Fitkoučing Podcast

Episode

• 
  Môj partner ma nepodporuje a sabotuje moju snahu chudnúť (e47) 26.07.2026 44mnt

  Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde diskutujeme ohľadne partnerskej podpory počas cesty chudnutia. O tom, ako dôležité je potiahnuť jeden druhého pri snahe zmeniť životný štýl k lepšiemu.00:00 - Bubeň a melón01:35 - Vzájomna podpora partnerov05:33 - Ako sme to mali niekedy my09:21 - Začlenenie toho druhého13:45 - Pravidlá v rodine19:58 - Rob to pre seba22:40 - Zdravá strava je hnusná26:04 - Dozor nad zdravím toho druhého29:15 - Prístup k celej ceste37:56 - Žena má variť41:36 - Trnavské nárečieTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  Strava ako smetiak a zbytočné ženské komplexy (e46) 13.07.2026 45mnt

  Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde diskutujeme o nepochopenom stravovaní flexibilným štýlom IIFYM, o rýchlom poklese motivácie a o ženských komplexoch, ktoré úplne zbytočne riešia.00:00 - Aktuálna situácia07:35 - Ľudia stále nechápu IIFYM22:01 - Ľudia sa rýchlo vzdávajú27:16 - Dnes to je oveľa ľahšie31:14 - Varenie pre Táňu32:25 - Čo všetko ženy riešiaTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  Ako nestratiť formu kvôli letným akciám (e45) 02.07.2026 31mnt

  Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde si prejdeme tipy a rady k letným akciám, aby si kvôli nim neprišiel o formu, na ktorej si celý ten čas pred letom pracoval.00:00 - Úvod do epizódy01:26 - Hypotetická grilovačka03:39 - Rezervu kalórií asi robíš zle10:04 - Ak piť tak čo12:51 - Cookie problem15:08 - Zhrnutie k jedlu15:51 - Pohyb, váha, mindset18:26 - Náš najväčší výkyv hmotnosti19:43 - Možno nie je ten správny čas21:42 - Zážitky a spomienkyTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  O tomto sa naozaj málo hovorí. Súhlasíme? (e44) 28.06.2026 33mnt

  Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde si prejdeme pár výrokov, na ktoré v spoločnosti existuje takzvaný dvojitý meter a rôzne uhly pohľadu, ako sa nim postaviť.00:00 - Úvod do epizódy01:05 - Komentovanie chudých a tučných07:08 - Váženie jedla je porucha príjmu11:26 - Muži ako narcisti15:49 - Ženy len pútajú pozornosť23:16 - Cvičenie len pre postovanie29:38 - Bonusový výrokTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  QnA: Ďalšie zdravé recepty, nadbytok kalórií, celulitída (e43) 21.06.2026 45mnt

  Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde s Táňou odpovedáme na ďalšie vaše otázky.00:00 - Intro00:51 - Ako často jeme nad príjem05:33 - Čo nezabudnúť keď ideš do fitka07:47 - Celulitída u žien, čo cvičia11:37 - Koľko kardia za týždeň14:40 - Moje behy18:18 - Peptidy na chudnutie22:20 - Svalová pamäť po 2 rokoch26:03 - Zdravé recepty od nás32:38 - MY SA PÝTAME VÁS34:21 - Minicut a objem svalov36:25 - Pretrénovanie a chudnutie44:20 - Cvičím krkTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  10 rokov nás dosť zmenilo. Ako to na sebe vnímame? (e42) 07.06.2026 52mnt

  Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde s Táňou zdieľame naše pohľady na vzájomné zmeny. Čo boli tie najväčšie prerody, ktoré sme spolu za tých 10 rokov zažili?00:00 - Úvod do epizódy01:07 - Martinov najväčší prerod podľa Táni06:19 - Tánina najväčšia zmena podľa Martina10:15 - Martinova zmena režimu14:00 - Tánina zmena v strave17:02 - Tánin športový prerod21:05 - Martinova športová zmena24:27 - Stereotyp silových tréningov30:26 - Táňa VS Martin35:00 - Autoregulácia38:30 - Niečo by si chcela inak44:51 - Zas Martinova riť46:23 - Sexuálne veci48:47 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  Ženy po 40, zákulisie trénerstva a prekážky počas deficitu (e41) 25.05.2026 1j 4mnt

  Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde debatujeme ohľadne žien po 40, ako sa zbytočne pochovávajú a odpisujú. Ďalej riešime problém mindsetu "všetko alebo nič" a ako to vplýva na konzistentnosť režimu. Ďalej preberáme aj prekážky počas deficitu a zmenu priorít v takomto období až na záver sa dostaneme aj k pikoškám z našej trénerskej praxe.00:00 - Film Michael02:26 - Ženy po 40 sa pochovávajú17:38 - Mindset všetko alebo nič33:13 - Pauza od deficitu je ok42:27 - Pach ľudí vo fitku49:57 - Random témy z fitkaTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  Nepopulárny názor, ktorý ti možno otvorí oči (e40) 06.05.2026 54mnt

  Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde debatujeme ohľadne vecí, ktoré sú ľuďom tlačené do hlavy, no nemusia byť vždy úplne pravdivé, respektíve odrážať realitu každodenného života.00:00 - Úvod epizódy01:49 - Motivácia nie je základ úspechu09:00 - Konzistentnosť vyhráva nad perfekcionizmom19:02 - Ukazujú ti len perfektný deň26:48 - Nemusíš následovať trendy33:54 - Sixpack neznamená zdravé telo49:16 - Nenaučiteľné lekcie životaTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  QnA: Ak by sme netrénovali, čo by sme robili a život s nefitnes partnerom (e39) 26.04.2026 58mnt

  Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde prejdeme otázky, ktoré ste sa nás pýtali na instagrame. Vybral som top 10, ktoré by mohli byť zaujímavé na debatku.00:00 - Začiatok epizódy01:50 - Robíte niečo pre mentálnu pohodu08:39 - Cvičenie po operácii pŕs11:15 - Kalórie mäsa v tabuľkách14:52 - Keby som nebol tréner, čo by som bol24:07 - Koľko týždenne naberať s minimom tuku26:32 - Cviky na tvrdohlavé partie32:50 - Čo si dávame keď je chuť na sladké39:31 - Prejedanie raz za týždeň43:46 - Je 100g vločiek veľa48:29 - Život s nefitnes partneromTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  Neviditeľná choroba éry TikToku a Instagramu: telesná dysmorfia (e38) 12.04.2026 38mnt

  Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde debatujeme o skrytej temnej strane sociálnych sietí a to o telesnej dysmorfii, kedy človek prestáva vnímať svoje telo také, aké naozaj je, ale má skreslené predstavy o tom, ako vyzerá a ako by malo vyzerať.00:00 - Štatistiky telesnej dysmorfie02:48 - Tlak okolia v minulosti a teraz06:46 - Čo nás najviac ovplyvnilo10:54 - Trendy na sociálnych sieťach17:03 - Vplyv na tínedžerov25:56 - Edukácia alebo zákazy29:46 - Kategorizácia do skupín33:08 - Snaha o motivačné okienkoTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  Ako prežiť deficit a nehladovať keď chudneš (e37) 29.03.2026 48mnt

  Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde debatujeme o praktických a vedou podložených radách a tipoch k lepšej kontrole apetítu počas deficitu. Ako riešiť hlad počas chudnutia, či sa tomu dá úplne vyhnúť a ako sa postaviť k celej tejto problematike.00:00 - Úvod do epizódy01:15 - Hlad ako normálna súčasť02:27 - Extrémne hlboký deficit10:48 - Bielkoviny a vláknina14:07 - Volume eating20:36 - Naše hladovanie22:41 - Hlad na začiatku deficitu25:01 - Hyperchutné jedlá a potraviny27:32 - Reštauračné jedlá32:37 - Eliminačné diéty35:28 - Venuj sa jedlu keď ho ješ39:01 - Agresívny deficit alebo pomalší42:01 - Počet jedál za deň44:00 - Random talkTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  Hlavný problém s váhou a sledovaním progresu (e36) 15.03.2026 50mnt

  Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde debatujeme o váhe, čo ju ovplyvňuje, ako na ňu pozerať, mentálny dopad a o klasických porovnávačkách medzi ľuďmi.00:00 - Náš pohľad na váhu08:58 - Čo všetko vplýva na váhu13:31 - Cestovateľské problémy16:07 - Vláknina16:56 - Kedy sa vážiť19:52 - Váha VS vizuál23:47 - Čo Táni pomohlo výjsť z toho25:00 - Martinova kedysi ideálna váha28:07 - Komfortné spektrum31:14 - Inbody meranie34:43 - Porovnávanie medzi ženami40:23 - Martinov legday42:11 - Tánina aktuálna váha43:01 - Náhodné myšlienkyTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  Dopady dovolenky - váha, strava, cvičenie, mentálna stránka (e35) 08.03.2026 40mnt

  Spolupracuj s nami: https://fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNaše programy: https://shop.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"Po mesiaci sa vraciame k podcastom. Táto epizóda bude veľmi rozbehová. Debatujeme o dopade dovolenky na naše telo, stravovanie, cvičenie, čo sa nám páčilo, nepáčilo a mentálny dopad.00:00 - Úvod do epizódy02:33 - Schudli sme na dovolenke04:51 - Histamínové reakcie07:42 - Ľahká strava, zero drinky10:08 - Varenie teraz doma11:30 - Ako sme tam jedli16:15 - Ako budeme teraz fungovať19:53 - Strava na Srí Lanke a v Thajsku22:01 - Aké boli fitká28:51 - Cvičenie teraz doma30:32 - Prirodzený pohyb31:43 - Mentálny oddych37:16 - Záver epizódyTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  Chudnúce challenge, Body positivity, lieky na chudnutie (e34) 08.02.2026 35mnt

  Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde si povieme naše myšlienky ohľadne 30 dňových challengov na chudnutie, body positivity skupine, znova niečo o liekoch na chudnutie a mentálnom dopade sociálnych sietí na ľudí.00:00 - Rant o počasí01:11 - 30 dňový challenge na chudnutie06:55 - Body positivity12:09 - Moderné lieky na chudnutie24:01 - Mentálny vplyv sociálnych sietí29:36 - Rant o mládeži34:36 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  Dezinformácie, moderné podcasty a odmietanie pochopiť stravu (e33) 01.02.2026 41mnt

  Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://nutrend.skPotraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde sa bavíme o najčastejších témach, ktoré riešime s klientmi osobne, či online.00:00 - Spacie polohy01:46 - Problém so stravou03:50 - Dezinformácie na sociálnych sieťach07:58 - Porovnávanie sa s inými12:46 - Odmietanie pochopenia16:49 - Jednoduchosť a plánovanie jedál22:47 - Extrémy a zákazy27:08 - Chute na sladké29:43 - Prepadnuté cecky30:39 - Opakovanie informácií33:13 - Problém moderných podcastov39:59 - ZhrnutieTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  Ako meníme stravu a cvičenie pred dovolenkou (e32) 22.01.2026 31mnt

  Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde sa bavíme o našej nadchádzajúcej dovolenke, ako sme zmenili stravu, cvičenie a čo všetko si berieme, aby sme doplnili bielkoviny.00:00 - Blížiaca sa dovolenka03:56 - Ako sa pripravujeme08:51 - Úprava stravy16:37 - Úprava výdaju23:36 - Čo berieme so sebou30:34 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  Novoročné predsavzatia, prerody, zero drinky a stanley cup (e31) 08.01.2026 40mnt

  Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V prvej epizóde roka 2026 si prejdeme nejaké náhodné témy od novoročných predsavzatí, cez naše prerody v cvičení a strave až po naše milované zero drinky. Voľná debata na úvod roka nezaškodí. Na seriózny obsah bude času dosť.00:00 - Úvod00:28 - Naše novoročné predsavzatia04:11 - Najčastejšie predsavzatia08:13 - Prerod v cvičení20:15 - Lýtka22:17 - Prerod v strave30:50 - Zero drinky33:25 - Stanley cup a bandaska37:03 - Dovolenka39:14 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  QnA: Začínajúci tréneri, cvičenie cez chrípku, obľúbené jedlo a vysnívaná forma (e30) 21.12.2025 51mnt

  Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto výročnej epizdódke si znova prejdeme Vaše otázky z instagramu.00:00 - Úvod01:03 - Naše každodenné raňajky06:07 - Tropické ovocie09:12 - Rada pre začínajúceho trénera13:22 - Online tréner bez osobnej praxe19:05 - Nečakané jedlo mimo plánov21:58 - Naberám svaly, nechudnem tuk24:38 - Mentálna a fyzická pohoda cez chrípku28:06 - Naše splity33:36 - Naše obľúbené jedlo36:52 - Ako riešiť záchvatové prejedanie40:53 - Vysnívaná forma50:18 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  Ako zvládnuť Vianoce a nepribrať zbytočne 10kg (e29) 14.12.2025 38mnt

  Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde si povieme ako prežiť Vianoce bez negatívnych dopadov na tvoju formu a mentálnu pohodu a ako nepribrať zbytočné kilá.00:00 - Fitnes darček od Ježiška02:24 - Náš vibe na Vianoce12:45 - Ľudia najviac priberú cez sviatky14:38 - Praktické tipy k strave25:16 - Cvičenie počas Vianoc32:50 - Prehodnoť ciele a očakávania36:11 - DarčekyTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava
• 
  Tieto chyby pri cvičení ťa stoja kopec svalov (e28) 30.11.2025 37mnt

  Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.skAk hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.skNaše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.skNáš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipovNáš instagram: https://instagram.com/fitkoucingDoplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"V tejto epizóde si prejdeme najčastejšie chyby pri cvičení pre maximalizáciu svalovej hypertrofie.00:00 - Skloňovanie01:38 - Svalovica znamená dobrý tréning10:28 - Treba zamieňať cviky21:03 - Čím viac, tým lepšie26:13 - Necítim daný sval pri cviku36:41 - ZáverTréner: Martin Greguš, Tatiana HájičkováFitness centrum: Fit Up! Trnava