta✅Il rapporto tra pensieri, visualizzazione e azione concreta✅Il ruolo della divulgazione psicologica oggi✅Come la mente possa incidere sulla longevità e sulla qualità della vitaUna conversazione intensa, pratica e profonda, che ci ricorda che la salute non è fatta solo di nutrizione o allenamento, ma anche di come pensiamo, decidiamo e agiamo ogni giorno.🎧 Ascolta ora la puntata e portati a casa spunti concreti per migliorare un po’ ogni giorno. 🧡Segui il podcast e attiva la campanella per restare aggiornato su tutte le prossime storie! 🔔
• Guerra in Iran e cibo: cosa potrebbe cambiare davvero per quello che mangiamo 31.03.2026 17min

  Immagina di entrare al supermercato tra qualche mese. 🛒Il pane c’è. La pasta c’è. Le uova ci sono. Gli scaffali non sono vuoti. 🍞Eppure qualcosa è cambiato: alcuni prodotti costano di più, alcune forniture arrivano più lentamente, e alcune materie prime diventano improvvisamente più instabili.E allora nasce una domanda:cosa c’entra una guerra in Iran con il cibo che compriamo in Italia?La risposta è semplice: il cibo non nasce solo nei campi.Dipende da energia, trasporti, fertilizzanti, logistica e stabilità geopolitica.Quando uno di questi elementi entra in crisi, anche il sistema alimentare globale diventa più fragile.In questa puntata ti spiego tutto partendo da 3 pilastri fondamentali:1. Energia2. Trasporti e rotte commerciali3. FertilizzantiTutto questo con un particolare focus sull’Italia. 🇮🇹Scoprirai cosa potremmo vedere nei prossimi mesi e cosa possiamo fare nel nostro piccolo.Ascolta ora la puntata e approfondisci in modo semplice un tema complesso ma molto concreto.🎧 Non dimenticarti di seguire il podcast e attivare la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
• Giappone, salute e cibo h24: cosa ho imparato da nutrizionista viaggiando lì. 04.02.2026 31min

  In questo episodio di ManteneteviAttivi ti porto con me in Giappone, ma non come semplice viaggiatrice:ci andiamo con gli occhi (e la testa) da nutrizionista. 🇯🇵Partiamo da una domanda che mi sono fatta anch’io durante il viaggio: 👉 come fa un paese pieno di cibo disponibile 24 ore su 24 ad avere comunque tassi di obesità così bassi?I numeri parlano chiaro: secondo i dati OCSE, in Giappone la prevalenza di obesità negli adulti è intorno al 4–6%, contro una media OCSE che supera il 25%.Un’enorme differenza, che non è casuale.In questa puntata ti racconto cosa ho osservato sul campo e cosa dice la scienza.Una puntata che non idealizza il Giappone, ma prova a capire cosa possiamo imparare davvero, senza miti né semplificazioni.🎧 Ascolta la puntata su Spotify e portala con te mentre cammini, viaggi o ti prendi uno spazio per riflettere. Segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
• Giulia Calcaterra - Oltre lo sport e i viaggi 23.01.2026 1h 11min

  In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di conversare con Giulia Calcaterra, in un dialogo profondo che va ben oltre lo sport e la performance.Abbiamo parlato di identità, libertà e ascolto, partendo dal suo percorso umano e sportivo, costruito lontano da strategie, personaggi e aspettative esterne.In questa puntata troverai:✅ Il suo percorso: come è nato tutto, senza maschere né ruoli imposti✅ Il rapporto con il mondo della TV, mai sentito come “casa”, e la scelta consapevole di restare fedele a sé stessa✅ Natura, passione e libertà come valori guida, anche quando significa andare controcorrente✅ Il rapporto con il cibo: fasi di disequilibrio, consapevolezze e l’equilibrio conquistato nel tempo✅ Viaggi e lavoro nel mondo, non come fuga ma come bisogno profondo di movimento e connessione✅ Il mare, il nuoto, il respiro e gli spazi aperti come luoghi di riconnessione✅ Progetti presenti e futuri come espressione autentica della sua visione di vita✅ Il rapporto con il limite, la fatica e la resilienza, senza mitizzazioni✅ L’identità oltre i risultati e il valore di non essere definiti solo dalle performance✅ La cura di sé (alimentazione, ascolto, recupero) come strumenti di equilibrio e longevità, non di controlloUna puntata intensa e vera, che parla di libertà prima ancora che di sport. Di scelte consapevoli. Di rispetto per la propria natura.🎧 Ascolta la puntata e portala con te mentre cammini, viaggi o ti prendi uno spazio per te. 🧡Segui il podcast e attiva la campanella per restare aggiornato su tutte le prossime storie! 🔔
• 12 mesi, 12 abitudini: il gioco dei buoni propositi (che durano davvero) 07.01.2026 20min

  Oggi non parliamo dei soliti buoni propositi di inizio anno. 👇Quelli tipo: “da lunedì dieta”, “quest’anno mi alleno tutti i giorni”, “mai più dolci”.Che poi, puntualmente, a febbraio sono già spariti.In questa puntata voglio proporti qualcosa di diverso:un gioco di 12 mesi, con 12 abitudini realistiche, una alla volta. 💪Un solo focus al mese.Una sola abitudine su cui lavorare. Le altre, nel frattempo, si consolidano.L’obiettivo è semplice ma potente:arrivare a dicembre con 12 abitudini concrete che migliorano davvero la tua vita quotidiana, senza rigidità, senza estremismi, senza sensi di colpa.Come funziona il gioco:ogni mese ha un solo proposito, da segnare in agenda.Ogni primo del mese ti ricordi su cosa lavorare, senza sovraccaricarti.Gennaio – Colazione proteicaInserire una quota proteica adeguata a colazione per migliorare glicemia, sazietà ed energia.Febbraio – Almeno 8.000 passi al giornoAumentare il movimento quotidiano per supportare metabolismo, umore e sonno.Marzo – Routine sonnoOrario fisso + schermi spenti 30 minuti prima di dormire per migliorare recupero e gestione dello stress.Aprile – Un alimento fresco in ogni pastoAggiungere (non togliere): frutta e verdura per fibre, micronutrienti e sazietà.Maggio – Pianificazione pasti settimanale20–30 minuti a settimana per ridurre caos, stress e decisioni impulsive.Giugno – Due sedute di forza a settimanaPer massa muscolare, metabolismo, salute ossea e prevenzione.Luglio – Confezioni lontane dal tavoloModificare l’ambiente per mangiare con più consapevolezza, senza forza di volontà.Agosto – Idratazione consapevoleAlmeno 2 litri al giorno + un bicchiere d’acqua appena sveglia.Settembre – Cucina in ordine la seraPiccole azioni serali per partire meglio al mattino e ridurre fame nervosa.Ottobre – Un check salute all’annoPrevenzione, esami, ascolto del corpo e consapevolezza reale.Novembre – 10 minuti al giorno per la menteScrittura, respirazione, silenzio o meditazione per allenare la salute mentale.Dicembre – Revisione e flessibilitàFare il punto dell’anno, senza perfezionismo. Conta il percorso, non la perfezione.Questa puntata è una guida pratica per smettere di dire “da gennaio cambio tutto”e iniziare davvero a cambiare un mese alla volta. 🧡🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
• Natale in arrivo: gli errori più comuni (e come evitarli davvero) 17.12.2025 13min

  In questa puntata non ti dirò di “mangiare l’insalata prima del panettone”.Anzi, giochiamo al contrario.Partiamo da una domanda semplice ma fondamentale:perché a Natale il cibo diventa fonte di ansia, controllo e sensi di colpa? Il problema non è il pranzo di Natale.Il problema è come ci comportiamo durante tutto il periodo delle feste.In questo episodio analizzo i 5 errori più comuni che vedo ogni anno (supportati anche dalla letteratura scientifica) e soprattutto cosa fare concretamente per vivere il Natale con più equilibrio e meno stress. 💚Cosa trovi nella puntata:✅ Strategie pratiche da nutrizionista che funzionano davvero✅ Come mantenere equilibrio senza “detox” o punizioni✅ Come proteggere sazietà, metabolismo e relazione col cibo✅ Perché godersi il cibo fa parte della saluteIl messaggio chiave?Il Natale non è una parentesi da sopravvivere, ma un momento da vivere.Con consapevolezza, normalità e piacere. 🧡🎄🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
• Lorenzo Lotti - Correre è lo sport più bello del mondo 03.12.2025 1h 2min

  In questa puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di sedermi con Lorenzo Lotti, runner, coach e creatore di Sempre di Corsa.La sua è una storia che parte lontanissima dallo sport e arriva a trasformare completamente una vita intera, grazie alla disciplina, alla passione e alla forza delle scelte quotidiane.Insieme abbiamo ripercorso: ✅ La sua trasformazione personale Da fumo, discoteca e zero corsa… a Campione Italiano di Ultramaratona.✅ La filosofia dell’allenamento “in tempo reale”Come costruisce percorsi totalmente personalizzati e perché rifiuta i protocolli copia-incolla.✅ La parte mentale della corsaDisciplina, gestione dell’ansia pre-gara, routine, pressione e genetica.✅ La sua visione sul running come viaggio, comunità e stile di vitaPerché vuole portare le persone a correre nel mondo e cosa significa farlo con un coach davvero presente.✅ La nutrizione del runnerTiming, carboidrati, integrazione, strategie nei giorni di carico/scarico, pre-run e gara.✅ Consigli pratici per chi corre (o vuole iniziare)Errori comuni, cosa evitare, cosa potenziare, e come costruire performance sostenibili.Una puntata ricca di metodo, ispirazione e spunti immediatamente applicabili sia per chi corre da anni, sia per chi vuole iniziare con più consapevolezza.Ascolta la puntata e attiva la campanella per restare aggiornat* su tutte le prossime storie! 🔔
• Dieta, allenamento e ciclo mestruale: guida pratica per ogni fase 30.10.2025 12min

  Ogni mese il corpo di una donna cambia e con lui cambiano anche energia, fame, forza, umore e motivazione.Eppure, quasi tutte le diete e i programmi di allenamento ignorano le fasi del ciclo mestruale.In questa puntata di ManteneteviAttivi, ti spiego come sfruttare in modo consapevole le fluttuazioni ormonali per allenarti meglio, nutrirti in modo più equilibrato e vivere il tuo corpo con meno frustrazione e più comprensione.Temi trattati:✅ Perché è fondamentale considerare il ciclo mestruale in nutrizione e allenamento✅ Come variano estrogeni e progesterone nelle 4 fasi del ciclo✅ Effetti sul metabolismo, fame, ritenzione idrica, umore e performance✅ Differenza tra fase follicolare (più energia) e luteinica (più fame e ritenzione)✅ L’aumento termogenetico nella fase luteinica (+300 kcal circa)✅ Come adattare allenamento e dieta in ogni fase (forza, yoga, HIIT, recupero)✅ Distribuzione intelligente di carboidrati, proteine e grassi✅ L’importanza dell’ascolto corporeo e dell’autoregolazioneUna guida pratica, scientifica e soprattutto realistica per accogliere il tuo corpo e non combatterlo. 🧡🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
• Come svegliare il metabolismo: strategie pratiche per uscire dallo stallo 15.10.2025 14min

  Ti è mai capitato di dire: “Non mangio nulla e non dimagrisco”? Oppure “Faccio tutto giusto, ma il peso è fermo”?Tranquilla, non sei la sola.In questa puntata di ManteneteviAttivi parliamo di uno dei temi più fraintesi in assoluto: il metabolismo.Non si blocca, si adatta.E capire come funziona davvero è il primo passo per farlo lavorare con noi, non contro di noi.Temi trattati:✅ Cos’è davvero il “metabolismo bloccato” e perché non esiste✅ Adattamento metabolico e omeostasi: come il corpo si protegge✅ Fabbisogno energetico: metabolismo basale, attività fisica e termogenesi✅ Perché il peso si ferma anche in dieta (calo massa magra, dispendio ridotto)✅ Effetto yo-yo e rischio di recupero del peso✅ Teoria del set point: il peso “preferito” dal tuo corpo✅ Sensibilità insulinica e lipolisi✅ Quando una dieta troppo ricca di carboidrati può rallentare i progressi✅Strategie efficaci per riattivare il metabolismo in modo sostenibileSe senti che il tuo corpo “non risponde più”, questa puntata ti aiuterà a capirlo meglio, uscire dallo stallo e ritrovare energia e risultati reali.🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
• Martina Sergi - Scegliersi ed accogliersi con lo Yoga 01.10.2025 52min

  In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di intervistare Martina Sergi, una delle voci più autentiche e seguite del mondo dello yoga.Con Martina abbiamo parlato di:✅ Il suo percorso: da architetta a pioniera dello yoga online, fino alla nascita del progetto Yome.✅ L’esperienza a Bali e il libro Smart Yoga, che hanno segnato la sua autorevolezza come insegnante e divulgatrice.✅ La perdita della mamma e il coraggio di fermarsi per vivere il dolore: “Imparare a stare male fa bene”.✅ Il mondo dello yoga oggi: giudizi, contraddizioni e il bisogno di autenticità e “non violenza” anche nelle parole.✅ Yoga come mobilità, flessibilità e costanza: adattare la pratica alla vita reale, senza miti irraggiungibili.✅ Alimentazione e yoga: dieta vegetariana e mindful eating come parte integrante del percorso.✅ Il messaggio finale: ritagliarsi tempo per sé stessi come atto di cura e scelta personale.Ascolta la puntata e attiva la campanella per restare aggiornat* su tutte le prossime storie! 🔔
• Ritenzione idrica e cellulite: capirle davvero per gestirle meglio 17.09.2025 19min

  Hai mai avuto la sensazione di gonfiarti nel corso della giornata, di sentirti più pesante senza un motivo apparente o di vedere il tuo corpo cambiare da un’ora all’altra?Tranquilla: non è solo una tua impressione.In questa puntata di ManteneteviAttivi ti accompagno in un viaggio tra fisiologia, falsi miti e soluzioni concrete per affrontare due temi che toccano moltissime donne: ritenzione idrica e cellulite.Temi trattati:✅ Cos’è la ritenzione idrica e come riconoscerla con un test pratico✅ Differenze reali tra ritenzione idrica e cellulite (PEFS)✅ Dove si localizzano più spesso i liquidi e perché✅ Fattori predisponenti: ormoni, genetica, postura, stile di vita✅ Meccanismi metabolici: microcircolo, dominanza estrogenica, fibrosi✅ Strategie di intervento: allenamento completo, correzione posturale, idratazione e dieta equilibrata✅ Alimentazione: riduzione del sale in eccesso e attenzione ai carboidrati troppo bassi✅ Integratori che possono essere utili (ippocastano, rusco, semi d’uva, picnogenolo)✅ Comportamenti da evitare (tacchi, abiti stretti, fumo)Una puntata utile per conoscersi meglio, smettere di colpevolizzarsi e iniziare a gestire con consapevolezza due condizioni comuni ma spesso mal interpretate. 🧡🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
• Dieta per atleti ibridi: come nutrire forza, resistenza e recupero 03.09.2025 14min

  Nella nuova puntata di Mantenetevi Attivi esploriamo insieme il mondo della nutrizione per atleti ibridi: chi pratica discipline che uniscono forza, resistenza, agilità e strategia, come il CrossFit, il functional training e le competizioni come HYROX.Temi trattati:✅ Cosa significa davvero “atleta ibrido”✅ Le tre vie metaboliche attivate (fosfageno, glicolisi, aerobico)✅ Quante proteine, carboidrati e grassi servono davvero✅ Timing nutrizionale: cosa mangiare prima, durante e dopo allenamenti/competizioni✅ Idratazione e sali minerali: impatto sulla performance✅Gli integratori più utili per: energia, recupero muscolare, adattamento, stress, supporto mentale e sonno✅ Come personalizzare la dieta di un atleta ibrido✅ L’importanza di ascoltare i segnali del proprio corpoScoprirai soprattutto perché il timing è tutto quando si parla di nutrizione sportiva. ⏱️Se ti alleni in modo misto, se hai performance altalenanti o se vuoi capire come usare davvero l’alimentazione come strumento per migliorare i tuoi allenamenti: questa puntata è per te. 🫵🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
• Francesca Brandina - La determinazione di una mamma, trainer e atleta 20.08.2025 1h 8min

  Quante volte ci sentiamo in dovere di dimostrare qualcosa, di essere sempre forti, instancabili, perfette?In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Francesca Brandina, sui social conosciuta come Francesca Fitness Freak: trainer, avvocato, content creator, ma soprattutto mamma e donna consapevole, che ha saputo riscrivere la sua storia con coraggio, autenticità e sorriso.Con Francesca abbiamo parlato di:✅ Cambiamento e trasformazione personale✅ Autostima e percezione corporea al femminile✅ Allenamento in gravidanza come atto d’amore verso sé stesse✅ Maternità e identità✅ Alimentazione come strumento di ricostruzione, non restrizione✅ Mindset e forza mentale✅ Il valore del “permesso”: di rallentare, di ascoltarsi, di prendersi cura di sé✅ Dal mio punto di vista di nutrizionista, affrontiamo anche il tema del corpo che cambia, del giudizio e del diritto a nutrirsi anche da mamme.Se sei una donna che si sta riscoprendo, una neomamma o semplicemente qualcuno che vuole sentirsi meno sola in questo percorso: questa puntata è per te. 🧡Ascolta la puntata e attiva la campanella per restare aggiornat* su tutte le prossime storie! 🔔
• La mia giornata tipo: dieta, integrazione e allenamento consapevole 06.08.2025 23min

  In questa puntata speciale di ManteneteviAttivi ti porto con me, dietro le quinte della mia giornata. 🧡Cosa mangio, quando mi alleno, che integratori scelgo e soprattutto perché. 💪🏻Non è un modello da copiare, ma uno spunto per capire come costruire una routine alimentare e di benessere che funzioni davvero per te. 👌🏼 Ecco le tematiche che affronto:✅ Le mie abitudini mattutine per il benessere ormonale e mentale✅ Cosa mangio a colazione, pranzo e cena (con esempi concreti e spiegazioni)✅ Scelte alimentari antinfiammatorie e a basso impatto estrogenico✅ Timing e composizione dei pasti pre e post allenamento✅ Gli integratori che utilizzo ogni giorno e il loro razionale scientific✅ Come supporto intestino, ormoni, stress, energia e performance✅ La mia idratazione quotidiana (sale, acqua e tisane funzionali)✅ Il concetto di flessibilità: perché nessuna routine deve diventare una gabbiaVuoi ispirarti e costruire anche tu una routine sana e realistica?🎧 Ascolta ora l’episodio, scrivimi la tua giornata tipo nei commenti, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
• Michele Bonaccorso - Longevità, ozonoterapia e invecchiamento cellulare: la medicina del futuro 23.07.2025 1h 18min

  In questa puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con il Dottor Michele Bonaccorso, medico anestesista e reumatologo con una visione moderna della salute e un crescente ruolo nel panorama della longevità e medicina rigenerativa.Abbiamo affrontato insieme alcuni dei temi più attuali e discussi nel campo della prevenzione e dell’anti-aging, tra cui:✅ Cos’è l’ozonoterapia e quali sono oggi le sue applicazioni cliniche reali✅ In che modo può influenzare l’invecchiamento cellulare e la modulazione dell’inflammaging (l’infiammazione cronica silente che accelera l’età biologica)✅ Il ruolo dell’ozono e del NAD+ sulle performance cognitive, il metabolismo e l’energia✅ I falsi miti da sfatare e le vere controindicazioni dell’ozono✅ Le azioni concrete da iniziare già oggi per vivere meglio e più a lungoAbbiamo parlato anche di integrazione, stress ossidativo, medicina rigenerativa e, soprattutto, del valore di un approccio olistico, scientifico e integrato alla salute.Come nutrizionista, credo fortemente che solo unendo nutrizione, movimento, gestione dello stress e terapie innovative possiamo costruire davvero una nuova visione di longevità. 💚Ascolta ora la puntata e lasciati ispirare da una nuova visione di benessere.Attiva la campanella per restare aggiornat* su tutte le prossime storie! 🔔
• Dalla spesa al piatto: la verità sugli alimenti “fit” 09.07.2025 16min

  Mangiare sano è diventato un trend. 👇🏼Ma quanto c’è di autentico e quanto è solo marketing ben confezionato?In questo episodio, ti guido alla scoperta delle verità (e delle mezze verità) sugli alimenti “fit”, “light”, “senza zuccheri” e “proteici” che trovi sugli scaffali del supermercato o che ti appaiono ogni giorno sui social.Un viaggio tra etichette fuorvianti, ingredienti nascosti e strategie commerciali, con esempi pratici, fonti scientifiche e consigli utili da applicare subito.Cosa trovi in questa puntata:✅ Il marketing del cibo sanoCapirai come l’industria del “healthy food” sfrutta emozioni e fragilità per vendere prodotti che sembrano salutari… ma non sempre lo sono.✅ Come leggere un’etichetta in 3 mosseImpara a distinguere un buon prodotto da uno solo ben pubblicizzato. Ti bastano 3 semplici passaggi.✅ 5 prodotti “fit” più sopravvalutati Barrette, yogurt 0%, crackers e bevande vegetali: ecco cosa dovresti sapere prima di metterli nel carrello.✅ Cosa scegliere davveroAlternative sane, nutrienti e semplici. Senza demonizzare nulla, ma con più consapevolezza.✅ Educazione alimentare = libertàPerché il vero potere è poter scegliere… sapendo cosa c’è davvero nel piatto.🎧 Ascolta ora l’episodio, impara a difenderti dalle trappole del marketing alimentare, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔