Páramo Deportivo

Episod

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  T5: E4 - Estás minimizando tus propios logros? 26.09.2026 9min

  En el deporte hay una palabra que usamos más de lo que creemos: "solo".Solo corrí 5 km.Solo nadé 1.000 metros.Solo hice una rodada de 40 km.Solo levanté este peso.Con el tiempo mejoramos, nos adaptamos y buscamos nuevos retos. Eso es parte del entrenamiento. Pero, a veces, esa misma evolución nos hace olvidar lo lejos que hemos llegado y todo lo que costó alcanzar lo que hoy parece "normal".En este episodio de Páramo Deportivo reflexionamos sobre la importancia de valorar el proceso, reconocer nuestros avances y dejar de minimizar nuestros propios logros. Porque antes de cada entrenamiento que hoy haces con facilidad, hubo días de dudas, esfuerzo, disciplina y pequeños pasos que hicieron posible llegar hasta aquí.Ya sea que corras, nades, montes bicicleta, entrenes en el gimnasio o simplemente estés empezando a construir un hábito saludable, este episodio es una invitación a mirar hacia atrás de vez en cuando y recordar que ningún esfuerzo honesto es pequeño.Porque antes de ser rutina, también fue un sueño.
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  T5: E3 - Volver a ser principiante: del running a un Gran Fondo de 90 km 12.09.2026 34min

  Sharon Solano es corredora de SportsLabCR, pero recientemente decidió salir de su zona conocida y comenzar a explorar el ciclismo.En este episodio conversamos sobre cómo fue pasar del running a la bicicleta, volver a sentirse principiante, enfrentar nuevos miedos y prepararse para un reto importante: completar los 90 km del Gran Fondo de Guanacaste.Sharon nos cuenta cómo vivió el evento, cuáles fueron los momentos más difíciles, qué aprendió durante el proceso y cómo el ciclismo está complementando ahora su vida como atleta.Una conversación sobre aprender, adaptarse y descubrir nuevas capacidades cuando nos atrevemos a probar algo diferente.
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  T5: E2 - Lo que se siente correr una primera maratón 29.08.2026 30min

  En este episodio conversamos con Jason Chacón, compañero de SportsLabCR, quien acaba de correr su primera maratón en el Maratón de San José, Costa Rica.Hablamos sobre el proceso de preparación, los entrenamientos, los nervios previos, la parte mental durante la carrera, el apoyo familiar y todo lo que se vive antes, durante y después de cruzar la meta de los 42 kilómetros.Más que una conversación sobre ritmos o tiempos, este episodio es una mirada a lo que significa enfrentarse por primera vez a la distancia de maratón: las dudas, los momentos difíciles, la emoción de llegar y las enseñanzas que quedan después.Un episodio para quienes ya corrieron una maratón, para quienes sueñan con correrla algún día, y para quienes saben que los grandes procesos se construyen paso a paso.
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  T5: E1 - La longevidad se entrena: conversación con Don Julio 15.08.2026 1j 32min

  A sus 83 años, Don Julio Carvajal sigue demostrando que la edad no define nuestros límites.En este episodio conversamos sobre una vida dedicada al movimiento: cómo era correr en Costa Rica cuando casi nadie lo hacía, las dificultades para conseguir equipo deportivo, el nacimiento de uno de los primeros grupos de corredores en Heredia y las innumerables experiencias que ha vivido a través del deporte.También hablamos de sus aventuras en el Cerro Chirripó, Cerro Terbi y Los Crestones, de la inolvidable experiencia de completar la exigente Carrera al Chirripó, del apoyo incondicional de su esposa y su familia, y de las lecciones que solo ocho décadas de vida pueden enseñar.Más que un episodio sobre correr, esta es una conversación sobre longevidad, disciplina, propósito y la importancia de mantenerse activo durante toda la vida.Una historia que inspira a cualquier persona, tenga 20, 40, 60 u 80 años.
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  T4: E8 - Komoot básico para ciclistas 01.08.2026 21min

  En este episodio de Páramo Deportivo conversamos con el profe Jan sobre Komoot y cómo usarlo para entender mejor una ruta de ciclismo antes de salir.Muchas veces recibimos un link en el chat, vemos los kilómetros y decimos “me apunto”, pero una ruta no se mide solo por la distancia. Jan nos explica qué revisar cuando abrimos una ruta: desnivel positivo, perfil de elevación, tipo de terreno, punto de salida, punto de llegada y detalles importantes para evitar sorpresas en el camino.
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  T4: E7 - Cuando el ejercicio deja de ser saludable 18.07.2026 48min

  ¿Cuándo el ejercicio deja de ser saludable?En este episodio de Páramo Deportivo conversamos con una psicóloga sobre una línea delicada pero muy importante: cuando entrenar ya no nace del cuidado, sino de la culpa, la ansiedad, la rigidez o la necesidad de control.Hablamos sobre la obsesión con las calorías, la culpa por descansar, la dependencia emocional del entrenamiento, el sobreentrenamiento psicológico y las señales de alerta que pueden indicar que nuestra relación con el ejercicio necesita una pausa honesta.
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  T4: E6 - Distancia vs Altimetría ¿Qué hace más dura una ruta de ciclismo? 04.07.2026 22min

  Hay rutas que asustan por la distancia… y otras que parecen “cortas” hasta que ves la altimetría. En este episodio nos metemos de lleno en una de las preguntas más debatidas en el ciclismo: ¿qué es realmente más duro, los kilómetros o el desnivel? A partir de lo que vivimos en el episodio anterior con los 500 km, analizamos qué pasa en el cuerpo cuando la ruta se empina, por qué la altimetría puede romperte más rápido de lo que pensás, y en qué casos la distancia termina siendo la verdadera trampa. Un episodio práctico para aprender a leer mejor una ruta, no subestimarla… y no pagar el precio a mitad del camino.
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  T4: E5 - Ultra ciclismo: la experiencia de rodar 500 km 20.06.2026 24min

  500 kilómetros en bicicleta no es solo una cifra… es una historia. En este episodio hablamos con el profe Jan Calderón sobre lo que realmente implica un reto así: desde cómo nace la idea, hasta ese momento en el que las piernas ya no responden y todo se vuelve mental. Más allá del ciclismo, esta es una conversación sobre resistencia, decisiones y lo que pasa cuando alguien decide no bajarse, incluso cuando todo le dice que pare.
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  T4: E4 - Zona 2 vs Zona 5: cuándo ir suave y cuándo darlo todo 06.06.2026 18min

  En el mundo del endurance, no todo lo que duele te hace mejor. En este episodio hablamos de uno de los conceptos más mencionados, y más mal entendidos, del entrenamiento: Zona 2 vs Zona 5. ¿Por qué entrenar suave puede ser la clave para mejorar? ¿Cuándo sí tiene sentido ir al límite? Y sobre todo, ¿qué pasa cuando entrenas siempre en ese punto medio donde te cansas pero no progresas? Aterrizamos todo a la vida real, ya sea corriendo, en bici o en el agua, para que entiendas cómo usar cada intensidad con intención y dejar de entrenar “a medias”.
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  T4: E3 - VO₂max explicado: qué es, qué NO es y por qué importa menos de lo que crees 23.05.2026 20min

  En este episodio de Páramo Deportivo, junto al profe José Amaya, desmenuzamos el VO₂max: qué es realmente, qué tanto importa y por qué ese número que ves en el reloj no cuenta toda la historia. Hablamos de cómo se entrena, del error de vivir en la intensidad y de cómo usarlo como una referencia sin caer en la obsesión.
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  T4: E2 - Geles Energéticos, Electrolitos y Remolacha: Qué Consumir en Entrenamientos y Eventos de Endurance 09.05.2026 1j 13min

  En este episodio de Páramo Deportivo hablamos de algo que puede marcar la diferencia entre terminar fuerte… o “apagarse” a mitad de un entrenamiento o una carrera: la nutrición durante el ejercicio.Junto al profe José Amaya, aterrizamos preguntas que todos los atletas de resistencia se hacen tarde o temprano:• ¿qué comer antes de entrenar?• ¿sirve entrenar en ayunas?• ¿cada cuánto consumir energía durante un fondo o una carrera?• ¿qué tan útiles son los geles energéticos y cómo tomarlos correctamente?• ¿agua o bebidas isotónicas?• ¿para qué sirven las pastillas de sal y electrolitos?• ¿la remolacha realmente mejora el rendimiento?Además, compartimos una historia muy real del equipo: los famosos pancakes del profe Jan, una receta simple con avena y banano que literalmente ayudó a “sobrevivir” un evento de más de 300 km.Un episodio práctico, con recetas incluidas, directo y basado en experiencia real para quienes hacen running, ciclismo, triatlón o cualquier deporte de endurance, y quieren entender mejor qué consumir, cuánto y cuándo.Porque entrenar no es solo moverse… también es aprender a alimentar el cuerpo que está haciendo el trabajo.
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  T4: E1 - Ejercicio y Deporte en el Adulto Mayor 25.04.2026 1j 5min

  En este primer episodio de la Temporada 4 de Páramo Deportivo hablamos de Ejercicio y Deporte en el Adulto Mayor con César Solano, fisioterapeuta y estudiante de osteopatía. Aclaramos una diferencia clave: ejercicio vs deporte, y por qué entenderla cambia la forma de moverse y envejecer.También entramos en la sarcopenia (especialmente en mujeres), desmontamos el mito de que “ya no se puede recuperar”, y explicamos por qué caminar todos los días no es suficiente si querés mantener independencia. Cerramos con herramientas prácticas: fuerza, equilibrio, movilidad, cardio, un semáforo de seguridad para empezar y la importancia de dormir bien para envejecer sano.
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  T3: E4 - Accesorios e implementos de natación | Parte 2 11.04.2026 1j 4min

  En este episodio seguimos con el hilo conductor: ¿este accesorio me ayuda a entrenar mejor… o me distrae / me engaña?Con el profe José Amaya hablamos de lo prometido: goggles (y cómo elegirlos por luz y por ajuste), anti-fog y cuidado para que duren, smart goggles y cuándo son herramienta vs distracción, gorras, tapones, clip de nariz, audífonos de conducción ósea, y el debate inevitable de la ropa en piscina (pantaloneta vs licra/jammer… y sí, la tanga 😄).Cerramos con un tema clave para atletas “data-driven”: ritmo cardiaco en piscina —¿se puede medir?, ¿qué tan confiable es?, ¿muñeca vs banda pectoral?— y cómo usar esos datos sin obsesionarse.Si este episodio te ahorra una compra impulsiva o te arregla un dolor de cabeza (literal) goggles o tapones… ya valió.
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  T3: E3 - Accesorios e implementos de natación | Parte 1 28.03.2026 58min

  Material de piscina: ¿te entrena el cuerpo… o el ego?Con el profe José Amaya hablamos de patas, pull buoy, manoplas y snorkel con una regla clara: intención, dosis y transferencia. Incluye conceptos base (alineación, respiración, rolido, catch) y pruebas prácticas para saber si lo que “mejoró” sos vos… o el implemento.Seguí el podcast para la Parte 2.
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  T3: E2 - Qué bici me compro? Guía para elegir bicicleta y cuándo cambiarla 14.03.2026 1j 15min

  ¿Estás por comprar bicicleta y sentís que todo el mundo tiene una opinión? En este episodio de Páramo Deportivo, José Navarro conversa con el profe Jan (ciclismo) para aterrizar la decisión y ayudarte a elegir la bici correcta sin caer en puro marketing.Hablamos de cómo escoger bicicleta según tu objetivo y tu terreno, diferencias entre bicicleta de ruta, gravel y  MTB, y qué cosas realmente importan (talla/fit, comodidad, llantas, cambios y frenos). También entramos al tema que más confunde a muchos atletas de triatlón: ¿de verdad necesitás una bici carísima con aerobar para rendir?Cerramos con una guía clara de cuándo cambiar la bici y el debate eterno: ¿es el indio o es la flecha? Ideal si querés comprar tu primera bici “en serio”, actualizar tu bici actual, o simplemente tomar una decisión con cabeza.
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  T3: E1 - Cómo comprar tenis para correr: guía para principiantes y no tan principiantes 28.02.2026 1j 10min

  En este episodio arrancamos la Temporada 3 de Páramo Deportivo con un tema que parece básico… hasta que te toca comprar: cómo escoger tenis para correr.Junto al profe Jaxel, aterrizamos el ruido del marketing y las “opiniones de pasillo” para darte un método simple y práctico: qué preguntas hacerte antes de comprar, qué errores son los más comunes, cómo evaluar el fit en tienda en minutos, y cómo el amarre correcto puede evitar molestias como adormecimiento, ampollas o uñas negras.También hablamos de lo que realmente cambia tu experiencia al correr: amortiguación, drop, estabilidad, rocker y placas, cuándo convienen y cuándo pueden complicarte la vida. Si estás por comprarte tenis, si sentís incomodidad al correr, o si querés tomar mejores decisiones con menos riesgo… este episodio es para vos.
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  T2: E9 - El deporte que te cuida 14.02.2026 13min

  En este episodio exploramos qué ocurre cuando el entrenamiento deja de ser un refugio y empieza a sentirse como una obligación. Hablamos de la presión por optimizarlo todo, de la dependencia de los números y las redes, de la comparación constante y del cansancio invisible que eso genera. También reflexionamos sobre la importancia de equivocarse, experimentar, guardar ciertos momentos solo para uno mismo y, sobre todo, recuperar el motivo real por el que empezamos a movernos. Una invitación honesta a encontrar tu centro y volver a disfrutar del deporte que te cuida, no del que te desgasta.
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  T2: E8 - Acompañar para crecer: la historia de Alejandro 31.01.2026 1j 3min

  En este episodio de Páramo Deportivo conocemos la historia de Alejandro y su familia, un recorrido donde el triatlón se convierte en una herramienta de crecimiento, inclusión y acompañamiento.Hablamos de discapacidad cognitiva, del rol de la familia, del apoyo del equipo SportsLab y de cómo el deporte puede transformar vidas más allá de los resultados.Una conversación honesta, cercana y profundamente inspiradora.
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  T2: E7 - Ironman 70.3: el proceso de un coach en SportsLabCR 17.01.2026 1j 16min

  Volver a un Ironman 70.3 cambia cuando ya hay experiencia y camino recorrido.En este episodio de Páramo Deportivo conversamos con José Amaya, coach de SportsLabCR, sobre lo que implica regresar a esta distancia desde el proceso: cómo se entrena, qué se ajusta, qué sorprende y qué sigue teniendo sentido cuando la vida también pesa.También tenemos a Yari, pareja de Jose, que aporta la mirada de quien acompaña todo el camino, recordándonos que el Ironman no se corre solo el día de la carrera.Un episodio para quienes piensan en un 70.3, para quienes ya están ahí y para quienes quieren entender la distancia más allá del resultado.
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  T2: E6 - Oceanman 10k: nadar sin atajos 03.01.2026 1j 15min

  ¿Qué significa realmente nadar 10 kilómetros en mar abierto? En este episodio de Páramo Deportivo, converso con Yen y Turo, dos nadadores que recientemente completaron la distancia larga del Oceanman en Costa Rica. Más allá del resultado, hablamos del proceso: cómo se entrenó una distancia así, qué fue lo más difícil de sostener en el tiempo, cómo se vive el día de la carrera y qué pasa por la cabeza cuando el cuerpo empieza a pasar factura. También exploramos el rol del apoyo de quienes acompañan desde afuera y lo que queda después de cruzar la meta. Un episodio sin épica exagerada, sobre constancia, preparación y respeto por el camino.