千金要方

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  99秋分养生指南：余热未退，秋燥已起，养生重在一个“平”字 12.09.2026 47mnt

  秋分，是一年里很特别的一个节点。昼夜趋于均分，阴阳也走到相对平衡的位置，自然界开始从夏天的生长发散，真正转向秋天的收敛收藏。对身体来说，这也是一次换挡：旧的暑热还未完全退场，新的秋燥已经出现，睡眠、呼吸、皮肤、脾胃和情绪，都可能在这个时候变得更加敏感。这一期从秋分的由来讲起，聊聊二十四节气如何从天文观测、农耕经验一步步进入中医养生，也会结合2026年“余热未退、燥气已起”的特点，讲清秋分十五天最重要的三个字——收、润、平。湿热未清的人该怎么“清补”，津液不足的人又该如何“润补”？从饮食、睡眠到情绪调节，我们也想借秋分重新理解中医里的“和”：养生不是做得越多越好，而是在变化之中，找到属于自己的平衡。-本期您会听到：01:37 古人怎么靠一根杆子发现春分和秋分04:14 从观天象到养身体，二十四节气为什么不只是日历上的日期06:56 阴阳最平衡的时候，身体为什么反而更容易出现波动08:48 一到换季老毛病就回来，春秋分为何是身体的“高敏时刻”14:05 2026年的秋分有点特别：余热未退，秋燥已经来了17:47 秋分十五天，只记住“收、润、平”三个字21:08 从《黄帝内经》到日常生活，秋天怎么把心神慢慢收回来23:10 秋分之后怎么吃、怎么动、怎么睡，身体才更容易适应换季25:15 秋天进补之前，先分清自己适合“清补”还是“润补”28:56 舌苔厚、身体沉、大便黏，湿热没清完先别急着补32:28 口干、皮肤干、睡眠浅，津液不足的人该怎么润34:54 银耳、百合、梨、山药，秋天怎么吃得润而不腻38:17 干咳、皮肤干、大便干、秋乏，几个常见问题怎么调42:39 秋分也是生活的“暂停键”：不较劲，才是这个节气的平衡之道-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_微博：播客千金要方【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  98秋气入肺，悲从何来：中医情志学里的秋日情绪 05.09.2026 56mnt

  入秋之后，有些情绪好像也跟着季节一起慢了下来。明明没有发生什么特别难过的事，却更容易感伤、想哭、胸口发闷，或者对周围的人和事变得格外敏感。中医所说的“秋悲”，并不只是简单的情绪低落，而是秋气、肺气与悲忧情志共同作用下，一种身心同时发生的变化。这一期从中医情志学讲起，聊聊喜怒忧思悲恐惊如何影响我们的身体、性格和行为，也会重点讨论为什么秋天更容易触发悲与忧，以及肺气虚、肺阴虚、肝气郁结、脾虚分别会让情绪呈现出怎样不同的状态。情绪不是需要被消灭的负担，它也是身体发出的语言。学会读懂它，也许能让我们更理解自己，在秋天重新找到身心之间的平衡。-本期您会听到：02:15 身体不舒服的背后，也可能藏着没有被看见的情绪06:04 为什么我们这一代，开始越来越重视自己的情绪11:06 喜怒忧思悲恐惊，中医情志学到底在研究什么15:34 了解情志以后，人为什么会少一点自责和内耗19:39 调身体还是调情绪？中医讲的是身心双向影响23:56 明明很难过却哭不出来，情绪为什么会被藏起来28:01 情绪像波浪，越压抑越需要找到一个出口34:12 秋天为什么容易悲伤？从“天人相应”看季节与情绪37:40 没精神、容易感伤，可能是肺气也跟着弱了42:15 口干、皮肤干、想哭却没眼泪，秋燥如何影响肺阴45:47 胸口堵、想哭哭不出，悲伤也可能和肝郁、脾虚有关50:39 情绪不是负担：每一种情志里，都藏着一种生命力量-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-本期嘉宾：《七情人格》主播梵滌老师-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  97吃有节，养有度：中医怎么看孩子的脾胃与成长 29.08.2026 46mnt

  孩子吃得少、长不胖、挑食、积食、总想吃零食……很多家长一看到这些问题，就会担心是不是营养不够、脾胃太虚。但在中医儿科里，孩子本来就有“脾常不足”的生理特点，吃得少一点、消化慢一点，并不一定意味着身体出了问题。这一期从儿童脾胃的特点讲起，聊聊为什么孩子不能按照成年人的标准来吃，积食、挑食、零食和冷饮到底该怎么处理，以及偏积食、脾胃虚弱、脾虚夹积的孩子分别适合怎样的饮食方式。我们也会聊到家长在“孩子吃饭”这件事上的焦虑从哪里来，以及为什么一张轻松温暖的餐桌，本身也是对孩子脾胃和心神的一种滋养。-本期您会听到：03:00 从药王孙思邈到《脾胃论》，为什么中医儿科如此重视脾胃05:24 “脾常不足”是什么意思？孩子的脾胃本来就和成人不一样09:33 一边飞快长身体，一边消化能力还没跟上，儿童脾胃的供需矛盾11:52 孩子吃得少不等于不健康，别再用饭量和胖瘦判断喂养结果15:21 孩子不好好吃饭，为什么最先焦虑的往往是家长17:50 工作、经济和生活压力，如何悄悄进入我们的养育方式20:45 家长越焦虑，越容易把催促和紧张带到孩子身上23:36 积食不是某一顿吃撑了，而是脾胃已经累了一段时间25:07 孩子挑食，真的只是坏习惯吗28:19 零食、甜食和冷饮，应该完全禁止还是适当留一点空间30:05 偏积食、脾胃虚弱、脾虚夹积，三种情况分别怎么吃34:11 孩子总揉眼睛、容易流泪，也可能要回头看看脾胃和气血37:33 山楂粥、萝卜饼、栗子泥，三种适合孩子的食疗参考42:54 吃饭也是养心：一张轻松的餐桌，比逼孩子多吃几口更重要-本期食疗推荐：✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  96处暑养生指南：祛余湿、润秋燥，把身体慢慢养进秋天 22.08.2026 46mnt

  处暑到了，暑热开始退场，秋意却还没有完全站稳。早晚变凉、昼夜温差拉大，身体也从夏天的向外发散，慢慢转向秋天的收敛。这个时候，夏天残留的湿气还没有完全散去，秋燥却已经悄悄出现，很多人会同时感觉身体沉、容易困，又开始口干、鼻干、皮肤干。这一期从处暑的节气变化讲起，聊聊为什么秋天养生最重要的是一个“收”字，以及湿气未退、燥气初起时，饮食、作息和运动该怎么调整。我们也会聊到现代人还需不需要“贴秋膘”、秋天如何养肺润燥，以及《黄帝内经》里的“容平”和药王孙思邈的“养性为上”，如何提醒我们在季节转换时，也慢慢把散在外面的心神收回来。-本期您会听到：03:29 处暑到底“处”什么？暑气退场，天地开始向内收07:02 湿气还没走，秋燥已经来了：夏秋交界最容易失衡09:20 天气还像夏天，身体却已经该换成秋天的节奏10:32 《黄帝内经》里的“容平”，秋天为什么更需要平和与包容14:22 从外散到内收，处暑之后先把汗、作息和心神收回来16:29 舌苔、大便、晨起状态、小腿浮肿，四步自查夏天湿气清干净了吗18:40 秋天开始养肺养阴，大汗淋漓反而更容易耗气伤津23:02 现代人还需要“贴秋膘”吗？先分清自己是虚还是实26:21 湿未尽、燥已起，处暑之后到底该怎么吃32:41 蜜饯雪梨：一份适合秋燥时节的润燥生津食疗方35:03 早睡、收心、少悲秋，秋天也要给情绪慢慢降速42:11 养性为上：处暑真正提醒我们的，是学会“知止”-本期食疗推荐：✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  95体寒、乏力、没精神：阳气不足怎么慢慢养回来？ 15.08.2026 58mnt

  明明休息很久了，却还是感觉很疲惫；夏天手脚依然冰凉，稍微动一动就觉得累，白天靠咖啡撑着，晚上又睡不踏实。很多看似零散的身体信号，都可能指向同一个关键词：阳气不足。这一期从“阳气到底是什么”讲起，聊聊阳气如何影响体温、消化、代谢、精神状态和身体的恢复能力，也会拆解阳气为什么不是越补越好，而是要懂得省、升、通、藏。除此之外，我们还会聊到熬夜、情绪消耗、久坐、贪凉和过度运动如何一点点透支阳气，以及真正养阳时，生活里哪些事情比盲目进补更重要。-本期您会听到：03:29 阳气到底是什么？07:53 现代人如何理解身体的能量系统11:37 一天也有春夏秋冬，养阳要顺着时间的节律15:53 年纪越大越难“充满电”，阳气更要学会省着用19:03 怕冷、浮肿、胃胀、容易累，阳气不足会怎样拖慢身体25:36 阳虚不等于猛补，生活方式才是养阳的第一步27:34 养阳四个字：省、升、通、藏33:12 从气堵到阳虚，身体是怎样一步步走向“低电量”的38:07 情绪低落、反复纠结、缺乏安全感，也可能和阳气有关42:04 熬夜和情绪消耗，为什么最容易悄悄透支阳气46:39 运动不是越多越好，暴汗反而可能越练越虚48:24 冰饮、久坐和贪凉，那些最容易被忽略的阳气消耗52:33 早睡、护脾胃、适度运动，把阳气慢慢养回来54:04 阳虚就猛补、晒背人人适合？养阳最常见的几个误区-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  94祛湿先健脾：让身体重新恢复清爽与轻盈 08.08.2026 51mnt

  立秋之后，暑热并不会立刻消失。很多人依然会觉得身体沉重、头脑昏沉、胃口不好、容易犯困，甚至湿疹、出油和大便黏腻反复出现。湿气带来的影响，也不只停留在身体层面，它还可能让人反应变慢、难以做决定、拖延、逃避社交，甚至陷入持续的思虑和自我怀疑。这一期从《黄帝内经》里的“诸湿肿满，皆属于脾”讲起，聊聊湿气究竟是什么，寒湿、湿热和脾虚生湿该如何区分，以及祛湿为什么不能只靠出汗和喝祛湿茶。真正有效的祛湿，需要从健脾、行气和化湿入手，也需要一点点改变饮食、作息和运动习惯，让身体重新恢复清爽与流动。-本期您会听到：02:22 身体沉、头发油、大便黏，可能都是湿气的信号04:28 湿气不是身体里水太多，而是脾胃运化出了问题07:27 头重、黏腻、腹胀、反复，湿气最典型的四种体感10:13 反应慢、难做决定、总拖延，可能不只是性格问题14:11 下班只想躺着、不想社交，湿气如何拖慢生活节奏16:04 越思虑越伤脾，脾越虚又越容易想太多21:03 脾胃不和，为什么会让人睡不好、情绪低落22:24 身体长期沉重，人也会慢慢失去自信和行动力24:42 祛湿不是排水，而是让身体里的气和阳重新动起来32:07 寒湿、湿热、脾虚生湿，调养方向完全不同35:59 祛湿三步法：先健脾，再行气，最后化湿45:17 暴汗、猛喝祛湿水、只靠食疗，可能都在越养越湿-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  93焦虑为什么最先伤到胃：中医情志学里的“思伤脾” 01.08.2026 48mnt

  胃痛、腹胀、反酸、没胃口，可能不只是吃错了东西。很多人在紧张、受委屈或长期焦虑时，情绪还没有被自己察觉，脾胃却已经先一步做出了反应。与此同时，脾胃虚弱带来的疲惫、注意力下降和自我怀疑，也可能让人误以为自己缺乏自制力和意志力。这一期从中医情志学里的“思伤脾”讲起，聊聊思考与过度思虑有什么不同，焦虑为何会通过脑肠轴影响消化，以及脾胃状态如何牵动幸福感、自我价值感与对外界评价的敏感。养脾胃不只是调整饮食，也需要减少无意义的内耗，让情绪重新流动，让身体慢慢恢复承载生活的力量。-本期您会听到：04:23 一紧张就胃疼，脾胃为什么总比你先察觉情绪08:11 越焦虑越吃不下，身体为什么需要先恢复气血10:24 喜欢思考和过度思虑，到底有什么区别12:56 脑子停不下来，却始终想不出答案，这才是真正的内耗15:40 明明坐着没动，反复思虑为什么也会消耗气血19:19 焦虑让胃不舒服，胃不舒服又让人更焦虑23:32 身体舒服以后，人为什么更容易感到满足27:16 没胃口、总走神、睡醒还累，可能是脾胃在替情绪扛着31:34 越在意别人的评价，越要找回内在的承载力35:16 很多脾胃问题，真正需要调的是情绪与信任感40:06 感觉“受不了了”时，先别靠甜食和奶茶硬撑-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-本期嘉宾：《七情人格》主播梵滌老师-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  92三伏天养生指南：清火不寒凉，祛湿不伤阳 25.07.2026 50mnt

  今年三伏长达四十天，火热、湿气、空调和冷饮叠加在一起，很多人容易出现心烦睡不好、身体沉重、胃口变差、腹胀腹泻，甚至外面越热，身体里面反而越寒。面对晒背、逼汗、三伏贴、猛清火等养生方法，做得越多，并不一定越适合自己的身体。这一期从五运六气和今年的气候特点讲起，梳理火热上扰、湿热困脾和外热内寒三种常见状态，也会聊到清热祛湿、冬病夏治、儿童脾胃养护和三伏天常见误区。三伏养生的重点不是一味清火或补阳，而是辨清体质，在清火、祛湿与护阳之间找到适合自己的平衡。-本期您会听到：02:17 五运六气不是玄学，它和天气、身体有什么关系10:05 上面火旺、下面寒湿，今年为什么更容易寒热错杂14:58 心烦、失眠、口干、冒痘，可能是火热上扰18:37 夏天清火，为什么越寒凉反而越容易伤身体21:08 头重、困倦、没胃口，可能是湿热困住了脾胃29:05 外面越热、身体越寒，空调和冷饮如何锁住寒湿33:18 怕冷、没精神、遇事容易畏难，可能与阳气不足有关37:55 晒背、出汗、吃清淡，三伏养生最常见的几个误区39:55 孩子不是缩小版的大人，三伏天更要先养好脾胃43:09 清火不寒凉、祛湿不伤阳，三伏天真正要守住的平衡-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  91胸闷、易怒、失眠、胃胀：你的肝可能正在发出提醒 18.07.2026 51mnt

  胸闷、偏头痛、睡不好、月经不调、脾胃不舒服……很多看似分散的身体问题，都可能与肝气是否舒展有关。当情绪长期压抑、生活节奏持续紧绷，身体也会一点点留下气机不畅的痕迹。这一期从中医“肝主疏泄”讲起，聊聊肝气郁结、肝郁化火、肝血不足和肝郁脾虚分别有哪些表现，以及情绪、睡眠、饮食和久坐为什么都会影响肝的状态。养肝并不只是喝茶、按穴位，更重要的是让情绪有出口，让身体重新恢复舒展与流动。-本期您会听到：03:19 “肝主疏泄”到底是什么意思08:39 胸闷、偏头痛、眼睛发红，可能是肝气没有走顺10:37 肝气一旦堵住，为什么气血和脾胃都会受影响13:40 肝胆不和，如何影响消化、月经与备孕16:57 把肝比作一位将军，它每天都在忙些什么19:05 指甲没光泽、眼睛不明亮，可能是肝血不足23:51 长期压抑、久坐不动，如何一步步形成肝气郁结27:57 容易发火、头痛、失眠，可能已经从肝郁走向化火34:54 熬夜伤肝血，重口味和甜食又会带来湿热39:54 一焦虑就胃胀、乱吃，可能是肝郁影响了脾胃43:26 真正的养肝，是让情绪与身体重新舒展开来-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  90结节、痛经、睡不好、气虚：中医养生高频问题Q&A 11.07.2026 47mnt

  结节、月经不调、睡不好、气虚乏力、情绪敏感……这些看似分散的困扰，背后往往牵连着气血、脏腑、体质与情志。只处理眼前的症状，可能很难真正改变身体反复出现问题的状态。这一期从大家常见问题出发，聊聊结节、月经、睡眠、气虚和情绪内耗该如何理解，也会分享日常调养方法与大致周期。身体的改变很少一蹴而就，真正有效的养生，是在身心同调中慢慢改善体质，重新建立稳定的生活节律。-本期您会听到：07:46 调理结节要多久？从肝经、饮食到情绪疏解11:10 月经不调和痛经，为什么常与肝郁、脾肾有关16:58 睡不着、多梦、早醒，中医分别怎么看21:59 好睡眠不是逼出来的，而是慢慢养出来的27:20 气虚、脾虚的人，为什么越累越不想动32:12 情绪敏感和内耗，不能只靠“想开一点”36:25 身体、情绪与能力：找到真正适合自己的位置40:34 气虚和情绪内耗，需要多久才能慢慢改善-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  89瘦不是答案，身体才是起点：中医情志学里的减肥焦虑 04.07.2026 53mnt

  夏天一到，减肥和身材焦虑就变得格外明显。很多人开始控制饮食、盯着体重秤、反复计算热量，却发现越不敢吃，越容易暴食；越想变瘦，身体反而越不听话。这一期从中医情志学和体质调养的角度，聊聊身材焦虑、情绪性进食、肥与胖的区别，以及身体为什么会在压力和控制中进入对抗状态。减肥不只是少吃多动，也关乎脾胃、气机、情绪、安全感，以及我们如何重新理解自己的身体。-本期您会听到：02:11 我们是从什么时候开始觉得自己“不够瘦”的07:10 一条穿不上的裙子，为什么会变成自我审判10:29 夏天适合调整身体，但不是盲目减肥14:53 越控制越想吃，情绪性进食背后是什么17:39 中医里的“肥”和“胖”，其实不是一回事22:31 减肥要先看体质，不能只盯着体重数字25:01 和身体对抗，只会让减肥变得更难28:44 压力越大越想吃，可能是肝气郁结在影响脾胃31:29 每次想暴食前，可以先问自己三个问题34:38 想吃辣、想吃甜、想吃冰，分别对应什么身体状态38:39 健脾化湿，可以从这些日常食材开始41:37 真正想瘦，先让身体重新感到安全45:15 瘦不是穿进小码，而是身体恢复自己的秩序48:49 身体从不撒谎，它只是用自己的方式提醒你-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：本期嘉宾：《七情人格》主播梵滌老师-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  88夏天总犯困，不只是没睡够：中医怎么看湿气、脾胃和阳气外散 27.06.2026 47mnt

  立夏之后，很多人会发现自己进入了一种“低电量模式”：早上起不来，中午犯困，下午脑子发沉，晚上又未必睡得好。夏天明明阳气最旺，人却更容易疲惫、烦躁、没精神，这背后不只是睡眠问题，也和阳气外浮、湿热困脾、空调寒气和脾胃状态有关。这一期从中医视角聊聊夏季犯困、脾虚湿重和情绪低落之间的关系，也会讲到空调怎么用、午睡怎么睡、四神汤怎么吃，以及如何通过日常作息、饮食、运动和芳香化湿，把身体慢慢从沉重、困倦和内耗里调回来。-本期您会听到：02:50 夏天的热和湿，如何影响情绪与身体状态06:15 空调带来的寒，为什么会悄悄伤到脾胃09:45 湿气重的人，身体为什么总是沉沉的14:27 脾虚生湿和湿困脾土，到底有什么区别18:44 调脾胃不能只看脾，还要看心火与肾阳21:54 长期脾虚湿重，会怎样拖住身体和情绪29:11 你不是不努力，可能只是身体太虚太湿了33:25 午睡、子午觉和顺应天时的夏季作息38:32 四神汤、微微出汗和健脾化湿的小方法40:44 芳香化湿与夏季养生：让身体慢慢清爽起来-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  87端午安康：艾草与香囊里的中医节令智慧 18.06.2026 38mnt

  端午不只是吃粽子、挂艾草、戴香囊，它也是古人顺应时令变化的一种生活智慧。五月湿热渐重，蚊虫滋生、食物易坏，身体也更容易出现困重、烦躁、胃口差、皮肤不适等状态，所以古人会用艾草、菖蒲、香囊这些带有芳香之气的植物，来清理空间、调和身体。这一期从端午习俗讲到中医里的芳香化湿、驱疫避秽和服气养生，也聊到艾草、菖蒲、香囊和药香背后的原理。借着端午这个节点，我们一起看看，现代人如何在湿热季节里让空间更清爽，让身体更通畅，也让心神慢慢安定下来。-本期您会听到：00:00 古人为什么这么重视气味06:01 梅雨季湿气重，艾草和香囊到底在帮身体做什么12:43 菖蒲为什么是端午里的“清气之剑”17:46 芳香化湿：中医如何用气味调身体的气23:29 从五味入五脏，聊到香在传统文化里的来处27:56 什么样的香才算药香，为什么不要随便用化学香31:31 端午养生的核心，是让身体、空间和心神都清爽起来-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  86 顺其气，养其身：中医里的“顺”是一种什么状态？ 13.06.2026 55mnt

  我们常说“气虚”“气短”“气不顺”，也常把内耗、情绪崩溃、疲惫烦躁挂在嘴边。但在中医里，“气”并不是一个玄而又玄的词，它关系到一个人的精神状态、脏腑运行、情绪流动，也关系到身体能不能保持顺畅、有序和稳定。这一期从中医哲学里的“气”讲起，聊聊气与阴阳五行、儒道文化、精气神之间的关系，也会具体拆解气顺、气堵、气逆三种常见状态。我们一起看看，为什么气不顺会带来胸闷、烦躁、反酸、失眠、疲惫和内耗，以及如何从日常生活里慢慢把自己调回更顺的状态。-本期您会听到：03:32 中医里的气，为什么不只是玄学概念08:03 从呼吸到生命本源，古人如何理解气12:28 儒道文化如何影响中医里的精气神16:19 气的五大作用：身体运行背后的底层动力23:30 养气不只是补气，更要看气的状态26:00 气顺的人，身体和情绪会是什么样31:16 气堵为什么常常从肝郁开始34:58 气郁久了，为什么会化火、烦躁和失眠37:36 气滞气郁的人，可以怎么把气疏开41:54 什么是气逆：该往下的气为什么往上冲44:31 胃气、肺气、肝气上逆分别怎么调48:50 每天30分钟无信息时间，把散掉的神收回来50:36 顺天道、顺德性，找回更省力的生命状态-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  85爱不是答案，是照见自己：中医情志学里的亲密关系 06.06.2026 1j 2mnt

  我们常说想要爱、想被理解、想拥有一段稳定的关系，但每个人真正渴望的爱其实并不一样。有人想被看见，有人想被坚定选择，有人想要安全感，也有人只是想在关系里成为更自由的自己。这一期从中医情志学、儒家文化与现代亲密关系出发，聊聊爱与婚姻中的情绪需求、人格模式、边界感和自我成长。也一起看看，什么样的关系真正滋养人，什么样的婚姻值得认真选择。-本期您会听到01:27 为什么现代人越来越需要边界感04:47 年轻时想要的爱，后来会慢慢变吗08:48 依恋模式如何影响我们爱人的方式11:45 高质量单身与深度连接并不矛盾15:43 曾经吸引你的特质，为什么后来会变成矛盾19:39 女性在爱情里真正渴望的是什么27:27 为什么我们总会被相似的人吸引33:36 儒家文化怎么看爱与边界37:37 中医情志学如何理解亲密关系42:32 不会表达情绪的人，关系会卡在哪里44:54 想太多的人，为什么更容易在关系里内耗56:46 好的婚姻，是彼此成全而不是彼此消耗-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-本期嘉宾：《七情人格》主播梵滌老师-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  84身体有自己的记账系统：体质会记住每一次消耗与恢复 30.05.2026 49mnt

  夏天一到，很多人会觉得心浮气躁、睡不好、嗓子不舒服，甚至专注力和情绪都被影响。其实这些反应不只是天气热，也和每个人原本的体质底子有关。本期从体质的形成、体质与亚健康的关系讲起，聊聊为什么调体质是预防疾病的上游策略，以及普通人可以如何从睡眠、脾胃、运动和减压开始，把身体的基础慢慢养回来。-本期您会听到：03:25 体质到底是什么：每个人都有自己的身体底色08:02 九种体质之外，更重要的是看见自己的混合状态14:51 体质偏差为什么总是在某些时候突然出现17:34 体质、健康和亚健康，到底有什么区别21:24 为什么调体质，是在疾病发生前做准备25:31 基础体质好的人，为什么更有恢复力33:37 养体质第一步：先把睡眠扶起来36:10 脾胃稳了，身体才有真正的后劲38:25 运动和减压，不是额外任务，而是身体的日常需求43:38 七天基础盘：从四件小事开始扶正气46:48 体质不是附加项，而是生命的底盘-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  83上火、烦躁、睡不好：中医讲透夏天身体里的“火” 23.05.2026 49mnt

  六月将近，很多人会明显感觉到：口腔溃疡、喉咙痛、爆痘、失眠、烦躁、情绪一点就炸……身体像突然进入了“火气很大”的状态。但在中医里，“上火”其实并不只是简单的热，也不只是吃辣、熬夜这么单一的原因。这一期，我们想从中医的角度，重新聊聊“上火”这件事。什么是真正的上火？为什么有的人是实火，有的人是虚火？肝火、胃火、心火、肺火、肾火分别都有什么表现？以及在今年火运偏旺、天气越来越燥的阶段，我们到底该怎么让自己的身体和情绪慢慢降下来。-本期您会听到：03:24 上火不是小问题，而是身体失衡的提醒04:35 中医里的“火”，到底是什么08:37 阴阳、气血、津液失衡后，人为什么会开始上火11:48 虚火和实火，到底该怎么分辨15:19 为什么有些人的火气，总是反反复复17:52 中医为什么不主张“硬灭火”19:16 火气上头时，人为什么会控制不住情绪22:13 肝郁化火：很多暴躁和失眠，其实跟“憋着”有关26:34 久坐、空调、冷饮，为什么会让夏天越来越难熬29:12 五脏之火怎么辨别：肝火、心火、胃火的不同表现38:47 肺火、肾火与“上热下寒”的复杂状态43:01 火运时代里，真正重要的是“静下来”的能力-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  82从社恐到没底气：中医里的“肾阳”到底影响了什么？ 16.05.2026 41mnt

  为什么有些人总是容易累、容易怕、容易退缩？为什么同样面对压力，有的人越扛越稳，有的人却越来越敏感、疲惫、没有动力？这期节目，我们从中医里的“肾阳”聊起，重新理解所谓的抗压能力、意志力和行动力。很多人以为肾阳只是男性问题，但其实它也关乎女生的手脚冰凉、痛经、情绪敏感，年轻人的目标感、记忆力和决断力，以及一个人面对生活时的底气。我们会聊聊肾阳到底是什么，它如何影响身心状态，以及在熬夜、冷饮、久坐和长期高压的生活里，怎样一点点把自己的“生命火苗”养回来。-本期您会听到：01:42 中医里说的肾阳，到底是什么03:55 肾阳为什么像身体里的“生命火源”05:18 肾阳不仅影响衰老，还影响情绪和意志力06:29 中医里的“肾”，为什么不只是肾脏本身08:21 肾阳真正负责的，是身体的“推动力”09:15 肾阳足的人，为什么会给人一种很稳的感觉13:15 手脚冰凉、容易累，可能是肾阳已经在变弱16:57 身体状态，真的会改变一个人的性格和选择19:58 为什么现在越来越多人“社恐”、没目标感24:43 冷饮、熬夜、久坐，正在一点点消耗你的阳气30:59 真正养肾阳的方法，不是猛补，而是少消耗37:19 适合补温阳的食疗方-【本期食疗推荐】韭菜炒羊肝 出自：《饮食疗法》食材：韭菜100克、羊肝120克做法：将韭菜洗净切段，羊肝洗净切片。锅中放少量油，先下羊肝翻炒至变色，再加入韭菜一同炒熟。可以根据个人口味少量调味，趁热食用。适合人群：比较适合平时手脚冰凉、腰腹怕冷、容易疲惫、冬天状态明显下滑、气血偏虚又有一点下焦寒的人。尤其适合那种一到冬天就觉得身体“启动不了”的人，可以偶尔用这类温养食材，帮助身体慢慢把底层温度养回来。不太适合人群：如果本身口干口苦、长痘明显、便秘严重、舌苔黄腻、体内湿热比较重，或者最近正在上火，就不建议频繁吃这类偏温的食物。-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  81从低配人生到高能量版本：我们的人生还能重塑吗？ 09.05.2026 46mnt

  很多人都想“重塑自己”。想变得更稳定、更有边界感、更敢表达，也想摆脱那些反复消耗自己的旧情绪和旧模式。但真正困住我们的，很多时候并不是“不努力”，而是长期形成的人格惯性、情绪反应，以及身体里早已固化的气机运行。这一期，我们邀请到《七情人格》主播梵滌老师，一起从中医情志学与传统文化的角度，聊聊“重塑自我”这件事。为什么有人总是讨好、紧绷、内耗？人格真的可以改变吗？以及，一个人到底该怎样，才能慢慢长成自己真正想成为的样子。-本期您会听到：04:12 《了凡四训》里的“改命逻辑”：行为真的会改变气运07:50 你以为的“真实自己”，可能只是旧创伤留下的反应11:04 人格不是固定的，人真的会随着经历改变13:49 成年以后，我们为什么依然可以重新长大一次18:43 从“贤妻良母”到重新寻找自己：很多女性的中年觉醒21:59 为什么很多人越来越不敢表达自己24:32 重塑自我，不一定是拼命变强，而是学会“放下”29:08 为什么越优秀的人，越容易活得紧绷43:07 中医情志学里的“重塑自我”：从身体到行为一起改变45:04 真正的成长，不是变得讨喜，而是变成自己喜欢的人--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-本期嘉宾：《七情人格》主播梵滌老师-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿
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  80当情绪开始被定价，我们还剩多少自由：情绪消费的隐秘逻辑 02.05.2026 45mnt

  这几年，“为情绪买单”几乎变成了一种默认的生活方式。从一杯好看的饮料，到盲盒、香薰、精致餐具，我们越来越习惯在疲惫、焦虑、空虚的时候，通过消费来安慰自己。但很少有人去问：这些情绪，究竟是从哪里来的？这一期，我们从中医的视角重新拆解“情绪消费”这件事。为什么有的人更容易冲动消费，有的人却始终清醒？情绪和肝、气机、气血到底有什么关系？以及，在一个被情绪驱动的时代，我们如何既不压抑自己，也不被消费裹挟，慢慢建立起属于自己的“情绪价值系统”。-本期您会听到：04:24 想做自己 vs 必须守规则，人为什么一直在拉扯08:39 情绪价值能不能自己给，而不是一直花钱买12:51 “世界那么大我想去看看”，普通人的情绪出口在哪里17:02 为什么大家都在找“搭子”，孤独感正在被放大20:49 情绪消费可以有，但为什么总容易失控24:32 从中医看情绪：关键在于“肝”29:12 指甲、眼睛、身体状态，其实都在反映你的情绪32:48 不靠买东西，怎么真正养出好的情绪状态35:44 情绪堵住之后，容易变成什么身体问题？40:19 情绪上头的时候，身体其实在求救--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！- 认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方在小宇宙查看该单集文稿