Як це пережити?! – коротко і ясно про емоції та стани

Epizodai

• Останні діти з офлайну. Хто такі ксеніали? 19.03.2026 35min

  Сьогодні хочу поговорити з вами про ксеніалів — мікропокоління, яке мало аналогове дитинство без соцмереж та стало активними користувачами цифрового світу в юності, поєднуючи песимізм покоління X з оптимізмом міленіалів. Хто ці люди та чим їхній досвід відрізняється? Що сформувало іхню психіку, спосіб будувати стосунки, батьківство та буття, а також – ставлення до грошей та технологій; Привіт! Я Саша і це мій подкаст про емоції та стани, які притаманні нам – живим людям. Відчуття безсилля від споглядання друзок, на яке розлетілось життя через повномасштабне вторгнення росії в Україну, спонукало мене знайти спосіб бути корисною. Я психологиня і розуміюсь на емоціях та станах, а ще – на інструментах, які допомагають відчути себе краще. Є ціле покоління людей, які пам’ятають і дискові телефони, і запуск першого iPhone, і дослідники досі не зовсім розуміють, куди їх віднести. Якщо ви народилися між 1976 і 1985 роками, то цей епізод для вас! Адже те, що спіткало людей, народжених в цьому вузькому відрізку історії, створило щось справді варте аналізу. Як завжди, буду рада вашим коментарям, питанням, і ідеям, як покращити контент подкасту. Приємного прослуховування! Таймкоди:00:00 Інтро + про що цей епізод  03:09 Ксеніали: унікальне покоління 05:58 Дитинство в аналоговому світі 08:47 Технологічні зміни та їх вплив на психіку покоління 16:01 Економічні труднощі та їх психологічні наслідки 19:41 Ідентичність та самосвідомість ксеніалів 22:37 Адаптація до змін у сучасному світі 25:03 Виховання дітей у контексті ксеніалів 30:21 Виклики батьківства в епоху соціальних мереж
• #105 Гаррі Поттер і теорія прив'язаності 29.01.2026 44min

  У цьому епізоді я говорю про теорію прив’язаності, її типи та те, як вони впливають на наші стосунки. Розбираю, як ранній досвід формує нашу здатність до близькості й автономії, і роблю це на прикладах з історії про Гаррі Поттера.Привіт! Я Саша і це мій подкаст про емоції та стани, які притаманні нам – живим людям. Відчуття безсилля від споглядання друзок, на яке розлетілось життя через повномасштабне вторгнення росії в Україну, спонукало мене знайти спосіб бути корисною. Я психолог і розуміюсь на емоціях та станах, а ще – на інструментах, які допомагають відчути себе краще. Сьогодні ми подивимося на персонажів, зокрема на Волдеморта та самого Гаррі, крізь призму їхніх емоційних зв’язків, травм і виборів. Ми говоримо про жорстокість і підтримку, вразливість і контроль, страх і близькість, про те, як саме народжуються ці патерни та як вони проживаються в стосунках.Це розмова про те, як ранній досвід залишає в нас глибокі сліди, але не прирікає. Про те, як наші рішення, ставлення до пережитого і здатність будувати зв’язки можуть змінювати траєкторію життя. Про те, як любов, присутність і прийняття поступово переписують навіть найболючіші сценарії.Як завжди, буду рада вашим коментарям, питанням, і ідеям, як покращити контент подкасту. Приємного прослуховування! Таймкоди:00:00 Вступ та подяка 02:47 Теорія прив'язаності: основи та значення05:10 Типи прив'язаності: надійна, тривожна, уникаюча, дезорганізована10:31 Приклад з Гаррі Поттера: Том Реддл та його тип прив'язаності15:38 Волдеморт: страх близькості та контроль18:35 Гаррі Поттер: відкритість до близькості та любові22:28 Жорстокість і підтримка в житті Гаррі25:44 Емоційні зв'язки та їх вплив30:31 Контроль vs. близькість у стосунках33:50 Вразливість як шлях до близькості39:18 Типи прив'язаності інших персонажів: Рон, Герміона, Джіні та інші42:55 Висновки (суто суб'єктивні звісно)
• #104 Ніхто не готовий до батьківства (і це нормально) 12.11.2025 46min

  Як змінюється життя після появи малюка? Ахаха, максимально! Запрошую вас до розмови про реалії батьківства. Обговорюємо, чому порівнювати себе з іншими батьками (а свою дитину – з іншими дітьми) — погана ідея. Як не з’їхати з глузду в гонитві за "ідеалом з інстаграму". Та чому “достатньо хороша мама/тата” — це не поразка, а суперсила. Адже батьківство — це не лише про малюка, а й про нас.Нагадую про постійний збір на тактичні потреби Окремої групи спецпризначення ГУР: на сотні маленьких речей, без яких виконання бойових завдань стає в рази складнішим.Ми знаємо, що складне легше переживати, коли є опора.Тож станьмо такою опорою тим, хто тримає фронт:🔗Посилання на банку https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6💳Номер картки банки 4441 1111 2192 8695🍀PayPal: sistimmer@gmail.comЯкщо вам подобається те, що я роблю, будь ласка, підпишіться на канал, вподобайте епізоди, які вам відгукнулись та напишіть будь-який змістовний коментар. А якщо ви хочете підтримати "Як це пережити?!" на МоноБазі, запрошую до спільноти: https://base.monobank.ua/how2surviveitОбіцяні посилання:1. Napper invite code 3141F6D70B для 20% знижки https://napper.app/invitation/3141F6D70B2. Единбурзька шкала післяпологової депресії https://www.mh4u.in.ua/test/edynburzka-shkala-pislyapologovoyi-depresiyi-eshpd/3. Післяпологове відновлення, Українська руханка від "Малютки" https://youtube.com/playlist?list=PLab6qLQnA9DcIG8RB41dIxv4tB-qmsskg&si=9rGdKJZq4txJ0A7F4. Згаданий епізод про знецінення в стосунках5. Згаданий епізод про ролі6. Згаданий епізод про достатньо хорошу маму7. Згаданий епізод про вплив пологів на життя дитини8. Згаданий епізод про гормони Розділи:00:00 Емоції та стани батьківства02:57 Суб'єктивний досвід материнства05:47 Вимоги та очікування в батьківстві09:06 Інстаграмне батьківство та його вплив11:58 Порівняння та знецінення в батьківстві14:46 Що допомагає в новій ролі батьків15:39 Підтримка та інформаційні ресурси для батьків18:01 Застосунки для відстеження розвитку дитини (та себе)20:22 Емоційний стан батьків та його важливість23:17 Гумор у батьківстві та внутрякова мова25:30 Чесність та підтримка у стосунках27:43 Книги для батьків (та старших родичів)31:20 Терпіння та самоприйняття у батьківстві32:45 Важливість педіатра та підтримки34:38 Довіра до себе та інформаційна підготовка36:31 Доброта до себе та близьких 37:47 Гормони та їх вплив на материнство39:34 Рутинні зміни та фізична активність після пологів41:54 Обмін досвідом та індивідуальний підхід44:43 Присутність у моменті та цінність спогадів
• #103 Дія чи надія? Як зробити не лише перший крок, а й сто перший в перспективі 06.11.2025 47min

  Якщо серед вас є люди, які накуповують курси / лекції / програми, але не дивляться, не застосовують їх для покращення свого життя – цей епізод для вас.Нагадую про постійний збір на тактичні потреби Окремої групи спецпризначення ГУР: на сотні маленьких речей, без яких виконання бойових завдань стає в рази складнішим. Ми знаємо, що долати складне легше , коли є опора. Тож станьмо такою опорою тим, хто тримає фронт:🔗Посилання на банку: https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6 💳Номер картки банки 4441 1111 2192 8695🍀PayPal: sistimmer@gmail.comЯкщо вам подобається те, що я роблю, будь ласка, підпишіться на канал, вподобайте епізоди, які вам відгукнулись та напишіть будь-який змістовний коментар. А якщо ви хочете підтримати "Як це пережити?!" на МоноБазі, запрошую до спільноти: https://base.monobank.ua/how2surviveitРанній доступ до нових епізодів + особливий подарунок щомісяця, який я розігрую серед моєї групи підтримки. Таймкоди:00:00 Для кого цей епізод + представлення гості1:36 Концепція застосування знань «ЗЕПІ»5:01 Що це означає на практиці9:45 Як себе підтримати в змінах19:09 Метод "зафейлиться якомога швидше", його плюси та мінуси23:16 Нові знання в наших умовах – війни, небезпеки, виживання26:39 Ви собі самі – зе бест коуч евер38:07 Концепція минулого та майбутнього з точки "зараз"40:30 (Не)відкладене життя Обіцяні посилання:1. Допис Лєни, з якого й виникла ідея цього епізоду 2. Згаданий епізод з дієтологинею Ольгою Дорош 3. Згаданий відос про залізну матку
• #102 Синдром Пітера Пена та Венді: чого ми не помічали в дитинстві 22.10.2025 28min

  Хочу спробувати експериментальний формат. Якщо вам сподобається — дайте знати в коментарях. І якщо не сподобається — теж.В одному з уроків музики на Duolingo мені трапилась пісенька про Пітера Пена — і мене накрила хвиля ностальгії. Пригадались оті всі дитячі пригоди, фантазії, легкість і безвідповідальність. Тож я вирішила перечитати книгу.І, як це часто буває, наче читала її вперше. Бо Венді таки виросла. Та поки я читала, мені ставало все моторошніше. У цьому епізоді розповідаю, чому. І ділюсь своїм дорослим (і максимально суб’єктивним) прочитанням історії хлопчика, який ніколи не подорослішає.А ще — нагадую про постійний збір на тактичні потреби Окремої групи спецпризначення ГУР: на сотні маленьких речей, без яких виконання бойових завдань стає в рази складнішим.Ми знаємо, що складне легше переживати, коли є опора.Тож станьмо такою опорою тим, хто тримає фронт.🔗Посилання на банку ⁠⁠https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6⁠⁠💳Номер картки банки 4441 1111 2192 8695🍀PayPal sistimmer@gmail.comСеред всіх, хто долучиться до збору протягом жовтня, я розіграю книгу Анни Лембке  “Дофамінове покоління”.Якщо вам подобається те, що я роблю, будь ласка, підпишіться на канал, вподобайте епізоди, які вам відгукнулись та напишіть будь-який змістовний коментар. А якщо ви хочете підтримати "Як це пережити?!" на МоноБазі та щомісяця брати участь в розіграші подарунка, запрошую до спільноти: ⁠⁠https://base.monobank.ua/how2surviveit⁠Подарунок жовтня – наше з вами онлайн-чаювання або кавування з обговоренням теми, яка вас цікавить 
• #101 Той, кого не можна називати, та з ким варто боротись 18.09.2025 58min

  Навіть, якщо ви поза контекстом Поттеріани, ви точно знаєте, що за цим висловом стоїть страх перед тим, хто здається непереможним. Тому, коли я отримала пропозицію записати цей епізод, я відчула напругу – тема не проста, вона лякає, відштовхує, хочеться від неї сховатись. І це при тому, що я сама маю цей діагноз у своїй життєвій історії. Та чим довше я думала, тим більше розуміла – немає нічого кращого, ніж поговорити про це прямо та відверто, називаючи речі своїми іменами. Адже визнання реальності часто є тим необхідним кроком, аби використати цінний час на дії, що можуть врятувати. Та й, як з'ясувалося, розібравшись в питанні, та, пройшовши непростий шлях, герою таки вдалося того Волдеморта подолати.В сьогоднішній розмові йтиметься не стільки про саму хворобу, скільки про те, ЯК ЇЇ ПЕРЕЖИТИ: що важливо знати, що можна зробити, як підтримати, а також зруйнувати небезпечні міти про дитячий рак. Обізнаність допомагає не лише дітям та їхнім родинам, а й тим, хто хоче бути поруч і не знає, як це правильно робити. До “Золотого вересня” – всесвітнього місяця обізнаності про дитячий рак – фонд “Таблеточки” запустив благодійну ініціативу з пошуку 1000 супердрузів для дітей, які борються з раком. Супердрузі – це благодійники, які оформили підписку на регулярну допомогу дітям. Ви обираєте суму щомісячного внеску та дату першого списання. Далі кошти списуються автоматично щомісяця. У будь-який момент ви можете змінити суму або скасувати підписку через особистий кабінет. Стати супердругом / суперподругою та дізнатись деталі можна ось тут: https://e.surl.li/dqyutiУсі списання за підписками, оформленими у вересні аж до березня 2026 подвоюватимуться, а якщо щомісячна сума становить 500 грн та більше — потроюватимуться. Нагадую про постійний збір на тактичні потреби Окремої групи спецпризначення ГУР на сотні маленьких речей, без яких виконання бойових завдань стає в рази складнішим. Ми знаємо, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою тим, хто тримає фронт🙌🏻🔗Посилання на банку https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6💳Номер картки банки 4441 1111 2192 8695🍀PayPal sistimmer@gmail.comЯкщо вам подобається те, що я роблю, будь ласка, підпишіться на канал, вподобайте епізоди, які вам відгукнулись та напишіть будь-який змістовний коментар. А якщо ви хочете підтримати "Як це пережити?!" на МоноБазі та щомісяця брати участь в розіграші подарунка, запрошую до спільноти: https://base.monobank.ua/how2surviveit Подарунок вересня – книга “Дофамінове покоління”Таймкоди:00:00 Волдеморт реального світу05:40 Золотий вересень04:38 Розвінчуємо міти та стереотипи 07:34  Рак виникає через харчування, поведінку батьків (розплата за їхні гріхи), спадково – реальні причини13:40 Це вирок?18:41 Краще натуральні природні способи, народні засоби, альтернативна медицина20:37 Хімієтерапія шкодить більше, ніж допомагає22:39 Рак заразний25:16 За кордоном лікують краще, ніж в Україні 31:13 Лікарі призначають хімію для заробітку35:05 Що потрібно знати НЕ ЛІКАРЯМ аби підтримати ті сім’ї, які проходять цей непростий шлях?40:27 Що точно не варто робити/казати42:22 А що варто, що підтримує 47:41 Як зберегти дитинство попри рак48 Супердрузі – посильний спосіб допомогти55:08 Наші горокракси та шлях до перемоги
• #100 Дофамін, серотонін, окситоцин: чому нас тягне до соцмереж, обіймів та алкоголю 13.09.2025 36min

  Дофамін — наш двигун, серотонін — баланс і стабільність, окситоцин — близькість і довіра? У цьому епізоді розбираємось, чи це відповідає дійсності та як ці три нейромедіатори формують наш настрій, поведінку й навіть стосунки. Чому вони “падають” та що можна зробити, щоб мозок знову працював “на радість” у всіх сенсах.Нагадую про постійний збір на тактичні потреби Окремої групи спецпризначення ГУР на сотні маленьких речей, без яких виконання бойових завдань стає в рази складнішим. Ми знаємо, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою тим, хто тримає фронт🙌🏻🔗Посилання на банку https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6💳Номер картки банки 4441 1111 2192 8695🍀PayPal sistimmer@gmail.comЗапрошую долучитись до спільноти "Як це пережити?!" на МоноБазі https://base.monobank.ua/how2surviveit та тих, хто в серпні має змогу виграти від мене книгу "Дофамінове покоління".Таймкоди:00:00 Нейромедіатори: що це і для чого вони нам02:42 Окситоцин – гормон любові?04:38 Дофамін – наша мотивація?06:42 А серотонін?08:58 Як це дослідили12:01 Груповий ефект15:06 Що знижує виділення гормонів21:48 Як додати собі дофаміну, серотоніну та окситоцину? Підказки:1. Доторк точно лікує? https://youtu.be/_JHDgRpfuvQ 2. Після обстрілів та трагічних новин: як зібрати себе докупи https://youtu.be/cgxGTM-MxbM 3. Коли опустився на дно, а там … точка опори https://youtu.be/cHxvFJftcz0 4. Перфекціонізм https://youtu.be/9NcwMGxNXmU
• #99 Обійми, доторки – це про гормони щастя чи про порушення межі? 20.08.2025 34min

  Тактильність впливає на нас не лише на тілесному рівні, а й на емоційному: доторкі знижують тривогу, запускають вироблення «гормонів щастя», допомагають відчути близькість та безпеку. Але де проходить межа між турботливим доторком і вторгненням в особистий простір?Нагадую про постійний збір на тактичні потреби Окремої групи спецпризначення ГУР на сотні маленьких речей, без яких виконання бойових завдань стає в рази складнішим. Ми знаємо, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою тим, хто тримає фронт🙌🏻🔗Посилання на банку https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6💳Номер картки банки 4441 1111 2192 8695🍀PayPal sistimmer@gmail.comЗапрошую долучитись до спільноти "Як це пережити?!" на МоноБазі https://base.monobank.ua/how2surviveit та тих, хто в серпні має змогу виграти від мене книгу "Тіло веде лік".У цьому епізоді говоримо про:00:00 Тілесність та її вплив на емоції 04:02 Тактильність у публічному просторі 08:12 Гендерні аспекти тілесності 12:28 Тактильність як форма самозаспокоєння 15:17 Соціокультурні норми та тілесність 22:50 Підтримка та її важливість 25:13 Альтернативи тілесної взаємодії 28:34 Екологічний дотик та його значення 33:41 Рефлексія та усвідомлення дотиків Епізоди, загаді в цьому випуску:Про потреби https://youtu.be/8thGOJJU8ok Про віктімблеймінг https://youtu.be/EtIHA2Auk2s Про культуру скасування https://youtu.be/yw-zeTFJO2Eта про шакалячий експрес https://youtu.be/_NMjXsp7qE4
• #98 Як пологи впливають на доросле життя дитини? Кесарський розтин — що каже психологія? 31.07.2025 32min

  Народження — наш перший стрес і перша адаптація до викликів цього світу. Чи відрізняється життєвий старт після кесарського розтину та природних пологів? Як первинний контакт з мамою впливає на тривожність у дорослому віці?Про перший стрес, першу адаптацію і те, як це впливає на нас в дорослому житті — слухайте в новому епізоді.Нагадую про постійний збір на тактичні потреби Окремої групи спецпризначення ГУР на сотні маленьких речей, без яких виконання бойових завдань стає в рази складнішим. Ми знаємо, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою тим, хто тримає фронт🙌🏻🔗Посилання на банку https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6💳Номер картки банки 4441 1111 2192 8695🍀PayPal sistimmer@gmail.comЗапрошую долучитись до спільноти "Як це пережити?!" на МоноБазі https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions⁠⁠ та долучитись до тих, хто в серпні має змогу виграти від мене книгу "Тіло веде лік".Таймкоди:00:00 Чому і для чого я взялась за цю тему4:05 Природні пологи vs кесарський розтин – що кажуть дослідження14:25 Чи ризики дійсно такі високі?18:18 Нейропсихологічний розвиток та тілесна пам’ять21:11 Міфи про кесарський розтин28:24 А як же мама?
• #97 Навіщо пробувати, якщо все одно не вийде? Вивчена безпорадність дорослих 17.07.2025 23min

  У цьому епізоді говоримо про стан, в якому здається, що наші дії не мають сенсу. Ви могли впізнати його в собі: коли не просите, не подаєте ідеї, не починаєте нове — бо «все одно не вийде». Але ця зневіра часто не лінощі й не брак мотивації — а наслідок досвіду, де ваш голос не було почуто.Нагадую про постійний збір на тактичні потреби Окремої групи спецпризначення ГУР на сотні маленьких речей, без яких виконання бойових завдань стає в рази складнішим. Ми знаємо, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою тим, хто тримає фронт🙌🏻🔗Посилання на банку⁠https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6⁠💳Номер картки банки 4441 1111 2192 8695🍀PayPal sistimmer@gmail.comЗапрошую долучитись до спільноти "Як це пережити?!" на МоноБазі ⁠https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions⁠ та долучитись до тих, хто в липні має змогу виграти від мене приємний літній подарунок. Таймкоди:00.00 – Як формується вивчена безпорадність (і що тут з дитинства)6:09 – Як вона виглядає в дорослому житті13:37 – Чи можна з нею впоратись самостійно? Що допомагає?Слухайте і коментуйте. А в опитуванні обирайте варіант про себе. Підказки:#93 Культура старіння vs культура помирання слухати#95 Про суб'єктність в житті слухати#96 Як (не)розвалити стосунки слухати
• #96 Вершники стосункового Апокаліпсису: як ми наближаємо початок кінця (і чи можна це зупинити) 17.07.2025 57min

  Чи існує конструктивна критика? Чи зневага дійсно допомагає "виховати" ідеального партнера? А мовчання та ігнор замість діалогу?Сьогодні поговоримо про те, як часто ми, не помічаючи, самі руйнуємо близькість. Та, звісно, про те, що в наших силах зробити, аби повагу, близькість та довіру зберегти.Привіт! Я Саша і це мій подкаст про емоції та стани, які притаманні нам – живим людям. Відчуття безсилля від споглядання друзок, на яке розлетілось життя через повномасштабне вторгнення росії в Україну, спонукало мене знайти спосіб бути корисною. Я психолог і розуміюсь на емоціях та станах, а ще – на інструментах, які допомагають відчути себе краще. Нагадую про постійний збір на тактичні потреби Окремої групи спецпризначення ГУР на сотні маленьких речей, без яких виконання бойових завдань стає в рази складнішим. Ми знаємо, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою тим, хто тримає фронт🙌🏻🔗Посилання на банкуhttps://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6💳Номер картки банки 4441 1111 2192 8695🍀PayPal sistimmer@gmail.comЗапрошую долучитись до спільноти "Як це пережити?!" на МоноБазі https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions та долучитись до тих, хто в липні має змогу виграти від мене приємний літній подарунок. Таймкоди:0:00 – про що сьогодні + особисте прохання3:06 – Джон Ґотман, його Love Lab та чотири вершники Апокаліпсису в стосунках9:15 – Крнструктивної критики не існує12:09 – Обережно, зневага15:14 – Оборонна позиція та емоційне блокування30:40 – Чи можна запобігти апокаліпсису? 40:04 – Повага та вдячність48:05 – Підтримка замість змагання51:33 – Для стосунків потрібні двоє та спільний простірПідказки:#14 Егоїзм чи любов до себе? Слухати#39 Вміти конфліктувати – корисно! Слухати #46 (Не)культурна комунікація Слухати#95 Якщо ви теж колись розчинялися в ролях — цей епізод для вас Слухати
• #95 Якщо ви теж розчиняєтесь в ролях — цей епізод для вас 25.06.2025 42min

  Чи задавались ви колись питанням "хто я?". Чи бувало у вашому житті таке, наче ви пультом перемикаєте роль за роллю, та виконуєте їх механічно, втрачаючи відчуття життя? Я запрошую поговорити про субʼєктність та те, як вона губиться в обʼєктності — через щоденну звичку відповідати чужим очікуванням. Про те, звідки береться цей образ та відчуття "Я", яке так легко втратити. А ще — про "мертві" й "живі" ролі, і про те, як повернути собі себе. Нагадую про постійний збір на тактичні потреби Окремої групи спецпризначення ГУР на сотні маленьких речей, без яких виконання бойових завдань стає в рази складнішим. Ми знаємо, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою тим, хто тримає фронт🙌🏻🔗Посилання на банкуhttps://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6💳Номер картки банки4441 1111 2192 8695🍀PayPal sistimmer@gmail.comЗапрошую долучатись до спільноти "Як це пережити?!" на МоноБазіhttps://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptionsта виграти в червні книгу "Стіни в моїй голові. Як жити з тривожністю та депресією" В. Станчишина. Таймкоди:0:00 – Вступ: особистий досвід втрати субʼєктності2:15 – Субʼєктність і обʼєктність: що це таке?7:36 – Трохи історії та філософії суб'єктності і до чого тут Забужко з Жаданом14:12 – Живі й мертві ролі: як відчути різницю на прикладі "Severance" («Розділення», 2022)26:10 – Як вийти з ролі та війти в своє життя суб'єктом, а не зручним кріслом для оточення35:06 – наостанок ще один кіноприклад – Уолтер Мітті та його таємне життя, як класна метафора по нашій теміПідказки:1. «Ні, дякую». Чому відмова може бути краще за згоду та для чого варто вчитися відмовляти – стаття2. Допис ГО "Вільний Вибір" Героїзація військових — це не завжди підтримка
• #94 Не йди. Не пиши. Не говори — бо що люди подумають?! 18.06.2025 37min

  Вам знайомі біль та втома від постійного контролю своїх слів, свого тіла та проявів загалом? Чи знаєте ви це бажання – зникнути, заховатись паралельно з бажанням розслабитись і бути. Просто бути, почуватись при цьому хоча б нормально? Соціальна тривога — це не сором’язливість. Це про глибоку втома від постійного контролю себе та страху а що ж люди подумають?! У цьому епізоді поговоримо про таке: 00:00 Що таке соціальна тривога06:53 Звідки в нас соціальна тривога12:04 Як вона впливає на наше життя16:01 Соціальна тривога та нейровідмінність19:44 Як собі допомогти менше тривожитись28:17 Тіло, як індикатор і як інструментА ще – закриваємо збір на 20.000 на тактичні потреби Окремої групи спецпризначення ГУР 🔗Посилання на банкуhttps://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6💳Номер картки банки4441 1111 2192 8695🍀PayPal sistimmer@gmail.comНаразі зібрано менше половини, тому я прошу вас долучитися до збору посильною сумою та допомогти його закрити до кінця червня. Дуже вам дякую як за регулярну, так і за разову підтримку, Кожен донат важливий, малих донатів не буває. А ще – гуртуємось в спільноті "Як це пережити?!" на МоноБазіhttps://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptionsВи отримаєте ранній доступ до епізодів, цікаві листи від мене та щомісяця братимете участь в розіграші подарунка. Цього місяця це буде книга Володимира Станчишина “Стіни в моїй голові” + плюшки в залежності від обраного рівня підтримки. Бо ваша підтримка надихає мене продовжувати писати цей подкаст.Підказки:Епізод про те, чи дійсно всі проблеми з дитинства? Детально з психіатринею про РДУГ і як це пережити?! Інструкція з м'язової релаксації Перевірити свій рівень соціальної тривоги пропоную за посиланням
• #93 Культура старіння vs культура помирання 04.06.2025 1val 11min

  Скільки життя ми проживаємо, а скільки з нього “чекаємо кінця”?У новому епізоді говорю про:00:00 – Соціокультурне тло нашої теми, вік як капітал і важливий дисклеймер06:23 – Гендерні аспекти старіння: чоловіки, жінки, культура, економіка, приклади23:14 – Як вже навчитись якось по-справжньому полюбити цю старість?33:12 – Культура старіння vs культура помирання43:49 – Вік навчання: нова норма50:20 – Пошук себе після 40 – нові можливості01:08 – Подолання страху старіння💙 Разом для тих, хто захищає нас щодня⁠⁠⁠Друзі, слухачі та слухачки «Як це пережити?!», я прошу вас долучитися до постійного збору на 20.000 на закриття тактичних потреб Окремої групи спецпризначення ГУР: за посиланням на монобанку https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6за номером картки банки 4441 1111 2192 8695, на PayPal sistimmer@gmail.comЦе ті потреби, які ми з вами можемо закривати регулярно. Маленькі внески = велика підтримка. Якщо ви слухаєте наш подкаст, ви точно знаєте, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою для тих, хто тримає фронт. Звіт за травень опубліковано в інсті. Дякую всім, хто підтримує! Це справді має значення. 💙💛 Я вирішила, що розігрувати серед всіх спонсорів на МоноБазі подарунок щомісяця – хороша ідея.Серед всіх, хто вже долучився до спільноти та тих, хто долучається в травні, я розіграю ⁠книгу⁠ Володимира Станчишина «Стіни в моїй голові». Чекайте на розіграш на початку липня всі, хто вже долучився та долучиться протягом червня. Результати попередніх розіграшів я публикую в дописах на МоноБазі та в інстаграм.Долучитись до спільноти: ⁠⁠⁠⁠https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions
• #92 Якщо здається, що ти на дні — цей епізод для тебе! 21.05.2025 42min

  Привіт. Якщо зараз тобі складно — ти не одна / ти не один. Цей епізод не з серії «усміхнись, все буде добре». Він про те, як бути в моменті, коли «добре» — це щось далеке й недосяжне. Про стан, коли ти лежиш на дні — і нема світла, нічого не хочеться і страшно, що так тепер буде завжди. Тут буде чесно. Без героїзму. Без глянцю. З надією — але не заради форми. Якщо дно — це теж точка опори, то спробуймо знайти, на що спертись перед поштовхом до поверхні.💙 Разом для тих, хто захищає нас щодня⁠⁠⁠https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6Друзі, слухачі та слухачки «Як це пережити?!», я прошу вас долучитися до щомісячного збору на 20.000 на закриття тактичних потреб Окремої групи спецпризначення ГУР. Залишилось зібрати близько 5.000: за посиланням на монобанкуhttps://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6за номером картки банки 4441 1111 2192 8695, на PayPal sistimmer@gmail.comЦе ті потреби, які ми з вами можемо закривати регулярно. Маленькі внески = велика підтримка. Якщо ви слухаєте наш подкаст, ви точно знаєте, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою для тих, хто тримає фронт. Звіт за квітень опубліковано в спільноті на МоноБазі, Ютуб, інсті та каналі. Дякую всім, хто підтримує! Це справді має значення. 💙💛 Сьогодні говоримо про таке:00:00 – Що таке “дно”? Як зрозуміти, що ти вже там — і чому це важливо визнати06:45 – Причини занурення: чому ми опиняємось на самому дні10:37 – Тягне глибше: як порівняння, тиск і очікування тримають нас на дні21:21 – Маленький поштовх: що може стати першим кроком нагору24:39 – Коли опустився на дно — а там… точка опори33:21 – Скарби з глибини: що я знайшла там, де було найтемніше39:14 – Кілька слів для тих, хто зараз на дні💛 Я вирішила, що розігрувати серед всіх спонсорів на МоноБазі подарунок щомісяця – хороша ідея.Серед всіх, хто вже долучився до спільноти та тих, хто долучається в травні, я розіграю ⁠книгу⁠ Ольги Дорош «Що і скільки їсти. Книга, яка надихне на здорові звички».Чекайте на розіграш на початку червня всі, хто вже долучився та долучиться протягом травня. Результати попередніх розіграшів я публікую в дописах на МоноБазі та в інстаграм.Долучитись до спільноти:⁠⁠⁠⁠https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions⁠ 💛Підказки:Застосунок для відстеження емоційних станів How We Feel Подарунок травня для спонсорів подкасту – ⁠книгу⁠ Ольги Дорош «Що і скільки їсти. Книга, яка надихне на здорові звички»Епізод з Олею Дорош https://youtu.be/BtNV41AtIWYЕпізод з Ксенією Лінніковою https://youtu.be/swhkpDObzLQ
• #91 Як пережити 400 відмов і таки знайти свою роботу? Історія Ксенії Ліннікової. 14.05.2025 43min

  Чи рахували ви коли-небудь, скільки "ні" стоїть за одним «так"? Відмови — частина шляху. Але коли їх багато, навіть найстійкіші з нас можуть втратити віру в себе. Cьогодні в такій собі розмові-рефлексії я пропоную поговорити про: чому відмови — це частина процесу, а не вирок; як на довгому шляху пошуку не втратити себе? де брати сили, коли пошуки тривають місяцями? як знову повірити в себе, навіть після низки «ні». Розбираємось на прикладі особистої історії Ксенії Лінніковї, спеціалістки з комунікацій, бренд-стратегині, яка “зібрала” близько 400 відмов. 💙💛 Разом для тих, хто захищає нас щодня⁠⁠ https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6⁠⁠⁠ Друзі, слухачі та слухачки «Як це пережити?!», я прошу вас долучитися до постійного збору на 20.000 на закриття тактичних потреб Окремої групи спецпризначення ГУР: за посиланням на монобанку ⁠https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6за номером картки банки 4441 1111 2192 8695, на PayPal sistimmer@gmail.comЦе ті потреби, які ми з вами можемо закривати регулярно. Маленькі внески = велика підтримка. Якщо ви слухаєте наш подкаст, ви точно знаєте, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою для тих, хто тримає фронт. Звіт за квітень опубліковано в спільноті на МоноБазі, Ютуб, інсті та каналі. Дякую всім, хто підтримує! Це справді має значення. 🙌💙Сьогодні говоримо про таке:00:00 Скільки “ні” треба пережити, щоб отримати омріяне “так”?02:24 Відмова — не катастрофа, а частина шляху. Обіцяне посилання на статтю про те, як і для чого вчитись відмовляти 08:09 Як не здатись, коли відмови сиплються одна за одною10:44 Досвід не згорає: як минуле працює на тебе12:10 Декрет — це крапка в кар’єрі чи три крапки?17:01 Як прожити відмову без емоційного вигорання24:43 Говорити “ні” і чути “ні” — навички, що змінюють життя31:17 Ринок, софт-скіли й досвід: як себе підсвітити35:34 Де моя зона впливу, і за що я справді відповідаю?41:20 Відмова — не поразка, а новий поворот 💛 Я вирішила, що розігрувати серед всіх спонсорів на МоноБазі подарунок щомісяця – хороша ідея. Серед всіх, хто вже долучився до спільноти та тих, хто долучається в травні, я розіграю книгу Ольги Дорош «Що і скільки їсти. Книга, яка надихне на здорові звички».Чекайте на розіграш на початку червня всі, хто вже долучився та долучиться протягом травня. Результати попередніх розіграшів я публікую в дописах на МоноБазі та в інстаграм. Долучитись до спільноти: ⁠⁠⁠https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions💛Підказки: Стаття “Чому відмова може бути краще за згоду та для чого варто вчитися відмовляти” https://happymonday.ua/yak-vidmovliaty Ксенія Ліннікова в linkedIn: https://www.linkedin.com/in/kseniya-linnikova-68329639/ 
• #90 (Не) схуднути до літа. БЖУ, протеїн, салати: що реально працює? І ще 9 питань про їжу до Ольги Дорош 07.05.2025 55min

  Ранні овочі — суцільна хімія? Чи буває хелсі кулінарія? Чи можна їсти яйця щодня? Сіль — це зло? А протеїнові коктейлі — суцільна користь? 🎧 Приєднуйтесь до розмови — можливо, саме вона підтримає вас на шляху до харчування без крайнощів та на користь собі. 💙💛 Разом для тих, хто захищає нас щодня⁠⁠ Друзі, слухачі та слухачки «Як це пережити?!», я прошу вас долучитися до постійного збору на 20.000 на закриття тактичних потреб Окремої групи спецпризначення ГУР: за посиланням на монобанку ⁠https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6⁠за номером картки банки 4441 1111 2192 8695, на PayPal sistimmer@gmail.comЦе ті потреби, які ми з вами можемо закривати регулярно. Маленькі внески = велика підтримка. Якщо ви слухаєте наш подкаст, ви точно знаєте, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою для тих, хто тримає фронт. Звіт за квітень опубліковано в інсті та на ютуб-каналі. Дякую всім, хто підтримує! Це справді має значення. 🙌💙Сьогодні говоримо про таке:00:00 Бліцопитування для розігріву0:20 Нутриціолог: що це за спеціаліст, з чим працює, а з чим ні?7:30 Схуднення до літа – міфи та реальність12:05 Вплив хронічного стресу на харчування14:52 Харчуватись в кулінарії – здорово чи шкідливо20:12 Емоційний аспект харчування та схуднення 22:12 Міфи про рибу, омега-3 та консерви29:42 Ранні овочі – дар чи нітратне прокляття 33:28 Яйця – домашні чи магазинні36:01 Протеїн – новий міф чи дійсно корисний додаток до раціону39:03 Чи білком єдиним? Неочевидне про жири та вуглеводи42:08 Що з чим (не) варто поєднувати в їжі45:07 Перші посильні кроки, що допоможуть безболісно почати формувати здорові харчові звички 💛 Я вирішила, що розігрувати серед всіх спонсорів на МоноБазі подарунок щомісяця – хороша ідея. Серед всіх, хто вже долучився до спільноти та тих, хто долучається в травні, я розіграю книгу Ольги Дорош «Що і скільки їсти. Книга, яка надихне на здорові звички».Чекайте на розіграш на початку червня всі, хто вже долучився та долучиться протягом травня. Результати попередніх розіграшів я публікую в дописах на МоноБазі та в інстаграм. Посилання на спільноту: ⁠⁠⁠https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions⁠⁠💛Підказки: 1. Купити книгу Ольги можна тут: https://www.vikhola.com/product-page/shcho-i-skilky-yisty-book2. Рекомендую слідкувати за діяльністю Олі в інстаграм: https://www.instagram.com/olhadorosh_?igsh=eXQxaHcwZGN5ZDI1
• #89 Після обстрілів та трагічних новин: як зібрати себе докупи? Що робити, коли вже несила триматись? Неочевидні речі про відновлення. 24.04.2025 50min

  Після тривожних ночей ми звично говоримо: “все нормально”, — і повертаємось до справ. Але всередині — сум, страх, безсилля або навпаки — оніміння. Новий епізод — про те, як проживати емоції під час війни, не втрачати себе у “функціонуванні” та дати простір підтримці — і собі, і близьким.💙💛 Разом для тих, хто захищає нас щодня⁠ https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6⁠⁠ Друзі, слухачі та слухачки «Як це пережити?!», я прошу вас долучитися до постійного збору на 20.000 на закриття тактичних потреб Окремої групи спецпризначення ГУР: за посиланням на монобанку https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6за номером картки банки 4441 1111 2192 8695, на PayPal sistimmer@gmail.comЦе ті потреби, які ми з вами можемо закривати регулярно. Маленькі внески = велика підтримка. Якщо ви слухаєте наш подкаст, ви точно знаєте, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою для тих, хто тримає фронт. Звіт за лютий опубліковано в спільноті на МоноБазі, Ютуб, інсті та каналі. Дякую всім, хто підтримує! Це справді має значення. 🙌💙говоримо про таке:00:00 Емоційні процеси в умовах стресу03:18 Адаптація до «нової норми»6:10 Гормональна та тілесна реакція на стрес9:19 Наслідки хронічного стресу для тіла та психіки12:15 Виживання та нейропластичність мозку15:00 Вивільнення емоцій 17:25 Самодіагностика: визначення стану22:35 Стратегії відновлення30:16 Саморегуляція та дослідження себе36:28 Слова підтримки та їх значення39:21 Важливість присутності та вразливості43:36 Неочевидне про відпочинок45:15 Як «зібратися» після емоційного потрясіння💛 Я вирішила, що розігрувати серед всіх спонсорів на МоноБазі подарунок щомісяця – хороша ідея. Подарунок квітня – книга “До біса почуття”. Чекайте на розіграш на початку травня всі, хто вже долучився та долучиться протягом квітня. Посилання на спільноту: ⁠⁠https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions⁠💛Підказки: 1. Епізод про нову норму: https://youtu.be/UXN-PryQl4Y?si=xnRCa1ESMlYmqPglhttps://youtu.be/-EZD0ZHW0BU?si=b8L3ZqmmCqYLDEVM
• #88 Як (не)розмовляти з дітьми про секс: важливе для батьків 16.04.2025 49min

  Статеве виховання, яке я і багато моїх однолітків здобували самостійно через не завжди надійні та безпечні джерела, наразі досі є темою-табу для багатьох дорослих. З чого починати та в якому віці говорити з дітьми про секс?Що нормально відкривати дітям певного віку? ЯК саме доносити інформацію?Як відповідати на "незручні" дитячі запитання про стать, ґендер та секс? Якщо дитина дізнається про секс не від батьків – це проблема?Чому важливо не чекати, коли дитина «сама дізнається»?Шукаємо відповіді разом з Оленою Архипенко – психологинею, сексологинею та тренеркою зі статевого виховання.Спільното, війна не робить пауз, навіть попри волання про "перемир'я", приправлені нашими щонічними "враженнями". Сили Оборони продовжують виконувати складні завдання, а значить, їм і надалі потрібна наша допомога. Прошу вас підтримати збір на щоденні рутинні фінансові виклики, з якими стикається Окрема група спецпризначення Головного управління розвідки прямо зараз. Підтримати збір запрошую за цими реквізитами: 🔗Посилання на постійну банку:https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6💳За номером картки банки: 4441 1111 2192 8695🙌 На PayPal: sistimmer@gmail.com💛 Дякую, що допомагаєте створювати «Як це пережити?!» Якщо вам відгукується те, що ми робимо, запрошую приєднатися! Ваша підтримка – це не просто донат, а можливість для подкасту жити й розвиватися. Доєднатися до спільноти чи підтримати подкаст разовим донатом можна в МоноБазі за цим посиланням: https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptionsДякую всім, хто вже долучився до спільноти спонсорів через щомісячну підписку на МоноБазі! Саме завдяки вам ми продовжуємо говорити про важливе, запрошувати крутих експертів і створювати випуски, які допомагають переживати складне. Дякую, що ви поруч! 💛Це – третій епізод з Оленою Архипенко. Будь ласка, якщо вам було цікаво, підтримайте його вподобайкою, коментарем та поділіться ним з тими, кому тема може бути цікавою. Попередні епізоди з Оленою, які легко знайти за номером:#87 Розвінчуємо міфи про жіночу та чоловічу сексуальність#83 Бажання, сором, переконання чи травма: що насправді визначає нашу сексуальність?
• #86 Щиро про ЕКЗ: немедично, особисто, безстрашно 09.04.2025 44min

  Наш епізод сьогодні про відкладену вагітність, заморозку біоматеріалу, процедуру ЕКЗ, роль партнера у всьому цьому та рівень української медицини у цій сфері, а ще про міфи та стереотипи, про роль ЕКЗ у воєнному сьогоденні, а ще – про переживання жінки та пари – немедично, а з особистого досвіду Дар’ї Анцибор – фольклористки, антропологині, авторки книг, телеграм-каналу "Гриби, гроби і дисертації" та подкасту "Пороблено”💙💛 Разом для тих, хто захищає нас щодня⁠ ⁠⁠ Друзі, слухачі та слухачки «Як це пережити?!», я прошу вас долучитися до щомісячного збору на 20.000 для закриття частини тактичних потреб Окремої групи спецпризначення ГУР: 💙за посиланням на монобанку https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6💙за номером картки банки 4441 1111 2192 8695 💙на PayPal sistimmer@gmail.comЦе ті потреби, які ми з вами можемо закривати регулярно. Маленькі внески = велика підтримка. Якщо ви слухаєте наш подкаст, ви точно знаєте, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою для тих, хто тримає фронт. Звіт за лютий опубліковано в спільноті на МоноБазі, Ютуб, інсті та каналі. Дякую всім, хто підтримує! Це справді має значення. 🙌💛 Я вирішила, що розігрувати серед всіх спонсорів на МоноБазі подарунок щомісяця – хороша ідея. Подарунок квітня – книга “До біса почуття”. Чекайте на розіграш на початку травня всі, хто вже долучився до спільноти та долучиться протягом квітня: https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions💛Підказки: 1. Епізод про непліддя/безпліддя, де разом з лікаркою розвінчуємо міфи та прояснюємо сучасні медичні альтернативи https://youtu.be/Yhwo6U3mgl02 Попередній епізод з Дар’єю Анцибор про світло в темні часи https://www.youtube.com/watch?v=cH3wFSdyQ6k