Einschlafen mit Psychologie

Afleveringen

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  Selbstwirksamkeit – wie kleine Erfolge Ohnmacht durchbrechen 07.08.2026 22min

  Wenn sich vieles unkontrollierbar anfühlt, kann eine kleine Handlung überraschend viel verändern. Diese ruhige Folge erklärt Selbstwirksamkeit: das Vertrauen, in einem konkreten Bereich durch eigenes Handeln etwas bewirken zu können.Du lernst Albert Banduras vier Quellen der Selbstwirksamkeit kennen und erfährst, warum bewältigte Erfahrungen, gute Vorbilder, Ermutigung und ein ruhigerer Körperzustand oft stärker wirken als positives Denken allein.Ruhig, wissenschaftlich fundiert und ohne Leistungsdruck erzählt. Folge Einschlafen mit Psychologie für weitere verständliche Reisen durch unser Denken, Fühlen und Verhalten.
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  Verhalten ohne Willenskraft ändern – die Psychologie deiner Umgebung 06.08.2026 21min

  Unsere Entscheidungen entstehen nicht nur im Kopf. Sichtbare Reize, Voreinstellungen und kleine Hindernisse bestimmen mit, ob wir zum Handy greifen, weiterarbeiten oder zur Ruhe kommen. Diese Folge erklärt Entscheidungsarchitektur und Nudges im Alltag.Du erfährst, wie Defaults, Salienz und Reibung Verhalten formen und wie du deine Umgebung so gestalten kannst, dass die gewünschte Abendroutine leichter wird, ohne dich ständig kontrollieren zu müssen.Ruhig, wissenschaftlich fundiert und ohne Leistungsdruck erzählt. Folge Einschlafen mit Psychologie für weitere verständliche Reisen durch unser Denken, Fühlen und Verhalten.
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  Flow erleben – wie du ganz in einer Tätigkeit aufgehst 05.08.2026 21min

  Kennst du Momente, in denen Zeit, Selbstbeobachtung und Anstrengung leiser werden? Diese ruhige Folge erklärt den Flow-Zustand und warum passende Herausforderungen, klare Ziele und unmittelbare Rückmeldung tiefe Konzentration ermöglichen.Du lernst Mihály Csíkszentmihályis Flow-Modell kennen und erfährst, wann Vertiefung beruhigt, wann sie überfordert und welche sanften Tätigkeiten am Abend den Übergang in die Nacht unterstützen können.Ruhig, wissenschaftlich fundiert und ohne Leistungsdruck erzählt. Folge Einschlafen mit Psychologie für weitere verständliche Reisen durch unser Denken, Fühlen und Verhalten.
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  Prokrastination verstehen – warum Aufschieben nichts mit Faulheit zu tun hat 04.08.2026 21min

  Warum schieben wir gerade die Aufgaben auf, die uns wichtig sind? Diese ruhige Folge erklärt Prokrastination als kurzfristige Emotionsregulation: Aufschub lindert zunächst Angst, Scham oder Überforderung, erhöht später jedoch Druck und Selbstvorwürfe.Du erfährst, was die Forschung von Fuschia Sirois und Timothy Pychyl dazu sagt, wie Perfektionismus den Kreislauf verstärkt und warum der kleinste nächste Schritt oft wirksamer ist als ein großer Motivationsschub.Ruhig, wissenschaftlich fundiert und ohne Leistungsdruck erzählt. Folge Einschlafen mit Psychologie für weitere verständliche Reisen durch unser Denken, Fühlen und Verhalten.
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  Innere Konflikte – warum du gleichzeitig willst und nicht willst 03.08.2026 21min

  Manchmal ziehen zwei gute Gründe in entgegengesetzte Richtungen: Nähe und Freiheit, Sicherheit und Veränderung, Ruhe und Pflicht. Diese ruhige Folge erklärt, warum Zögern nicht automatisch Schwäche ist, sondern oft ein echter Motivationskonflikt.Du lernst Annäherungs- und Vermeidungskonflikte nach Kurt Lewin kennen, verstehst Ambivalenz und kognitive Dissonanz besser und erfährst, wie sich widersprüchliche Bedürfnisse entflechten lassen.Ruhig, wissenschaftlich fundiert und ohne Leistungsdruck erzählt. Folge Einschlafen mit Psychologie für weitere verständliche Reisen durch unser Denken, Fühlen und Verhalten.
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  Selbstkontrolle bei Müdigkeit – warum wir abends schneller nachgeben 02.08.2026 20min

  Warum fällt es abends schwerer, Impulse aufzuschieben, obwohl die Entscheidung morgens noch leicht erschien? Diese ruhige Folge betrachtet Belohnungsaufschub ohne moralischen Zeigefinger und erklärt, wie Müdigkeit, Aufmerksamkeit und Umgebung unsere Wahl beeinflussen.Du erfährst, was Walter Mischels Forschung tatsächlich zeigt, wie „heiße“ und „kühle“ Systeme wirken und warum ein kleiner Abstand zwischen Impuls und Handlung mehr bringt als harte Selbstkritik.Ruhig, wissenschaftlich fundiert und ohne Leistungsdruck erzählt. Folge Einschlafen mit Psychologie für weitere verständliche Reisen durch unser Denken, Fühlen und Verhalten.
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  Wenn-dann-Pläne – wie du Gewohnheiten leichter veränderst 01.08.2026 19min

  Gute Vorsätze scheitern oft nicht am Willen, sondern am fehlenden Moment für die Umsetzung. Diese ruhige Folge erklärt sogenannte Wenn-dann-Pläne und warum ein klarer Satz wie „Wenn X passiert, dann tue ich Y“ Entscheidungen entlasten kann.Du lernst den Unterschied zwischen Ziel und Umsetzungsplan kennen und erfährst, wie Implementation Intentions nach Peter Gollwitzer bei Abendroutine, Selbstregulation und schwierigen Übergängen helfen können.Ruhig, wissenschaftlich fundiert und ohne Leistungsdruck erzählt. Folge Einschlafen mit Psychologie für weitere verständliche Reisen durch unser Denken, Fühlen und Verhalten.
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  Gewohnheiten ändern – warum du abends immer wieder dasselbe tust 31.07.2026 21min

  Warum greifen wir abends automatisch zum Handy, snacken oder verschieben das Schlafengehen, obwohl wir es anders geplant hatten? Diese ruhige Folge erklärt Gewohnheitsschleifen und zeigt, wie Hinweisreiz, Routine und Belohnung Verhalten fast unbemerkt steuern.Du erfährst, warum Willenskraft allein selten genügt, wie Kontext und Basalganglien Gewohnheiten stabilisieren und weshalb kleine Ersatzroutinen oft wirksamer sind als radikale Vorsätze.Ruhig, wissenschaftlich fundiert und ohne Leistungsdruck erzählt. Folge Einschlafen mit Psychologie für weitere verständliche Reisen durch unser Denken, Fühlen und Verhalten.
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  Reifere Abhängigkeit - warum Menschen einander brauchen dürfen 30.07.2026 21min

  Eine ruhige psychologische Folge über reifere Abhängigkeit, Interdependenz und die Würde des Brauchens. Warum erwachsene Nähe nicht bedeutet, niemanden zu brauchen, sondern klarer, sicherer und gegenseitiger brauchen zu können.
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  Vergebung - nicht Vergessen, sondern Last neu tragen 29.07.2026 20min

  Eine ruhige psychologische Folge über Vergebung ohne Verharmlosung: warum Vergebung nicht Vergessen, Entschuldigen oder Versöhnung bedeuten muss und wie innere Entlastung entstehen kann, ohne Selbstschutz aufzugeben.
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  Soziale Maskierung - wenn Anpassung unsichtbar erschöpft 28.07.2026 21min

  Eine ruhige psychologische Folge über soziale Maskierung, Impression Management, emotionale Arbeit und die Erschöpfung nach ständiger Anpassung. Mit besonderem Blick auf Neurodiversität, Camouflaging und die Erlaubnis, nach sozialen Tagen wieder bei sich anzukommen.
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  Zugehörigkeit - warum Dazugehören ein Grundbedürfnis ist 27.07.2026 21min

  Eine ruhige psychologische Folge über Zugehörigkeit als Grundbedürfnis: warum Ausgeschlossenwerden körperlich weh tun kann, warum oberflächlicher Kontakt nicht immer reicht und wie echte Verbindung das Nervensystem beruhigt.
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  Authentizität - die Angst, ohne Rolle gesehen zu werden 26.07.2026 20min

  Eine ruhige psychologische Folge über Authentizität, Rollen, Selbstkongruenz und die Angst, ohne gewohnte Funktion gesehen zu werden. Mit sanften Bezügen zu Carl Rogers, Donald Winnicott, Erving Goffman und moderner Authentizitätsforschung.
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  Selbstwertkontingenz - wenn dein Wert an Bedingungen hängt 25.07.2026 21min

  Eine ruhige psychologische Folge über bedingten Selbstwert: warum sich kleine Bewertungen abends so groß anfühlen können, wie Leistung, Aussehen, Anerkennung oder Nützlichkeit zu Wertankern werden und wie ein stabilerer innerer Boden entstehen kann.
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  Innere Kritiker - gelernte Stimmen im eigenen Kopf 24.07.2026 20min

  Eine ruhige psychologische Folge über innere Kritiker, Selbstkritik, Introjekte und die Möglichkeit, aus Beschämung wieder Korrektur und Selbstmitgefühl werden zu lassen. Mit Bezügen zu Freud, Objektbeziehungstheorie, kognitiver Verhaltenstherapie, Schematherapie und Kristin Neff.
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  Parentifizierung - das Kind, das zu früh groß wurde 23.07.2026 20min

  Eine sanfte psychologische Folge über Parentifizierung, frühe Verantwortung, emotionale Rollenumkehr und die späte Erlaubnis, nicht mehr alles tragen zu müssen. Ruhig erzählt mit Forschungsankern aus Familientherapie, Bindungsforschung und klinischer Beobachtung.
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  Familiäre Skripte - Sätze, die in uns weiterleben 22.07.2026 20min

  Eine ruhige psychologische Nachtfolge über familiäre Skripte, alte Sätze, transgenerationale Muster und die Frage, welche inneren Stimmen wirklich zu uns gehören. Mit sanften Bezügen zu Familientherapie, Bindungsforschung und Schematherapie.
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  Einsamkeit zu zweit - wenn Kontakt nicht Verbindung ist 21.07.2026 21min

  Eine ruhige psychologische Nachtfolge über Einsamkeit trotz Beziehung, Kontakt ohne Resonanz und das Bedürfnis, wirklich erreicht zu werden. Mit John Cacioppo, Robert Weiss, emotionaler Einsamkeit, Bindung, Wahrnehmung bei Einsamkeit und sanfter Sprache für mehr Verbindung.
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  Selbstoffenbarung - warum Nähe dosiert wachsen darf 20.07.2026 21min

  Eine ruhige psychologische Nachtfolge über Selbstoffenbarung, Verletzlichkeit und das Tempo von Nähe. Mit Altman und Taylors Social-Penetration-Theorie, Gegenseitigkeit, Grenzen, Scham nach offenen Momenten und der Erlaubnis, sich Schicht für Schicht zu zeigen.
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  Vertrauen - kein Sprung, sondern ein Lernprozess 19.07.2026 21min

  Eine ruhige psychologische Nachtfolge über Vertrauen als Lernprozess statt blinden Sprung. Mit Erik Erikson, Vertrauen als Verletzlichkeit, Konsistenz, Wohlwollen, Integrität, Reparatur nach Brüchen und der Frage, wie der Körper durch wiederholte kleine Erfahrungen Sicherheit lernt.