трохи [легше]

Epizodes

• не консультація і не терапія: що таке коучинг? як він працює і кому потрібен #63 30.04.2026 20min

  00:00 про що випуск02:22 перший міф: коучинг - це мотиваційна розмова03:11 чому мотивації недостатньо?03:56 другий міф: коуч дасть пораду і пояснить, як діяти06:39 третій міф: коуч переконуватиме, що все можливо07:16 що ж таке коучинг? як він працює? 16:00 чому ви вчитеся в коучингу?18:22 на що звертати увагу, коли звертаєтесь до коуча19:56 завершення____________________________________запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75?month=2026-05&date=2026-05-25____________________________________корисні посилання:🔗 на що дивитись, коли обираєте коуча? https://www.instagram.com/asonnette/reel/DF5rsCxNfTH/🔗 коуч vs психолог https://www.instagram.com/asonnette/reel/DH_gZqjtQ-6/____________________________________подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
• трохи про [РДУГ]: чому це не твоя провина, але твоя відповідальність? | доктор Рассел Рамзі #62 12.03.2026 56min

  💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 інтро04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги10:45 не все відволікання - це РДУГ12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”?15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ?19:25 body doubling і зовнішня мотивація24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику?32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше33:10 що допомагає при РДУГ?33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність”38:00 як підтримати людину з РДУГ?42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість45:33 як говорити з іншими про свої труднощі?48:08 практичні стратегії, які реально допомагають49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити53:37 чому прогрес не має бути ідеальним____________________________________корисні посилання:книги Рассела: https://www.cbt4adhd.com/work/____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/
• як слухати так, щоб люди обожнювали з вами спілкуватись? вісім сходинок валідації #61 28.02.2026 34min

  💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск01:23 три складові валідації03:48 сходинка 1: присутність09:09 сходинка 2: копіювання11:20 сходинка 3: контекстуалізація12:20 сходинка 4: вирівнювання15:38 сходинка 5: припущення22:47 сходинка 6: дії26:27 сходинка 7: ділитися емоціями28:48 сходинка 8: ділитися інформацією про себе31:51 завершення____________________________________корисні посилання:⁠⁠The Validation Ladder⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠⁠Validation Skills⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠⁠The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠⁠ | BetterUp⁠Struggling to Achieve Your Goals? Try Validation⁠ | Psychology Today____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/
• вивчена безпорадність, стан жертви і агентний підхід до життя: як щось робити, коли здається, ніби все проти тебе? #60 09.02.2026 30min

  💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск01:00 чому дискомфорт - це норма?03:10 чому ми бачимо життя через призму "складності?"03:43 що таке мислення жертви?04:27 як зрозуміти, чи проявляється мислення жертви у вас08:44 як працює гіперфокус на минулому?11:00 зворотний бік вивченої безпорадності - "набутий оптимізм"12:05 як насправді мозок опрацьовує інформацію про зовнішній світ?14:19 що? замість чому?16:11 яку роль грають гени?17:45 уникнення негативних емоцій21:17 як розвивати емоційну гнучкість? 23:53 метод проживання емоцій RAIN26:11 як розширювати свій емоційний діапазон? 28:44 завершення____________________________________джерела:Scott Barry Kaufman PhD  Rise Above: Overcome a Victim Mindset, Empower Yourself, and Realize Your Full PotentialScott Barry Kaufman PhD Transcend: The New Science of Self-ActualizationTasha Eurich Insight: The Power of Self-Awareness in a Self-Deluded WorldLisa Feldman Barrett Seven and a Half Lessons About the Brain____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• легко про [само]підтримку: як вимірювати прогрес і не втрачати мотивацію? #59 12.01.2026 13min

  💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск02:34 чому проміжні результати не завжди працюють?04:47 що краще вимірювати? 05:24 як візуалізувати свій прогрес?06:19 чому мозку важливий результат?07:29 як звуження фокусу допомагає досягти цілі?12:57 завершення____________________________________джерела:Clearer, closer, better: how successful people see the world / Emily Balcetis, PhD. / Chapters 4, 5Balcetis, E. (2026). Keeping the goal in sight and in mind: The association between visual attention and motivational mindsets among runners. Journal of Experimental Social Psychology, Volume 122.Balcetis, E. (2025). Self-Regulation Via Visual Fixation: Effects of Strategic Shifting of Attentional Scope on Running Intensity. https://doi.org/10.1177/01461672251343392Balcetis, E., & Dunning, D. (2006). See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91(4), 612–625. https://doi.org/10.1037/0022-3514.91.4.612____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• легко про [сенс] життя: чи він існує? з чого він складається? як пов'язаний з цілями? і де ховається задоволення? 29.12.2025 23min

  💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск01:00 роздуми про сенс життя у дитинстві04:15 значення слова "сенс"04:54 що відбувається, коли сенс відсутній?06:48 з чого складається сенс?12:08 як оцінити, чи є у мене наразі відчуття сенсу у житті?14:32 як мета пов'язана з відчуттям сенсу?18:40 візія, мета, план, сенс - розбираємо поняття20:50 не кожне заняття у житті має мати ціль22:54 завершення____________________________________джерела:Frank Martela & Michael F. Steger (2016) The three meanings of meaning in life: Distinguishing coherence, purpose, and significance, The Journal of Positive Psychology, 11:5, 531-545, DOI: 10.1080/17439760.2015.1137623Heintzelman, S. J., Trent, J., & King, L. A. (2013). Encounters With Objective Coherence and the Experience of Meaning in Life. Psychological Science, 24(6), 991-998. https://doi.org/10.1177/0956797612465878____________________________________корисні посилання:🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
• що відбувається після розриву? | трохи про [розставання] | психологиня Марія Куравська #57 09.12.2025 48min

  ✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск02:12 що відбувається з психікою після розставання: дезорганізація звичного життя04:00 як змінюється щоденна структура 10:43 розставання vs смерть близької людини: що спільного в переживанні?12:40 чи можна дружити з колишніми: коли це ок, а коли травматично?21:27 сум не тільки за людиною, а за життям удвох23:51 чому бути наодинці так страшно: внутрішні опори й їхній дефіцит31:37 саморефлексія й терапія: чому «контакт з реальністю» не для всіх33:54 «дай собі час після розставання»: кому це справді потрібно, а кому ні37:53 мода на «нарцисів» 40:00 не засуджувати тих, хто обирає інший шлях відновлення44:10 пошук себе після розставання та нового бейзлайну46:20 чи є "один найкращій шлях"?47:44 завершення____________________________________корисні посилання:🔗 інстаграм Марії: https://www.instagram.com/mariakuravska/🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
• легко про те, чому ми [кидаємо] справи на пів дорозі: хочу vs мушу - хто сильніше? #56 25.11.2025 21min

  ✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• трохи про [навчання] | керування школою, міфи про викладання і закулісся Futurist School | Таїсія Бурик #55 11.11.2025 46min

  ✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________00:00 про що випуск02:10 що підштовхнуло стартувати Futurist School в 19 років?07:02 чи була унікальна торгівельна пропозиція?09:44 коли вперше зробила найм?10:32 наскільки складно було суміщати проєкт і навчання12:25 сумніви, страх кинути те, у що вкладено багато зусиль15:36 хто підтримував?16:31 чому хотілось все зупинити?18:39 управлінські навички - вроджені?20:06 чому управлінцями не народжуються21:04 в які навички Тая вклала найбільше часу і грошей?22:40 що насправді означає прозорість в компанії?23:51 найскладніше рішення Таї26:09 упередження щодо віку чи досвіду30:07 топ-3 міфи про вивчення мов36:34 за що студенти люблять Futurist School?42:17 маленька звичка, яка якісно впливає на життя Таї43:16 правило двох хвилин44:10 що допомагає прокидатися зранку?____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🎧 інстаграм Таїсії:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/taisia_buryk/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
• ми відчайдушно хочемо бути почутими! | легко про [мистецтво визнання] інших #54 28.10.2025 17min

  ✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск01:00 чому визнання інших важливо?02:00 що таке валідація насправді?03:43 книга Validation04:20 три складові валідації08:58 помилки валідації10:06 приклад різниці між оцінкою і валідацією12:41 три маркери якісної комунікації13:57 просте правило валідації16:19 завершення____________________________________корисні посилання:⁠The Validation Ladder⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠Validation Skills⁠ | Dr. Caroline Fleck⁠The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠ | BetterUpStruggling to Achieve Your Goals? Try Validation | Psychology Today____________________________________🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
• чи варто розійтись, коли стало нудно? | трохи про [стосунки] | психологиня Марія Куравська #53 11.10.2025 56min

  ✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________00:00 про що випуск01:17 чому тема розставання невмируща?03:30 ознаки здорових, умовно "нормальних" стосунків08:00 як зрозуміти, що партнерам цікаві їхні стосунки 10:20 як ми створюємо простір всередині себе для іншої людини12:20 як помітити, що мною цікавляться?12:40 як мені відчути, що мені щиро цікаво з людиною чи я імітую?16:00 контакт з собою18:30 стало нудно у стосунках - причина розстатись?20:40 ми забагато порівнюємо себе з іншими парами22:44 нереалізовані очікування від партнера24:10 нудьга через дисконект з реальністю та радикальні зміни у житті26:34 якщо нам класно разом, то нам не може бути нудно28:53 що має бути спонтанно у стосунках, а що заплановано?32:45 ми співіснуємо на базі проговорених і несвідомих угод36:00 невирішена напруга, що тягнеться роками - причина розстатись?40:00 чому не завжди щось треба виправляти?41:05 як дослухатися до себе, коли замислюєшся про розставання?43:45 "дейтінг ніколи не був настільки доступним як зараз": а що як є хтось краще?49:30 любов - основа для всього?51:25 три питання для рефлексії про стосунки 53:20 іноді встати і піти - легше, ніж вирішувати54:50 завершення____________________________________корисні посилання:🔗 інстаграм Марії: https://www.instagram.com/mariakuravska/🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
• трохи про [письмо]: чому воно має терапевтичний ефект і як видати свою книгу | письменниця Мар’яна Божко #52 01.10.2025 49min

  ✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________00:00 інтро02:57 знайомтсво з Мар'яною07:12 як з'являється ідея написати книгу?08:20 скільки рукописів отримали відмови?09:50 коли Мар'яна захотіла бути письменницею?11:00 "творчі люди не заробляють"12:28 "я це зробила, бо хотіла щось довести"15:10 як Мар'яна продовжувала пробувати після відмов?17:43 яким чином терапія створює опору?19:43 чому письмо є терапевтичним?22:35 письменницький метод27:15 як з'явилась книга?30:00 наскільки професія психолога допомагає писати?31:55 як змінюється життя після видання книги?36:55 негативні відгуки на книгу38:00 відгук Ані про книгу Мар'яни42:00 мала звичка, яка змінює життя Мар'яни43:48 що Мар'яні не подобається читати?45:38 нова рубрика46:40 завершення____________________________________корисні посилання:🔗 інстаграм Мар'яни: https://www.instagram.com/mariana.bozhko/🔗 книга Мар'яни https://www.orlando.com.ua/books-page/The-book-I-didnt-write🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
• трохи про [шлях до себе], внутрішню опору і власну цінність | Кіра Кос #51 24.09.2025 47min

  ✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________00:00 інтро02:00 що таке пошук себе? 04:24 коли Кіра відчула, що треба щиро з собою поговорити?06:55 чому навчилась в стосунках12:45 зміни, внутрішня мотивація, відкати - це норма18:00 і сто разів можна починати наново20:30 як зрозуміти, до чого ти прагнеш, до чого ідеш?21:15 шукати себе vs створювати себе22:20 ми дуже хочемо, щоб нас бачили і чули24:10 я знаю, як це - заблукати27:00 про контакт з собою і тілом31:00 що для Кіри означає "мати внутрішню опору"?34:06 як Кіра ухвалила рішення змінити ім'я42:00 відчуття узгодженості43:40 практики, що стали для Кіри новою нормою46:30 завершення____________________________________Книга "П’ять травм і масок, які заважають бути собою" Ліз Бурбо____________________________________корисні посилання:🔗 інстаграм Кіри: https://www.instagram.com/story_by_kira_kos/🔗 видавництво літератури досвіду Хто це? https://www.instagram.com/podyvymos_htotse/🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ t.me/abiteasier
• трохи про [ілюзію] балансу: що розчаровує в ідеї «встигати все» і як розставляти пріоритети? | Марина Мартинів #50 27.08.2025 46min

  🌟 голосування в премії Слушнономінація «Незалежний подкаст»https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards____________________________________✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________00:00 інтро00:23 ПРЕМІЯ СЛУШНО 00:47 про що цей випуск04:00 чи було у Марини бачення (візія) свого життя?05:28 "я буду працювати в глянці"06:59 як почався шлях в ELLE08:04 нічого не стається без дій09:26 "іти туди, де страшно" - це про тривожність11:10 момент, коли здавалось: "я не готова більше пробувати"17:22 історія про те, коли тиску забагато19:57 що стало поштовхом до переходу в стайлінг?23:14 в який момент Марина усвідомила, що справ забагато і все зробити одночасно неможливо?29:00 неможливо прийняти зупинку, допоки ти її не проживеш самостійно30:43 "Марино, як ти все встигаєш?"34:00 заряд енергії на день vs список задач35:10 магічне слово "ні"35:50 як медитація з'явилась у житті Марини37:27 з яким супротивом у медитації зустрілась Марина40:40 що би хотіла сказати собі 5 років тому?____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання:🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 інстаграм Марини: https://www.instagram.com/marinamartyniv/🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ t.me/abiteasier
• трохи про [космос]: що говорять нам зірки, чому не працює астрологія і навіщо вивчати галактики | астрофізикиня Олена Компанієць #49 18.08.2025 56min

  🌟 голосування в премії Слушнономінація «Незалежний подкаст»https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards____________________________________✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________01:00 ПРЕМІЯ СЛУШНО 03:17 чим займається астрофізикиня? про що ця професія?07:09 рутина науковця08:33 легка розсилка10:53 чому взагалі важливо досліджувати галактики?13:49 "ми намагаємось зрозуміти, як всесвіт працює"14:47 як те, що зробив Ейнштейн кардинально змінило наше життя17:40 як починаються дослідження, приклад айсбергу20:25 що перше з'явилось в житті Олени: астрономія чи астрологія?22:00 дитяча віра в щось магічне24:20 магічне мислення і перекладання відповідальності26:20 астрологія працює? погляд науки30:30 "в астрологію вірять, а наука знає"37:00 "може астрологію ми ще не можемо пояснити?"39:22 реальна відстань зір від нас у світлових роках 41:20 правда про сузір'я45:18 квантова фізика і сплутані частинки48:00 як науковий погляд заспокоює Олену і що для неї означає брати відповідальність за своє життя?53:30 доросла позиція54:00 correlation =/ causation____________________________________статті, які згадували в епізоді:⭐️ Can astrologers truly gain insights about people from entire astrological charts? ⭐️ Double-blind test of astrology ⭐️ Is Astrology Relevant to Consciousness and Psi? ⭐️ Love signs Fail world's largest tests (добірка 27 мільйонів людей) ____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання:🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/🔗 інстаграм Олени: https://www.instagram.com/kompanietslena/🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/⁠⁠⁠🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ t.me/abiteasier
• легко про [цінності]: як відділити свої від чужих і почати дійсно жити за ними #48 05.08.2025 15min

  ✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe___________________________________визначити цінності: https://asonnette.notion.site/values/___________________________________00:00 про що епізод? 02:16 цінності, прояв у складні періоди життя04:47 не існує різних цінностей для різних сфер життя09:02 говорити vs практикувати цінності12:24 як зрозуміти, що я живу за цінностями?14:02 висновки___________________________________☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠⁠____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• трохи про [навчання]: як мозок створює когнітивні мапи | Мона Гарверт #47 08.07.2025 46min

  ✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.___________________________________☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠⁠⁠⁠___________________________________00:00 інтро03:57 що таке "когнітивні мапи"?05:59 як з'явилося це поняття? 12:01 інтуїція13:05 чому Мона обрала працювати саме з когнітивними картами15:00 як мозок опрацьовує коротко- і довготермінові спогади17:18 асоціативне навчання19:23 ще деякі практичні застосування когнітивних карт 21:56 метафори у навчанні23:15 чи когнітивні карти гнучкі?28:46 чому важливий індивідуальний досвід, який кожна людина отримує у взаємодії зі світом31:36 когнітивні карти і довгострокове планування35:08 усі відповіді вже є всередині тебе?36:46 когнітивні карти і ментальне здоров'я40:33 наступні дослідження45:18 кінець епізоду___________________________________⁠Мона Ґарверт⁠ — доцентка кафедри неврології Вюрцбурзького університету ім. Юліуса Максиміліана, яка спеціалізується на нейронних механізмах навчання, прийняття рішень і когнітивних мап. ____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• трохи про [керування] wellness бізнесом | якість, сервіс, скарги, уроки | Ірина Синицька, o.massage #46 14.06.2025 40min

  ✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.____________________________________☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠⁠⁠___________________________________00:00 інтро02:18 бонус для слухачів03:19 досвід відкриття масажного салону в іншій країні05:39 фінансові виклики та перший рік у Варшаві06:46 відчуття стабільності та перші результати08:42 як масаж з’явився в житті Іри10:55 масаж як терапія та шлях до відкриття студії11:48 ніша на ринку: естетика, атмосфера13:07 унікальність досвіду та тактильність15:49 анонс легкої розсилки від подкасту17:01 як виглядає якісний клієнтський досвід у студії19:15 керування командою в специфіці масажного бізнесу21:55 процес відбору масажистів і важливі характеристики24:23 ментальне здоров’я працівників і атмосфера25:34 стандарти якості та роль управляючих28:09 конструктивні та деструктивні відгуки32:58 ключові точки клієнтського шляху34:17 безпека клієнтів і особистий досвід36:34 що Іра дізналась про себе як підприємиця37:42 делегування як шлях до задоволення від бізнесу40:03 кінець епізоду____________________________________корисні посилання:інстаграм Ірини 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• [легко] про те, як прийти в себе протягом дня: мікроперерви, вдячність і ментальне розвантаження #45 06.06.2025 22min

  ✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.___________________________________не розумієте, чому дні летять з шаленою швидкістю і не отримуєте від життя малих моментів задоволення? тоді цей випуск для вас: 00:00 інтро02:41 де життя в житті?04:22 причина, чому ми губимо задоволення05:50 перший підхід - мікропаузиґ08:00 новина подкасту10:05 як робити мікропаузи правильно12:34 другий підхід - вдячність18:41 третій підхід - ментальне розвантаження22:10 кінець епізоду____________________________________☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________💆🏻‍♀️ отримайте +30 хвилин до будь-якого масажу в Київських студіях https://www.instagram.com/o.massage.me при покупці масажу офлайн і онлайн до 30 червня. промокод "легше+30"____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• як [дофамін] формує звички, мотивацію та поведінку | Талія Лернер #44 30.05.2025 40min

  ✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe____________________________________👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠за посиланням⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.____________________________________чи існує “дофаміновий детокс”? чому нам буває важко змінити звички, навіть коли ми знаємо, що вони нам шкодять? чому мотивація швидкоплинна? і чи правда, що «дофамін — це гормон задоволення»?у новому випуску я говорю з нейробіологинею Талією Лернер, яка очолює власну лабораторію в Північно-Західному університеті та вивчає, як дофамін впливає на нашу мотивацію, навчання та формування звичок.____________________________________☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠____________________________________00:00 інтро01:42 трохи [легше] х Story(Script)03:16 яку роль дофамін відіграє у нашому житті?05:13 як Талія почала вивчати дофамін? хвороби, що пов'язані з цим нейромедіатором07:23 що таке навчання з підкріпленням? чому дофамін важливий для опанування нових навичок?11:53 що відбувається, коли очікуємо винагороду, але не отримуємо її?17:12 як відбувається навчання? чому необхідно помилятися попри те, що це так неприємно?20:19 як ми опановуємо нові навички?23:13 дофамін і маленькі кроки 26:16 за яких умов певні дії стають автоматичними? 28:33 чому ми змінюємось найкраще, коли почуваємось добре?29:22 як позбавитися непродуктивних або шкідливих звичок?31:22 особистий досвід Талії: як живе дослідниця?33:03 дофаміновий детокс: міфи і реальність35:47 чому важливо експерементувати і мати новизну у житті36:54 майбутні дослідження Талії39:23 висновок____________________________________корисні посилання:🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠