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Episode

• #104 - MÉNOPAUSE : AUGMENTEZ VOTRE MÉTABOLISME (MANGEZ PLUS POUR PERDRE PLUS) 12.07.2026 16mnt

  🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs hormonales qui bloquent la perte de ventre à la ménopause 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/guide/⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pourquoi on prend du ventre à la ménopause sans avoir rien changé à son alimentation ni à son sport ?La réponse tient en 5 hormones dérégulées, et à un protocole simple pour relancer son métabolisme dès aujourd'hui.Je suis Jérôme, nutritionniste et kinésithérapeute, et je reçois ce témoignage tous les jours en consultation depuis 10 ans : des femmes qui mangent peu et qui grossissent quand même. Ce n'est pas dans leur tête, c'est de la chimie hormonale.Dans cette vidéo, on décortique ensemble comment les œstrogènes, l'insuline, la ghréline, la leptine et le cortisol ralentissent le métabolisme à la ménopause, et surtout ce qu'on peut faire pour le relancer.🌡️ Pourquoi le métabolisme ralentit à la ménopause ?À la ménopause, la chute des œstrogènes réduit la capacité du corps à brûler les graisses et oriente le stockage vers le ventre. Le métabolisme ne s'arrête pas, mais il tourne au ralenti, comme un feu de cheminée qui a perdu ses flammes.🥗 L'estrobolome, le levier caché des œstrogènes résiduelsLes œstrogènes ne disparaissent pas complètement après la ménopause : ils circulent encore, en quantité réduite. L'estrobolome, un ensemble de bactéries intestinales, détermine si le corps sait encore les utiliser. Fibres à chaque repas et aliments fermentés (yaourt nature, vinaigre de cidre non filtré) permettent de le rééquilibrer en quelques semaines.📈 La résistance à l'insuline, l'ennemie silencieuse du ventreSans la protection des œstrogènes, les cellules répondent moins bien à l'insuline, et le corps stocke la graisse au lieu de la brûler. Fatigue après les repas, envies de sucre l'après-midi et graisse localisée sur le ventre en sont les signes typiques.😴 Ghréline, leptine et sommeil : le cercle vicieux de la faimLa chute des œstrogènes dérègle aussi la ghréline (hormone de la faim) et la leptine (hormone de la satiété). Résultat : une faim qui ne s'arrête jamais et un métabolisme qui ralentit pour économiser de l'énergie. Un sommeil de mauvaise qualité, fréquent à la ménopause, aggrave ce déséquilibre.🧠 Cortisol et stress chronique : le frein invisibleLe cortisol, l'hormone du stress, stocke la graisse en priorité au niveau du ventre quand il reste élevé trop longtemps. Sans la protection hormonale d'avant la ménopause, le corps devient plus sensible au stress du quotidien, ce qui freine directement le métabolisme.🕐 Timeline vidéo : Ménopause : Augmentez votre métabolisme (Mangez plus pour perdre plus) : 00:00 Introduction01:06 Les 5 hormones clés01:33 Rôle des œstrogènes02:01 Estrobolome et œstrogènes résiduels06:10 Résistance à l'insuline09:12 Ghréline et leptine dérégulées12:18 Cortisol et stress chronique14:45 Ne jamais se priver
• #103 - TOP 10 DES ASTUCES POUR PERDRE LA GRAISSE DU VENTRE À LA MÉNOPAUSE 05.07.2026 15mnt

  🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs hormonales qui bloquent la perte de ventre à la ménopause 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/guide/⁠⁠⁠⁠⁠⁠💌 Cliquez ICI pour vous abonner aux Tips de Jéjé et Raph 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/tips⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pour toute collaboration commerciale 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠collab.jejeetraph@gmail.com⁠⁠⁠⁠⁠Peut-on vraiment perdre du ventre à la ménopause sans régime, sans se priver et sans passer des heures en salle de sport ?Voici 10 astuces validées par la science, simples, à appliquer dès demain.À la ménopause, la chute des œstrogènes modifie la répartition des graisses (plus abdominales) et fait baisser le métabolisme. Résultat : on prend du ventre en mangeant exactement pareil qu'avant. Dans cette vidéo, on décortique ensemble 10 stratégies concrètes, appuyées sur des études scientifiques, pour reprendre le contrôle.🥗 L'ordre des aliments change toutCommencer son repas par une crudité (tomate, pomme, concombre) remplit l'estomac avec très peu de calories et réduit mécaniquement ce que vous mangez ensuite. Une étude montre -1,1 kg et -1,5 % de masse grasse en seulement 4 semaines, sans changer le reste de l'alimentation. Même logique avec les protéines dès que la faim arrive : le corps stocke très difficilement les protéines en graisse.💪 Le muscle, votre meilleur allié anti-graisse abdominaleÀ la ménopause, la perte de muscle liée à la baisse des œstrogènes ralentit le métabolisme. Faire du renforcement musculaire (2 séances de 30 min par semaine suffisent) permet de brûler plus d'énergie au repos et surtout de déclencher la recomposition corporelle : moins de graisse au ventre, plus de fermeté, même si le poids sur la balance ne bouge pas beaucoup.🧠 Les pièges invisibles qui vous font trop mangerLa distance d'un aliment, sa variété ou même la taille de l'assiette influencent votre consommation bien plus que la faim réelle. Une expérience a montré que des participants mangeaient 73 % de soupe en plus quand leur bol se remplissait discrètement, sans ressentir plus de satiété. Rapprocher les aliments sains, limiter la variété des produits caloriques et utiliser de petites assiettes sont des leviers puissants et faciles à mettre en place.⚙️ Ce que vous pouvez faire dès demain• Commencer chaque repas du midi par une crudité (tomate, pomme, concombre)• Faire 2 séances de renforcement musculaire de 30 minutes par semaine• Manger une soupe très chaude, à la cuillère, pour ralentir le repas• Ranger les aliments caloriques hors de vue, mettre les aliments sains bien en évidence• Utiliser des assiettes plus petites et se servir une portion plutôt que manger dans le paquet• Dès que la faim arrive, privilégier un aliment riche en protéines🕐 Chapitre de la vidéo 10 astuces pour perdre de la graisse du ventre à la ménopause :00:00 Introduction00:07 Astuce 10 : commencer par une tomate01:23 Astuce 9 : commencer par une pomme02:24 Astuce 8 : boire un verre d'eau03:47 Astuce 7 : manger des protéines05:29 Astuce 6 : la soupe coupe-faim06:46 Astuce 5 : booster le métabolisme08:00 Astuce 4 : musculation et recomposition08:50 Astuce 3 : loin des yeux, loin du cœur10:55 Astuce 2 : le secret des buffets à volonté12:35 Astuce 1 : manger avec les yeux
• #102 - Guide complet pour maigrir du ventre à la ménopause (5 étapes) 28.06.2026 20mnt

  🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs hormonales qui bloquent la perte de ventre à la ménopause 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/guide/⁠⁠⁠⁠⁠💌 Cliquez ICI pour vous abonner aux Tips de Jéjé et Raph 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/tips⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pour toute collaboration commerciale 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠collab.jejeetraph@gmail.com⁠⁠⁠⁠Vous avez pris du ventre alors que vous faites attention à votre alimentation et que vous restez active ?À la ménopause, manger moins et bouger plus peut en réalité aggraver le problème. Voici pourquoi et ce qu'il faut faire à la place.La graisse viscérale n'est pas une simple question de calories. C'est un organe actif qui sécrète des hormones, entretient l'inflammation et résiste aux méthodes classiques. À la ménopause, la chute des œstrogènes, la résistance à l'insuline et l'élévation du cortisol créent un terrain hormonal que personne ne vous a expliqué.Dans cette vidéo, Jéjé — nutritionniste et kinésithérapeute, spécialisé en périménopause et ménopause — vous explique exactement pourquoi votre corps a changé et quels signaux lui donner pour perdre la graisse du ventre à la ménopause.🌡️ Graisse viscérale : pourquoi elle est différente des autres ?La graisse que vous voyez sur les hanches ou les cuisses est relativement neutre pour la santé. La graisse viscérale, elle, s'accumule en profondeur autour du foie, du pancréas, des intestins. Elle sécrète des molécules inflammatoires, perturbe la sensibilité à l'insuline et communique directement avec votre foie. C'est pourquoi le poids seul ne suffit pas à mesurer le risque : votre tour de taille (au-delà de 80 cm) est un indicateur bien plus fiable.🧠 Ce que vos hormones font sans que vous le sachiezÀ la ménopause, les œstrogènes chutent et le corps ne stocke plus dans le bas du corps — il stocke dans l'abdomen. Le cortisol, élevé par les nuits perturbées et les bouffées de chaleur, oriente encore plus la graisse vers le ventre. Et la résistance à l'insuline s'installe, ce qui fait qu'en mangeant pareil qu'avant, vous stockez davantage. C'est biologique, pas un manque de volonté.❌ Les 5 erreurs qui aggravent le problèmeManger encore moins, multiplier les séances de cardio, enchaîner les régimes yoyo, ignorer l'inflammation, chercher une solution universelle : ce sont les erreurs les plus fréquentes que Jéjé observe chaque semaine. Chacune d'elles répond à une logique d'avant la ménopause, appliquée à un corps qui fonctionne avec de nouvelles règles.⚙️ Ce qu'il faut faire concrètement- Espacer les repas pour laisser l'insuline redescendre (plus efficace que réduire les portions)- Intégrer du renforcement musculaire pour relancer le métabolisme- Réduire l'inflammation via l'alimentation (oméga-3, huile de colza…)- Suivre votre tour de taille plutôt que le chiffre sur la balanceIdentifier votre profil hormonal spécifique avant de choisir une méthodeTimeLines GUIDE COMPLET POUR MAIGRIR DU VENTRE (5 ÉTAPES) :00:00 Introduction01:00 La graisse, un organe vivant01:46 Graisse sous-cutanée vs graisse viscérale04:45 Le rôle des œstrogènes05:19 Cortisol, stress et ventre06:48 L'adiponectine : l'hormone protectrice08:44 Erreur n°1 : manger encore moins10:41 Erreur n°2 : les régimes yoyo11:55 Erreur n°3 : trop de cardio12:57 Erreur n°4 : ignorer l'inflammation13:43 Erreur n°5 : chercher une solution universelle14:32 Principe n°1 : réguler l'insuline16:01 Principe n°2 : construire du muscle16:26 Principe n°3 : traiter l'inflammation16:53 Principe n°4 : composition corporelle18:05 Principe n°5 : comprendre vos hormones18:28 La transformation en 6 mois
• #101 - Ce qu’il a découvert sur l’arthrose va tout changer [Pr SELLAM] 21.06.2026 58mnt

  Recevez gratuitement nos meilleurs conseils pour l’arthrose 👉 http://digitalrehab.fr/arthroseL'arthrose vous fait souffrir et vous pensez que c'est juste de l'usure, qu'on ne peut rien y faire ?Dans cet épisode, on casse ce mythe avec un expert mondial : l'arthrose n'est PAS une fatalité.Nous recevons le Professeur Jérémie Sellam, médecin rhumatologue, professeur à Sorbonne Université et responsable d'une équipe de recherche à l'hôpital Saint-Antoine (Paris). L'arthrose, c'est la maladie articulaire la plus fréquente : 15 millions de personnes en France. Et chez la femme, les douleurs explosent souvent au moment de la ménopause.Livre du Professeur Sellam ici : - https://www.fnac.com/ia11836618/Jeremie-Sellam - https://www.amazon.fr/Arthrose-arthrite-cuisine-anti-inflammatoire-cuisinant/dp/226319486X/?_encoding=UTF8&pd_rd_w=R5MuZ&content-id=amzn1.sym.89c72927-3b87-4796-8a39-6fc63111af02&pf_rd_p=89c72927-3b87-4796-8a39-6fc63111af02&pf_rd_r=260-5345619-2905217&pd_rd_wg=JMUJQ&pd_rd_r=7a2b0cb1-c580-4782-8413-1412cd05080bDans cette interview d'une richesse exceptionnelle, on décortique ensemble 6 solutions naturelles validées par la science pour soulager durablement l'arthrose du genou, des mains et du pouce.🧠 Pourquoi l'arthrose n'est PAS une simple usureOn entend souvent que l'articulation "s'use comme un pneu". C'est faux et dépassé. L'arthrose est une véritable maladie systémique, avec des phénomènes biochimiques actifs, de l'inflammation et même un lien avec le microbiote intestinal. Une articulation qui ne bouge pas s'abîme : le mouvement est indispensable.🌡️ Ménopause et arthrose : le lien hormonalPourquoi les douleurs articulaires augmentent-elles à la ménopause ? La carence hormonale modifie l'expérience de la douleur. Le Pr Sellam explique pourquoi ce moment de la vie marque souvent une hausse des douleurs de tout l'appareil locomoteur, et pourquoi ce sujet, longtemps négligé, est enfin étudié.📈 Top ou flop : ce qui marche vraimentCollagène, curcuma, probiotiques, cryothérapie, aquabike, marche, fibres… Le Pr Sellam passe au crible chaque solution avec les preuves scientifiques. Vous serez surprise par certaines réponses : il n'existe aucun complément miracle, mais des leviers concrets et prouvés existent.🥗 Alimentation, microbiote et inflammationUne partie du problème de l'arthrose vient du tube digestif. On parle des fibres, de l'alimentation méditerranéenne, du sel à limiter, des oméga-3, et de l'impact des aliments ultra-transformés sur la douleur du genou.⚙️ Les conseils concrets à appliquer dès maintenantComment gérer les phases inflammatoires (repos relatif, pas repos strict)Quels exercices pour renforcer le quadriceps (leg extension, presse)Combien marcher pour protéger ses articulationsFaut-il perdre du poids ? L'obésité multiplie par 4 le risque d'arthrose du genouQuand consulter et quand envisager une prothèse ?TimeLines 6 SOLUTIONS NATURELLES QUI SOULAGENT VRAIMENT L’ARTHROSE [Pr Sellam] :00:00 Introduction02:35 Symptômes et définition de l'arthrose04:22 L'arthrose, simple usure ou pas ?07:35 Phase inflammatoire vs phase chronique09:02 D'où vient la douleur ?13:14 Que faire en crise inflammatoire ?15:30 Arthrose des mains et orthèses16:58 Renforcement musculaire et mode de vie18:26 Surpoids, obésité et microbiote21:28 Douleur, météo et craquements24:09 Imagerie : radio et IRM25:21 Top ou flop : collagène, curcuma, probiotiques30:12 Fibres et alimentation anti-arthrose37:07 Échec du traitement : que faire ?38:40 Quand envisager une prothèse ?44:44 Traumatismes, génétique et pollution47:57 Ménopause et arthrose48:35 Arthrose du pouce (rhizarthrose)
• #100 - POURQUOI VOTRE CORPS RÉSISTE À LA PERTE DE POIDS (EXPERT n°1 du métabolisme) 07.06.2026 1j 12mnt

  Retrouvez la créatine d'Aroma-Zone juste ICI 👉 https://www.aroma-zone.com/info/fiche-technique/creatine-complement-alimentaire🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs hormonales qui bloquent la perte de ventre à la ménopause 👉 ⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/guide/⁠⁠⁠⁠👟 Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs de nos patients de plus de 50 ans qui ont voulu commencer la course à pied 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/debuter-la-course-a-pied-apres-50-ans-sans-vous-blesser/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠💌 Cliquez ICI pour vous abonner aux Tips de Jéjé et Raph 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/tips⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pour toute collaboration commerciale 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠collab.jejeetraph@gmail.com⁠⁠⁠⁠⁠Vous faites tout bien et vous n'arrivez quand même pas à perdre du poids ?👉 Découvrez pourquoi votre corps lutte contre la perte de poids — et comment faire pour perdre du gras durablement après 50 ans.Dans cet épisode, nous recevons David Thivel, chercheur universitaire à l'Université Clermont Auvergne, spécialiste du métabolisme et de l'activité physique. Son message va à contre-courant de ce qu'on entend partout : la perte de poids seule n'est jamais le bon objectif. Ce qui compte, c'est votre composition corporelle, et surtout votre masse musculaire.Une conversation rigoureuse et passionnante qui démonte les idées reçues sur les régimes, l'effet yoyo et le sport pour maigrir, particulièrement précieuse pour les femmes à la ménopause qui voient leur poids grimper sans rien changer.🧠 Pourquoi votre corps refuse de perdre du poidsNotre métabolisme s'est construit pour survivre aux famines : il protège ses réserves énergétiques. Dès qu'on crée un déficit, une hormone appelée leptine alerte le cerveau, qui déclenche des phénomènes compensatoires : plus de faim, moins de dépenses spontanées. C'est ce qui explique le fameux plateau et l'effet yoyo après un régime trop drastique.⚖️ L'effet yoyo et la reprise de gras (le "fat overshoot")David explique pourquoi perdre du poids trop vite est contre-productif. Après une perte drastique sans activité physique, on reprend plus de graisse qu'avant : le corps reconstruit son gras plus vite que son muscle. La célèbre Minnesota Study (années 40) montre que la masse maigre est la clé pour stopper cette reprise.💪 Masse musculaire, sarcopénie et ménopauseAprès 50 ans, on perd 1 à 2 % de masse musculaire par an. Le muscle est la centrale énergétique du corps : il dicte le métabolisme de repos (environ 70 % de la dépense quotidienne). À la ménopause, le bouleversement hormonal (œstrogènes) joue plus que la seule "baisse du métabolisme". La vraie stratégie : entretenir et développer son muscle.🏃 Le sport fait-il maigrir ?L'activité physique seule ne fait pas perdre de poids, mais elle est indispensable pour en perdre durablement. Un exercice cardio intense (autour de 70 % de sa capacité) avant un repas peut couper l'appétit en agissant sur la ghréline et les hormones de satiété. Le HIIT cible aussi spécifiquement la graisse viscérale, la plus dangereuse.TimeLine vidéo ACCÉLÉREZ VOTRE MÉTABOLISME POUR PERDRE DU POIDS :00:00 Introduction09:30 Qui est David Thivel09:54 Pourquoi le corps refuse de maigrir12:52 Le sport pour perdre du poids ?15:24 Cardio ou renforcement musculaire17:17 Les 3 composantes de la dépense19:20 DEXA et impédancemétrie23:29 Faut-il se peser tous les jours ?24:58 Les phénomènes compensatoires31:53 Sport et appétit38:11 Maintenir le poids dans le temps43:23 Le cas de la ménopause46:14 La sarcopénie et le muscle54:07 Rompre la sédentarité au bureau01:06:18 Les questions finales
• #99 - SANTÉ GRATUITE : ce que L’INDUSTRIE PHARMACEUTIQUE ne veut pas que vous sachiez [Dr Vankemmel] 31.05.2026 1j 34mnt

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• #98 - BOUFFÉES DE CHALEUR : 6 traitements naturels pour les réduire en 30 jours 24.05.2026 16mnt

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• #97 - Expert en INSULINE : Ce n'est pas le SUCRE qui vous tue, c'est votre INSULINE 17.05.2026 1j 19mnt

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• #96 - Comment l’industrie alimentaire MANIPULE VOTRE CERVEAU (Experte en neurosciences) 10.05.2026 41mnt

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• #95 - RIDES, TACHES, BAJOUES : 3 conseils pour faire 10 ans de moins par la n°1 des Dermato 03.05.2026 1j 25mnt

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• #94 - J’ai TROMPÉ mon cerveau pour ARRÊTER DE GRIGNOTER (méthode 3A) 26.04.2026 13mnt

  Cliquez ICI pour recevoir les 7 conseils de Jéjé 👉 ⁠https://digitalrehab.fr/guide-pdp-inflammation/⁠Pour collaboration commerciale : collab.jejeetraph@gmail.comVous grignotez sans avoir faim, souvent aux mêmes heures, sans comprendre pourquoi ?👉 Ce n'est pas un manque de volonté. C'est de la biologie — et la science l'explique enfin clairement.Le grignotage représente selon les études jusqu'à un tiers des apports caloriques quotidiens. À la ménopause, les mécanismes hormonaux renforcent encore ce phénomène. Dans cette vidéo, on décortique ensemble les vraies causes du grignotage sans faim — et les leviers concrets pour reprendre le contrôle, sans frustration ni interdit.🧠 Le piège de l'ennui et des émotionsL'envie de grignoter survient souvent à heure fixe — pas parce que vous avez faim, mais parce que votre cerveau cherche une micro-récompense. Une étude de l'université de Virginie a montré que les participants préféraient s'infliger de légers chocs électriques plutôt que de rester inactifs. Le grignotage fonctionne exactement comme ça : c'est une stratégie automatique pour changer d'état émotionnel.📈 Désir alimentaire et biologie : pourquoi certaines résistent moinsLe plaisir ressenti en mangeant est identique pour toutes. Ce qui diffère, c'est le désir alimentaire. Les recherches montrent que la leptine, hormone libérée par les cellules graisseuses, amplifie ce désir chez les femmes en surpoids — créant un véritable cercle vicieux biologique. L'activité physique régulière, notamment 30 minutes de course trois fois par semaine à intensité modérée, aide à diminuer durablement ce désir pour les aliments les plus énergétiques.🥗 Le petit-déjeuner qui change toutLa clé n'est pas le rassasiement immédiat, c'est la satiété — cette capacité à tenir plusieurs heures sans penser à manger. Un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, protéines en poudre, yaourt) et en fibres (flocons d'avoine) stabilise la glycémie, ralentit la vidange gastrique et envoie des signaux de satiété durables au cerveau. À la ménopause, où la sensibilité à l'insuline évolue, c'est encore plus déterminant.🌡️ Ménopause, hormones et fringales : les règles du jeu changentLa baisse des œstrogènes modifie la répartition des graisses et amplifie l'impact du cortisol sur les envies alimentaires. La chercheuse Dr Kruseman l'explique clairement : beaucoup de femmes mangent à l'heure des autres, pas à leur heure. Décaler le dîner à 18h30 si c'est votre heure de faim, c'est prolonger le jeûne nocturne, améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire les grignotages du lendemain.⚙️ Ce que vous pouvez mettre en place dès demainIdentifiez votre heure de grignotage : à quoi correspond-elle vraiment ?Ajoutez des protéines à votre petit-déjeuner pour tenir toute la matinéeEn cas de stress, faites la pause boisson chaude de 30 secondesNe construisez pas une collation à 16h autour d'aliments à index glycémique élevéMangez à votre heure, pas à celle de votre familleÉloignez de votre vue les aliments auxquels vous ne pouvez pas résisterTimelines Combattre les grignotages POUR TOUJOURS avec un Nutritionniste :00:00 Introduction00:31 N°1 : Le piège de l'ennui (Automatisme)02:32 N°2 : Désir VS plaisir (Appétence)04:47 N°3 : Mauvaise gestion de vos repas07:44 N°4 : Arbitrage rationnel sous stress (Adaptation)09:00 N°5 : Mauvaise gestion de vos timings des repas
• #93 - INTESTIN IRRITABLE : Les 3 erreurs qui AGGRAVENT vos symptômes [Pr Duboc] 19.04.2026 1j 29mnt

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• #92 - MÉNOPAUSE : Ce qu’il a découvert d’ALARMANT en soignant des milliers de femmes (Expert N°1 MÉNOPAUSE) 15.04.2026 1j 9mnt

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• #91 - Ce que personne ne comprend au sujet de l’INFLAMMATION CHRONIQUE 05.04.2026 16mnt

  Cliquez ICI pour recevoir les 7 conseils de Jéjé 👉 https://digitalrehab.fr/guide-pdp-inflammation/Pour collaboration commerciale : collab.jejeetraph@gmail.com🔥 Ces aliments "anti-inflammatoires" ne font peut-être rien pour vousOn vous répète partout qu'il faut éviter le gluten, supprimer les huiles de graines, arrêter les produits laitiers. Pourtant dans la vraie vie, ces conseils peuvent n'avoir aucun effet mesurable sur votre inflammation chronique — pendant que vous continuez à manger "parfaitement" sans jamais vous sentir mieux.Le problème, ce n'est pas votre discipline. C'est que vous agissez sur les mauvaises cibles.Dans cette vidéo, on fait le tri entre les idées reçues et ce que disent vraiment les études scientifiques. Vous allez découvrir pourquoi le lait, le gluten et les huiles de graines ne sont pas les vrais coupables, ce qui entretient réellement l'inflammation dans votre corps, et quels nutriments ont prouvé leur effet protecteur — oméga-3, polyphénols, modèle méditerranéen.Pas de liste miracle. Pas d'aliment à sacraliser. Juste ce que la science dit vraiment, et ce que vous pouvez faire concrètement pour agir sur votre inflammation chronique sur le long terme.TimeLine Ce que personne ne comprend au sujet de l’INFLAMMATION CHRONIQUE : 0:00 : L'alimentation anti-inflammatoire le vrai du faux1:11: L'inflammation chronique : le vrai sujet2:20 : Les causes de l'inflammation chronique de bas grade4:41 : Le rôle de l'alimentation dans l'inflammation5:50: Le mensonge des réseaux sociaux8:38 : Les aliments inflammatoires11:35 : Les aliments anti-inflammatoires
• #90 - Les gens pensent être en bonne santé… MAIS SE TROMPENT 29.03.2026 15mnt

  Cliquez ICI pour recevoir les 7 conseils de Jéjé 👉 https://digitalrehab.fr/conseils-jeje/Pour collaboration commerciale : collab.jejeetraph@gmail.comTout le monde pense être en bonne santé… Jusqu’au jour où les premiers symptômes apparaissent.Et si vous étiez déjà en train de dériver sans le savoir ?Dans cette vidéo, on démonte une illusion très répandue : ne pas être malade ≠ être en bonne santé.À travers deux profils très différents, vous allez découvrir 5 indicateurs clés qui permettent d’évaluer objectivement votre santé… et surtout votre longévité.👉 Certains sont simples à mesurer chez vous👉 D’autres nécessitent des examens👉 Mais tous sont essentielsLe plus important : ces marqueurs évoluent en silence.Quand les symptômes arrivent, il est souvent déjà trop tard.🎯 Ce que vous allez apprendre :- Pourquoi votre perception de votre santé est souvent fausse- Le rôle central de la graisse viscérale (et pourquoi le poids ne suffit pas)- Les marqueurs silencieux qui prédisent les maladies chroniques- Comment évaluer concrètement votre santé chez vous- Les leviers les plus puissants pour vivre longtemps en bonne santéTimeLine Vous pensez être en bonne SANTÉ ? Faites ces 5 TESTS : 00:00 – Introduction : êtes-vous vraiment en bonne santé ?01:04 – Facteur n°1 : la graisse viscérale05:35 – Facteur n°2 : la tension artérielle07:41 – Facteur n°3 : l’HbA1c10:28 – Facteur n°4 : la masse musculaire12:22 – Facteur n°5 : la capacité cardio-respiratoire
• #89 - 10 ERREURS D’HYGIÈNE que tout le monde fait (EXPERT N°1 de l’hygiène) 22.03.2026 1j 23mnt

  💌 Cliquez ICI pour vous abonner aux Tips de Jéjé et Raph 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/tips⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 conseils incontournables de Jéjé pour (enfin) perdre du poids durablement après 50 ans 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/conseils-jeje/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👟 Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs de nos patients de plus de 50 ans qui ont voulu commencer la course à pied 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/debuter-la-course-a-pied-apres-50-ans-sans-vous-blesser/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pour toute collaboration commerciale 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠collab.jejeetraph@gmail.com⁠⁠⁠Christophe Mercier-Thellier est microbiologiste, biochimiste, généticien de formation et hygiéniste hospitalier depuis 34 ans. Il a travaillé dans plus de 260 cuisines et formé des soignants, des chirurgiens et des cuisiniers à travers toute la France. Dans cet épisode, il nous révèle les erreurs d'hygiène que nous faisons tous au quotidien, et comment les corriger simplement.Dans cet épisode, vous allez découvrir :🧽 Pourquoi l'éponge est l'objet le plus contaminé de votre cuisine, et ce qu'il faut utiliser à la place📱 Votre téléphone est aussi sale qu'une lunette de WC — voici pourquoi🥚 La vraie façon de casser un œuf sans contaminer toute votre cuisine🥩 Ce qui se passe vraiment dans les abattoirs (et pourquoi ça vous concerne)🏨 Ce que les femmes de chambre font réellement avec vos verres d'hôtel❄️ Pourquoi décongeler de la viande à température ambiante peut vous rendre sérieusement malade🧼 Le lavage des mains : tout ce qu'on fait mal (et on croyait bien faire)🧪 Pourquoi votre maison est chimiquement plus polluée que la rue🎙️ Invité : Christophe Mercier-Thellier — Microbiologiste, biochimiste & hygiéniste hospitalier📖 Auteur du livre : "L'hygiène c'est la santé""L'hygiène, ce n'est pas la paranoïa. C'est trouver le juste milieu pour vivre en harmonie avec les micro-organismes."TimeLines 10 ERREURS D’HYGIÈNE QUE TOUT LE MONDE FAIT :00:00 : Introduction 01:45 : Faut-il vraiment enlever ses chaussures en rentrant ?03:00 : Le vrai danger : les colis et sacs posés sur la table de cuisine07:45 : Bactéries, virus, champignons : ce qui nous menace vraiment10:30 : Qui est Christophe Mercier-Thellier ? (présentation de l'invité)11:45 : Le portable : aussi contaminé qu'une lunette de WC15:15 : L'éponge : l'objet le plus sale de votre cuisine24:40 : L'œuf : tout ce qu'il faut savoir pour ne pas tomber malade30:40 : Décongélation : l'erreur que tout le monde fait35:45 : Viande et planche à découper : les bonnes pratiques38:50 : Anecdote : le restaurant gastronomique et les cuillères… 🤢43:10 : Comment choisir un bon restaurant ? Les toilettes ne mentent pas47:00 : Hôtel : la vérité sur les verres, les tasses et les draps54:50 : Tartre et calcaire : pourquoi c'est dangereux et comment s'en débarrasser58:00 : Lavage des mains : les bonnes règles (séchoir, savon, ongles)1:04:35 : Top ou Flop : produits antibactériens, batch cooking, gants de ménage…1:13:50 : La chimie partout : meubles, bougies, cosmétiques — le vrai danger invisible1:20:15 : Le conseil santé numéro 1 de l'invité1:21:00 : Ce que Christophe a changé dans sa vie : l'activité physique
• #88 - FATIGUE : Ce qu’elle a découvert de DÉRANGEANT sur le cerveau [Dr Colombel] 15.03.2026 1j 11mnt

  Retrouvez le Magnésium d'Aroma-Zone juste ICI : https://www.aroma-zone.com/info/fiche-technique/complement-alimentaire-magnesium-triple-aroma-zoneVous dormez… Mais vous êtes toujours fatigué ?Alors le problème n’est peut-être pas votre sommeil.Fatigue persistante, cerveau embrumé, irritabilité, douleurs dans le corps, difficultés à se concentrer…Et si votre cerveau était en surcharge permanente ?Dans cet épisode, nous recevons la Dr Marine Colombel, psychiatre spécialisée dans le burn-out, pour comprendre ce qui se passe réellement dans le cerveau lorsque la fatigue mentale s’installe.Vous allez découvrir pourquoi la fatigue mentale peut provoquer des symptômes physiques, comment le multitâche épuise littéralement le cerveau, et quels sont les signes d’alerte qui doivent vous pousser à consulter.Nous parlons aussi :• Des ruminations mentales qui épuisent le cerveau• De la charge mentale et du perfectionnisme• Du rôle du sommeil profond dans le nettoyage du cerveau• Du lien entre microbiote intestinal et santé mentale• De la dépression saisonnière liée au manque de lumière• Et de l’importance d’apprendre à ne rien faireLa Dr Colombel partage également deux exercices simples et puissants pour calmer le mental, réduire l’anxiété et retrouver de l’énergie.À la fin de la vidéo, elle vous guide dans une séance d’autohypnose et de respiration que vous pourrez utiliser lorsque vous êtes stressé, fatigué ou avant de dormir.Si vous avez l’impression que votre cerveau ne s’arrête jamais, cette vidéo vous aidera à comprendre pourquoi.📖 Pour découvrir le livre du Dr Marine Colombel : https://www.amazon.fr/Sortir-ruminations-mentales-n%C3%A9gatives-Traumatismes/dp/2501182839/TimeLines Si vous vous sentez toujours fatigué, regardez cette vidéo avec Dr Colombel : 0:00 : Introduction1:35 : Les signes d'alertes de la fatigue mentale3:00 : Frontière corps et esprit9:00 : Les 3 grands signes de vigilance (Dépression, burn-out, fatigue chronique)11:00 : Les 6 différents types de fatigue13:00 : On est tous des marathoniens du cerveau14:55 : 1er signe : L’attention16:40 : 2ème signe : Régulation des émotions20:30 : Évaluation de la fatigue mentale22:30 : Sommeil perturbé : qu'est-ce qui se passe ?22:40 : Les 2 grands types de repos27:00 : 3 conseils pour bien dormir28:50 : Surcharge émotionnelle et sommeil31:00 : La sieste33:50 : Ne rien faire35:00 : Les pensées automatiques39:00 : Les ruminations et perfectionnistes46:00 : Les émotions peuvent avoir un impact sur la fatigue mentale51:00 : Dépression saisonnière55:00 : Fatigue physique et fatigue mentale57:00 : 1er exercice de détente1:00:00 : 2ème exercice : Séance d'autohypnose1:08:00 : Les 2 questions invité
• #87 - La VRAIE raison pour laquelle vous ne perdez pas la GRAISSE DU VENTRE (Experte en perte de graisse) 08.03.2026 47mnt

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• #86 - La cause cachée du VIEILLISSEMENT PRÉMATURÉE (Expert du vieillissement) 01.03.2026 1j 17mnt

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• #85 - 8 techniques scientifiquement prouvées pour baisser votre cholestérol sans médicament 22.02.2026 19mnt

  Cliquez ICI pour recevoir les 7 conseils de Jéjé 👉 https://digitalrehab.fr/conseils-jeje/Pour collaboration commerciale : collab.jejeetraph@gmail.com🫀 Comment faire baisser son cholestérol naturellement (8 stratégies validées par la science)Vous avez du cholestérol élevé ?Vous voulez éviter ou retarder un traitement médicamenteux ?Dans cette vidéo, nous vous expliquons comment réduire votre cholestérol naturellement, avec 8 stratégies scientifiquement validées pour faire baisser le LDL (mauvais cholestérol), augmenter le HDL (bon cholestérol) et protéger votre cœur.👉 Basé sur des études cliniques, méta-analyses et recommandations officielles.📌 Au programme :1️⃣ Les probiotiques (Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium lactis)→ Jusqu’à -10 % de LDL dans certaines études2️⃣ Les fibres alimentaires (25–30 g/jour dont 5–10 g solubles)→ Piègent les sels biliaires et forcent le foie à utiliser le cholestérol sanguin3️⃣ Les stérols et stanols végétaux→ -7 à -10 % de LDL en 2 à 3 semaines4️⃣ L’activité physique régulière→ Augmente le HDL et réduit les triglycérides5️⃣ Remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées→ Réduction démontrée du risque cardiovasculaire6️⃣ Réduire les sucres→ Moins de triglycérides = moins de LDL7️⃣ Éviter les acides gras trans→ Diminue l’inflammation et protège les artères8️⃣ Perdre du poids (si nécessaire)→ Chaque kilo perdu ↓ le LDL d’environ 1,3 mg/dL🎯 À qui s’adresse cette vidéo ?Personnes avec hypercholestérolémiePré-diabète / syndrome métaboliqueSurpoids ou graisse abdominalePersonnes souhaitant éviter les statinesToute personne voulant protéger son cœur naturellement🔬 Mots-clés santé abordés dans cette vidéocholestérol LDL, cholestérol HDL, triglycérides, microbiote, probiotiques, fibres solubles, stérols végétaux, stanols, activité physique, perte de poids, alimentation anti-cholestérol, régime cardio-protecteur, prévention infarctus, santé cardiovasculaire.⚠️ ImportantCes conseils ne remplacent pas un avis médical.En cas de traitement ou de pathologie, parlez-en à votre médecin ou pharmacien.TimeLine vidéo : Comment faire baisser son cholestérol naturellement (8 stratégies validées par la science) : 0:00: N°1 : Ayez chaque jour votre dose de probiotique2:32: N°2 : Mangez des fibres à chaque repas5:02: N°3 : Consommez des stérols et stanols végétaux7:30: N°4 : Faites de l'exercice régulièrement13:01: N°6 : Réduisez les sucres15:14 : N°7 : Réduisez les acides gras trans17:29 : N°8 : Perdez du poids