לאן כולם רצים?

Epizodes

• 
  הנעל לא צריכה להתאים לרגל, היא צריכה להתאים לאימון - עם יותם קפלן || פרק 52 28.07.2026 59min

  מהי "נעל הכלבויניק"? מתי להשתמש בנעלי קרבון אם בכלל? רמז: לא לכולם ולא לכל אימון - שימוש לא נכון עלול לגרום לפציעות.בשיחה עם יותם קפלן, שרץ מרתון ב-2:27, אנחנו מסבירים איך עולם נעלי הריצה השתנה מהיסוד. היום הבחירה לא מתבססת על "קריסה של כף הרגל" או פרונציה, אלא על ייעוד: ריצות קלות, אימוני טמפו, מהירות או תחרויות.רוצים להבין איך לבחור נעליים נכון ולמה המרתון המוצלח ביותר של יותם היה דווקא זה שהתאמן אליו פחות קשה? הפרק המלא מחכה לכם.יותם קפלן הוא רץ הישגי, מאמן ריצה, מטפל ברפואה סינית ובתזונה.
• 
  רץ פצוע? המדריך המלא עם רם מור || פרק 51 12.07.2026 1h 5min

  אין כמעט רץ שלא מכיר את הרגע הזה. אתה קם בבוקר, מרגיש כאב קטן, ומתחיל המשא ומתן עם עצמך.'זה יעבור בחימום...''זה רק תפוס...''עוד אימון אחד...'ננסה לעשות סדר. מתי הכאב הוא חלק מהדרך, ומתי הוא סימן לעצור?עם רם מור, מומחה לאבחון תנועתי ולשיקום פציעות ריצה חוזרות, ומייסד ATHLETX.
• 
  כשהמרתון נכנס הביתה - על ריצה וזוגיות עם נירית ורוניאל תורגמן || פרק 50 26.06.2026 55min

  אולי זה כבר יותר מידי???מה קורה כשאחד מבני הזוג מתמכר לריצה ופתאום הבית מתחיל להשתנות לאו דווקא לטובה...שיחה מרתקת עם ד"ר רוניאל ונירית תורגמן, מנטורים ומאמנים להתפתחות אישית, ולזוגיות טובה ובריאה, בקליניקה לזוגות וגם ליחידים ("טובים בשניים")ליצירת קשר:נירית: 0528881499רוניאל: 0529270685
• 
  מי אתה בכלל בלי הריצה? עם ד"ר רוניאל תורגמן || פרק 49 04.06.2026 58min

  האם אתם רצים מתוך פחד? למה אתם נרשמים למרתון או רצים בכלל? האם משהו עמוק יותר מניע אתכם לצאת לדרך? ד"ר רוניאל תורג'מן, מטפל ומאמן בכיר, המוביל אנשים וארגונים להתפתחות והצלחה, בשיחה מרתקת על ההיבטים המנטליים של הריצה ושל החיים. הוא מציע מבט שונה לחלוטין על מה שנקרא הצלחה, ומסביר למה רוב האנשים רצים מפחד במקום מאהבה, ואיך כל זה קשור למרתון האחרון שלו בניו יורק.רוניאל הוא סא"ל במיל' עם מאות ימי לחימה בשנתיים האחרונות איש ברזל ומרתוניסט, אב ל-7 וסבא לנכדה!ד"ר רוניאל תורגמן: 0529270685
• 
  סאב שעתיים! היסטוריה! איך הוא עשה את זה? עם יגאל לב || פרק 48 14.05.2026 1h 5min

  איך נשבר מחסום השעתיים במרתון? ומה רצים חובבים יכולים ללמוד מההישג ההיסטורי הזה? יגאל לב, מומחה למדעי הספורט, מאמן אתלטיקה וספורטרפיסט נבחרת ישראל למעלה מעשור כולל אולימפיאדות ואליפויות עולם, מנתח ביחד איתי את המהפכה במרתון המודרני השילוב בין טכנולוגיית הנעליים, תנאי מזג אוויר אידיאליים וריצה בדבוקה שהובילו לשבירת הגבול. אגב, אליוד קיפצ'וגה נשאר "הנביא" של ההישג, גם אם לא הוא זה ששבר את השיא הרשמי.בפרק תגלו איך "פריודיזציה איטלקית" יכולה לשפר את הביצועים שלכם, למה אימוני כוח ותרגילי טכניקה חיוניים לרצים ואיך משלבים אותם בתכנית בלי לפגוע באימונים המרכזיים. אחלה יגאל, יופי של פרק מצפה לכם!
• 
  רזה שמן" - הבעיה הסמויה של הרצים עם מירי חדד || פרק 47" 07.05.2026 56min

  מירי חדד, דיאטנית קלינית ודיאטנית ספורט, חושפת מדוע רצים רבים לא מצליחים לרדת במשקל למרות קילומטרים רבים, ומסבירה את התופעה של "רזה שמן" - אנשים עם BMI תקין אך אחוז שומן גבוה. דיברנו גם על רצי עילית ששברו שיאי עולם במרתון בזכות אימון מערכת העיכול לצריכת פחמימות במינונים גבוהים, ואיך גם רצים חובבים יכולים ליישם את העקרונות האלה.יש צ'ופר בסוף הפרק! הפרוטוקולים של מירי לתזונת חצי מרתון ומרתון.האזנה נעימה!
• 
  דברים שרואים משם - עם זיו חיימוביץ' || פרק 46 14.04.2026 1h

  שיחת קפה כנה וחשופה בין שני מאמני ריצה, על התקשורת ומערכת היחסים בין הרץ למאמן שלו. מישאל דגן עם זיו חיימוביץ'. זיו מאמן ריצה ותיק (מועדון "פשוט לרוץ"), בעל סוכונות פרסום ומנהל של תכניות ליווי לבעלי עסקים. מצאתם את עצמכם בין הסיפורים? ספרו לנו :)
• 
  מה קורה בראש של הרץ החובב? עם פסיכולוגית הספורט ליעדי חורי || פרק 45 05.04.2026 59min

  אנחנו יודעים שהכל (כמעט) בריצה הוא פסיכולוגי, לא?מה באמת עובר בראש של הרץ החובב, באימונים, בזמן משבר וביום המרוץ? איך מייצרים התמדה ומה עושים כששום דבר לא הולך?עם ליעדי חורי, פסיכולוגית ספורט, מרצה ומנחת סדנאות, והיי... אתם מוזמנים גם להאזין לפודקאסט המעולה שלה שנקרא:ההבדל בין טוב למצוין
• 
  מונולוג אישי למרתוניסט, רגע לפני המרתון שלך || פרק 44 24.02.2026 41min

  זה לא פרק מקצועי, כמעט ולא. אבל אלו אולי הדברים הכי חשובים שאתה צריך לשמוע רגע לפני המרתון שלך. זהו. קח, שמע/צפה, ותעביר למרתוניסט שאתה אוהב. רגע לפני.מיש.
• 
  לרוץ נגד הזרם - עם ביטי דויטש, אלופת ישראל במרתון || פרק 43 08.02.2026 55min

  רק לפני 10 שנים, ביטי, אשה חרדית ואמא ל-5 ילדים, הורידה תכנית אימונים מהאינטרנט והחליטה משום מקום שהיא רוצה לעשות מרתון ראשון. לא היה לה מושג באימונים, ג'לים, קצב, שום דבר.היום היא אלופת ישראל במרתון 6 שנים ברציפות!!על המשברים, היחסים עם אלוקים, המשפחה, העולם החרדי, והנצחונות הגדולים שלה בקריירה שעדיין בעיצומה. את הפרק הזה שמעתי 4 פעמים בלופ עוד לפני שהעליתי לכם אותו. ממש ככה.
• 
  די לשמועות ולטרנדים! איך המדע יכול לשפר את יכולות הריצה שלנו? עם ניר בדולח || פרק 42 26.01.2026 1h 3min

  לא זה לא פרק לחוקרים ומדענים, זה פרק לאנשים שרוצים להשתפר בריצה ולהתבסס על מה שבאמת נכון, על המחקרים והמדע בפועל ולא על ה"תורה שבעל פה" שלפעמים היא נכונה, ולפעמים - לא ממש.ביחד עם ניר בדולח, מאמן ותיק בתחום הריצה והטריאתלון ודוקטורנט לפיזיולוגיה של המאמץ, איש שמחובר גם לשטח, וגם למחקר, שחטנו כמה פרות קדושות וביארנו מספר מושגים שיכולים לקחת לכם את הריצה כמה צעדים קדימה!
• 
  גיל המעבר או סתם לא במיטבי? עם ענת הראל || פרק 41 07.01.2026 41min

  אז ככה זה מרגיש? מה עושים עכשיו? האמת יצאתי אופטימי!על ריצה אבל לא ממש על ריצה, אלא על נושא שלא מספיק מדברים עליו בכנות ואולי לא מספיק ערים לו - ריצה בגיל המעבר (הפרק גם מיועד לגברים!)שוחחתי עם ענת הראל שחקרה וגם חוותה בעצמה את הנושא לעומק, ומובילה בעצמה נשים לשינויי הרגלים גופניים והצלחות בגיל המעבר. לחצו על הלינק לפרטים אודות "my prime" עם ענת הראלבניגוד לכל מה שחשבת: את יכולה להחזיר את הגוף שלך שנים אחורה!
• 
  מה אוכלים? על תזונה וריצה עם רקפת אריאלי || פרק 40 01.01.2026 47min

  התחלתם לרוץ ואתם שומעים מסביבכם מילים הזויות כמו "ג'לים", "איזוטון", "קפאין"? סגרתי לכם את כל הפינה של מה שצריך לדעת תכל'ס על תזונה וריצה, עם רקפת אריאלי - דיאטנית קלינית וספורט.הפרק בחסות "פודיום" - חנות (קיבוץ יקום) ואתר אונליין שכל רץ חייב להכיר עם מגוון עצום של תוספי מזון לספורטאים, נעליים, ביגוד ואקססוריז. לאתר פודיוםקוד ההנחה בפודיום למאזיני הפודקאסט: MISH10 המקנה 10% הנחה נוספים על מוצרי Powerbar, GU, ועל מוצרי הסלק המדהימים של חברת BEET IT שדיברנו עליהם בפרק! הקוד תקף עד 31.1.26 אז הזדרזו :)
• 
  כל הסודות ל10 ק"מ הכי טובים שלך עם טל אבידן || פרק 39 14.12.2025 46min

  10 ק"מ הוא המרחק הזה שאנחנו הכי שונאים אבל הוא גם הכי חשוב לכל רץ!איך מתאמנים אליו נכון? איך מנהלים את השבוע שלפני התחרות ואיך לכל הרוחות מצליחים להגביר בקילומטר ה-8 במירוץ גם שכבר אין עוד מה לתת?עם ההשראה - טל אבידן - אתלט מבטיח למרחקים בינוניים (ההישגים שלו ממש בתחילת הפרק..) בואו איתנו ל10K הבא שלכם..
• 
  איך מתחילים ולא נשברים? עם אפרת כהן || פרק 38 08.12.2025 45min

  כמה קשה להתחיל לרוץ ולהכנס לכושר?! הכי קשה!!ביחד עם אפרת כהן, מאמנת כושר וריצה למתחילים ומתחילות, מרתוניסטית בעבר שהיתה פעם גם מתחילה בעצמה... תהינו על הדרכים להתמודד עם הקושי ההתחלתי וניסינו להימנע מסתם סיסמאות :)יאללה בואו נתחיל!
• 
  מה הקילומטראז' השבועי שלך? עם אלה פינוס ישרים || פרק 37 30.11.2025 45min

  מהו הקילומטראז' השבועי שאנחנו רוצים להגיע אליו בתכניות מרתון וחצי מרתון? אולי קצת הגזמנו בכך שאנחנו מקדשים אותו יתר על המידה? איך מחלקים אותו נכון על פני התכנית? ועל פני השבוע? ומהם "הדגלים האדומים"?תהיתי ועניתי על השאלות ביחד עם אלה פינוס ישרים, מאמנת ריצה ורצה ותיקה והישגית, ובעלת מועדון הריצה EPRC.
• 
  אז מיהו המרתוניסט האמיתי? עם עפר שלח || פרק 36 10.11.2025 44min

  מה עובר לנו בראש כרצים בכלל וכמרתוניסטים בפרט?במה שונים המרתוניסטים של פעם מאלו של היום?תהיתי על דמותו של רץ המרתון בשיחת קפה מרתקת עם עפר שלח, מרתוניסט ותיק (2:52 ש') ולא רק...בקרו אותי באתר: marathon-club.comעקבו אחרי באינסטגרם שלי לטיפים, המלצות ותכניות אימון.
• 
  סובלים מחרדת ביצוע דווקא ביום הגדול? אפשר למנוע אותה! עם הפסיכולוג הקליני ד"ר סייפן וינברג || פרק 35 20.09.2022 22min

  האמת? זה קורה ומופיע אצל כל רץ בכל רמה, האימונים הולכים פיקס, אחד לאחד, אבל בתחרות המטרה משהו קורה. התנהלנו נכון על כל המגרש, התאמנו, אנחנו מוכנים, אז למה זה קורה? בשיחה עם הפסיכולוג הקליני, ד"ר סייפן וינברג ניתחנו את התופעה ואפילו נתנו כמה עצות מעשיות איך אפשר להמנע ממנה. בהצלחה!
• 
  מה עושים עם כל ה"ריק" הזה שאחרי התחרות? עם הפסיכולוג הקליני, ד"ר סייפן וינברג || פרק 34 20.09.2022 25min

  מתאמן מתאמן מתאמן מתאמן מתאמן...תחרות ו...הופ! זהו? כבר נגמר? מה עושים עם זה עכשיו? ננסה לענות על השאלה הזאת עם ד"ר סייפן וינברג, פסיכולוג קליני, מומחה מדריך, מרתוניסט איש ברזל ותיק.
• 
  למה אנחנו לא יודעים להפסיק? על ספת הפסיכולוג עם ד"ר סייפן וינברג || פרק 33 20.09.2022 17min

  ישבתי לשיחה קצרה עם הפסיכולוג הקליני, ד"ר סייפן וינברג וניסינו לענות על השאלה "למה אנחנו לא יודעים להפסיק?". סייפן וינברג, פסיכולוג קליני, מומחה-מדריך, בעצמו מרתוניסט ותיק ואיש ברזל. אם יודעים להפסיק אגב?