MENOMIO - Der Podcast für glückliche Wechseljahre

Afleveringen

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  137 Face Yoga statt Botox: Was deinem Gesicht in den Wechseljahren gut tut mit Claudia Granig 07.08.2026 53min

  Face Yoga statt Botox: klingt nach einer Ausrede, ist aber Wissenschaft. Claudia Granig erklärt, was wirklich mit Muskeln, Lymphe und Fettpolstern passiert, wenn Östrogen abnimmt, warum Botox keine Falten löst und was 20 Minuten täglich tatsächlich verändern können. Und warum Face Yoga am Ende weniger mit Falten zu tun hat als mit dem Blick, den du auf dich selbst wirfst.
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  136 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Angelika Wagner 31.07.2026 59min

  „Das Gold liegt hinter dem Drachen." Mit diesem Satz hat Angelika Wagner Danielas Aufmerksamkeit geweckt. 40 Jahre Bank, zweimal Mobbing, ein Jahr Europa im Camper und ein Job, den sie nach einer Woche wieder hingeschmissen hat. Was die Wechseljahre damit zu tun haben und warum Zumba am Sonntagmorgen alles verändert hat, erzählt Angelika in diesem Wechsel-Wirkung-Plausch.
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  135 Ich kenne mich nicht mehr: Was die Wechseljahre mit deiner Psyche machen mit Nicole Engel 24.07.2026 56min

  Plötzlich ängstlich, wütend, erschöpft, und du erkennst dich selbst kaum noch. Psychotherapeutin Nicole Engel erklärt, was die Wechseljahre mit der Psyche machen, warum das Fass in der Lebensmitte überläuft und wie du wieder zu dir findest.
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  134 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Claudia Jacobacci 17.07.2026 58min

  Claudia Jacobacci ist Schauspielerin, Synchronsprecherin, und hat sich ihr erstes Soloprogramm über die Wechseljahre selbst geschrieben. The Hot Years füllt ausverkaufte Säle, weil Claudia über Dinge lacht, über die man eigentlich schweigt. Ich wollte von ihr wissen: Wie macht man aus dem Moment, in dem alles wegbricht, den freiesten seines Lebens? Ihre Antwort hat mich überrascht.
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  133 Haarausfall in den Wechseljahren: die Kopfhaut ist der Schlüssel mit Stefanie Wirnshofer 10.07.2026 55min

  Mit zwölf Jahren die erste entzündete Kopfhaut beim Hautarzt, viel später gründet Stefanie Wirnshofer daraus eine ganze Marke. Sie hat über 10.000 Haaranalysen gemacht und weiß, warum Haare in der Perimenopause plötzlich ausfallen und die Kopfhaut juckt. Im Gespräch mit Daniela erklärt sie, welche Inhaltsstoffe die Kopfhaut abdichten, welche Blutwerte wirklich zählen und warum Stress über Cortisol direkt an der Haarwurzel ansetzt.
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  132 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Tania Söllner 03.07.2026 1u 5min

  Die Autorin von "Scheiß auf Yoga" spricht offen über die zehn Jahre, in denen sie in einer Beziehung feststeckte, aus Angst vor dem, was danach kommt. Sie erzählt von der Nacht, in der sie ihre Koffer packte und allein nach Köln zog, 400 Kilometer von zu Hause weg, und wie genau dort ihr heutiges Leben begann. Sie erzählt von Hasskommentaren unter Instagram-Posts und von der Wut, die sie nicht mehr loswerden, sondern auf der Bühne nutzen will. Und sie erklärt, warum Selbstliebe für sie etwas anderes ist als eine Auszeit in den Bergen. Am Ende geht es um die Frage, was glückliche Wechseljahre wirklich brauchen, und warum Tania findet, dass niemand sich davor fürchten muss.
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  131 Darmgesundheit in den Wechseljahren: Wie dein Darm die Hormone steuert mit Adrian Weingart 26.06.2026 1u 2min

  Darmgesundheit in den Wechseljahren: Blähbauch, Bauchfett und plötzliche Unverträglichkeiten haben oft denselben Ursprung. Mikrobiom-Spezialist Adrian Weingart zeigt, wie Östrogen, Mikrobiom und Estrobolom zusammenspielen und wo du ansetzt. Eine Folge voller Aha-Momente und mit Tipps, die du sofort umsetzen kannst.
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  130 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Vanessa Blumhagen 19.06.2026 58min

  Anfang 30, mitten in der Karriere, und plötzlich passt nichts mehr zusammen: Gewichtszunahme ohne Grund, Erschöpfung, die kein Schlaf wegmacht, Haarausfall. Vanessa Blumhagen saß drei Jahre in Wartezimmern, bis jemand Hashimoto gesagt hat. Statt das zu schlucken, hat sie recherchiert, Bücher geschrieben, die zu Spiegelbestsellern wurden, und Hashimoto Deutschland gegründet. Dann kam die Perimenopause. Wieder Symptome, wieder Ärzte, die sagen: dafür bist du zu jung. Vanessa hat zwei Jahre lang gehört, mit ihren Hormonen sei alles in Ordnung. Bis sie sich das Östrogengel selber besorgt hat und nach drei Wochen alle Symptome weg waren. In dieser Folge reden Daniela und Vanessa Klartext über Hashimoto und Perimenopause, über bioidentische Hormone und die uralte Studie, die bis heute Frauen Angst macht. Und darüber, warum dein Körper meistens recht hat, auch wenn dein Arzt etwas anderes behauptet. Vanessas Botschaft: Lasst euch nicht mürbe machen.
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  129 Erschöpft in den Wechseljahren? Energie zurückgewinnen mit Dr. Cordelia Schott 12.06.2026 1u 3min

  Du schläfst und bist trotzdem wie gerädert? Orthopädin Dr. Cordelia Schott erklärt, warum in den Wechseljahren die Energie sinkt und was du dagegen tun kannst: von den Mitochondrien als Kraftwerken deiner Zellen über Krafttraining und Faszienrollen bis zum Schlaf als wichtigstem Hebel. Am Ende beantwortet sie eure Fragen zu Arthrose, Rückenschmerzen und Muskelkater.
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  128 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Carola Kleinschmidt 05.06.2026 56min

  Was passiert, wenn die Wechseljahre dir nicht nur Symptome bringen – sondern plötzlich auch Klarheit? Carola Kleinschmidt ist Biologin, Wissenschaftsjournalistin, Autorin und Trainerin für Stressmanagement. Ihre Wechseljahre begannen heftig: monatelange Blutungen, Erschöpfung, Eisenmangel und das Gefühl, mit ihren Beschwerden nicht wirklich ernst genommen zu werden. Doch genau diese Zeit wurde für Carola auch zum Wendepunkt. Denn während ihr Körper laut wurde, wurden plötzlich auch andere Fragen lauter: Warum kümmern sich Frauen so selbstverständlich um alle anderen? Warum verkaufen Männer ihre Erfahrung – und Frauen verschenken sie oft? Und warum wurde ausgerechnet in den Wechseljahren plötzlich glasklar, was beruflich noch möglich ist? Heute arbeitet Carola mit Frauen und Unternehmen rund um mentale Gesundheit, Stressmanagement und Veränderungsprozesse – und beschreibt die Wechseljahre rückblickend nicht nur als Herausforderung, sondern auch als beruflichen Schub. Im Wechsel-Wirkung-Plausch sprechen Daniela und Carola über Körper, Klarheit, mentale Gesundheit, Emanzipation und darüber, warum die Wechseljahre manchmal genau die Fragen stellen, die wir lange verdrängt haben. 👉 Diese Episode zeigt: Wechseljahre verändern vieles. Und manchmal entsteht genau daraus etwas Neu
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  127 Klarheit in der Lebensmitte: Wechseljahre als Wendepunkt nutzen mit Bettina Groetzki 29.05.2026 47min

  „Das lohnt sich jetzt für mich nicht mehr." Diesen Satz hört Bettina von fast jeder Frau, mit der sie arbeitet. Er ist der größte Irrglaube der Lebensmitte. Und genau darum geht es in dieser Folge. Wechseljahre als Wendepunkt, nicht als Einschnitt. Bettina Grötzki begleitet Frauen in der Lebensmitte dabei, wieder zu wissen, was sie wirklich wollen. Nicht mit Selbstoptimierung. Sondern mit ehrlichem Hinschauen. Als Gründerin von Erfolg.Reif arbeitet sie mit Persönlichkeitsdiagnostik und inneren Antreibern. Ihr Ausgangspunkt: Viele Frauen wissen, was sie können. Aber nicht mehr, was sie glücklich macht. In dieser Folge sprechen Daniela und Bettina über den Unterschied zwischen Klarheit und Selbstoptimierung. Und darum, warum der erste Schritt nicht groß, aber klar sein muss.
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  126 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Nina Grygoriew 22.05.2026 52min

  Sie hat die Wechseljahre im Hausflur getroffen – mit einem Laborbefund, drei Ausrufezeichen und null Erklärung. Nina Grygoriew hat das nicht ausgehalten. Die Journalistin und Gründerin von MOXI spricht mit Daniela über Selbstmitgefühl statt Selbstoptimierungsdruck, echte Akzeptanz – und warum es keine Verpflichtung zur phönixhaften Wiederauferstehung gibt.
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  125 Schlaflos in den Wechseljahren: Was wirklich hinter unseren schlechten Nächten steckt mit Suzann Kirschner-Brouns 15.05.2026 56min

  Warum schlafen Frauen schlechter als Männer? Und warum wird es in den Wechseljahren oft noch schwieriger? Daniela spricht in dieser Folge mit der Ärztin und Medizinjournalistin Susann Kirschner-Brouns, Autorin des Buches „Frauen und Schlaf", über die echten Ursachen weiblicher Schlafprobleme – von Hormonen und Zyklus über den sogenannten Gender Sleep Gap bis hin zu Mental Load und soziokulturellen Faktoren. Gemeinsam beleuchten sie, was nachts in unserem Körper wirklich passiert, warum wir um 3 oder 4 Uhr morgens aufwachen, was Schlaftracker wirklich taugen – und welche kleinen Routinen heute noch den Unterschied machen können. Eine Folge für alle, die endlich wieder durchschlafen wollen.
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  124 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Karin Fugger 08.05.2026 58min

  in Gespräch, das unter die Haut geht: Daniela Ullrich spricht mit Karin Fugger aus der MENOMIO-Community über ihre sehr persönliche Wechseljahre-Reise – von körperlichem Zusammenbruch und jahrelanger Suche nach Antworten bis hin zu einem echten Wendepunkt durch Hormone. Karin erzählt offen von späten Mutterglück mitten in der Perimenopause, Fehldiagnosen, Brain Fog und Erschöpfung – aber auch von der radikalen Freiheit, die sie in dieser Lebensphase gefunden hat. Es geht um Selbstverlust und Selbstfindung, um den männlichen Blick, Feminismus, Frauensolidarität und die oft verdrängte Realität von Altersarmut. Eine ehrliche, mutige Folge, die zeigt: Die Wechseljahre können alles verändern – und genau darin liegt ihre Kraft.
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  123 Hochsensibel in den Wechseljahren: Symptome verstehen und dich selbst besser einordnen mit Chris Gust 01.05.2026 58min

  Hochsensibilität – ein Begriff, der gerade überall auftaucht. Aber was bedeutet er wirklich? Und warum fühlt sich in den Wechseljahren plötzlich alles noch intensiver an? In dieser Episode spricht Host Daniela Ullrich mit Autorin und Coach Chris Andrews über Hochsensibilität – verständlich, ehrlich und ohne Klischees. Sie erklären, warum Hochsensibilität kein Defizit ist, sondern eine besondere Art der Wahrnehmung, wie sie sich im Alltag zeigt und woran du erkennen kannst, ob dich das Thema betrifft. Außerdem geht es um die spannende Verbindung zu den Wechseljahren: Warum Emotionen stärker werden, warum viele Frauen sich plötzlich selbst hinterfragen – und wie genau darin eine große Chance liegt. Eine Folge für alle, die sich manchmal „zu sensibel“, schnell überfordert oder einfach anders fühlen – und lernen möchten, sich selbst besser zu verstehen, statt sich ständig zu hinterfragen.
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  122 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Helga Gruber 24.04.2026 51min

  Was, wenn du plötzlich nicht mehr schläfst, dich selbst kaum wiedererkennst – und niemand an die Wechseljahre denkt? In diesem Wechsel-Wirkung-Plausch spricht Daniela Ullrich mit Helga Gruber über ihre ganz persönliche Reise durch die Wechseljahre: von ersten Symptomen ab Mitte 40 über Fehldiagnosen bis hin zu einem echten Wendepunkt durch die passende Behandlung. Es geht um Schlaflosigkeit, hormonelle Veränderungen, Selbstverantwortung und die Frage, warum gesunde Ernährung und Bewegung allein manchmal nicht ausreichen. Gleichzeitig zeigt Helga, wie wichtig es ist, dranzubleiben, sich zu informieren und offen über das Thema zu sprechen – auch im Job. Eine ehrliche, stärkende Folge für alle, die sich in den Wechseljahren nicht ernst genommen fühlen – und spüren: Da geht noch mehr.
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  121 Hitzewallungen in den Wechseljahren: Was dahinter steckt und was hilft mit Kerstin Aiginger 17.04.2026 41min

  Hitzewallungen gehören zu den bekanntesten Symptomen der Wechseljahre – und gleichzeitig zu den am meisten unterschätzten. In dieser Folge spricht Daniela Ullrich mit der Wiener Gynäkologin Kerstin Aiginger darüber, was wirklich hinter den plötzlichen Hitzeattacken steckt – und warum sie viel mehr sind als nur „ein bisschen Schwitzen“. Du erfährst, was im Körper passiert, wenn Hormone schwanken, warum dein inneres Thermostat plötzlich verrücktspielt und wie du Hitzewallungen von anderen Beschwerden unterscheiden kannst. Außerdem geht es um die Frage, was wirklich hilft: von pflanzlichen Optionen wie Isoflavonen und Equol über moderne Therapieansätze bis hin zu den oft unterschätzten Hebeln Ernährung, Bewegung und Stressmanagement. Eine Folge für alle, die ihre Wechseljahre verstehen – und nicht einfach nur aushalten wollen.
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  120 Wechsel-Wirkung-Plausch mit Adaeze Wolf 10.04.2026 49min

  Was passiert, wenn die eigene Expertise auf die harte Realität des eigenen Körpers trifft? In dieser Folge des WechselWirkung-Plauschs spricht Daniela Ullrich mit Adaeze Wolf – holistische Ernährungsberaterin, Autorin und das Gesicht hinter "Naturally Good". Adaeze ist eigentlich Expertin für Hormonbalance. Doch dann kamen die Wechseljahre früher als erwartet und mit einer Wucht, die sie selbst überraschte. In diesem Gespräch teilt sie ehrlich und ungeschönt, wie es sich anfühlt, wenn man trotz Fachwissen vom eigenen Körper „eiskalt erwischt“ wird und Symptome zunächst auf äußeren Stress schiebt. Die Highlights dieser Folge: Die Wissensfalle: Warum Expertise nicht vor dem Gefühl schützt, sich im eigenen Körper fremd zu fühlen. Frühe Perimenopause: Wenn die hormonelle Umstellung bereits mit Ende 30 anklopft. Körper & Geist: Über den Umgang mit Brainfog in der Selbstständigkeit, Gelenkschmerzen und dem plötzlichen „Energie-Loch“. Ernährung als Anker: Warum der „hormonfreundliche Teller“ jetzt mehr Protein und weniger Kohlenhydrate braucht. Das Upgrade: Wie man die Wechseljahre als Chance nutzt, um die eigenen Werte neu zu sortieren und gelassener zu werden. Ein empowerndes Gespräch über den Mut, Hilfe anzunehmen, die Kraft kleiner Schritte und warum die Wechseljahre kein Ende, sondern ein kraftvolles Upgrade sind.
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  119 Zuckerfrei in den Wechseljahren: Hilfe bei Hitzewallungen und Co mit Anastasia Zampounidis 03.04.2026 1u

  Ist Zuckerverzicht in den Wechseljahren ein hartes Diktat der Disziplin oder der wahre Weg in die hormonelle Freiheit? In dieser Episode von MENOMIO begrüßt Daniela Ullrich die Moderatorin und Bestsellerautorin Anastasia Zampounidis. Mit 57 Jahren ist Anastasia fitter und vitaler als viele mit Mitte 30 – und das, obwohl sie seit fast 20 Jahren konsequent auf Industriezucker verzichtet. Gemeinsam räumen sie mit dem Mythos auf, dass Älterwerden automatisch Verzicht bedeutet. Anastasia erklärt fundiert und nahbar, warum Zucker gerade in der Perimenopause wie ein Brandbeschleuniger für Hitzewallungen, Gelenkschmerzen und Entzündungen wirkt. Sie gibt tiefe Einblicke in ihre persönliche Strategie, wie sie ihr Hormonchaos bändigt und warum sie die Wechseljahre heute als ihre beste Zeit feiert. Die Highlights dieser Folge: _Brandbeschleuniger Zucker: Warum der "weiße Stoff" Symptome massiv verschlimmern kann. _Die Rolle der Leber: Wie eine zuckerfreie Ernährung die Hormonverarbeitung unterstützt. _Emotionales Essen: Warum wir Zucker oft als Pausersatz nutzen und wie wir das ändern. _Natürliches Anti-Aging: Warum wahre Ausstrahlung von innen kommt und was Leinsamen damit zu tun haben. _"Me First": Warum die Wechseljahre der perfekte Zeitpunkt sind, die eigene Gesundheit an die erste Stelle zu setzen. Erfahre, wie du den Teufelskreis aus Heißhunger und Hormonschwankungen durchbrichst und warum ein zuckerfreies Leben nichts mit Kasteiung, sondern alles mit Lebensgenuss zu tun hat. Hör jetzt rein und entdecke deinen Weg zu glücklichen Wechseljahren!
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  118 Wechsel Wirkung Plausch mit Nicole Staudinger 27.03.2026 52min

  Was passiert, wenn die Wechseljahre nicht leise anklopfen, sondern mit Anfang 30 durch eine Krebsdiagnose die Tür eintreten? In dieser Folge vom WechselWirkungPlausch begrüßt Daniela Ullrich die Bestseller-Autorin und „Queen of Schlagfertigkeit“, Nicole Staudinger. Nicole wurde mit 32 Jahren durch eine Chemotherapie und die operative Entfernung ihrer Eierstöcke über Nacht in die Menopause katapultiert. Ein Schockstart, der sie nicht nur körperlich, sondern auch kommunikativ herausforderte. Heute spricht sie „Tacheles“ darüber, warum wir aufhören müssen, alles schönzureden, warum Harmonie kein Wert an sich ist und wie uns der sinkende Östrogenspiegel dabei hilft, endlich den „inneren Mittelfinger“ zu zeigen und für uns selbst einzustehen. Ein Gespräch über das Überleben, das Neuerfinden und die radikale Ehrlichkeit sich selbst gegenüber – gewürzt mit einer ordentlichen Portion Humor und ganz viel Klarheit. Die Themen im Überblick: _Schockstart mit 32: Wenn Krebs die Wechseljahre erzwingt. _Körperlicher Ausnahmezustand: Warum „Aushalten“ keine Lösung ist. _Time for Tacheles: Klartext reden im Job, in der Partnerschaft und im Bett. _Die Harmonie-Falle: Warum wir endlich aufhören dürfen, es allen recht zu machen. _Souveränität ist eine Entscheidung: Strategien gegen Brain Fog und Unsicherheit. _Selbstfürsorge statt Selbstliebe: Ein freundschaftlicher Blick auf sich selbst. Nicole Staudinger zeigt uns, dass die Wechseljahre eine enorme Kraftquelle sein können – wenn wir anfangen, unsere eigene Wahrheit ungeschminkt auszusprechen. Hör rein und hol dir die Inspiration für deinen eigenen Neuanfang!