Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.

Episod

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  Meditación de 7 minutos para detenerte y respirar 26.09.2026 8min

  Hola, soy Mar Herrero.Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro.Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro.Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta.El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco.De un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen.Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad.La idea es simple: regalarnos presencia.Aunque haya prisa y la vida pida más de lo que damos.Siempre queda un lugar (aunque sea muy pequeño) para volver a ti.Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal:— La calma que aparece cuando cierras los ojos.— La claridad que llega cuando la mente deja de pelear.— Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo.— Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor.— Un autoconocimiento suave, sin exigencias.— Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú.Y no hay una manera correcta. Solo estar, notar y dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren.Gracias por estar aquí.Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño.Es una pausa breve (casi secreta), pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti.¿Hacemos esta pausa juntas?
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  Soltar el sufrimiento. Meditación de compasión y bienestar (versión con música tenue) 26.09.2026 39min

  Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero.Hoy quiero acompañarte en algo sencillo: encontrar un poco de claridad en medio del ruido que llevamos dentro. Nada complicado. Nada grandioso. Solo un momento para respirar y estar contigo.A veces pensamos que meditar es hacer algo especial, pero en realidad es casi lo contrario. No intentamos cambiar lo que sentimos ni ordenar la mente. Solo dejamos que las cosas estén como están, aunque no sean perfectas. Es un pequeño gesto de amabilidad hacia una misma.Cuando dejamos de forzarnos a estar “como se supone que deberíamos estar”, aparece un espacio dentro de nosotros: discreto, tranquilo, honesto. Es nuestra presencia, la de verdad. La que no necesita demostrar nada.Yo muchas veces me siento como un vaso de agua lleno de sedimentos: lo mueves un poco y se enturbia. La mente hace lo mismo cuando la agitamos demasiado. Y por eso, a veces, lo más sabio es simplemente no tocarla durante un momento. Dejarla reposar.Quiero hablarte también de la práctica de metta, la bondad amorosa. Es como esa voz suave que te habla con cariño incluso cuando tú te estás tratando con dureza. No intenta arreglarte. Solo te acompaña con calidez. Y funciona: afloja la autocrítica, relaja el cuerpo, abre el corazón. Un poco de amabilidad siempre viene bien, estemos como estemos.Así que hoy vamos a hacer algo muy simple:Parar.Respirar.Mirar cómo estamos sin intentar cambiarlo.Solo eso.Porque en esa pausa mínima, casi invisible, suele aparecer algo que ya estaba dentro: un poquito de paz. Un poquito de belleza.Bienvenida, bienvenido a este episodio de Un espacio seguro.Un lugar para volver a ti, para soltar y recordar la serenidad que nunca se fue.(Esta versión tiene una música más suave, pensada para quienes necesitaban un fondo más sereno).
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  Mindfulness para fluir. Dejar ir. Meditación para dejar ir y renacer. 25.09.2026 23min

  ¡Hola! ¿Que tal estás? Bienvenido, bienvenida a esta práctica. Soy Mar Herrero, y hoy quiero invitarte a una meditación especial, una práctica para ayudarte a transitar esos momentos de vulnerabilidad profunda, en los que el suelo parece desaparecer bajo los pies. Son instantes difíciles, pero también oportunidades, porque si sabemos aprender de ellos y extraer sus enseñanzas, podemos desbloquear un potencial creativo y renovador en nuestras vidas.Esta meditación está inspirada en la sabiduría de Pema Khandro Rinpoche, quien habla de esos “bardos” o estados intermedios en los que nuestras certezas se rompen, y nos encontramos en ese espacio entre lo que fue y lo que está por venir. En esos momentos, aunque sentimos el shock de la incertidumbre, también tenemos la oportunidad de soltar viejas cargas y abrirnos a una transformación profunda.En la cultura occidental solemos decir que “nos quitan la alfombra de debajo” o que “perdemos la conexión a tierra.” Esta experiencia puede resultar dolorosa, pero también es un portal hacia una nueva comprensión de nosotros mismos. Como decía el maestro Milarepa: “La preciosa vasija que contiene mis riquezas se convierte en mi maestra en el mismo momento en que se rompe.” A veces, es en estos momentos de ruptura y pérdida cuando encontramos el espacio para conectar con nuestra verdadera presencia y capacidad de renovarnos.Te invito a acompañarme en esta meditación para ayudarte a soltar, fluir y abrirte a la vida tal como es, en este momento.Así que si te apetece, pues comenzamos.
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  El Poder de la Aceptación: Mindfulness para Soltar el Estrés 25.09.2026 32min

  ¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero invitarte a una práctica especial de aceptación. Esta meditación es una oportunidad para aprender a aceptar las cosas tal y como son, para decir “sí” a la vida con todo lo que trae.Decir “sí” significa estar presentes y rendirnos a nuestra experiencia, sea cual sea. Es permitirnos sentir el cuerpo en medio de una reacción o emoción intensa y dejar que todo lo que encontremos esté ahí sin juzgarlo. Es regresar a la respiración, una y otra vez. Es darnos cuenta de que pensamientos, sentimientos y sensaciones van y vienen, y que todo es impermanente.Cuando decimos “sí”, soltamos internamente y ganamos el equilibrio, la claridad y el aplomo para avanzar hacia lo que está por venir. Practicar la aceptación es decir “sí” al momento presente y abrazar cada instante con la voluntad de aceptar la vida tal y como es, de estar presentes con aquello que no podemos cambiar.Te invito a experimentar esta meditación y descubrir el poder de la aceptación. Que este espacio sea un refugio donde puedas estar contigo mismo, sin juicios ni expectativas, y donde encuentres la paz de abrazar lo que es.
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  Meditación scaner corporal. Mar Herrero. Mindfulness. 24.09.2026 24min

  Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness, meditaciones que poco a poco te ayudarán a regular el estrés y reconectar contigo mismo/a.Hoy vamos a realizar una práctica de escáner corporal, un ejercicio perfecto para anclarnos en el momento presente. Te invito a que te tomes unos instantes para reconectar con la experiencia del aquí y ahora. Durante esta práctica, llevaremos nuestra atención de manera abierta y amable a todo lo que surja: desde la respiración y las sensaciones en el cuerpo hasta los sonidos o emociones que puedan aparecer.Permítete simplemente estar aquí, sin expectativas, con una actitud de curiosidad y aceptación. Espero que esta práctica te ayude a fortalecer tu conexión con el momento presente y contigo mismo/a.Si estás listo/a, te invito a encontrar un lugar tranquilo, ponerte cómodo/a, y hacer clic en “Play”. Este es tu momento para soltar la tensión, darte espacio y conectarte con la paz interior.¡Espero que disfrutes de esta práctica y que te ayude a enfrentar los desafíos de la vida con mayor serenidad y confianza!Mar Herrero – Instructora de Mindfulness
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  Deja ir el estrés: inhala, exhala… 24.09.2026 15min

  “Mientras sigas respirando, hay más cosas correctas en ti de las que pueden estar mal.” — Jon Kabat-ZinnEn esta cita, el autor refuerza la idea de la simplicidad y el poder de conectar con la respiración como un recurso que siempre está disponible.La respiración es un puente entre el cuerpo y la mente. Puede mostrarte cuándo estás en calma o cuándo te sientes ansioso, simplemente por la forma en que inhalas y exhalas. Según Jon Kabat-Zinn, mientras sigas respirando, siempre hay algo que funciona bien en ti, un recordatorio poderoso de que incluso en los momentos difíciles, podemos volver al presente y encontrar estabilidad.¿Cuántas veces en nuestro día nos encontramos atrapados entre los recuerdos del pasado y las preocupaciones por el futuro? Es como si nuestra mente estuviera constantemente viajando, mientras nuestro cuerpo permanece en el presente, esperando pacientemente a que volvamos.Este ir y venir de pensamientos es natural, pero también agotador. Nos lleva a olvidar algo esencial: la sencillez y el poder de simplemente respirar. Nuestra respiración está ahí, siempre con nosotros, como un ancla que nos recuerda que la vida ocurre aquí y ahora.La práctica del mindfulness no se trata de tener la mente en blanco ni de evitar los pensamientos. Es más bien una forma de prestar atención de manera consciente, sin juicio, con curiosidad y amabilidad. Nos enseña que, aunque nuestra mente divague una y otra vez, siempre podemos volver, una respiración a la vez.Soy Mar Herrero, y este es un espacio seguro para conectar contigo mismo/a.Hoy quiero invitarte a practicar una técnica sencilla pero profundamente transformadora: las veinte respiraciones conscientes.A través de esta práctica, aprenderemos a usar nuestra respiración como un refugio, como una herramienta para anclarnos al presente cada vez que nuestra mente se pierda en pensamientos, preocupaciones o emociones. Juntos, daremos este pequeño paso hacia la calma y la claridad.Solo necesitas un lugar tranquilo, unos minutos de tu día y la voluntad de acercarte a ti mismo con compasión.Busca una posición cómoda, cierra los ojos si te sientes preparada, y cuando estés lista, haz clic en el enlace para comenzar la meditación.Recuerda, no importa cuántas veces te distraigas; siempre puedes volver a la respiración.
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  Cinco minutos de mindfulness para observar tus pensamientos sin apegarte y reconocer la impermanencia de todo. Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos 23.09.2026 5min

  Hola, soy Mar Herrero.Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro.Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro.Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta.El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco.De un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen.Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad.La idea es simple: regalarnos presencia.Aunque haya prisa y la vida pida más de lo que damos.Siempre queda un lugar (aunque sea muy pequeño) para volver a ti.Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal:— La calma que aparece cuando cierras los ojos.— La claridad que llega cuando la mente deja de pelear.— Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo.— Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor.— Un autoconocimiento suave, sin exigencias.— Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú.Y no hay una manera correcta. Solo estar, notar y dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren.Gracias por estar aquí.Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño.Es una pausa breve (casi secreta), pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti.¿Hacemos esta pausa juntas?
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  Nuevo escaner corporal para descansar mente y cuerpo. Mindfulness para atenuar el estrés. 23.09.2026 38min

  Bienvenido/a a un Espacio Seguro para Practicar MindfulnessHola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un espacio seguro donde exploraremos juntos prácticas diseñadas para reconectar contigo mismo/a y transitar el momento presente. Este espacio está pensado para ayudarte a cultivar la aceptación, la calma y la atención plena en medio de los retos de la vida diaria.Hoy te invito a una práctica de escáner corporal. La intención aquí no es “lograr” nada, sino simplemente dejarte caer en la experiencia de tu cuerpo, tal y como es en este momento. Durante esta práctica, nos acercaremos a nuestras sensaciones, pensamientos y emociones con una actitud de curiosidad y sin juicio.Permítete estar aquí, sin expectativas ni necesidad de influir en lo que surge. Si tu mente divaga, simplemente toma nota de ello y vuelve, una y otra vez, a las sensaciones del cuerpo. Recuerda: no hay un “hacerlo bien”. Todo es impermanente, y eso incluye cualquier incomodidad, distracción o sensación que puedas experimentar.¿Listo/a para comenzar?Si te parece bien, haz clic para iniciar esta práctica de meditación. Gracias por acompañarme en este espacio seguro y regalarte este momento para ti.
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  Dos minutos para conectar con el momento presente y comenzar a liberar el estrés. Inicia tu viaje hacia una vida más consciente y significativa. 22.09.2026 2min

  Hola, soy Mar Herrero.Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro.Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro.Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta.El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco.De un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen.Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad.La idea es simple: regalarnos presencia.Aunque haya prisa y la vida pida más de lo que damos.Siempre queda un lugar (aunque sea muy pequeño) para volver a ti.Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal:— La calma que aparece cuando cierras los ojos.— La claridad que llega cuando la mente deja de pelear.— Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo.— Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor.— Un autoconocimiento suave, sin exigencias.— Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú.Y no hay una manera correcta. Solo estar, notar y dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren.Gracias por estar aquí.Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño.Es una pausa breve (casi secreta), pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti.¿Hacemos esta pausa juntas?
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  Mindfulness del abrazo. Inspirada por el maestro Thich Nhat Hanh 22.09.2026 19min

  Hola, soy Mar Herrero, y hoy te invito a una meditación inspirada en las enseñanzas del maestro budista Thich Nhat Hanh: la meditación del abrazo.Nada calienta el corazón como un abrazo lleno de amor y presencia. En esta práctica, puedes visualizar un abrazo con alguien que sea importante para ti y que te nutra, o incluso un abrazo a ti mismo/a. Es un momento de conexión profunda que nos recuerda la impermanencia de todas las cosas. Al abrazar con conciencia, sabemos que cada abrazo podría ser el último, lo que nos inspira a estar presentes y a apreciarnos de manera plena y auténtica.Esta meditación es especialmente útil cuando sientas enfado hacia alguien. Te invito a cerrar los ojos, a respirar profundamente y a permitir que el ritmo de tu respiración te guíe hacia una comprensión más profunda de la impermanencia. Imagina a esa persona que abrazas o a ti mismo/a en el futuro, dentro de cientos de años. ¿Dónde estaremos? Este recordatorio nos lleva a lo esencial: abrir los brazos y abrazar, con aceptación y gratitud, a quien tenemos en frente o a nosotros mismos.Espero que disfrutes de esta práctica de Mindfulness y que encuentres en ella un espacio de paz y conexión.
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  Seis minutos de meditación para explorar el silencio interior y encontrar calma en la quietud. Este es tu espacio para ser, sin la necesidad de forzar o cambiar nada. 21.09.2026 6min

  Hola, soy Mar Herrero.Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro.Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro.Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta.El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco.De un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen.Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad.La idea es simple: regalarnos presencia.Aunque haya prisa y la vida pida más de lo que damos.Siempre queda un lugar (aunque sea muy pequeño) para volver a ti.Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal:— La calma que aparece cuando cierras los ojos.— La claridad que llega cuando la mente deja de pelear.— Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo.— Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor.— Un autoconocimiento suave, sin exigencias.— Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú.Y no hay una manera correcta. Solo estar, notar y dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren.Gracias por estar aquí.Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño.Es una pausa breve (casi secreta), pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti.¿Hacemos esta pausa juntas?
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  Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness. Escucha a tu Cuerpo 20.09.2026 27min

  Hoy no vamos a aprender nada nuevo. Vamos a hacer algo más simple, que suele ser lo más difícil: escuchar el cuerpo.El cuerpo avisa todo el tiempo con señales pequeñas. Una presión en el pecho. Un nudo en el estómago. Una incomodidad que aparece sin que sepamos muy bien por qué. A veces lo notamos y seguimos adelante. Otras veces ni siquiera llegamos a notarlo. Vivimos tan ocupadas en lo urgente, en lo que toca, en lo que hay que resolver, que el cuerpo queda en segundo plano. Como si fuera algo que va con nosotras, pero al que no hace falta prestar demasiada atención. Hasta que un día aprieta un poco más.Casi nadie nos enseñó a quedarnos ahí. A sentir sin arreglar. A notar sin interpretar enseguida. Al principio puede resultar extraño. Incluso incómodo. Pero poco a poco el cuerpo empieza a convertirse en un aliado muy claro. Dice mucho, aunque no use palabras.La ansiedad, por ejemplo, suele empezar ahí. Primero como una sensación. Algo se mueve dentro antes de que la cabeza empiece a contar historias. Y cuando no lo vemos a tiempo, el ruido mental toma el mando. Cuando empezamos a notar esas primeras señales —a veces muy sutiles— aparece un pequeño margen. Un espacio antes de que todo se complique.Sentir y comprender van juntas. El cuerpo señala. La mente observa. A veces, con eso basta. Esta meditación es para quedarte un momento con lo que hay y escuchar cómo se manifiesta en el cuerpo. Sin prisas. Sin hacerlo bien.A veces, eso ya es suficiente.
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  Soltar el Estrés: Una Meditación para Desbloquear la Tensión 20.09.2026 36min

  Hola, ¿qué tal estás? Te invito a hacer una pausa consciente y a reconectar con ese espacio interno donde reside la calma. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y en ‘Dejando Ir el Estrés’ vamos a aprender juntos a soltar la tensión, a observarnos con amabilidad y a encontrar el silencio en medio del ruido.La práctica del mindfulness ha sido valorada por la medicina y la psicología como una herramienta eficaz para aumentar la autoconciencia y disfrutar de un mayor bienestar. Y, aunque pueda parecer complicado, vivir en un estado de paz y plenitud no requiere largas horas de meditación. Thich Nhat Hanh, maestro zen reconocido en todo el mundo, nos recuerda que el silencio es la base de la alegría y la satisfacción. Solo necesitamos aprender a escucharlo.Imagina que tu mente es como una radio que nunca se apaga, llena de pensamientos que saltan entre recuerdos del pasado y preocupaciones sobre el futuro. Pero esa radio puede suavizarse, y cuando lo hace, empezamos a escuchar nuestra verdadera voz interior. A través de técnicas de mindfulness y respiración consciente, podemos cultivar la quietud en nuestro día a día y comenzar a soltar el peso de la ansiedad y el estrés.Esta meditación es para esos momentos en los que sientes una tensión que parece atraparte, una sensación de constricción o presión que no te deja respirar con libertad. Al practicarla, podrás ir soltando poco a poco esa carga, permitiéndote encontrar alivio en el cuerpo y la mente. Día a día, esta práctica te ayudará a liberar esa constricción y a reducir el estrés acumulado.Aquí, en este espacio, aprenderemos a prestar atención, a escuchar activamente y a calmar el ruido mental. Porque, como bien dice Thich Nhat Hanh, solo en el silencio descubrimos quiénes somos y cuál es nuestro propósito, y estas son las claves de la paz y la felicidad.Bienvenidos a Un espacio seguro, un lugar para reconectar, soltar y descubrir la tranquilidad que ya está dentro de ti.
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  Bienestar Emocional a través de la Atención Plena: Ventajas y Práctica para Reducir el Estrés 19.09.2026 26min

  Hola, ¿qué tal? Soy Mar Herrero, y hoy te doy la bienvenida a una práctica de mindfulness dedicada al bienestar emocional.Hoy reflexionaremos sobre una enseñanza del maestro zen vietnamita Thuong Chieu, quien decía: “Cuando entendemos cómo funciona nuestra mente, nuestra práctica se vuelve fácil.” Para lograr esta comprensión, necesitamos aprender a observar nuestra conciencia y a entrenarla en el hábito de la atención plena.La atención plena nos ayuda a mantenernos en el presente, permitiendo que nuestra mente se relaje y deje ir la energía de preocupación por el pasado o la ansiedad por el futuro. El profesor Jackson Brewer, de la Universidad de Brown, comparte que al comenzar a meditar, sentía frustración porque le costaba mantener la concentración en la respiración. Él pensaba que estaba haciendo algo mal, hasta que comprendió que la práctica de la meditación no se trata de concentrarse a la perfección, sino de observar cómo funciona nuestra mente con una actitud de curiosidad y amabilidad. Como él dice, “Si estás luchando con la meditación, recuérdate que la práctica consiste en ayudarte a entender tu mente. Obsérvate con curiosidad y vuelve, una y otra vez, al momento presente.”Esta práctica implica encontrar el equilibrio adecuado entre esfuerzo, concentración y presencia. Observa si estás poniendo demasiada energía o muy poca, y trata de encontrar un punto medio, el “esfuerzo correcto”.Así que, si te apetece, vamos a practicar juntos esta meditación de atención plena.💌 Si esta meditación ha resonado contigo, te invito a suscribirte para recibir futuras prácticas directamente. Puedes también compartirla con alguien que lo necesite.Gracias por aquí 🕊️Tu apoyo ayuda a seguir creando espacios de calma y consciencia.
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  Meditación mindfulness para calmar la mente y conectar con el corazón. “RAIN” 18.09.2026 24min

  Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero invitarte a romper con el piloto automático. Vamos a hacer una pausa para calmar la mente y conectar con el corazón.En el día a día, es natural que tendamos a alejarnos mentalmente del dolor y el sufrimiento; sin embargo, a través de la práctica de la atención plena, podemos cambiar esta reacción. Mindfulness nos permite observar lo que ocurre en nuestra mente con la menor cantidad de juicio posible, desarrollando una curiosidad compasiva y amigable, incluso hacia nuestras propias neurosis.Darse cuenta de lo que sentimos es el primer paso hacia el autocuidado. En esta práctica de atención plena, inspirada en la herramienta “RAIN” de Michele McDonald, vamos a reconocer lo que está sucediendo, permitiendo que la experiencia esté ahí tal y como es. Observaremos con curiosidad y amabilidad, sin identificarnos con lo que experimentamos, y cultivaremos una conciencia natural.Espero que disfrutes de esta práctica de Mindfulness.💌 Si esta meditación ha resonado contigo, te invito a suscribirte para recibir futuras prácticas directamente. Puedes también compartirla con alguien que lo necesite.Gracias por aquí 🕊️Tu apoyo ayuda a seguir creando espacios de calma y consciencia.
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  Ocho minutos de mindfulness para despertar a la conciencia y reducir el estrés 17.09.2026 8min

  Hola, soy Mar Herrero.Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro.Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro.Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta.El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco.De un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen.Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad.La idea es simple: regalarnos presencia.Aunque haya prisa y la vida pida más de lo que damos.Siempre queda un lugar (aunque sea muy pequeño) para volver a ti.Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal:— La calma que aparece cuando cierras los ojos.— La claridad que llega cuando la mente deja de pelear.— Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo.— Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor.— Un autoconocimiento suave, sin exigencias.— Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú.Y no hay una manera correcta. Solo estar, notar y dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren.Gracias por estar aquí.Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño.Es una pausa breve (casi secreta), pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti.¿Hacemos esta pausa juntas?
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  Mindfulness para calmar la mente y reducir el estrés. Serenidad y paz interior. 17.09.2026 32min

  Hola, soy Mar Herrero, instructora mindfulness, y hoy te doy la bienvenida una nueva práctica de mindfulness.Según Christopher Hansard, para vivir en un estado de paz interior, calma y aceptación, es necesario cultivar la serenidad día tras día. El amor y la serenidad van de la mano, transformando los obstáculos, sin importar su origen o naturaleza. En realidad, las cosas más sencillas de la vida son las que nos hacen más felices y, además, son las que perduran. Estas sencillas experiencias constituyen los sólidos postes indicadores a los que podemos atar los hilos de serenidad que dejamos en nuestro corazón.Las cosas más simples de la vida tienen un poder purificador. Si te tomas un momento para reflexionar, descubrirás que son pocas las que realmente cuentan. Tal vez sea la amistad, una bella melodía, o el sonido de la lluvia. Son momentos especiales y personales, experiencias humanas que pueden ser el cimiento sobre el que se construye tu serenidad, permitiéndola crecer y fortalecerse.Cuando el mundo te parezca un lugar agotador y las personas te generen agobio, busca esos postes indicadores de seguridad para acceder a ese estado inagotable de quietud que reside en ti. Al conocer la serenidad, la vida se vuelve más sencilla. La serenidad es una fuerza vital que se encuentra en todo, desde la flor más delicada hasta la roca más sólida, donde los mismos átomos que componen la materia, también contienen esa calma esencial. Reside en el tiempo, en el espacio y en todas las dimensiones.Bienvenido, bienvenida a esta práctica de serenidad.
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  Un minuto de mindfulness para aliviar el estrés y conectar contigo. 16.09.2026 1min

  Hola, soy Mar Herrero.Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro.Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro.Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta.El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco.De un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen.Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad.La idea es simple: regalarnos presencia.Aunque haya prisa y la vida pida más de lo que damos.Siempre queda un lugar (aunque sea muy pequeño) para volver a ti.Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal:— La calma que aparece cuando cierras los ojos.— La claridad que llega cuando la mente deja de pelear.— Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo.— Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor.— Un autoconocimiento suave, sin exigencias.— Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú.Y no hay una manera correcta. Solo estar, notar y dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren.Gracias por estar aquí.Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño.Es una pausa breve (casi secreta), pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti.¿Hacemos esta pausa juntas?
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  Escáner corporal para aliviar estrés. Mindfulness. Mar Herrero. 16.09.2026 41min

  Bienvenidos a esta meditación de escáner corporal.En esta práctica, te invito a recorrer tu cuerpo con atención plena, desde los dedos de los pies hasta los músculos faciales, sintiendo cada parte sin juzgarla ni intentar cambiar nada.A través de este escáner corporal, llevaremos la atención de manera sistemática a diferentes áreas de nuestro cuerpo, observando cómo se siente en este momento. Esto nos da una oportunidad única de conectar profundamente con nuestro cuerpo tal como es, permitiéndonos notar las sensaciones sin interpretarlas ni evaluarlas.Este ejercicio está diseñado para desarrollar una conciencia plena de nuestras sensaciones físicas y para aliviar tensiones en las áreas donde pueda haber acumulación de estrés. Las investigaciones sugieren que esta práctica de atención plena puede ser muy efectiva para reducir el estrés, mejorar el bienestar general y aliviar dolores o molestias.Te animo a repetir este ejercicio al menos una vez a la semana durante 8 semanas para aprovechar todos sus beneficios.
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  Meditación para calmar el estrés. Descansa el cuerpo para descansar la mente 15.09.2026 47min

  Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre la importancia de aprender a descansar.El cuerpo físico necesita descansar para restaurarse, y la mente también. Descansar es una práctica esencial; debemos aprender el arte de descansar. De hecho, en la meditación budista, el descanso es el primer paso. Podemos permitirnos que tanto el cuerpo como la mente descansen, aunque el problema es que muchos de nosotros no sabemos realmente cómo hacerlo.Estamos acostumbrados a vivir en “modo lucha,” siempre buscando lograr algo. Esto se ha convertido en un hábito tan fuerte que incluso luchamos mientras dormimos. Reconocer que tenemos esta energía de lucha constante es el primer paso para liberarnos de ella. Cuando somos conscientes de este hábito, poco a poco pierde fuerza y deja de impulsarnos de manera automática.La meditación es fundamental para este proceso de conciencia y transformación. La lucha debe dejar de dominar nuestras acciones y reacciones para que podamos vivir con mayor tranquilidad. Observa, por ejemplo, a un animal en la selva: cuando está herido, sabe encontrar un lugar tranquilo, se acuesta y simplemente descansa. Sabe que esa es la única forma de curarse.Te invito a esta meditación en quietud, en la que haremos una práctica de escáner corporal con una pequeña visualización en la playa, junto al océano. Espero que puedas descansar al menos un ratito. Gracias.Mar HerreroInstructora de MindfulnessUn espacio seguro.Gestión y regulación de estrés