Hablemos con Karlita

Episod

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  ¿Es ciencia o solo parece ciencia? 24.09.2026 9min

  Hoy en “Hablemos con Karlita” nos habla de cómo distinguir información científica real de contenidos engañosos en redes sociales. Explicó que los posteos no son equivalentes a artículos científicos y que es clave preguntar quién lo dice, dónde está el estudio, qué tipo de investigación fue y a quién se estudió. Destacó la importancia de buscar referencias bibliográficas completas, leer los resúmenes y no confiarse en titulares llamativos. Karlita insistió en aplicar pensamiento crítico,...
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  Por que tengo un gasto calórico diferente con la misma rutina??? 17.09.2026 6min

  Hoy Karlita explicó seis razones principales por las cuales tenemos un gasto calórico con misma rutina: la intensidad y ejecución del ejercicio varía de día en día, la frecuencia cardíaca se ve afectada por factores como sueño, estrés, hidratación y consumo de cafeína, el organismo se adapta a rutinas repetidas requiriendo cambios semanales, el peso corporal influye en el gasto energético, los descansos entre series afectan los resultados, y los dispositivos inteligentes utilizan algoritmos c...
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  El músculo: es realmente tan importante??? 10.09.2026 9min

  Hoy Karlita hablo de la importancia del músculo para mantener la salud, basándose en formaciones del doctor en fisiología del ejercicio José López Chicharro. Explicó que la salud incluye componentes físicos, mentales y cognitivos, y que los objetivos principales son evitar enfermedades y retrasar la muerte mediante hábitos saludables como buena nutrición, actividad física, no fumar, moderar el alcohol, dormir bien y realizar chequeos médicos. Describió cómo la inmovilización y el sedent...
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  Bebidas con electrolitos 03.09.2026 28min

  Karlita y la Nutricionista Melissa Ureña conversaron sobre cuándo es realmente necesario consumir bebidas con electrolitos, destacando que para la vida cotidiana suele bastar con agua y una alimentación balanceada. Se hablo de la importancia en el cuerpo y en qué contextos, como ejercicio prolongado o ambientes calurosos, se justifica su uso. Siempre la importancia de leer el etiquetado de productos, la relevancia del sodio y la presencia de carbohidratos y vitaminas, aclarando que más ...
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  Hipertrofia muscular???? 27.08.2026 6min

  Karlita habló sobre la hipertrofia, explicando que es el aumento de la masa muscular y que no depende solo del entrenamiento contra resistencia, sino de la combinación de entrenamiento, nutrición y descanso. Destacó la importancia de la constancia, el estímulo adecuado y la recuperación para lograr hipertrofia, mencionando que la evidencia científica respalda la necesidad de integrar estas variables.
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  Dormir, comer bien, entrenar .....cuantos años voy a vivir? 20.08.2026 6min

  Karlita celebró el Día de la Madre en Costa Rica y reflexionó sobre la importancia de la calidad de vida a lo largo de tres generaciones. Comentó que dormir bien y entrenar con regularidad mejoran biomarcadores, modulan la inflamación, la función mitocondrial, el equilibrio autónomo y la salud cognitiva. Destacó que el músculo recuerda y responde al entrenamiento en cualquier edad, lo que aumenta la resistencia a la fatiga, reduce lesiones y mejora la capacidad física y la independencia...
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  5 recomendaciones del entrenamiento contra resistencia 13.08.2026 7min

  El ACSM recopiló más de 100 estudios con alrededor de 300 participantes para dar sus recomendaciones sobre el entrenamiento contra resistencia este 2026, escuchemos .
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  Entendiendo la resistencia a la insulina con la Dra Melissa Ureña 06.08.2026 28min

  Karlita y la nutricionista doctora Melissa Ureña discutieron la resistencia a la insulina, aclarando que es una condición que puede revertirse mediante cambios en el estilo de vida en lugar de una enfermedad. La Dra Melissa explicó que la población latinoamericana tiene mayor predisposición genética a desarrollar diabetes, y que ahora se detecta más resistencia a la insulina debido a mejores herramientas de diagnóstico. La conversación se centró en despejar mitos sobre esta condición y la imp...
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  Tendencias del 2026 según los expertos. 30.07.2026 11min

  El Colegio Americano de deportes y medicina ACSM, cada año nos presentamos el top 10 de las tendencias en salud dadas por los profesionales del área. Karlita nos cuenta las de este 2026
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  Zona 2 de trabajo 23.07.2026 9min

  Karlita nos habla de lo que implica el entrenamiento en la zona 2, explicando que se trata de una intensidad de ejercicio aeróbico moderado donde el cuerpo utiliza principalmente grasa como fuente de energía. Nos detalla las diferentes zonas de entrenamiento según la frecuencia cardíaca, indicando que la zona 2 se mide entre un 60-70% de la frecuencia máxima y se siente como un 3-4 en la escala de percepción de esfuerzo. Señaló que el Colegio Americano recomienda este tipo ...
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  La frustración del peso, ¿Cómo combatirlo? 16.07.2026 9min

  Hoy Karlita, nos comenta cómo los clientes se frustran cuando no ven resultados rápidos en pérdida de peso, a pesar de hacer ejercicio regularmente, y compartió cuatro puntos clave para manejar esta frustración: entender que el peso es solo un indicador y no el resultado completo, reconocer que el organismo no siempre responde de forma lineal, entender que el ejercicio solo no garantiza pérdida de peso, y ajustar las metas para enfocarse en beneficios integrales como mejor condición física y ...
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  La báscula nos miente o no sabemos interpretar los resultados? 09.07.2026 7min

  En este episodio Karlita explicó que el peso corporal puede variar diariamente debido a factores como hidratación, alimentación, hormonas y ejercicio, por lo que no se debe entrenar únicamente para perder peso. Destacó la importancia de enfocarse en la funcionalidad del cuerpo en lugar del peso, mencionando que el American College of Sports Medicine recomienda evaluar el progreso mediante indicadores como composición corporal, fuerza, capacidad cardio-respiratoria y funcionalidad.
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  Puedo confiar en las calorías de mi reloj inteligente o balanza?? 02.07.2026 25min

  En este episodio, Karlita y la Dra Melissa Ureña discutieron la precisión de las mediciones de calorías proporcionadas por dispositivos smartwatch, balanzas y otros equipos de fitness. La Dra en nutrición explicó que estos dispositivos utilizan algoritmos para estimar el consumo calórico basándose en factores como peso, estatura y nivel de actividad, pero no realizan mediciones exactas
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  Edad cronológica vrs la edad biológica, cual pesa mas para prescribir ejercicio? 25.06.2026 6min

  Karlita explicó que la edad cronológica se refiere al número de años desde el nacimiento, mientras que la edad biológica refleja el estado funcional real del organismo, incluyendo la composición corporal, capacidad cardiorrespiratoria, fuerza muscular y hábitos de vida. Karlita enfatizó que la edad biológica debe tener mayor peso en la prescripción de ejercicio porque permite adaptar la intensidad, volumen y tipo de entrenamiento a las capacidades reales de cada persona, en lugar de bas...
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  Consejos para montañistas principiantes. 18.06.2026 8min

  Para lograr una linda experiencia en la montaña, Karlita nos da recomendaciones para lograrlo.
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  Diabetes Tipo 2, hablemos de ella. 11.06.2026 9min

  En este episodio de "Hablemos con Karlita", nos aclaró la diferencia entre la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2, explicando que la diabetes tipo 2 es una enfermedad metabólica donde el cuerpo no utiliza correctamente la insulina, mientras que la resistencia a la insulina es una condición previa que puede revertirse.
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  Resistencia a la insulina y Diabetes tipo 2, es lo mismo??? 04.06.2026 11min

  Karlita detalló que la resistencia a la insulina ocurre cuando las células del cuerpo responden menos eficientemente a la insulina, mientras que la diabetes tipo 2 surge cuando el páncreas ya no puede compensar adecuadamente esta resistencia. Karlita comenta cómo revertir la resistencia a la insulina a través de la actividad física (combinando entrenamiento contra resistencia con cardio), una alimentación adecuada, suficiente sueño y manejo del estrés, enfatizando que el entrenamiento c...
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  La grasa abdominal, por que se nos acumula en esa área??? 28.05.2026 30min

  Hoy en Hablemos con Karlita y la Dra en Nutrición Melissa Ureña nos explica y aconseja como abordar este fenómeno que tanto nos molesta en especial después de los 40 años.
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  Los desafíos que las mujeres enfrentan para bajar de peso. 21.05.2026 11min

  No se trata de una tarea sencilla ni rápida. Karlita menciona varios factores que dificultan la pérdida de peso en las mujeres, incluyendo menor masa muscular, mayor porcentaje de grasa corporal esencial, menor gasto energético basal, mayor sensibilidad a los cambios hormonales, y factores externos como el sedentarismo y expectativas irreales.
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  Cinco elementos para un entrenamiento efectivo. 14.05.2026 8min

  Karlita presentó cinco aspectos fundamentales para un entrenamiento efectivo: definir objetivos concretos, aplicar el principio de sobrecarga progresiva, priorizar la técnica, incluir descansos y recuperación adecuados, y mantener consistencia en lugar de perfección. Karla ilustró sus puntos con ejemplos de diferentes tipos de atletas y personas que buscan la salud, enfatizando que la consistencia es más importante que la perfección perfecta.