Körperdialoge - Nervensystem und Körper im Gespräch

Epizode

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  Folge 45: Gemeinsam ist leichter – was soziale Regulation mit unserem Gehirn macht 07.09.2026 33min

  Warum fällt uns manches leichter, sobald ein anderer Mensch dabei ist?In dieser Folge geht es um soziale Regulation und die Social Baseline Theory von Jim Coan und um die spannende Idee, dass andere Menschen für unser Nervensystem nicht nur emotional wichtig sein können, sondern möglicherweise auch eine Ressource darstellen, die Energie spart.Ich erzähle dir von einer faszinierenden Studie und davon, warum „gemeinsam“ manchmal tatsächlich weniger Aufwand bedeuten kann als „alleine“.Und wir schauen darauf, warum das nicht für alle Menschen gleichermaßen gilt, welche Rolle unsere Beziehungserfahrungen dabei spielen und wie wir soziale Regulation ganz vorsichtig und neugierig wieder für uns entdecken können.Und wenn du dir Unterstützung in einer kleinen Gruppe von Frauen wünschst, dann ist mein Gruppen-Coaching vielleicht genau das richtige für dich, hier findest du alle weiteren Infos:https://renanwerth.de/gruppencoaching/Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um: www.renanwerth.de oder schreib mir eine Mail: [email protected]
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  Folge 44: Wenn „an sich arbeiten“ zum nächsten To-do wird 24.08.2026 37min

  Perfektionismus muss nicht immer bedeuten, alles perfekt machen zu wollen. Manchmal steckt dahinter der Versuch, Unsicherheit zu reduzieren und Sicherheit durch Kontrolle herzustellen.Was passiert, wenn wir diesen Perfektionismus sogar in unsere persönliche Entwicklung und Nervensystemarbeit mitnehmen? Und was könnte sich verändern, wenn wir nicht mehr versuchen, uns zu reparieren, sondern erfahren, dass wir nichts leisten müssen, um Unterstützung zu erfahren?Das und wichtige weitere Aspekte durchleuchte ich in dieser Podcastfolge.Die erwähnten Angebote: Webinar Nervensystem 1x1Gruppencoaching ESSENCEkostenfreier Substack-Beitrag zum Thema PerfektionismusDu möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um: www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail: [email protected]
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  Folge 43: Was Stress mit deinem Zyklus macht - Wie Nervensystem und Hormone zusammenhängen 10.08.2026 50min

  Was hat Stress eigentlich mit deinem Hormonzyklus zu tun?In dieser Folge beleuchten wir, was dabei tatsächlich im Körper passiert. Wir schauen uns den Zusammenhang zwischen der Sexualhormonachse und der Stressachse an: wo genau es zu Veränderungen kommt und welche Stressoren dabei eine Rolle spielen.Wir schauen also hinter den manchmal sehr unbefriedigenden Satz "das ist der Stress" und sehen uns die Biochemie dahinter an. Zum Schluss beleuchten wir gemeinsam die wichtigsten Säulen für mehr Regulation.Erwähnte Folgen: Orientierung: https://open.spotify.com/episode/1iinrS3X0rD7Z3srPgRfAv?si=12e6c07822db48a4Impulse folgen: https://open.spotify.com/episode/7s8dQ6aAMibywAFwiaXn62?si=3696699e8aa647adRessourcenarbeit: https://open.spotify.com/episode/4Jz7YAt4wjVTnNcAXYA8qw?si=223bf8767d92414cHPA-Achse (Cortisol): https://open.spotify.com/episode/1uQJfJRH247B0yOS6kvuho?si=5814b002cd9044d6Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um:www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail: [email protected]
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  Folge 42: Bin ich wirklich introvertiert - oder ist es mein Nervensystem? 27.07.2026 37min

  Kennst du das? Nach sozialen Abenden bist du völlig erschöpft, als hätte jemand einen Stecker gezogen. Und vielleicht hast du dir irgendwann gedacht: So bin ich halt. Ich bin halt introvertiert, ich lade meine Batterien im allein sein auf.In dieser Episode schauen wir uns genau das an — aus der Nervensystemperspektive. Was steckt noch hinter sozialer Erschöpfung, wie formen frühe Erfahrungen unser Nervensystem und warum muss das Narrativ der sozialen Erschöpfung nicht für immer gelten. Wenn dieses Thema mit dir resoniert und du dir eine kontinuierliche Begleitung wünschst, dann ist The Regulation Lab genau der richtige Ort für dich. Alle Infos zu meiner monatlichen Membership findest du hier:https://renanwerth.thrivecart.com/the-regulation-lab/Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um: www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail: [email protected]: https://www.instagram.com/renanwerth/
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  Folge 41: Kleine Schritte, tiefe Veränderung – Mutterschaft neu erleben mit Anna Birkelbach 20.07.2026 1h 21min

  Wenn das Nervensystem sich verändert, verändert sich alles.In dieser Podcastfolge teilt meine Gästin Anna Birkelbach ihre ganz persönliche Erfahrung als Mutter. Wir widmen uns den Themen: wie die Arbeit mit dem Nervensystem ihre Mutterschaft tiefgreifend unterstützt. Anna erzählt von ihren zwei völlig unterschiedlichen Schwangerschaften – die erste geprägt von Erschöpfung und Überforderung, die zweite durch Nervensystemarbeit präsenter und mit mehr äußeren & inneren Ressourcen. Ein Gespräch über kleine, alltägliche Veränderungen und die Kraft, die darin liegt, das innere Erleben neu zu gestalten.Hier kannst du mehr zu Anna und ihrer Arbeit erfahren: https://www.instagram.com/anna_holisticbodytherapist/https://www.anna-healing.nl/Du suchst akut Unterstützung? Hier sind ein paar mögliche Kontakte:Elterntelefon: 0800 111 0 550 (werktags 9-11 Uhr, kostenlos)Wochenbett-Unterstützung: https://www.wochenbett24.deTelefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, 24/7)Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um: www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail: [email protected]: https://www.instagram.com/renanwerth/
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  Folge 40: Routinen für das Nervensystem – Warum der Hype nicht funktioniert 13.07.2026 34min

  Routinen überall. Morgenroutine, Abendroutine, Routine für Entspannung. Die Message: Mach die richtige Routine und dein Nervensystem wird reguliert. Aber stimmt das wirklich? In dieser Episode werfe ich einen kritischen Blick auf das, was Routinen wirklich können und was sie definitiv nicht können. Plus: Was echte Nervensystemarbeit wirklich bedeutet.Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um:www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail:[email protected]: https://www.instagram.com/renanwerth/
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  Folge 39: Warum sich Nähe für die eine sicher anfühlt & für die andere wie Alarm 06.07.2026 46min

  Für manche Menschen ist das Miteinander und die Verbindung zu anderen das Schönste. Andere spannen sich an und sehnen sich gleichzeitig nach genau dieser Nähe. Warum fühlt sich Verbundenheit für die eine sicher an und für die andere wie Gefahr? Ich nehme ich dich mit auf eine Reise von außen nach innen: wie ein sicherer Mensch messbar dein Stresssystem beruhigt, warum Oxytocin kein Wohlfühl-Knopf, sondern ein Verstärker ist, und wie sich frühe Erfahrung bis in die Ablesung deiner Gene einschreibt. Ehrlich, wissenschaftlich fundiert und mit einer tröstlichen Botschaft: Wie du Nähe erlebst, ist gelernt. Keine Schwäche, sondern eine Geschichte, die sich weiterschreiben kann.Weiterführender Artikel zur Folge: https://substack.com/@renanwerth/note/p-206044032?utm_source=notes-share-action&r=3aigwkErwähnte Folgen: 1. Folge zur "Nebenniere": https://open.spotify.com/episode/1uQJfJRH247B0yOS6kvuho?si=ae072202fa9f4bf32. Folge zu "Titration": https://open.spotify.com/episode/2frxi6JjyNpgJvu41zbF5Q?si=d6636c865621479bDu möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um:www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail:[email protected]: https://www.instagram.com/renanwerth/
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  Folge 38: Oxytocin - Das missverstandene Hormon 29.06.2026 21min

  Kuschelhormon, Liebeshormon – über Oxytocin kursiert viel, und das meiste stimmt nur halb. In dieser ersten Folge räumen wir auf: Was ist Oxytocin wirklich, was kann es und warum bringt dir kein Hack die Verbindung, nach der du suchst? Eine ehrliche Folge mit einer befreienden Erkenntnis. Teil 1.Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um:www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail:[email protected]: https://www.instagram.com/renanwerth/
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  Folge 37: Somatisches Yoga aus Sicht der Nervensystemarbeit – hilfreiches Tool oder überschätzter Trend? 22.06.2026 38min

  Somatisches Yoga wird oft als sanfter Weg beschrieben, um das Nervensystem zu regulieren, Blockaden zu lösen und wieder mehr in Kontakt mit dem eigenen Körper zu kommen. Doch was kann somatisches Yoga tatsächlich leisten und wo beginnen die Grenzen dieser Methode?In dieser Folge schaue ich aus Sicht der Nervensystemarbeit auf den aktuellen Trend rund um somatisches Yoga. Wir sprechen über Interozeption, Co-Regulation, innere Sicherheit und darüber, warum Nervensystemregulation weit mehr bedeutet als Entspannung. Außerdem hinterfrage ich die Vorstellung, dass wir allein durch Bewegung und Körperwahrnehmung zu einem ursprünglichen heilen Zustand zurückfinden.Eine differenzierte Folge für alle, die Nervensystemarbeit tiefer verstehen und Methoden nicht nur anwenden, sondern auch kritisch einordnen möchten.Erwähnte Folgen:1. Thema Ressourcen: https://open.spotify.com/episode/4Jz7YAt4wjVTnNcAXYA8qw?si=01277c8d145e44a32. Thema Impulsen folgen: https://open.spotify.com/episode/7s8dQ6aAMibywAFwiaXn62?si=1571b40e92aa4c523. Meditation, Atemübungen & das Nervensystem: https://open.spotify.com/episode/6UJmwrsmfTFfRX5hhaxK1S?si=2652658815734dfeDu möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um:www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail:[email protected]: https://www.instagram.com/renanwerth/
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  Folge 36: Kann Nervensystemarbeit wirklich Symptome verändern? 15.06.2026 28min

  In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Symptome oft komplexer sind, als wir denken und welche Rolle das autonome Nervensystem dabei spielen kann. Ich nehme dich mit in die Grundlagen von Sympathikus, Parasympathikus & Stressregulation und erkläre, warum Nervensystemarbeit für viele Menschen eine wichtige Unterstützung sein kann, ohne dabei falsche Heilversprechen zu machen. Außerdem geht es um Selbstwahrnehmung, Interozeption und darum, wieder mehr Vertrauen in den eigenen Körper zu entwickeln.Hier findest du die erwähnten Folgen: 1. Thema "Impulse folgen": 2. Thema Interozeption: https://open.spotify.com/episode/6uWfgMfV9GenecUYsTKOaF?si=b4ec8766efd540e1Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um: www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail:[email protected]: https://www.instagram.com/renanwerth/
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  Folge 35: Besser raus als rein – über biologische Impulse 08.06.2026 19min

  In dieser Folge sprechen wir über biologische Impulse und darüber, was sie mit deinem Nervensystem zu tun haben.Warum haben viele von uns „verlernt“, auf die Toilette zu gehen, obwohl der Körper längst Signale sendet? Warum fällt es uns oft schwer, Grenzen zu setzen oder Bedürfnisse auszudrücken? Und was passiert, wenn wir beginnen, das Prinzip von „Folge deinen Impulsen“ wieder mehr in die Nervensystemarbeit zu integrieren?Es geht um unterdrückte biologische Impulse, chronischem Stress und darum, wie wir wieder mehr Balance und Verbindung erleben können, wenn wir lernen, unserem Körper zu vertrauen.Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren, dann schau dich gerne auf meiner Website um: www.renanwerth.deoder schreib mir eine Mail:[email protected]: https://www.instagram.com/renanwerth/
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  Folge 34: Warum dein Nervensystem ständig scannt & was das mit Orientierung zu tun hat 01.06.2026 46min

  In dieser Folge sprechen wir über „Orienting“ eines der wichtigsten Basics in der Nervensystemarbeit. Du erfährst:warum dein Nervensystem ständig deine Umgebung scannt,was defensive und explorative Orientierung bedeutet,was der Unterschied zwischen Orientierung und den klassischen "Vagusnerv-Übungen" istund wie Orientierung deinem System helfen kann, sich wieder mehr im Hier & Jetzt zu verankern. Außerdem erwartet dich eine kleine neurosensorische Übung, mit der du Orienting direkt selbst erfahren kannst.Hier kommst du zur erwähnten Folge über die Titration:https://open.spotify.com/episode/2frxi6JjyNpgJvu41zbF5Q?si=fc3a2ec9b9e74d94Den Orienting Guide erhältst du bei der Anmeldung zu meinem Newsletter kostenfrei - einfach auf www.renanwerth.de gehen und zum Newsletter anmelden :)Komm super gerne in Kontakt, mich finest du hier:[email protected]://www.instagram.com/renanwerth/https://substack.com/@renanwerth
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  Folge 33: Ressourcen in der Nervensystemarbeit - Unterstützung statt Lösung 25.05.2026 25min

  In dieser Folge sprechen wir darüber, was Ressourcen sind, wie sie das Nervensystem unterstützen können und warum diese Arbeit anders ist als die klassischen Vagusnerv-Übungen. Du lernst, was Ressourcen alles sein können und wie sie dich unterstützen können, statt dir den nächsten nett gemeinten "Lösungsplan" vorzuschreiben.Viel Spaß beim Lauschen!Hier kommst du zu den 2 erwähnten Podcast-Folgen: 1. Interoception: https://open.spotify.com/episode/6uWfgMfV9GenecUYsTKOaF?si=c1f83cf695ef48082. Komfortzone & Wachstum: https://open.spotify.com/episode/0CIpXo7RgGBFDWSvjIwOXG?si=584b859d713a4f46Komm mit mir in Kontakt: [email protected]://www.instagram.com/renanwerth/https://substack.com/@renanwerth
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  Folge 32: Thinking isn't feeling – wie Grenzen im Nervensystem entstehen 19.05.2026 19min

  Du weißt eigentlich, was du willst. Du kennst deine Werte. Und trotzdem – in dem Moment wo es drauf ankommt, kommt ein Ja raus, obwohl du Nein meinst. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Grenzen nicht primär aus dem Kopf kommen und was sie wirklich brauchen: Verkörperung, Sicherheit und die Fähigkeit, sich selbst überhaupt zu spüren.Du möchtest tiefer gehen? Die Bewerbung für ESSENCE – mein 16-wöchiges Gruppen-Coaching für eine kleine Gruppe Frauen – ist jetzt offiziell geöffnet:https://renanwerth.de/gruppencoaching/Schreib mir gerne bei Fragen oder Anregungen: [email protected]://www.instagram.com/renanwerth/
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  Folge 31: Die Wahrheit über Co-Regulation und Beziehungen 11.05.2026 19min

  „Ich brauche einfach die richtigen Menschen in meinem Leben.“Diesen Gedanken tragen viele von uns in sich, besonders dann, wenn wir beginnen, uns mit der Nervensystemarbeit und Co-Regulation zu beschäftigen.In dieser Folge spreche ich darüber, warum Co-Regulation viel tiefer geht als gute Gespräche, weshalb unser Nervensystem Sicherheit zuerst in Beziehung lernt und warum Partner oder Freunde nicht dafür verantwortlich sind, Entwicklungsebenen für uns nachzunähern.Eine Folge über Nervensysteme, Beziehungen und Entwicklung und darüber, warum Heilung nicht bedeutet, dass andere Menschen die fehlenden Entwicklungserfahrungen im Nervensystem für uns ausgleichen müssen.Und wenn du dir noch mehr Wissen über Selbstregulation holen möchtest, dann schau dir unbedingt die Aufzeichnung meiner Masterclass UNFOLD an. Hier zu finden:https://renanwerth.thrivecart.com/unfold/Mich und meine Arbeit findest du hier: [email protected]://www.instagram.com/renanwerth/
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  Folge 30: Stress endet nicht durch Kontrolle, sondern durch Verbindung 05.05.2026 22min

  Was passiert eigentlich in unserem Nervensystem, wenn wir Stress erleben und wie findet es wieder zurück in die Regulation?In dieser Folge nehme ich dich mit in eine echte Situation aus meinem Alltag: Eine Stute und ihr Fohlen werden plötzlich getrennt und wir können hautnah beobachten, wie ihre Nervensysteme in den Alarmmodus gehen und anschließend Schritt für Schritt wieder zur Ruhe finden.Du erfährst, warum Stress nicht sofort „weggehen“ muss, wie Regulation ganz natürlich entsteht und welche drei typischen Reaktionsmuster wir Menschen in solchen Momenten zeigen können.Eine Folge über Stress, Verbindung und die oft unterschätzte Fähigkeit unseres Körpers, wieder in Sicherheit zu finden.Und wenn du mehr über das Thema der Selbstregulation erfahren möchtest, dann komm unbedingt zu meiner Masterclass UNFOLD am 6.5.2026 oder per Aufzeichnung.Alle weiteren Infos zu UNFOLD findest du hier.Bei Fragen und Anregungen findest du mich hier:[email protected]://www.instagram.com/renanwerth/https://substack.com/@renanwerth
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  Folge 29: Das ist das größte Missverständnis über persönliches Wachstum 27.04.2026 19min

  Wir verbinden persönliches Wachstum oft mit Disziplin, Anstrengung und dem bewussten Verlassen der Komfortzone. Doch was, wenn genau dieses Verständnis uns eher von echter Veränderung entfernt?In dieser Folge beleuchte ich persönliches Wachstum aus Sicht des Nervensystems. Du erfährst, warum echte Entwicklung nicht durch Druck entsteht, sondern durch Sicherheit, Beziehung und die Fähigkeit, innerhalb der eigenen Kapazität zu bleiben.Ich spreche darüber, warum dein Nervensystem kein System ist, das überwunden werden muss, sondern eines, das sich in Sicherheit selbst neu organisieren kann.Wenn dich dieser Perspektivwechsel berührt und du spürst, dass du persönliches Wachstum neu verstehen möchtest – weg von Druck und Optimierung, hin zu echter innerer Sicherheit und Kapazität – dann lade ich dich herzlich zur Masterclass UNFOLD ein.UNFOLD ist mein Raum für Frauen, die ihr Nervensystem nicht weiter pushen, sondern wirklich verkörpern wollen, was Sicherheit, Regulation und echte Veränderung für sie bedeuten.👉 Alle Infos findest du hier: Masterclass UnfoldBei Fragen, kontaktiere mich jederzeit, hier kannst du mich finden: [email protected]://www.instagram.com/renanwerth/https://substack.com/@renanwerth
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  Folge 28 :Du nennst es Self-Leadership – aber optimierst du dich nur selbst? 20.04.2026 1h 9min

  In dieser Folge spreche ich mit meiner Kollegin Izabela Rauschen darüber, was Self-Leadership wirklich bedeutet und warum es so oft mit Selbstoptimierung verwechselt wird.Viele von uns versuchen, sich mit Routinen, Tools und Biohacks „besser“ zu machen. Doch echte Veränderung entsteht nicht durch mehr Disziplin, sondern durch eine tiefere innere Transformation.Wir schauen darauf, wie unser Nervensystem geprägt wurde, warum unser Körper nicht „repariert“ werden muss und weshalb nachhaltiges Self-Leadership bedeutet, eine neue innere Organisation zu entwickeln, statt die alte nur zu optimieren.Es geht um:den Unterschied zwischen echter Regulation und bloßem „Funktionieren“warum viele Ansätze nur Symptome managenwie frühe Erfahrungen unser heutiges Erleben prägenund wie innere Sicherheit wirklich entstehtDiese Folge lädt dich ein, Self-Leadership neu zu verstehen. Nicht als Kontrolle, sondern als verkörperte innere Führung.Schau gerne bei Izabela vorbei: https://www.instagram.com/izabela.rauschen/hier findest du ihren Podcast: https://open.spotify.com/show/0o1j6czbIsVjzJc5Ua1Agm?si=f337472347a14d93Und wenn du weiter in meine Arbeit eintauchen möchtest, oder in Kontakt treten magst, findest du alle weiteren Informationen hier:www.renanwerth.dehttps://www.instagram.com/renanwerth/oder du schreibst mir eine Mail an: [email protected] Gute und bis zur nächsten Folge, deine Renan
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  Folge 27: Warum Dehnübungen allein dein Nervensystem nicht regulieren 13.04.2026 23min

  Viele glauben, dass Dehnübungen helfen, Verspannungen zu lösen und damit auch Stress im Nervensystem.In dieser Folge schaue ich mir diese Perspektive genauer an und teile, warum verspannte Hüften (oder andere Körperbereiche) dich nicht im Fight-or-Flight halten, sondern ein Ausdruck davon sind.Du erfährst, was Körperspannung wirklich ist, warum unser Körper Spannung überhaupt aufbaut und welche Rolle innerer Halt und Sicherheit dabei spielen.Außerdem spreche ich darüber, warum reines „Loslassen“ von Spannung sich für viele Systeme unsicher anfühlen kann und was es stattdessen braucht, damit echte Regulation entstehen kann.Wenn du mehr über meine Arbeit erfahren möchtest, melde dich super gerne zu meinem Newsletter an: https://renanwerth.de/oder folge mir auf Instagram:https://www.instagram.com/renanwerth/Bei Fragen oder Anregungen schreibe mir gerne eine Mail:[email protected] freue mich, von dir zu lesen.
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  Folge 26: Wenn dein Körper „abschaltet“ - Langeweile, Leere & das Nervensystem 06.04.2026 25min

  In dieser Folge spreche ich darüber, warum sich viele Menschen bei der Arbeit mit ihrem Nervensystem "plötzlich" langweilen, nichts fühlen oder sich am liebsten ablenken würden.Du erfährst, warum diese Reaktionen keine Fehler sind, sondern Schutzmechanismen deines Nervensystems und was das mit frühen Erfahrungen, Überforderung und Selbstregulation zu tun hat.Wenn dich diese Themen interessieren und du sie vertiefen möchtest, trag dich gern in meinen Newsletter ein. Dort bekommst du regelmäßig Einblicke, Hintergrundwissen und alltagstaugliche Impulse:www.renanwerth.deerwähnte Folge:https://open.spotify.com/episode/7fgq1xYpNyUDHnMOMXtmRg?si=9796a4d2d8eb4e30Komm gerne in Kontakt: [email protected]://www.instagram.com/renanwerth/https://substack.com/@renanwerth