Bieganie.pl

エピソード

• Wizz Air Warsaw Praski Night Half Marathon - pobiegnij szybko na Pradze

! | Podcast Bieganie.pl 14.07.2026 1時間 17分

  Już 5 września wystartuje 11. Wizz Air Warsaw Praski Night Half Marathon oraz bieg towarzyszący Praska 5K Run – Piątka Praska. W nocnej atmosferze, późnego lata wystartuje ponownie nawet kilkanaście tysięcy osób. Rozmawiamy z dyrektorem biegu Sławomirem Szczęsnym o tym, jak organizuje się nocny bieg, czy priorytetem dla dyrektora biegu jest szybkość trasy, czy jej widowiskowość, a także o tym, czy lepiej żeby biegał u niego lubiany, polski zawodnik z wynikiem 1:03, czy anonimowy Kenijczyk z 1:01. W tej rozmowie usłyszysz też, jak Sławomir Szczęsny sam zaczął biegać, już po tym, gdy sam organizował pierwsze biegi masowe. Czy da się zadebiutować w maratonie w wieku pięćdziesięciu lat w maratonie, po krótkiej przygodzie z treningiem i osiągnąć czas poniżej trzech godzin? Nasz gość jest żywym dowodem, że jest to możliwe. Posłuchasz też o tym, że jego trener umiał przewiedzieć jego czas na mecie z niesłychanie wysoką precyzją. Dowiesz się też, że telefon do trenera i szybka konsultacja mogą uratować całe przygotowania. W tym odcinku usłyszysz m.in.:– Niestety nie usłyszysz o długiej, zagranicznej nazwie biegu, ale próbowaliśmy!– O treningu biegowym przed pięćdziesiątką. – Zaufaniu i relacjach z trenerem. – Doświadczeniu organizacyjnym pierwszych, dużych, polskich biegów. – Starcie w biegu za 20 złotych.– Wyzwaniach związanych z organizacją biegu na Pradze. – Podejściu do zapraszania polskiej i zagranicznej elity na bieg. 
Rozdziały:00:02:50 Wizz Air Warsaw Praski Night Half Marathon – impreza międzynarodowa00:10:50 Relacje z trenerem00:
18:30 Inspirowanie się biegaczami z otoczenia00:27:15 Inspirowanie się zagranicznymi biegami00:32:45 Biegający dyrektor biegu00:41:40 Dlaczego biegać nocą?00:51:40 Szybkie bieganie nocą00:58:50 Elita polskich biegówPartnerem odcinka jest Wizz Air Warsaw Praski Night Half Marathon.
• Jak łączyć bieganie z życiem osobistym? Andrzej Staszczuk | Bank Wiedzy o Bieganiu 10.07.2026 52分

  Co kiedy bieganie zaczyna kolidować z życiem codziennym? W odcinku „Jak połączyć bieganie z życiem codziennym?” Adam Stangreciak rozmawia z Andrzejem Staszczukiem o tym, jak uczynić bieganie stałym, zdrowym i satysfakcjonującym elementem życia — bez presji, wypalenia i konfliktów z obowiązkami. Poruszamy praktyczne sposoby na wplatanie treningów w codzienność, kontrolę obciążenia, budowanie relacji biegowych i tworzenie wspólnot, które wspierają rozwój, a nie wyczerpują.Z tego odcinka dowiesz się:jak wpleść bieganie w życie codzienne — praktyczne rozwiązania i priorytetyzacja,jak rozumieć biegowy progres w kontekście innych ról życiowych,jak kontrolować intensywność, by nie przesadzić i uniknąć przemęczenia,jak budować partnerską relację do biegania,jak tworzyć i korzystać z biegowych społeczności,jaka jest „cena” biegania — kompromisy i granice,jak biegać w kontakcie ze sobą — słuchać ciała i emocji.Subskrybuj kanał, zostaw komentarz i podziel się swoimi doświadczeniami — twoja historia może pomóc innym. Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski — najbardziej rozbiegany bank w Polsce.Czasowe punkty odcinka:2:56 — jak wpleść bieganie do życia?8:53 — biegowy progres w naszym życiu15:00 — jak kontrolować czy aby nie jest za mocno?27:42 — biegowe partnerstwo33:50 — tworzenie biegowych społeczności36:20 — cena biegania40:50 — jak biegać w kontakcie ze sobą?
• Marcin Rzeszótko radzi, jak skutecznie trenować do górskiego maratonu | Bank Wiedzy O Bieganiu 03.07.2026 1時間 18分

  Maraton górski to zupełnie inne wyzwanie niż bieg uliczny. Kiedy zdecydować się na debiut, jak zbudować formę nawet wtedy, gdy na co dzień trenujesz w mieście, jak włączyć rower do treningu maratońskiego? Posłuchaj rozmowy z Marcinem Rzeszótko, a otrzymasz na te pytania praktyczne odpowiedzi.W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak zaplanować przygotowania i które elementy treningu mają największe znaczenie. Mówimy o treningu siłowym, startach kontrolnych, wykorzystaniu bieżni mechanicznej oraz długości najważniejszych wybiegań. Zastanawiamy się również, jak przenieść górskie wymagania do codziennego treningu w miejskich warunkach.  Wiedzę tę przekazuje Wam Marcin Rzeszótko - biegacz górski, Mistrz Polski w Biegach Górskich w konkurencji Ultra z 2024 r., zwycięzca tegorocznego Zimowego Ultramaratonu Karkonoskiego, trzeci zawodnik Lavaredo by UTMB na dystansie 80 km, organizator Tatra Skymarathon, a także trener biegania.To odcinek dla każdego, kto chce świadomie przygotować się do startu w górach: od debiutantów po biegaczy z doświadczeniem, którzy szukają praktycznych wskazówek opartych na treningowej praktyce. Marcin podaje Wam gotowe przykłady treningów do wykonania na bieżni mechanicznej oraz doradza, jak zaplanować tydzień treningowy.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Czy wycieczki górskie biegać na czas czy na dystans.Czy dojazd rowerem do pracy to trening.Czy początkujący biegacz górski może startować w zawodach co miesiąc.Czy biegacze powinni trenować ręce na siłowni.Jakie sygnały przesądzają o tym, że należy skrócić długie wybieganie.Jak zaplanować treningi wyjeżdżając na weekend w góry.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.Rozdziały:00:04:00 - Buty karbonowe w górach00:06:00 - Częstotliwość startów w górskich maratonach00:08:00 - ZUK i Wielka Prehyba - przygotowania Marcina00:17:45 - Jakie trzeba mieć doświadczenie, żeby wystartować w Tatra Skymarathon00:21:00 - Dla kogo jest Tatra Skymarathon, a dla kogo Orava Marathon00:28:00 - Kluczowe jednostki treningowe pod górski maraton00:33:50 - Przykładowe treningi na bieżni mechanicznej00:45:20 - Przykładowy tydzień treningowy00:48:30 - Najdłuższe treningi w przygotowaniach do górskiego maratonu + jak trenować podczas wyjazdu w góry01:00:00 - Trening siłowy - jakie ćwiczenia robić01:08:30 - Trening na rowerze01:14:30 - Kiedy i na jakim dystansie zaplanować start kontrolny
• Biegaj szybciej lub z mniejszym wysiłkiem – Piotr Klin | Podcast Bieganie.pl 30.06.2026 1時間 14分

  Czy po tym podcaście ogolisz głowę na łyso? Będziesz obserwować liście na drzewach? Przekonasz się do wyjątkowo obcisłych spodenek i koszulek? Taki może być efekt słuchania o tym, jak opory powietrza wpływają na Twój wynik na mecie. Mimo że w bieganiu nie są one aż tak wielkie jak w kolarstwie, to wciąż około 10% oporu, który pokonujesz spowodowane jest właśnie oporem powietrza i to w bezwietrzny dzień. W tym odcinku podcastu Bieganie.pl rozmawiamy ze specjalistą od aerodynamiki w sporcie, kolarzem i podcasterem Piotrem Klinem. Piotr Klin większość czasu spędza w Anglii, gdzie poznał zaawansowaną wiedzę na temat aerodynamiki. W swojej pracy pomaga głownie kolarzom, triathlonistom czy łyżwiarzom szybkim. To naprawdopodobniej z jego powodu światowe władze triathlonu musiały zmienić przepisy, bo potrafił tak umieścić bidony na rowerach zawodników, że ci… jechali szybciej. W naszym podcaście opowie o tym, co robić, żebyście biegali szybciej lepiej radząc sobie z wiatrem i oporami powietrza. W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Zysku aerodynamicznym na bieganiu w grupie;– Wpływie stroju na tempo biegu;– Sposobie fachowej analizy trasy;– Tipach, które pomogą w szybszym biegu bez konieczności zwiększania wysiłku fizycznego;– Jedzeniu lodu przed startem.Rozdziały:00:04:00 Aerodynamika w bieganiu 00:11:40 Czy opłaca się zwracanie uwagi na aerodynamikę w półmaratonie00:22:00 Jak obniżyć opory powietrza podczas biegu00:36:00 Wiatr w Gdańsku podczas półmaratonu00:47:15 Wpływ obcisłego stroju na szybszy biegPartnerem tego odcinka jest Garmin Półmaraton Gdańsk.
• Jak zacząć biegać? Szymon Bytniewski | Bank Wiedzy o Bieganiu 26.06.2026 1時間 25分

  

Idealny czas na rozpoczęcie przygody z bieganiem jest właśnie teraz! Jeśli dopiero zaczynasz to w Twojej głowie pojawia się mnóstwo pytań i wątpliwości. Jak to robić? W jaki sposób się rozwijać? Co w przypadku kryzysu? Czy jestem wystarczająco dobry/dobra? Po tym podcaście pojawi się jeszcze jedno pytanie, na które powinniśmy sobie wszyscy odpowiedzieć, ale żeby je poznać, zapraszamy do przesłuchania całego odcinka!Szymon Bytniewski to trener młodego pokolenia, który świetnie czuje się w dwóch, pozornie różnych środowiskach biegowych. Z jednej strony jest trenerem kadrowym sprintu i z powodzeniem prowadzi zawodników i zawodniczki m.in. na 400 metrów sięgających po najwyższe laury. Jego drugie oblicze, to trener amatorów z grupy Runners Poznań, gdzie prowadzi osoby na każdym poziomie zaawansowania, a często jest tą osobą, która wprowadza w arkana biegania początkujących. W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– Wpływie mody na padla na poziom sportowy dwudziestolatków– Czy każdy musi biegać?– Jak stawiać pierwsze kroki w bieganiu?– W jaki sposób nie ulec złudzeniu, że bieganie to tylko uśmiech, endorfinki i sexy kropelki potu na czole?– Monitoringu postępu biegowegoPartnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatnaRozdziały:00:03:15 Boom na bieganie u osób po dwudziestce00:07:40 Wpływ kultury biegania na sport wyczynowy00:11:00 Jak zacząć biegać?
00:25:43 Porównywanie się do innych00:33:10 Jak określić intensywność treningu?00:38:30 Strefy tętna u początkujących00:44:15 Badania przed bieganiem 00:51:15 Jak utrzymać motywację?00:57:10 Jak wygląda prawidłowy postęp biegowy?
• Trenuję na nizinach, startuję w górach - Kuba Gorzelańczyk | Kierunek Trail 23.06.2026 1時間 5分

  W piątym odcinku serii Kierunek Trail - której partnerem jest marka Salomon, partner strategiczny Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) - gościem jest Kuba Gorzelańczyk, biegacz trenujący na nizinach i biegający w górach. Choć nie tylko w górach, bo jego życiówki na płaskim to świetne 2:22:59 w maratonie i 30:18 na 10km. Kuba łączy pracę na pełen etat z bieganiem na wysokim poziomie, ale bardzo ważna jest dla niego także radość z biegania i robi wszystko, żeby tego nie zatracić.Kuba ma już na swoim koncie zwycięstwo na 130 i 170 km na DFBG. W tym roku idzie jeszcze dalej i wybiera najdłuższy dystans 240 km! W podcaście rozmawiamy o jego treningu, obawach przed tym biegiem, wbieganiu dziesiątki razy na jeden szczyt i tym, że mimo iż - jak sam mówi - 240 km to niepoważny dystans, ale będzie walczył do upadłego.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Jak wyglądają trasy na DFBG w Lądku-Zdroju.Jak trenuje do 240 km mieszkając w płaskim Poznaniu i ile razy musi wbiec na Moraską Górę żeby zrobić 1000 m przewyższenia.Dlaczego Kuba nie trenuje na bieżni mechanicznej i nie robi heat treningu.Dlaczego trenując do ultra nie warto sobie ułatwiać życia.Co Kuba planuje jeść na 240 KM i kto będzie mu robił support.Czy Kuba będzie atakował rekord trasy na 240 km.Rozmowę prowadzi Karolina Obstój.Rozdziały:00:01:40 - Jak zaczęła się przygoda Kuby z górami00:03:50 - Jak Kuba planuje sezon łącząc biegi górskie z płaskimi00:04:50 - 33 i 130 km na DFBG - jakie są te trasy00:11:17 - Daczego Kuba nie biega na bieżni mechanicznej00:12:00 - Jak wygląda trasa 170 km na DFBG 00:15:20 - O bieganiu w cieple00:19:00 - Trening do 240 km00:28:00 - Trening na siłowni00:29:50 - Obawy przed biegiem 240 km00:32:40 - Co Kuba planuje jeść na 240 km00:34:20 - Czy Kuba będzie używał kijów na 240 km00:39:50 - Co dały Kubie lata treningu na bieżni00:40:40 - Porady dla osób startujących w Lądku00:42:20 - Klimat DFBG44:20 - Regeneracja 00:46:30 - Czy Kuba planuje start w biegu z serii UTMB00:53:20 - O czym myśleć na ultra00:59:30 - Rady dla debiutantów na 240 km
• Stany depresyjne, a biegane - Andrzej Staszczuk | Bank Wiedzy o Bieganiu 19.06.2026 48分

  Co kiedy bieganie przestaje być przyjemne? W odcinku „Stany depresyjne a bieganie”  Adam Stangreciak rozmawia z Andrzejem Staszczukiem o związku między zdrowiem psychicznym a aktywnością biegową — jak rozpoznać objawy depresji, z czego mogą wynikać problemy i jak odzyskać radość z biegania. Czerwiec to Miesiąc Zdrowia Psychicznego Mężczyzn — poruszamy tematy szczególnie ważne dla mężczyzn: rozpoznawanie sygnałów, przełamywanie tabu i poszukiwanie wsparcia. Z tego odcinka dowiesz się:- czym jest depresja i kogo może dotyczyć,- jak może się objawiać — sygnały psychiczne i fizyczne,- jak diagnozować depresję i kiedy szukać pomocy specjalisty,- jak perfekcjonizm może szkodzić biegaczom i prowadzić do wypalenia.Subskrybuj kanał, zostaw komentarz i podziel się swoimi doświadczeniami — twoja historia może pomóc innym. 👇Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.
• Kontuzje mięśniowe, ścięgniste i złamania zmęczeniowe u biegaczy – dr Jakub Jabłoński | Podcast Bieganie.pl 16.06.2026 1時間 30分

  Ten odcinek podcastu Bieganie.pl będzie trudny, ale potrzebny. Rozmawiamy o tym, jak powstają kontuzje u biegacza i jak je leczyć. W tym odcinku bierzemy na tapet nie tylko urazy mięśniowe, czy trudne w leczeniu zapalenia ścięgna achillesa, ale też złamania zmęczeniowe. O tym wszystkim opowiada ortopeda sportowy doktor Jakub Jabłoński, szef Alab Clinic, miejsca, które wybiera wielu biegaczy na każdym poziomie. Z usług doktora Jabłońskiego korzystają też inni zawodowi sportowcy jak piłkarze czy koszykarze. W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Trudnościach w leczeniu zapalenia achillesa;– Przyczynach kontuzji;– Badaniach krwi niezbędnych u biegaczy;– Profesjonalnej ścieżce wychodzenia z kontuzji;– Złamaniach zmęczeniowych;– Profilaktyce kontuzji.Partner odcinka jest Alab Clinic.Rozdziały:00:02:22 Urazy w koszykówce i bieganiu00:04:55 Czym jest kontuzja?00:11:46 Czy rozciąganie i rolowanie działa00:19:50 Które kontuzje są trudniejsze00:33:40 Różne metody terapii00:46:30 Badania krwi w trakcie kontuzji01:08:20 Złamania zmęczeniowe

• O kobiecej stronie biegania z Anną Lukanovą-Jakubowską | Bank Wiedzy O Bieganiu 12.06.2026 1時間 13分

  Tym razem, tematem podcastu jest kobieca strona biegania. Poruszamy w nim kwestię różnic w trenowaniu kobiet i mężczyzn, wpływie menstruacji na trening, różnicach w podejściu do treningu. Rozmawiamy także o tym, jak zachęcić dziewczynki do sportu i wspierać je w tym.O kobiecej stronie biegania rozmawiamy z dr Anną Lukanovą-Jakubowską, która jest fizjologiem sportu, wykładowcą na Politechnice Opolskiej, była trenerką short tracku Kadry Polski i Kadry Turcji, z którymi zakwalifikowała się na Igrzyska Olimpijskie, trenowała Mistrza Olimpijskiego Zbigniewa Bródkę. Nasza rozmówczyni przez wiele lat trenowała short track, więc jej doświadczenie ze sportem i pracy z kobietami jest wieloaspektowe.Z tej rozmowy dowiesz się ⁠m.in⁠.:Dlaczego kobiety potrafią wygrać z mężczyznami w biegach ultra;Czy pierwszego dnia okresu wydolność kobiet jest na najwyższym poziomie;Czy kobiety mają inne strefy tętna niż mężczyźni;Jak różnice biomechaniczne wpływają na bieganie kobiet;Na co zwrócić uwagę biegając w ciąży.Dlaczego warto zadawać sobie pytanie "Czy byłaś dziś najlepsza?Rozdziały:00:04:50 - Jak wyglądały pierwsze lata Anny w sporcie, który uprawiała od 4. roku życia00:12:10 - Jak zachęcić dziewczynki do uprawiania sportu00:24:30 - Podejście do kobiet i mężczyzn z punktu widzenia trenera00:31:30 - Czy kobiety powinny trenować inaczej niż mężczyźni00:36:30 - Im dłuższy bieg, tym kobiety wyżej w klasyfikacji open00:39:20 - Wpływ hormonów na wydolność kobiet00:49:30 - Trening w ciąży i powrót do biegania po ciąży55:50 - Biomechanika a bieganie kobiet00:59:10 - Różnice w regeneracji kobiet i mężczyzn01:05:30 - Różnice w strefach tętna u kobiet i mężczyznPartnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.
• 500 km przez pustynię - The Speed Project | Podcast Bieganie.pl 09.06.2026 1時間 25分

  The Speed Project to niesankcjonowany bieg prowadzący z Los Angeles w Kalifornii do Las Vegas w Nevadzie. Bieg ma start i metę - dokładną trasę wyznaczają sobie drużyny własnoręcznie, zasady są ograniczone do minimum. Możesz pobiec solo lub w dowolnie licznej ekipie, ale niezależnie od wyznaczonej trasy, czy doboru kompanów - czekają cię tysiące metrów przewyższeń, pustynny skwar, piasek i wiatr w oczy, niezapowiedziane niebezpieczeństwa, a na koniec - niezapomniane wspomnienia.W najnowszym podcaście Bieganie.pl Maciej Wójcik rozmawia z Karolem Klepackim i Markiem Ogniem, o ich doświadczeniach zebranych podczas tegorocznego The Speed Project. Karol Klepacki jest jednym z ojców założycieli najbardziej rozpoznawalnej ekipy biegowej w Polsce - SWORDS athletics, tym samym współorganizator nieoficjalnego wyzwania biegowego Border to Hel - imprezy, która od początku była wzorowana na TSP.Marek Ogień to jeden z najlepszych fotografów sportowo-lifestylowo-modowych w Polsce, pewnie nie zdajecie sobie sprawy z tego, że przeglądając zdjęcia na profilu adidasa, czy runners of warsaw, lub kupując produkty różnych marek, oglądacie jego twórczość, poza tym romantyczny, ale szybki i nie uległy biegacz amator.W podcaście goście dzielą się historiami z The Speed Project i Border to Hel, rozmawiamy o tym dlaczego tak długo minęło zanim udało im się zrealizować marzenie o przebiegnięciu TSP, o pożarze, który prawie ich zatrzymał, rowerze za który zapłacili dwa razy, o tym jak dobrać ekipę na tak szalone wyzwanie, ile to kosztuje, a także poruszamy tematy pozostania autentycznym podczas tworzenia treści, wydarzeń i społeczności.
• Jak regenerować się po treningu biegowym? Dominik Tabor | Bank Wiedzy o Bieganiu 05.06.2026 1時間 21分

  W kolejnym odcinku podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy z Dominikiem Taborem o formach regeneracji po treningu. Dominik Tabor to biegacz górski, tegoroczny Mistrz Polski w konkurencji Vertical, reprezentant Polski na Mistrzostwach Europy w Biegach Górskich w konkurencji Vertical, a do tego fizjoterapeuta i osteopata. To połączenie powoduje, że regeneracja w treningu biegowym, to temat, który jest mu znany zarówno z jego doświadczenia jako sportowca, jak i z gabinetu i współpracy z pacjentami. Dlatego w podcaście omówiliśmy najpopularniejsze formy regeneracji, Dominik wskazał, jakie jest ich działanie na organizm i ocenił ich skuteczność.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Jak przed i w trakcie treningu możemy wpłynąć na to, żeby regeneracja po treningu była jak najszybsza.Jak biegacze przeszkadzają w regeneracji.Kiedy organizm jest w stanie sam się zregenerować, a kiedy potrzeba dodatkowo się w to zaangażować.Czy warto wchodzić do zimnej wody, żeby szybciej się zregenerować. Czy rolowanie ma sens.Czy im więcej form regeneracji, to tym lepiej.Rozdziały:00:03:30 Plany startowe Dominika na najbliższą część sezonu.00:08:15 Jak przed i w trakcie treningu możemy wpłynąć na szybkość regeneracji po treningu00:14:20 Zdolność organizmu do samonaprawiania się00:23:40 Nie każdy potrzebuje dodatkowych form regeneracji00:29:50 Jak biegacze przeszkadzają regeneracji00:32:10 Spokojny trening jako forma regeneracji00:35:40 Efekt placebo00:37:30 Stosowanie zimnych kąpieli00:43:20 Kąpiele kontrastowe00:47:00 Sauna00:56:00 Rozciąganie i rolowanie01:00:40 Pistolet do masażu01:05:00 Masaż sportowy01:09:30 Suplementy01:13:00 Pozostałe metody01:16:00 Różnice w tempie regeneracji kobiet i mężczyznPartnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracareklamowa
• Jak trenować do półmaratonu? Mikołaj Raczyński | Podcast Bieganie.pl 02.06.2026 1時間 29分

  Trener Mikołaj Raczyński w naszym podcaście opowiada o tym jak trenować do półmaratonu. Cykl przygotowawczy omawiamy na podstawie jego autorskich planów przygotowujących do Garmin Półmaratonu Gdańsk. Impreza wystartuje już 27 września, a organizatorzy oferują 100 000 złotych za pobicie rekordu Polski. Mikołaj Raczyński trener biegaczy i biegaczek wyczynowych oraz amatorskich przygotował trzy plany treningowe dostosowane do potrzeb wielu osób. Plany dostępne są już na naszej stronie internetowej, a w tym odcinku omawiamy poszczególne jednostki oraz filozofię treningu półmaratońskiego trenera klubu Passion First. W tym odcinku usłyszysz m.in. o: – Skali RPE i prawidłowej ocenie intensywności treningu– Biegach spokojnych– Słynnym treningu trenera Raczyńskiego 10 x 20”/40”– Szacowaniu tempa startowego– Odcinkach tempowych przygotowujących do półmaratonu– Specyfice treningu do półmaratonu jesiennego– Sygnałach alarmowych pokazujących, że trening idzie w złym kierunkuRozdziały:00:02:35 Puchar Europy na 10 000 metrów00:10:10 Czym jest skala RPE00:19:50 Jak określić tempo półmaratońskim00:30:09 Przebieżki 10 x 20”/40”36:00 Bieg spokojne00:48:27 Rozgrzewka przed akcentem00:57:50 Jak rozpoznać zbyt duże zmęczenie01:26:00 Najważniejsze porady przed Garmin Półmaratonem GdańskPartnerem podcastu jest Garmin Półmaraton Gdańsk. #współpraca
• Czy mamy szansę na medal Mistrzostw Europy w biegach górskich? Marcin Rzeszótko w Commentary 31.05.2026 1時間 6分

  Gościem czwartego odcinka serii Commentary jest Marcin Rzeszótko, biegacz górski, Mistrz Polski Ultra z 2024 r., organizator Tatra Skymarathon. Z Marcinem rozmawiamy o ostatnich świetnych wynikach Polaków w biegach z serii UTMB, medalistach Mistrzostw Polski w Biegach Górskich oraz o zbliżających się Mistrzostwach Europy w Biegach Górskich i szansach Polaków na medale.W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– Ostatnich świetnych biegach m.in. Pauliny Krawczak, Bartka Gorczycy, Kamila Leśniaka;– Mistrzostwach Polski w Biegach Górskich;– Powołaniach na Mistrzostwa Europy w Biegach Górskich i szansach medalowych;– Nagrodach finansowych na biegach z serii UTMB (a raczej ich braku);– Wymierności punktów ITRA.Partnerem Commentary jest marka Decathlon.Rozdziały:00:01:20 Ostatnie, majowe sukcesy Polaków na biegach z serii UTMB i na Zegamie00:10:50 Kulturze kibicowania na Zegamie00:16:30 O nagrodach na biegach z serii UTMB i innych biegach górskich00:23:00 O rekordzie ITRA Pauliny Krawczak00:28:15 O świetnej dyspozycji Bartka Gorczycy00:37:00 Mistrzostwa Polski w Szczawnicy + kwestia powołań na Mistrzostwa Europy w Biegach GórskichPS Na moment nagrywania tego odcinka nie były znane jeszcze oficjalne powołania na Mistrzostwa Europy w Biegach Górskich, ale na dzień publikacji Commentary są one już znane i możecie się z nimi zapoznać w tym artykule
• Trenowanie podbiegów w biegach górskich - Dominik Tabor | Bank Wiedzy o Bieganiu 29.05.2026 1時間 8分

  W kolejnym odcinku podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy z Dominikiem Taborem o podbiegach. Na tapet bierzemy starty w biegach verticalowych, trening podbiegów na bieżni mechanicznej, konkretne jednostki treningowe czy bieganie z kijami.Dominik Tabor to biegacz górski, tegoroczny Mistrz Polski w konkurencji Vertical, fizjoterapeuta, na początku czerwca będzie reprezentował Polskę na Mistrzostwach Europy w Biegach Górskich w konkurencji Vertical. Biorąc pod uwagę ostatnie sukcesy Dominika w biegach typu vertical, jest on gościem idealnym do rozmawiania o podbiegach. Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Jak wyglądała rywalizacja Dominika na Mistrzostwach Polski w konkurencji Vertical i na Verticalu na Zegamie.Dlaczego podbiegi można stosować jako terapię podczas niektórych kontuzji.Czym jest tzw. babciny bieg.Jakie ćwiczenia siłowe warto wykonywać, żeby poprawić się na podbiegach.I że podbiegi mogą być przyjemne :)Rozdziały:00:03:00 Dlaczego Dominik obecnie biega verticale00:04:35 Rywalizacja na Mistrzostwach Polski Vertical00:07:15 Zegama Vertical00:16:20 Przygotowania Dominika do Mistrzostw Europy00:23:50 Dlaczego warto biegać verticale00:29:30 Biegacze uliczni na verticalach00:32:25 Dlaczego łatwiej nauczyć się podbiegać niż zbiegać00:34:20 sylwetka, krok, ruch ramion w trakcie podbiegu00:40:00 Kiedy przejść do marszu00:42:00 Jak przygotować się do długich podbiegów na biegu ultra00:45:05 Przykłady treningów00:52:00 Podbiegać na tempo, tętno czy na własne odczucia00:56:40 Bieganie z kijami00:59:40 Jak wykorzystać miejską przestrzeń do trenowania podbiegówPartnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.
• Bieganie i macierzyństwo bez ściemy. Paula Sowińska | Podcast Bieganie.pl Women 26.05.2026 1時間 13分

  W najnowszym odcinku podcastu bieganie.pl Women gościem jest Paula Sowińska - biegaczka, mama trójki dzieci i twórczyni internetowa, która pokazuje, że aktywność fizyczna może być naturalną częścią rodzinnej codzienności.To szczera rozmowa o macierzyństwie bez idealizowania, życiowym chaosie i próbie pogodzenia wielu ról jednocześnie. Paula opowiada o swoich wyobrażeniach dotyczących ciąży, porodu i pierwszych miesięcy z dzieckiem oraz o tym, jak szybko rzeczywistość zweryfikowała wizję „książkowego” macierzyństwa.W odcinku rozmawiamy m.in. o:• presji i oczekiwaniach wobec mam,• organizacji życia z trójką dzieci,• godzeniu pracy, treningów i życia rodzinnego,• zmianach, jakie pojawiają się po narodzinach pierwszego dziecka,• bieganiu jako sposobie na odnalezienie przestrzeni dla siebie,• wspólnej aktywności z dziećmi i budowaniu sportowych nawyków w rodzinie.Nie zabrakło też tematów związanych z codziennym zmęczeniem, potrzebą równowagi i odnajdywaniem własnej drogi między macierzyństwem, pasją i życiem zawodowym.Rozdziały: 00:01:05 — Kim jest Paula Sowińska?00:02:00 — Jak ogarnąć dobę przy trójce dzieci, pracy i treningach?00:03:15 — Dlaczego pierwsze dziecko jest największą życiową zmianą00:06:30 — Wyobrażenia o ciąży i „książkowym” macierzyństwie00:10:40 — Presja społeczna i „dobre rady” z każdej strony00:15:20 — Macierzyństwo kontra czas dla siebie00:20:10 — Jak zmienia się relacja z własnym ciałem po ciąży00:27:40 — Organizacja życia rodzinnego i podział obowiązków00:34:15 — Czy przy trzecim dziecku jest łatwiej?00:40:50 — Bieganie jako przestrzeń tylko dla siebie00:47:30 — Sportowe dzieciństwo i wspólna aktywność z dziećmi00:54:20 — Emocje związane ze wspólnym bieganiem01:00:10 — Internet, autentyczność i pokazywanie prawdziwego życia01:07:30 — Co daje jej dziś bieganie i macierzyństwo
• Jak ocenić górski bieg? - Dominika Stelmach | Commentary 24.05.2026 49分

  W trzecim odcinku serii Commentary rozmawiamy z Dominiką Stelmach, zawodniczka reprezentującą Kiprun Team, o tym czym jest zbliżający się Comrades Marathon, jak oceniać poziom sportowy w górach i ultra, czy limity na biegach są potrzebne, a na koniec dostaniecie kilka porad dla początkujących biegaczy górskich. W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– Podniesieniu prestiżu biegów ultra i górskich;– Ocenie wartości sportowej uzyskiwanych wyników;– Wycieńczonych biegaczach na mecie biegu;– Wygrywaniu kobiet;– Zdrowym bieganiu w górach .Partnerem Commentary jest marka Decathlon.Rozdziały:0:01:10 Co u Dominiki Stelmach?0:07:22 Profesjonalizacja w biegach górskich i ultra;0:18:00 Czy kobiety są lepsze od mężczyzn?0:37:00 Jak łączyć bieganie uliczne z górskim?
• Trening sprinterski dla amatora - Bartosz Cierplikowski | Bank Wiedzy o Bieganiu 22.05.2026 1時間 10分

  Do 500 m biegu w ciągu trwania jednego treningu, 5-minutowe przerwy pomiędzy odcinkami - czyli sól życia sprinterów, o którym opowie Bartosz Cierplikowski. Bartosz jest fizjoterapeutą oraz trenerem sprinterów na poziomie krajowym. W tym odcinku posłuchasz o: przykładowym tygodniu treningowym w życiu sprintera jak monitorować zmęczenie w takim treningowym reżimie ile czasu sprinterzy spędzają na siłowni jakie treningowe narzędzia możemy znaleźć w sprinterskiej bibliotece na jakie urazy narażeni są sprinterzy, oraz jak minimalizować ich szanse w jaki sposób moglibyśmy wprowadzić trening sprinterski do życia biegacza długodystansowego.  Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Rozdziały:0:00:00 - Wstęp;0:03:45 - Periodyzacja w zyciu sprintera;0:20:37 - Co może dać wyższa prędkość maksymalna i większa siła?0:25:40 - Kto może zostać sprinterem? 0:33:00 - Kontuzje w sprincie;0:35:45 - Predyspozycje do sprint;0:43:05 - Sprinterska kuchnia treningowa;0:53:40 - Monitorowanie zmęczenia sprinterów;0:58:42 - Technologie treningowe;1:03:47 - Regeneracja w sprincie;1:06:48 - Trening masters.
• 55 lat? To tylko liczba! Ja biegam maratony i biegi ultra! Eliza Wójcik | Podcast Bieganie.pl Women 19.05.2026 1時間 9分

  W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Women gościmy Elizę Wójcik, biegaczkę, członkinię Asics Frontrunner, kobietę pełną energii, dystansu do siebie i niesamowicie pozytywnego podejścia do świata.To rozmowa o tym, że sport to coś znacznie więcej niż wyniki i życiówki. Eliza opowiada o swojej drodze do drużyny Asics Frontrunner: od obserwowania biegaczy w social mediach, przez pierwszą nieudaną aplikację, aż po moment, w którym postawiła na autentyczność i napisała historię „od serca”, dzięki której dostała się do ekipy.W odcinku rozmawiamy między innymi o:- kulisach działania społeczności Asics Frontrunner,- sile pozytywnej energii i wspólnego biegania,- motywacji podczas zawodów i walce o życiówki,- tym, jak radzić sobie z kryzysami i chwilami zwątpienia,- budowaniu pewności siebie dzięki sportowi,- aktywności fizycznej po 30. i 40. roku życia,- treningu siłowym i dbaniu o siebie,- wpływie charakteru i nastawienia na codzienne życie,- social mediach i pokazywaniu prawdziwego oblicza biegania.Eliza opowiada też o tym, dlaczego nigdy nie jest za późno, żeby zacząć biegać, zacząć trenować albo po prostu zrobić coś dla siebie. To bardzo szczera rozmowa o emocjach, pasji, spełnianiu marzeń i o tym, że czasem największą siłą jest po prostu czerpanie radości z ruchu.Nie zabrakło również śmiechu, anegdot z wyjazdów, rozmów o kobiecej stronie biegania i o tym, jak ogromne znaczenie ma otaczanie się ludźmi, którzy dodają energii zamiast ją odbierać.Rozmowę poprowadziły dla Was Katarzyna Zawistowska i Joanna Jóźwik.Spis treści:00:02:10 - Jak dołączyła do Asics Frontrunner?00:04:47 - jak rozpoczęła przygodę z bieganiem?00:12:30 - Mały przepis na udany związek.00:25:30 - Bieganie po 50!00:39:50 - World Marathon Majors i biegi ultra.00:57:00 - Osobowość roku Asics Frontrunner.01:02:23 - Rodzina.
• Trening uzupełniający - jak biegać mniej, a nadal efektywnie trenować? Damian Łuniewski | Bank Wiedzy o Bieganiu 15.05.2026 1時間 1分

  Czy czujesz już znużenie treningiem biegowym, a każdy następny kilometr wygląda bardzo pdobnie? W tym odcinku Adam Stangreciak rozmawia z Damianem Łuniewskim, fizjoterapetą, trenerem motorycznym zawodników różnych sportów na wysokim poziomie. Posłuchaj o tym jak odmieniać biegową monotonię oraz jakie inne środki mogą być stosowane, aby Twój trening nadal pozostał efektywny.Z tego odcinka dowiesz się:- jakie metody treningowe możesz zastosować, aby nie biegać, a nadal pozostawać w formie,- w jaki sposób mierzyć intensywność treningową,- co może dać trening siłowy biegaczowi,- z czego powinien składać się trening siłowy biegacza,- jak monitorować swoją gotowość do treningu, niekoniecznie opierając się tylko na danych z zegarka,- kiedy możesz pozwolić sobie na eksperymenty treningowe, a kiedy może byc na to za późno.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.
• Cel: Igrzyska Olimpijskie w Los Angeles! Ela Glinka | Podcast Bieganie.pl Women 12.05.2026 1時間 14分

  Ela Glinka to ogromna inspiracja w świecie biegowym. Wszystko za sprawą drogi, którą obrała. Zaczynała od ulicznego biegania jako amatorka, a już dwukrotnie pobiła rekord Polski na 10 km (31:47 w Walencji w 2026 roku), pracując jednocześnie na pełnym etacie w korporacji. W maratońskim debiucie uzyskała czas 2:34:06. Tak Drodzy Państwo... w debiucie :)Ela jest również świeżo upieczoną mistrzynią Polski na 10 000 m. Jej start na bieżni nie jest przypadkowy — celem na kolejne sezony jest uzyskanie kwalifikacji na Igrzyska Olimpijskie w Los Angeles w 2028 roku. Czas więc na małe zmiany! Z tej rozmowy dowiesz się:- jak wyglądały jej początki z bieganiem,- dlaczego nie wybrała sportowej ścieżki w dzieciństwie,- czy da się pogodzić sport na wysokim poziomie z pracą,- jakie ma plany na najbliższe miesiące.Spis treści: 00:02:50 - świeżo upieczona mistrzyni Polski na 10 000 m00:13:40 - glinkomania00:19:30 - od amatorki do wyczynowca00:25:10 - cel: Igrzyska Olimpijskie vs. praca00:36:10 - dzieciństwo i zabawa sportem00:42:50 - talent do ciężkiej pracy00:50:30 - cel: 10 000 m 00:59:25 - wsparcie partnera i współpraca z trenerem