Psychologiczne podróże

Afleveringen

• 
  175: SEKSOHOLIZM – kiedy seks staje się problemem 10.08.2026 38min

  Seksoholizm, hiperseksualność, wysokie libido – gdzie kończy się norma, a zaczyna problem? Czy częsta masturbacja, oglądanie pornografii albo duża potrzeba seksu oznaczają uzależnienie od seksu? W tym odcinku wyjaśniam, czym różnią się wysokie libido, hiperseksualność i zaburzenie kompulsywnych zachowań seksualnych (CSBD). Pokazuję też, dlaczego sama częstotliwość seksu, masturbacji czy oglądania pornografii nie wystarcza, aby mówić o zaburzeniu.Dowiesz się:czym naprawdę jest tzw. seksoholizm i dlaczego nie jest to formalna diagnoza,czym jest hiperseksualność,gdzie przebiega granica między wysokim libido a problemem,jakie są najważniejsze objawy CSBD,kiedy pornografia i masturbacja mogą stać się problematyczne,dlaczego utrata kontroli jest ważniejsza niż sama częstotliwość zachowań seksualnych,jak stres, napięcie i emocje mogą wpływać na kompulsywne zachowania seksualne,jakie metody leczenia i psychoterapii mają oparcie w badaniach naukowych,kiedy warto zgłosić się po profesjonalną pomoc.W materiale opieram się na aktualnej wiedzy psychologicznej, kryteriach ICD-11 oraz literaturze naukowej dotyczącej kompulsywnego zaburzenia zachowań seksualnych (CSBD). Jeżeli zastanawiasz się: „czy jestem uzależniony od seksu?”, „czy oglądam za dużo pornografii?”, „czy masturbuję się za często?” albo „czy moje libido jest zbyt wysokie?” ten materiał pomoże Ci lepiej zrozumieć, gdzie znajduje się granica między zdrową seksualnością a zachowaniem, nad którym zaczynamy tracić kontrolę. Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani konsultacji ze specjalistą.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:48 - Czy wysokie libido to już seksoholizm08:17 - 7 red fragów, które mogą wskazywać na to, że masz problem13:31 - Możesz uważać się za „seksoholika”… i nim nie być16:45 - Jak częsty jest ten problem?18:14 - A co z porno? Oglądać? Nie oglądać?22:19 - TEST: wysokie libido czy problem?23:14 - Wskazówki, co możesz zrobić, kiedy realnie masz problem36:57 - Czy istnieją leki na seksoholizmBibliografia:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41879870/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37352095/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36083776/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37522807/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41216385/#psychologia #psychology...
• 
  174: Czy kobiety naprawdę nie lubią miłych facetów 07.08.2026 23min

  Czy kobiety naprawdę nie lubią miłych facetów? A może problem leży gdzie indziej? W tym odcinku analizuję jedno z najczęściej powtarzanych zdań w internecie: „kobiety nie lubią miłych facetów”. Z perspektywy psychologii i psychoterapii wyjaśniam, dlaczego to stwierdzenie jest dużym uproszczeniem i co naprawdę może kryć się za trudnościami w relacjach. Opowiadam o terapii schematów, stylach przywiązania, potrzebie akceptacji oraz przekonaniu, że na miłość trzeba sobie zasłużyć. Pokazuję różnicę między autentyczną życzliwością a zachowaniami wynikającymi z lęku przed odrzuceniem, podporządkowania i braku stawiania granic. Dowiesz się również, dlaczego umiejętność mówienia „nie”, komunikowania własnych potrzeb i budowania poczucia własnej wartości jest kluczowa dla zdrowych relacji. Ten materiał nie jest poradnikiem podrywu ani oceną kobiet czy mężczyzn. To psychologiczne spojrzenie na mechanizmy, które mogą wpływać na nasze związki.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:41 - Miłość czy strategia przetrwania01:20 - Terapia schematów05:35 - Schematy06:57 - Dlaczego to przestaje działać?09:11 - Granice11:20 - Czy kobiety lubią bad boyów15:23 - Terapia19:28 - Praktyczne ćwiczenie22:31 - Podsumowanie#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczneKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  173: Depresja u mężczyzn, o której nikt Ci nie powiedział 03.08.2026 18min

  Depresja u mężczyzn często wygląda inaczej, niż większość osób się spodziewa. Nie zawsze oznacza płacz, wycofanie czy brak energii. U wielu mężczyzn może objawiać się drażliwością, złością, pracoholizmem, nadużywaniem alkoholu, ryzykownymi zachowaniami czy emocjonalnym odcięciem. To sprawia, że depresja pozostaje nierozpoznana, a wielu mężczyzn trafia po pomoc dopiero w bardzo zaawansowanym stadium. W tym odcinku, opartym na aktualnej wiedzy psychologicznej i badaniach naukowych, wyjaśniam: czy istnieje "męska depresja", jakie są najczęstsze objawy depresji u mężczyzn, dlaczego mężczyźni rzadziej zgłaszają się po pomoc, jak rozmawiać z bliską osobą z depresją, kiedy potrzebna jest pilna pomoc specjalisty. Jeśli podejrzewasz depresję u siebie lub kogoś bliskiego, pamiętaj, że skuteczne leczenie istnieje. Psychoterapia, a w wielu przypadkach także farmakoterapia, mogą znacząco poprawić jakość życia. Szukanie pomocy nie jest oznaką słabości, lecz odwagi.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:02 - Czy istnieje męska depresja03:37 - Jak wychowuje się chłopców05:45 - Depresja zakłada maskę07:49 - Dlaczego partnerka widzi to pierwsza08:53 - Po czym poznać, że trzeba działać10:47 - Co naprawdę pomaga15:36 - ZakończenieBibliografia:The experience of symptoms of depression in men vs women: analysis of the National Comorbidity Survey Replication https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23986338/The role of masculinity in men's help-seeking for depression https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27664823/The Male Depression Risk Scale: A review https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666915321000342Samobójstwa mężczyzn WHO, Statystyki światowe. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/suicideRaport CDC Kolejne statystyki na temat samobójstw. https://www.cdc.gov/suicide/facts/index.htmlCzy pytanie o samobójstwo zwiększa ryzyko https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24998511/Psychoterapia działa Jedna z najbardziej znanych metaanaliz dotyczących leczenia depresji. Pokazuje dużą skuteczność psychoterapii. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451967/Wytyczne NICE Najlepsze praktyczne źródło do wytycznych leczenia depresji. https://www.nice.org.uk/guidance/ng222#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczneKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  172: Dlaczego jesteś zazdrosny? Psycholog wyjaśnia, co naprawdę kryje się za zazdrością 29.07.2026 22min

  Zazdrość w związku - Skąd się bierze i jak sobie z nią radzić? Czy zazdrość jest oznaką miłości, czy raczej braku zaufania? A może jest naturalną emocją, która pojawia się u większości ludzi, ale dopiero sposób reagowania decyduje o tym, czy niszczy relację? W tym odcinku wyjaśniam, czym jest zazdrość z perspektywy psychologii i psychoterapii. Opowiadam o wpływie stylów przywiązania, niskiej samooceny, doświadczeń z dzieciństwa oraz lęku przed odrzuceniem na nasze relacje. Dowiesz się również, kiedy zazdrość wynika głównie z naszych wewnętrznych schematów, a kiedy może być reakcją na rzeczywiście niepokojące zachowania partnera. Poruszam także temat najczęstszych błędów popełnianych pod wpływem zazdrości, takich jak kontrolowanie partnera, sprawdzanie telefonu czy ciągłe poszukiwanie zapewnień. Wyjaśniam, dlaczego przynoszą one jedynie chwilową ulgę, a w dłuższej perspektywie często nasilają problem.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:40 - Czym jest zazdrość01:45 - Zazdrość i ewolucja03:57 - Style przywiązania w zazdrości05:30 - Niska samooocena06:34 - Najczęstsze błędy09:09 - Co jeśli partner faktycznie daje powody16:08 - Jak pracujemy w terapii20:33 - Praktyczne ćwiczenie22:00 - Podsumowanie#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczneKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  171: Jak sprawić, by nauka stała się uzależniająca tak jak TikTok 27.07.2026 30min

  [współpraca reklamowa] 🎯 Partnerem odcinka jest ALLBOARDS. Jeśli szukasz tablic do nauki, planowania lub pracy, zajrzyj do sklepu ALLBOARDS. Z kodem PSYCHOLOG otrzymasz 10% rabatu na produkty standardowe.Oferta dostępna na: https://shorturl.at/wrgNGDlaczego TikTok potrafi przyciągnąć Cię na godziny, a nauka już po kilku minutach wydaje się męcząca? W tym odcinku wyjaśniam, jak działają mechanizmy dopaminy, układu nagrody i psychologii uczenia się oraz pokazuję, jak wykorzystać je, aby nauka stała się bardziej angażująca. Poznasz strategie oparte na badaniach naukowych. To praktyczny przewodnik dla uczniów, studentów i wszystkich, którzy chcą uczyć się skuteczniej i z większą motywacją.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:36 - Dlaczego TikTok wygrywa z nauką05:32 - Jak wykorzystać psychologię do nauki15:06 - Tablice ALLboards (segment sponsorski)16:46 - Efekt kompetencji18:02 - Grupowanie informacji (Chunking)20:23 - Efekt Zeigarnik21:35 - Aktywne przypominanie22:32 - Przeplatanie materiału23:12 - Pożądanie trudności24:53 - Co zabija motywacjęBadania:Dopamina i przewidywanie nagrody Schultz, Dayan & Montague (1997) A Neural Substrate of Prediction and Reward https://www.science.org/doi/10.1126/science.275.5306.1593Zasada postępu (The Progress Principle) Teresa Amabile & Steven Kramer The Power of Small Wins https://hbr.org/2011/05/the-power-of-small-winsGoal Gradient Effect Kivetz, Urminsky & Zheng (2006) The Goal-Gradient Hypothesis Resurrected https://doi.org/10.1086/500480Dual Coding Theory Allan Paivio (1971) Imagery and Verbal Processes https://www.taylorfrancis.com/books/mono/10.4324/9781315798868/imagery-verbal-processes-paivioPicture Superiority Effect Nelson, Reed & Walling (1976) https://psycnet.apa.org/record/1977-21182-001Generative Learning Fiorella & Mayer (2015) Learning as a Generative Activity https://psycnet.apa.org/record/2015-03509-000Drawing Effect Wammes, Meade & Fernandes (2016) The Drawing Effect https://psycnet.apa.org/record/2016-14776-007Cambridge Handbook of Multimedia Learning https://www.cambridge.org/core/books/cambridge-handbook-of-multimedia-learning/C1C0B00FE70DC11AFDC1F9E1782B5B77Self-Determination Theory Deci & Ryan (2000) https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_DeciRyan_PIWhatWhy.pdfChunking / pamięć robocza George Miller (1956) The Magical Number Seven, Plus or Minus Two https://psychclassics.yorku.ca/Miller/Efekt Zeigarnik Bluma Zeigarnik (1938) https://psycnet.apa.org/record/2007-10344-025Retrieval Practice Roediger & Karpicke (2006) Test-Enhanced Learning https://psycnet.apa.org/record/2006-05194-012Interleaving Rohrer & Taylor (2007) https://psycnet.apa.org/record/2008-00329-002Przegląd badań Bjorka https://bjorklab.psych.ucla.edu/research/Desirable Difficulties Bjork (1994) Memory and Metamemory Considerations in the Training of Human Beings https://psycnet.apa.org/record/1994-97967-009Desirable Difficulties – przegląd Bjork & Bjork (2011) Making Things Hard on Yourself, But in a Good Way https://www.researchgate.net/publication/284097727_Making_things_hard_on_yourself_but_in_a_good_way_Creating_desirable_difficulties_to_enhance_learningPrzewlekły stres Lupien i wsp. (2009) Effects of Stress Throughout the Lifespan on the Brain, Behaviour and Cognition https://www.nature.com/articles/nrn2639Sen Matthew Walker Why We Sleep https://www.sleepdiplomat.com/Sen i pamięć Rasch & Born (2013) About Sleep's Role in Memory https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589831/Multitasking Meyer, Evans & Rubinstein (2001) Executive Control of Cognitive Processes https://psycnet.apa.org/record/2001-07721-001Smartfon i koncentracja Ward i wsp. (2017)...
• 
  170: Jak wspierać osobę z borderline? 10 zasad, które naprawdę pomagają 16.07.2026 26min

  W tym odcinku wyjaśniam, jak wygląda życie z osobą z borderline z perspektywy partnera, rodzica lub bliskiego. Dowiesz się, jakie błędy najczęściej popełniają rodziny, dlaczego samo "ratowanie" nie pomaga oraz jak stawiać zdrowe granice bez utraty empatii. Opowiadam również o walidacji emocji, regulacji emocjonalnej, lęku przed odrzuceniem, skutecznej komunikacji oraz o tym, dlaczego partner nie powinien zastępować terapeuty. Materiał oparty jest na współczesnej wiedzy psychologicznej i praktyce klinicznej.Plan odcinka:00:00 Wstęp01:00 Czym jest borderline?04:20 Najczęstsze błędy bliskich10:40 Co naprawdę pomaga?18:00 Granice i walidacja22:00 Kiedy szukać pilnej pomocy?24:00 Podsumowanie#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczneKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  169: Dlaczego młodzi czują dziś tak ogromną presję seksualną 12.07.2026 16min

  Dlaczego młodzi ludzie czują dziś tak dużą presję seksualną? W tym odcinku omawiam psychologiczne źródła presji seksualnej, z którą mierzy się wielu nastolatków i młodych dorosłych. Wyjaśniam, jak media społecznościowe, pornografia, porównywanie się do innych oraz błędne przekonania o tym, co jest "normalne", wpływają na samoocenę, relacje i decyzje seksualne. Rozmawiam również o tym, dlaczego zgoda, gotowość emocjonalna i własne wartości są ważniejsze niż spełnianie oczekiwań otoczenia. Ten materiał jest skierowany zarówno do młodych ludzi, jak i do rodziców, którzy chcą lepiej zrozumieć wyzwania współczesnego dorastania.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:47 - Skąd się bierze presja seksualna11:43 - Jak psychologia może pomóc13:41 - Co powinni wiedzieć rodzice#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczneKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  168: Czy komputer może leczyć OCD 10.07.2026 12min

  W tym odcinku omawiam najnowsze dowody naukowe dotyczące internetowych programów terapeutycznych opartych na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i ekspozycji z powstrzymaniem reakcji (ERP). Wyjaśniam, czym różnią się takie programy od klasycznej terapii online prowadzonej przez psychoterapeutę oraz od terapii twarzą w twarz w gabinecie.Dowiesz się:czym są internetowe programy CBT i ERP,czy badania pokazują, że mogą być równie skuteczne jak terapia w gabinecie,kiedy program komputerowy może stanowić dobre wsparcie leczenia OCD,Czy program komputerowy może pomagać w leczeniu zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego (OCD) równie skutecznie jak tradycyjna psychoterapia? Jeszcze kilka lat temu wiele osób uznałoby to za science fiction. Dziś istnieją badania naukowe, które pozwalają odpowiedzieć na to pytanie znacznie bardziej precyzyjnie. jakie są ograniczenia takiej formy terapii, dlaczego nie każdy program dostępny w internecie ma potwierdzoną skuteczność. Omawiam również wyniki randomizowanych badań klinicznych oraz metaanaliz, pokazując, co naprawdę mówi współczesna nauka, bez sensacji, uproszczeń i mitów.Bibliografia:https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2779829 https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2782562 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214782923000131Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  167: Czy każda osoba trans naprawdę urodziła się w złym ciele 03.07.2026 24min

  Czy każda osoba transpłciowa naprawdę urodziła się w „złym ciele”? To jedno z najczęściej powtarzanych zdań w debacie publicznej. Problem polega na tym, że rzeczywistość psychologiczna jest znacznie bardziej złożona. W tym odcinku pokazuję, co na temat transpłciowości, dysforii płciowej i diagnozy psychologicznej mówią współczesne badania naukowe. Wyjaśniam różnicę między transpłciowością a dysforią płciową, omawiam, czy istnieje „transpłciowy mózg”, dlaczego niektóre zaburzenia psychiczne mogą przypominać dysforię płciową oraz jak wygląda profesjonalna diagnoza psychologiczna. Rozmawiam również o współwystępowaniu dysforii płciowej z zaburzeniem osobowości borderline, OCD, autyzmem, traumą i depresją oraz wyjaśniam, dlaczego zadaniem psychologa nie jest ani automatyczne potwierdzanie transpłciowości, ani jej podważanie, lecz rzetelne zrozumienie źródła cierpienia konkretnego człowieka. To nie jest film o polityce ani ideologii. To materiał oparty na aktualnej wiedzy psychologicznej i badaniach naukowych, którego celem jest pokazanie, jak wygląda odpowiedzialna diagnoza i dlaczego w tak złożonych sprawach warto zachować pokorę wobec faktów.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:29 - Dysforia płciowa i transpłciowość06:00 - Czy istnieje transpłciowy mózg10:15 - Borderline i kryzys tożsamości11:34 - Autyzm i transpłciowość12:27 - Autyzm, OCD i inne zaburzenia12:51 - Jak wygląda profesjonalna diagnoza14:22 - Jak pracuje się z osobą trans16:12 - Jak pracuje się z kimś kto nie jest trans20:29 - Największy problem badawczy22:18 - PodsumowanieBibliografia:Guillamon A. i wsp.Brain structure in transsexualism: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35329908/Review dotyczący neurobiologii transpłciowości: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4987404/Nature – Neurobiology of gender identity: https://www.nature.com/articles/s41386-020-0666-3Najnowszy przegląd badań nad mózgiem osób transpłciowych: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41299748/Borderline i dysforia płciowa: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10786009/Autism and gender diversity: https://www.nature.com/articles/s41467-020-17794-1Przegląd dotyczący diagnostyki młodzieży z dysforią płciową: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9829142/Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowyFacebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsychologBlog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
• 
  166: Psycholog wyjaśnia wszystkie rodzaje myśli 29.06.2026 24min

  Czy każda myśl, która pojawia się w Twojej głowie, jest prawdą? W tym odcinku wyjaśniam czym są myśli z perspektywy psychologii i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Dowiesz się między innymi czym różnią się myśli swobodne od automatycznych, natrętne myśli, obsesje, ruminacje, zamartwianie się i inne. Opowiem także o zniekształceniach poznawczych, heurystykach, afirmacjach, manifestacji oraz myślach racjonalizujących, które często sabotują nasze działania.Plan treści:00:00 - Wprowadzenie01:19 - Czym jest myśl03:22 - Myśl, a emocja05:30 - Rodzaje myśli24:07 - Podsumowanie#myśli #psychologia #zdrowiepsychiczne #psychikaKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowyFacebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsychologBlog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
• 
  165: Czym naprawdę jest lęk 23.06.2026 18min

  Czym jest lęk i dlaczego go odczuwamy? W tym odcinku wyjaśniam mechanizmy lęku. Dowiesz się czym różni się lęk od strachu, jakie są objawy lęku oraz poznasz najważniejsze zaburzenia lękowe: GAD, fobię społeczną, OCD, zaburzenie paniczne, agorafobię, PTSD, lęk o zdrowie i fobie specyficzne.Jeśli zmagasz się z nadmiernym zamartwianiem, atakami paniki, natrętnymi myślami lub lękiem społecznym, ten materiał pomoże Ci lepiej zrozumieć własny umysł.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:33 - Czym jest lęk?01:37 - Strach a lęk03:24 - Dlaczego odczuwamy lęk04:26 - Objawy lęku06:41 - Kiedy lęk zaczyna być problemem16:04 - Czego lęk chce nas nauczyć17:03 - Czy można pozbyć się lęku17:29 - Podsumowanie#lęk #strachKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowyFacebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsychologBlog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
• 
  164: Jak przestałem być uzależniony od gier (i nie musiałem z nich rezygnować) 20.06.2026 44min

  Czy granie w gry komputerowe to jeszcze zdrowa rozrywka, czy już uzależnienie? W tym odcinku wyjaśniam, czym jest uzależnienie od gier oraz czym różni się od zwykłego, intensywnego grania. Z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej CBT pokażę, jak działa błędne koło grania i przede wszystkim jak odzyskać kontrolę nad graniem nie rezygnując z niego.W odcinku dowiesz się:kiedy granie nie jest uzależnieniem,jakie są kryteria rozpoznania zaburzenia grania,czym różni się pasja od kompulsji,dlaczego gry tak skutecznie regulują emocje,jak pracować z problematycznym graniem krok po kroku,jak wygląda protokół pracy CBT z uzależnieniem od graniaTen materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani terapii. Jeżeli granie powoduje u ciebie znaczące problemy w pracy, nauce, relacjach, zdrowiu lub codziennym funkcjonowaniu, warto skonsultować się ze specjalistą zdrowia psychicznego.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie03:36 - Kryteria diagnostyczne uzależnienie od gier09:31 - Kiedy granie nie jest uzależnieniem11:33 - Błędne koło grania - Perspektywa poznawczo-behawioralna13:16 - Jak sobie pomóc - Protokół pracy poznawczo-behawioralny42:51 - Podsumowanie#granie #gry #uzależnienie #psychologia #zdrowiepsychiczneKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowyFacebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsychologBlog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
• 
  163: Masz kilka osobowości w sobie 15.06.2026 31min

  laczego czasem zachowujesz się jak zupełnie inna osoba? Dlaczego raz jesteś spokojny i racjonalny, a innym razem wybuchasz, uciekasz, zamrażasz się albo czujesz się jak przestraszone dziecko? W tym odcinku tłumaczę w prosty i zrozumiały sposób czym są TRYBY w terapii schematów, czyli różne „stany psychiczne”, między którymi przełączamy się każdego dnia. Poznasz między innymi:tryb Wrażliwego Dziecka,Złoszczącego się Dziecka,Surowego i Wymagającego KrytykaPerfekcjonisty,Uległego PoddanegoOdłączonego Obrońcy,Zdrowego Dorosłegoi wiele innych.Dowiesz się:dlaczego reagujesz emocjonalnie mimo świadomości,skąd biorą się autosabotaż i trudności w relacjach,czemu czasem uciekasz od emocji,jak działają mechanizmy obronne,oraz jak terapia schematów pomaga odzyskać kontrolę nad swoim życiem.Ten materiał pomoże ci lepiej zrozumieć siebie, swoje reakcje emocjonalne, relacje i wewnętrzne konflikty.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:00 - Czym są tryby04:24 - Tryby dziecięce12:38 - Tryby dysfunkcjonalne24:35 - Tryby rodzicielskie27:22 - Zdrowy dorosły29:32 - Podsumowanie#terapiaschematów #psychologia #emocje #związek #zdrowiepsychiczne #trauma #schematy #psychoterapiaKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowyFacebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsychologBlog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
• 
  162: Czy feministki naprawdę nienawidzą mężczyzn? 12.06.2026 31min

  Czy istnieje coś takiego jak toksyczny feminizm? Gdzie kończy się zdrowa walka o równość, bezpieczeństwo i godność kobiet, a zaczyna mizandria, czyli pogarda wobec mężczyzn? W tym odcinku jako psycholog analizuję zjawisko, które niektórzy nazywają feminosferą albo „kobiecą wersją redpillu”. Przyglądam się temu bez ideologicznej wojny i bez prostych haseł. Odróżniam zdrowy feminizm od narracji, które opierają się na generalizowaniu, dehumanizacji, pogardzie wobec mężczyzn, cynizmie relacyjnym i traktowaniu relacji jak walki płci. Porozmawiamy między innymi o takich zjawiskach jak Female Dating Strategy, femcels, heteropesymizm, dark feminine energy, skrajny separatyzm oraz internetowe narracje typu „wszyscy mężczyźni są tacy sami”. Wyjaśnię, dlaczego część tych treści może wyrastać z realnych doświadczeń krzywdy, przemocy, rozczarowania i nierówności, ale jednocześnie może zamieniać zranienie w ideologię pogardy.Ten odcinek nie jest atakiem na feminizm ani próbą symetryzowania przemocy wobec kobiet i mężczyzn. Jest próbą psychologicznego zrozumienia, kiedy słuszna potrzeba ochrony siebie, granic i równości może zmienić się w pogardę wobec całej grupy ludzi.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:54 - Czym jest feminizm05:45 - Toksyczna feminosfera10:32 - Nurty i zjawiska24:01 - Założenia toksycznej feminosfery26:02 - Mechanizmy psychologiczne29:06 - Podsumowanie#feminizm #feminosfera #toksycznyfeminizm #zdrowyfeminizmKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowyFacebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsychologBlog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
• 
  161: Jak zwiększyć miłość w związku 08.06.2026 29min

  ❤️ Jak zwiększyć miłość w związku? Czy miłość naprawdę znika, czy raczej stopniowo słabnie przez brak bliskości, rozmowy, czułości i zaangażowania?W tym odcinku poznasz 9 sprawdzonych sposobów na budowanie silniejszej, bliższej i bardziej satysfakcjonującej relacji. Opierając się na badaniach psychologicznych, terapii par oraz teorii miłości Roberta Sternberga, pokazuję konkretne działania, które pomagają odbudować więź emocjonalną, zwiększyć poczucie bezpieczeństwa i wzmacniać pożądanie w długotrwałym związku.Dowiesz się między innymi:Jak reagować na „mikro-zaproszenia” partnera do kontaktuDlaczego bezpieczeństwo emocjonalne jest ważniejsze niż perfekcyjna komunikacja.Jak zamienić krytykę na prośbę, która buduje bliskość.Jak wspierać partnera i wzmacniać miłość poprzez codzienne rozmowy.Jak odbudować dotyk i intymność bez presji na seks.Jak rozmawiać o seksualności w zdrowy sposób.Dlaczego naprawa relacji po konflikcie jest kluczowa dla trwałej miłości.Jak tworzyć rytuały bliskości i wzajemnego doceniania.Miłość nie rozwija się dzięki wielkim deklaracjom. Najczęściej rośnie dzięki codziennym doświadczeniom, które pokazują drugiej osobie: „jesteś dla mnie ważna”, „interesuję się tobą”, „mogę być przy tobie sobą” i „wrócę do ciebie nawet po trudnej rozmowie”.A co twoim zdaniem najbardziej niszczy miłość w długim związku? Brak rozmowy, brak czułości, brak seksu, konflikty, rutyna czy jeszcze coś innego?Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:38 - Miłość nie znika nagle06:32 - Reaguj na mikro-zaproszenia10:49 - Buduj bezpieczeństwo emocjonalne13:38 - Zamień krytykę na prośbę16:48 - Aktywne reagowanie na dobre wiadomości18:36 - Dotyk bez presji na seks20:28 - Rozmawiajcie o seksie poza sypialnią23:05 - Nauczcie się naprawiać po konflikcie25:26 - Twórz rytuały bliskości26:38 - Docenianie zamiast błędówKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowyFacebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsychologBlog: https://michalbrzegowy.com/artykuly#związek #miłość #relacje #psychologi  #psychoterapia
• 
  160: To dlatego wybierasz ludzi, którzy cię ranią - Style przywiązania 05.06.2026 30min

  Czy twój styl przywiązania wpływa na to, jak kochasz, wybierasz partnerów i reagujesz na bliskość? W tym odcinku wyjaśniam psychologię stylów przywiązania: styl bezpieczny, ambiwalentny, unikający oraz zdezorganizowany. Opowiadam, czym jest teoria przywiązania Johna Bowlby’ego, jak eksperyment Mary Ainsworth zmienił rozumienie relacji oraz dlaczego doświadczenia z dzieciństwa mogą wpływać na nasze dorosłe związki, lęk przed odrzuceniem, zazdrość, emocjonalny dystans i powtarzanie toksycznych schematów. Dowiesz się, dlaczego niektórzy kurczowo trzymają się relacji, inni uciekają od bliskości, a jeszcze inni jednocześnie pragną miłości i bardzo się jej boją. Wyjaśniam też, czy styl przywiązania można zmienić i jak budować bardziej bezpieczny sposób funkcjonowania w relacjach. A który styl przywiązania najbardziej przypomina ciebie? Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:06 - Czym jest przywiązanie04:08 - Skąd wzięła się teoria przywiązania06:34 - Eksperyment, który zmienił psychologię08:38 - Czym są style przywiązania10:03 - Styl bezpieczny14:58 - Styl ambiwalentny18:29 - Styl unikający21:30 - Styl zdezorganizowany24:04 - Czy styl przywiązania można zmienić?Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowyFacebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsychologBlog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
• 
  159: Co brak bliskości robi z twoim mózgiem 30.05.2026 16min

  Czy brak bliskości i intymności naprawdę wpływa na mózg? Co psychologia i neurobiologia mówią o samotności, odrzuceniu i emocjonalnym głodzie?W tym odcinku omawiam:– jak samotność wpływa na układ nerwowy,– dlaczego brak więzi zwiększa stres i lęk,– co dzieje się z dopaminą, oksytocyną i kortyzolem,– dlaczego ludzie pozbawieni bliskości częściej wpadają w uzależnienia,– oraz jak relacje regulują emocje i psychikę.Przedstawiam również konkretne badania psychologiczne i neurobiologiczne dotyczące samotności, więzi, przywiązania, dotyku, odrzucenia społecznego, depresji i regulacji emocji.A czy ty uważasz, że dzisiejszy świat pogłębia problem samotności?Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:30 - Tryb zagrożenia02:48 - Spadek oksytocyny07:54 - Substytuty09:05 - Dotyk11:16 - RelacjeBibliografia:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9029604https://psycnet.apa.org/record/1995-29052-001https://academic.oup.com/abm/article-abstract/40/2/218/4569527 https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371%2Fjournal.pmed.1000316 https://cejsh.icm.edu.pl/cejsh/element/bwmeta1.element.doi-10_2478_v10167-010-0045-5/c https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15888544/https://arxiv.org/abs/2107.01312#psychologia #samotność #relacje #bliskość #depresja #lęk #dopamina #oksytocynaKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowyFacebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsychologBlog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
• 
  158: Czy warto wstawać wcześnie rano 26.05.2026 15min

  Czy wstawanie o 5 rano naprawdę zwiększa produktywność i sukces?W tym odcinku analizuję naukowe badania dotyczące snu, chronotypów i efektywności, aby odpowiedzieć na pytanie, czy warto wcześnie wstawać.Dowiesz się, jak działa rytm dobowy, dlaczego sen jest kluczowy dla zdrowia psychicznego i fizycznego oraz jak dopasować swój dzień do własnej biologii.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:42 - Chronotyp05:27 - Sen i godzina wstawania06:46 - Ranny ptaszek09:19 - Godziny szczytu energii10:56 - Presja produktywności13:54 - Praktyczne wnioskiKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowyFacebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsychologBlog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
• 
  157: Psychologia Redpilla, Blackpilla i całej manosfery 19.05.2026 32min

  Manosfera, redpill, blackpill, incele, pickup artists, MGTOW, alpha male i sigma male. Czym naprawdę są te internetowe zjawiska i dlaczego przyciągają tak wielu mężczyzn? W tym odcinku analizuję psychologicznie, skąd bierze się popularność manosfery, jakie realne potrzeby mężczyzn za nią stoją, gdzie kończy się zdrowy samorozwój, a zaczyna mizoginia, manipulacja i radykalizacja. Odpowiadam między innymi na pytania:czy redpill jest szkodliwy,czym różni się redpill od blackpill,dlaczego incele wpadają w poczucie beznadziei,czy można uczyć się podrywu w zdrowy sposób,kiedy manosfera pomaga, a kiedy niszczy,jak samotność i wstyd mogą zamienić się w gniew wobec kobiet.To psychologiczna analiza jednego z najbardziej kontrowersyjnych zjawisk współczesnego internetu.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:16 - Co to jest Manosfera04:09 - Odłamy Manosfery19:37 - Dlaczego Manosfera przyciąga?25:25 - Czy Manosfera jest szkodliwa?27:19 - Jak wyjść z toksycznej Manosfery?#psychologia #manosfera #redpill #blackpill #incel #puaKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowyFacebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsychologBlog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
• 
  156: Czy można naprawdę zakochać się… nie widząc drugiej osoby? Psychologia Love is Blind 15.05.2026 18min

  Czy można naprawdę zakochać się bez widzenia drugiej osoby? W tym odcinku analizuję psychologię programu Love Is Blind i tłumaczę, jakie mechanizmy psychologiczne sprawiają, że uczestnicy tak szybko tworzą silne emocjonalne więzi. Porozmawiamy o:idealizacji partnera,wpływie izolacji i intensywnych rozmów,chemii emocjonalnej,atrakcyjności fizycznej,wpływie telewizji i presji emocjonalnej,oraz o tym, czy takie relacje mają szansę przetrwać poza programem.Czy miłość naprawdę jest ślepa? A może nasz mózg po prostu bardzo chce wierzyć w romantyczną fantazję?Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:10 - Czy można się zakochać przez ścianę?04:52 - Intensywność emocji08:33 - Idealizacja10:44 - Fascynacja12:58 - Czy takie relacje mogą przetrwać?14:55 - Co gdyby poznali się normalnie?16:10 - Telewizja a emocje17:32 - Podsumowanie#psychologia #loveisblind #relacje #związki #psycholog #randki #miłość #realityshow #netflixKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowyFacebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsychologBlog: https://michalbrzegowy.com/artykuly