你超棒的

Epizode

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  46.焦虑的世界在拼命卷，而低精力的我学会了节能。 05.08.2026 1h 3min

  【本期节目介绍】🏃🏻‍♀️打开手机输入高精力几个字，你会收到铺天盖地诸如“如何成为高精力”、“N步练就高精力”、“高精力成功学”的内容。诶？在这个拼命卷的世界，我本来觉得自己还算跟得上趟，起码不算低精力，怎么看完这些内容就开始焦虑了？这期我们探讨高精力低精力，但绝不是一期告诉低精力要如何变成高精力的内容。我们想说，精力高低都是相对特质，且无关自律还是懒惰。人在热爱的事上会自动蓄能，遇上消耗的事，也会快速掏空你的电量！所以，本期是一期普通人《精力节能指南》，请放心👂🏻。【互动提问】🙋🏻‍♀️你节省精力或恢复精力的小方法是什么？【想聊天吗】我们开听友群啦~请添加「你超棒的小助理」（wx：nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️03:32 童年高精力趣事1：每个孩子都是永动机；07:20 童年高精力趣事2：凉夏的“午睡”冤假错案；10:33 当“中精力”遇上只需睡3 小时的超高精力同事；14:46 高精力人士的特种兵旅行19:50 你在职场是不是高精力？开几天战略会试试！25:00 高精力？低精力？看你是否遇上耗能的事儿。31:30 高精力人群特质有哪些？40:30 精力高低都是对照组，如何分配才重要。55:00 聪明的节能人，学会精力回血 4 大招！【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期提到的书影📚】📚 福克纳《我弥留之际》【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：《这一天（我们都健康年轻）》梁静茹往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm下班啦~一天中的回血时刻剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：Mulgil Kim「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2、夏天2026关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊、爱好返场、奥德赛时期、合群焦虑、无聊、恐惧关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  45.当我学会和恐惧相处，人生竟然打开了另一条路！ 27.07.2026 1h

  【本期节目介绍】😱前两天看了一个悬疑片，晚上做了很多噩梦，半夜被噩梦和雷暴惊醒，我躺在床上思考：人为什么会有恐惧这种情绪？我们为什么总是怕黑、怕离别、怕未来的不确定。既然这是一个成长过程中一直相伴相随的话题，那我们不妨来聊聊~这期节目，我们不谈战胜恐惧，只谈与它同席而坐。【互动提问】🙋🏻‍♀️你最的是恐惧什么？【想聊天吗】我们开听友群啦~请添加「你超棒的小助理」（wx：nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️02:08 《玩具总动员》是给成年人看的“恐怖片”；05:07 玩5里的传统玩具 VS 平板电脑，恰似我们今天面对 AI 的职场恐惧；14:05 如果有一天末日到来，人们都是如何面对这种终极恐惧；17:15 童年恐惧大公开1：梧桐毛球踩了会死？电灯里有妖怪？西瓜籽会在肚子里长苗！26:52 童年恐惧大公开2：怕黑、怕上台、怕被凝视……30:57 童年恐惧大公开3：怕一只公鸡，最后吃了它！40:53 长大后怕什么？把恐惧传递给家人，是一种“诅咒”吗？48:42 东亚式恐吓：“别高兴太早”！53:13 与恐惧做老朋友，原来还可以这样？【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期提到的书影📚】🎬：《玩具总动员5》、《不要抬头》📚：汪曾祺《跑警报》【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：《是你想成为的大人吗》尤长靖往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：来自网络「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2、夏天2026关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊、爱好返场、奥德赛时期、合群焦虑、无聊关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  44.无聊是可耻的？它明明是最明目张胆的幸福啊！ 15.07.2026 54min

  【本期节目介绍】😴这会儿你感到无聊吗？你试过多少消解无聊方法？你害怕无聊吗？觉得无聊可耻吗？这期我们认真聊聊无聊，所以这期一点都不无聊！【互动提问】🙋🏻‍♀️你无聊的时候都做些什么？Shownotes❤️让我们认真聊聊什么是无聊01:48任何人都会无聊，或多或少而已；04:26 等待的无聊也分两种；09:01 热闹人群中的无聊你经历过吗？19:42 你猜世上最难消解的无聊是哪一种？现实中多种多样的无聊20:30 有多少人觉得人生无聊，于是打算生个孩子？22:38 为了抵消无聊，人类找了哪些消遣？27:46 各种爱好我都试了，但我就是爱不起来怎么办？30:41 消费、买东西能打发无聊么？32:01 在社会机器的闭环运转中，我们有资格“无聊”吗？话说回来，无聊是可耻的么？40:20 无聊是见不得人的事情吗？43:03 什么？无聊也是一种幸运？49:06 无聊不是敌人，不需要去克服。51:38 认真的无聊，好过空洞的忙碌。【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期提到的书影📚】书：《闲暇与无聊》【日】国分功一郎《给青年的十二封信》朱光潜【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：《无聊的》陈小霞往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加你超棒的小助理（wx：nichaobangde111），邀请入群东京MoN（Museum of Narratives）的“榻榻米”，欢迎你随地躺平、发呆、无聊剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：来自网络「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2、夏天2026关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊、爱好返场、奥德赛时期、合群焦虑关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  43. 每年夏天说一次：成年人才更需要暑假啊！ 06.07.2026 55min

  【本期节目介绍】🪷🎐7.7 小暑，真正的盛夏来啦！！！！再说一次，成年人才更需要暑假！全世界！给！我！放！假！【互动提问】🙋🏻‍♀️快来说说你心目中完美的夏天是什么样~听友@木子酱 听了去年的节目《可恶啊，成年人才更需要暑假吧！》后，于今年初夏酿的梅子酒~Shownotes❤️02:12 夏天是西湖的水，我的泪~我情愿和你化作一团火焰♪04:04 夏天是每个黄昏，世界都会上映鸿篇巨制！07:56 夏天是接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。09:32 夏天是红的绿的蓝的紫的你的我的她的他的~♪13:24 夏天是曲院风荷，压堤桥夜宿。22:04 夏天是梅子酒与杨梅俏，荔枝与🍉🍑😄24:47 夏天是浮生六记的荷花茶27:05 武汉人舌尖上的夏天，是小龙虾与冰镇绿豆汤；30:56 反正好过法国人的水萝卜配红酒33:38 上海人舌尖上的夏天，是糟卤三样和三丝凉面；38:22 世界是在变好还是变坏，只要夏天还来，我就选变好。40:02 夏天的声音你喜欢哪一样：蛙鸣、海浪与雷雨。48:14 夏天就是要去旅行：去赏花，去看夏日烟火祭！52:10 我爱夏天，你呢？【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期提到的书影📚】书：《四时幽赏录》【明】高濂《浮生六记》 【清】沈复《理想的下午》 舒国治《八零年夏》玛格丽特·杜拉斯剧：《新白娘子传奇》《甄嬛传》【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：《夏日物语》卓越往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加你超棒的小助理（wx：nichaobangde111），邀请入群静安路边可以“考研”的紫阳花剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：来自网络「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊、爱好返场、奥德赛时期、合群焦虑关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  42.没想到退出这些“群”，我的人生反而舒畅了！ 24.06.2026 59min

  【本期节目介绍】😓合群焦虑。这个话题在我们听友群里经常有人讨论，很多听友都会有一些类似的的疑问：比如，我不想跟同事去团建怎么办？不想去又觉得不大好，会不会被别人说？比如，有一些还在上学的同学说，我不喜欢我同宿舍的人怎么办？但我又不敢提出来对ta的不满。合群焦虑，看起来是人生各个阶段都一直会出现的问题呢~那我们今天就来聊聊吧~【互动提问】🙋🏻‍♀️你有过合群焦虑吗？请在评论区和我们聊聊~Shownotes❤️02:57 职场合群焦虑1：i人要融入新环境至少需要三四周；07:43 职场合群焦虑2：这聚餐非吃不可吗？11:34 职场合群焦虑3：你们能不能别说我听不懂的方言？16:59 圈子合群焦虑1：那些到底要不要去的同学聚会；20:22 人为什么会害怕不合群？24:35 你是不是也有“FOMO信息错失恐惧”？31:07 回到小时候，你是从什么时候开始被教育“要合群”的？41:00 又是从什么时候开始，我们学会了“假装合群”；53:22 那这个群，咱还合吗？【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期提到的书📚】《信任的速度》【美】史蒂芬·M·R·柯维/丽贝卡·R·梅丽尔《这本书能让你戒烟》【英】亚伦·卡尔【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：《周游》陈粒往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加你超棒的小助理（wx：nichaobangde111），邀请入群剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：来自网络「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊、爱好返场、奥德赛时期关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  41.奥德赛时期怎么了？那恰是我最自由的一段人生！ 15.06.2026 52min

  【本期节目介绍】⛵️奥德赛时期，一个在互联网上火了很久的词，今天我们终于要来聊一聊。奥德赛时期具体是什么？人生的奥德赛时期只有二三十岁的时候吗？糟糕，我好像奥德赛了，迷茫了，我该怎么办？我们一起来聊聊吧！【互动提问】🙋🏻‍♀️聊聊你的奥德赛时期。听友群的朋友发来的瑞典冬天的港口，很奥德赛了~剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：来自网络【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：《一颗星的夜》尤长靖往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGMShownotes❤️02:00 全网都在讨论的奥德赛时期，到底是什么？06:12 人生只有一段时间是奥德赛时期吗？09:58 有一种奥德赛，叫“拔剑四顾心茫然”；16:34 所以“奥德赛”这个词到底为什么这么火呢？19:22 所有的茫然可能来自于失控——怎么跟说好的不一样？24:45 为什么在看似最稳定的时期，我感觉最茫然？33:36 拒绝向内在的“老板”汇报进展。40:41 有一种自我成长，叫接受自我不必那么按部就班的成长。43:48 人生如夜海行船，奥德赛时期也是一种终身旅程。47:01 不要怕什么对错，做个决策就好了。【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加你超棒的小助理（微信：nichaobangde111），邀请入群「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊、爱好返场关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  40.这两类小爱好，撑起了我一辈子的幸福感！ 08.06.2026 1h 3min

  【本期节目介绍】🎸第40期，照例是有嘉宾的一期，这期我们再次请来了丁丁老师，聊聊爱好~爱好是一期返场话题。在第一期“爱好”节目里，凉夏充分展示了自己的各种爱好，但爱好小能手这期碰上爱好大王丁丁老师，那就是小巫见了大巫。不同于上期，这期我们不聊：人到底需不需要爱好？不聊人没有爱好行不行？我们会深入聊聊：到底什么样的爱好能持续数年，并能给人带来长久的快乐与稳稳的幸福感？当然，在这期节目里，梦梦也充分发挥了自己的爱好：提问。那么就来听听她都提了什么问题吧。【互动提问】🙋🏻‍♀️请说说你的爱好~丁丁老师的模型制作台剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：来自网络【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，前互联网人，现回归媒体。【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：《给我一瓶魔法药水》告五人往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️03:10 爱好小能手告诉你，人到底能有多少爱好！07:17 爱好源于兴趣班吗？兴趣班能培养爱好吗？09:17 丁丁：喜欢模型，因为创造带来的快乐；13:40 说说那些维持了十年以上和半途而废的爱好；20:26 能长久坚持的爱好共性1：创造性；23:33 能长久坚持的爱好共性2：摄入性与专注性；24:31 你会把爱好当工作吗？32:03 爱好了就必须做什么像什么吗？爱好没有正反馈还能坚持吗？44:40 没有时间发展爱好怎么办？爱好小能手有话说。54:34 爱好占用了时间，应该愧疚吗？「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗、友谊关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  39.谁曾想，友谊天长地久的秘诀竟然是自由。 27.05.2026 58min

  【本期节目介绍】👭这是一期治愈播客，我们不探讨人类是否需要友情（当然需要），也不聊友情里那些幽暗的部分（不做思辨），我们只聊哪些地久天长（至少十年以上）的友谊是什么样子，如何获得与拥有。这是一期会让你听完了心理觉得暖暖的播客，也希望你听完后转发给你列表里的星标好友，对TA说一声：爱你我的好朋友，友谊万岁！友谊天长地久！【互动提问】🙋🏻‍♀️请在评论区对你的星标好友真情“告白”！五月，和十年好友时隔三年重见，在胡同里看见的夕阳。剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面图：韩国插画师Young Lee【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：《朋友》无印良品往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【本期提到的书】《1Q84》村上春树【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️02:11 30岁以后，真正的朋友一只手都数得过来？04:26 什么样的友谊可以维持十年以上？07:21 真正的朋友不一定要经常见面，但需要deeptalk……15:47 以及愿意让彼此看见。18:15 梦梦友谊观：我想要武侠小说里那样的友谊，我会去找我的朋友“候选人”。24:22 凉夏友谊观：顺其自然遇见，顺其自然持续，顺其自然离开。28:44 友谊是求同存异，也是了解与互相包容。32:07 走上完全不同的人生路，但我们是最好的朋友。35:16 既是同事也是朋友？梦梦：我会分场景对待。39:16 给朋友买裙子，结果踩到了友谊的边界？44:06 聊聊友谊里的边界。47:31 友谊里的魅力时刻：因为你我变成了更好的人。50:53 友谊天长地久的秘诀是自由！「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目、内耗关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  38.这个停止内耗的方法，救了我千千万万遍！ 18.05.2026 56min

  【本期节目介绍】😞内耗，一个自我成长路上绕不开躲不过，又似乎有点说不清的话题。任素汐有首歌叫《大梦》，歌里唱了好多怎么办，从6岁到88岁，人生每个阶段都有自己的该怎么办，这个“该怎么办”，说的就是内耗。人人都会内耗，只是内耗程度不一样，如果内耗程度超过了正常的精力与心力承受范围，就该想办法疏导一下。我们这集讨论内耗，但不讨论人是否应该内耗，而是讨论我们如何能不被内耗困扰，如何能正确的释放掉内耗带来的痛苦。如果你觉得自己容易内耗，经常内耗，那么希望听到最后的你，能感到一丝释然和轻松，就好啦~【互动提问】🙋🏻‍♀️聊聊你经常因为什么而内耗？剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏 封面插画：Mulgil Kim（김물길）【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：《无解》梁静茹往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【本期提到的书】《我们内心的冲突》 卡伦·霍尼 著【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️03:22情况1：工作中的内耗，怕老板太关注你又怕老板太不关注你；07:46 情况2：事情已经不能改变了，但我控制不住去复盘和反刍；09:28 情况3：别人觉得没多大的事，但我的世界崩了；12:16 世界上就是有很多不确定的事，不内耗首先别去试图控制未知；13:54 情况4：妈妈因为孩子被评估而内耗，这事儿我真的放不下；23:46 应对1：面对未知恐惧的方法，唯有理性；28:01 应对2：把内耗转化成掂量，焦虑的对面是具体；30:15 情况5：我很在意我在别人心中的形象，于是内耗；36:42 应对3：从《我们内心的冲突》，看内耗产生的三种缘由；45:39 应对4：要研究内耗，先研究自己的真正需求；51:46 诚实面对自己内心的冲突，就是走上了成长之路。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、吃吃吃2关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒、周年节目关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  37.这些吃不胖的好东西，才是我生活的大动力！ 06.05.2026 56min

  【本期节目介绍】🦀🐟🦪这期是吃吃吃的返场，不同的是，本期专注聊沿海美食。起因是，春节，梦梦和凉夏都去了海边旅行，回来以后关于鲜美的海味，两个人反复回味了几个月。啊！为什么海水那么咸，海鲜却这么甜！我们感慨，真羡慕生活在沿海地带的小伙伴啊，你们的人生我们的梦！对了，友情提示，这依旧是一期建议佐餐的单集，避免你越听越饿。也欢迎你来评论区和我们讨论：【互动提问】🙋🏻‍♀️海的味道，你最喜欢哪道？剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏梦梦的手机里，没有完整的鱼，因为她属猫凉夏做的白酒蛤蜊虾【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：《飞鱼》苏打绿往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️03:46 两个在鱼米之乡长大的小孩，对鱼的复杂感情；05:38 内地小孩小时候吃的千滋百味“假海鲜”；13:03 当梦梦第一次吃到真鱿鱼🦑！14:03 当凉夏第一次去了渤海湾，吃到了真海鲜！18:16 梦梦：关于天津那层次丰富的海鲜记忆~20:13 现居江浙沪的凉夏，爱上了包“游”区的美味海味26:31 这里是凉夏的虾菜肴教学时间！29:14 这里是梦梦吃鱿鱼的“四个阶梯”！31:14 梦梦回味了半年的潮汕旅行，居然是因为这条鱼和这碗饭？38:14 北海道的蟹、台湾的红蟳米糕、潮汕的鱼饭……羡慕沿海地区小伙伴！43:02 再来聊五块钱的生蚝！47:20 书和电影里的海的味道，我也想知道！「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  36. 周年特别节目丨人生为什么一定要有意义？去体验就好！ 27.04.2026 1h 8min

  【本期节目介绍】🎉2025.4.28 一个草率的开始，我们第一期节目《35岁以后，我还能去探索世界吗？》 就这样上线了。这是一期到现在我和梦梦都不好意思再回去听的节目，如此冗长、磕绊，但携带着我们的初心与青涩。2026.4.28 整整一年后，节目来到第36期，迎来了22000+订阅，两个加起来超过500人的粉丝群。而就在一周年之际，梦梦也新开了一档个人播客《我爱每一天》，首期单集《四个春天：平凡的人生里，写满了最长久的温柔》已上线，欢迎订阅，欢迎收听~很多很多的感触，都在这期节目里呈现着，录到最后，是平静里隐藏着一丝丝百感交集。一如我登上富士山的那一刻，一切过程变得重要又不重要。因为最重要的是，我们已经知道了山的轮廓，并将坚实地、笃定的，继续前行。【互动提问】🙋🏻‍♀️请在评论区分享这一年，你与《你超棒的》的故事。我们会抽取10个最走心的评论，送上一份小小的周年限定礼物🎁！第一次线下合体录制，我们确定了自己的身份：表达者。剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：《我们不懂》苏打绿往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️01:31 一个电话，一个粗糙的开始；07:20 一期主播自己也不想再听一遍的节目；10:33 相识了十年的梦梦和凉夏，通过做节目又重新认识了一遍；12:46 幕后故事：这些选题梦梦根本不想聊！19:17 凉夏：我在跟听友共鸣的时候，其实也是在向外界去做一个求救。21:55 分工不同，也碰撞出许多有趣的火花；24:01 从500订阅到9000，我们只用了两个月；27:24 梦梦：做播客的快乐，是听友的评论给的！35:29 凉夏：因为做播客，我收获了很多好朋友！39:35 因为做播客，我们收获了有趣、正反馈还有更多更多……46:29 我们每期节目其实都有一些纷争；51:37 我们随着这档自我成长的节目，一起在成长！「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人、猪队友关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观、嫉妒关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  35.我真是要被你气笑了，我的“猪队友”！ 17.04.2026 56min

  本期节目由“科学私护上天猫”的天猫冠名播出📢4.15-4.18上淘宝搜索“小花园科学守护”💐88VIP限时抢私护1元大牌小样没抢到的也不要气馁哟感兴趣的听友可以到天猫合作品牌旗舰店购买😄【本期节目介绍】😠这是一期闲聊播客。起源是一个朋友吐槽她老公的猪队友行为，把我逗乐了。笑着笑着我有点汗颜，这个事儿吧，我还真不保证自己不会干。生活中、职场上，我们常遇猪队友，但猪队友和受气包那期不一样，好像好气的同时，好笑多一点。这么一说，西游记里面的“猪队友”，也有他的妙用啊。虽然猴哥总是在忙忙叨叨的，但是老猪也有他的笨办法，可以保护师傅？哎呀，这集真是又好气又好笑～【互动提问】🙋🏻‍♀️请在评论区和我们分享你遇到过的猪队友~剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏单集封面：插画师ddung_ddang【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】🎵原创片头：《御来光》丁丁BGM：《别找我麻烦》蔡健雅往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️02:42 故事1：老公的冰箱事件！07:44 梦梦：我在家就是不能被指望，但凡被指望了准保能让你落空☺️13:55 故事2：尊贵的业主找不到家了！16:05 有些事情可以猪，但女生的这件事“猪”不得！22:41 故事3：我的下属把我整宕机了！26:23 故事4：我们部门的猪宝，变成了别人部门的香饽饽？28:33 故事5：AI的猪队友时刻……30:57 故事6：小妹猪整顿职场：老板你来一下！34:41 故事7：HR猪队友，你的工资到账了吗？38:58 旅途中的猪队友，真是让人质壁分离。48:35 来了！凉夏的猪宝行为！51:19 这是一个没有升华的结尾「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音、嫉妒关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  34.这是可以说的吗？我被“嫉妒”困住了！ 08.04.2026 57min

  【本期节目介绍】😠这集聊聊嫉妒。恰好今天的热搜有一条爆掉的新闻，讲的就是“嫉妒让人面目全非”。坦白说，嫉妒这情绪真是个怪物，难怪从小到大，我们对“嫉妒”这两个字天然抵触，也不愿意承认。毕竟各种名人名言和各种神话宗教寓言故事都在教育我们：嫉妒这两个字碰不得！可是，嫉妒虽是七宗罪之一，它也是人类再正常不过的情绪。嫉妒本身不可怕，不合理的释放嫉妒才会带来恶意~那我们到底应该如何正确处理嫉妒情绪并正常释放掉呢？一起来聊聊吧~【互动提问】🙋🏻‍♀️你有过嫉妒情绪吗？是一个什么样的故事？剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《嫉妒》陈绮贞往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【本期书影音】书：罗素《嫉妒》东野圭吾《恶意》电影：诺亚·鲍姆巴赫《婚姻故事》土井裕泰《花束般的恋爱》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️Part 1 嫉妒是什么？说说那些酸了的瞬间。02:26  什么样的感受，可以称之为嫉妒？04:50 凉夏：我曾经非常嫉妒我的朋友。09:51 嫉妒为什么是女字旁？12:09 嫉妒是一种螃蟹效应？19:37 嫉妒是难以启齿的吗？Part 2 为什么嫉妒人人都有但都不想承认？21:03 我们从小被教育嫉妒是不好的，但小孩子从不掩饰自己的嫉妒。25:37 嫉妒是一种正常情绪，也应该被合理地代谢掉。29:22 不知如何是好时，不妨和孩子学学怎么释放情绪。Part 3 有害的不是情绪，而是被情绪操控。32:45 谈谈被嫉妒操控的四种常见行为。37:15 追根溯源：这种不公平的感觉到底是怎么来的？40:25 练习一套带着情绪逃出去的方法。43:08 聊聊亲密关系里的嫉妒。54:39 正视情绪，但慢慢学会在情绪中抽离，去做理性思考。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价、消费观关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  33. 到底要赚多少钱，我才能过上不焦虑的理想生活？ 30.03.2026 59min

  【本期节目介绍】💰本期我们来聊聊消费观。我们聊消费观不是要聊什么该买什么不该买，这个是非常个人的事情。我们聊消费观也不是讨论你买了什么值得买的东西，或者讨论谁的消费观是对的或者错的，我们讨论消费观，其实是讨论心中的“八平米”——那就是，到底要赚多少钱，我们才能不疲惫不焦虑的过上自己理想的生活？希望这期听到最后，能让你一直焦虑着的心有片刻的松弛，那我们就度过了还不错的一小时。【互动提问】🙋🏻‍♀️在评论区谈谈你心里的“八平米吧”剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏你会为这一刻买单吗？我会。【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《明天的礼物》梁静茹往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【本期书影音】书：《东京八平米》【日】吉井忍《我是个妈妈，我需要铂金包》【美】薇妮斯蒂·马丁《优秀的绵羊》【美】威廉·德雷谢维奇【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️Part1：先聊聊自己的消费习惯02:36 梦梦：不喜欢买东西，尤其是网上购物；04:17 凉夏：我喜欢买东西，也是朋友中的种草官，而我的妈妈是薅羊毛专家；09:48 梦梦：比起生活必须，我只想为快乐买单；11:03 凉夏：我对吃的东西要求很高；13:19 让我们来聊聊对奢侈品的态度；Part2：消费观中几个常见问题，相信你也有过疑惑22:25 消费观不同是非常正常的事情，消费观聊的是我们愿意把钱花在哪儿；26:58 如何判断“好东西”，如何判断什么是真正的需求；31:18 消费观不同，还能做朋友吗？33:51 聊聊你愿意溢价购买和绝不会多花钱的各种“需求”；Part3：我们聊消费观，其实是在聊心中的“八平米”38:00 从《东京八平米》聊我们心中的消费观；42:37 你的消费观，是从什么时候开始建立，又是在什么时候开始改变的？48:00 消费观没有对错，但背后的需求值得我们反复思考：比如教育焦虑与装备党。55:14 我们聊消费观，聊的其实就是心中的“八平米”与最深层的焦虑。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、春天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  32.我不管，我就要这样过春天！ 19.03.2026 1h 10min

  本期节目被收录在小宇宙春季特别企划「和春天贴贴」之中。欢迎点击👉「和春天贴贴」collection.xiaoyuzhoufm.com 👈收听企划的全部内容，让播客陪伴你一起感受春天的气息与美好。【本期节目介绍】🌼🌺🌸要知道，上海是一个潮湿的地方。但从去年冬天开始，雨水出乎意料的稀少。今日风里已有干燥的日光味道，春天来了，百花齐放，顺利迎来了新生与遗忘。春天快乐！【互动提问】🙋🏻‍♀️快在评论区告诉我们你看到的春天！剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏梦梦：北京的春和景明凉夏：静安人民交的税开了~【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《喜悦》梁静茹往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【本期书影音】散文：《豆腐》汪曾祺诗：《早春呈水部张十八员外》韩愈《致橡树》舒婷《门前》顾城【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️春天的信号📢01:45 梦梦：北京春天来了的第一个信号是冰场关了⛸05:15 凉夏：上海春天的信号，是郁金香和玉兰花开了🌷07:14 梦梦：北京春天的信号，还夹着一种特殊的土味儿🌪09:26 凉夏：南方春天的信号，是绵延不断的细雨🌧11:37 春天的乱穿衣，还有那些混乱之中，来自自然的推进与秩序春天的颜色🌱14:42 梦梦：春天是从黄色开始的，是土地、是烟尘、是油菜花田；💐17:48 凉夏：春天是樱花粉，是从荒芜走向繁盛的旅途；🌸23:42 梦梦：广州的春天是木棉花与喜帖街的红；27:14 凉夏：上海的春天是嫩芽绿混着青草香；春天的味道👃🏻👄29:33 梦梦：春天是头茬香椿的香；33:04 凉夏：春天是春菜的鲜美36:20 还有季节限定的青团，你站咸还是甜？37:32 梦梦：春天的鲜美，还有九肚鱼🐟41:32 凉夏：春天的甜美，是菠萝给的🍍春天的声音👂🏻44:46 梦梦：春天的声音，是玉兰花落地的声音；48:15 凉夏：是猫咪和“蒙面歌王”的躁动🐦🐱50:35 梦梦：是棋盘落子，春意萌动~春天去哪玩🚴🏻⛰52:48 凉夏：去户外吧！去运动吧！去踏春吧！🏃🏻♀️58:04 梦梦：去溜达，去看花，去吃吃吃！01:02:32 凉夏：公园20分钟效应我强推！📚01:05:44 随着这一期节目到了尾声，我们的白金四季系列也完成了第一轮的循环~「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感、他人的评价关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  31.不在乎别人的评价，我就自由了吗？ 09.03.2026 1h 2min

  【本期节目介绍】🏹我是个皮薄的人，所以有时候会羡慕“皮厚”的人：他们面对批评，总是很淡定。反观自己，面对比较严重的负面批评，会羞愧、沮丧、紧张，自我怀疑，然后陷入内耗和痛苦。即便在社会上蹉跎数年，这个事儿似乎依然也还是我的困扰。提一个问题，你在意别人的评价吗？我想不管你说出的是什么答案，我们活在这个世界上，能做到完全不在意别人评价的，应该非常难。反正我做不到。可是，完全不在意别人的评价，我们就获得自由了吗？似乎也不全然。那我们今天就来聊聊：我们为什么在意别人的评价？【互动提问】🙋🏻‍♀️你在意别人的评价吗？作者：法国画家让·朱利安（Jean Jullien）剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《For the Way I Live》Tizzy Bac往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【本期书影音】书：《服美役》 【意】毛拉·甘奇塔诺剧：《黑镜》第三季第1集《急转直下》【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️对与生俱来特质的评价，比如性别、容貌、身高体重01:16 没有一个女明星符合互联网审美标准？04:07 从小躲不开的他人评价，尤其是对容貌身材的评价。10:28 如果把美和人的生存价值绑定以后，你就得要服美役了。14:52 我们的容貌焦虑，是来自外界吗？如何摆脱这种烦恼呢？来自社会评价体系，比如成绩、工作中的业绩评估21:18 一些“有约在先”的评价，是否能激励我们前行？25:23 如何克服这些必须要接受但又让人沮丧的负评？26:30 人人都经历过的对比式评价：别人家的孩子。30:22 如何面对社交媒体的评价？39:49 我们做播客也会遇到正面与负面评价，我们是怎么想的？最后我们来聊一聊恶意评价43:36 有些恶意评价可能是自身厌恶的投射。47:43 如何分辨客观的负反馈和带有攻击性的恶意评价？56:13 当恶评袭来，如何避免被自己脑中冲出的念头支配而情绪失控？「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话、边界感关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  30. 学会建立边界之后，我的人生轻松了100倍！ 25.02.2026 1h 9min

  【本期节目介绍】🙅🏻‍♀✨边界感，一直想聊的话题。特地在30期请来互联网边界感代表：上海人丁丁老师一起聊下。叔本华说：“人生就像寒冬的刺猬、互相靠的太近，会被刺痛；彼此离得太远，又会觉得寒冷。”作为一个i人，我一直认为边界感所代表的是：我在关系中为自己的情绪、言行负责，而不是无条件满足对方期待、承担对方的情绪与感受。尤其是亲密关系中，边界感模糊了，关系很容易退回到“共生状态”，这很可怕。但，边界感到底要怎么划定，人与人相处最好的距离，到底是怎么样的？亲疏有度，具体怎么衡量判定……却不是一两句话能说清楚的事。那就请进，坐下，和我们一起聊聊吧。【互动提问】🙋🏻‍♀️说说你遇到过的没有那些边界感的人与事~午夜，偶遇一些有边界感的酒瓶剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《就说你想说的》告五人往期节目音乐详见：超治愈-《你超棒的》专属BGM【本期书影音】书：《乡土中国》（作者：费孝通）影：《赛德克·巴莱》（导演：魏德圣）【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️02:10 上海人说的“拎得清”和边界感的关系是什么？07:19 听说北京人和上海人对“边界感”的定义区别很大？09:41 上海人的边界感从小就有？13:47 太有边界的上海人不爱走亲戚？16:58 职场同事之间边界感应该如何建立？20:10 上下级之间也可以拥有边界感吗？23:04 这些没边界感的人，还是离我远点比较好！26:44 求求了，你们这些没有边界感的长辈和亲戚！28:06 说说自己的边界感：丁丁老师觉得个人隐私神圣不可侵犯！29:31 说说自己的边界感：i人凉夏认为我拥有不说的权利！33:09 边界感是如何摸索出来的？又是如何守住的？38:39 是否自省过：我这个行为是不是没有边界感了？43:40 亲密关系里的边界感，最敏感但最需要互相探索并交流清晰的“线”。49:13 家庭关系里的边界感，最难划定但最需要明确。57:09 一直划定不清边界也没事，好过共生共存都没有边界。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感、场面话关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  29. 春节必备：为了生活不尴尬，我们爱说场面话！ 11.02.2026 1h 4min

  【本期节目介绍】🤝要过年啦~过年除了要准备年货，还需要准备什么？当然是一大筐的场面话！小孩学了多拿红包，大孩学了避免尴尬~但是你是不是也和我一样，曾经讨厌场面话：生活里有些人开口闭口的，怎么只会说些场面话？但慢慢长大，又发现场面话几乎是出门在外必备技能：除了过年能体面应付亲戚尬聊，练好了还能应付职场沟通、饭局应酬、求人办事……那么，这期我们就请来场面话能手：老朋友丁丁老师，和我们一起来聊聊场面话~这期干货满满，现场教学！气氛好欢乐！欢迎奔赴在春节返乡路上的朋友们即刻点击收听~🎧【互动提问】🙋🏻‍♀️来吧，评论区，一人说一句场面话！祝听友们春节快乐鸭~剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业丁丁：大E人，发过专辑的前电台DJ，现互联网人【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《黑夜狂奔》告五人【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️质疑场面话02:39 啊？长大后才知道，老师那些话不是说给我们听的？04:33 凉夏听过最多的场面话，是公司的战略会上。06:09 丁丁说过最多的场面话，是在商务谈判场合。07:31 咸甜讨论：北京人和上海人的场面话有什么不一样？理解场面话09:51 场面话必备场合1：让不能继续的关系找个台阶下？11:52 场面话必备场合2：政客在遇到不能正面回答的问题时说的场面话。18:11 场面话必备场合3：生活里的尴尬场景，必须用场面话化解。23:26 场面话是社会人的“野外生存技能”吗？学会场面话25:33 场面话金句案例赏析29:13 要过年了，这些场景你怎么说场面话？（干货！）36:40 上海人丁丁老师教你说“本格”场面话。39:43 HR梦梦教你在工作场合聪明说起场面话。43:43 探讨场面话：哪些要学，哪些唾弃。49:11 探讨场面话：我们怎么面对、理解那些生活里不得不说的场面话。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包、职场空心人关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  28.好恐怖！为什么职场里到处都是空心人啊！ 29.01.2026 57min

  【本期节目介绍】🪞bushi，怎么今年春节这么晚，年前的工作日这么难熬啊~明明已经身心都已经做好准备过年了，却又不得不投入复盘、述职，赶Q1进度（毕竟过完年返工的时候，Q1也差不多了😱）……过去的三集里，我们探讨了“成长三部曲”：高敏感、幸福感、治愈感。今天这期我们先暂停一下对自我的探索，吐槽吐槽职场，释放一下节前压力！😠然后就快快乐乐过年啦~提前祝大家春节快乐！【互动提问】🙋🏻‍♀️你在职场中遇到过空心人吗？说出你的故事！剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏2026年，祝我们活得鲜活~敞亮~自由🎆【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《空空》陈粒【本期书影音】书：《毫无意义的工作》【美】大卫·格雷伯《重来3》【美】贾森·弗里德/【丹】戴维·海涅迈尔·汉森【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️02:33 故事一：AI上级对下属的情绪无感，但他好像可以共情老板？09:02 诘问HR：为什么NPD、NPC都那么受老板喜欢？老板喜欢N字辈？15:18 当代唯AI论管理办法——其实是职场里的“开水浇花”！19:04 为什么老板喜欢职场空心人：他不反抗压迫，快速推进事情，且擅长裁员。25:01 故事二：职场不仅有人机AI空心人，还有不走脑的BI空心人。28:35 HR建议：希望老板们多看看亮剑。31:47 当代职场中充斥着五类狗屁工作，请对号入座41:37 作为实心人，如何逃脱空心人对你的损耗？以下都是干货！44:56 不仅仅是职场，家里也有空心人怎么办？50:58 空心确实可以部分规避痛，但代价是丧失了我们身而为人最重要的部分。55:16 希望我们都能做一个真正的人，一个完整的人。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感、高敏感关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿
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  27.长大真好，我终于和我的“高敏感”和解了！ 21.01.2026 59min

  【本期节目介绍】🛏高敏感与钝感力，是我一直想做的话题。作为一名作家、创作者，我一直知晓自己是“高敏人”，为了做节目，还是特地去做了个测试，结果发现自己属于“非常敏感”这一级。哎呀，我还以为这些年的打磨，自己已经变钝了好多呢~对敏感的看法，我想引用曾经写在微博上的一段话来表述：“希望我的笔始终敏感坚韧，细腻却强壮，人生漫长，我们祈祷顺遂平安，却逃不开诸多曲折与无可奈何，或许最终我并不能成为一往如前的骑士，但逃离有时，是我们用力热爱生活的证明。”这期是一个非常敏感和一个比较敏感的女生的关于“敏感”的探讨。也欢迎大家收听之后，在评论区与我们积极讨论~【🎁互动提问】🙋🏻‍♀️你觉得自己是高敏感的人吗？有什么表现？剪辑：梦梦   文字&摄影：凉夏【本期主播】凉夏：INFJ，旅行作家、前资深媒体人、现互联网人梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业【本期音乐】原创片头：《御来光》丁丁BGM：《无眠》苏打绿本期播客由半日闲品牌 赞助播出，评论区留言点赞最高的听友（截止至2.1 0点），将获得半日闲品牌赠送的“rico好睡大礼包”一份！（ps：听友群另有好礼~进群方式见👇🏻）高敏感人群&有睡眠问题的听友们可以试试这个超舒服的“好睡”神器：空气啵啵床垫👇🏻感兴趣的听友们还可以用以下三种方式获得“你超棒的”专属购买福利吧：1、点击进入专属购买链接：专属购买链接（空气啵啵款）：pages.tmall.com2、复制淘口令：3、在淘宝搜索：“半日闲〞 找到【半日闲家具旗舰店】向客服报暗号“你超棒的”获得专属链接【求关注】音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣视频：B站（凉夏AlwaysSunny）梦梦的个人播客：《我爱每一天》凉夏的公众号：凉夏AlwaysSunny小红书：@你超棒的、@凉夏Sunny、@林夕mm我们开听友群啦~请添加小助手（nichaobangde111），邀请入群Shownotes❤️02:50 什么表现就算高敏感？请对号入座。10:35 高敏感人也有选择的分叉点，导向不同结果。13:08 高敏感人习惯过度反刍，反刍带来巨大痛苦。16:34 高敏感人脱敏方法1：允许自己不完成这个拼图。18:39 高敏感有什么好处吗？25:39 高敏感带来的最大坏处：容易焦虑和失眠。27:12 高敏豌豆公主如何对抗失眠？34:07 高敏人脱敏方法2：允许自己放到明天再说。37:46 在工作中被说太敏感怎么办？41:33 在亲密关系中被说太敏感怎么办？44:20 高敏人需要变钝吗？该怎么做？48:35 高敏人脱敏方法3：区分事情是否需要处理。51:33 高敏是武器是天赋，是特点不是缺点。52:55 祝每个高敏人调出让自己舒服的敏感值。「往期回顾」👂🏻关于生活，我们还聊了：夏天、秋天、冬天、仪式感、吃吃吃、经济上行期的流行音乐、治愈书影音关于职场，我们还聊了：松弛感、职场朋友、草台班子、消耗的工作、职场受气包关于人生，我们还聊了：爱好、下坡路、好学生焦虑、配得感、亲密关系、活人感、长期主义、flag、幸福感关于旅行，我们还聊了：熊野古道、富士山登顶记在小宇宙查看该单集文稿