Salud Mental✨ con Alan Disavia

エピソード

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  Hipnosis para dormir profundamente ✨ Septiembre 2026 • Las Estrellas 09.09.2026 1時間

  Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Esta noche vas a soltar el control. El control me lo vas a dejar a mí: prendo el cielo, una cosa por vez, hasta que quedás flotando entre las estrellas y el sueño se vuelve inevitable. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Para citas o consultas: www.alandisavia.com
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  Microdosis · Cómo se arma una intención para aprovechar la experiencia 31.08.2026 41分

  Hoy paso en limpio todo lo que vine diciendo sobre las intenciones. Qué es una intención y qué no. Por qué las ganas solas no alcanzan. Y cómo se escribe una para el día de la toma. Este episodio es contenido educativo sobre cómo se formulan intenciones. No es una indicación médica ni una recomendación de uso de ninguna sustancia, y no reemplaza la consulta con un profesional que pueda evaluarte. Para citas o consultas: www.alandisavia.com
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  Hipnosis para dormir profundamente ✨ Agosto 2026 • La Cascada 26.08.2026 1時間

  Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Te llevo a un bosque de noche, a una piedra de musgo junto a una cascada, y mientras el agua cae sin parar, el sueño se vuelve inevitable. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Para citas o consultas: www.alandisavia.com
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  No ser quien sos es agotador. 18.08.2026 24分

  Llegaste a tu casa reventado después de un asado. Sin haber hecho nada. En este episodio te muestro de dónde sale ese cansancio: había un tema que no se podía tocar, y vos estuviste cuatro horas vigilando. Intimidad, ocultamiento y mentira: tres cosas que se parecen y no son lo mismo. Por qué el tamaño del secreto no importa, por qué la solución no siempre es contar, y qué es lo único que de verdad descansa. No estás cansado de lo que dijiste. Estás cansado de lo que no dijiste. Para citas y consultas online: www.alandisavia.com
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  Vamos a dormir • El Refugio • Acampamos en la montaña con viento y lluvia 12.08.2026 1時間

  Unos minutos de charla al principio. Después, la noche entera y nada más. Estamos en una carpa en la montaña. Se viene tormenta. Salgo un momento a revisar las estacas, vuelvo, cierro, y a partir de ahí te cuento lo que va pasando afuera. Primero el viento. Dos sogas sostienen la carpa, una abajo a la izquierda y otra arriba a la derecha, y crujen cada vez que el viento empuja. Después las primeras gotas sobre la lona. Y en algún momento se larga a llover. Cuando la lluvia está instalada, quedo en silencio. Y queda sonando toda la noche. Está grabado en sonido espacial: con auriculares vas a poder escuchar dónde está cada cosa. No hay truenos. No hay música. No hay loops. Cada capa fue grabada por separado y colocada a mano, y se mueven entre ellas toda la noche, así que nada se repite igual. Ponelo, apagá la luz y dejalo andar. Que descanses. Para citas y consultas: www.alandisavia.com
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  Ritual de Microdosis guiado - Liberazione 06.08.2026 1時間

  Meditación para potenciar tu experiencia de microdosis. MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. Idealmente jugo exprimido de 1/2 limón. INTENSIDAD: MEDIO BUENO PARA: cuando te cuesta liberar tensión. Cuando lo que te protegió hace años hoy te pesa. Cuando seguís con todo encima porque parar te parece perder tiempo, y largar se siente como perder algo. Para aflojar esa resistencia y animarte, de a poco, a dejar ir lo que ya hizo su trabajo. Quizás te parezca un ejercicio demasiado simple. Solo te pido una cosa: seguí las instrucciones y comprobalo por vos mismo. Esto no se aprende de otra manera. Lo vas a notar la primera vez que algo afloje de verdad: queda un espacio libre, y la próxima vez cuesta un poco menos. Que lo disfrutes! Alan. Para citas y consultas: www.alandisavia.com
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  La autocrítica severa es un FACTOR DE RIESGO 24.07.2026 47分

  En medicina, un factor de riesgo es algo que no te voltea en un día. Trabaja callado, sostenido, durante años. El colesterol. La presión. Y la manera en que te hablás cuando algo te sale mal. En este episodio te cuento por qué la autocrítica severa se comporta exactamente así, por qué la miramos como un proceso y no como un síntoma, y qué pasó cuando un estudio repartió pacientes con depresión en cuatro tratamientos distintos. Después, dos pasos concretos para empezar a trabajarla. Una cosa es corregirte. Otra cosa es castigarte. Y un factor de riesgo, a diferencia de un destino, se puede bajar. Para consultas y turnos: www.alandisavia.com
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  El Descenso · Viaje inmersivo 8D [con Alan & Delia] 16.07.2026 1時間 25分

  Acá entra una sola persona: vos. Subís a la nave, y empezás a bajar. Despacio, hasta el fondo del sueño. Ahí donde dormirse se vuelve inevitable. Te llevan dos. Alan, que maneja. Y Delia, su copiloto... que ya vas a ver a quién te hace acordar. Usá auriculares. Sin ellos, esto no funciona. Nos vemos allá abajo.
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  Ketamina, psicodélicos y antidepresivos: cómo abren la ventana de neuroplasticidad 11.07.2026 29分

  Cuando te rompés un brazo, te ponen un yeso. Y el día que te lo sacan, ese brazo no funciona. Ahí no termina el tratamiento. Ahí empieza. Con el cerebro pasa algo parecido, y casi nadie lo cuenta. Alrededor de tus neuronas se teje, con los años, una especie de velo. Un tejido real, físico. Al principio es como un tul: todo lo atraviesa, todo deja marca. Después se va cerrando. Ese velo te da estabilidad, te da un yo, y también te encierra. En este episodio te cuento qué es la ventana de neuroplasticidad, cómo la abrimos en psiquiatría, y por qué abrirla, sola, no cura nada. Vamos a recorrer los antidepresivos, la ketamina, la psilocibina y el LSD. Vas a entender por qué la psilocibina y la serotonina son casi la misma molécula, y qué cambia con dos átomos de diferencia. Y vas a escuchar el experimento que, para mí, es el más importante de toda esta historia: el que demuestra que el fármaco solo no borra el miedo, la terapia sola tampoco, y los dos juntos sí. También te voy a contar los datos que discuten mi propia tesis. Y los que me incomodan. Porque no vine a venderte nada. El fármaco desteje. La experiencia teje. Se puede abrir la ventana. Pero alguien tiene que entrar. Para citas y consultas: www.alandisavia.com
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  Hipnosis para dormir profundamente ✨ Julio 2026 • El Arno de Florencia 10.07.2026 1時間

  Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Te llevo en una barca por el río Arno de Florencia, mientras la ciudad se va haciendo de noche y el sueño te pasa a vos. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Para citas o consultas: www.alandisavia.com
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  Cuento para Dormir ⛬ En el Medio de Todo 01.07.2026 1時間

  Un cuento para dormir. Flotás en la oscuridad, y una corriente tranquila te lleva despacio. Alrededor, un mundo enorme que respira solo. Todo se hace más lento, más hondo, más oscuro… hasta que ya no hay diferencia entre vos y el agua. Para el final del día, cuando ya no queda nada por resolver. Dejate llevar. Para citas y consultas www.alandisavia.com
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  La mejor lluvia sin truenos para dormir 10 horas 01.07.2026 10時間

  Diez horas de lluvia mansa sobre el río de un bosque verde, para descansar la noche entera. Sin truenos, sin cortes, sin voces. Un sonido parejo que el cerebro deja de vigilar a los pocos minutos, mientras tapa los ruidos de afuera. Como una cúpula de agua alrededor de la cama. Adentro no entra el portazo del vecino ni la moto de las tres de la mañana. Eso ayuda a que el sueño profundo se sostenga, esa fase donde el cuerpo se repara, el sistema inmune se refuerza y el cerebro hace su limpieza nocturna. Ideal con auriculares o con un altavoz chico en la mesita de luz. Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño. Para consultas: alandisavia.com Patreon: patreon.com/c/alandisavia
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  El Enojo · Ep 3 · Audiolibro comentado Marco Aurelio 30.06.2026 19分

  Hace mil ochocientos años, un emperador romano se escribía a sí mismo, cada noche, recordatorios para vivir mejor. Su nombre era Marco Aurelio, y ese cuaderno hoy lo conocemos como Meditaciones, uno de los grandes textos del estoicismo. En este episodio leemos cuatro de esos pasajes y los cruzamos con lo que la psicología y la psiquiatría descubrieron sobre el enojo: por qué descargarlo no lo apaga sino que lo alimenta, por qué reprimirlo tampoco sirve, y cómo aprender a usar esa energía a favor en vez de en contra. Qué es de verdad el enojo, qué no es, y por qué entenderlo como una señal y no como un enemigo nos ayuda con la ansiedad, la angustia y el sufrimiento que se nos acumulan cuando peleamos mal con lo que sentimos. Filosofía estoica y psicología moderna, juntas. Con este episodio cerramos el audiolibro comentado de Marco Aurelio: tres encuentros con la aceptación, el diálogo interno y el enojo. Para citas y consultas www.alandisavia.com
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  Hipnosis para dormir profundamente ✨ Junio 2026 • La Duna 24.06.2026 1時間

  Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Te llevo a una duna al atardecer, con el mar cerca, hasta que se hace de noche y el sueño te pasa a vos. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Para citas o consultas: www.alandisavia.com
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  La calma es contagiosa. 14.06.2026 22分

  Los que trabajamos en salud mental usamos algo, casi todos los días, para calmar a una persona que la está pasando mal. Y no es lo que la mayoría se imagina. Para citas o consultas: alandisavia.com
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  Ritual de Microdosis guiado - Pedir Ayuda 10.06.2026 1時間

  Meditación para potenciar tu experiencia de microdosis. MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. Idealmente jugo exprimido de 1/2 limón. INTENSIDAD: MEDIO BUENO PARA: cuando te cuesta pedir ayuda. Cuando das a todos pero no sabés recibir. Cuando te arreglás como podés antes de molestar a alguien, y mostrar lo que te pasa se siente como exponerte. Para aflojar esa resistencia y animarte, de a poco, a dejar entrar a las personas que te quieren. Quizás te parezca un ejercicio demasiado simple. Solo te pido una cosa: seguí las instrucciones y comprobalo por vos mismo. Esto no se aprende de otra manera. No basta con entender. Pedir ayuda se entrena pidiendo, de a poco. Lo vas a notar la primera vez que pidas algo de verdad: el cuerpo afloja, y la próxima vez cuesta un poco menos. Que lo disfrutes! Alan. Para citas y consultas: www.alandisavia.com
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  La mejor lluvia para dormir 10 horas · Río en el Bosque 04.06.2026 10時間

  Diez horas de lluvia suave cayendo sobre el río de un bosque verde, para dormir profundo toda la noche. Sin truenos, sin interrupciones, sin voces. Un sonido ambiental constante que tu cerebro deja de procesar por habituación, mientras tapa los ruidos de afuera. Una campana sonora que te protege de la contaminación auditiva y te ayuda a entrar al sueño profundo, esa fase clave donde el cuerpo se repara, el sistema inmune se fortalece y el cerebro limpia sus desechos metabólicos. Audio ambiental ideal para usar con auriculares o con un altavoz pequeño en la mesita de luz. Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño. Para consultas: alandisavia.com Patreon: patreon.com/c/alandisavia
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  La Aceptación · Ep 2 · Audiolibro comentado Marco Aurelio 03.06.2026 20分

  Hace mil ochocientos años, un emperador romano se escribía a sí mismo, cada noche, recordatorios para vivir mejor. Su nombre era Marco Aurelio, y ese cuaderno hoy lo conocemos como Meditaciones, uno de los grandes textos del estoicismo. En este episodio leemos cuatro de esos pasajes y los cruzamos con lo que la psicología y la psiquiatría descubrieron sobre una de las ideas más importantes para la salud mental: la aceptación. Qué es de verdad, qué no es, y por qué aprender a aceptar lo que no podemos cambiar nos ayuda con la ansiedad, la angustia y el sufrimiento que se nos acumulan cuando peleamos con la realidad. Filosofía estoica y psicología moderna, juntas. alandisavia.com
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  Hipnosis para dormir profundamente ✨ Mayo 2026 • La Marea 26.05.2026 1時間

  Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Mi voz te acompaña mientras la marea baja y el cuerpo se hunde en la arena tibia, hasta que el sueño te pasa a vos. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Para citas o consultas: www.alandisavia.com
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  Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño • 26.05.2026 43分

  En este episodio te comparto cómo armé mi rutina de sueño: el Protocolo Arco del Sueño. Son tres momentos clave, con los gestos concretos de higiene del sueño que mejor funcionan en cada uno. Momento 1, la hora antes de meterte a la cama: la regularidad horaria, las luces bajas y cálidas, la temperatura ambiental, la ducha caliente, los suplementos. Hablo en detalle de la glicina, la protagonista de este episodio, y del biglicinato de magnesio. Momento 2, la hora en que te metés en la cama: las diez respiraciones, la oscuridad, el frío, el silencio, y un truco para zonas ruidosas: la campana sonora. Momento 3, la hora en que te despertás: la luz natural primera y cómo cierra el arco circadiano de 24 horas. Vamos a recorrerlo desde la biología, paso a paso. Cómo funciona el sueño por dentro: las fases NO REM y REM, el sueño profundo. Qué pasa en tu cuerpo en cada uno de los tres momentos, y por qué la regularidad horaria es el primer pilar de todo. Un manual de higiene del sueño organizado en un arco. Para que dejes de forzar el dormir y empieces a construirle al sueño las condiciones para que llegue solo. Para consultas: alandisavia.com Patreon: patreon.com/c/alandisavia