跑者日历

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  EP364: 向付召 - 从万州田坎跑向世界赛场，做与众不同的事情，成为更好的自己 05.08.2026 1u 38min

  热列欢迎向付召做客跑者日历！她是中国顶尖越野跑运动员，多次征战UTMB、西部100等国际顶级赛事。她小时候十分调皮，包括但不限于差点淹死以及从树上掉下摔骨折。她还有误服毒药的经历，我们严重怀疑她肠胃不好与此有关。她性格开朗，热爱分享，是“趣跑亚洲”（GoRunAsia）平台发起人之一。她说自己很P，但也有J的一面。她希望做与众不同的事情，为此一直在观察和学习，努力提升自己。这是一次不知道从什么时候就开始录的节目，这是一期真诚分享的节目，希望大家喜欢。2024年UTMB起点2025年CCC终点你将听到：童年“历险记” ：爬树摔断手腕、池塘溺水、误服老鼠药……向付昭笑称自己能活到现在是奇迹，这些经历也塑造了她大胆、爱玩的性格。从体育生到职业跑者：高二才开始练体育，文化课体育课双线过关考上大学，大二接触越野跑后一发不可收拾，2021年正式确定职业道路。西部100的执念：连续多年参赛，2024年虽10公里处崴脚仍获第7名。她认为耐热是天赋，未来会继续“死磕”这场速度型百英里。“趣跑亚洲”平台：解决国内外跑者报名海外赛事语言障碍，赵家驹已通过该平台报名澳大利亚GPT。P人还是J人？ 外表随性（P），内核规划（J）。未来计划考雅思出国读体育管理，为创业做理论储备，但强调“不会盲目开始”。⏳ 时间线00:17 童年趣事与危险经历07:43 万州成长记忆与儿时游戏11:24 误服毒药与生死经历17:51 从调皮少年到体育特长生23:32 大学选择与体育之路27:38 职业规划与出国深造想法34:56 发起GoRunAsia（趣跑亚洲）项目的初衷41:06 越野跑之外的多元运动爱好48:43 西部100参赛与心态调整55:21 死磕西部100与未来目标57:57 比赛策略与对手研究1:09:13 品牌选择与职业成长1:17:33 备战UTMB与近期状态1:20:39 推荐GPT100与澳洲赛事体验=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
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  EP363: 从崇礼到格兰屏，澳大利亚 GPT100 为何如此特别 29.07.2026 1u 20min

  这期节目从几位澳大利亚越野跑者刚刚结束的崇礼之行聊起。迈克尔·邓斯坦、乔治·奈特和 GPT 赛事团队的科林，和我们一起比较中国与澳大利亚的越野跑文化，并完整介绍位于澳大利亚维多利亚州格兰屏山脉的 Grampians Peaks Trail（GPT）赛事。GPT 的一百英里组沿着整条格兰屏山脉穿越，赛道以砂岩岩板、单线小径、野生动物和变化很大的天气著称。节目也谈到五十公里、四日分站赛等距离选择，以及鞋子、补给、交通、住宿和海外跑者报名等实用问题。本期嘉宾Michael Dunstan：澳大利亚越野跑者，GPT 100 一百英里首届冠军，2026 UTA 冠军。George Knight：澳大利亚越野跑者，2025年首次参加GPT即获得亚军，与 GPT100 有长期而深刻的个人连接。Colin：GPT 100 MILER 赛事总监你会听到澳大利亚跑者眼中的崇礼：泥泞、观众、冲线仪式与赛事规模GPT 一百英里、五十公里和分站赛分别适合什么样的跑者格兰屏独特的砂岩岩板到底有多技术，雨天是否湿滑为什么合适的跑鞋、脚部管理和夜间判断比纯速度更重要一百六十二公里赛道上的补给、后援、交通与住宿安排海外跑者如何报名，以及 GPT 与崇礼合作带来的机会赛事规模、国际精英阵容和社区氛围迈克尔与乔治为何把 GPT 形容为一场具有精神性的比赛⏳ 时间线00:00:00 开场介绍00:00:40 正片开始00:00:40 嘉宾介绍与崇礼初印象00:02:02 澳大利亚跑者眼中的崇礼泥地赛00:13:15 什么是 Grampians Peaks Trail00:16:57 五十公里、一百英里与分站赛00:24:00 格兰屏多变的天气与比赛难度00:28:44 砂岩岩板、抓地力与技术地形00:33:53 为什么推荐中国跑者参加 GPT00:49:15 跑鞋选择与脚部管理00:53:22 补给、后援与赛道交通00:58:39 报名、住宿及 Go Run Asia01:00:56 赛事规模与未来发展01:04:14 GPT 为什么具有精神性的吸引力01:07:27 乔治和迈克尔的 GPT 起点01:13:22 今年值得关注的国际选手01:17:59 给中国跑者的最后邀请� 感谢杰克蜀黍为本期节目提供文本转录、翻译、语音合成的帮助=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
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  EP362: 越野跑为什么吸引我们 - 那些我们喜欢和向往的赛事 22.07.2026 1u 24min

  本期节目，我们畅聊那些“最想跑的越野赛”，从殿堂级UTMB聊到全球各地的宝藏赛事，顺便说了说了UTMB系列赛的“攒石头”规则、装备选择。你将听到1. UTMB & By UTMB 科普- UTMB是环勃朗峰超级越野赛，By UTMB是其全球系列赛，完赛可攒“石头”用于抽签总决赛。- 石头数量按距离计算：20km=1颗，50km=2颗，100km=3颗，100英里=4颗。2. 全球赛事推荐- 国内：宁海、莫干山、峨眉山（27km爬3000+，台阶挑战）、四姑娘山、大理。- 亚洲：泰国清迈By UTMB（物价低、马杀鸡便宜）、日本富士山UTMF、马来西亚勿洞。- 欧洲：阿兰山谷、拉瓦雷多（多洛米蒂外星地貌）、科西嘉岛（全欧最难）。- 澳洲/美洲：UTA（全程可跑）、美国西部100、Grindstone Running Festival by UTMB。3. 波神UTMB完赛经验- 训练：月跑量300km+、爬升1万米，周末长距离40-50km/2000-3000爬升。- 策略：别太顶、别在乎被超、减少补给站停留时间。- 关键：了解自己的身体，尤其是熬夜能力。4. 装备推荐：北面越野跑「霞慕尼」胶囊系列- 灵感来自1989年六国探险家横跨南极的壮举，配色为天光蓝/日光橘。- 主推鞋款：野径飞爪 Offtrail Ultra（5mm齿深、袜套设计、双密度中底，适合复杂技术路面）。- 矩阵选择：巅峰双碳野王Vectiv Pro 3（百公里竞速）、Enduris 4（综合全能）、Altamesa 500（长距离缓震）。5. 活动预告- 8月初，跑者日历香山BASECAMP将举办接力试鞋活动，可体验北面全系列越野跑鞋。- “北面预备运动员，请出列” 活动已开放报名，支持严肃户外爱好者。⏳ 时间线00:41 越野跑的魅力05:02 越野跑的吸引力：探索与自我认知10:03 UTMB与BY UTMB赛事体系详解17:29 国内值得推荐的越野跑比赛24:29 亚洲及欧洲的越野跑赛事推荐40:28 澳洲与美洲的越野跑赛事一览45:29 波神的UTMB完赛经验分享56:44 TNF越野跑装备与南极远征系列01:17:03 活动预告=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  番外 | ACTD 崇礼168 赛前结营大会：“疯子”的越野跑训练实录 20.07.2026 38min

  从暴雨爬楼梯到凌晨三点刷赛道，听听三地ACTD训练营学员如何“拿命当陪练”，以及总教练久帅的赛前硬核叮嘱。1. �️ All Conditions Training 实锤大湾区每周暴雨+打雷训练；包邮区没山只能刷楼梯，车还坏过两次；北京学员凌晨3点起床、连跑3天赛道，累计150km。2. � 训练成果超预期总教练久帅：原本预期完成率50%，结果大家越练越猛，有人月跑量从200冲到280km，有人10周爬升3.2万米。学员自嘲“吃老本选手”都破了跑量纪录。3. ️ 赛前策略：稳住前半程- 百公里前半段按75%-85%最大心率跑，比赛从50km处才开始。- 每小时补60-90g碳水（500ml水+胶），别等饿了再吃。- 下雨是大概率事件，但你们训练都经历过，别慌。4. � 姚妙同款训练逻辑上坡训练与姚妙（世界级选手）共用一套课表逻辑——不靠杖，靠power hiking和颠坡。姚妙在阿兰谷跑进前10，唯一没带杖的女选手。时间线00:29 开场与自我介绍01:43 关于ACG装备的讨论与期待03:46 城市教练登场与自我介绍05:05 教练分享：训练营的收获与趣事08:47 营员互动：分享10周训练感受与趣事17:27 教练建议：赛道差异与比赛策略19:12 训练营趣事：失恋、推车与跑通宵23:24 总教练久帅点评：超出预期的训练成果26:53 赛前指导：比赛策略、补给与心态调整35:18 惊喜环节：ACG团队致辞与合影=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP361: 就像过年一样的，崇礼168十周年 16.07.2026 6u 34min

  本期节目我们邀请到了参加2026年崇礼168的朋友来一起分享参赛、参与体验。十年时间，崇礼168成为了亚洲规模最大的越野跑赛事。地理、人文等多重优势，让这场盛会成为广大越野跑爱好者的大party。在第10年的当下，大家的参赛体验如何，有哪些亮点和槽点，一起来听听大家的分享吧！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP358: 一人一件秘密装备 & 如果可以的话，你最想在补给站做的事情是？ 10.07.2026 2u 9min

  话题继续，录制继续。来听听今天的话题分享吧。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP357: 崇礼168 | 越野跑里面的那些“骗局” & 你在越野赛里有没有什么“强迫症”？ 09.07.2026 1u 29min

  我们把录音室搬到了崇礼168的现场。7月9日至7月12日，四天时间，八个有关越野跑的主题，等你来聊。快来听听关于今天的两个话题，大家都聊到了什么。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP355: “你敢办我们就敢跑”，雄关330背后的人和事 feat.三夫赛事 章超慧 08.07.2026 1u 8min

  欢迎三夫赛事总经理，章超慧（慧姐）再次来到跑者日历。在节目放出的这个周末就是崇礼168了，但今天的节目是关于另外一场比赛。那就是国内唯一官方许可的200英里（330公里）越野赛——雄关330。这个超长距离的越野赛是怎么被一群“疯子”跑友在群里接龙“架”出来的？赛道、赛制是如何演变的？这场不排名、不竞技、不设精英的“自虐”比赛为什么会吸引这么多人来挑战，而这场比赛存在的意义又是怎样的呢？一起来听慧姐的讲述吧。你将听到：1. 雄关330的诞生：一场群里的“接龙”60多个跑友在群里接龙说“你敢办330我们就敢跑”，慧姐被“架”上梁山，最终在张家口赤城落地这条穿越长城、冰山梁的330公里赛道。2. 不排名、不竞技、不设精英比赛没有奖金和排名，选手需提交申请并“面试”。最年轻的完赛者28岁，最快完赛时间约65小时，最慢132小时——大家完赛后还会在终点聊幻觉、讲鬼故事。3. 赛事难度与“黑科技”保障赛道1/3无手机信号，今年配备了带天通卫星的318对讲设备（半夜突然喊话把选手吓一跳）、动态血糖仪和血氧监测。完赛率从第一年的91%到第二年被熔断，今年回升至89%。4. “骗老婆”跑330的经典案例一位跑友"骗老婆"说去跑33公里，结果每天加码，最后被识破：“你是个骗子，我都看出来了，你在跑330！”5. 崇礼168十周年预告慧姐提醒：带个大拉杆箱！时间线00:29 雄关330的赛事起源与设计初衷05:24 从200公里到330公里的“疯子”共创08:27 赛道选址：赤城的独特魅力与挑战12:20 首届赛事的“奇葩”面试与高完赛率18:53 第一届终点故事：海参炒饭与选手幻觉22:58 第二届赛事因天气熔断的艰难决策26:06 第三届赛事时间调整与圆满落幕31:37 终点趣事：选手的“骗老婆”策略与百态35:30 赛事对赤城乡村的意义与选手反馈47:20 赛事中的科技应用：卫星通讯与动态血糖仪51:50 330公里的商业逻辑与情怀58:44 崇礼168十周年庆典预告=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP355: lavaredo vs BASECAMP 一场跨时空双城越野盛宴 01.07.2026 2u 49min

  佳凝和Lin远征意大利拉瓦雷多（lavaredo）120km，却双双在高温、摔伤和肠胃崩溃下“主动退赛”；与此同时，北京香山 BASECAMP 的接力赛也是热火朝天。本期节目就是实地参加 lavaredo 越野赛和隔空接力挑战的双路复盘。你将听到：1. 拉瓦雷多“轻敌”退赛复盘：120km爬升5800m，赛道碎石多、补给站间隔长（约20km）、不设自助取餐（需点单），高温暴晒+中暑风险直接导致佳凝（摔伤）和Lin（肠胃崩盘）在约80km处结伴退赛。教训： 超长距离必须提前规划赛道数据、补给策略和意外预案。2. 欧洲越野赛的“反差萌”：起点气氛炸裂（夜跑+烟花+全城围观），但补给站效率低（6个水龙头排队）、厕所少、退赛接驳车等两小时。最暖心的竟是路边搭车——三位退赛选手被热情意大利大爷大妈开车送回小镇，一路狂聊中国旅游。3. 香山接力赛“反向获胜”：跑者日历香山BASECAMP同步进行150km接力（比拉瓦雷多120km多30km），结果远征军先退赛，接力队意外“躺赢”。但大家仍坚持跑到关门时间，完成150.4km，体验了高温、夜跑、雷暴和冰雹，值了。4. 装备实测：La Sportiva 破九二代成为全场焦点——宽鞋楦、韧中底、碎石路下坡信心强，比一代更稳。适合追求安全感和路感的大众跑者。现场大家享受了元气森林的饮料补给，还试吃了Meltonic能量胶（蜂蜜基底、薄荷味清爽、不齁），获一致好评。Lavaredo 现场图：BASECAMP 现场图：⏳ 时间线00:17 开场与拉瓦雷多比赛初印象07:51 比赛报名、抽签与行程规划14:14 领物、展会与赛前准备22:41 赛前美食与起跑前的震撼氛围29:51 比赛开始：前两个赛段的轻松与轻敌34:18 赛道转折：摔倒、高温与补给挑战55:33 艰难赛段：碎石下坡与换装点私补01:04:38 意志动摇：退赛的决定与复盘01:20:52 退赛后的奇遇：搭车与意大利人的热情01:31:53 赛事总结与未来计划01:36:04 双城挑战：北京香山BASECAMP接力赛分享02:39:23 结束语与崇礼之约=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP354: 对话Stryd联合创始人李锟博士 - 绑在脚上的传感器如何重塑你的跑步 24.06.2026 1u 5min

  Stryd联合创始人李坤博士作客跑者日历，聊聊这个绑在鞋上的小东西如何用“功率”重新定义跑步训练。从创业故事到硬核技术，从心率训练 vs 功率训练方法的讨论，到"下肢弹簧刚度"这种黑话，听完你可能也想给自己配一个“脚上计算机”，也可能是两个。嘉宾介绍李锟，Stryd联合创始人，科罗拉多大学博尔德分校博士。跑步训练研究爱好者，从严肃跑者转变为健身跑者，用自己当小白鼠测试产品的硬核geek。你将听到：1. Stryd的诞生：从“拿着锤子找钉子”开始——实验室研发了低功耗运动捕捉技术，绕了一圈发现跑步才是完美应用场景，因为跑步一切从脚下开始。2. 功率vs心率vs配速：功率=外部任务强度，心率=身体内部反应，配速=最终表现。功率更稳定，不受坡度、风向、温度影响，适合控制间歇跑强度。3. 下肢弹簧刚度（LSS）：不是让你劈叉！刚度高=弹性好=更省力，但太高容易受伤。跑马拉松时刚度下降意味着肌肉疲劳——跑崩了？数据告诉你瓶颈在心肺还是腿。4. Stryd的护城河：不只是显示瓦数，而是稳定、可重复、跨品牌一致性。手表算功率靠GPS+手腕运动，容易飘；Stryd绑在脚上，数据更准，跑步机也能用。5. Stryd Duo：一只脚够用，两只脚能看出左右不平衡——帮你分析伤病原因。未来还将推出短跑专用产品，覆盖100米到马拉松全谱系。时间线00:30 开场与嘉宾介绍01:00 嘉宾背景与运动习惯04:15 创业起源：从技术到跑步领域的“钉子”07:39 博尔德：跑步创业的“开挂”环境11:34 产品迭代：从胸带到鞋带扣的演变17:58 揭秘工作原理：硬件与软件的结合23:54 功率训练 vs. 心率与配速训练30:30 如何为佛系跑者估算临界功率 (CP)40:51 解读“下肢弹簧刚度”与伤病预防50:18 核心优势：Strive的护城河是什么？59:11 Styrd Duo 的意义与未来规划=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP353: 从"长寿播客"到跑者有氧底座，二区训练法为什么突然火了？ 17.06.2026 1u 15min

  市面上跑步训练法五花八门，从最近爆火的“二区心率训练法”到“细胞分裂法”“MAF180”“丹尼尔斯”“汉森”“卡诺瓦”……杰克教练一口气盘点近十种主流/非主流训练法，帮你理清概念、避开误区，找到适合自己的“那盘菜”。你将听到1. 二区心率训练法为什么火？- 源头是自行车冠军波加查的教练圣米兰博士，后被硅谷长寿播客带火。- 核心：把心率卡在最大心率的70%~80%，长时间慢跑，主打有氧基础和“延年益寿”。- 此“二区”非丹尼尔斯“二区”——丹尼尔斯二区是马拉松配速跑，强度更高，别搞混！2. 常见“有氧偏方”盘点- MAF180：180减年龄，简单粗暴，适合新手/伤病恢复，但高心率人群慎用。- 细胞分裂法：闭嘴巴用鼻子跑，找“原生速度”——听着玄乎，实际就是让你慢下来。- 阳光有氧训练法：本土社群化产物，强调极致放松。3. 从易到难的主流训练法- 杰夫·盖洛威跑走法（难度1.5/10）：跑跑走走，新手友好，百万人靠它完成首马。- 哈尔·希格登刷新PB法（2.5~3/10）：每周4跑+交叉训练，温和安全，适合进阶。- 极化/二八训练法（6~7/10）：80%极慢+20%极快，抛弃中等强度，适合瓶颈期突破。- FIRST训练法：每周只跑3次，但每次都是高强度（间歇+阈值+快速长距离），外加2次高强度交叉训练。- 汉森训练法（8~8.5/10）：累积疲劳，长距离最多16英里，每天带疲劳跑，恢复能力要求高。- 丹尼尔斯训练法：跑力值（VDOT）是核心，数据控最爱，但别被数字绑架，要结合实际情况调整配速。- 亚瑟·利迪亚德金字塔法（9.9/10）：周期化训练鼻祖，有氧期长达8~24周，打地基打到“800米选手也能跑马拉松”。- 卡诺瓦训练法（10/10）：围绕目标马配训练，Special Block一天两练中间不给吃——只适合205以内的大神，普通人看看就好。4. 训练哲学小贴士- 有氧看心率，高强度看配速/功率。- 离比赛远练短板，离比赛近练长板，每个周期只专注一个能力。- 方法再多，适合自己才是王道——别贪多，先跑起来再说！时间线00:30 开场：盘点市面上流行的跑步训练方法02:59 二区训练法为何突然火爆？06:10 详解二区训练法：心率区间与“此二区非彼二区”10:40 经典有氧训练法：MAF180与细胞分裂法23:56 入门友好型：杰夫·盖洛威的跑走训练法27:28 温和进阶：哈尔·希格登的“刷新PB”训练法29:22 两极分化：极化训练法（二八法则）31:46 少跑多练：FIRST训练法与高强度交叉训练37:36 高难度挑战：汉森训练法与累积疲劳42:46 数据控最爱：丹尼尔斯的跑力值与VDOT系统48:42 开山鼻祖：亚瑟·利迪亚德的周期化训练法53:08 精英专属：卡诺瓦训练法与围绕马配的Special Block58:23 强度之王：双阈值训练法及单阈值变体01:05:54 补充：LT1/LT2与强度划分方法01:11:27 总结：如何选择与调配适合自己的训练方法=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP352: 高海拔越野跑入门 - 云间花境全攻略 10.06.2026 2u

  被关门、被晒伤、被小牦牛“认妈”... 四姑娘山“云间花境”越野赛的故事不要太多。本期节目，我们从黄金联赛到29K、44K，拆解各组别难度与风景，送上高海拔入坑"保命"指南。你将听到1. 黄金联赛（22K/1400爬升）：关门仅5小时，前7.6K陡爬1000米，后2.5K急降700米。报名门槛高（全马330内或高海拔经验），适合想挑战自我的竞速型选手。2. 29K组别（爬升1130米）：新手友好，关门10小时，赛道宽阔可跑性强。沿途可见幺妹峰、高山草甸与海子，建议“当徒步大会”慢慢享受。3. 44K秘境观山：跑过花海子、犀牛海到双海子（海拔4600米），风景绝美但需爬陡坡。唯一技术难点是双海子前几百米陡爬。4. 防晒血泪史：高海拔紫外线穿透力强，QQ建议全身涂抹防晒并补涂；佳凝晒出“白手套”效果，任教穿长裤仍被晒黑。5. 适应高反：提前2-3天抵达，多喝热水、注意保暖头部。流星分享心率140却感觉“身体被封印”的奇妙体验。⏳ 时间线00:29 开场与赛事初体验01:16 高海拔阴影与赛事安利03:41 云间花镜的季节与组别介绍07:07 黄金联赛组别深度解析16:49 17K组别：入门与挑战25:43 29K组别：高海拔入门首选29:54 44K秘境观山：精华赛道详解41:24 赛道上的小插曲与小牦牛48:23 听友分享与高反经验交流01:57:00 赛事周边与总结=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP351: 黄金联赛四姑娘山站，从关门到完赛的"复仇"之路 04.06.2026 1u 13min

  本期我们跟着跑者日历的伙伴们来到四姑娘山，聊聊黄金联赛22km的“复仇”体验。去年被关门的一群人，今年终于雪耻完赛！从高海拔爬升到“带刺”的灌木丛，从7根胶的补给策略到助威团的“压力式”加油，全程高能又好笑。你将听到：1. 赛道揭秘：22km/1400m爬升，从3300m直上4100m。CP1前7.6km爬升近1000m是最大难点，CP2到终点则在灌木丛中穿梭，路窄且带刺，穿长裤长袖是明智之选。2. 高海拔补给策略：高功率选手建议每小时1根胶，全程可吃7-12根。补碳水不仅能防断电，还能缓解高反症状——葡萄糖和可乐也是好选择。3. 助威团才是“真·压力怪”：助威团用肉嗓喊到哑，选手路过必须跑起来，否则“不好意思走”。体验过的都说：看别人痛苦比自己跑还爽。4. 赛道礼仪小贴士：单人道超车困难，让道时别急停，安全第一。节奏不同别硬跟，上坡选手和下坡选手的节奏可能反复交错。5. 参赛福利别错过：云间花镜选手可免费游览海子沟和长坪沟，记得提前来领号码布，享受雪山徒步的快乐。时间线00:29 开场与黄金联赛赛道初印象02:18 赛道分段体验与难度分析05:22 赛道难点吐槽：陡坡、烂泥与灌木10:44 赛道亮点与个人喜好分歧14:05 完赛目标与去年被关门的对比19:51 高海拔补给策略：吃胶的重要性24:59 助威团体验：加油的快乐与挑战33:32 志愿者与赛事保障的幕后故事43:46 选手分享：赛道策略与高反感受52:13 赛道礼仪与安全完赛建议01:05:50 赛事总结：氛围与体验高于物资=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP350: 香山BASECAMP 开张整一月，到底亏了多少钱？ft. 信哥 27.05.2026 2u 20min

  开业一个月，我们在跑者日历香山BASECAMP迎来了好朋友 @言信（信哥）。而从"到底亏了多少钱？"开始，信哥对我们进行了各种"灵魂拷问"。我们坦诚分享了从开始有动议，到落地运营的酸甜苦辣。从5块钱存包到15块钱租鞋，从刷鞋刷到手软到被白嫖洗澡，和信哥一起开启了这场关于热爱、信任与“干中学”的漫谈。当然还有关于越野跑的讨论。你将听到1. 关于“亏钱”：目前靠存包（5元）、洗澡（10元）、租鞋（15元）等基础服务绝对无法回本。核心模式是“以商养商”，通过承接品牌活动来反哺面向大众跑者的基础服务。2. 运营的“坑”：理想很丰满，现实很骨感。开业一个月，我们发现实体运营远比想象中“细碎”。从遇到不付费直接洗澡的“白嫖客”，再到刷鞋刷到怀疑人生，全是血泪经验。3. “一日店长”计划：为了缓解人手压力并增加趣味性，大本营即将推出“一日店长”计划。欢迎跑友来体验当老板（顺便背锅），还能跟同好交流装备心得，让“无用”的越野知识大显身手。4. 关于“敬畏”：聊到越野跑安全，我们分享了各自的“撞树”和“摔跤”经历。佳凝强调：给精英让路前，先保证自己安全；南子则提醒，对大自然和自己的能力边界要有清晰的认知，慢一点没关系。5. 播客宇宙的“佛系”：我们不追求爆款数据，更享受通过社群与听众做朋友的感觉。做播客就像跑越野，找到自己的节奏，持续输出就好。6. 当然我们也问了信哥一些我们所关心的问题。快来听听吧！时间线01:23 开业首月财务状况大拷问03:51 运营模式：To B养To C的初衷09:36 三位合伙人为何决定投资实体14:44 定价策略与付费服务理念的挑战20:06 合伙人分工与时间平衡的难题41:58 现实与理想的差距：运营初期的落差50:13 运营最大困难与未来旺季规划01:06:34 户外热潮下的机会与环保责任01:23:18 越野跑中的伤病与安全敬畏之心01:36:10 保持高产播客的秘诀与内容焦虑01:50:48 跑者日历的社群理念与未来展望02:01:36 一年后的愿景与对听众的邀请=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群请添加微信号：paozherili
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  EP349: 全面排雷运动风险，基于精准数据的运动处方，一举多得的"心肺运动测试" 20.05.2026 48min

  跑步多年就安全吗？自我感觉良好就一定不会有运动风险吗？佳凝和Lin为参加一场意大利的越野赛，体验了北京德尔康尼骨科医院的专业运动心肺测试，结果发现不少“惊喜”。本期我们邀请到周大夫，和大家一起聊一聊：这项测试是如何帮你发现隐匿风险、精准指导训练的。上图：测试介绍手册的背面你将听到：- 别等出事了再查：运动心肺测试能发现隐匿的心肌缺血、气道高反应等问题，很多50岁左右跑者测出风险却不自知- 不只是“测着玩”：测试获取最大摄氧量、乳酸阈值、燃脂区间等精准数据，比手表公式靠谱，还能开出个性化运动处方- 哮喘/过敏跑者注意：过敏性鼻炎和变异性哮喘跑者运动中气道痉挛风险高，建议备药，测试能帮你找到安全心率区间- 费用比想象中低：单纯运动心肺测试约四五百元，比一双跑鞋便宜，若近期有体检报告还可省去基础检查费用- 测试小贴士：穿运动背心、带干净衣服、别熬夜、别说话、别低头——否则数据会“漂移”⏳ 时间线00:29 开场介绍：为何来医院做运动测试03:30 马拉松专项评估的起源与意义06:09 运动评估的三大模块：风险、表现与代谢09:28 测试前为何要验血验尿11:43 哮喘与过敏性鼻炎对运动的影响16:28 隐匿风险案例：心肌缺血与运动安全20:03 测试流程详解：跑台、面罩与数据采集26:21 测试结果解读：从心率区间到运动处方31:16 测试的实际价值：安全、训练与家庭安心39:07 如何预约测试及建议：半日完成，性价比高=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner
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  EP348: 用平实的镜头，展现伟大的人性 - 纪录片《完赛者》观后讨论 13.05.2026 57min

  在跑者日历香山BASECAMP，我们和班夫山地电影节的Tina、还有几位听众们一起看了纪录片《完赛者》（Finisher），聊了聊巴克利马拉松的“反人类”设定、第一位女性完赛者的故事，以及越野跑到底在“卷”什么。看完只想说：1.6美元的报名费，你敢报吗？这是即将在班夫山地电影节展映的48部精彩电影中的一部，5.16号，班夫山地电影节就将开始，也欢迎大家走进电影院，和热爱户外的人们一起，欣赏户外大片。你将听到：1. 巴克利马拉松到底有多“变态”？2. “数学上不可能” vs 人类意志3. 国内越野跑“卷”补给？别闹了4. 训练 vs 心态：谁更重要？5. 纪录片的意义：慢下来，才能看见⏳ 时间线00:17 开场介绍与观影活动背景03:06 初看《Finisher》的感动与震撼07:50 观众分享：女性终结者的意义13:37 纯粹的友谊与人性光辉18:54 影片叙事风格与拍摄限制25:10 家庭支持与文化差异33:06 训练心态与比赛补给对比48:36 纪录片的意义与班夫山地电影节推荐=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner
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  EP347: 你想象中的跑者大本营是怎样的？ 06.05.2026 59min

  跑者日历香山BASECAMP开业啦！这期就和大家好好聊聊，我们从想法到落地的折腾过程、开业当天的"混乱"与欢乐，以及未来这个“跑者大本营”要实现的N种可能。你将听到:1. 香山Basecamp的诞生灵感来自日本高尾山的跑者驿站，从“存包难”的痛点出发，终于在北京香山有了自己的据点。2. 开业四重活动- 零号线10km路跑打卡（50+人完成）- 拍立得照片墙留念- 两场干货分享：那老师讲户外动植物、大西山研究所聊古道- 朋友库子临时刷70km（14圈），大家轮流陪跑3. 未来服务亮点- 试穿服务：可穿越野跑鞋上山实测，更多品牌陆续入驻- 装备试用：压缩腿套、筋膜枪、越野跑背包4. 路线体系每月推出三条线路：由波神和特邀“定线员”设计，兼顾训练效果与安全性。5. 社区愿景未来将组织新手进山小课、捡垃圾/修路活动、文化讲座。欢迎品牌来放试穿鞋，也欢迎大家来“吃瓜”——最近西瓜收太多，吃不完根本吃不完。时间线00:29 开场与香山BASECAMP开业介绍01:31 从想法到落地：大本营诞生的幕后故事03:22 理想中的跑者驿站：功能与愿景讨论05:58 跑者痛点：存包不便与驿站解决方案09:32 开业当天的热闹与乌龙事件13:14 开业活动回顾：路线、分享会与陪跑挑战18:36 未来规划：月度路线设计与定线员机制23:16 现场互动：路人跑者小马哥的真实反馈25:28 试穿服务与品牌合作：连接跑者与产品42:17 大本营的无限可能：周边、活动与未来愿景=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner
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  EP346: 西山接力五周年，乱乱哄哄圆满成功的越野派对 29.04.2026 1u 5min

  我们一起回顾“西山接力”五年来的“野生”成长史——从2022年临时起意的20队小聚，到如今清明假期的固定节目。没有路标、没有竞速奖、规则现场拍脑门，但每年都很多朋友来参加。这到底是一场比赛，还是一场大型野餐+跑步派对？听完你就知道了。你将听到：1. 西山接力的“反卷”哲学：不设路标、不公布奖品、第一名没大奖，但赛道设计“变态”到让人不自觉冲起来。2. 五年进化史：从免费到收报名费（只为买保险+契约精神），从现场抓壮丁到提前分工，从“没人来”到“有人专程观赛”。3. “野二代”崛起：小孩哥跑5圈、小孩姐当志愿者、小朋友主动拿对讲机报号——这可能是北京最“小朋友友好”的越野活动。4. 赞助商全靠“刷脸”：隐者山之道、LASPORTIVA、SUNGOD眼镜、气合万国精酿……现场还能试鞋试眼镜，感谢赞助商的大力支持！好的，作为专业的播客内容编辑，我已根据您提供的转录内容，为您生成《跑者日历》本期节目的时间线（章节标记）。⏳ 时间线00:30 五年西山接力赛的起源与变迁05:08 揭秘“西山接力”：一个非正式的小众聚会08:27 组队赛的魅力与挑战：为何“卷”不起来？12:06 赛道上的“卷王”与新人：从老炮到野二代14:37 “吃”是核心：从简陋补给到“百家宴”17:13 混乱又圆满：组委会的“一期一会”与默契27:34 赞助商与抽奖：不走寻常路的“隔山打牛”33:28 高效搬运与环保理念：无痕山野的践行45:14 重磅官宣：香山Base Camp跑者驿站即将上线50:49 温情时刻：为远道而来的朋友庆生56:02 未来展望：相亲跑、固定时间赛与更多玩法01:01:09 不设路标的“传统”与明年再见的约定=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner
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  EP345: "20多公里，40多里地？都能到你姥姥家了！" - 聊聊家人眼中，跑步的你 22.04.2026 1u 4min

  本期节目在莫干山越野赛现场录制，我们和多位跑友及家属聊了聊一个既甜蜜又“头疼”的话题：当你沉迷跑步（尤其是越野跑）时，家人是怎么吐槽你的？从“担心膝盖”到“觉得你疯了”，各种花式吐槽背后，其实是家人满满的关心。我们收集了各种“生存策略”，看看如何与家人“斗智斗勇”，争取理解与支持。你将听到：1. 吐槽的“标准模板”：家人最常挂在嘴边的是“伤膝盖”、“老了要坐轮椅”、“这距离我开车都嫌远”。对于越野跑，他们常误以为是在“荒无人烟的危险深山”里孤独前行。2. “报喜不报忧”沟通法：多位跑友的策略是：多分享比赛中美景、热闹的补给站和完赛后的喜悦照片，对痛苦和风险则轻描淡写或选择性隐瞒，让家人觉得这更像一次“快乐的出游”。3. “温水煮青蛙”进阶策略：想尝试更长距离？不要突然宣布！可以带着家人从短距离体验开始，或者以“旅游顺便跑个步”为名，逐年、逐级地增加距离，让他们慢慢习惯和接受。4. “互相拿捏”的终极平衡：有跑友发现，如果家人也有自己执着但“不被认可”的爱好（比如老人非要干重农活），那么大家很容易达成“谁也别管谁”的微妙平衡，反而获得了自由空间。5. 行动是最好的证明：最有力的说服，是让自己通过科学训练安全、快乐地完成比赛。当家人看到你因此变得更好、更开心时，吐槽往往会逐渐转变为骄傲和支持。时间线03:34 引入核心话题：家人如何吐槽你跑步04:19 浩然父亲分享：从理解支持到默默心疼07:11 浩然母亲视角：心疼孩子退赛反而开心12:06 跑者伴侣间的“内卷”与吐槽19:30 与家人沟通的策略：报喜不报忧与距离换算27:40 从路跑到越野，家人的态度转变33:22 温水煮青蛙式说服家人39:49 系统训练与带家人参赛获取支持46:18 从抵触到全家动员跑越野51:46 长期主义与“Let it be”态度57:48 家人的“犟种”基因与微妙的平衡01:02:23 理解与动态平衡是家庭相处的关键=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner
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  EP344: 传奇的交汇 | 体育明星&战队能给品牌带来啥？ft.高清吴马 15.04.2026 1u 9min

  这一次，跑者日历的几位主播，和"高清吴马"串台啦！畅聊越野跑的标志性人物申加升与户外品牌萨洛蒙的强强联手。大家分享了他们眼中的“申申”，并回顾了萨洛蒙如何通过装备、社群和赛事，深刻影响了中国越野跑文化的发展。你将听到1. “申申”印象记：众人眼中的申加升是低调、谦和、国际范儿的顶级运动员。他虽有“明星光环”，但线下接触却非常平易近人，有种“高级但朴实”的反差感。2. 萨洛蒙的“元老”地位：几乎所有人的第一双越野跑鞋或背包都是萨洛蒙。它不仅是装备启蒙者，其发起的月赛体系、训练营和萨洛蒙TV，更是早期推动中国越野跑社群发展与文化传播的核心力量。3. 签约背后的“长期主义”：大家认为萨洛蒙签约运动员的策略并非追求高频曝光，而是给予运动员充足空间进行系统训练和长远发展。签约申加升这类标志性人物，有望进一步“破圈”，吸引大众关注越野跑乃至户外运动。4. 对未来的期待：讨论者期待申加升与萨洛蒙能在产品共创（特别是适合亚洲脚型的鞋款）、视觉内容以及融合中国元素的联名产品上碰撞出新火花，让品牌故事更丰富。⏳ 时间线01:02 众人眼中的申加升：国际化、低调谦和的第一印象13:11 与萨洛蒙的初识：个人第一件越野装备的故事25:10 萨洛蒙的社区文化：月赛、训练营与越野启蒙34:28 萨洛蒙的视觉传播：Salomon TV 与赛事氛围营造38:55 签约申加升的意义：青训体系、长期主义与破圈可能48:24 越野跑的当下观感：从运动演变为一种生活方式50:52 强强联合的期待：对产品、视觉与文化传播的展望57:07 萨洛蒙装备印象：不计成本的实用主义与细节设计1:06:01 对未来的建议：宽楦、中国元素与更多创新=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner