SbS Livecast

Afleveringen

• Уважавай глада си. Поредица за интуитивното хранене, част 3 – SBS Livecast 200 04.07.2026 33min

  Мнозина възприемат глада като враг, който трябва да надвият с воля. В юбилейния епизод 200 на SBS Livecast продължаваме поредицата за интуитивното хранене и разглеждаме втория принцип "Уважавай глада си". Обясняваме защо гладът е биологичен сигнал, а не признак за липса на дисциплина, и какво се случва, когато го пренебрегваме.Спираме се на страха от глада и от въглехидратите, на мита за хранителната зависимост и на модела на границите, който показва защо строгите правила често подхранват цикъл на ограничение, преяждане и вина. Накрая стигаме до практичното: да разпознаваме ранните сигнали за глад, да ползваме скалата за глад и ситост и да се храним редовно, за да подкрепим доверието в сигналите на тялото.0:00 Юбилеен епизод 200 и къде сме в поредицата1:33 Вторият принцип: уважавай глада си3:39 Как мозъкът сигнализира глад?5:19 Страхът от глада8:34 Войната срещу въглехидратите9:57 Невропептид Y: защо искаме сладко и тестено?14:34 Моделът на границите на Хърман и Поливи18:05 Митът за зависимостта от храна22:06 Как да уважим глада на практика?23:37 Скалата за глад и ситост27:42 Значи ли това да ядем само когато сме гладни?29:45 Обобщение и практични стъпкиДискусията бе проведена на 21.10.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Без едно мога, с едно – не мога – SBS Livecast 199 29.06.2026 26min

  "Без едно мога, с едно не мога." Звучи като желязна воля, но често зад фразата стои точно обратното, страх да не изгубим контрол. В този епизод на SBS Livecast разглеждаме защо тя е толкова характерна за диетичната култура и защо малкото "едно" ни плаши толкова.Говорим за двете нива, на които ни влияе това мислене, за ефекта "всичко е загубено", който пали преяждането след едно-единствено отклонение, и за парадокса на контрола: колкото по-силно го стягаме, толкова по-лесно го губим. Накрая стигаме и до практичното - малки стъпки към повече доверие към тялото и по-малко напрежение около храната.0:00 Въведение в епиздоа1:06 Какво е интуитивно хранене? (накратко от част 1)3:14 Принципите са насоки, не правила5:35 Първи принцип: отхвърли диетичното мислене7:19 "Последната диета" и страховете зад отказа9:51 Защо диетите изкушават?11:48 Псевдодиети и скрити ограничения15:19 Стъпка 1: признай щетите от диетите17:47 Стъпка 2: воля, послушание и бунт21:09 Успех, провал и учене24:23 Стъпка 3: остави кантара26:43 Стъпка 4: състрадание към себе си28:26 Обобщение и следващ епизодДискусията бе проведена на 16.10.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Отхвърли мисленето, подвластно на диетите. Поредица за интуитивното хранене, част 2 16.06.2026 32min

  Втора част от поредицата ни за интуитивно хранене. Този път разглеждаме първия принцип на концепцията – отхвърли мисленето, подвластно на диетите.Защо диетите често водят до вина, разочарование и усещане за провал? Какво представлява псевдодиетуването и как се промъква дори когато мислим, че сме спрели да се ограничаваме? И кои стъпки може да ни върнат към по-спокойна връзка с храната и тялото?Разглеждаме идеите така, както са формулирани от авторките на концепцията – по-нататък в поредицата ще стигнем и до критиките към тях.Маркерите по теми са по-долу.0:00 – Въведение в епиздоа1:06 – Какво е интуитивно хранене? (накратко от част 1)3:14 – Принципите са насоки, не правила5:35 – Първи принцип: отхвърли диетичното мислене7:19 – "Последната диета" и страховете зад отказа9:51 – Защо диетите изкушават?11:48 – Псевдодиети и скрити ограничения15:19 – Стъпка 1: признай щетите от диетите17:47 – Стъпка 2: воля, послушание и бунт21:09 – Успех, провал и учене24:23 – Стъпка 3: остави кантара26:43 – Стъпка 4: състрадание към себе си28:26 – Обобщение и следващ епизодДискусията бе проведена на 26.09.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Твърденията за дълголетието на д-р Ронда Патрик – SBS Livecast 197 12.06.2026 49min

  Д-р Ронда Патрик е едно от най-популярните имена в темата за дълголетието – но колко от твърденията ѝ издържат на проверка?В този епизод на SBS Livecast минаваме през най-известните ѝ твърдения за хранене, добавки и дълъг живот – витамин D, омега-3, магнезий, мултивитамини, фолат, кето, екзогенни кетони, супер храни и автофагия – и ги сверяваме с това, което реално показват данните. Червената нишка: разликата между "свързано с" и "причинява".Накрая обобщаваме рисковите фактори за смърт с най-солидни доказателства зад тях – и трите грешки в разсъжденията, които правят дори утвърдени учени.0:00 Кои сме ние и какво ще обсъдим?1:44 Коя е д-р Ронда Патрик?3:14 Витамин D, деменцията и ракът6:54 Омега-3 индексът убива ли колкото цигарите?10:36 Магнезият и рискът от смърт12:16 Обездвижването по-смъртоносно ли е от цигарите?13:46 Мултивитамините и когницията18:49 Фолатът и щетите по ДНК21:04 Удължава ли кето диетата живота?23:38 Екзогенните кетони26:44 Митът за супер храните29:20 Морската храна и смъртността31:24 Автофагия и гладуване37:43 Кои са истинските рискови фактори за смърт?42:47 Трите големи грешки на Ронда Патрик48:11 ЗаключениеДискусията бе проведена на 25.09.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/🎧 Слушай SBS Livecast като подкаст:Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts – търси "SBS Livecast"
• Въведение в интуитивното хранене. Поредица за интуитивното хранене, част 1 – SBS Livecast 195 10.06.2026 55min

  Интуитивното хранене звучи просто – "слушай тялото си". Но зад него стои цяла система, а името ѝ може да подвежда.В тази първа част от поредицата го разглеждаме спокойно – нито го идеализираме, нито го отричаме. Какво всъщност значи "интуитивно"? Каква е разликата между интуитивно, осъзнато и настроено хранене? И защо хроничните диети могат да ни откъснат от глада и ситостта?Тръгваме от самото начало – понятията, историята и идеята за интероцепцията – и стигаме до трите стила на хранене и обратния път към сигналите на тялото. Дълъг разговор, без бързи обещания, защото такъв е и самият процес.В следващите епизоди влизаме във всеки от десетте принципа поотделно.0:00 – Въведение и темата на поредицата1:30 – Какво ще разгледаме в този епизод?2:42 – Защо храненето се нарича "интуитивно"?5:35 – Забравената аксиома: тялото вече знае7:27 – Интуитивно, осъзнато и настроено хранене12:05 – Раждането на идеята: Трибол, Реш и първите изследвания15:03 – Интероцепция: осъзнатост, чувствителност, отзивчивост17:51 – Трите стила: старателният "чисто" хранещ се22:12 – Професионалният диетуващ: капанът на диетите24:33 – Хроничната диета и рискът от хранителни разстройства27:32 – Неосъзнатият хранещ се и четирите подтипа32:38 – Преходът към интуитивното хранене34:22 – Интуитивно хранещият се: урокът от децата35:59 – Защо това не е поредната диета?40:39 – Етап 1: диетичното дъно42:55 – Етап 2: изследване и откритие45:33 – Етап 3: кристализация48:10 – Етап 4: пробуждане на интуитивното хранене50:37 – Етап 5: цени удоволствието52:39 – Финал: мир с храната и тялотоДискусията бе проведена на 11.09.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Да се приемеш или да се промениш? – SBS Livecast 192 08.06.2026 39min

  Ако се приемеш такъв, какъвто си, няма ли да загубиш мотивацията да се промениш? Звучи логично – и точно затова е една от най-устойчивите заблуди за себеразвитието.В издание 192 на Strong by Science Livecast оборваме петте най-чести погрешни вярвания за приемането и промяната. Защо страхът, срамът и вината те изтощават, вместо да те тласкат напред? Защо приемането не е отказ от целите, а най-стабилната основа за промяна? И има ли разлика между "достатъчен съм" и "приемам се"?Разговор за това как да спреш да воюваш със себе си – и тъкмо оттам да тръгнеш.0:00 Въведение2:37 Заблуда 1: ако се приема, ще загубя ли мотивация?7:37 Бунтът отвътре: когато се насилваме да се променим10:55 Заблуда 2: ако искам промяна, не се ли приемам?13:56 Заблуда 3: трябва ли да харесвам всичко у себе си?17:52 Заблуда 4: промяната отхвърля ли това, което съм?19:49 Заблуда 5: промяната идва ли само от недоволство?22:42 Капанът на бъдещето: грижа или недоволство от себе си?25:32 Как да приемеш нещо трудно?28:24 Какво да правим с тежките емоции?30:34 Когато не можеш да приемеш – приеми съпротивата34:18 "Достатъчен съм" и "приемам се": каква е разликата?36:55 Приемането е избор, не примирениеДискусията бе проведена на 14.08.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Шиладжит: новата популярна добавка – SBS Livecast 191 04.06.2026 21min

  Шиладжит набира популярност като добавка за тестостерон, енергия, фертилитет и устойчивост на стрес. Но какво всъщност показват изследванията?В издание 191 на SBS Livecast разглеждаме седемте най-чести твърдения за шиладжит – от мускулна маса и саркопения до когнитивна функция и мъжка фертилност – и проверяваме кои стъпват на сериозни данни и кои не.Изводът накратко: към момента шиладжит не е установен като ефективен за нито едно от тези състояния, а въпросите за стандартизацията и безопасността остават отворени.0:00 Представяне на епизода0:54 Какво е шиладжит?3:57 Тестостеронът под лупа6:08 Мускули и саркопения8:13 Енергия и митохондрии10:06 Антиоксидантни ползи12:11 Когнитивни ефекти13:59 Шиладжит срещу стреса15:49 Фертилитет18:12 Финално обобщениеДискусията бе проведена на 07.08.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Балансирано хранене, част 2 – SBS Livecast 190 30.05.2026 1u 10min

  Втора част от темата за балансираното хранене. Минаваме през правила 6 до 12 – мазнините, захарта, солта и алкохола: какво си струва да ограничим и как да четем етикетите.Говорим и за здравословното тегло и обиколката на талията, ролята на движението и каква хидратация е нужна според теглото и активността. Накрая обобщаваме правилата за безопасно приготвяне и съхранение на храната.Това е продължение на Част 1 – чуй нея първо, ако още не си.0:00 Интро и представяне на епизода1:31 Защо е важно балансираното хранене?4:02 Бърз преговор на правила 1–55:24 Правило 6: Мазнини – наситени, ненаситени, трансмазни12:59 Палмово срещу кокосово масло15:52 Правило 7: Захарта – контрол, не пълно спиране22:45 Правило 8: Солта – българинът яде двойно над нормата28:58 Правило 9: Алкохолът – умереност или въздържание35:16 Канадски насоки: нисък, умерен и висок риск37:37 Правило 10: Здравословно тегло, BMI и обиколка на талията41:51 Физическа активност: 60 минути и 6000 крачки на ден43:30 Правило 11: Вода – 30-35 мл на килограм51:09 Правило 12: Безопасно приготвяне и съхранение54:37 Плесени, хигиена и дъски за рязане1:01:06 Термична обработка и правилно размразяване1:06:12 Обобщение: пирамидата и 12-те правилаДискусията бе проведена на 31.07.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Балансирано хранене, част 1 – SBS Livecast 189 25.05.2026 49min

  Епизод 189: започваме 12-те правила на балансираното хранене. В тази първа част минаваме първите 5 – от разнообразната чиния до постните протеини – плюс какво всъщност яде България и докъде я води това. Останалите 7 идват в част 2.0:00 Интро – епизод 1890:25 Кои сме ние?1:49 Какво се случва при небалансирано хранене?4:46 Хранителните навици на българите7:15 България начело в Европа по сърдечно-съдови заболявания10:42 За какво служат правилата?13:06 Правило 1: пълноценна и разнообразна храна13:59 Шестте групи храни18:53 Правило 2: пълнозърнести продукти и картофи19:11 Пълнеят ли хлябът и картофите?25:26 Правило 3: над 400 г плодове и зеленчуци дневно33:44 Правило 4: млечни с по-малко мазнини и сол41:08 Правило 5: постни меса, риба и бобови48:54 Какво следва в част 2Дискусията бе проведена на 24.07.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Добри и лоши храни – SBS Livecast 188 22.05.2026 42min

  Делим храните на добри и лоши по навик – но този етикет често ни подвежда повече, отколкото помага. В епизод 188 разглеждаме защо храната няма морална стойност, какво всъщност казва токсикологията с принципа "дозата прави отровата" и защо е по-точно да говорим за добри и лоши диети, а не за добри и лоши храни. С конкретни примери, малко поведенческа наука и практичен поглед върху това как говорим за храната – на себе си и на децата си.0:00 – Кои сме ние и за какво е този епизод?1:06 – Защо изобщо делим храните на добри и лоши?4:56 – Какво показва науката за етикетите?7:40 – Дозата прави отровата – принципът, който всичко обяснява8:48 – Четири примера: ябълкови семки, круши, картофи, тиквички17:19 – Трите ефекта на храната: полезен, вреден, неутрален22:07 – Кога и добрите храни вредят?24:33 – Неутралният ефект и силата на умереността27:04 – Няма добри храни, има добри и лоши диети29:31 – Трите вида лоши диети31:07 – Когато здравословното хранене стане проблем: орторексия33:55 – Четирите причини етикетите да са погрешни38:32 – Как говорим на децата за храната?39:00 – Изводът: какво да запомните?Дискусията бе проведена на 27.06.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Преяжданията. Част 3: Още стратегии за намаляването им – SBS Livecast 187 17.05.2026 57min

  Случвало ли ти се е да отвориш хладилника след 22:00 – не от глад? Или да започнеш "от понеделник сериозно" и да усетиш, че до петък планът се е разпаднал?Този епизод гледа на преяждането от друг ъгъл: какво се случва около нас и вътре в нас, което го прави толкова лесно. И какво реално работи – ако искаш да опиташ нещо различно.0:00 Нови стратегии срещу преяждането2:47 Нехомеостатичен глад и среда8:35 Замени сладкото с по-леки варианти13:05 Сетивни задачи срещу копнежи17:04 Яж, преди да се появи желанието22:39 Самосъстрадание вместо вина30:28 Откажи за по-късно, не завинаги35:02 Ограниченията и техните капани40:24 Какво решаваш с храната?42:43 Не търси перфекционизъм49:24 Не се обвинявай, направи планДискусията бе проведена на 20.06.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Задействащи фактори за преяждане. Как да реагираме различно? – SBS Livecast 186 13.05.2026 51min

  Преяждането рядко започва с храната. Започва с момент, който не сме разпознали – ситост, която тълкуваме като провал, преход между деня и вечерта, емоция, която сме подминали. В това издание разглеждаме осем спусъка, които задействат преяждане, и предлагаме конкретни стъпки – не за повече воля, а за повече осъзнатост.Епизодът е за всеки, който е разпознал в себе си цикъла "преядох – чувствам се зле – пак ям" и иска да разбере какво стои под него.0:00 Кои сме и за какво ще говорим днес?1:05 Защо разпознаваме спусъците чак след като сме яли?2:12 Спусък 1: Ситостта като сигнал, че сме се "провалили"6:12 Спусък 2: Самото преяждане поражда следващо преяждане9:00 Спусък 3: "Забранените" храни и черно-бялото мислене10:35 Една и съща торта в две различни вечери14:08 Спусък 4: Рутината и преходите между частите от деня17:51 Трикът с 10-те минути и смяната на обстановката21:00 Спусък 5: Психология на отслабването – защо ни плаши?25:19 Спусък 6: Емоциите, които не сме осъзнали28:21 Как диетите създават емоционална връзка с храната?30:08 Спусък 7: Желанието за самонаказване34:17 "Поне да си е струвало" – капанът на рационализацията37:50 Спусък 8: Импулсите, по-силни от волята43:20 Трите стъпки за справяне с импулс46:19 Практически техники (микроинтервали, записване, вътрешен разговор)49:49 Заключителни мислиДискусията бе проведена на 12.06.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Преяжданията. Част 2: Стратегии за намаляването им – SBS Livecast 185 07.05.2026 42min

  10 конкретни стратегии за намаляване на епизодите на преяждане – всяка подкрепена с научни изследвания, не с гръмки заглавия.Продължаваме поредицата за преяжданията. В тази втора част минаваме през стратегиите за хомостатичния (физическия) глад: от протеина и фибрите, през съня и стреса, до начина, по който държиш приборите.Ако още не си гледал първа част (епизод 183) – там разглеждаме 8-те групи причини, които стимулират преяждането.В трета част следват стратегиите за психологическия и емоционалния глад.0:00 Въведение1:11 Бърз обзор на първа част – 8 групи причини за преяждане2:56 Шестте цели на стратегиите (защо не "спрем" а "намалим")5:05 #1 Протеин – защо най-засищащият макрос7:33 #2 Фибри – механизмите зад ситостта9:43 #3 Ниска енергийна плътност (бонбон vs. салата)12:44 #4 Достатъчно калории – кога дефицитът е прекалено голям15:47 Защо няма универсален дефицит16:28 #5 Физическа активност – аеробна vs. с тежести за апетита20:30 #6 Контрол на стреса – двупосочната връзка с храната24:27 #7 Сън – какво показват изследванията при 3 часа недоспиване27:06 #8 Дъвчи бавно – конкретна стъпка с приборите30:08 #9 Без разсейване по време на хранене32:10 Защо ядеш повече вечер, ако обядът е минал на бюрото36:05 #10 Оставяй недоизядена храна – навикът от детството39:04 Обобщение на 10-те стратегии + какво следва в част 3Дискусията бе проведена на 05.06.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Как да подкрепим близък, който страда от компулсивни преяждания? – SBS Livecast 184 04.05.2026 33min

  В епизод 184 на SBS Livecast отново сме на темата за преяжданията, но този път се обръщаме към близките – семействата, партньорите и приятелите на хората, които се борят с компулсивно преяждане.Какво всъщност представлява това състояние и защо диагностичните критерии не успяват да обхванат цялото страдание? Защо инстинктът ни да даваме съвети често отблъсква, вместо да помага? Как да бъдем опора, когато не сме преживявали същото, а близкият ни мълчи и се изолира?Обясняваме вътрешния свят на страдащия, ролята на средата и кога е моментът да предложим професионална помощ – без да забравяме, че и ние самите имаме нужда от подкрепа.00:00 Въведение в темата00:20 За кого е този епизод01:01 Защо темата е деликатна и важни уговорки02:26 Какво представлява компулсивното преяждане?02:38 Терминология и диагностични системи (DSM и МКБ)05:02 Официалните критерии и техните ограничения06:30 Кога компулсивното преяждане се прикрива?07:16 Защо диагнозите не хващат всички нюанси?07:52 От диагнозата към преживяването08:28 Преяждането като сигнал, не като провал11:02 Защо трябва да гледаме отвъд поведението?11:45 Вътрешният свят на страдащия13:03 Как протича един епизод на преяждане?13:34 Двойният живот и тайните епизоди15:27 Преяждането като опит за саморегулация16:03 Как да подкрепим близките си?16:22 Защо съветите не работят?19:16 Можем ли да помогнем без личен опит?20:01 Защо рационалните аргументи не достигат?21:33 Какво да правим, ако близкият ни мълчи?23:29 Как да покажем, че сме на разположение?24:19 Кога и как да предложим практическа помощ?25:37 Промени в средата като форма на подкрепа27:49 Ролята на професионалната помощ28:33 Кога и ние самите имаме нужда от подкрепа?30:05 Как да говорим за собствените си преживявания?31:38 Значението на подкрепата от близките31:50 Заключение и контактиДискусията бе проведена на 29.05.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Преяжданията. Част 1: Причини – SBS Livecast 183 02.05.2026 26min

  В епизод 183 на SBS Livecast разглеждаме защо преяждаме – и защо това не е въпрос на воля. Минаваме през 8-те основни групи причини за преяждане според научната литература: социални, психологически, биологични, екологични, здравни и други. Обясняваме разликата между хомеостатичен глад (физическа нужда) и нехомеостатичен глад (емоции, навици, среда) – ключово разграничение за това как да адресираме преяжданията при себе си.Това е първа част. В следващия епизод ще говорим за конкретни стратегии за справяне с всеки тип причина.00:00 Въведение00:21 Защо темата за преяжданията е важна02:39 Какво всъщност е преяждане?04:11 8-те групи причини за преяждане05:08 Социални причини и натиск от близките06:23 Празници, традиции и работна среда08:22 Психологически причини08:53 Ефектът на последното хранене и перфекционизъм09:59 Стрес, емоции и хедоничен глад11:11 Социо-икономически причини12:59 Биологични причини – грелин, лептин, допамин14:21 Екологични причини – наличност и големи порции16:14 Здравни причини – депресия, PCOS, лекарства17:22 Социо-демографски фактори – пол, възраст, технологии18:51 Хомеостатичен срещу нехомеостатичен глад22:12 Какво заключават изследванията23:02 Какво предстои в следващия епизод24:32 Обобщение25:30 ФиналДискусията бе проведена на 08.05.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Омега-3. Част 3 – SBS Livecast 182 29.04.2026 28min

  В епизод 182 на Strong by Science Livecast продължаваме темата за Омега-3, като този път разглеждат влиянието ѝ върху невроразвитието и когнитивните способности на децата.Правят преглед на най-голeмите проучвания и метаанализи по темата, разглеждат препоръките на водещите здравни организации и обсъждат защо данните за когнитивното развитие остават непоследователни – и какво означава това за бременните и кърмещите жени на практика.▪️ Епизод 179: Омега-3, част 1 – функции, измерване, дефицит https://youtu.be/KUwQbZz6g1U▪️ Епизод 180: Омега-3, част 2 – сърдечно-съдово здраве https://youtu.be/l80AGQIJeYo0:00 Въведение и представяне на SBS0:49 Темата днес: Омега-3 и развитието на децата1:23 Кратко обобщение на част 2 (сърдечно-съдово здраве)3:24 Защо Омега-3 е важна за развитието на плода4:24 Обсервационни проучвания при бременни жени6:46 Контролирани рандомизирани проучвания9:29 Метаанализи: какво показват данните11:19 Кокрейн обзор върху 70 проучвания12:00 Метаанализ от 2025 г. – най-новите данни13:47 Адаптирани млека, обогатени с Омега-314:32 Препоръки на здравните организации17:21 Три основни извода от литературата20:08 Защо данните са непоследователни21:47 Балансът между ползи, рискове и липса на вреда24:20 Какво да правим, ако не консумираме риба25:54 Кога лекар може да препоръча добавка27:44 Заключение и къде да ни намеритеДискусията бе проведена на 24.04.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Митове за техниката на упражнения – SBS Livecast 181 24.04.2026 41min

  В епизод 181 на SBS Livecast разглеждаме четири от най-разпространените митове за техниката на упражненията в залата. Защо усещането по време на тренировка не винаги означава, че мускулът работи? Винаги ли читингът е лоша техника? Трябва ли упражненията да се изпълняват бавно? И коя всъщност е основната причина за контузиите?Представяме най-новите научни изследвания по темата и обяснява защо интуитивните ни вярвания често ни подвеждат, както и какво означава това на практика за тренировките ни.📚 Какво ще научите в този епизод:▪️ Защо усещането не съответства на активацията и хипертрофията?▪️ Какви фактори реално влияят на усещането по време на тренировка?▪️ Кога читингът има ползи и кога не?▪️ Защо бавното темпо на изпълнение не е задължително за добра техника?▪️ Коя е истинската водеща причина за контузиите в залата?0:00 Въведение0:50 Мит 1: Усещането по време на тренировка не винаги отговаря на мускулната активация и хипертрофия2:14 Изследване от 2021: клек vs. лег екстензия – еднаква хипертрофия3:50 Изследване: клек vs. хиптръст – еднаква хипертрофия въпреки разликата в усещането5:00 Изследване: трицепс екстензии над глава vs. пред тялото7:06 Изследване от 2023: реална активация vs. субективно усещане при културисти8:14 Изследване от 2024: ЕМГ при футболисти – липса на корелация усещане/активация12:43 Фактори, които влияят на усещането – техника и обхват на движение14:25 Интензивност на усилие и на натоварване16:04 Темпо на изпълнение и тип на упражнение17:42 Mind-muscle connection и неврмускулна връзка19:02 Индивидуална анатомия и опит на трениращия21:19 Мит 2: Читингът винаги означава лоша техника23:13 Ползи от чит повторенията – примери с рамена, бицепс, набирания25:38 Пуш преса и кога читингът има смисъл27:07 Мит 3: Добрата техника изисква бавно изпълнение29:02 Ексцентрична vs. концентрична фаза – какво казват изследванията30:03 Практически проблеми на бавното темпо32:01 Мит 4: Лошата техника е основната причина за контузии33:20 Претоварване vs. техника – какво показват изследванията33:49 Как лошата техника променя биомеханиката – примери с лежанка36:17 Клек, тяга и различният капацитет на тъканите36:47 Обзори на научната литература за претоварването38:50 ЗаключениеДискусията бе проведена на 16.04.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Омега-3. Част 2 – SBS Livecast 180 21.04.2026 40min

  В тази втора част от дискусията за Омега-3 мастните киселини се фокусираме върху един от най-често задаваните въпроси: носят ли Омега-3 добавките реална полза за сърдечно-съдовото здраве?Разглеждаме детайлно научната литература от 1965 до 2025 година – първите епидемиологични проучвания при инуитите в Гренландия, знаковите клинични изследвания като DART, GISSI-Prevenzione, JELIS, REDUCE-IT и STRENGTH, както и най-мащабните метаанализи на Cochrane от 2018 и 2020 година. Обсъждаме защо резултатите са противоречиви, какви са препоръките на Американската сърдечна асоциация, FDA и EFSA, и какви изводи можем да направим за приема на Омега-3 при здрави хора и при хора със сърдечно-съдови заболявания.Ако още не си гледал част 1, в която обсъждаме функциите на Омега-3, измерването им в кръвта, разпространението на дефицита и последствията от него, започни оттам: https://youtu.be/KUwQbZz6g1U0:00 Въведение и резюме на част 12:44 Препоръчителни дози и рискови групи3:35 Защо хората приемат Омега-3 – основни ползи4:52 Омега-3 и сърдечно-съдово здраве – научни данни5:52 Първите епидемиологични проучвания и гренландските инуити7:03 Проучванията DART и GISSI-Prevenzione8:24 Японското JELIS проучване (2007)9:38 Подгрупов анализ на JELIS и проучването ORIGIN11:08 Alpha Omega Trial и Women's Health Initiative12:33 Съвременни проучвания (2018–2025)12:44 VITAL и ASCEND14:30 REDUCE-IT – положителни резултати15:27 STRENGTH – обратни резултати17:14 Защо резултатите са противоречиви19:25 Ролята на минералното масло и формулировките21:25 Големите мета-анализи на Cochrane (2018 и 2020)25:28 Препоръки на Американската сърдечна асоциация27:04 Позицията на FDA и ограничените здравни твърдения28:52 Одобрени здравни твърдения на EFSA30:25 Защо ползите не са категорично доказани30:52 Заключения – трябва ли да приемаме Омега-332:05 Здрави хора vs хора със сърдечно-съдови заболявания33:26 Защо ниският прием не означава дефицит35:51 Нюансираната наука и личното решение36:33 Защо спряхме да препоръчваме Омега-3 добавки38:17 Предпазливост при добавки с недостатъчно доказателства39:41 Къде да ни намерите – Facebook, YouTube, SpotifyДискусията бе проведена на 10.04.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Омега-3. Част 1 – SBS Livecast 179 17.04.2026 31min

  В епизод 179 на SBS Livecast говорим за Омега-3 мастни киселини – какво представляват, как работят и защо голяма част от нас не приема достатъчно. Разясняваме разликата между ALA, EPA и DHA, кои са рисковите групи при дефицит и как да си измериш нивата. Това е част първа – следващия път навлизаме в доказателствата за добавките.0:00 Въведение и представяне на темата1:32 Какво е Омега-3 – химична структура и видове4:56 Функции на Омега-3 в организма6:51 Как се измерват нивата на Омега-38:44 Препоръчителен дневен прием – норми в САЩ и Европа13:42 Хранителни източници на Омега-316:24 Колко Омега-3 приемаме реално18:31 Последствия от дефицит на Омега-321:28 Кои са рисковите групи25:46 Въпроси от слушател – как да разберем дали имаме дефицит27:57 Може ли нуждата да се покрие само с храна29:30 Кои са добрите източници освен риба30:12 Заключение и какво предстои в следващата частДискусията бе проведена на 04.04.2025.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/
• Какво да очакваш от издание 15 на SBS Академията за фитнес треньори? – SBS Livecast 212 14.04.2026 36min

  В този епизод отговаряме на основните въпроси за издание #15 на SBS Академията за фитнес треньори:Какво включва курсът, какво се промени спрямо предишните издания, как протичат лекциите и практиката, какъв е форматът на изпитите, какъв сертификат се издава, колко време отнема ученето на седмица, какви са опциите за хора извън София и какво е SBS Academy Pro за завършилите.Издание #15 стартира на 18 април 2026 г.Повече информация: academy.strongby.science